12/09/01 08:21:33.65 b0vyKkTM
>>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:27:07.63 qTXvMjhK
>>369
ありがとうございます！そうしてみます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:52:52.03 7NT4h4p1
>>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。
結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:41:42.59 EwJ1/4tC
というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:45:02.05 uvYMAoON
ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:02:53.22 67pT5Mv/
よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。
基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。
現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。
9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。
それではよろしくお願いします。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:03:15.32 Z2p55x+I
市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:47:32.60 N/Fzwy0n
【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:54:35.61 uvYMAoON
食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:02:38.64 ieemwVVp
>>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた
アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:04:58.12 b0vyKkTM
次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:09:57.64 TijcsIO9
>>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん
1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる
381:374
12/09/01 13:10:31.08 67pT5Mv/
飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:15:13.85 +Qvr1yS+
>>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:46:58.74 od5axP8p
水しか飲んでないから水中毒が怖いお…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:54:11.13 TWgIYE/L
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:04:49.95 uvYMAoON
>>315
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:15:37.09 TWgIYE/L
>>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:32:54.56 TijcsIO9
>>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:37:38.34 ZulTpeC5
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:38:10.30 uvYMAoON
＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:47:28.66 TWgIYE/L
>>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:02:17.66 TWgIYE/L
>>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:19:16.61 TWgIYE/L
>>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:50:01.01 7NT4h4p1
> もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:34.80 oxNKbN9e
>>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:46.06 Ess89tlS
>>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:19:50.45 TWgIYE/L
>>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:25:40.37 uvYMAoON
摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 19:28:30.22 52NCjc+0
加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:14:17.18 +Qvr1yS+
>>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:17:02.88 eb4OozX/
376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:27:34.81 7NT4h4p1
> 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:29:23.25 +Qvr1yS+
>>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:32:27.23 +Qvr1yS+
>>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:03:10.67 ZulTpeC5
>>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…
とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:21:32.81 oV2PE75a
【年齢】２１歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。
ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:52:05.13 tRNSwdzn
166の60はデブですか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 22:12:41.86 ujJhdkQW
>>406
体脂肪率によるかと
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 22:47:09.08 tRNSwdzn
>>407
今測ったら14.3だった
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:11:50.79 sa5xFIhs
>>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:13:41.48 OmEr3Mrs
>>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:42:04.54 7x6LcUYN
>>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 01:51:46.75 3EXkwv2F
>>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 02:13:58.21 7x6LcUYN
>>412
ありがとう
体脂肪率記録していく
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 03:45:32.45 UgafMv7T
昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 14:54:34.35 5qjv+Keo
>>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:20:33.31 H3SV5lPT
>>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:37:33.04 5qjv+Keo
>>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:43:41.04 H3SV5lPT
>>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:46:17.83 ncjOIKYM
>>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:28:46.58 Pfb1tVJe
あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:48:50.34 I6Qo3ee3
>>420
適度な食事と運動
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:55:06.65 ncjOIKYM
>>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 22:06:46.16 GtocV1mg
厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 22:18:17.12 yVtLVUNo
>>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから
結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:17:23.66 8rKKWF9k
基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 05:28:40.82 XqLJ1agr
健康被害のリスクの低下
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 05:56:17.58 cgrda7qC
【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食 麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
のでしょうか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 06:56:00.55 k3RQGnmH
38歳 女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg
病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです
あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 06:58:14.78 Yx6Z6bui
>>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:28:54.60 7/2HgSGT
食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:34:27.60 uMP7+wXv
>>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:37:32.45 pnH3PNll
>>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:56:17.66 xSfQoTai
>>420
筋トレ一択
だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 10:36:56.32 KDb1TPHM
>>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 11:19:40.47 Yrvg8rsH
てす
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 11:21:45.83 5HJglKxY
初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」 デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）
初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。
初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。
２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:27:47.98 4DHT6d4A
結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:47:01.30 iT15AhDR
>>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:52:48.33 HGt+5Jyw
巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:54:35.32 2YjOhkec
スペック書きなよ まあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:23:40.81 PW4notHn
>>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね
でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:32:35.29 /BnyAm5Q
元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日 7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール 280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）
今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。
今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。
間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。
目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。
体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:36:33.22 nV7fRLD/
ここおっさんの日記帳じゃないんで
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:39:42.63 2YjOhkec
気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:42:00.89 /BnyAm5Q
>>443
まぁそう言うな、坊主
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:45:30.03 OfgvmkKE
>>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:45:32.81 nV7fRLD/
>>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:49:47.65 PW4notHn
>>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:49:56.65 Jfv1wJom
>>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:55:07.06 KDb1TPHM
>>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:55:15.11 pnH3PNll
>>445
一文だけ引用返信させてもらうと
>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:01:22.70 PW4notHn
>>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ
もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:15:08.52 PW4notHn
間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:21:55.00 j3zAZRcI
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:26:20.96 Jfv1wJom
>>454
いや。指示通りの方がいいね。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:31:35.66 KDb1TPHM
>>454
筋肉・脂肪の指示測定の根拠が何なのか分からないから、とりあえず痩せたいって前提で書くなら
有酸素1時間半を週4日もやって、摂取カロリー1100で抑えられれば標準体重くらいまでは良いペースで減らせると思うけど
4ヶ月やって3.3kgしか減ってないならもう少し有酸素増やしてみても良いかもね
457:454
12/09/03 17:04:02.93 j3zAZRcI
>>456
inbodyで測定した結果です。
ダイエットを始めたのは５月くらいですが、ジムに通い出したのは１ヵ月前です。
食事を１１００程度にしだしたのは１週間前です…。
やっとするする落ちて来たところです。
筋肉も少し増えて、脂肪も減ってるので良い調子だとは思うのですが、
筋トレより有酸素を重視した方がいいのかなと思っています。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:26:09.71 S17TLVtl
>>457
なんで後出しでジムが１ヶ月前から、食事制限が１週間前からなんて書くんだ？
最初から書けよ、回答する奴がかわいそうだ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:29:25.73 rIqcbI4/
2chによくいる後出しじゃんけんをして勝ち誇っているイヤな奴だろ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:33:55.22 Z+1d4w53
だったら書くなよっておもた
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:59:33.15 BIRw2kPy
テンプレは情報の後出しを防ぐためのもの
>>1にそう書くようにしたらどうだろう
テンプレの目的を知らない奴が多すぎてあまり役立ってない気がする
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:27:40.24 4DHT6d4A
変な質問します…
燃費が悪い体はアメ車
燃費が良い体はプリウス
脂肪はガソリン
…と例えるならカロリーって何でしょうか？
あと、筋肉あって体重が軽い体はスポーツカーですよね？
ホントにすいません…ｗ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:32:35.38 LJ6sySRR
>>462
カロリーがガソリンで
脂肪は燃料タンクなんじゃない？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:33:13.73 FJ92ykEs
回答者はエスパーじゃないから
テンプレは「こんなに詳しく書いて大丈夫なのか？」ってぐらい
詳しく書くべき
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:36:14.28 pnH3PNll
>>462
脂肪＝食料＝ガソリン でカロリーはその量を表す単位だと思う。
脂肪1ｋｇ＝ご飯4.3ｋｇ＝7200Kcla
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:38:59.37 FJ92ykEs
変な回答します…
「カロリー」は脂肪orガソリンの「量」
あと、例え自体が意味不明なので好きなように例えてください
ホントくだらないんでくだ質で質問してほしいです、すいません…ｗ
467:462
12/09/03 21:52:04.03 4DHT6d4A
脂肪は燃料タンクですか！
じゃあ僕の体は少ない燃料タンクのガソリン（脂肪）で大排気量のエンジン（筋肉）を回して走る燃費の悪い（体重が）軽いスポーツカーという事ですね。
ありがとうございました！ｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:18:26.70 d/B2sksv
タンクと言うよりは車重(ボディーやシャーシ)そのものだろうね。
カスタマイズして車重が軽くなると全体の効率＆走行距離が良くなる。
ただ車と違うのはそのボディーやシャーシを燃料に混ぜて転化出来るって点。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:30:55.10 Z+1d4w53
俺は軽自動車かな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:36:58.48 DQ14ounH
あたしはスーパーカブ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 23:30:28.28 HEUSkRmd
ジムでインボディって測定器ででた適性体重がBMI24程度（170cm/69kg）の数値なんだけど、それが健康に生活できるベスト体重なんですか？
男性です。ちょっと重すぎる気が。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 00:09:52.13 6IPK3zF9
ＢＭＩでググれ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 01:12:01.45 ewloNDb9
個人差があるだろうけど統計上は25くらいが1番長生きするらしいね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 02:08:51.77 blBzfSsv
質問です。ダイエット初めて３キロくらい減ったんですけど
顔が痛くなって来ました。頬骨と鼻の付け根の下の目の周りです。
みなさんもそうですか？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 03:35:41.82 JkidCwsY
特にはそんなこともなかったかなー
ただカロリー制限は肌荒れを伴うらしいね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 06:50:08.98 hsJpxf1m
ヤンキーってダイエット成功率高いですよね？
やっぱり根性あるからでしょうか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:15:48.52 9AuPQ5cI
ダイエットと顔の痛みは別物。
病院行ってきたら？
やばい病気だったら大変だし
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:50:03.24 KFO43RQ8
>>475
肌荒れどころか綺麗になったよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 10:29:26.61 7NTNT+0N
飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから
若返るとしか言いようがない状態になるんだよな
（逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ）
まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど
糖質なんてイラネｗ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:39:44.85 hMYF5/A/
お願いします
基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが
この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって
もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:50:24.90 oXvwnkoo
>>480
基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。
とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。
ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、
基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて
細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に
したほうがいいですよ。
食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、
10分も走ればチャラです。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:00:49.30 ID2DWQc+
>この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
>基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
大雑把に言ってそのとおり。
基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:05:57.03 H9Tg0DLx
>>480
その通りで無理だよ
脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理
減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:46:07.09 blBzfSsv
>>475>>477>>478
レスありがとうございます。
今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので
病院に行ってくることにしました。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:54:23.04 9AuPQ5cI
>480
よくダイエットナンタラで言うところの
基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ
486:480
12/09/04 14:23:59.04 hMYF5/A/
>>481>>482>>483>>485
返信ありがとうございます。
なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:47:59.91 V780FO5I
>>480
筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。
でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、
筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。
ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。
筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:12:29.59 BSHOowY3
これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい
こんな時どうしたらいいのーっと
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:19:32.70 2AJMxUWy
>>488
１日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:24:49.97 +WNXxFCA
食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます
麦茶 炭酸水 無糖コ－ヒ－等、糖分のあるものは控えています
このままでも大丈夫でしょうか
３㍑～４㍑くらいとってます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:28:05.71 2AJMxUWy
>>490
はい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:32:12.83 +WNXxFCA
>>491
ありがとうございます
安心しました
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:38:46.69 JkidCwsY
>>488
走れ 鍛えろ 食え
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:41:50.60 hsJpxf1m
ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？
便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが…
これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 21:35:32.76 sOkPOwu4
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】58kg
【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン 昼:お弁当（少な目）夜:その日による
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:22:59.02 JkidCwsY
>>495
17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問
これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:23:31.85 bEkQbnJ6
>>495
てか実測してない時点でダメだろ…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:32:51.57 sOkPOwu4
>>497
自宅に機械がないもので。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:34:19.68 sOkPOwu4
>>496
ありがとうございます。頑張ります。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:51:42.44 jeh0ik10
>>498
金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯）
さあどうぞ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 00:11:47.37 4bZzNYC1
>>497
ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:15:53.48 oKcquxox
もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません…
やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？
予想してたより減量出来ないとか…
ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？
どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが
正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています…
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:33:22.25 kQEyKbzp
いや半減したりはしないはず
出してないから体重は減らないだろうけど
出してしまえばダイエットした分だけ減るはず
2週間の便秘については医者に行った方がいいかと
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:01:30.74 hbccfFjm
>502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。
なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う
便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:37:08.42 ZeKctM5A
ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:18:58.86 fCkXWRXn
>>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:43:32.27 RJWyhXac
>>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収
食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:57:59.12 HsZoUO+M
・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:12:46.17 0QFNLfrg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
農協と全農は違うんですか？
510:502
12/09/05 14:05:47.44 oKcquxox
回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:16:43.27 JtrDaOsY
>>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:27:25.36 wHpMM2rf
>>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。
宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。
便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:23:12.89 4bZzNYC1
>>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:45:40.93 0QFNLfrg
>>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:18:47.90 hbccfFjm
>>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。
早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:37:27.33 tetaXJcx
>>510 ソルトウォーターバッシングオススメ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:14:41.63 jmfTUwDV
>>495
筋トレ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:37:42.87 yAwels3A
体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。
鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。
ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。
519:510
12/09/05 18:51:47.88 oKcquxox
みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:56:19.77 zn4JCgXC
私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:01:59.51 DDKPPJsK
>>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:06:43.76 hbccfFjm
>518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ
運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:18:47.65 yAwels3A
>>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:25:53.48 h6vN9JOZ
実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:34:41.26 N4up0FdB
>>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:44:11.04 yAwels3A
>>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。
ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。
でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:58:02.17 N4up0FdB
>>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:59:45.70 gemHKe5k
食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:02:33.81 Um6ewRs4
ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:06:07.39 N4up0FdB
>>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:28:39.79 kM4es38I
日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい （ためしてガッテン調べ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:53:03.23 W5e1YYeY
基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:57:09.34 N4up0FdB
並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:58:01.00 TL2ko7Td
>>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:06:48.35 kX4xEYC8
>>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:15:52.98 d6DQXI+K
女で１６％ってきもい
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:16:26.27 d6DQXI+K
あ、男性なのね、失礼。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:18:07.47 PU2lBdvO
>>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ
539:体重落としたい
12/09/06 00:29:08.66 V7bs/y2h
【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:34:56.36 kX4xEYC8
>>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:47:59.17 yyy7CjzW
>>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:54:43.43 0E2Mk5Cq
>>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？
今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。
543:体重落としたい
12/09/06 00:57:40.00 V7bs/y2h
体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。
追記で体脂肪率計ったので載せます
8％
544:体重落としたい
12/09/06 00:58:22.50 V7bs/y2h
運動は、バリバリできます
545:体重落としたい
12/09/06 01:09:41.02 V7bs/y2h
ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:16:32.08 JdYJ4JZi
>>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ
もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる
筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません
部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック
547:体重落としたい
12/09/06 01:21:42.13 V7bs/y2h
取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:26:56.86 JdYJ4JZi
>>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな
549:体重落としたい
12/09/06 01:31:08.72 V7bs/y2h
わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで
減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.22 nKAIQCmO
筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.31 vksow1PH
なんだただの馬鹿か
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:05:01.28 q7JwDtwV
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)
ご教授お願い致します。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:38:42.05 is4+sHOp
食い過ぎ、以上
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:42:43.29 JdYJ4JZi
>>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ
どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと
無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:04.78 HuPoygJL
45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:42.41 OqIEF9GE
単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:52:00.34 H7b4SmEA
専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい
なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。
食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:14:57.01 wLMYOTY9
腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:15:17.98 p5M4unxo
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めてダイエットします。
ですが、掲示板自体初心者でして、
超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:23:29.57 N+O2yxJG
>>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:45:27.56 GWlfKcs+
>>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:02:45.70 24sCp1Fg
>>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:16:14.40 a1HDhjRG
>>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。
564:559
12/09/06 12:20:26.70 p5M4unxo
>>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。
>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:34:29.00 24sCp1Fg
>>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 13:10:12.17 2oj6zR24
>>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:07:09.90 pLYVt2Dg
>>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:20:06.87 JdYJ4JZi
>>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:39:45.47 rWqXnvin
食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:49:28.26 c23/v/1j
ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:50:00.75 YWKd/fBP
>>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:53:56.92 c23/v/1j
>>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:55:10.67 4O8vVArB
>>572
ない
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:56:58.01 YWKd/fBP
>>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:57:20.32 c23/v/1j
>>573
やはり地道にするしかないのですね……
回答ありがとうございます
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:01:27.64 8Zp2EXPP
>>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。
時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:02:09.34 c23/v/1j
>>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。
腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:05:14.15 YWKd/fBP
>>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:07:58.16 lJdzHwUQ
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】 接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】 朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:12:57.28 YWKd/fBP
>>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ
痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:13:07.10 BH0L8olI
>>579
継続は力なり だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:14:03.07 GWlfKcs+
>>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:16:38.09 24sCp1Fg
>>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:33:36.15 1ka+QrxV
>>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:45:02.36 rWqXnvin
皆さんレス㌧です
586:552
12/09/06 16:28:09.61 q7JwDtwV
>>553-557
レスありがとうございます。
やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。
ご教授ありがとうございました。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:10:09.11 lxfxQavA
【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。
運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。
何か解決策はないでしょうか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:15:35.07 lxfxQavA
>>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。
ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:30:01.56 a1HDhjRG
>>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:59:58.88 GBVIsyU3
行きたくないのに付き合いで焼肉へ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:02:55.07 iCcs2Gke
>>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:20:30.41 lxfxQavA
レスありがとうございます。
>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:28:22.80 aqXOOQDE
>>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 22:23:35.29 dZccJElP
個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:30:42.91 4CrDYIYq
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:31:41.05 XfL+NPAz
>>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など
たぶん食材数少ないでしょ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:33:38.78 XfL+NPAz
>>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー
598:595
12/09/07 01:04:22.72 jxV2iN7f
すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 01:07:52.50 4Tvk4cYf
私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:08:13.71 h19CPvzZ
わしも知りたい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:26:24.75 +096WInC
男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 03:15:46.34 8yOjjMZt
ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ
あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい
何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:03:38.31 +096WInC
>>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:15:28.18 lprjqT+a
>>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？
605:595
12/09/07 06:38:53.32 jxV2iN7f
皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 06:47:02.67 h19CPvzZ
あら問題なさげ？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 07:13:39.33 WywNkE9N
ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:18:29.64 d9Gs7H/o
ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:37:51.56 nj31d5yM
>>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:19.09 KYwOoV36
>>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。
久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:44.18 xQysjry0
>>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:48:25.24 V6oHj+Mn
糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 11:24:50.64 qrzvVivK
ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:13:02.15 B7W6vqXd
>>613
ダイエットで口が臭い！ ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
URLﾘﾝｸ(www.cyzowoman.com)
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:40:27.63 qrzvVivK
胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:41:27.87 qrzvVivK
誤 あんな→正 あまり
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:08:38.01 PIKqTQaz
>>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:33:54.23 faZBCzJS
そういう食べ方する人結構多いよ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:07:31.66 +ym4nuTy
>617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。
和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:15:50.72 QA3qfeaI
好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:19:35.45 faZBCzJS
責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:22:49.99 vupsanxa
食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 17:55:00.08 PIKqTQaz
617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。
622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。
でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:39:06.31 7oAgWw1d
>>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:43:07.55 vQFGhD/V
色々ひどい流れだな
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:50:59.73 bVae7SlC
空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:53:02.33 +ym4nuTy
食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？
急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。
あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる
別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？
628:595
12/09/07 19:29:09.07 jxV2iN7f
遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:52:38.34 devJDxno
>>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 21:51:42.46 NgSSE4ed
食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 22:03:25.99 vupsanxa
ググれ
すぐ出てくる
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 02:24:42.34 2uWsIcmK
たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 05:35:54.03 rpsY+eix
>>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:54:44.08 0UAUB1HP
人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:21:31.44 mVaVJs3Y
>>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:57:50.78 eqR5AP0V
大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:02:44.16 3hKPzpgu
>>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:47:39.72 ulBiQaHl
>>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:00:38.89 zwVwf52i
【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:08:54.68 iNmCUGr5
>>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:48:34.09 eqR5AP0V
>>637>>638
ありがとうございます！
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 22:50:28.54 0UAUB1HP
だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:06:45.33 6EjqoVQi
>>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:36:34.34 Zt1RvIpM
【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】 糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。
足上げ腹筋・背筋 各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操 ２０分
ストレッチとラジオ体操
運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー 筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:48:00.47 UpoHJraC
>>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:19:19.46 wXgJObJc
>>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。
>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:33:59.61 kozIC5kU
明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？
俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:37:12.65 PIz3P0rW
>>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。
649:644
12/09/09 01:07:45.90 oDK/tAbi
>>645 >>648
アドバイスありがとうございます！
汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！
頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:25:36.09 QV5BFPSI
>>647
暇つぶし
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:02:48.02 PIz3P0rW
>>649
648だが、お前は若い！やればできる！
俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、
スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？
大丈夫できるぜ！応援してるぞ！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:41:27.86 8fU759zu
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし
【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度
飲み物はお茶、完食は一切しない
【ダイエット開始時・内容】
67Kg
ジョギング30分(8km/h) 腹筋背筋腕立て20回*2セット
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。
こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。
何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。
2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:50:31.11 51FiX02/
もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい
筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット
あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 04:47:10.22 3vEgmdnE
>>652
ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。
655:652
12/09/09 05:05:24.35 8fU759zu
ありがとう
カロリーはこのままでもいいってことかな？
ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる
３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 07:38:16.55 a8ONpe6H
スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。
8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう
40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで
2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ
んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル
2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから
1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ
それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ
のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど
時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです
あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて
履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 09:46:28.20 zE0T86me
例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、
踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 11:37:55.72 EJIdXKIm
>>657
自転車
消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択
まともに１時間も泳げば一食分チャラになる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:17:18.58 s628NUte
今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった
ここの皆のおかげですありがとう
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:50:06.42 EJIdXKIm
すいません後学の為に教えて下さい
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:55:26.57 URAszM0b
「その一口が豚を呼ぶ」
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:06:55.31 D5ePqRj/
一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5㎏ほど減り
ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって
しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと
でしょうか？ 食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら
家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで
体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で
計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち
とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで
しょうか？ 買い替えた方が良い？ 家の体重計はかれこれ10年以上くらい
使い続けているものです。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:51:54.13 QV5BFPSI
>>660
筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね
まあデブのダイエットなら
ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが
>>662
体脂肪計で出てくる数値ってのは
あくまで目安にしたほうが良い
体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて
これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない
機械が違えば数値も違ってくる
まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど
家庭用なら同じ条件で量るようにして
数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:52:47.21 51FiX02/
>>660
どっちも増えません
だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる
筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ
そのあと減量、これしかない
665:660
12/09/09 14:52:00.88 EJIdXKIm
回答ありがとうございます。
今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:00:50.87 tP66vOZ/
>>658
すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:10:35.57 QV5BFPSI
>>666
流石に動かす筋肉が多いほうが
消費カロリー多いでしょ
水中ウォーキング
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
三十代55kg女性1時間 276kcal
水泳
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
平泳ぎ
三十代55kg女性1時間 565kcal
まあ一例ってことで
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:54:52.89 1nznLZVJ
>>662
気になるならグラフつけてみればいいよ
体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、
１カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから
気をつけるのは二点
１ 同じ機器を使うこと
２ 測定のタイミングをそろえること
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:01:08.97 /ss24xfp
ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？
糖質制限と、運動を週5日(水泳1～1.5キロ エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度 筋トレ少々)
運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40～60ｇ。塩分は控え目。
体重77㎏→63㎏ 体脂肪28％→14.4％ 体脂肪量20.1㎏→9.1ｋｇ 内臓脂肪レベル10→8
筋肉量 体幹部23.3ｋｇ→26.8㎏ 両脚15.7㎏→18.7㎏ 両腕5.8㎏→5.8㎏
問題の体水分量37.6㎏→41.2㎏ 標準範囲33.7㎏～41.2㎏(体重71㎏の標準範囲です)
よろしくお願いします。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:02:40.83 1nznLZVJ
水飲まなければいい
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:15:41.96 /ss24xfp
>>670
食事制限はできますが、水分制限は・・・
一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:23:38.28 85bXjAuX
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 わからないです
【職業・仕事内容・部活等】 高校生 帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き 昼 弁当 夜 炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:20:39.81 a8ONpe6H
>>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:21:49.84 a8ONpe6H
あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:43:49.39 Oduv05Q3
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:54:26.67 tLxXdYoZ
>>672
部活やれヘタレ
>>675
飯
後は有酸素or死ね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:11:19.99 85bXjAuX
>>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:15:12.16 hjgxyTRb
バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから
679:967
12/09/09 19:29:46.06 7LpTT1+G
>>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:30:45.10 7LpTT1+G
うわ名前欄失礼
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:33:30.08 lQlxbtrG
１年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:38:02.39 CxeYVqUe
ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:40:47.00 /ss24xfp
>>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:44:09.86 tLxXdYoZ
>>677
有酸素運動する
筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない