12/09/11 12:22:15.97 cgzNL6OP
>>750
無視？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:31:32.63 bQMYLYrC
>>751
え？>>722でお返事しましたけど…
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:50:32.96 BHvZbnto
>>720です。
たくさんのアドバイスありがとうございます。
とりあえずいつも通りに過ごしてみようと思います。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:55:28.48 5rGYAqBq
一日の消費カロリーがわからないのですが
一日中PCで作業してる32歳男の場合だと、一日の消費カロリーはどの程度ですかね？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:00:26.98 F5CGZA+7
>>754
基礎代謝だけだと思ってていい
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:03:36.80 LkGXj83s
>>754
好きなの使え
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
URLﾘﾝｸ(www10.plala.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.no1-diet.com)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:25:20.27 5rGYAqBq
㌧です
二つやってみたところ、2300台、2500台と1800-2100と表示されましたね
中間を取って2200ぐらいと考えればいいのかな
筋トレや有酸素運動してるから
摂取カロリーを2200以下を守れば少しずつでも減るのか
758:752
12/09/11 13:30:08.93 cgzNL6OP
>>752
大変失礼いたしました。
死にます。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:31:04.85 cgzNL6OP
名前欄
752×
711○
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:35:02.90 F5CGZA+7
>>757
いやそれじゃ100％無理
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:42:00.78 5rGYAqBq
>>760
無理ってことは摂取カロリーをもっと抑えないとダメってことですか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:54:15.75 s97DLTcE
>>761
ん？まずは2200kcalでいいような。
あとは体重変動を見て調整していけばいいことです。
ただ、みるみる減っていくとはいかないでしょうね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 14:10:48.11 F1TsCsT9
>>746
自分はウォーキングと量を減らす食事制限で35kg痩せられました。
今付いてる脂肪はどれくらいかけて付いた脂肪ですか？
運動したからといってすぐには減らないし、
言い過ぎだけど付いた年月掛けて落とすくらい気長に思っておいたほうのが良くないかな。
私の場合体重測定はモチベーション維持の為になってました。
食べ過ぎたり、いつも通りでも増えた時はがっかりするけど、
1週間、2週間…、1ヶ月、2ヶ月気…、で振り返ると、
数字と折れ線グラフで付けてるから、減ってる実感が出てうれしい。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 14:16:39.45 4rdww4W1
>>761
身体情報もその他諸々何もないのにわかるわけないだろ
基礎代謝が仮に1700として運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
やせるわけねーだろ
それとも基礎代謝が2200超えるような超巨漢なんか？
>>756に貼られてるのじゃなくて
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
こっちで基礎代謝計算してみろ
上に貼られてるのは高すぎ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:13:29.17 YYW0T1Dc
>>761
体重がどれくらいか判らないから何とも言えないけど、摂取Kcalは1500～1800kcal程度に抑えた
方が良い様な気がする
どのくらいのスパンで何キロ痩せたいんだい？で身長・体重は？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:18:22.33 hYZ2xfMR
>>761
筋トレと有酸素運動ってどのぐらいやってる？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:32:52.30 5rGYAqBq
>>764
＞運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
なるほど、勘違いしてたみたいですね
そっちでやってみたら約1600でした
>>765
>>766
体重は86、身長は180
前に痩せた時は70ｋまで落として力がなくヘロヘロな感じになったので
とりあえず80ぐらいを目標にしようと思ってます
筋トレは週2-3
時間は1時間-1時間半、負荷40㌔のベンチプレス100回とか・20㌔バーベルカールとかです
有酸素運動は週2-3
エアロバイクを40分前後、距離は約20ｋ前後 （ウォーキングやジョギングに変えることもあり）
運動はたまにずる休みする時もあります
いきなり1500カロリーだときつそうなので一日1800ぐらいを目標にしてみます
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 16:00:58.35 hYZ2xfMR
そのトレーニングやり始めたばっかり？
始めたばかりなら絶対長続きしないからもっと軽いのからにした方がいいよ
もしもそれを長期間やっていてその体重なら筋肉もかなり多くないか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 16:16:33.48 KkUMRsdX
>>750
60キロが体重だと、普通は一日あたり60グラムのたんぱく質を摂るのが標準。筋トレ
してればその倍の120グラムくらいが目標。標準の倍程度なら普通に摂っても過剰摂取
にはならないよ。一日の総摂取カロリーの方だけ留意すればOKでしょう。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 17:10:45.28 s97DLTcE
>>767
その体型ならやっぱり2200でも行けそうな感じだけどねえ。
あとベンチプレス４０キロってのは自重の腕立て伏せよりも負荷が低いんじゃないかな。
腕立て伏せ 負荷比較
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
カールの２０キロってのも軽すぎる気がするんですが。プレートがないってことかな？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 18:30:42.33 pf9y4Sm7
ベンチ40kgは軽いと思うけど、バーベルカール20kgはそこまで軽いと思わないよ。
ベンチも怪我とかあるんなら40kgでもありかと。
特に無いのならもうちょっと重くした方がよいのではと思う。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:36:29.97 KsBE39rD
手っ取り早く痩せるなら筋トレより有酸素だけどね
いくら強度上げたって同じ時間やるなら有酸素の方が効果を実感出来る
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:41:00.39 ZVIOWOLf
毎月測る体の数値が誤差の範囲内なんだけど･･･
体重と体脂肪率ってあまり当てにしない方がいいのですか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:52:16.49 bQMYLYrC
>>769
タンパク質摂取量については全く気にする必要ないみたいですね
ありがとうございました。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:53:06.11 +fwA3KUd
>>767
>力がなくヘロヘロな感じになったので
減量中は非力になる感じしますよね。
今回筋トレを導入しているのは非常に良い事だと思うけど、何故そんなメニューなのか疑問かな。
筋力と筋量を維持したいのならもっと重いものを持った方がいいと思いますが。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:55:39.96 +fwA3KUd
>>712
>「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
びっくりついでに憶えておこうw
低強度の有酸素が脂肪減少に最適っていうのはちょっと古い考え方です。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:33:28.74 CyyOOjdx
>>776
言いっぱなしじゃ自己満足で誰のためにもならないので、新しい考え方を知ってるのなら、披露したらどうよ？
運動不足のデブがほとんどなんで、どこか痛めそうなHIITとかは無しで。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:31:57.24 kFkmgB7N
スロージョグは古いってことか。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:43:18.61 2BMvd2Uk
よく息切れない程度じゃないとウォーキングは効果が少ないと聴くんだけど、身長170cmで時速5.5㎞程だとどうなんだろう？
キョリ測だと凄い消費カロリーが出るけど、他のサイトだと６掛けぐらいの数値が出るし
一応二時間程度は歩いてるけど今ではこの速度だと息切れないんだよなあ
かといってあまり切れる程やれば足痛めて歩けなくなるハメになれば本末転倒だし
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 01:24:52.04 U7ZXjmvN
毎日ゆっくり5キロを30分～40分の間で走ると今の時期水分がでて約1キロ体重が減ります
因みに身長175m体重79キロあります目標は75キロ年齢は察して下さい禁酒歴2ヶ月この間－8キロ落ちますたw
筋トレは腹筋のみ100回/日どんなもんでしょうか
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 01:42:53.72 voDy7l2T
>>777
強度が高い運動の方が運動後の代謝の亢進が起こる可能性が高いですね。
筋肥大のためのウエイトトレーニングもそうだし、HIITもそういう運動の一種だね。
少なくとも強度を意図的に下げた方が有利という考え方には否定的な意見が多いでしょう。
>>778
スロージョグはウォーキングに比べれば明らかに有利。
前に書きましたがジョギングの効果は速度に依らず、概ね距離で決まるんだけど、細かい事を強いて言うなら
早いほうが有利な可能性が高いってだけ。
まあ速度は余り気にしなくていいと思うよ。
あえて速度、強度を抑える意味は少ないって事だけ覚えておいて下さい。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 03:07:12.78 w2XfY2uQ
>>764
>>756に張ってるのは基礎代謝じゃないんだけどw
高くなるのは当たり前
文句つける前によくみな
自分に厳しくして
低めに見積もるのは良いけど
基礎代謝と生活代謝を混同して
それを批判するのはどうなの？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 03:45:57.47 qePYNOo3
>>782
基礎代謝でも高いって意味だよバカ
ちゃんと読め
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 07:02:55.46 GUTv8jPz
よく標準体重を下回る減量は難しいと聞きますがホントですか？
標準体重付近になると突然、減量ストッパーｗみたいな特別な身体の機能が働くとかではないですよね？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 07:11:16.73 aCD2jJLe
>>784
今やってるけど難しくはないよ。ただデブ→標準のダイエットよりは減りにくいけどね。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 08:35:52.76 KwjGZYDO
BMI18.5から減らなくなったよ。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 08:51:49.76 ACqGvCy7
>>784
減量ストッパー、これ実は働いちゃうらしいよ
それがいわゆる停滞期。停滞期でもダイエットを続けてればまた体重も減ってくるよ
あとは適正体重ってのがあるらしい
「脂肪が減る＝体重が減る」ってことではないから、健康的に減量したいなら体重ではなくて体脂肪率を気にしたほうがいいよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 08:53:18.39 SKezn9OW
>>784
体重減ったら基礎代謝減るから、当り前。
789:784
12/09/12 09:17:32.20 GUTv8jPz
みなさん朝早くから回答ありがとうございます。
標準体重付近だからってビビる事はないみたいですね。
ラスボスではありますが…
体重よりも体脂肪率を目標にしてみようと思います。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 09:57:35.19 SKezn9OW
>>787
そういう難しい話じゃなくて、ある生活習慣を続けていたら、
その生活習慣にみあった体重に近付いていき、そこで安定するのであって、
増え続けたり減り続けたりするわけじゃない。
何で不思議なな現象のように語るのか。
減っていくのが止まるのを不思議に思う考え方の方が理にかなってないのに。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 11:05:08.29 qOkXiAjS
>>768
筋トレは5-6年～？で、エアロバイクやらジョギング・ウォーキングは3年ぐらいですかね
>>770>>775
プレートがないですｗ
ジムでやってた時はもっと重量あったのですが、近場の唯一のジムが潰れて
ベンチやら買ってみたのですが、プレートが高くて買い増やしてもキリがないような気がしてｗ
>>771さんの言うとおりで
ベンチはいいのですが、カールであまり無理すると他の場所をやるときに体力がｗ
摂取カロリーを設定してこのままやってみます
皆さんありがとうございました
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 11:21:40.97 voDy7l2T
>>791
自宅トレなんですね。
だったら重量可変式のダンベルセットを買い足すといいですよ。
主なトレはダンベルで補助でバーベル種目をやるといいです。
60kgセット買えば今の道具と組み合わせれば充分ではないでしょうか。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 11:51:08.39 afrRMMyK
>>791
やっぱり自宅トレでプレート不足でしたかｗ
>>792さんの言うようにダンベルなら手持ちプレートと合わせれば十分でしょう。
さらに足すならチンスタンドですけどね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:25:09.28 AA+UbMUj
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:25:28.48 +MZCUgQ8
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】170㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦
【食事内容・摂取カロリー】毎食ボール一杯の生野菜を摂取＋量少なめの通常の食事、間食抜き
カロリー計算してません
【ダイエット開始時・内容】 62Kg・1時間ウォーキング（距離6kg）と18時以降は何も食べない
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前ぐらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
極端な食事制限をかけていないので負担が少なく続けられているのですが
日に約200gずつ落ちていくのが気になっています
ペース的に大丈夫でしょうか？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:51:43.76 GUTv8jPz
>>795
まだ日が浅いので１ヶ月くらい様子を見て下さい。
ホントに１ヶ月に６キロ減量するなら問題ありですが、まず有り得ないと思います。
なるべくカロリー計算はした方がいいですよ。
計画が立てやすくなるので。
797:795
12/09/12 15:37:01.52 +MZCUgQ8
>>796
レスありがとうございました
9月いっぱいまでこの生活を続けて様子を見てみます
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:50:47.89 ioTX/1Jr
運動とか食事制限とかしないで痩せる方法教えてください
799:795
12/09/12 15:53:28.73 +MZCUgQ8
>>798
病気にかかる
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:55:31.80 w2XfY2uQ
>>798
脂肪除去ぐらいですかね
後は運動と認識しない感じで
体に負荷を掛け続けるとか（5000～6000ｍの高所や炎天下、零下数十度など）
こんにゃくや寒天を死ぬほど食うのは
食事制限に当たりますか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 16:34:53.85 9sEDJpcE
>>798
褐色脂肪細胞を移植する
脂肪を注入して痩せる時代が来る!? 実験で脂肪細胞を移植すると痩せることが判明
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:34:07.49 6oPAar8d
【年齢】23歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】57.3kg
【体脂肪率】 31.1%
【職業・仕事内容・部活等】ＯＬ
【食事内容・摂取カロリー】 一日1000～1200程度にカロリー制限
例：
朝→ヨーグルト
昼→パン２個+サラダ
夜→おにぎり１個
など…
外食の時は食べますが夕飯は食べないようにしたりします。
【ダイエット開始時・内容】61.3 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
７月末から週４回程ジムに通い出しました。
食事は特に気をつけてなかったので特に体重の変化なし。
８月下旬からサプリ摂取、食事制限、カロリー計算も始め、体重が減るようになりました。
次の日に体重が落ちてないと落ち込みます。
なので夜とか何を食べたらいいのか分かりません。
ジムでの運動は筋トレ３セット（やらない日あり）+有酸素90分
有酸素での表示カロリー消費量は500～600程度です。
今年中に50キロを切りたいです。
アドバイスお願いします。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:46:59.31 w3z7IikB
>>802
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
一日1000～1200キロカロリー摂取では基礎代謝以下だから筋肉が落ちて
リバウンドしやすいダイエット方法に成って居る
また、食事内容を見るとタンパク質も足りていない、筋肉が更に落ちてしまう
食事は高タンパクに成るよう、晩には鯖缶なんかを食べてみてはどうかな
鯖缶にはDHA/EPAが豊富で体に必要な脂質含まれている、脂質だからと避けない事
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:14:17.50 bhf4ZnYn
カロリーについて教えてください。
物量的に沢山食べたことによって総合的に必要以上のカロリーとなって
太るのは理解できるのですが、ドレッシングなどの少量で高カロリー
なものは物量的に太るとは思えません。
単純にカロリーだけで太るかどうかを考えるのはおかしいと思うのですが
どうでしょうか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:16:30.10 GUTv8jPz
>>802
とにかくタンパク質
木綿豆腐と納豆は喰っといて損はないぞ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:36:50.57 GUTv8jPz
>>804
全くおかしくないよ
食べた量とカロリーは関係ない
１キロの寒天を食べたのと１枚のチョコレートを食べたのではチョコレートの方が太るよ
あと、太ると体重が増えるは違う
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:30:09.59 8cjsiRgX
>>804
登山家の食料見たらそんなアホな事は言えないな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:47:01.12 fvmMmq7F
ドレッシングに油が多ければ極端な話１０ｇ食べて１０ｇ太れる。
２０ｇは太れないから気にすんな。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:15:10.95 ZBuvmSc7
最近、体中がかゆくてしかたない
栄養の問題ですか？
それとも水虫が移ったのですか？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:57:16.12 Wegd6htE
>>809
ダイエット関係ねえ
あせもじゃない？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:24:06.93 Y7BMxvUk
毎日1時間くらいのジョグプラス筋トレし、
ご飯は脂肪分の少ない肉中心に1000カロリー以内＋ウエイトダウンプロテイン＋クレアチンの生活を最近してるんですが、
あまり体重が減らない、、
ただし筋肉が着いた実感はあります。
この場合体重が変わらないのはクレアチンを飲んでるせいで体の筋肉に水分が溜め込まれてるからでしょうか？
クレアチンを、飲むのをやめたら痩せるでしょうか？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:29:31.39 g0K//j1j
座った時に下っ腹の肉がブリーんとなるのはまだデブという認識でよろしいか？
痩せればこれなくなるかなぁ
813:802
12/09/13 00:19:29.43 AMN6rI55
今日は摂取カロリーが850程でした。
運動は650カロリー消費したはず…
プラス筋トレもしました。
基礎代謝1150プラス650が消費とゆうことは950マイナスってことですか？
やっぱり基礎代謝分は食べなきゃいけないんですね。
鯖缶食べてみます。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:22:26.21 A91BFXLo
>>811
無意味なことをして無意味なことを考えてるなｗ
ダイエットの基本からやり直した方がいい
>>812
いえす
痩せれば腹が凹んでいるのが実感でわかる
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:44:00.18 e9iZlOXo
>>813
毎日10km走るよりも無理なことしてるな。
まあ好きでやってるんだから止めはしないけど。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:54:46.01 qtZXPaUU
>>814
実感でわかるまで頑張るわ。電車とかで着席してブリーんってなってると恥ずかしいからな。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:56:50.19 ohgSoZ6j
>>811
何故に減量中にクレアチンを飲むんだ？
あたり前だよ！筋細胞が水分で飽和状態
になってるぜ！やめれば、落ちる。
完全に貯めこんだ分抜けるには最高で
2習慣ぐらいかかるぜ。俺はコンタクト
スポーツやってるから飲む時期もあるけど
軽く5kgから10kgぐらい増えるぜ！
ウェイトは高重量扱える様になるけど。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:34:09.41 sRxWweNU
停滞期って本当に存在するんでしょうか
存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:45:16.61 vC72Hshb
>>818
考えられるのは２つ
１ 低栄養適応になり消費カロリーが～２０％ほど減ること
２ 体重減少に伴い減っていく消費カロリーと変わらぬ摂取カロリーとの差
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 10:01:59.05 8psGNJRi
>>818
> 停滞期って本当に存在するんでしょうか
実際グラフ書いたら直線では落ちない以上、存在する。
> 存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
> ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
さて、そこが人体の不思議だね。ホメオはガセかもしれんが、科学的にすべて人体を
解明できてる訳でも無い。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:35:20.14 rXp5uIMg
>>818
逆にどういう仕組で体重がコンスタントに減っていくと考えるわけ?
そっちの方が変でしょ。
>>790
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:45:29.53 sRxWweNU
>>819>>820
やはり停滞期自体の存在は認めざるを得ないわけですね
ありがとうございます
>>821
うん、意味わからないね
日本語理解してから回答するようにしてください
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:51:34.87 O/uvW4KX
>>822
意味の解らない自分を恥じた方がいいぞ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:55:37.13 4GE191ao
糖質制限食に関する誤った情報が拡散されている件に関して
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
どちらかというと、メディアリテラシーについて教えてくれてる。