12/12/20 12:02:18.95 huSPN/t3
>>567
わーなめくじねこだー
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:11:24.93 Fbsg619c
>>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:09:32.87 WPmHYcqm
デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:58:32.83 5bIgoChI
>>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:07:05.89 M0EzmFvd
「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 06:19:15.13 facg5tuB
カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:14:11.30 8tYrpULR
自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました （身長１７０ 体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:27:33.23 Se/NP1qL
>>583
足ガックガクにならない？w
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:40:16.33 8tYrpULR
>>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:00:45.97 IH5iWUU1
つーかメシはどうすんの？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:10:27.06 HHGkIXoG
自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6～7時間だなー
10時間…
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:56:02.12 xH+ltZHt
ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている
家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い
時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:58:14.89 Cv5CLlvT
10h無駄にするなら1h走れよって思う
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:04:59.81 AqBQCVDU
そもそも10時間も立ってられんわｗ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:15:07.50 acWgRnZw
さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:17:16.77 8tYrpULR
俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね 今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間 午後４時間 夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:23:24.67 acWgRnZw
うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:28:43.57 7f/BNhF1
痩せない
消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18～19(155cm44～45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:36:40.98 5oFjYG0t
消費カロリー＝摂取カロリー
以上
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:38:32.12 acWgRnZw
>>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:01:16.59 7f/BNhF1
じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～
BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:09:02.86 gp3SnXOS
>>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:11:14.92 acWgRnZw
>>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:20:23.81 7f/BNhF1
尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:14:21.91 15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:05:41.91 7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます
運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます
これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:15:35.52 15P+0waX
ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:29:50.21 gp3SnXOS
みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな
もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:41:52.87 AqBQCVDU
>>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:42:22.84 AqBQCVDU
筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる
結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね
食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:46:33.07 XOVlT5SR
>597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。
6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:49:11.41 acWgRnZw
>>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。
でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:57:16.81 t2f9jwxQ
>>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな
基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 21:19:41.32 +WZbKwhU
>>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:53:09.79 bUZxLHAo
>>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 04:30:00.12 Mly7TeiH
>>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 08:26:39.81 Q+S0eSmW
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。
>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 10:51:15.74 Q1COb7O2
頭平気？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:29:30.64 sFsTjPUR
>>611
生活活動強度って知ってるかい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:32:44.51 sFsTjPUR
消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:40:21.13 sM/lht8E
てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:51:09.98 oz8rfOkp
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:13:14.43 l6NdF8uj
釣りだろ。
出なきゃやばい。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:52:09.19 R5/XmurZ
一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:58:14.85 +TL5M1gY
っていうかそれが普通の人の食事量
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:45:06.36 tEpSGHRU
野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:30:33.55 KDV+I0Lg
>>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:10:05.61 ew++HPtj
いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:36:46.97 8yz6GaU6
痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。
その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:36:48.22 L/IHVXj9
よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:53:23.99 1FWhCin7
>>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす
後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:59:21.45 L/IHVXj9
>>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:05:28.33 1FWhCin7
>>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:09:16.55 1FWhCin7
あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:13:38.18 L/IHVXj9
オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:04:07.61 e/gQDmcp
糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:59:56.29 QW7gv1Uo
過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 23:13:45.69 RfRtB3Nu
♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな
以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 00:01:49.43 GqtAiDN3
>>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:01:20.44 ex2QYIMC
>>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？
あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 09:05:47.90 lPgi2Z2+
>634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 10:07:54.01 hm3vFY0A
筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:24:27.93 ZGHla5Gz
細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:21:57.79 kLbRr7my
>>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:45:21.78 RzbJD2pb
まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな
素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:51:12.13 xUXX2WVZ
>>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:01:56.67 RzbJD2pb
>>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う
あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:53:46.75 ykGvxl4h
肩足立ちスクワットって何でつか？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:08:06.58 sTJ8FkH3
片足立ちの誤変換じゃないの。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:39:14.19 OkfmB3Ei
筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:55:39.13 6/d+O9BY
>>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 01:41:55.23 bHhPlVA4
>>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 08:45:48.90 Naw+9obC
いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:05:35.65 CBkqjgkG
スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:20:55.80 YA78wB1M
どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:05:46.06 WirX+GKV
Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:15:43.59 bHhPlVA4
>>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:21:18.44 +YpeQImh
>>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:25:43.70 2a+DPdqh
>>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:43:49.26 +7NJSbbU
だから何ってかんじ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:46:19.85 WirX+GKV
>>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
658: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/12/29 21:31:05.21 B+YNXZrK
浅田真央は、女だぞ？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:09:21.73 bHhPlVA4
>>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 23:09:45.62 xaGwasJq
宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:12:46.69 bQiXSZpt
なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:45:49.23 z/dCc0iZ
宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:58:32.61 3op0MwMk
>>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:54:10.70 REObNP+d
成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:06:13.69 upKsy0p1
>>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 18:09:39.67 AWSVK6m8
ス
レ
チ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:12:35.23 0bq0ucj0
スレタイくらい嫁
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 15:37:04.76 4OP0FRXk
減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 14:37:41.98 wSGjak4F
さて、正月だ
走るぞ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:41:59.07 V0cuASFJ
さて、正月だ
太るぞ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:23:28.27 tekP5gHi
年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 19:48:20.91 FzPYfULN
有酸素頑張ってるから体重おちてきた
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 20:50:15.40 exAJJD2U
この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:50:07.06 go7F65EQ
>>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:29:32.62 liCTw273
>>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:33:01.11 WTs7bT0l
週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:34:28.99 2VCjWykd
腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:58:04.84 AQ0xrAKB
>>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 00:11:01.17 GBTyZMev
今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 07:31:17.89 jrGcfZpu
>>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 09:55:01.59 dbTCmoQd
>>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:16:32.67 EYQ7xYLo
ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:25:54.83 g7kGh6O3
しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:37:55.08 EYQ7xYLo
>>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 23:38:59.57 +gm/SF9T
栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 01:25:13.07 G4sGzxn/
>>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 09:57:44.16 1n/fafxg
膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 10:36:30.76 wYDNwYXU
デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:18:38.00 OCcVhTxt
腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:31:36.71 1n/fafxg
しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:02:13.38 AlPNr7nn
回数よりも、いかに効かせるかだ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:37:42.96 YgDiYsMP
腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:53:54.46 KzFl/skP
ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:33:31.68 tZwCGcc2
回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:50:21.99 VeWj8y+8
1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 14:00:34.11 EhJuy8cF
20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 15:50:53.17 BA1DlwhL
お、おう
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:15:26.27 0GiPdBQl
脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:18:01.15 AlPNr7nn
>>698
無理だよ
それはＦＡ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 00:05:07.61 ugjBEIze
>>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:49:04.73 mr8CONbm
本当に無理？ 細マッチョにもなれない？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 09:46:46.29 7FitOQWD
>>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？
有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:40:59.64 WrGsMU0x
>>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:49:06.05 NR0QxbeK
>>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない
増えなくても維持のためにやったほうがいい
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 11:21:48.86 66wDLgcv
>>702
何いってんだお前
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:52:11.84 gVBuTpBM
歴代朝鮮王朝敗北の歴史
古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。
中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。
近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。
近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:56:30.96 5SQ3Rk2Q
ビチク52歳爺は一日一食
一日一食はむしろ筋肉付きやすい
ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク
ビチクです ビチクです
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:27:20.42 yjbvcqaa
運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:30:34.09 yjbvcqaa
ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:33:28.29 WrGsMU0x
まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:34:22.89 q/NOvPO/
サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:44:06.48 yjbvcqaa
>>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 23:04:15.13 sVgnrRiy
小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 05:59:42.20 Jzs5kmSo
理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 07:47:34.06 eK1FD7eF
理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 09:35:14.60 lBsAT2z3
ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 10:34:28.72 yGpchZZL
>>712
このスレ見てても知らなかったはw
長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 11:14:26.76 Id6Ynz2a
筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:18:15.44 Lasq8X7B
結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:37:59.32 WtopPqjT
有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:35:16.65 JdnnAlOs
>>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 17:07:59.64 5vDq1Gk+
自重トレはお手軽 安全 金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 19:30:51.14 o1c/FAcF
エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳 男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 20:07:59.34 WtopPqjT
>>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:34:19.65 XzD6GSzs
だって、筋トレはやせないんだろ？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:49:02.82 5vDq1Gk+
痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:02:16.68 5leJQPHZ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:44:36.64 Lasq8X7B
間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:25:34.08 yJYAqqWa
木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:45:17.66 o1c/FAcF
>>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 00:27:51.32 CtoHg2sW
>>730
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 02:17:44.14 snAIp0Vi
>>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 06:33:58.02 ray4S+Kz
バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 07:43:05.63 HJRqX+Qd
腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 15:00:46.58 YWmph83K
冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 00:30:25.00 M7Qu61Sj
ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:09:31.92 RnggSKzJ
軽食スレになりつつあるなｗ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:44:34.54 m1MKWDkR
王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 19:01:54.71 WXnE0YuC
トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:19:49.06 e3UpvyIn
>>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:27:24.49 2cr/yoWA
>>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:00:29.34 95UQW8lX
>>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:33:47.77 uRsOkJ/B
ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
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744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:10:50.65 e3UpvyIn
部分痩せ笑
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:23:46.50 oRBb53gq
>>743
氏ね
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 19:27:12.00 4iy8wuXr
王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 22:36:17.11 DBcJfRZa
筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 09:20:22.37 U4NJt/zx
ほうほう
なるほど
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:01:51.48 WTusG2vq
主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:42:19.91 UmcyDjvQ
食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 15:34:27.15 U4NJt/zx
炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 16:27:58.75 S2bJ+Ooh
>>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 18:40:37.73 ExNKmZaE
甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 22:19:39.90 8UVLblhO
ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:12:02.36 5ZgdCQnU
甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:55:39.90 DSMzJ/jW
うおおおお米米米米米食食食いて～ おなかいいいいいいぱいいいいい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 01:03:51.17 dAJ7wyvO
>>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:15:36.50 9Y4NFvgJ
チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:25:01.87 BlD5Sfwb
>>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 08:53:01.99 FGKKqqU2
>>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:06:05.93 Pxze//Dr
毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?
朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁
昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:17:24.15 g/uO3FVE
毎日10kmってスゴイよ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:52:18.96 Pxze//Dr
>>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:35:48.72 GH1IDp+4
>>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない
あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。
体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:38:12.38 Vw7tZdf7
>756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？
たまに欲望解禁することもいいと思うんだが
正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:30:45.53 BV94RMHc
>>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:48:17.02 SpuSgzXL
寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:51:52.58 jlJWZkOx
>>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:22:36.43 BV94RMHc
>>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:33:02.22 GH1IDp+4
>>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ
寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:02:01.91 iAjSVZtU
食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:05:09.25 BV94RMHc
>>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。
ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 15:58:06.34 5ZgdCQnU
>>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 16:05:09.98 HvURhIFI
>>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:26:52.04 SpuSgzXL
一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:51:28.18 Pxze//Dr
>>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:58:32.72 7OV8P9Y8
もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:59:40.51 7OV8P9Y8
誤爆、スマソ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 23:15:26.95 GH1IDp+4
>>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。
生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に
豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 07:23:04.20 NERwOEj+
>>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:07:51.45 KFDTet+N
１２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！ （身長１７０ 体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？ ネットにあんまり情報ないんですよ 売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:24:03.78 5M8eWHOD
めちゃくちゃ胡散臭いな
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:46:04.78 ic8lCfQM
野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 14:16:28.68 gp8HMB6F
163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標 有酸素のほうがいいかな？？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:19:43.90 LIUcloEs
>>784
体脂肪率何％にしたいんだ。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:37:43.90 gp8HMB6F
>>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:55:22.57 HvIkZqEa
>>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:01:01.51 9BMwZLDV
>>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:08:49.60 f0PBtDCu
ダイエットの範疇じゃねぇな
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:45:49.43 ic8lCfQM
5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 17:59:07.24 szM+sKkz
主治医の見つかる診療所だっけかな？以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 18:25:26.14 5NcFa1zJ
アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 19:19:10.23 TrZiL9ZV
40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 19:21:14.78 9BMwZLDV
体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:40:07.17 qyFU69Mj
正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:54:47.61 /Rafdc0L
余裕で無理
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 00:00:25.86 jGzhKNCm
>>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 10:04:34.87 dVRZ8P45
MRIでわかりそうなもんだが
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 11:37:15.31 M51IcNDC
MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない
家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる
新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない
体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:56:13.17 BVkOL78S
MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
URLﾘﾝｸ(www.medicare24.co.jp)
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 14:58:14.26 L4znHyzR
学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:38:25.19 g8Odn2kE
じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 19:24:10.21 Lq6WwUxO
体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 19:45:06.70 GSebmSbu
>>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:05:52.99 BhvIS5+8
>>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 22:26:45.23 ame533Nc
>>523
根本的にチビすぎるからだろ？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 22:54:40.55 IwqMHcgt
MRは放射線使わないから
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:07:03.94 M51IcNDC
携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々
高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている
健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%
放射線も電磁波だよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 01:01:37.97 YEBx0oeb
見苦しい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 02:20:10.99 k9UI688O
>>808
日本語でお願いします。
811:kid ◆Easton..ko
13/01/15 04:31:25.63 T+jzqIep
身長176㎝、体重58.6kg、体脂肪率9％
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8％まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 05:48:41.11 P1bY+GzB
もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 07:10:36.77 CHw+vjzR
ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:51:33.32 RyCxxyME
>>812
kid代理＝1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです
あ、ラウンジでもやってるみたいだけど
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 09:42:01.66 Mt8oRcM/
単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ
816:kid ◆Easton..ko
13/01/15 09:45:28.79 zmhth0Ja
>>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな
817:kid ◆Easton..ko
13/01/15 09:50:19.56 zmhth0Ja
男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ
818:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:02:32.79 maHfBzQ4
>>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:09:53.34 2G3gZYgm
体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの？
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:10:55.03 pfxXc0hU
次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:14:19.97 v4E0F44o
美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句
822:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:20:44.13 maHfBzQ4
>>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした！とか書いたらダイエット板に帰れ！とか
めちゃくちゃ書かれたよw
ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ？ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ？って俺も思う事があったからな
邪魔したね。
823:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:24:22.36 maHfBzQ4
>>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。
邪魔したね。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 15:27:06.54 j+VY3XB9
おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:37:23.51 HhuQ12QC
過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:35:05.10 RGbPZ/tM
ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:03:53.71 ABTF5Du2
ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 10:19:10.80 RQEzWpmn
王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 11:48:20.47 m1bPV/qW
ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:02:09.80 X5B8eIbf
155cm45kg体脂肪率19%
体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます
食事と運動合わせてアドバイスお願いします
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:08:44.27 uElvuCP3
>>828
確かにw
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:46:51.37 Gf1Z3pbs
くっそおおおおおおおおお
ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:07:54.82 ZcfIcn/U
>>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:51:11.80 m1bPV/qW
>>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:55:47.27 0JyzGAGA
>>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:57:44.67 0JyzGAGA
ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:14:49.32 m1bPV/qW
通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:46:11.28 Mp0va7wJ
体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:54:24.21 X5B8eIbf
830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです
体重は減らしたくないというわけではありません
むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので
体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:01:41.29 LbG3vynY
>>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:48:26.02 NTsjOerJ
>>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。
運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？
今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:51:14.67 zCPVedm+
>>832
ショーンコネリーはかっこいい。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 16:44:04.47 m1bPV/qW
>>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・
とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 16:50:25.06 C7R7V8xX
体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 17:07:01.12 m1bPV/qW
>>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 18:34:13.29 B1DrDwzJ
>>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 18:51:06.76 RQEzWpmn
男は割れた腹筋はステータスだけど 女の人は多少ムチムチしててほしい。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 19:42:47.73 Q+irkeDo
>>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 20:12:49.41 D8RNC9sE
>>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 20:49:06.49 61Ca3edL
こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:29:24.15 iqyIqvjp
ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:34:30.87 BOwbTxkf
太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:51:56.63 iqyIqvjp
>>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 23:10:31.91 XITH4vXi
笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:40:41.41 n4k7zldH
kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:41:02.98 ZnpYtfIW
>>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね？
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが･･･
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 17:25:34.81 DVLZOiE6
懸垂マシーン買って早速やってみたんだが･･･
いや～びっくらこいた
二回しか出来なかったｗｗ
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:20:07.83 vycdfBGA
年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:43:04.87 u1vrO4Zl
俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな
でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 00:01:37.25 DVLZOiE6
皆さん！励ましありがとっ‼
頑張ります（≧∇≦）
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:11:06.90 2ccBT97K
ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:52:02.52 cfr3+gKk
>>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったｗ
基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:34:41.79 5NhLuFsL
器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:40:57.60 cfr3+gKk
>>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:52:58.63 /UR9Jt4W
夜にジョギングしてるだけで職質されるぜｂ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:42:55.46 URHMk4Hf
朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:50:24.22 c8I8XqA1
朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:03.38 01h+I2rk
都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:23.62 8ACpOXfb
まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。
870:869
13/01/19 19:14:30.58 mGOdAtoH
食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:46:04.14 7zhfxYMo
部分痩せは幻想です
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:54:41.47 4EU/d3xf
身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:59:00.17 k74i2zqt
>>872
理想は体脂肪率20～22％
体重はお好みでｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:15:18.16 Lg8mM5NH
>>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:27:11.02 4EU/d3xf
上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:43:27.75 mEU2nZuY
鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:49:27.56 ecNBmEP7
>>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:17:43.95 sWWiqGIL
>>872 Ｃなら、もう少し食ってＤにするとか
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:27:17.75 sQIIaDln
顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 00:02:06.89 fhTWryiN
顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 01:30:07.43 w+TiViaT
>>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 02:08:50.42 lFFrV5yo
末端から痩せる
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 08:00:04.54 CdDOIqF2
オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな～
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:24:12.73 lFFrV5yo
>>883
たぶんむくんでるだけだよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:37:23.43 OIX+dOZi
顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:55:23.40 OeUdpSl4
たくさん食べてても締まってる人は締まってる。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 13:09:07.50 KzAClwIQ
その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:27:42.27 xVI0C++6
脇腹じゃなくて横腹だろ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:32:23.65 gu0gpcw6
デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫！
その結果は鏡見ればわかるだろうにな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:00:57.23 A1/S4qsK
都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:26:51.15 ODBmexqZ
>>888
横腹ってなんだよｗｗｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:32:15.81 tH3ahZ95
>>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:35:49.59 A1/S4qsK
無節操に食べても痩せてるやつは痩せてる。これが現実
デブってるやつはなぜデブなのか考えるべし
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:55:03.67 KzAClwIQ
何だこの馬鹿
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:55:15.02 CdDOIqF2
無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:57:41.82 A1/S4qsK
>>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 18:10:58.70 iNyw1ymM
ダイエットのモチベーションアップ まとめスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:03:28.71 roJxvznc
みんな、ジョギング用シューズって何履いてる？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:04:58.54 Ha9qX6qH
もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:17:03.57 W2DZCFXb
>>898 ミズノ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:17:46.10 skh34eVV
>>898
アディゼロ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:23:37.96 pr4gEWLZ
>>898
アディゼロテンポ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:34:23.90 CdDOIqF2
>>898
アシックスの15000円前後の奴
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:39:51.66 3lDk8Q7V
ナイキの3990円
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:45:53.31 bIqMT8/n
靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:06:40.14 ETBb1ZQp
>>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:08:53.95 roJxvznc
うおお！みんなありがとう！
迷うなあ・・・
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:29:19.30 t0t/xc3w
>>898
デブだからゲルカヤノ19
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:29:52.98 vEFLHEFI
>>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 23:12:17.54 fODzeNxj
アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 02:33:20.39 Bi1EieFR
>>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:10:49.25 7gtk+CBC
2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 20:10:59.91 hQfJP9x6
898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:31:22.98 PC2EkBQs
6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:10:22.49 TxYcE+XP
>>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 08:21:02.69 cgInkgX+
体重の割に走りすぎなだけではないの
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 09:17:52.39 2nud1A0F
毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 11:13:06.34 RoLNgjfh
ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 15:11:41.34 anCdzF7t
なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 15:40:35.13 DA8qMaRp
キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、
旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:05:23.24 nB/89qzb
ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 20:01:13.60 +cjxxA8g
>>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。
923:915
13/01/22 20:05:37.55 rYgqsr1n
>>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:02:51.27 McDeF2rC
>>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:08:06.08 rYgqsr1n
>>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:22:29.17 McDeF2rC
100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:23:05.30 z4rYi2F4
>>922
良いシューズ選んだね
>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:47:12.35 rYgqsr1n
10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 00:16:49.08 E4MgdeQK
摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 01:20:21.42 HqbBzpuK
俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:51:10.06 ASWeR+t6
風呂上りのコカコーラゼロうんめえ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:45:10.46 DKspXe6i
コカコーラゼロってヤバイらしいぜ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:00:47.20 ASWeR+t6
なにがやばいの？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:04:12.14 DjEJSeAb
ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:19:51.43 JTEtISGm
趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:23:55.06 zo/zzPQv
年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:56:58.76 3vlyLg6T
そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:02:01.90 rIev4pre
週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:23:30.14 zo/zzPQv
>>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 07:54:08.71 JjT2VzoN
ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。
鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 09:04:12.31 8fY+f/8Z
最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 10:30:24.91 gZKP+Bkb
>>933
鬱病に掛かりやすくなる。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 10:35:15.13 15q1MBNw
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:08:01.00 CDEO3wIK
>>942
ソースは？それって本人次第では？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:32:42.08 JjT2VzoN
カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:57:26.90 JYM7m+Mg
>>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる
この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:20:56.74 CDEO3wIK
セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:31:00.33 JjT2VzoN
だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:40:20.83 h9JPp+iL
依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:31:34.72 J4GVMzoj
>>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:48:58.84 J4GVMzoj
すまん。ウソ書いてしまった。正しくは
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:00:11.06 EsYJ5lDl
これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:00:47.47 EsYJ5lDl
リロってなかった（･∀･；）
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:10:35.33 UtvQFEkp
ﾄﾞﾝﾏｲ!
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:40:13.51 eG0T6HGs
>>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:35:17.01 DAv/1Oej
食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:07:47.00 x+vCqt0m
167㎝ 正月明け90.6kg 腹回り112㎝
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4㎏ 腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。
目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。
とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:52:28.13 jpiwLfL4
164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。
10repで3セットやれば十分すぎると思う
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:01:00.59 PM4+VuVh
>>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:07:36.84 15q1MBNw
>>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと