12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！
痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補 γ
（ ＾ω＾ ）
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな
減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343
結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
γ
（ ＾ω＾ ）
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ
運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。
他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
.
γ
（ ＾ω＾ ）
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
.
γ
（ ＾ω＾ ）
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
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まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
γ
（ ＾ω＾ ）
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
.
γ
（ ＾ω＾ ）
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:28:14.26 MLgbLdDT
γ
（ ＾ω＾ ）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:31:27.72 /tFmLyh3
.
γ
（ ＾ω＾ ）
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:43:59.97 d2bwgwsy
.
γ
（ ＾ω＾ ）
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 17:45:30.73 7PRkQ+VR
分かった、分かった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:17:22.39 kUyDhO3C
何が？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:54:42.12 1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:25:03.05 PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。
ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:25:03.09 20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:43:44.17 IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:34:44.60 wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:41:33.66 2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
URLﾘﾝｸ(tkikaku.shop-pro.jp)
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:37:01.26 2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。
>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。
>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。
早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:48:57.34 9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:51:50.93 9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:29:39.40 jz9uRoLW
>>383
20kって10k×２？それとも20k×２？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:34:37.26 JAEUprBd
40kgセット＝20kg*2
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:04:45.98 jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:22.03 XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:14:02.26 cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ
男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:10:50.47 iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:32:44.38 O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:34:32.29 JAEUprBd
>>392
氏ね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 00:35:06.80 bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:31:23.16 FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:58:14.86 OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 21:16:44.24 p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:28:07.52 iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:36:17.87 S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット
小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね
オススメ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ
ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した
>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ？？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた
おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
γ
（ ＾ω＾ ）
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑 ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:17:45.00 ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 22:50:22.75 DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:02:26.76 ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:07:16.13 FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:25:08.76 1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:36:47.68 29iaayjh
きもちわるすぎる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 12:55:45.49 /0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:55:15.73 ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:19:07.29 peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。
切なすぎて苦しい・・・
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:50:19.06 kJU1U0HI
貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 06:03:32.46 RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:38:44.42 5vqGI4/E
>>430
それは相手よる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:20:16.16 B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:47:31.39 Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:10:49.50 13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:16:09.09 B/rA2aI5
まずは資産、その次顔
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:33:45.54 Va6uUFbC
①金
②誠実さ（性格）
③外見
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:49:21.69 KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:58:46.09 Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」
その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:06:45.19 B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:12:28.90 l+9Kn0Is
>>438
ｗｗｗ
まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:30:48.11 qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:15:30.75 hfVORJYR
日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:24.38 dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:39:17.44 12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ
これだけで徐々に痩せていくよ
早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:58:39.71 6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:17:45.71 3JWLAz/c
>>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:28:05.52 IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:29:59.63 6LdvgnWD
どこの誤爆だよw
ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:18:29.12 1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:09:51.98 BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:03:04.10 C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:28:12.10 h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:45:51.34 gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？
牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:50:26.63 V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:12:24.96 b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 22:11:28.19 M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:05:56.30 ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:31:03.67 PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:53:56.84 TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 23:41:24.08 6YvN1S88
関連スレ
【体重】究極の減量法10【制限】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:01:47.98 YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。
筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。
ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:39:00.74 y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:41:18.94 vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:59:33.10 RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:47:08.92 YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。
エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。
男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。
俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。
ダイエット関係なくて、ごめんね。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:58:17.43 LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった
たまにはいいね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:00:42.58 S/XOz6yP
っせぶｓ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:07:50.44 J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:42:01.52 YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん！
ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。
もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！
後はすまんが、各自調べてみてくれ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:54:12.80 7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:32:59.87 Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:07:16.81 c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:50:04.35 4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:35:15.07 c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:03:41.19 xGIMk1s+
ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:12:10.98 R2EpHrwC
必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:13:59.99 rDe6B227
>>475
釣り？
毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:37:42.26 vKoUJujE
>>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ
のいずれかだろうな
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:15:14.08 RQdsgJfF
>>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:17:51.51 xGIMk1s+
釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:35:47.34 cX/1WRjz
>>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 00:08:36.88 3MOCZUVD
>>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 02:05:03.55 h2R+kt0r
あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。
ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 04:39:02.34 8+Cm7NQi
減量中でも筋肉率は落ちなかったな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:36:44.51 l5ueRQFp
「ソースは俺」ってのはいらない。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 10:45:00.65 Z3icDhFf
そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:47:13.00 rb8wPye0
ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:30:59.79 jVpDZq4K
多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。
ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:37:19.81 /qqDz3Mn
みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:38:31.44 tzKco5uM
*おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）
ドレミドラッグ
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
国太楼 烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
お徳用 減肥茶 3g×62袋 \322 円
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
イトーヨーカドー セブンイレブン
URLﾘﾝｸ(www.itoyokado.co.jp)
セブンプレミアム 国産素材１３種を使用
ブレンド茶 （９ｇ×２４袋入）\298
URLﾘﾝｸ(www.iy-net.jp)
作り方：各1つずつ 3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
これを、個人用マグ（サーモタンブラーURLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)など）に
入れて保温し、便利に飲む。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:39:10.60 tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:40:39.34 dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:01:20.54 bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:13:39.48 7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:17:51.91 DhjrOLTL
>>494
スレ違い
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:43:10.73 nXKmqv4D
>>494
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:22:17.46 DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:43:46.70 kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:10:47.08 2DSn2dW1
①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分
こんなんでました～～～
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:21:01.83 4MhgpilS
週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:27:38.37 jaoMfROb
>>500 凄い有酸素だね。 平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:54:05.57 ybWC5mef
良スレ発見！
ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:43:22.10 2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:48:57.33 2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz
って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？
運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？
ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 00:40:00.31 IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。
506:502
12/12/15 09:23:44.96 tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます
トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:20:09.45 rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？
筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも
今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:29:01.29 tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:07:07.37 sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:08.62 yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ
筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:41.92 XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:54:25.62 rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳
独り間食、炭酸飲料を止める
食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい
女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:23:05.17 zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:31:17.51 zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:34:19.56 ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 06:34:53.75 VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:14:45.65 W8Xr0rnM
>>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:44:35.19 C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:21:30.60 kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか
揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:50:26.66 Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:38:19.64 Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:54:51.56 H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:36:15.27 zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね
今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい
タイに行けば変わるのかな…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:41.53 H+8oilfq
>>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:46.79 H2N6CHun
たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 14:55:23.84 8ofKUelP
日本人から見たらただのデブ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:25:05.82 z101pO3F
そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 19:07:12.94 RFBbEZY0
西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:10:03.10 WMGMsSLJ
>>528 えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:21:25.18 RFBbEZY0
アメリカは肥満大国だよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:22.64 4nJzDf4C
>>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:18.30 WMGMsSLJ
>>530 アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:23:14.08 YCwxcySV
日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:08:27.27 YtAFrX8a
>>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 05:45:29.11 rF899Cf+
お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:35:29.89 2lgGx3cR
おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:45:30.84 9g1GTvqP
そこはささみにしとこうぜ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:47:26.23 9UFgZGfd
カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:47:42.81 sw+6e2eT
最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:25:43.21 diCHvcxT
コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:39:56.50 9g1GTvqP
そこは腹巻にしとこうぜ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:14:53.92 sw+6e2eT
>>540
そうなの？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:31:13.12 1lKh+Hf8
左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ
これは強制されないと最初の3日は無理だわ…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:46:38.39 lGT57sct
なにいってんだ、こいつ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:12:55.92 9UFgZGfd
3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 20:22:44.59 diCHvcxT
>>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:06:13.21 kI8cEjT+
>>542
腹タプタプになる
楽しみだな
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:58:26.21 XROwHDkf
腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:49:14.45 Elbzwsjk
今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:55:32.79 WGHf4qit
ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:12:10.70 rmjS3T+V
水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:21:46.68 Elbzwsjk
>>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:38:25.75 4uH2UL0s
昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:19:05.06 3wUDs9D5
>>553
歩いた方が良くね？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 20:51:04.09 4uH2UL0s
>>554
ありがとう そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ
今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます
しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった オッサンだからかな・・・
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:28:35.74 WLACgyQ3
おれも60kgでしんどい
オッサンだし
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:59:45.57 UVO3/yT+
プールは腹出てる人多い
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 07:20:38.58 cKJ2ZIoX
プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ
他の運動も併用すればいいんだろうけど
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 08:34:56.33 61oEXbdf
ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 09:30:29.24 DKaCtoxj
アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 10:23:47.51 C6M6W+oF
水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的
飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない
ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い
ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:44:38.08 cxagdhK7
>>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:58:53.91 bkrrSOgN
サイクリングもまぜてどうそ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 14:23:00.04 nZMBpbNw
有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:35:04.82 5RwzqJG4
週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:38:56.93 ZkUbjl9e
俺はH.I.I.T派ですわ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:51:55.59 d2skudei
だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:53:05.61 v+qdrWI1
163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:04:18.40 G50KiXMc
それで10％以下ってすげえな
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:13:57.18 C6M6W+oF
ガリマッチョですな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:45:13.67 v+qdrWI1
ありがと！その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:15:21.97 DryY/pc0
163cmが一番凄いだろ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:23:53.97 4Cf/Xuf0
チビマッチョじゃんｗ
あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよｗｗｗって思う
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:26:38.74 M0EzmFvd
いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:35:55.22 6E3iRUQd
小柄でマッチョいいよね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:56:08.93 NS2m0qc4
マンガの小柄は175cmぐらい
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:02:18.95 huSPN/t3
>>567
わーなめくじねこだー
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:11:24.93 Fbsg619c
>>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:09:32.87 WPmHYcqm
デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:58:32.83 5bIgoChI
>>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:07:05.89 M0EzmFvd
「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 06:19:15.13 facg5tuB
カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:14:11.30 8tYrpULR
自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました （身長１７０ 体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:27:33.23 Se/NP1qL
>>583
足ガックガクにならない？w
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:40:16.33 8tYrpULR
>>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:00:45.97 IH5iWUU1
つーかメシはどうすんの？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:10:27.06 HHGkIXoG
自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6～7時間だなー
10時間…
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:56:02.12 xH+ltZHt
ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている
家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い
時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:58:14.89 Cv5CLlvT
10h無駄にするなら1h走れよって思う
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:04:59.81 AqBQCVDU
そもそも10時間も立ってられんわｗ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:15:07.50 acWgRnZw
さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:17:16.77 8tYrpULR
俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね 今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間 午後４時間 夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:23:24.67 acWgRnZw
うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:28:43.57 7f/BNhF1
痩せない
消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18～19(155cm44～45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:36:40.98 5oFjYG0t
消費カロリー＝摂取カロリー
以上
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:38:32.12 acWgRnZw
>>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:01:16.59 7f/BNhF1
じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～
BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:09:02.86 gp3SnXOS
>>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:11:14.92 acWgRnZw
>>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:20:23.81 7f/BNhF1
尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:14:21.91 15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:05:41.91 7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます
運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます
これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:15:35.52 15P+0waX
ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:29:50.21 gp3SnXOS
みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな
もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:41:52.87 AqBQCVDU
>>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:42:22.84 AqBQCVDU
筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる
結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね
食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:46:33.07 XOVlT5SR
>597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。
6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:49:11.41 acWgRnZw
>>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。
でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:57:16.81 t2f9jwxQ
>>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな
基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 21:19:41.32 +WZbKwhU
>>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:53:09.79 bUZxLHAo
>>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 04:30:00.12 Mly7TeiH
>>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 08:26:39.81 Q+S0eSmW
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。
>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 10:51:15.74 Q1COb7O2
頭平気？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:29:30.64 sFsTjPUR
>>611
生活活動強度って知ってるかい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:32:44.51 sFsTjPUR
消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:40:21.13 sM/lht8E
てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:51:09.98 oz8rfOkp
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:13:14.43 l6NdF8uj
釣りだろ。
出なきゃやばい。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:52:09.19 R5/XmurZ
一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:58:14.85 +TL5M1gY
っていうかそれが普通の人の食事量
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:45:06.36 tEpSGHRU
野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:30:33.55 KDV+I0Lg
>>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:10:05.61 ew++HPtj
いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:36:46.97 8yz6GaU6
痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。
その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:36:48.22 L/IHVXj9
よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:53:23.99 1FWhCin7
>>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす
後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:59:21.45 L/IHVXj9
>>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:05:28.33 1FWhCin7
>>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:09:16.55 1FWhCin7
あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:13:38.18 L/IHVXj9
オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:04:07.61 e/gQDmcp
糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:59:56.29 QW7gv1Uo
過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 23:13:45.69 RfRtB3Nu
♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな
以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 00:01:49.43 GqtAiDN3
>>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:01:20.44 ex2QYIMC
>>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？
あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 09:05:47.90 lPgi2Z2+
>634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 10:07:54.01 hm3vFY0A
筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:24:27.93 ZGHla5Gz
細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:21:57.79 kLbRr7my
>>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:45:21.78 RzbJD2pb
まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな
素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:51:12.13 xUXX2WVZ
>>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:01:56.67 RzbJD2pb
>>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う
あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:53:46.75 ykGvxl4h
肩足立ちスクワットって何でつか？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:08:06.58 sTJ8FkH3
片足立ちの誤変換じゃないの。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:39:14.19 OkfmB3Ei
筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:55:39.13 6/d+O9BY
>>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 01:41:55.23 bHhPlVA4
>>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 08:45:48.90 Naw+9obC
いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:05:35.65 CBkqjgkG
スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:20:55.80 YA78wB1M
どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:05:46.06 WirX+GKV
Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:15:43.59 bHhPlVA4
>>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:21:18.44 +YpeQImh
>>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:25:43.70 2a+DPdqh
>>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:43:49.26 +7NJSbbU
だから何ってかんじ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:46:19.85 WirX+GKV
>>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
658: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/12/29 21:31:05.21 B+YNXZrK
浅田真央は、女だぞ？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:09:21.73 bHhPlVA4
>>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 23:09:45.62 xaGwasJq
宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:12:46.69 bQiXSZpt
なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:45:49.23 z/dCc0iZ
宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:58:32.61 3op0MwMk
>>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:54:10.70 REObNP+d
成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:06:13.69 upKsy0p1
>>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 18:09:39.67 AWSVK6m8
ス
レ
チ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:12:35.23 0bq0ucj0
スレタイくらい嫁
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 15:37:04.76 4OP0FRXk
減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 14:37:41.98 wSGjak4F
さて、正月だ
走るぞ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:41:59.07 V0cuASFJ
さて、正月だ
太るぞ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:23:28.27 tekP5gHi
年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 19:48:20.91 FzPYfULN
有酸素頑張ってるから体重おちてきた
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 20:50:15.40 exAJJD2U
この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:50:07.06 go7F65EQ
>>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:29:32.62 liCTw273
>>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:33:01.11 WTs7bT0l
週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:34:28.99 2VCjWykd
腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:58:04.84 AQ0xrAKB
>>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 00:11:01.17 GBTyZMev
今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 07:31:17.89 jrGcfZpu
>>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 09:55:01.59 dbTCmoQd
>>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:16:32.67 EYQ7xYLo
ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:25:54.83 g7kGh6O3
しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:37:55.08 EYQ7xYLo
>>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 23:38:59.57 +gm/SF9T
栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 01:25:13.07 G4sGzxn/
>>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 09:57:44.16 1n/fafxg
膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 10:36:30.76 wYDNwYXU
デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:18:38.00 OCcVhTxt
腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:31:36.71 1n/fafxg
しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:02:13.38 AlPNr7nn
回数よりも、いかに効かせるかだ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:37:42.96 YgDiYsMP
腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:53:54.46 KzFl/skP
ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:33:31.68 tZwCGcc2
回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:50:21.99 VeWj8y+8
1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 14:00:34.11 EhJuy8cF
20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 15:50:53.17 BA1DlwhL
お、おう
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:15:26.27 0GiPdBQl
脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:18:01.15 AlPNr7nn
>>698
無理だよ
それはＦＡ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 00:05:07.61 ugjBEIze
>>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:49:04.73 mr8CONbm
本当に無理？ 細マッチョにもなれない？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 09:46:46.29 7FitOQWD
>>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？
有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:40:59.64 WrGsMU0x
>>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:49:06.05 NR0QxbeK
>>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない
増えなくても維持のためにやったほうがいい
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 11:21:48.86 66wDLgcv
>>702
何いってんだお前
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:52:11.84 gVBuTpBM
歴代朝鮮王朝敗北の歴史
古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。
中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。
近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。
近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:56:30.96 5SQ3Rk2Q
ビチク52歳爺は一日一食
一日一食はむしろ筋肉付きやすい
ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク
ビチクです ビチクです
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:27:20.42 yjbvcqaa
運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:30:34.09 yjbvcqaa
ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:33:28.29 WrGsMU0x
まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:34:22.89 q/NOvPO/
サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:44:06.48 yjbvcqaa
>>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 23:04:15.13 sVgnrRiy
小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 05:59:42.20 Jzs5kmSo
理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 07:47:34.06 eK1FD7eF
理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 09:35:14.60 lBsAT2z3
ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 10:34:28.72 yGpchZZL
>>712
このスレ見てても知らなかったはw
長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 11:14:26.76 Id6Ynz2a
筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:18:15.44 Lasq8X7B
結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:37:59.32 WtopPqjT
有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:35:16.65 JdnnAlOs
>>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 17:07:59.64 5vDq1Gk+
自重トレはお手軽 安全 金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 19:30:51.14 o1c/FAcF
エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳 男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 20:07:59.34 WtopPqjT
>>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:34:19.65 XzD6GSzs
だって、筋トレはやせないんだろ？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:49:02.82 5vDq1Gk+
痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:02:16.68 5leJQPHZ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:44:36.64 Lasq8X7B
間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:25:34.08 yJYAqqWa
木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:45:17.66 o1c/FAcF
>>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 00:27:51.32 CtoHg2sW
>>730
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 02:17:44.14 snAIp0Vi
>>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 06:33:58.02 ray4S+Kz
バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな