12/10/05 13:55:07.19 AeNoNFyq
>>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:40:02.79 u8ecfXR/
こっちにも貼っとく。
「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。
「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。
体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。
実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:48:53.84 hoUc9iaQ
脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:57:32.46 LNSPqtWz
痩せる奴は筋トレなど重要視しない
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 16:21:42.69 jO/F4ETg
>>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:26:13.31 GnR1xIR4
>>131
どんなの乗ってる？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 21:40:38.14 zgWJ/5/p
>>130
そんなこと可能ですか?
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 00:54:00.80 aNjqy5j6
体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 06:13:17.59 LROmghwH
>>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:20:26.66 IoHrJcJu
絶対痩せてやる
139:114
12/10/07 20:04:16.74 fONEVMBU
皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm ６２kg 体脂肪10%くらいが理想ですかね？
もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:37:33.08 lPJyiGib
BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:04:50.01 JNaHGQsm
>>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。
この3条件みたせば出来ると思うよ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:18:57.96 tdMwwU8r
ためになった
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:47:32.93 mpzDTTbz
>>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:06:09.15 0nm0cTQc
（ ＾ω＾ ）
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:25:42.25 bJeoaJ4T
>>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:05:58.72 pt38i5JZ
まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:05:03.06 YlqEbdvk
ボクサーみたいな体を目指しているんだろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:43:04.75 SLyVj9dg
ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:04:30.56 d62thWxb
（ ＾ω＾ ）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:07:48.37 +FwnkEkE
（（（（（ ＾ω＾ ）
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:09:17.12 Ky5b1mlo
（ ＾ω＾ ）））））
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:28:58.11 +FwnkEkE
（（（（（ ＾ω＾ ）））））
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 06:55:01.35 IyXA8Cw9
二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:11:22.45 Ky5b1mlo
素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 09:06:46.54 YPXZ6F6q
毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:13:18.63 IyXA8Cw9
>>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:24:04.13 MFnf5FPm
運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:07:09.53 snbj03Uq
30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ
でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:28:14.57 c3ZCTPMp
つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:04:33.32 IyXA8Cw9
アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:30:58.58 AVy3Q32v
ワロタ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:26:54.93 viwE3Ujc
（ ＾ω＾ ）
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:52:45.24 aiIP8iAd
30kgでアームカールって結構しんどいよね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:43:05.43 1OXlGwAF
バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:50:38.70 1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。
自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:34:56.55 aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:42:05.62 t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:23:37.18 7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ
あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ
背負うんなら出来るけどね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:59:37.63 t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:56:10.76 1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル 30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。
ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。
あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:44:10.40 aWzC0feU
>>170
ヒント：1300円
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:05:22.19 O8wtjns6
（ ＾ω＾ ）
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:34:24.66 2kVH6gyK
（（（（（ ＾ω＾ ）
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 09:14:41.78 2roCyqVm
>>165
なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:07:58.89 hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:39:53.42 MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:27:43.56 lttQ2R5Y
γ
（ ＾ω＾ ）
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:51:17.78 88ZRGtkr
>>176
どうして？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:59:04.39 lttQ2R5Y
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:18:43.93 qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:20:55.16 qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:01:58.89 mYjHKVAF
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:19:46.90 2kVH6gyK
γ γ
（ ＾ω＾ ））三＾ω＾ )）)))
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:21:44.59 mYjHKVAF
γ
（ ＾ω＾ ））））））））））））））））））））））））））
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 18:01:50.44 Z36XjZbE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:16:26.14 4d7OomEy
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））））））））））））））
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:51:13.96 4d7OomEy
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:11:52.86 q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた
減量じゃなくてシェイプアップするぞー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:23:39.05 gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:00:26.52 pwCaQrrV
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:44:20.22 qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:51:06.70 pwCaQrrV
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:06:10.63 ifZEEV38
γ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:04:07.70 H/KlZCJp
γ
（（（（（（ヽ´ω｀ ） 風邪引いてしまった。。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:40:43.46 4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。
なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:22:17.17 T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:39:41.27 F14xzh7h
γ
（ ＾ω＾ ）
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:32:32.24 kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:58:10.21 oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです
なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv
１年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:59:58.41 kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:05:51.69 w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:50:57.34 bp81b+I6
URLﾘﾝｸ(hislow.blogspot.jp)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:01:12.42 kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:59:26.00 dZYa9wJ2
> 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:20:05.84 LalREYpW
γ
（ ＾ω＾ ）
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 03:30:27.61 LalREYpW
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:39:54.86 z26s5qbR
170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……
止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:07:00.25 bspzhfBi
誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:49:25.30 easOHSTS
普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:44:08.74 GrdA/KK1
>>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、
> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:46:02.70 GrdA/KK1
↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:02:04.66 R4MYM1Hw
γ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:18:22.03 CCikWHJB
（（（（（（ ＾ω＾ ）
これ笑っちまうからやめろｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:37:55.03 R4MYM1Hw
γ三 γ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:47:59.32 UxJZ0QPb
>>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:11:45.60 u1IPhbiG
ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:42:58.03 z26s5qbR
>>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:51:33.00 k6Z5Dm1n
173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:41:56.11 1kQuNYmo
脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:55:02.09 q357fN9R
最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:10:27.00 z26s5qbR
>>224
スタート地点がデブならな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:22:43.81 1kQuNYmo
繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:34:51.08 kdN8Blvj
γ
（ ＾ω＾ ）
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 05:32:26.53 zZWfhUgr
>>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。
お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 09:34:36.44 nD0Qsc5m
173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:14:33.91 MzUiR3nD
176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:05:47.10 eB40BjNS
ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:48:04.49 9zK9Cec7
γ
（ ＾ω＾ ）
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:02:49.20 bc2Bdzct
>>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:08:19.39 RPhXDeuu
>>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ
で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん
そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:34:16.24 wq7SwV/p
もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。
三十路女 162cm 46kg前後 11%前後 （朝一トイレ後タニタ計測
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:07:02.36 bc2Bdzct
あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:37:50.61 mxhlWrp1
>>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:39:50.54 mxhlWrp1
>>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:10:13.72 wq7SwV/p
>>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。
>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:36:17.02 eB40BjNS
女性で11%って凄いな……
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:48:41.19 mxhlWrp1
>>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:12:09.60 wq7SwV/p
>>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:10:43.04 rUymACq9
γ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:01:16.28 NTUCSpC+
>>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:45.97 eB40BjNS
>>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:50:02.50 GMGInBPl
γ
（ ＾ω＾ ）
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:19.31 GMGInBPl
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ｜
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:20:50.12 GMGInBPl
γ（・ω・； ））））））
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:22:43.20 GMGInBPl
γ
（（（（（ ｜
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:44:14.01 CfB8rWiy
ﾉ
（( ｜
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:45:58.87 a18Cn/JF
>>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:48:49.84 PHTpKgjB
その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:16:04.68 2/NXxl+/
>>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:48:56.23 fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:58:11.40 pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:08:06.47 2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:10:54.92 nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:21:03.67 fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね
>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:39:57.40 2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:58:52.54 pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:30:43.15 I1NBAhYK
γ
（ ＾ω＾ ）
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:04:36.48 a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:12:05.43 a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:48:44.72 6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:04:01.00 LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。
公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。
自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。
質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:56:02.07 7+HpDS0M
γ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:27:20.88 N4x14I2e
γ
（ ＾ω＾ ）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:20:02.72 rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして
3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:22:15.06 XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 11:49:43.51 0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:51:10.66 dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 19:00:57.50 6eFRZYT9
γ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:34:32.41 6eFRZYT9
γ
（ ´ω` ）
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:23:25.45 6eFRZYT9
γ
（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:55:10.55 3gVhphzc
え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:10:26.89 xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:14:54.34 umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:18:25.60 BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:19:24.56 lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど
たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:38:10.45 bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:41:38.24 cOJe5BUV
変わるんじゃなくて 取って代わる って意味だってことぐらい こっちが斟酌すればいいだけのこと。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 10:30:26.30 yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる
っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:27:23.43 SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:33:25.25 KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:01:36.51 N/CJpgjb
γ
（ ＾ω＾ ）
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:27:56.49 o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:02.55 ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ
これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:13:04.26 V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:53:43.38 JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:06:39.56 i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。
まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:41:07.23 3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:03:10.18 FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:57:19.12 5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:07:21.81 prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:40:29.12 Sczuf0Jb
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
297:288
12/10/20 00:57:37.11 RdeHGvGr
みんなレスありがとう
食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ
65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ
見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 09:40:30.66 aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:42:43.46 GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺 一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:39:45.39 zeIewBYz
>>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。
食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:40:52.99 yHlw+kx/
栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:23:44.88 DPhlt8Ga
>>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:21:22.43 S08yJf9k
すげえ上から目線でわろた
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:55:49.93 IOZe+rnl
何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:11:56.30 jj/SvrP/
食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:51:37.89 zeIewBYz
だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 14:06:10.04 ot+w0vd5
>>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 16:08:13.74 JSogUEX6
γ
（ ＾ω＾ ）
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:43:00.99 oQnt2VPE
γγγγ
（ ＾ω＾ ） ふさふさだお
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 13:26:53.98 SPDJh0GX
γ
（（（（（（（ ＾ω＾ ）
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:15:43.22 OncThFBQ
最強 上ノ宮さん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:16:13.68 tHzj2Gsf
γ
（ ＾ω＾ ）
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:56:27.20 VBdIytjC
γ
（ ＾ω＾ ）
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:58:18.80 RCrJsl6E
マッスル
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 04:12:03.70 zE7EEIf/
ケツの肉ドウニカシテクレ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 11:43:51.29 HI08dH4g
γ
（ ＾ω＾ ）
キツいけどスクワットやろうぜ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:55:12.28 vt0UjpYE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:13:01.77 MrVaKVHu
マッスル
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:27:12.45 Duyy1Wyi
γ
（ ＾ω＾ ）
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:39:41.55 Duyy1Wyi
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:20:46.51 RCEy2XfG
ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ
毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ
いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:26:04.91 WYKC6Bb+
γ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:56:07.25 frtBGkm0
運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:03:25.90 SjNOrDn0
γ
（ ´ω` ）
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:48:07.77 ldNnZ6Au
γ
（ -ω- ）
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:07:22.76 ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:03:48.08 vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:39:32.12 tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:37.14 RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:21:58.58 evFp5+bK
・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！
痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補 γ
（ ＾ω＾ ）
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな
減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343
結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
γ
（ ＾ω＾ ）
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ
運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。
他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
.
γ
（ ＾ω＾ ）
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
.
γ
（ ＾ω＾ ）
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
もちろん無料です。
あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
γ
（ ＾ω＾ ）
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
.
γ
（ ＾ω＾ ）
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:28:14.26 MLgbLdDT
γ
（ ＾ω＾ ）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:31:27.72 /tFmLyh3
.
γ
（ ＾ω＾ ）
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:43:59.97 d2bwgwsy
.
γ
（ ＾ω＾ ）
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 17:45:30.73 7PRkQ+VR
分かった、分かった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:17:22.39 kUyDhO3C
何が？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:54:42.12 1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:25:03.05 PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。
ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:25:03.09 20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:43:44.17 IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:34:44.60 wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:41:33.66 2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
URLﾘﾝｸ(tkikaku.shop-pro.jp)
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:37:01.26 2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。
>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。
>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。
早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:48:57.34 9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:51:50.93 9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:29:39.40 jz9uRoLW
>>383
20kって10k×２？それとも20k×２？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:34:37.26 JAEUprBd
40kgセット＝20kg*2
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:04:45.98 jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:22.03 XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:14:02.26 cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ
男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:10:50.47 iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:32:44.38 O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:34:32.29 JAEUprBd
>>392
氏ね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 00:35:06.80 bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:31:23.16 FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:58:14.86 OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 21:16:44.24 p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:28:07.52 iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:36:17.87 S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット
小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね
オススメ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ
ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した
>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ？？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた
おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
γ
（ ＾ω＾ ）
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑 ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:17:45.00 ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 22:50:22.75 DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:02:26.76 ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:07:16.13 FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:25:08.76 1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:36:47.68 29iaayjh
きもちわるすぎる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 12:55:45.49 /0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:55:15.73 ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:19:07.29 peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。
切なすぎて苦しい・・・
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:50:19.06 kJU1U0HI
貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 06:03:32.46 RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:38:44.42 5vqGI4/E
>>430
それは相手よる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:20:16.16 B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:47:31.39 Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:10:49.50 13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:16:09.09 B/rA2aI5
まずは資産、その次顔
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:33:45.54 Va6uUFbC
①金
②誠実さ（性格）
③外見
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:49:21.69 KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:58:46.09 Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」
その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:06:45.19 B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:12:28.90 l+9Kn0Is
>>438
ｗｗｗ
まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:30:48.11 qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:15:30.75 hfVORJYR
日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:24.38 dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:39:17.44 12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ
これだけで徐々に痩せていくよ
早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:58:39.71 6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:17:45.71 3JWLAz/c
>>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:28:05.52 IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:29:59.63 6LdvgnWD
どこの誤爆だよw
ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:18:29.12 1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:09:51.98 BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:03:04.10 C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:28:12.10 h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:45:51.34 gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？
牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:50:26.63 V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:12:24.96 b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 22:11:28.19 M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:05:56.30 ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:31:03.67 PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:53:56.84 TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 23:41:24.08 6YvN1S88
関連スレ
【体重】究極の減量法10【制限】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:01:47.98 YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。
筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。
ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:39:00.74 y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:41:18.94 vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:59:33.10 RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:47:08.92 YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。
エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。
男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。
俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。
ダイエット関係なくて、ごめんね。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:58:17.43 LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった
たまにはいいね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:00:42.58 S/XOz6yP
っせぶｓ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:07:50.44 J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:42:01.52 YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん！
ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。
もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！
後はすまんが、各自調べてみてくれ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:54:12.80 7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:32:59.87 Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:07:16.81 c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:50:04.35 4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:35:15.07 c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:03:41.19 xGIMk1s+
ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:12:10.98 R2EpHrwC
必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:13:59.99 rDe6B227
>>475
釣り？
毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:37:42.26 vKoUJujE
>>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ
のいずれかだろうな
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:15:14.08 RQdsgJfF
>>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:17:51.51 xGIMk1s+
釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:35:47.34 cX/1WRjz
>>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 00:08:36.88 3MOCZUVD
>>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 02:05:03.55 h2R+kt0r
あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。
ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 04:39:02.34 8+Cm7NQi
減量中でも筋肉率は落ちなかったな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:36:44.51 l5ueRQFp
「ソースは俺」ってのはいらない。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 10:45:00.65 Z3icDhFf
そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:47:13.00 rb8wPye0
ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:30:59.79 jVpDZq4K
多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。
ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:37:19.81 /qqDz3Mn
みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:38:31.44 tzKco5uM
*おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）
ドレミドラッグ
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
国太楼 烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
お徳用 減肥茶 3g×62袋 \322 円
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
イトーヨーカドー セブンイレブン
URLﾘﾝｸ(www.itoyokado.co.jp)
セブンプレミアム 国産素材１３種を使用
ブレンド茶 （９ｇ×２４袋入）\298
URLﾘﾝｸ(www.iy-net.jp)
作り方：各1つずつ 3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
これを、個人用マグ（サーモタンブラーURLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)など）に
入れて保温し、便利に飲む。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:39:10.60 tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:40:39.34 dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:01:20.54 bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:13:39.48 7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:17:51.91 DhjrOLTL
>>494
スレ違い
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:43:10.73 nXKmqv4D
>>494
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:22:17.46 DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:43:46.70 kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:10:47.08 2DSn2dW1
①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分
こんなんでました～～～
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:21:01.83 4MhgpilS
週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:27:38.37 jaoMfROb
>>500 凄い有酸素だね。 平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:54:05.57 ybWC5mef
良スレ発見！
ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:43:22.10 2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:48:57.33 2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz
って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？
運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？
ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 00:40:00.31 IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。
506:502
12/12/15 09:23:44.96 tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます
トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:20:09.45 rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？
筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも
今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:29:01.29 tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:07:07.37 sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:08.62 yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ
筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:41.92 XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:54:25.62 rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳
独り間食、炭酸飲料を止める
食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい
女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:23:05.17 zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:31:17.51 zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:34:19.56 ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 06:34:53.75 VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:14:45.65 W8Xr0rnM
>>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:44:35.19 C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:21:30.60 kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか
揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:50:26.66 Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:38:19.64 Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:54:51.56 H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:36:15.27 zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね
今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい
タイに行けば変わるのかな…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:41.53 H+8oilfq
>>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:46.79 H2N6CHun
たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 14:55:23.84 8ofKUelP
日本人から見たらただのデブ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:25:05.82 z101pO3F
そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 19:07:12.94 RFBbEZY0
西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:10:03.10 WMGMsSLJ
>>528 えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:21:25.18 RFBbEZY0
アメリカは肥満大国だよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:22.64 4nJzDf4C
>>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:18.30 WMGMsSLJ
>>530 アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:23:14.08 YCwxcySV
日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:08:27.27 YtAFrX8a
>>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 05:45:29.11 rF899Cf+
お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:35:29.89 2lgGx3cR
おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:45:30.84 9g1GTvqP
そこはささみにしとこうぜ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:47:26.23 9UFgZGfd
カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:47:42.81 sw+6e2eT
最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:25:43.21 diCHvcxT
コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:39:56.50 9g1GTvqP
そこは腹巻にしとこうぜ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:14:53.92 sw+6e2eT
>>540
そうなの？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:31:13.12 1lKh+Hf8
左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ
これは強制されないと最初の3日は無理だわ…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:46:38.39 lGT57sct
なにいってんだ、こいつ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:12:55.92 9UFgZGfd
3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 20:22:44.59 diCHvcxT
>>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:06:13.21 kI8cEjT+
>>542
腹タプタプになる
楽しみだな