12/09/02 23:27:25.47 tS0k/wtW
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:32:33.81 8rKKWF9k
>>1
乙です
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:32:43.35 OUA+C4zr
アイソキネイターで究極の筋トレだ！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 07:48:48.10 k5/2Z5q8
いちおつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 09:44:51.43 htYVrWY+
>>1乙！
前スレラストはまた素敵な締めくくりでワロタw
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:17:52.46 jGVEzPXD
>>1乙
前スレ1000は残念な子だったな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:42:37.44 0YsWH53R
食事制限ていうかカロリーを気にすると、
今までたまに食べてた菓子パン、ケーキ、マック、ラーメンなんかが全く食べられないね
食べてもいつもよりハードな運動でプラマイ0にすればいいんだろうけど、
労力と時間を思うと食べたくなくなる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:42:09.47 R4UTvkXY
ハードな運動はできなくはないけど継続して行うには骨格や関節の充分な強化が必要です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:59:32.68 ubugLnah
ジョギングやウォーキングするときは背中におもりを背負ってやってる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:08:50.29 VY3cxK48
阿呆な奴もおるんやな～
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:53:48.80 AsyA7stw
まぁ、あんまり意味ないわな。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:19:54.72 II9LXP0d
（ ＾ω＾ ）
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:05:42.31 cMFiSOSd
ジョギングでおもりってヘタしたら膝壊しそうで怖いな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:17:47.80 r1SbRxUZ
>>13
それ以上に効果が薄い。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:18:07.26 II9LXP0d
おもりって言っても２～３ｋｇだからね
日内変動で体重も同じくらい変わるし
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:39:30.91 3L1Ynflf
トレも程々にしなきゃダメだよ
俺なんか腰痛めて歩くのも辛くなってる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:34:41.16 3sLJp/Ac
ジョギングでおもりって亀仙人のトレーニングじゃないんだから・・・
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:45:24.03 Jg7vTbZk
｢孤高の人」のようなトレーニングもある．．．
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:21:54.28 t7h6UxUv
体脂肪1kgって水1.1Lくらいの体積あんだなぁ みつお
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:59:57.10 G10lxzce
たまにはどか食いしたっていいじゃない、人間だもの。 みつを
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 11:46:31.96 f1dlkPcC
>>20
チートスレ行けw
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:59:18.51 2YNdDDm8
きれいな顔してるだろ・・・死んでるんだぜ・・・ たつや
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:08:23.77 XAK1ls57
ここの筋トレってやっぱりダンベルとかバーベル使うやつ？ 自重トレだとだめかな？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:00:32.44 Dd6ldwLp
>>23
自重でもいいんじゃない。
スクワット、チニング、ディップスあたりは加重しなくても結構効くし。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:45:54.08 y/Er2rOp
今日は行きつけジムで初めてトレーナー付けて
筋トレして来るわー。
流石に見様見真似でやり続けるわけにもいかん。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:19:13.25 omYFWx4D
>>23
あとカーフレイズとかね
両足で物足りなくなったら片足ずつ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:26:43.44 227DehS8
カーフレイズは片足当たり自重×0.5くらいの荷重を掛けないと効かないな。
ダイエット用の筋トレは、大筋群をメインにしたほうが効率がいい。
自宅自重トレなら
腹筋はクランチ、レッグレイズ、シットアップ。
胸筋はプッシュアップ。バーを使ってストロークを増やしたり、足側を台に乗せたり。
大腿筋はスクワット系色々。
広背筋が難しい。大きい公園にいけばチンニングができるけど、
自宅だと机の下に捉まって斜め懸垂くらいかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 11:30:47.84 khpcsXBn
お腹が出てる人にはクランチ、シットアップはあまりおすすめしない。
腰を痛める人がいるからなんだけど。
個人的にはドローイン、ニーツーチェスト、プランクあたりからが良いような。
背筋にはこれ。アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える体幹トレーニング - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:49:14.98 z6fHHo2j
めっきりネタがなくなったな。
皆、ダイエットは順調って事か？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:44:05.17 6coFR5+i
最近デブ見なくなったな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:57:51.01 1R5aPIHO
ここにいるよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 07:57:45.15 OgPYN+zt
ここにもいるよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:31:50.02 Q3/huJtI
よう。俺たち。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:15:03.07 gJpaKVU+
最近ダイエット始めました。
前にダイエットしたときは、身長167センチ65キロから56キロまで減らしたんだが最近増えてきて今は59キロ前後です。
それで体脂肪率がかわらなくて。内容は平日の登下校の往復100分とほぼ毎日ステッパーを３０分～４０分くらい？やってたとおもいます。
あと筋トレは、腹筋と腕立てやってました。食事は、低カロリーにしていたと思いますが適当だったと思います。
自分は何をすればいいのか教えてください。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:32:25.32 TcyxlOya
正確な数字を把握しろ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:42:37.47 PJEYJCoa
カロリー制限オンリーから王道に移行して一ヶ月半。
お盆休みで3キロ太ったのがやっと元に戻って再スタートラインに…
お盆休みも走ってたのに激太りしたのにはびっくりだった。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:44:14.86 pcP1QCAy
>>34
全てテキトーってのも新しいパターンだなｗ
厨房か？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:07:55.93 gJpaKVU+
すんませんダイエット時は高1で今高2です
体脂肪率は20％前後です。。
今やってることは、チャリ通と寝る前の腹筋と腕立て伏せと
昨日から足を交互に上げ下げするのを計300回やってます。
適当すぎるんすかね・・。あんま考えると続かないかなと思って
気楽にやってたのかもしれないです。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:17:05.66 pcP1QCAy
>>38
年齢性別体重変動の期間ってのは重要なファクターなので書き落としてると
ナイスな回答は望めないですよ。
適当でいいところと、きっちり押さえておかないといけないところがあります。
どこがそうか分からないうちは全部きっちりしとかないとマズいです。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:26:56.48 gJpaKVU+
男で17歳、身長167センチ体重59キロ体脂肪率２０％
ダイエット時の期間は去年の６月～９月ごろまでで、月に３キロほど減ってました
といっても筋肉が落ちたのでしょうが。食事が一番だめなんでしょうか。
朝昼は普通に食べて、夜だけ低カロリーにしてました。
それとステッパーではだめなんですかね。今はないのでやってないですが。
筋トレ後にプロテイン飲んでます。
足を交互にあげる運動を有酸素運動としてなんて考えてましたが
考えが甘すぎですかね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:32:24.13 esC6qhrr
踏み台昇降がいいよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:08:24.70 pcP1QCAy
>>40
身長体重の割には体脂肪が多いね。
年齢からすると、まだ身長の伸びも若干期待できるから食事はあまり減らし過ぎない方がいい。
しばらくは筋量増だけ目指して行ったほうが最終的には早道だろうなあ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:48:10.99 s/SkwVjC
>>40
走った方が良い。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:56:07.74 MJldCvuh
>>40
有酸素は自転車でいいじゃん
筋トレはダンベルと腹筋ローラーを買って全身やれ
45:40
12/09/16 13:56:12.67 gJpaKVU+
>>41
漫画とか積み上げられるようなものがないです。。
>>42
夜もしっかり食べたほうがいいんですかね。
筋量増だけっていうことは、新たに脂肪もつけてしまうということですか？
>>43
この前１時間ほど走ったり歩いたりしてそれっきりでした。
>>44
１００分の自転車だけで事足りるってことですか？
ダンベルと腹筋ローラーは買おうと思ってました！
ダンベルは片手分20kgセットでいいですかね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:11:26.01 AnAuDF0D
>>漫画とか積み上げられるようなものがないです。。
・・・何も言えねぇ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:23:40.38 ho8fHUmX
>>45
とにかく出来ることからやれ。
踏み台がなければその場足踏み。
その場足踏みはリズミカルニーアップでググルと出てくる。
１７歳は成長期だから脂肪増がほとんど無く筋量アップするぞ。
成長期舐めるな。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:42:52.91 gYXLPksV
100均、本屋、スーパーなどを回ってニッセンカタログをだな・・・
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 16:07:38.33 u5iA7yVo
高校生？
学校の設備とか借りれないのかい？
50:患者
12/09/17 21:39:12.78 p/x0ZwWG
モデルをやってますが、私たちモデル仲間が行っているダイエットは
少し違います。
無理してもダメなので、我慢しないで食べて痩せる
ダイエットです。
健康的に痩せるには実はこれしかないと思います。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
あんまり教えないのですが、
参考にしてください。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:50:26.45 E1c+5Mpj
ここも食事に関しては無理は推奨してないけどな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 22:19:34.20 fbHKWUH/
ID:gJpaKVU+です
>>47
その場足踏みやってます！３００回程やっています
これは筋トレにあたるのですかね？
成長期ってそんなにすごいんですね・・
とりあえず腹筋ローラーが明日届くのでがんばります。
ダンベルは、重さとかどれを買うか検討中です。
>>48
なるほどです・・・
>>49
学校の設備は、借りれるかもしれませんが
部活もやっていないので、いきなりやるのは
恥ずかしいです。すんません
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:27:42.90 B8PWx435
>>52
いきなりやるのはってじゃあきっかけはいつになったらなの？
デブやガリはある程度の体にならないとジムに行っちゃいけないの？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:53:59.77 xOT5HlN7
踏み台昇降なんて何もいらんだろ？
階段でもできるし、段差なんてどこにでもある
理由つけて出来ないなんて言ってるヤツにアドバイスなんてしねえよ
お前は一生太ってりゃいいよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:07:15.72 fVrx4qoo
ブー )^o^(
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 04:20:58.57 hrvMVOhA
>>52
300回って…
一万やってみなよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 09:00:13.58 myrZPwMF
>>52
＞学校の設備は、借りれるかもしれませんが
＞部活もやっていないので、いきなりやるのは
＞恥ずかしいです。すんません
と、言ってるうちは痩せないよ。
経験則だが。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 16:00:24.90 cVaP0w05
踏み台昇降は
片足を台の上に乗せる
↓
逆の足を台に乗せず膝を腰の位置まで上げながら台に昇る
(ニーキックみたいな感じ)
↓
台に乗せた足はそのまま爪先立ちになる
↓
その姿勢で1，2秒停止
を交互に5分ぐらい続けてやってみれ
ダンベル持って腕と運動も組み合わせるとなお良しだ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 20:31:31.87 XOV4fYbF
今日も雨だはー。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:52:15.93 skuFUNWe
いろんな意見ほんとうにありがたいです。
カタログどっかでもらってきて踏み台昇降しようと思います
踏み台昇降をオススメしてくださる方が多いので結構効果ありそうですね
やり方も丁寧に教えていただきありがとうございます。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:06:34.46 d8hLQQQi
今日も雨だはー。
３日連続だはー。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:46:04.09 sOesRi4R
昨日癌で両足切断した(>_<)
仕事等やること無くなったので痩せよう(一昨日の足ありバージョンの体脂肪率28%)と思うんだけど
上半身だけで2時間くらい続けられる有酸素運動ない？
ちなみに2週間はベットから動けない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:47:46.07 sOesRi4R
同情の類はいい(笑)
切れたもんは仕方のない事なのだ。
ダンベル運動じゃ腕だけだよな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:51:42.89 vodVCfzs
正拳突きかな。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:54:14.74 d8hLQQQi
セイヤッッ！！
セイヤッッッ！！！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:56:15.60 sOesRi4R
>>64
ああ、ボクササイズみたいなのは上半身だけでも出来そうですね!
てか足無くなった分昨日までと
同じカロリー取ってたら太りそうだなｗ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:07:51.92 +K8TYlP/
前向きだな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:26:31.58 3pblB62s
筋トレしか思いつかない
ロングブレスとかは？
呼吸は真剣にやると結構キツイよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:34:28.21 sOesRi4R
>>68
呼吸を使った方法か!それは本当にアウトオブ眼中だった
ありがとう!
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:45:02.93 3pblB62s
あと上半身で大きな筋肉は広背筋とか腹筋だよね
大きめの筋肉鍛えて行くのが痩身の基本だから
有酸素運動にこだわらずやってみれば
自分も入院中にトレーニングに目覚めた
健闘を祈る
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:56:57.86 RW3cj4fU
痩せることとは別に、握力は付けたほうがいいよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 13:57:13.42 sOesRi4R
>>70
参考になった。ありがとう!
>>71
握力は両手ともに68kgあるから大丈夫です(>_<)
よし。がんばるぞーーーーーーーーーーーー
蛇足ですがみなさんもダイエット頑張ってください!
あっ足無いんですけどね(笑)では失敬
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:47:08.25 SW0xlFI5
なんと言うか……凄いな
状況が想像出来ん
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 16:24:00.29 4qxeAhc1
ガンで両足切断なんてありえるの？
足にしか転移してないか、同時に発症したくらいか
それとも末期かな
75:赤貝の悶え
12/09/19 20:51:35.49 sP/DKQcJ
>>72
同情するつもりはないが、がんばれよ、といいたい
昨晩足のない子が体操選手になる番組を見て落涙したんでね
その子の腕はマジですごかった
足がなくて逆立ちしてた
あんたもやれるよきっと
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:22:27.05 xfuAHeRr
地域によっては、障害者専用の公営スポーツセンターがあって
車椅子でも思う存分筋トレが出来るよ。
無料だし、指導もしてくれるし、何より障害者専用なので気兼ねしないでいい。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:31:32.23 d8hLQQQi
雨上がっただは走ってきたー。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:44:48.01 fWbYzSln
リハビリできるようになったらぜひ車椅子マラソンとか
車椅子バスケとかいっそ車椅子社交ダンスとか挑戦してくれ
格好いいんだ、あの人たち。
ボクササイズもだけどダンベルも上手く使えば背中鍛えられるよ
チューブとか使うと背中の筋肉も鍛えられる
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:11:05.20 oBRp4l1p
>>62
ジョギングがおすすめ。
手術の翌日に書き込みできる君ならランニングでもできるさ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:21:49.85 b3S5kYql
>>72
足なんか飾りだよ。偉い人には（ｒｙ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 01:58:32.36 aSEQ2sMA
体重減らない（´；ω；｀）
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 04:19:27.54 iqUErlUj
俺はダイエットは後で思いっきり食べる為の貯金だと思ってる
だから毎回リバウンドする
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:14:33.44 6GqrXP/t
価値観がデブのままなんだろうな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 15:32:45.12 iTRQnvrU
筋トレと食事管理と1時間の軽いジョグで2週間
筋トレだけだとさほどでも無かったのに
ジョグやりだしてから急に空腹感に襲われるようになった
ちなみに2週間体重は変わらずのまま
これって体重減り始める兆し？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:58:26.39 4YiYeJaI
>>84
まぁ、焦らず体重減るまで続けてみなよ。
食事量管理があってればそのうち減る。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:02:53.88 6GqrXP/t
>>84
2週間も停滞してるならカロリー計算が間違ってると思うけど・・・
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:41:49.40 iTRQnvrU
毎日こんなもんですが
<本日の食事>
朝昼兼用…卵1個/野菜数種類/ゴマ食パン一枚/ヨーグルト一本
夜…ごはん半膳/野菜メイン豚汁/お新香
飲み物…牛乳1本未満/お茶複数/ノンカロリー飲料1本未満
おやつ…6分の一チーズ1個
今からカップヌードルいけるわ～ってジョグやる前は無かったのに困るわ
有酸素運動本当は嫌いなんだよね…退屈で
身体は立体的になってきてるから頑張るか
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 02:03:12.59 Ygw6M2M8
体重とか体脂肪率、基礎代謝は如何程？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:33:58.33 arDzf0rF
減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）
で算出(だいたいでok)できますか？それともどこかで誤差があるでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:43:01.40 Y9ML4LC5
>>84
２週間前筋トレ・食事管理・ジョグ開始？
それ以前は？
筋トレ開始時期。食事管理開始時期がよくわからない。
単に食事減らしすぎたとかいうことはないかなあ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:46:30.33 Y9ML4LC5
>>89
体脂肪率は計測誤差が大きいから１週間平均同士で比較するくらいでちょうどいいです。
単発だと１キロくらいの誤差が出てもおかしくありません。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:17:55.49 1Jf1sXtJ
んー？>>84は自分の代謝も分からず
食事管理したとか言ってたんか？
そりゃ痩せない。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:05:38.04 Zau01u5/
筋トレとジョギングやり出して3ヶ月ほど経ちましたが最近ふくらはぎが寝る前などにつりそうになります
何か原因考えられますか
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:17:01.49 JVL9OZrw
84です、減り始めました
空腹感が代謝変化の現れかなと考えて軽く質問した次第で
お騒がせしました
>>90
ロクな運動歴無し
以前から断食グセがあり(仕事の関係で)
食と体つきの関係はだいたい分かるが
今回は運動のためか勝手が違うようです
>>92
仰る通りで…倉庫から体脂肪計引っ張り出してきた
具体的に頑張ろう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 03:55:12.22 P/km0SHI
こむらがえりは
疲労と水分不足
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 07:11:47.97 mayw2LtX
質問。
水分は十分取ってるはずなのに
運動途中で足(正確には足の指）がつりそうになることがあります
ヨガとかストレッチ、クランチなどやってるとぴーんと。
疲労自体は大して感じてないんですが。
思い当たる理由としては普段の生活がかなり塩分控えめな事くらいです
血圧も低め（50-90）
運動中の水分はスポーツドリンクを飲んでますが
市販のものは味が濃く感じるので倍くらいに薄めてます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:06:16.50 wU+yPgk6
>>95
水分は十分とってるから、疲労なのかな
毎日ジョギングは自分にはオーバーワークなのか
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 11:29:11.25 MkhX8kRG
>>96
塩分を控えすぎじゃないか？
ナトリウムは不足しすぎても良くない
特に運動してるなら控える必要はないと思う
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:43:03.82 SQzxVDof
>>98
不足もいけないとは言うものの、普通は塩分なんて基本摂らなくても問題ない。塩分控えめの普通の食事
でさえ多すぎるくらい。足がつるのはカリウム不足だろ。
>>96
バナナ食え。運動前な。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:56:15.44 MkhX8kRG
>>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・
マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:38:41.67 YeHStF2g
売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。
俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:46:07.71 ivBLmjKC
>>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:06:00.11 0RiHeNme
同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか？
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:46:01.10 YeHStF2g
家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとｵﾓｲﾏﾌ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:07:54.64 I1Wwud7M
米川のおばちゃん何者だよｗ
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:05:22.37 G1W/j8eB
154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない
やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:03:39.27 YNMwUi3M
>>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:01:05.63 Z3U0E8Xp
運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな？
まぁ、1～2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:52:08.11 ayvpqyMj
ここは有酸素＋筋トレが前提のスレだしねえ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:05:35.24 vut2Mcca
筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:22:30.99 t4ZXgHfp
>>110
ﾅｶｰﾏ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:56:34.15 o3nYaSot
（ ＾ω＾ ）
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:58:19.02 mR3e70Ro
皆痩せてしまったか
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:49:58.80 2iiu+MTD
身長１７５cm、体重７１kg→６１kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は１５００kcal制限。
運動は２日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
１日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。
何かこれを追加でやれ！！ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10％です。
よろしくお願い致します。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:50:42.37 +8ggzmNO
4000kcal程度のチートしてみては？
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:10:07.21 inRsfysH
61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:28:00.35 f5QuD8wF
154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません
こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 12:45:11.36 DxUbUQqi
余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 13:00:32.00 IgUS5BtG
>>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする
体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 18:58:19.50 XcFsCnF+
顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 21:41:34.41 IgUS5BtG
>>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 00:30:24.09 nltbr3hL
>>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
５８キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。
ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 02:28:22.06 tQr08hxM
>>122
＞ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら？とりあえずスクワットでも
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:18:15.20 o8SuYx9t
スクワットのことすっかり忘れてた（笑）
そうだそうだスクワットやろっと！
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。
それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…
きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:45:45.65 NwN4oI09
太ももの脂肪が落ちないんだけど
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:05:57.89 /dEnh90a
>>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。
後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:26:47.12 cTCX74I0
たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:29:12.26 wqcKNEex
>>122
>今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
>では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 13:55:07.19 AeNoNFyq
>>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:40:02.79 u8ecfXR/
こっちにも貼っとく。
「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。
「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。
体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。
実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:48:53.84 hoUc9iaQ
脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:57:32.46 LNSPqtWz
痩せる奴は筋トレなど重要視しない
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 16:21:42.69 jO/F4ETg
>>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:26:13.31 GnR1xIR4
>>131
どんなの乗ってる？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 21:40:38.14 zgWJ/5/p
>>130
そんなこと可能ですか?
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 00:54:00.80 aNjqy5j6
体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 06:13:17.59 LROmghwH
>>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:20:26.66 IoHrJcJu
絶対痩せてやる
139:114
12/10/07 20:04:16.74 fONEVMBU
皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm ６２kg 体脂肪10%くらいが理想ですかね？
もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:37:33.08 lPJyiGib
BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:04:50.01 JNaHGQsm
>>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。
この3条件みたせば出来ると思うよ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:18:57.96 tdMwwU8r
ためになった
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:47:32.93 mpzDTTbz
>>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:06:09.15 0nm0cTQc
（ ＾ω＾ ）
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:25:42.25 bJeoaJ4T
>>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:05:58.72 pt38i5JZ
まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:05:03.06 YlqEbdvk
ボクサーみたいな体を目指しているんだろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:43:04.75 SLyVj9dg
ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:04:30.56 d62thWxb
（ ＾ω＾ ）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:07:48.37 +FwnkEkE
（（（（（ ＾ω＾ ）
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:09:17.12 Ky5b1mlo
（ ＾ω＾ ）））））
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:28:58.11 +FwnkEkE
（（（（（ ＾ω＾ ）））））
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 06:55:01.35 IyXA8Cw9
二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:11:22.45 Ky5b1mlo
素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 09:06:46.54 YPXZ6F6q
毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:13:18.63 IyXA8Cw9
>>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:24:04.13 MFnf5FPm
運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:07:09.53 snbj03Uq
30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ
でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:28:14.57 c3ZCTPMp
つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:04:33.32 IyXA8Cw9
アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:30:58.58 AVy3Q32v
ワロタ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:26:54.93 viwE3Ujc
（ ＾ω＾ ）
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:52:45.24 aiIP8iAd
30kgでアームカールって結構しんどいよね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:43:05.43 1OXlGwAF
バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:50:38.70 1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。
自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:34:56.55 aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:42:05.62 t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:23:37.18 7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ
あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ
背負うんなら出来るけどね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:59:37.63 t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:56:10.76 1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル 30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。
ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。
あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:44:10.40 aWzC0feU
>>170
ヒント：1300円
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:05:22.19 O8wtjns6
（ ＾ω＾ ）
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:34:24.66 2kVH6gyK
（（（（（ ＾ω＾ ）
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 09:14:41.78 2roCyqVm
>>165
なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:07:58.89 hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:39:53.42 MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:27:43.56 lttQ2R5Y
γ
（ ＾ω＾ ）
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:51:17.78 88ZRGtkr
>>176
どうして？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:59:04.39 lttQ2R5Y
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:18:43.93 qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:20:55.16 qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:01:58.89 mYjHKVAF
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:19:46.90 2kVH6gyK
γ γ
（ ＾ω＾ ））三＾ω＾ )）)))
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:21:44.59 mYjHKVAF
γ
（ ＾ω＾ ））））））））））））））））））））））））））
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 18:01:50.44 Z36XjZbE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:16:26.14 4d7OomEy
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））））））））））））））
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:51:13.96 4d7OomEy
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:11:52.86 q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた
減量じゃなくてシェイプアップするぞー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:23:39.05 gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:00:26.52 pwCaQrrV
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:44:20.22 qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:51:06.70 pwCaQrrV
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:06:10.63 ifZEEV38
γ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:04:07.70 H/KlZCJp
γ
（（（（（（ヽ´ω｀ ） 風邪引いてしまった。。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:40:43.46 4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。
なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:22:17.17 T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:39:41.27 F14xzh7h
γ
（ ＾ω＾ ）
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:32:32.24 kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:58:10.21 oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです
なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv
１年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:59:58.41 kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:05:51.69 w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:50:57.34 bp81b+I6
URLﾘﾝｸ(hislow.blogspot.jp)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:01:12.42 kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:59:26.00 dZYa9wJ2
> 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:20:05.84 LalREYpW
γ
（ ＾ω＾ ）
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 03:30:27.61 LalREYpW
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:39:54.86 z26s5qbR
170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……
止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:07:00.25 bspzhfBi
誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:49:25.30 easOHSTS
普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:44:08.74 GrdA/KK1
>>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、
> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:46:02.70 GrdA/KK1
↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:02:04.66 R4MYM1Hw
γ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:18:22.03 CCikWHJB
（（（（（（ ＾ω＾ ）
これ笑っちまうからやめろｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:37:55.03 R4MYM1Hw
γ三 γ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:47:59.32 UxJZ0QPb
>>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:11:45.60 u1IPhbiG
ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:42:58.03 z26s5qbR
>>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:51:33.00 k6Z5Dm1n
173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:41:56.11 1kQuNYmo
脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:55:02.09 q357fN9R
最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:10:27.00 z26s5qbR
>>224
スタート地点がデブならな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:22:43.81 1kQuNYmo
繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:34:51.08 kdN8Blvj
γ
（ ＾ω＾ ）
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 05:32:26.53 zZWfhUgr
>>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。
お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 09:34:36.44 nD0Qsc5m
173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:14:33.91 MzUiR3nD
176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:05:47.10 eB40BjNS
ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:48:04.49 9zK9Cec7
γ
（ ＾ω＾ ）
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:02:49.20 bc2Bdzct
>>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:08:19.39 RPhXDeuu
>>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ
で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん
そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:34:16.24 wq7SwV/p
もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。
三十路女 162cm 46kg前後 11%前後 （朝一トイレ後タニタ計測
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:07:02.36 bc2Bdzct
あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:37:50.61 mxhlWrp1
>>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:39:50.54 mxhlWrp1
>>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:10:13.72 wq7SwV/p
>>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。
>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:36:17.02 eB40BjNS
女性で11%って凄いな……
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:48:41.19 mxhlWrp1
>>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:12:09.60 wq7SwV/p
>>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:10:43.04 rUymACq9
γ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:01:16.28 NTUCSpC+
>>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:45.97 eB40BjNS
>>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:50:02.50 GMGInBPl
γ
（ ＾ω＾ ）
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:19.31 GMGInBPl
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ｜
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:20:50.12 GMGInBPl
γ（・ω・； ））））））
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:22:43.20 GMGInBPl
γ
（（（（（ ｜
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:44:14.01 CfB8rWiy
ﾉ
（( ｜
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:45:58.87 a18Cn/JF
>>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:48:49.84 PHTpKgjB
その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:16:04.68 2/NXxl+/
>>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:48:56.23 fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:58:11.40 pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:08:06.47 2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:10:54.92 nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:21:03.67 fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね
>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:39:57.40 2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:58:52.54 pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:30:43.15 I1NBAhYK
γ
（ ＾ω＾ ）
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:04:36.48 a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:12:05.43 a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:48:44.72 6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:04:01.00 LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。
公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。
自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。
質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:56:02.07 7+HpDS0M
γ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:27:20.88 N4x14I2e
γ
（ ＾ω＾ ）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:20:02.72 rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして
3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:22:15.06 XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 11:49:43.51 0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:51:10.66 dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 19:00:57.50 6eFRZYT9
γ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:34:32.41 6eFRZYT9
γ
（ ´ω` ）
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:23:25.45 6eFRZYT9
γ
（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:55:10.55 3gVhphzc
え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:10:26.89 xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:14:54.34 umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:18:25.60 BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:19:24.56 lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど
たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:38:10.45 bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:41:38.24 cOJe5BUV
変わるんじゃなくて 取って代わる って意味だってことぐらい こっちが斟酌すればいいだけのこと。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 10:30:26.30 yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる
っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:27:23.43 SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:33:25.25 KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:01:36.51 N/CJpgjb
γ
（ ＾ω＾ ）
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:27:56.49 o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:02.55 ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ
これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:13:04.26 V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:53:43.38 JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:06:39.56 i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。
まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:41:07.23 3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:03:10.18 FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:57:19.12 5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:07:21.81 prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:40:29.12 Sczuf0Jb
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
297:288
12/10/20 00:57:37.11 RdeHGvGr
みんなレスありがとう
食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ
65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ
見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 09:40:30.66 aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:42:43.46 GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺 一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:39:45.39 zeIewBYz
>>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。
食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:40:52.99 yHlw+kx/
栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:23:44.88 DPhlt8Ga
>>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:21:22.43 S08yJf9k
すげえ上から目線でわろた
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:55:49.93 IOZe+rnl
何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:11:56.30 jj/SvrP/
食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:51:37.89 zeIewBYz
だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 14:06:10.04 ot+w0vd5
>>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 16:08:13.74 JSogUEX6
γ
（ ＾ω＾ ）
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:43:00.99 oQnt2VPE
γγγγ
（ ＾ω＾ ） ふさふさだお
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 13:26:53.98 SPDJh0GX
γ
（（（（（（（ ＾ω＾ ）
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:15:43.22 OncThFBQ
最強 上ノ宮さん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:16:13.68 tHzj2Gsf
γ
（ ＾ω＾ ）
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:56:27.20 VBdIytjC
γ
（ ＾ω＾ ）
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:58:18.80 RCrJsl6E
マッスル
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 04:12:03.70 zE7EEIf/
ケツの肉ドウニカシテクレ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 11:43:51.29 HI08dH4g
γ
（ ＾ω＾ ）
キツいけどスクワットやろうぜ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:55:12.28 vt0UjpYE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:13:01.77 MrVaKVHu
マッスル
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:27:12.45 Duyy1Wyi
γ
（ ＾ω＾ ）
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:39:41.55 Duyy1Wyi
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:20:46.51 RCEy2XfG
ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ
毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ
いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:26:04.91 WYKC6Bb+
γ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:56:07.25 frtBGkm0
運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:03:25.90 SjNOrDn0
γ
（ ´ω` ）
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:48:07.77 ldNnZ6Au
γ
（ -ω- ）
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:07:22.76 ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:03:48.08 vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:39:32.12 tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:37.14 RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:21:58.58 evFp5+bK
・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！
痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補 γ
（ ＾ω＾ ）
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな
減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343
結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
γ
（ ＾ω＾ ）
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ
運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。
他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
.
γ
（ ＾ω＾ ）
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
.
γ
（ ＾ω＾ ）
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
.
γ
（ ＾ω＾ ）
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
もちろん無料です。
あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
γ
（ ＾ω＾ ）
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
.
γ
（ ＾ω＾ ）
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
.
γ
（ ＾ω＾ ）
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:28:14.26 MLgbLdDT
γ
（ ＾ω＾ ）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:31:27.72 /tFmLyh3
.
γ
（ ＾ω＾ ）
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:43:59.97 d2bwgwsy
.
γ
（ ＾ω＾ ）
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 17:45:30.73 7PRkQ+VR
分かった、分かった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:17:22.39 kUyDhO3C
何が？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:54:42.12 1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:25:03.05 PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。
ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:25:03.09 20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:43:44.17 IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:34:44.60 wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:41:33.66 2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
URLﾘﾝｸ(tkikaku.shop-pro.jp)
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:37:01.26 2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。
>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。
>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。
早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:48:57.34 9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:51:50.93 9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:29:39.40 jz9uRoLW
>>383
20kって10k×２？それとも20k×２？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:34:37.26 JAEUprBd
40kgセット＝20kg*2
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:04:45.98 jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:22.03 XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:14:02.26 cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ
男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:10:50.47 iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:32:44.38 O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:34:32.29 JAEUprBd
>>392
氏ね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 00:35:06.80 bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:31:23.16 FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:58:14.86 OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 21:16:44.24 p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:28:07.52 iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:36:17.87 S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット
小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね
オススメ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ
ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した
>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ？？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた
おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
γ
（ ＾ω＾ ）
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑 ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題