12/08/23 18:42:47.07 ad6r2U3Y
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 18:43:15.93 ad6r2U3Y
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 18:43:51.13 ad6r2U3Y
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 18:44:24.85 ad6r2U3Y
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 18:45:03.76 ad6r2U3Y
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 18:46:06.47 ad6r2U3Y
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:24:07.33 a0aDohe1
前スレ終了age
ギリギリのタイミングでしたな。
>>1乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:28:39.49 WtIGRzKR
>>1
乙
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:37:01.24 DWiCvUBy
>>1
乙
今回は回答者に回るわ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 00:39:11.75 zkRHeWZR
流石ID:DWiCvUByだなｗ
こいつが回答するとか言い出したから誰も質問に来なかったｗ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:29:27.33 c03QTwIX
ダイエット中なんですけど
基礎代謝+運動での消費カロリーより摂取カロリーが少ない場合は偶にお菓子を食べたりしても大丈夫でしょうか？
もし大丈夫な場合でも深夜に食べたりするのは危険ですかね？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:49:08.48 Dy4Ipqyu
>>12
夜はやめた方がいいんじゃ、ストレス抱えるなら少しぐらい大丈夫。
レコーディングして意識することが大事
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:49:39.63 8uC1Wlnf
ダイエット始めたばかりの頃は
夜→朝で体重測ると500ｇほど減ったんだけど
今全然減らぬ。むしろ増える日もある。なんで？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 02:50:12.93 /b28uwlz
>>14
有り余った水分が放出されたから
つか誤差少ないよな
俺は普通に１日単位で２～３キロ変動するけど
ラーメンみたいな汁物食べると一時的に体重が一気に激増する
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 02:57:07.87 Sge50EiW
>>12
時間は気にしなくてよいかと
多少バカ食いしても
単発ならリカバリーは少ない努力で可能だし
挫折するよりはストレスのコントロールにいいかも
>>14
一日の中でも体重の変動は1～2キロはあるよ
飯とか食ってたら増えるだろうし
その変動が少なくなったということなら
汗をかきづらくなったとかそういう可能性があるかもね
水分ちゃんと摂ってる？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 03:35:09.51 7+3IU+8F
身長175センチで70から60キロまで落としたんだけど腹筋が割れない…。勿論腹筋もしてる。腹筋の上部は横割れが見える程度で、下部は浮き輪上に脂肪がのってる。その浮き輪の下は結構ガリガリな感じでへそ回りだけが太ってる感じ。
体重を55キロあたりまで落とせば割れるかな？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 04:04:37.57 Sge50EiW
体脂肪10％切らないと
確実には割れんらしいぜ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 07:12:07.56 s2mWflw0
>>17
闇雲に腹筋やっても割れないよ
ってか、腹直筋は最初から割れてる筋肉だから体脂肪減らせば割れて見える
体脂肪率何％よ？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 08:40:54.48 iIB7sd0P
前スレの >>983
アドバイスありがとうございます。食事のカロリー計算をしてみることにします
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 08:57:08.18 0c2yQN/Z
【年齢】42歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 1200～1600kcalくらい スナック菓子は一切食べない
【ダイエット開始時・内容】 70Kg 38％ ジムで筋トレ（マシン中心）と有酸素(スタジオエクササイズメイン）
【ダイエットはいつから始めた？】 18ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
部分痩せはできないことは承知で
腰あたり（尻の割れ目の上あたり）が特にもったりしてるのをどうにかしたい
スクワットとかレッグプレスは前より後ろをを意識してやってます
これをやるといいという運動とかありましたら教えてください
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 09:06:53.28 KFHP3BE5
>>21
部分やせが出来ないとテンプレに書いてあるのは、あまりにも同じ質問が繰り返されるからです
しかも同じ質問（＝同じ問題を抱えている人）がそれだけ多くても有効な解決策が今まで見つかっていない
ってのはつまりそういう事なんです
女性だと、腰周り・足周り・二の腕周りの痩せ方の質問なんてそれこそほぼ毎日出ています
過去ログ読んで使えそうな方法探してみたら？そこまで有効な解決策無いと思うけど
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 10:36:26.24 XWghwjy3
>>21
痩せたい部分をマッサージでほぐすのお勧め。
お風呂の中とかで。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:31:06.89 0h/DiTJ5
>>18>>19
23歳170センチ60キロ体脂肪率13.5という感じでした。誤差はあるだろうけどあと3.5%程度落とせばいいのか…難易度がわからない…。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:32:14.40 0h/DiTJ5
>>24
訂正：170ではなく175センチでした。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:46:36.53 oKzUL8jo
エステで揉まれまくって1gも痩せなかったTVを見たことある
脂肪が柔らかくなったとか言ってたけどｗｗｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:51:35.63 KFHP3BE5
>>24
正直腹筋にも個人差があるので、ここまで痩せればって明確に答えるのは難しいと思うよ
トレーニング自体も自分では強度強めでやっているつもりでも実はあんまり効果なかったりするしね
1000円くらいで買えるから腹筋ローラーでも買ってみたら？
>>26
小顔マッサージとかなｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:44:59.81 JPWo6Qgg
>>26
エステで揉んでる人が痩せるな。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 17:41:23.48 G122HAJl
>>27
腹筋は筋肉痛になるまでやってるから強度は問題ないんゃないかと思う。でも1000円ならローラーもやろうかな。
一ヶ月に1%ずつ落としていきます！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 22:18:07.32 lfbl1JRM
>>29
ちなみに何回くらい？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 22:48:23.97 PEl0Lvu0
>>30
回数は数えてないんですが、腹筋台にのって大体30分です。その間に捻ったり静止したりもしてます。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:01:23.50 9JsiKJhG
30分できるなら有酸素運動と化してないか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:49:13.94 s2mWflw0
基礎代謝以下の食事制限で痩せた人がリバウンドを防ぐ事は不可能ですか？
維持期の摂取カロリーを標準的なカロリー摂取量に戻したとして…
また、基礎代謝以下の食事制限をしている時点で筋トレや有酸素運動などの運動しながら痩せても代謝の低下は免れないですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:50:29.80 1giP3llN
誘導されてきました。お願いします。
【年齢】40代前半【性別】 女
【身長】157㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】 育児休暇中の専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 今日のメニュー
朝：ヨーグルト（小）1個、食パン半分（焼いてそのまま）、低脂肪乳
昼：お茶漬け（ごはん少なめに）、野菜サラダ（ノンオイルドレ）、ウインナー1本（長さ約10cm）
夜：野菜サラダ、ゆで卵1個、卯の花少々
間食に市販のカキ氷半分（レモン味、半分捨てる）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
踏み台昇降、テレビ見ながら30分～1時間
座っているときは足を持ち上げるなど腹筋を意識
産後、肩と膝を痛めてしまい、激しい運動はまだやっていません。
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間弱
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉でなく脂肪なので見た目は80kgぐらいに見えます。
典型的なオバサン体型で、思春期の頃からずっとデブです。
特におなか周りは鏡餅がどーんとある感じ、座ると携帯挟めます。
おなか、太ももがすごいです。まんべんなく固い脂肪です。
5年ほど前、65kg→51kgまで食事制限と運動で減らしましたが
51kgから何をやっても体重が落ちないのが3ヶ月以上続き、断念。
結局、鏡餅はそのままでした。
ガードルは着けてもすぐ、鏡餅の形に変わります。
基本的に矯正下着は役に立ちません。
ここまで固い皮下脂肪だと、何をやっても取れないでしょうか？
最低でも15kg、本当は25kg落としたいと思ってます。
昔からデブだと、劇的に痩せることはありませんか？
鏡餅が取れたら、本気で取り組むパワーになると思うんです。
せめて鏡餅を取る方法を知りたいです。お願いします。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:56:19.53 dXTAyDuM
基礎代謝以下の食事制限はおすすめできないが、目標体重に達した後目標体重の消費カロリー以内の食事内容であれば太らない
というか消費カロリー以下で太ることは不可能。太るとしたら過剰にカロリー摂取しているということ
仮に代謝が低下していて、一時的に増えたとしても、カロリーを過剰に摂取していないのであれば維持される
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:13:38.71 +R02/tb5
>>33
リバウンドとダイエット方法は関係ない
ダイエット終了後に「消費カロリー＝摂取カロリー」に出来ればリバウンドしない
だから維持期なら標準的なカロリー摂取に戻しておｋ
但し体重は計り続けた方が良い
標準的カロリーにして体重が増えるようなら、消費カロリーが普通の人より少ないので減らす
体重が減るようなら、少し多めに調整する
基礎代謝はほぼ体重に比例する
だから運動して痩せても代謝の低下は否めない
しかし、筋トレしたり有酸素運動をしてると筋肉が発達して基礎代謝がアップする
それにダイエット目的にやっていた運動が趣味になったりして
日頃の消費カロリーがアップしたりする
そして健康のためにいい
だから運動を皆が薦めるのよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:22:24.12 NJGMzRJ8
>>34
デブってサラダが好きだよね
デブってヨーグルトと低脂肪乳を同時に摂ったりして
変わってるよな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:24:29.11 xp80i+RW
>>34
脂肪質から筋肉質に変えたいなら、運動を倍に増やすべき
水中ウォーキングやこまめな運動なら、体への負担がない運動はいくらでもある
あと、摂取カロリーを過少に見積もっている気配が濃厚
たぶん「別腹」とモリモリ食っているものがあるはず
日常の食生活の洗い出しが必要
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:24:41.66 rnVNgJJD
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】 アパレル会社の部長
【食事内容・摂取カロリー】 毎日のメニュー
朝、無し
昼、無し
夜、デリバリーピザのLとMを一ずつ
【ダイエット開始時・内容】 70Kg・ 踏み台昇降を30分
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夜にしかピザを食べる事ができません。ショコの時間を減らしたほうがいいですか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:28:58.49 xp80i+RW
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＞( c´_ゝ`) >>39
＞( c´_ゝ`)
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>>39 ＞( c´,_ゝ`)
＞( c ＾ω＾)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:29:01.60 +R02/tb5
>>34
本当にテンプレ読んだ？
テンプレにある通り、部分痩せは存在しない
鏡餅を無くしたいなら、全体的に痩せる以外に方法はない
固い脂肪など存在しない
セルライトなんか存在しない
脂肪は脂肪で、消費カロリー＞摂取カロリーになれば絶対に痩せる
何をやっても体重が落ちなかったのは、消費＝摂取カロリーだったから
体重が落ちていくと、消費カロリーは下がっていくから
体重が落ちなくなったら、それ以上摂取カロリーを減らすか
運動で消費カロリーを増やす必要がある
取りあえず鏡餅を摂りたいならまずは体重を減らしなさい
前のように51kgまで落とせば十分
そして腹筋を鍛えなさい
何故51kg時のそれなりの痩せてても鏡餅があったか？
それは痩せていく過程で筋肉が削られたから
体重が低くても、筋肉が無ければ引き締まって見えません
また、痩せるスピードが速すぎると皮が余ってしまいます。
皮が余ってるとぷよぷよ感が拭えません。
若ければある程度ならしばらくすれば、皮余りは解消されますが
あなたのお歳だと、皮余りを解消するには時間がかかります
また、下手をするとそのまま一生皮が余った状態です
取りあえずはゆっくり痩せることです
毎月２％程度落とすぐらいでどうでしょう
１年で56kgの体重になれますよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:29:24.72 oI3hPjya
釣られないぞ(ハート
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 02:07:38.21 iO1Lj4//
セルライトって本当に存在しないんだろうか
ちょっと不謹慎な話題になるけど、余命１ヶ月の花嫁？（３ヶ月だったかも。うろ覚え）の花嫁さんが小さい頃からおデブさんで、大人になってからもぽっちゃりだったんだけど
ガンになってほとんど何も食えなくなってもあんまり痩せてなかったんだよね
あれって長年ついて固くなった脂肪は落ちずに比較的柔らかい脂肪の箇所が痩せただけと踏んでいるんだけど
部分やせが不可能って定説も、ある程度セルライト的な何かのせいなんじゃないかと思ったりする
44:12
12/08/25 02:23:53.31 BouwrFoz
>>13,16
レスありがとうございました
45:33
12/08/25 02:36:03.20 isEEh9By
どうも回答ありがとうございました。
ホッとしました…。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 02:37:54.18 t5VbXiVX
>>43
スレチ
自分でスレ立ててそこでやってください
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 04:05:38.24 RoaAnSzG
>>34
その内容だと７００キロカロリーくらいなんだが
よって嘘乙！
>>33
カロリー計算してれば太るか痩せるか現状維持か前もってわかるから、意図的に太ろうとしない限り太る事はないよ
リバウンドはカロリー計算しない人限定の現象
48:33
12/08/25 06:44:35.11 isEEh9By
>>47
どうもありがとう。
ちゃんと自分に見合ったカロリー計算して食事してればリバウンドする事はないんですね。
何かこの話をすると皆さん絶対リバウンドするとか脅かす様な事ばかり言うので不安になっていました…
あと、運動しながらダイエットしても基礎代謝以下の食事制限をしていたらやはり基礎代謝はめちゃめちゃ下がるモノなんですか？
例えば、通常１５００キロカロリーの基礎代謝が１０００とか９００になったりとか？
49:34
12/08/25 08:50:20.39 a+bIpWfw
ありがとうございます
今朝体重68.9体脂肪率38.8まで落ちてました。
測り始めてから外食に付き合ったりもしてたので
（主人が外食大好きでよく付き合わされます）
結局変わらなかったんですがそろそろ落ちてくるかも。
部分痩せは必要ないです。全体的に痩せたいのはもちろんです。
鏡餅だけはどうしても取れないのが悔しかったので・・・
皮は余っても構いません。今更ビキニ着るようなこともないし
そもそも泳げないので水に入る機会がありません・・・・
野菜だったらおなかいっぱい食べてもいいかも、と
サラダおかわりすることもあるから、結局食べすぎかも知れないです
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 08:55:48.49 FmMJg146
>>34
部分やせはわかりませんが
食事が栄養不足で痩せないのではないでしょうか？
代謝も落ちているでしょうし
食べなければ痩せるという年齢ではなくなってきたのだと思います
質問の意図とは違うと思いますが私も若くないので参考までに・・
摂取カロリーを1000kcalにして3ヶ月で5kg痩せた後
全く痩せなくなりました
34さんと似たような食生活でした
運動は毎日筋トレと有酸素運動2時間です
悩んだ末病院に行き血液検査をしたところ
極度の栄養不足で体が飢餓状態とのことでした
足りない栄養を補給する食事内容にして1800kcalまで増やしました
サプリも併用して不足分を補いながら運動も継続したところ
一度2kgほど増えたものの、その後スルスルと体重も落ちてきて-25kg減量できました
それなりにカロリーのある食事でダイエットをしたので
ダイエットをしていない現在でもあまり食事内容は変わらず維持できています
たった1つ栄養が足りないだけで痩せない状態になってしまうこともあるので
一度栄養面からの血液検査をして食事を改善されてはどうでしょうか？
栄養の知識はお子様のためにもなると思いますよ
お子さんに同じ思いをさせたくないですよね？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 09:19:16.19 7JkjXEUa
25kgもやせる余地のある人でも飢餓状態で痩せないなんて事あるんだな
今まで「飢餓状態（笑）停滞期（）、デブの言い訳乙ｗｗ」って立場だったけど、勉強になったわ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 09:23:17.66 Aemwr6Ac
>54
40代で70kg→53kgまで減らした自分からの体験談。
まず食事を極端に減らすより、運動を増やすのが一番いい
栄養バランス悪いとカロリー減らしても痩せないよ
いきなり減らすより1200～1500くらいは取ればいい
肉も魚も食べればいいけど脂身揚げ物は極力減らす
何食べていいのかわからないならバランスミネラルサプリを使うことも考える
肩と膝を痛めててもショコできるくらいだし
寝ながらの腹筋やテレビ見ながらのスクワットならできるよね
腹周りは腹筋(前）だけじゃなく太ももとか尻とか
いわゆるコアマッスルとか背筋とかバランスよく鍛えるのが大事
これはヨガとかピラティスとかで鍛えられる
鏡餅で臍だか皺だかわからなかったところにちゃんと縦の臍ができるよ
脇腹にもくびれができるよ
若くない年齢だからモデル体型とか美容体重とか夢見ないで
きれいなおばさんになれるようがんばろう
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:35:49.27 9pi9j/vX
>>34
・ずっとデブでも痩せる筋力無くても痩せる、というか痩せる余地のある人ほど痩せる
・栄養素が明らかに足りない、サラダのみメニューは失敗のお約束
・ガードルは一時的な見た目補正であり筋力増加には障害になる場合がある
・激しくなくてもいいから長時間出来る運動をできるだけ長時間する
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:37:23.89 +K5HIvE9
ダイエット開始して一週間もたってないくせに痩せない＞＜ってアフォかとバカかと。
55:34
12/08/25 11:58:27.25 1WEg9hMY
アドバイスありがとうございます
今回は20kg以上の大幅減量をしたいんだけど
ダイエット始めるにあたって鏡餅が気になるので
体重今から減らすにあたってアドバイスが欲しかったので
色々お話聞けてよかったです
51kgまで落ちたときも8ヶ月以上かかってるし
今回もゆっくり落とすことにします
モデルみたいにガリガリになりたいとは思いませんが
せめて身長相応の体型になってくれれば・・・
56:質問
12/08/25 13:24:10.33 isEEh9By
理論上のカロリー計算の質問なので暇な方お願いします。
１日の摂取カロリーを１５００kcalにして１ヵ月で３キロ痩せた人は摂取カロリーと消費カロリーに計算上１日あたり７２０kcalの差がありますよね
この７２０kcalをダイエット時の摂取カロリー１５００kcalに足したカロリー、つまり２２２０kcalに摂取カロリーを戻した場合、体重はリバウンドしますか？
それとも維持されますか？
凄く単純な事だと思うんですが頭が混乱してよく解らなくなったので質問しました…。
よろしくお願いします。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 13:44:07.65 IhzlUASC
>>56
まず痩せた１ヶ月の初日と３０日目とでは消費エネルギーは違いますよね。
それで１日当たりってのは平均値ですよね。
摂った食事の量によってＤＩＴの数字も変わりますよね。
それと摂取エネルギーの誤差って結構大きくて、100kcal行かない数字までコントロール
するのは困難だということはわかってますか。
まあそれらを総合すると、ほぼ維持だけど消費エネルギーはそれより若干小さいくらいです。
ただ、それも誤差のうちなので最終的には自分で微調整するしかありません。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 13:45:54.62 ZrHJcQ4q
>>56
理論上はそう考えてもいいかも知れませんね
ただ現実問題としては
落ちた体重が全て脂肪なのか
体重が落ちた事による代謝の減少
外気温や生活負荷の違いによる代謝の変化などがあるため
理論通りには行かないものと思われます
目安にはいいかも知れませんね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:05:24.46 osiNy+A8
>>56
日本語がおかしいからよくわからないけど、ダイエット前に2220Kcalで維持だった人が
摂取1500Kcalにして3Kgやせた後に2220Kcalに戻したらリバウンドするかって事？
そりゃリバウンドする。っていうか元に戻る。
60:56
12/08/25 14:09:52.26 isEEh9By
どうもありがとうございます。助かりました。
リバウンドではなく誤差はあるにしろ維持の方向になるんですね。
まぁ落ちた体重が多ければ誤差も大きいと思いますが…
そう考えると目標体重になった後、少し落としてからこの計算をすれば丁度いい摂取カロリーが解るかも知れませんね。
最終的には自分で調整していくつもりなので参考にさせてもらいます。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:19:33.54 osiNy+A8
>>43
ほとんど食べられなくても、デブな人なら1ヶ月程度絶食してもガリガリになることはないし、
そもそも病院に入院中なら点滴やチューブなどで栄養補給はされてる。
癌でも消化器系の癌でなければガリガリにならないし。
基礎的な知識がない人が怪しい推論であれこれ考え出すのは無駄だよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:41:08.20 jp7ScYmQ
腹の肉が小学生以来、ずっと掴める状態です。
160cm/53→68というリバウンドも経験しましたが53キロのときから腹肉がブヨブヨです。
現在はウエストが83センチ、太ももが55センチ、体重63体脂肪率29％。年齢は19の女です
腹筋とウォーキングと食事制限で48キロを目指しています。
体重は落ちてきてはいますが引き締まった体型を目指すには今の内容では心細いです。
アドバイスよろしくお願いします。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:44:08.41 jp7ScYmQ
うっかりテンプレ使うの忘れてた…吊ってきます
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:29:13.57 FeBYRXyx
>>56
考え方は合ってるけど、体重１キロ減れば消費カロリーが３０～４０程度減少する事を考慮する必要はある
>>49
１週間程度では何も変わらないという事です
ダイエットに限らず何事も、長期的にトータルで考えるのが重要
ダイエットに関して言えばまずカロリー計算ありきと思う
摂取カロリーは多すぎても少なすぎても非効率、その体重なら平均で１７００～１８００程度の摂取になるようにカロリーコントロールするのが効率的
そのカロリーコントロールをカロリー計算せずに目測で行おうとするのは、目隠しして車を運転するような行為
何でそんな困難かつ危険な方法を選択しようとするのか理解できない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:34:17.19 FeBYRXyx
>>49
失礼、体重８０キロと勘違いしましたｗ
７０キロなら１５００くらいの摂取が適当でしょうね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:42:35.95 xGaJscAU
>>61
確かに入院して絶食しても、そんなに痩せないね。
最初の寝たきりの頃は、1日5～6リッターも点滴ぶち込まれたせいで、体重が数キロ増えたくらいだｗ
結局3週間絶食だったけど、ダイエットにはならなかったｗ
>>62
一番プヨプヨしてるところは、一番脂肪が付きやすくて一番落ちにくいところです。
かなり体脂肪率が下がってきても、その部分はなかなか落ちないので、「痩せたのにお腹の浮き輪が取れません」って相談する人が後を立ちません。
根気よく続けるしかないですね。
ちなみに、腹筋して多少引き締まって多少筋肉が付く事はありますが、それでお腹の脂肪が大きく減少する事はありません。
筋トレは自重でいいので、全身くまなく（日によって部位を変えて）するのがいいと思います。
スロトレなんかはどうでしょうかね？
飽きるんだったら、カーヴィーでもコアリズムなどのDVD見ながらでもいいですね（周りに迷惑じゃない環境なら）。
有酸素運動はウォーキングでもいいですが、慣れてきたら少しずつ走るのを加えてみたらどうでしょうか？
ダイエット目的なら、スピードは歩くよりちょっと速いくらいでいいです。
いずれも無理するんじゃなく、最初は少なめでいいから慣れてきて楽にこなせるようになったら、ちょっとずつ回数や距離を増やしてみればいいと思います。
体壊したり、イヤになっちゃったら元も子もないですからね。
筋トレの後に有酸素運動をすると、より効果的ですよ。
自分はあなたよりちょっと大きいくらいで、うんと年上のおっさんです。
カロリー計算はなしですが、3色バランスよく食べて全体を減らす食事制限と、週何回かの筋トレ、週4～5回5～8キロ程度のスロージョギングを5ヶ月続けています。
が、最近筋トレはさぼり。気味です。
でも、体重67→58キロ、体脂肪率25%～17%、ウエストは90～81センチになりました。
太ももは測ってなかったですが、今は51センチで、手首もサイズは不明ですが確実に細くなりました。
お腹は息を吐いたり力を入れると形が浮き出ますが、力を抜くとまだプヨプヨです。
男女では傾向が違うし、個人差もあるので参考にならないかもしれませんが。
まぁそこそこユルめに、気長にがんばりましょう。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:49:38.52 FeBYRXyx
>>66
やる気あるんならカロリー計算して下さい
カロリー計算は魔法の計算、冷房手段でいうとエアコンとうちわくらいの差がある
面倒と感じるかも知れないが、その面倒さとは比較にならないくらいの多大なメリットがある
そこまでメリットが多大だと気づかない人がカロリー計算を面倒がる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:12:51.66 127Ms1F2
自炊だとカロリー計算難しいよな
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:33:20.60 xGaJscAU
>>67
>やる気あるんならカロリー計算して下さい
自分は「思うように痩せないからどうしたらいいですか？」と、あなたに相談したわけではありません。
お勧めならありがたいですが、指導者でもない、どれだけの知識があって、どのような結果を出しているか分からないあなたに強要される覚えはありません。
毎日何かと指図して、自分が思うような方法を他人がとらないと気が済まない狭量な人みたいですが、人それぞれのスタンスがあります。
工業製品でもない食品のカロリーなんて、生産地や部位、時期によって誤差が大きいし、重さをきっちり量るわけでもないので感覚以上にあてにならないと思っています。
いろんな選択肢の中で、「自分にはカロリー計算は必要ない」と判断し、自分の責任でやってます。
自分はそう思ってやってきて、停滞期もなく右肩下がりで自分なりの目標にも近づいてきました。
でも他人に、「カロリー計算なんか無駄だからやめろ！」という気はありません。
あまりに食品や栄養素に対する知識がない人なんかは、調べて計算する方が有効な事もあると思うからです。
上記でも「自分は計算してない」と書いただけで、「しないでいい」とは薦めてません。
気に入りませんか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:42:44.56 7NMJz/Fj
足を固定しないと腹筋運動ができません
器具はスポーツ店やホームセンターに行ってますか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:46:30.44 dWyYhnpt
体が柔らかいほうが基礎代謝が高いですか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:56:43.26 jp7ScYmQ
>>66
ありがとうございます。
DVDに手を出した事はないのですが、効果がありそうなら検討してみます。
スロージョギングも短距離からやってみますね。
カロリー計算してる方はどうやっているのかな？
グラムはかってその度にネットで調べるのが面倒で挫折してしまいました。
自炊多いので食材のカロリーがわかるアプリとかあればいいんだけど…。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:07:10.23 FeBYRXyx
>>72
適当でいいよ
慣れれば精度が上がってくるのは何事も同じで、最初から完璧である必要はないから
始める事が大事
>>69
失礼、>>62と同一人物と間違えました
でもカロリー計算はやっといた方がいいですよ
痩せるだけではなく維持するのも、あるいは減らしすぎて５キロだけ増やすといった事も自由自在
目測で５キロだけ増やすなんてのは神業だが、カロリー計算してればアホでもできるという本当に魔法だから
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:07:18.68 Aemwr6Ac
>70
腹筋運動は完全に上半身が浮かなくても
肩甲骨までしっかり上がればいい
むしろ脚を固定しても使うのは太ももの前だったり
腹筋じゃない部分を使うことが多いので
固定しないでできるようにゆっくりがんばれ
臍の裏側をしっかり床に押し付けるイメージで
ゆっくり息を吐きながら、顎を引きすぎないで上半身（肩甲骨まで）を浮かす
勢いつけて回数を増やすより正しい姿勢でゆっくりやってみて
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:14:27.67 BsTG18C/
>>72
わからないものや怪しいものは、大目に見積もって後で大目に運動。
こういう自分ルールを作ったりしておけば問題無い。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:29:39.93 ZrHJcQ4q
>>68>>72
江崎グリコのホームページマジ捗る
オススメ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:31:40.19 ZrHJcQ4q
あ>>72はもう見てたかも知らんね
なら失礼
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:43:08.74 osiNy+A8
>>71
体の柔らかさと基礎代謝は関係ない
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:50:20.37 7NMJz/Fj
>>74
電車から携帯で急いで書き込んだので字が間違えてました(笑)
ありがとうございます。
頑張ってみます。
80:質問
12/08/25 18:41:32.38 isEEh9By
度重なる質問を失礼します…
厳しい食事制限をしながら３０分運動する場合と、無理のない食事制限をしながら１時間運動する場合
どちらがダイエット効果は高いですか？
まぁ後者の方が絶対に健康的なダイエットだというのは分かりますが…
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 18:58:36.31 +R02/tb5
>>80
そろそろある程度知識がついてきた筈だから
ご自分で調べるという習慣をつけたらいかがですか？
厳しい食事制限がどの程度か解らないし
無理のない食事制限がどの程度か解らない
運動もどの程度の強度か解らない
以下の条件としましょう
貴方の普段の生活の消費カロリーが1600kcal
いつも食べてる量が2100kcal
ダイエットのための運動が１時間辺り300kcal消費としましょう
厳しい食事制限で摂取カロリーで1750kcalにした
運動を毎日３０分した
摂取カロリー1750kcal
消費カロリー1600kcal+150kcal(運動）=1750kcal
無理のない食事制限で摂取カロリーを1900kcalにした
運動を毎日1時間した
摂取カロリー1900kcal
消費カロリー1600kcal+300kcal=1900kcal
どっちも痩せません
つまり具体的な数字が出ないと判断できないのです
ようは自分の消費カロリーをきちんと調べて
どの程度の運動がどの程度の消費カロリーになるか調べて（メッツでググれ）
摂取カロリーがどのくらいのカロリーか計算しなさいってこと
まぁ敢えて言えば自分で続けやすい方が、長く続けられるのだから効果が高い
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:03:17.20 xGaJscAU
>>73
しつこいなぁ。
エセ宗教の布教をする信者みたいだ。
知識豊富（？）で専門家（？）のあなたから見たらアホに見えるかもしれません。
が、計算なしでコントロールできてる今の自分には必要ないと言ってるでしょう？
「必要ない」の意味が分かりますか？
カロリー計算しないでダイエットしてるのが、そんなに気に入らないの？
「現状のやり方と経過で満足だ」と言ってるのに、もっとダイエット道の高みを目指さないといけないのか？
その豊富な（？）知識（？）は、必要としてる人に授けてください。
もう、独りよがりの押し付けレスは、自分には不要です。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:05:15.24 RoaAnSzG
どうしても消費と摂取の収支差以外の要因に持っていきたがるヤツ多いよね
それもまたどうしてもカロリー計算だけはしたくないって事が発端なのかも知れないが
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:06:21.19 +R02/tb5
>>82
取りあえず回答者同士で言い争うのは辞めたら？
文面見たら煽ってるようにしか見えんよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:09:49.66 isEEh9By
>>81
回答ありがとうございました。
僕が具体的な運動内容や数字を書かなかったのは僕のダイエットの事じゃないからです。
つまり最後の一行が知りたかった回答です。
失礼しました…。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:22:34.01 t5VbXiVX
どっちもアホだわ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:30:51.94 TILP3UEB
ID:xGaJscAU
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 21:18:22.14 eAWcDg5P
デブ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 23:46:59.18 rnVNgJJD
私も余りカロリー計算は気にしてないなぁ
運動を頑張ればいいからさ
そのお陰でピザも美味しく頂いてます
明日も頑張ろっと！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 00:17:20.96 KZcb0lF9
５キロ増えてるのになんて前向きなお方だｗ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 00:49:55.74 UP5DAU2t
カロリー計算した上で運動して、カロリー計算した上でピザ食えば良くね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 01:28:44.69 nIfIP/Fd
>>89
カロリー計算しないでピザ食べてるからふとるんじゃんｗｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:04:42.58 efohtxjm
釣られるなよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:20:50.03 U4upO+X1
BMI指数等で身長から導き出される平均体重って重くないですか？例えば自分の場合175センチの平均体重が67キロらしいのですが、これデブですよね？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:31:13.28 hJg3MdI8
>>94
貴方の基準が一般的でない可能性があります
医者が学会やらで議論した結果使われている数値と
貴方の感覚
正しいと思うほうを信じてはいかがでしょうか？
因みにBMIは２２が一番病気にかかりにくい数値としたものなので
体脂肪や筋肉量に関しては考慮されていない点が欠点です
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:32:38.85 t9HMf0FE
>>94
デブというのは体重ではなく体脂肪率が高い人の事を言います。
つまり体重が重くても体脂肪率が低い人はデブではなく、ただの重い人です。
そもそもＢＭIというのは性別身長体重が同じ人はみんな同じ体型だと唱えているトンデモ理論です。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:38:34.15 U4upO+X1
そう言われると確かにBMIってトンデモな気がしますね。
サッカー選手なんかは身長の割に体重が重いですし、それを含めてデブと言ってしまったのは申し訳ないですね。そういうマッチョな方もいるにはいますしね。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:03:01.27 dksOymWo
BMIは細かくやってしまえばトンデモだけど、それでもぱっとわかる目安としては悪くはないんだけどね…
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:11:30.45 fCWFGIoi
そりゃ体脂肪計が開発される何十年前の理論だもんな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:21:32.78 UP5DAU2t
>>94が言ってるのはそういう事ではなく、美容体重と医学的な標準体重が掛け離れてるって事だろ
もう１つ昔から言われてる標準体重の概念に(身長－１００)×０，９というのがあるが、某アイドルグループは体重が(身長－１００)×０，８以下という規定を作っている
つまりは美しくなるのは身体に悪いという事
美を取るか健康を取るかの二択で、両立などはハナからできないものという事
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 04:38:57.73 jzdIFT0q
デブの言い訳はいらないから
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 05:35:33.49 z4WExGdL
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】75kg
【体脂肪率】16.2 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食、毎食豆腐、納豆、白米1合摂 取、プロテイン筋トレ後1回、寝る前1回摂取
1800-2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
目標体重に到達するまでは毎日1500kcal制限かつ下記のトレーニング、目標達成後は食事制限はやめてます
ジョギング10km50分を毎日
ウェイトトレーニングを2日に1回1時間
週に1回ジムでトレーニング1時間+水泳平泳ぎ50分、クロール10分
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一応目標体重まで下げることができたのでこのまま維持しつつ体脂肪を下げて筋肉量を増やしていきたいと思っています
そこで摂取カロリーは増やした方がいいでしょうか？また具体的な数値もご教示お願いします
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 05:53:24.40 r3hUuKkp
>>102
後数年して社会人になったら、その生活習慣は無理じゃね？
学生の間はトレーニングを増やし、摂取エネルギーも増やし、筋肉を付ける
→社会人になったとたんにトレーニングの時間が割けなくなるが、食事量はすぐには減らせない
→デブまっしぐら
後何年で卒業なのかわからんから、的確なアドバイスは出来んが、
社会人になったとたんに激太りするスポーツマン学生はたくさんいるんだから、気をつけてね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 07:44:58.34 hJg3MdI8
>>102
野菜も摂っとけ
筋肉増やしたかったら
蛋白質体重×2.0ｇとかそれ以上摂ってもいい
摂取カロリーは大目のほうが筋肉は増えやすい
>>103
現状でも一日最大2500kcalみたいなことかいてるし
余計なお世話じゃね
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:24:16.35 hrFjqOhM
41歳 女 身長158 体重52～54 体脂肪解りません。
いま体重計が家になく計測できません。
去年、薬の副作用で20ｷﾛ近く太りました。薬をやめたら10ｷﾛ落ちましたが、それから全く減りません。
元の45ｷﾛ前後に戻したいけど、今のまま固定された感じ。
見た目が変にぽちゃで我ながら気持ち悪い体型です。
スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
食事は旦那より少な目にしてます。旦那は痩せ気味です。
やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:46:54.05 N0lLN+Cf
加熱調理した食品で肥満が悪化するらしい。
URLﾘﾝｸ(healthnews151.blog.fc2.com)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 09:49:31.49 f+bOMcHY
>>105
> スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
運動になってない。するなら有酸素運動を一時間程度するべき。歩くだけでもOK。
> やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。
単に摂取カロリーが消費カロリーと一致してるから減らないだけ。消費カロリーを
増やすか、摂取カロリーを減らすかすれば良い。思ったよりも人間は摂取してる。
きちんと摂取カロリーを把握すべし。相当減らさないと痩せないよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 10:06:15.59 u3A3aFCp
>>105
概ね>>107さんに同意
さらに付け加えれば太る前の食事量ならそのうち食事前ぐらいに落ちる
但し摂取と消費の釣り合いのとれる体重に近づけば近づくほど
痩せるスピードは落ちる
ダイエットスピードを維持するならやはり消費を増やすか
摂取を減らすしかない
４０代だから痩せないなんてことは絶対ない
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 13:19:27.51 xCu/4y2s
>>106
真偽の程と実際の影響は兎も角
「あーコレのせいか」って思った奴は95％デブ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:31:55.18 h8uVZy9f
>>105
47歳の時に、164cm75kgから1年で58kgまで痩せました。
いまは、トレーナーについてもらっての筋トレとアクアビクスやエアロバイクなどの運動をしてます。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:42:27.33 a08e/y6g
あの、腹筋始めたんですが昨日から。今日やろうとしたらあげるときお腹周りがいたくてまおもにできません。
体重はそこまで大きいデブではないのでそのせいではないとおもいます。
なんなんですかねこれ。さっそくできません。筋肉痛にでもなったんでしょうか？
また、この状態で続けてもいいんですかね無理やり。腹筋
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:49:58.86 xuh+opcR
>>111
じゃあいつやるっていうの？…今でしょ！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 20:03:00.36 hrFjqOhM
>>110
75から58ってすごいですね。
やっぱり運動必要ですか。私もジム通えたらなぁ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:04:20.22 CcXmpD4r
１７０ｃｍ９５ｋｇから８８ｋｇ
一週間で。摂取カロリー８００以下。
コレ、リバウンドしやすいって本当？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:08:05.10 RkXN9Wzv
>>114
テンプレで質問どうぞ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:10:12.36 7X6iWQvN
>>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:11:03.93 efohtxjm
>>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:29:15.12 5fMmSOHS
>>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:44:34.39 CcXmpD4r
みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:49:44.42 VmD5n7Wa
>>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:18:41.93 q92auMd2
鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:26:22.34 t9HMf0FE
この季節、カリウムって大事ですよね？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 00:43:18.55 Y1okdjDq
>>121
ウナギ蒲焼
重量 190ｇ
エネルギー 557kcal
たんぱく質 43.7ｇ
脂質 39.9g
炭水化物 5.9g
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が
>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥
ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:07:26.95 x0Fguxjj
>>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:48:31.90 Xw9SdPnA
>>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:55:29.16 K+dbaEYg
111です参考になりました回答ありがとうございました
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 08:49:51.13 Ec3ijgZC
とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 09:00:46.93 7q59cTUR
>>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ
1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:31:29.58 wCw7tS3i
>>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:58:02.16 MIywE4I+
ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:07:13.71 7q59cTUR
>>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます
ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）
基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:26:06.76 MIywE4I+
>>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:54:10.99 SbiTPy0W
>>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
腹筋はいいの見つからなかった。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:13:14.48 5qhTziX1
停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:25:56.27 FhVpJh0d
>>134
>>省エネモード
体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:46:47.92 5qhTziX1
>>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:07:38.00 rYCK6Hpq
>>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:26:53.57 Nnzsm7bb
>>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:49:16.87 SbiTPy0W
>>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。
もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 14:24:55.03 rYCK6Hpq
>>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:22:43.35 a823sWsq
>>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）
脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい
きついならもっと緩めてください
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:33:24.18 4h3CNzBL
>>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:52:01.60 a823sWsq
>>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい
「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです
因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:41:23.02 ZrF/iyqe
>>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:55:27.76 O4OKFMOe
38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。
しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。
これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。
どうしたら良いのか教えて下さい。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:04:01.08 ZrF/iyqe
>>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:16:37.02 3gaJaoyx
>>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。
148:134
12/08/27 19:50:23.57 5qhTziX1
どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:18:53.49 WpoC684w
食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:20:21.36 BBcG9IvL
>>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:23:33.46 a823sWsq
>>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ
>>149
食後 運動 時間 でググれ
152:148
12/08/27 20:34:07.68 5qhTziX1
どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:48:55.92 Zq9HVTiq
質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています
ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか
働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 21:03:33.69 fTCmDqsk
>>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな
解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない ※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる
↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:19:05.67 Zq9HVTiq
>>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います
一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます
なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:29:27.40 Ec3ijgZC
>>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 00:09:34.58 9kKUr1Q2
>>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 00:47:16.38 m9ulvZuj
>>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 01:16:29.98 R4XNyLT4
> 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>
>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 07:50:09.12 WE0b8Fzl
体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 08:03:19.07 wYOotQR4
>>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので
そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？
普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 08:05:26.12 wYOotQR4
>>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。
筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:32:13.38 uD50MFiB
>>151
分かんないんだったらレスすんなカス
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:53:23.86 NwwBQGFj
>>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。
人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 12:13:16.43 WE0b8Fzl
>>162>>164
なるほど。どうもありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 12:32:48.27 mN7kSfdb
【年齢】38歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:13:37.45 OhXDEsfY
>>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね
負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします
それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:53:38.21 Qp8QnmAe
>>161
回答ありがとう！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:59:25.54 GQMORMvh
>>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください
貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です
年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう
どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います
もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです
170:166
12/08/28 14:44:04.63 mN7kSfdb
>>167さん
>>169さん
大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 17:55:50.48 WE0b8Fzl
ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:32:25.20 m9ulvZuj
>>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:50:29.75 EjHFWWqc
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 00:20:17.24 ybmi4LOV
25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。
体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？
太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 01:58:59.74 53qjeNiZ
>>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:01:10.87 53qjeNiZ
>>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:13:41.93 Uu8JrH+c
【年齢】14歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:16:54.24 ljoSTLGu
>>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:20:38.72 Uu8JrH+c
>>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:31:54.14 xrpGgLa+
誰か翻訳してくれ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:46:13.64 Uu8JrH+c
>>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:52:33.92 oiqeUQw0
本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:54:43.17 Uu8JrH+c
>>182 塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:55:34.60 Uu8JrH+c
しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:23:38.62 53qjeNiZ
>>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。
っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:24:01.13 ypbcTFRV
釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:33:53.04 Y1aurOCv
中学生がダイエットしたらあかんやろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:46:11.45 Uu8JrH+c
>>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね
昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:46:46.21 Uu8JrH+c
>>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:47:50.32 Uu8JrH+c
>>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:31:23.21 F6Ark/PC
朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです
そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:32:45.28 f24r4+pN
>>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:34:07.90 Uu8JrH+c
>>192 キャラとかそういうんじゃないんで
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 07:49:10.07 kNRXvy7Q
基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い
ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い
朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:24:15.68 UP3zT8b5
>>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:49:01.83 kNRXvy7Q
>>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:02:01.08 YIyg1Izb
過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:14:54.35 M5aUG+pW
>>197
↓を読んで。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:17:48.35 M5aUG+pW
>>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:18:19.46 UP3zT8b5
>>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:19:21.92 M5aUG+pW
>>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:23:24.15 M5aUG+pW
>>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:28:13.01 UP3zT8b5
>>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 11:53:35.19 lN62YUSI
>>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。
自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:03:01.37 UP3zT8b5
>>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
URLﾘﾝｸ(www.moon-bow.com)
URLﾘﾝｸ(www.moon-bow.com)
食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
URLﾘﾝｸ(mukimukisato.seesaa.net)
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:12:59.73 YIyg1Izb
>>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:33:53.86 RKrvMIMz
>>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:56:09.27 nc+npcpB
涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:57:49.46 HlVkESiN
ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:11:26.52 5/b1K8De
>>208
はい
>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う
まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:57:35.00 YIyg1Izb
>>207
弱るどころか停止してしまうんですね…
そういう過激なダイエットして痩せた人は事後でも念の為、１度検査した方がいいですよね？
回答ありがとうございました。
212:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 18:27:05.49 6Q2vQw4M
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】57kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】800kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】800kcalではあまりに健康的ではないので
1200kcalはとろうと思いました。
ダイエット前の食事が1200kcalだったので、痩せるには運動するしかないんでしょうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:52:46.46 o6gTvZiT
>>211
健康診断で問題なければOKだと思う。
特定の臓器だけがダメージ受けるわけではないので。
単純に、女性なら生理があれば、男性なら射精できれば問題ないと判断できると思う。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:54:50.59 o6gTvZiT
>>209
単純に胃腸の中に消化中の食べ物が詰まって重くなってる分が大部分だろうから、
2～3日節制して今お腹にたまってるものを排泄してしまえば、かなり元に戻ると思う。
便秘気味なら適度な水分と油分と食物繊維をとってよく運動してお通じをよくしよう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:56:51.86 o6gTvZiT
>>212
理屈の上では運動しないと痩せないって事になるけど、その体格で1200Kcalで維持ってのは
考えにくい。
カロリー計算をもう一度見直す(カロリーを少なめに計算してないか、間食やジュースなどを計算から
省いてないか)か、病気を疑った方がいいと思う。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:31:41.88 f24r4+pN
>>212
カロリー計算してたのにダイエットしてなかったって珍しいよね
既に理想体重にありキープ目的ならわかるが、ダイエット必要なのにカロリー計算だけしてダイエットはせず…怪しいなぁ
釣り乙！
217:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:40:52.47 6Q2vQw4M
>>215
カロリーは書いてあるものしか食べてなかったので計算間違いもないと思います
統合失調症で薬を飲んでるから痩せにくいのでしょうか
病院で相談しても痩せるはずとしか言われなくて、病気ということはなさそうです
>>216
毎日決まった感じでしか食べてなかったのでカロリーがわかるのです
朝 なし
昼 一本満足バー
夜 コンビニ弁当
釣りではないです
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:47:30.43 5Rf9HxXF
一本満足バーの人って前も何か書いてなかったっけ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:48:31.32 f24r4+pN
>>217
釣りでないんなら栄養失調だろうね
しばらく１５００くらいに増やしてみるとか
今のあなたにとって太る事が最もダメな事ではなさそうに思う
220:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:53:54.86 6Q2vQw4M
>>218
ダイエット始めた頃なんでも質問スレに書き込みました
>>219
栄養失調ありえるなあ
一日の食事がコンビニ弁当とかだったから
1500食べるのは怖いので1200に増やして様子見ます
あと運動します
書き忘れたけど摂食障害になったことがあります
これも原因っぽいですね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:56:48.41 f24r4+pN
>>220
とりあえずたんぱく質が絶望的に足りないと思う
まずは１日６０グラム、できれば２０グラム×３で必要量キープする事を大前提で食事を考えた方が良いのではないか
222:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:57:51.10 6Q2vQw4M
>>221
タンパク質頑張ってとってみます
みなさんありがとうございました
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:01:47.93 nc+npcpB
>>217
ジプレキサとか太るクスリもあるから、先生に相談。
224:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 20:03:29.61 6Q2vQw4M
>>223
私が飲んでるのはロナセンなので太らないそうです
でも調べると代謝は少しは落ちるようで
薬は辞められないので運動で頑張ります
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:07:43.58 cI3tgOlW
>>224
ちなみに飲み物は何飲んでいたの？
水オンリーか、ゼロカロリーのものだけ？
226:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 20:13:50.98 6Q2vQw4M
>>225
ゼロカロリーコーラかお茶
たまのご褒美感覚でミルクティー月2回
ダイエットしてなかったのにご褒美って何だったんだろうな
227:質問
12/08/29 21:06:00.06 YIyg1Izb
ダイエットの減量期を終え維持期に入った時に、維持に必要な摂取カロリーや運動量などを決める為、体重や体脂肪率の変化を様子見しようと思うのですが
その様子見の期間はどれくらい設けた方がいいですか？
とりあえず１ヶ月を予定してますが…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:15:00.16 MyN3Kc4j
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ、 デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝:カロリーメイト 400kcal、緑茶1リットル
昼:食堂の定食 700～900kcal
夜:コンビニ弁当 800kcal、烏龍茶1リットル
間食ではないが、食事以外に緑茶を2リットルくらい飲む
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】代謝が落ちてるのか、全然痩せません。何故でしょうか。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:17:15.37 l/gotWGu
>>227
1ヶ月ぐらいはダイエット中と同じカロリーや体重の様子見をする
2～3ヶ月目ぐらいからは測定の回数を半分にしてもおｋ
あとは気まぐれに測定すればおｋ
つまり3か月ぐらいは様子見した方が良い
最初の1～2週間は、食事の戻し方にもよるけど急激に体重が戻る
（太るわけではない、水分とか筋グリコーゲンとか色々戻るから）
だから1ヶ月だけ見て終了と言うのはちょっと厳しいんじゃないだろうか
本来なら一生続けた方が良いわけだし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:18:30.70 l/gotWGu
>>228
病気
病院行きなさい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:08.40 odVrfCLk
>>228
運動無しの食生活を変えただけ？
１日の総カロリーが1900～2100Kじゃ
あんま痩せないんじゃねーの。
で、一ヶ月程度でしょ？
動かないんだったらせめて1日1500K以下、
夜は白米抜きで、食事取ればいいんじゃねぇかな。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:35.73 3ZMzEoTJ
基礎代謝量の計算がサイトによって300kcalほど違うんですが
基本的には低い方で見といていいんでしょうか？
基礎代謝 計算 でググって出るサイトで
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
が一番低く計算されていましたが
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:37:41.19 YIyg1Izb
>>229
回答ありがとうございます。
結構かかるモノなんですね。
あくまでも体重などは毎日計るつもりなんですけどね…
つまり減量した体重などがガッチリ固定されたと安心するというか確証する為には３ヶ月は様子見が必要だという事ですか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:02:55.38 egt4b/nP
しっかり1800kcal食べてるけど、立ちくらみが酷いです。
炭水化物は玄米で、ささみや卵や豆腐や納豆や魚をよく食べてます
立ちくらみ予防にはどんな食材がいいですか
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:09:29.26 l/gotWGu
>>233
まず固定されると言う認識が間違い
体重は固定されない
食べ過ぎれば、元の体重に戻るし、少なすぎればそれ以上に痩せていく
1ヶ月毎日計り続ける意図は、
普段の摂取カロリーをどの程度にすれば体重維持できるのかを知るため
ダイエットを辞めて太り始めれば、摂取カロリーを減らし
それでも痩せ続けるなら摂取カロリーを増やす
ずっと維持できる摂取カロリーを見つければ
その摂取量を維持し続ける限り、体重が増減しなくなる
但し歳をとるごとに基礎代謝は下がるので年々微調整が必要
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:12:32.07 l/gotWGu
>>234
「立ちくらみ 予防」でググれ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:32:17.97 f24r4+pN
>>233
様子見期間は一生、どの程度の摂取カロリーで維持になるかを見極めるのに３ヶ月、って意味じゃないの？
体重が固定される事なんてない、己の力で固定するんだよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:43:43.19 YIyg1Izb
>>235
あの、それをこれから僕はやろうとしているのですが…
理論上の１日の摂取カロリーは痩せたor太ったキロ数×７２００÷３０＋（－）仮の摂取カロリーで分かりますから、別にその１ヶ月間で痩せようが太ろうが構わないです。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:48:50.65 l/gotWGu
>>238
あっそ頑張れ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:51:59.79 U10x1u2A
だからテンプレ書かない奴は相手にするなと
ここ最近荒れてるのみてればわかるだろ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:57:38.92 l/gotWGu
>>240
最近はテンプレも書くようになってきたからなぁ
一応ググってすぐに出てこない情報は、
余程くだらない内容でなければ答えれば良いんじゃね？
それ見て参考にする人も居るかもしれないし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:59:48.20 YIyg1Izb
ぶっちゃけダイエットは順調に進んでるし何も相談する事なんかないしな
俺が質問してるのは全部、後学の為だからテンプレの書きようがない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:08:55.16 39/bCvb+
ワラタ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:11:03.44 l/gotWGu
俺もｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:29:23.12 uDSQaWQz
>>712
スピードの前にまず強度がある方が良い
間違ってもリムが少ないのは選んじゃ駄目
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:48:23.11 f24r4+pN
むしろテンプレ書いてる香具師は釣り師な気が
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 01:53:56.37 smTbNCGY
しかし、流して見てると皆コンビニ弁当好きだねｗ
いやちょっと不思議に思ったんで…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:40:10.72 AfogSzAG
ウォーキングは30分でも効果ありますか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:54:00.06 j9jb3u39
60キロ位の体重で100kcal位
今の食事のままそのウォーキングで脂肪1キロ燃焼させるのに72日かかります
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:57:52.37 fiXDVdsA
>>248
お前さんが頭で想像してるような運動強度じゃ100kcalもないかもな
>>249
お前死ぬで
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:01:34.71 j9jb3u39
>>250
意味が分からん
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:22:42.70 fiXDVdsA
>>252
すまん 勘違い
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:48:01.23 P1XLQVGT
朝、早歩き20分→ジョギング30分→早歩き10分と、運動してるんだけど、
1か月だからまだ体重は減らない。
ただ、本当に疑問があるんだけど、結局、本当に結局、
ビールは太らないのか。。。
ビールだけ飲んで、アテを食べないなら汗や小便で出てしまうんでしょ。
ならば、ビールはいくら飲んでも、1日の摂取カロリーに含めなくても
いいのかね。
ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
結局はどうなのか経験談から教えてほしい。
ビール飲んでる時点でダイエットムリとかのレスはいらねです。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 04:05:14.59 ckixO21B
>>253
アルコール分のカロリーはエンプティカロリーとして吸収されずに消費される。
ただしアルコール分以外の糖質等のカロリーは吸収される。
と、言われてます。
が、アルコールがカロリーとして優先的に使われたと言うことは、ホントなら消費されてたはずのエネルギーは脂質として体に吸収されます。
痩せたいなら、ストレス貯めない程度にお酒は程々に…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 04:21:18.12 P1XLQVGT
>>254
ありがとう。わかりやすい。
ならば糖質ゼロビールならいいんだね、どちらかというと。
アルコールが優先的に消費されるっていうことは、もったいないので
飲まないに越したことないってことですね。
でもやめられないんだな。。。笑
糖質ゼロにかえるかな。。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 06:26:31.11 ZCWS67RN
実際、酒飲むと体温上がるよね。それにかなりのカロリーが使われるので
残るのは表示の1/3くらいのカロリーと思ってビール飲んでます。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 06:31:08.34 P1XLQVGT
>>256
やはり人生に必要なものは外せないよ。
まぁ大げさにもほどがあるけど。笑
ただ体温が上がる実感は経験したことない。
それ知ったら また本数が増えてやばいな。笑
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 07:52:19.37 DGcxc7eT
エンプティカロリーってのは
カロリーはあるけど人間に必要な栄養素が無いもの（ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞのような）
だから、エンプティカロリーは吸収されない、太らないってのは違うと思うね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 08:05:25.73 xTJaCuPz
>>253
>ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
ダイエットの話以前に、やめた方がいいとわかってるのに酒飲むことをやめられないのは
アルコール依存症の入り口。
「人生に必要なもの」とか言い訳してないで、とりあえず期間を決めてやめてみな？
もしそれでもやめられないなら、早めに医者に相談した方がいい。