12/09/09 14:15:22.61 h8qvu3y6
>>56
汁物は先に手つける。
満腹感もたらすから。
汁物→小鉢物(もずくや豆腐など)→野菜(サラダや煮物など)→メインの肉や魚→ご飯
の順で食べる
一口30回は噛んで。
そのサイクルを繰り返すうちに、半分くらいでだいぶ満足してくる
あと、テレビや雑誌や携帯見ながらなどのながら食いはしない
食べることとに集中しないことで満腹感を得られにくい
お菓子もそう！
だらだらしながらポテチの袋に手を伸ばしては食べ、じゃなく、
食べたいときは食べられるだけの量をお皿に盛り、
まず目で満足する。これだけの量を食べるんだと覚悟する。
食べるときは食べることに集中する。
だらだら食べていては食べた感じがしない
だからまだ満足できずにループする