12/08/26 22:10:12.36 7X6iWQvN
>>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:11:03.93 efohtxjm
>>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:29:15.12 5fMmSOHS
>>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:44:34.39 CcXmpD4r
みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:49:44.42 VmD5n7Wa
>>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:18:41.93 q92auMd2
鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:26:22.34 t9HMf0FE
この季節、カリウムって大事ですよね？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 00:43:18.55 Y1okdjDq
>>121
ウナギ蒲焼
重量 190ｇ
エネルギー 557kcal
たんぱく質 43.7ｇ
脂質 39.9g
炭水化物 5.9g
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が
>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥
ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:07:26.95 x0Fguxjj
>>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:48:31.90 Xw9SdPnA
>>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:55:29.16 K+dbaEYg
111です参考になりました回答ありがとうございました
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 08:49:51.13 Ec3ijgZC
とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 09:00:46.93 7q59cTUR
>>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ
1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:31:29.58 wCw7tS3i
>>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:58:02.16 MIywE4I+
ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:07:13.71 7q59cTUR
>>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます
ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）
基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:26:06.76 MIywE4I+
>>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:54:10.99 SbiTPy0W
>>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
腹筋はいいの見つからなかった。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:13:14.48 5qhTziX1
停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:25:56.27 FhVpJh0d
>>134
>>省エネモード
体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:46:47.92 5qhTziX1
>>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:07:38.00 rYCK6Hpq
>>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:26:53.57 Nnzsm7bb
>>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:49:16.87 SbiTPy0W
>>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。
もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 14:24:55.03 rYCK6Hpq
>>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:22:43.35 a823sWsq
>>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）
脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい
きついならもっと緩めてください
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:33:24.18 4h3CNzBL
>>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:52:01.60 a823sWsq
>>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい
「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです
因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:41:23.02 ZrF/iyqe
>>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:55:27.76 O4OKFMOe
38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。
しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。
これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。
どうしたら良いのか教えて下さい。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:04:01.08 ZrF/iyqe
>>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:16:37.02 3gaJaoyx
>>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。
148:134
12/08/27 19:50:23.57 5qhTziX1
どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:18:53.49 WpoC684w
食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:20:21.36 BBcG9IvL
>>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:23:33.46 a823sWsq
>>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ
>>149
食後 運動 時間 でググれ
152:148
12/08/27 20:34:07.68 5qhTziX1
どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:48:55.92 Zq9HVTiq
質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています
ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか
働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 21:03:33.69 fTCmDqsk
>>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな
解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない ※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる
↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:19:05.67 Zq9HVTiq
>>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います
一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます
なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 22:29:27.40 Ec3ijgZC
>>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 00:09:34.58 9kKUr1Q2
>>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 00:47:16.38 m9ulvZuj
>>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 01:16:29.98 R4XNyLT4
> 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>
>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 07:50:09.12 WE0b8Fzl
体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 08:03:19.07 wYOotQR4
>>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので
そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？
普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 08:05:26.12 wYOotQR4
>>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。
筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:32:13.38 uD50MFiB
>>151
分かんないんだったらレスすんなカス
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:53:23.86 NwwBQGFj
>>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。
人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 12:13:16.43 WE0b8Fzl
>>162>>164
なるほど。どうもありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 12:32:48.27 mN7kSfdb
【年齢】38歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:13:37.45 OhXDEsfY
>>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね
負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします
それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:53:38.21 Qp8QnmAe
>>161
回答ありがとう！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 13:59:25.54 GQMORMvh
>>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください
貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です
年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう
どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います
もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです
170:166
12/08/28 14:44:04.63 mN7kSfdb
>>167さん
>>169さん
大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 17:55:50.48 WE0b8Fzl
ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:32:25.20 m9ulvZuj
>>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:50:29.75 EjHFWWqc
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 00:20:17.24 ybmi4LOV
25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。
体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？
太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 01:58:59.74 53qjeNiZ
>>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:01:10.87 53qjeNiZ
>>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:13:41.93 Uu8JrH+c
【年齢】14歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:16:54.24 ljoSTLGu
>>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:20:38.72 Uu8JrH+c
>>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:31:54.14 xrpGgLa+
誰か翻訳してくれ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:46:13.64 Uu8JrH+c
>>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:52:33.92 oiqeUQw0
本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:54:43.17 Uu8JrH+c
>>182 塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 02:55:34.60 Uu8JrH+c
しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:23:38.62 53qjeNiZ
>>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。
っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:24:01.13 ypbcTFRV
釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:33:53.04 Y1aurOCv
中学生がダイエットしたらあかんやろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:46:11.45 Uu8JrH+c
>>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね
昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:46:46.21 Uu8JrH+c
>>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 03:47:50.32 Uu8JrH+c
>>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:31:23.21 F6Ark/PC
朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです
そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:32:45.28 f24r4+pN
>>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 04:34:07.90 Uu8JrH+c
>>192 キャラとかそういうんじゃないんで
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 07:49:10.07 kNRXvy7Q
基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い
ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い
朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:24:15.68 UP3zT8b5
>>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:49:01.83 kNRXvy7Q
>>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:02:01.08 YIyg1Izb
過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:14:54.35 M5aUG+pW
>>197
↓を読んで。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:17:48.35 M5aUG+pW
>>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:18:19.46 UP3zT8b5
>>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:19:21.92 M5aUG+pW
>>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:23:24.15 M5aUG+pW
>>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:28:13.01 UP3zT8b5
>>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 11:53:35.19 lN62YUSI
>>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。
自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:03:01.37 UP3zT8b5
>>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
URLﾘﾝｸ(www.moon-bow.com)
URLﾘﾝｸ(www.moon-bow.com)
食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
URLﾘﾝｸ(mukimukisato.seesaa.net)
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:12:59.73 YIyg1Izb
>>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:33:53.86 RKrvMIMz
>>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:56:09.27 nc+npcpB
涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 14:57:49.46 HlVkESiN
ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:11:26.52 5/b1K8De
>>208
はい
>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う
まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:57:35.00 YIyg1Izb
>>207
弱るどころか停止してしまうんですね…
そういう過激なダイエットして痩せた人は事後でも念の為、１度検査した方がいいですよね？
回答ありがとうございました。
212:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 18:27:05.49 6Q2vQw4M
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】57kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】800kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】800kcalではあまりに健康的ではないので
1200kcalはとろうと思いました。
ダイエット前の食事が1200kcalだったので、痩せるには運動するしかないんでしょうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:52:46.46 o6gTvZiT
>>211
健康診断で問題なければOKだと思う。
特定の臓器だけがダメージ受けるわけではないので。
単純に、女性なら生理があれば、男性なら射精できれば問題ないと判断できると思う。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:54:50.59 o6gTvZiT
>>209
単純に胃腸の中に消化中の食べ物が詰まって重くなってる分が大部分だろうから、
2～3日節制して今お腹にたまってるものを排泄してしまえば、かなり元に戻ると思う。
便秘気味なら適度な水分と油分と食物繊維をとってよく運動してお通じをよくしよう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:56:51.86 o6gTvZiT
>>212
理屈の上では運動しないと痩せないって事になるけど、その体格で1200Kcalで維持ってのは
考えにくい。
カロリー計算をもう一度見直す(カロリーを少なめに計算してないか、間食やジュースなどを計算から
省いてないか)か、病気を疑った方がいいと思う。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:31:41.88 f24r4+pN
>>212
カロリー計算してたのにダイエットしてなかったって珍しいよね
既に理想体重にありキープ目的ならわかるが、ダイエット必要なのにカロリー計算だけしてダイエットはせず…怪しいなぁ
釣り乙！
217:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:40:52.47 6Q2vQw4M
>>215
カロリーは書いてあるものしか食べてなかったので計算間違いもないと思います
統合失調症で薬を飲んでるから痩せにくいのでしょうか
病院で相談しても痩せるはずとしか言われなくて、病気ということはなさそうです
>>216
毎日決まった感じでしか食べてなかったのでカロリーがわかるのです
朝 なし
昼 一本満足バー
夜 コンビニ弁当
釣りではないです
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:47:30.43 5Rf9HxXF
一本満足バーの人って前も何か書いてなかったっけ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:48:31.32 f24r4+pN
>>217
釣りでないんなら栄養失調だろうね
しばらく１５００くらいに増やしてみるとか
今のあなたにとって太る事が最もダメな事ではなさそうに思う
220:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:53:54.86 6Q2vQw4M
>>218
ダイエット始めた頃なんでも質問スレに書き込みました
>>219
栄養失調ありえるなあ
一日の食事がコンビニ弁当とかだったから
1500食べるのは怖いので1200に増やして様子見ます
あと運動します
書き忘れたけど摂食障害になったことがあります
これも原因っぽいですね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:56:48.41 f24r4+pN
>>220
とりあえずたんぱく質が絶望的に足りないと思う
まずは１日６０グラム、できれば２０グラム×３で必要量キープする事を大前提で食事を考えた方が良いのではないか
222:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 19:57:51.10 6Q2vQw4M
>>221
タンパク質頑張ってとってみます
みなさんありがとうございました
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:01:47.93 nc+npcpB
>>217
ジプレキサとか太るクスリもあるから、先生に相談。
224:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 20:03:29.61 6Q2vQw4M
>>223
私が飲んでるのはロナセンなので太らないそうです
でも調べると代謝は少しは落ちるようで
薬は辞められないので運動で頑張ります
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:07:43.58 cI3tgOlW
>>224
ちなみに飲み物は何飲んでいたの？
水オンリーか、ゼロカロリーのものだけ？
226:にゃ ◆CkVRGtgYP6
12/08/29 20:13:50.98 6Q2vQw4M
>>225
ゼロカロリーコーラかお茶
たまのご褒美感覚でミルクティー月2回
ダイエットしてなかったのにご褒美って何だったんだろうな
227:質問
12/08/29 21:06:00.06 YIyg1Izb
ダイエットの減量期を終え維持期に入った時に、維持に必要な摂取カロリーや運動量などを決める為、体重や体脂肪率の変化を様子見しようと思うのですが
その様子見の期間はどれくらい設けた方がいいですか？
とりあえず１ヶ月を予定してますが…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:15:00.16 MyN3Kc4j
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ、 デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝:カロリーメイト 400kcal、緑茶1リットル
昼:食堂の定食 700～900kcal
夜:コンビニ弁当 800kcal、烏龍茶1リットル
間食ではないが、食事以外に緑茶を2リットルくらい飲む
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】代謝が落ちてるのか、全然痩せません。何故でしょうか。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:17:15.37 l/gotWGu
>>227
1ヶ月ぐらいはダイエット中と同じカロリーや体重の様子見をする
2～3ヶ月目ぐらいからは測定の回数を半分にしてもおｋ
あとは気まぐれに測定すればおｋ
つまり3か月ぐらいは様子見した方が良い
最初の1～2週間は、食事の戻し方にもよるけど急激に体重が戻る
（太るわけではない、水分とか筋グリコーゲンとか色々戻るから）
だから1ヶ月だけ見て終了と言うのはちょっと厳しいんじゃないだろうか
本来なら一生続けた方が良いわけだし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:18:30.70 l/gotWGu
>>228
病気
病院行きなさい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:08.40 odVrfCLk
>>228
運動無しの食生活を変えただけ？
１日の総カロリーが1900～2100Kじゃ
あんま痩せないんじゃねーの。
で、一ヶ月程度でしょ？
動かないんだったらせめて1日1500K以下、
夜は白米抜きで、食事取ればいいんじゃねぇかな。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:35.73 3ZMzEoTJ
基礎代謝量の計算がサイトによって300kcalほど違うんですが
基本的には低い方で見といていいんでしょうか？
基礎代謝 計算 でググって出るサイトで
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
が一番低く計算されていましたが
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:37:41.19 YIyg1Izb
>>229
回答ありがとうございます。
結構かかるモノなんですね。
あくまでも体重などは毎日計るつもりなんですけどね…
つまり減量した体重などがガッチリ固定されたと安心するというか確証する為には３ヶ月は様子見が必要だという事ですか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:02:55.38 egt4b/nP
しっかり1800kcal食べてるけど、立ちくらみが酷いです。
炭水化物は玄米で、ささみや卵や豆腐や納豆や魚をよく食べてます
立ちくらみ予防にはどんな食材がいいですか
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:09:29.26 l/gotWGu
>>233
まず固定されると言う認識が間違い
体重は固定されない
食べ過ぎれば、元の体重に戻るし、少なすぎればそれ以上に痩せていく
1ヶ月毎日計り続ける意図は、
普段の摂取カロリーをどの程度にすれば体重維持できるのかを知るため
ダイエットを辞めて太り始めれば、摂取カロリーを減らし
それでも痩せ続けるなら摂取カロリーを増やす
ずっと維持できる摂取カロリーを見つければ
その摂取量を維持し続ける限り、体重が増減しなくなる
但し歳をとるごとに基礎代謝は下がるので年々微調整が必要
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:12:32.07 l/gotWGu
>>234
「立ちくらみ 予防」でググれ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:32:17.97 f24r4+pN
>>233
様子見期間は一生、どの程度の摂取カロリーで維持になるかを見極めるのに３ヶ月、って意味じゃないの？
体重が固定される事なんてない、己の力で固定するんだよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:43:43.19 YIyg1Izb
>>235
あの、それをこれから僕はやろうとしているのですが…
理論上の１日の摂取カロリーは痩せたor太ったキロ数×７２００÷３０＋（－）仮の摂取カロリーで分かりますから、別にその１ヶ月間で痩せようが太ろうが構わないです。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:48:50.65 l/gotWGu
>>238
あっそ頑張れ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:51:59.79 U10x1u2A
だからテンプレ書かない奴は相手にするなと
ここ最近荒れてるのみてればわかるだろ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:57:38.92 l/gotWGu
>>240
最近はテンプレも書くようになってきたからなぁ
一応ググってすぐに出てこない情報は、
余程くだらない内容でなければ答えれば良いんじゃね？
それ見て参考にする人も居るかもしれないし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 22:59:48.20 YIyg1Izb
ぶっちゃけダイエットは順調に進んでるし何も相談する事なんかないしな
俺が質問してるのは全部、後学の為だからテンプレの書きようがない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:08:55.16 39/bCvb+
ワラタ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:11:03.44 l/gotWGu
俺もｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:29:23.12 uDSQaWQz
>>712
スピードの前にまず強度がある方が良い
間違ってもリムが少ないのは選んじゃ駄目
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 23:48:23.11 f24r4+pN
むしろテンプレ書いてる香具師は釣り師な気が
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 01:53:56.37 smTbNCGY
しかし、流して見てると皆コンビニ弁当好きだねｗ
いやちょっと不思議に思ったんで…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:40:10.72 AfogSzAG
ウォーキングは30分でも効果ありますか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:54:00.06 j9jb3u39
60キロ位の体重で100kcal位
今の食事のままそのウォーキングで脂肪1キロ燃焼させるのに72日かかります
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 02:57:52.37 fiXDVdsA
>>248
お前さんが頭で想像してるような運動強度じゃ100kcalもないかもな
>>249
お前死ぬで
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:01:34.71 j9jb3u39
>>250
意味が分からん
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:22:42.70 fiXDVdsA
>>252
すまん 勘違い
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 03:48:01.23 P1XLQVGT
朝、早歩き20分→ジョギング30分→早歩き10分と、運動してるんだけど、
1か月だからまだ体重は減らない。
ただ、本当に疑問があるんだけど、結局、本当に結局、
ビールは太らないのか。。。
ビールだけ飲んで、アテを食べないなら汗や小便で出てしまうんでしょ。
ならば、ビールはいくら飲んでも、1日の摂取カロリーに含めなくても
いいのかね。
ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
結局はどうなのか経験談から教えてほしい。
ビール飲んでる時点でダイエットムリとかのレスはいらねです。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 04:05:14.59 ckixO21B
>>253
アルコール分のカロリーはエンプティカロリーとして吸収されずに消費される。
ただしアルコール分以外の糖質等のカロリーは吸収される。
と、言われてます。
が、アルコールがカロリーとして優先的に使われたと言うことは、ホントなら消費されてたはずのエネルギーは脂質として体に吸収されます。
痩せたいなら、ストレス貯めない程度にお酒は程々に…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 04:21:18.12 P1XLQVGT
>>254
ありがとう。わかりやすい。
ならば糖質ゼロビールならいいんだね、どちらかというと。
アルコールが優先的に消費されるっていうことは、もったいないので
飲まないに越したことないってことですね。
でもやめられないんだな。。。笑
糖質ゼロにかえるかな。。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 06:26:31.11 ZCWS67RN
実際、酒飲むと体温上がるよね。それにかなりのカロリーが使われるので
残るのは表示の1/3くらいのカロリーと思ってビール飲んでます。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 06:31:08.34 P1XLQVGT
>>256
やはり人生に必要なものは外せないよ。
まぁ大げさにもほどがあるけど。笑
ただ体温が上がる実感は経験したことない。
それ知ったら また本数が増えてやばいな。笑
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 07:52:19.37 DGcxc7eT
エンプティカロリーってのは
カロリーはあるけど人間に必要な栄養素が無いもの（ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞのような）
だから、エンプティカロリーは吸収されない、太らないってのは違うと思うね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 08:05:25.73 xTJaCuPz
>>253
>ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
ダイエットの話以前に、やめた方がいいとわかってるのに酒飲むことをやめられないのは
アルコール依存症の入り口。
「人生に必要なもの」とか言い訳してないで、とりあえず期間を決めてやめてみな？
もしそれでもやめられないなら、早めに医者に相談した方がいい。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 08:26:43.69 DGcxc7eT
>>253
ご飯の代わりに、糖質ゼロの発泡酒
これでちょっとは痩せるんじゃない？
いくらなんでも、ご飯よりはカロリー低いよね
問題は、アルコール、炭酸による食欲増進に負けないことだけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 09:03:41.50 yp4ABVTw
カロリー云々の話をおいといて自分がきいたのは
アルコールを取ると、
アルコールを代謝を肝機能が優先するために
脂肪の分解やら血糖コントロールができなくなるので
太りやすくなるって話。
本当かどうかは知らんけど、
酒に弱い人や食欲が増すタイプの人は飲まん方がいいとおもうよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 10:02:15.61 P1XLQVGT
>>258
>>260
>>261 詳しく教えてくれてありがとう。実際に炭水化物の代わりに
ビール飲んでるんだよね。肝機能の優先順位があるって、確かに
そうだね。
やはり ビールと食欲増進が課題だね。
>>259 おっしゃる通りだと思うし、実際言われ続けてる。
でも、今回ここで求めていた意見は、そういうことではないんだ。
でも回答してくれてありがとう
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 10:45:45.35 2RchFxew
アルコールを分解するのにたんぱく質を必要とするからたんぱく質少ないと筋肉が減ってくね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 12:55:05.99 /zPTt9DO
エンプティカロリーの意味を都合よく捕らえ過ぎｗ
それならわざわざ糖質ゼロとかカロリーゼロを
売る必要も無いのにな
がばがばビール飲んでぶくぶく太ればいいよｗ
あ、肝臓とか壊せば痩せるかもな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 15:30:15.85 ZgipWh9C
どうでもいいけど、>256の脳脂肪ぶりがすごい。まさか回答者じゃないよね？？
たまたま質問しにきたデブが流れに便乗して書いただけだよね？？？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 15:38:15.99 eCQ2JpGb
多分朝から酔っ払ってんだよ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 16:48:56.95 fiXDVdsA
表示カロリーは表示カロリーで計算しろやww
なんで楽する方へばかり考えるのか
痩せる気がないとしか思えないよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 17:36:34.15 Fhi19nmh
そういうデブ脳のデブは、言い訳や逃げ道ばかり探して一生デブのまま。
人間になれない。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 18:07:52.50 UOIdkJGd
立ってると痩せたかな？って思うけど座ると下っ腹ぶりーんってなってまだデブだなって再認識。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 18:23:00.65 ZCWS67RN
俺256だけど毎晩晩酌は欠かさないけど別にデブじゃないよ。
主食は酒だけどジョギングしてるから無問題。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:24:41.08 P1XLQVGT
自分もビールじゃ太らないよ。
毎日６本飲んでるけど。食事と一緒には飲まない。
しかも食事量もそんなに多くないけど。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:32:56.55 qxRF9jou
「俺は毎日ビール飲んでるから太らない！だからビールは太らない！」
とんだ飛躍を含んだ馬鹿理論を披露するスレじゃないのよね。「くだらない質問スレ」ならまだしもw
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:39:48.46 P1XLQVGT
だけど本当のことだし。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:43:33.63 Kw/KK9BS
もういいよ。
毎日６本飲んでるなんて金の無駄で、それで痩せてても羨ましいとはちっとも思わないし。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:45:03.80 oi/Bvk/P
てるてる坊主を吊るしたら晴れた
だからてるてる坊主を吊るしたら晴れる！
だって本当のことだし
って言っているのと同じ
馬鹿げてる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:47:38.20 N0c86NHQ
誤謬というやつだな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 20:57:49.96 N0c86NHQ
ただ、ビールを飲むと太りやすくなる、という論理の方もまだきちんと検証されている訳じゃないからね
ビールのカロリーは吸収されにくいだとか、オツマミのせいで太るのだからそれを食べ過ぎなきゃいいだとか、
そういう話もある
まぁ、これは医学的に検証の余地があるので、ここでどれが正しいかは論ずる必要ないと思うが
同じような理論を振りかざしてくる人が来ると厄介なので、ビールに関しては以後スルーでいいんじゃないかと
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 21:38:13.15 KdSejShP
いっそのことテンプレに追加してもいいぐらい
アルコールに関しては諸説あるのでご自分でお調べください
とか
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:01:13.79 yp4ABVTw
飲んでも太らない人もいるかもしれないけど
今飲んでいる人が太っていて、そこから痩せようと思うなら
お酒は減らしたほうが効果はあると思うけどね
断酒しろとまでは言わないけど
生活習慣を変えるという意味でも
いいとおもうんだけどな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:03:58.51 tykmkDRp
えっと…
体重計に乗るのはジムでクタクタになって帰ってきたときと、朝起きたときではどちらがいいでしょう。
モチベーションを保つためにも精神衛生上の理由でも。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:13:24.67 wpFTDzPm
>>280
両方計ってみて、少なかった方にすればいいんじゃないかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:14:54.95 AzCzCr5B
ここで回答されている方、今まで一番効果のあったダイエットは何ですか？
結果どのくらい痩せたのかも教えていただけると嬉しいです
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:15:14.27 tykmkDRp
>>281
はは（笑）
書いた後に同じこと、思いました。
ありがとう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:19:55.46 tykmkDRp
>>282
1番痩せたのは毎日フルーツだけ食べてウォーキングしたので3ヶ月20kgかな。
でも体調崩したし数年かけてリバウンドしたから今は筋トレ、ウォーキング、軽い食事制限が王道だと思う。
今それで1ヶ月5kgペースで落としてる。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:32:31.71 ckixO21B
>>282
個人的にはどんな運動より、カロリー計算。
消費と摂取の計算ができてからがスタートラインだと思います。
自分は元々、自転車が趣味だったので食事を1500kcal/day目標にする事で75kgから59kgまで落とせました。
ちなみに自転車は月に500km～1000kmほど以前から乗ってましたが、それでも太ってしまってました…
どれだけ食べてたんだろう…
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:38:14.75 4nEhZ5lB
理屈では摂取カロリー＜消費カロリーというのはわかるんですが、
極端な話、
(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal
を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:54:52.26 ckixO21B
>>286
＞(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal
＞を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？
理論上は痩せるよ。
ただし、消費カロリー3400kcalって事は基礎代謝が2000kcalとしても、余分1400kcal消費しないといけないんだよ？
ウォーキングや自転車なんかだと5時間、ジョギングでも2時間30分くらいかな？
それを1週間毎日は無理でしょうね…
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:09:49.73 NL/pmnDU
>>286
それは極端な話ではなく、ごく当たり前の話です。
こってりだろうがあっさりだろうが、同じ土俵で比較できるようにカロリーという単位があるので。
単純に脂肪になる・ならないを考える場合、食材はあまり関係ない。
もちろん健康面では天一を3食ってのはおすすめできないけど、ダイエットだけみれば関係なし。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:14:05.33 NL/pmnDU
お酒の話については、結局「ソースは俺」のアドバイスは使えない、って話でしょ。
アル中の人もいるみたいだけど、飯食わずに酒だけ飲んでるアル中は痩せてるし。
ビール6本飲んでようが、他の食事次第では太らないのは当たり前の話で、それをもって
「ビール6本飲んでも太らない」と安易に結論出しちゃうのが「ソースは俺」の駄目なところ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:32:58.27 VXhfd0/9
76kgくらいから71kgまで減らした。身長は178cmくらい。
腹だけでいい、もうちょっとくらい何とかしたい。
石川遼みたいな腹になるにはどうすればいいんだろう。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:53:35.27 q8AG2i9M
>>290
とりあえず、プロゴルファー目指してみればいいんじゃないか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 01:55:24.58 6vSWzFPN
>>290
石川は体幹トレーニングの内容をキツくしてると最近聞いたぞ
どっちにしろやってないやつは体幹4種を1日30-1分3-5セットやることを勧める
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:04:49.41 XgSrv+XO
>>286
痩せるに決まってる
そもそも太る食べ物なんて存在しないんじゃないの？
量を食い過ぎれば太るというだけの話で
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:13:21.10 uk412bbM
>>286
痩せるよ。
実際やったら他の人の言う通り運動自体はかなりハードなレベルで、
栄養摂取滅茶苦茶だから簡単に体調崩すだろうけどね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:24:14.91 6vSWzFPN
>>286
まあ言って身長185近辺で標準体重なやつらが普通の運動強度の生活をして、さらに10km走ったら3000kcal喰っても余裕で維持できるよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:24:00.91 rQuYY5Ue
ダイエット中であっても体重の減少は毎日あるとは限らないんですか？
全く減らない日があったり、大幅に減る日があったり、増えてる日があったり…
そもそも体重の変化とはそういうモノなんですか？
減らない日があったりすると停滞期かなとか不安になります…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:31:36.47 o5k5BxBe
>>296
1日で減らせる脂肪なんて精々100グラムとかそんなもん、かなり過激にやったって数100グラム
そんなの水1杯飲むか飲まないかで出る誤差ですぐ分からなくなるので1日毎の体重に一喜一憂しても仕方が無い
毎日同じ時間に体重計って週平均で減っていれば良しとしましょう
停滞期とか毎日心配してたら続けられないよ、あんまり神経質にならないように
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:52:33.08 q3Lg7Fb4
>>282
一番は絶食ですよ。二ヶ月で50kgくらい減りました。
健康に悪いのは明らかなので、やらないほうがいいですけど。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:12:03.61 u6mP8nFu
>>282
カロリー制限（2000kcal未満／日）と継続的な有酸素運動（1時間程度／日）
半年で15ｋｇ程度 （172ｃｍ85ｋｇ-＞70ｋｇ）
運動はステッパー、エアロバイク、ウォーキング、ジョギング、自転車と
飽きないように適当に楽しんだ
筋トレやらストレッチ併用
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:16:27.39 rQuYY5Ue
>>297
やはりそうですよね
もっと長いスパンで見てみようと思います。
ありがとうございました。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:19:19.98 Gb3QZ+as
元のスペックが判らんけど、2カ月で50kg減らせる人は
それだけ身体に余裕があるってことだからなあ
2カ月で50kg減ったら皮もたるむし着られる服にも困るし
周囲にも心配されただろうね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 11:07:49.15 D5qoeVsY
それは、みるみる萎んだろうね～2ヵ月で50キロ！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 11:29:57.32 u6mP8nFu
>>301
150kgから100ｋｇとかですかね。
オレも興味あるな。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:23:03.69 AQb6304F
お願いします。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 30
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
4日前から1000カロリーに抑えてるが今までの基本は1500程度
【ダイエット開始時・内容】
4日前から 61キロ
主には食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】
4日前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4歳と2歳の子供がいます。
20超えて若干肥りだし、出産を気に一気に肥りました。
10代の頃は45キロ程度
子供と主人はガリガリで私も同じ食生活ですがどんどん太ることに焦りだし、大幅にダイエットに乗り出した所です。
運動は家事（家広め）子供と外遊び2時間程度しか行っていないので食事制限をすることにしたんですが、そもそも肥った理由が全くわからず…
長くなりましたが質問本題
:もしホルモン、甲状腺などが原因で肥ったのなら食事制限とか意味がありませんか？
:1000カロリーを忠実に守ったら3ヶ月でどのくらいの結果がきたいできるでしょうか？主には納豆フルーツシリアル牛乳等が食事内容です。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:32:06.43 Rxg7OuSq
>>304
家にいることが多いから、お菓子等の間食やジュース、紅茶やコーヒーへの砂糖がいままでの1500カロリーから抜けていたんじゃないでしょうか？
カロリー取ってないのに太ったというケースは、とくに飲み物のカロリーを省いてしまっている場合が多いです。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:50:18.03 AQb6304F
>>305
ありがとうございます。
私はブラックコーヒー、水、マテ茶しか飲みません。お酒も飲みません。
主人は缶コーヒーを一日4本、ビールと、かなりカロリー摂取してるように思うのですが太らないので不思議です。
現在、自分の分は夕飯は作らず、
子供達の残したものと納豆のみを夕飯とし
朝はシリアルとフルーツ、昼も軽くすませてます。
とりあえず三ヶ月続けるつもりですが効果でるか不安です
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:56:12.43 qkxJHZqQ
まず基礎代謝1310kcalだから家事その他合わせても1500kcal行かないレベルの消費カロリー
本当に1000しかとらなかったら2～3週間で大体1キロ落ちる計算になる
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:56:55.93 AQb6304F
>>304の者です。
書き忘れましたがアプリでカロリーレコーディングしてます。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:02:17.48 AQb6304F
>>307
2～3週間で1キロですか…
10キロは戻したいので三ヶ月じゃ5キロ。
厳しいですね。
短期でもう少し落とす方法ないですか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:04:47.68 FI2MUf8J
エアロバイクを使っている方に質問なんですが、
先日スポーツ用品店にエアロバイクが置いてあったので試乗してきました。
しかし、そのエアロバイクは
『マグネット負荷式』のエアロバイクで
実際に乗ってみると、最大負荷（８段階中のレベル８）でも
とても負荷が小さくて とても物足りませんでした。
ただ、その展示用エアロバイクは電源が入っていませんでしたので
もしかしたら電源を入れると負荷がちゃんとかかるようになるのでしょうか？
ただマグネット負荷式と書かれてあっただけなので、電源を入れようが
切っていようが負荷の大きさには変化はないように思うのですが
分かる方いらっしゃいましたら教えてください
お願いします
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:07:19.25 o5k5BxBe
>>310
エアロバイク専用のスレがあるのに何でこっちで聞くの？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:19:44.99 qkxJHZqQ
>>309
体重60キロなら時速8kmで1時間走れば500kcal位の消費カロリーが得られるんで
お望み通り3か月で大体10キロは落ちる
でも多分この強度の運動はいきなりは無理だと思う
じゃあ食事を更に減らして500kcal・・・なんてのも不可能だし
仮にできたとしてもリバウンド確実な上に身体の劣化がひどい
子持ちなのに体調崩したら周りにも迷惑かかる
なんで軽めの強度の有酸素運動を1時間ほど追加が現実的（ランニングの半分程度の強度、消費カロリー）
それができないのであれば打つ手はないと思う
ダイエットは長期が基本でその程度の体重なら1か月1キロ位が理想だから
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:29:52.65 A5YF2Ao7
>>309
まずは３ヶ月で５キロ落としてから。
今はそれだけ落とすか全然落ちないかの２択。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:31:33.49 o5k5BxBe
>>309
1日500kcalの食生活を続けるか、1000kcalの食事と毎日1時間ぶっ続けで泳げば3月10kg位やせるんじゃね
でも、無理でしょ、痩せてからだって今の食事に戻したら絶対またデブるよ
今までの自分の不摂生で太ってるんだから、あんまり夢見ないで実現可能な方法で3月といわず3年も30年も
続けられる方法探した方が現実的だと思うけど
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:37:09.28 Zkw8n0Wi
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:45:10.38 o5k5BxBe
>>315
3箇月で10kg減らすには72,000kcal節制しないといけません、1日当り800kcal
現在の体型であれば、基礎代謝だけで1800kcal位は見込めるので、
本当に1000kcal@1日に抑えられていれば可能です
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 14:56:16.49 q3Lg7Fb4
絶食はダイエット目的ではなくて、断食の本を読んだら
「人間はどれだけ空腹に耐えれるのか？」という疑問が兆して
試してみただけです。結果、恐らく死ぬまで耐えれると思いました。
立ち上げるのが難しいくらいの状態になったので、自殺したいわけじゃないので食べ始めました。
危険ですので、おすすめできないです。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 14:56:45.09 TrOeTnNt
>>316
待て待て、基礎代謝だけで1800kcalはムリだろ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 15:42:58.84 f5FIwLQw
なんかもう目標とかどうでも良いから
とりあえず身体動かせよって感じの奴ばかりだなｗ
ひたすら身体を動かさなくて良い理由を探しに来てる感じ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:03:39.10 XgSrv+XO
別にそれでいいだろ
とりあえず動かしたり、とりあえず食事少なくするのはやめた方が良い
動かすにしても無駄な動かし方はしない
何事も計算して理論的に
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:05:40.84 qkxJHZqQ
計画なく動いたり食事減らしたりすると気持ちだけ独り歩きして
過度な結果を求める割に甘い運動・制限で挫折するケースが多いと思う
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:57:09.89 uOztsnDZ
まぁ女は知らないけど男は、体脂肪率20％まではひたすら有酸素運動して余計なもの食わないだけでも十分いけると思う。
バランスとか筋肉とか見た目引き締めとかはそこからでいいんじゃねーかな。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:00:32.95 uOztsnDZ
>>322追記
結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで、
それが体脂肪由来でも水分由来でもどっちでもいいな～と。寝る前の数字が最低でも昨日以下であることが大事なんで、
そうでない時にはランニングでもショコでも意地でもその数字にしてから寝る。
自分の場合は食事はカロリー計算面倒なんで重さで考えてたから正直苦しい時はあったけどね。
1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:18:16.15 qkxJHZqQ
>>323
見た目の変化も重要なモチベーション維持のひとつだよ
後寝る前に昨日より低い数値ってのは無理がある
そういう理にかなってない精神論みたいな方法は多くの人が失敗する原因の一つ
君みたいに根性のある人間ならいいだろうけどね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:32:27.64 Gb3QZ+as
>309
160cmで60kgなら基礎代謝は1300kcalくらい。
で専業主婦で子供2人とすると買い物なんかは車利用してることが多いと思う
家が広かろうが活動代謝は多めに見積もっても200くらいしかないと思うよ
痩せてた（50kg）くらいだったときなら基礎代謝はさらに低くて1200くらいだろうし
妊娠～出産後くらいは子供のためって感じで1800kcalとか2000kcalとか
大目に食べてたんじゃない？
母乳で育てたりすると余計にしっかり食べたほうが～って言われるし。
つまり今までの食生活で地味に消費＜摂取の状態が続いていたから
時間をかけて太ってきたわけ。
短期で大幅に落としたいなら適度なカロリーコントロールと
消費カロリーを増やすためにきっちり運動するしかないよ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:45:30.83 uOztsnDZ
>>324
もちろん無理は承知。
見た目の変化なんて他人から見てもなかなかわからないのに自分ではほとんどわからない。
毎日記録とってれば別だけどね。
上の流れからやらない理由を見つけるよりも昨日より増えてるからやるっていう理由に転化することのほうが
よほど大事だと思うよ。
理にかなってるはずがどこかで言い訳して失敗してるひとのほうがよほど多いと思う。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:16:04.98 yGtjAa+/
>>323
>結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで
※極端な一個人の意見です
>1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない
※数限りない症例の中の、一例に過ぎません
客観的な視点が全くない物は、多くの人の参考にはなりません。
自分基準≠世間の基準
体重の数字にだけ拘ってると、「増えたから今日は食べない」とか、一時的に水分が抜けただけなのに「今日は減った」なんてアホな事を言い出す。
で続けると、体重は減ったけどヒョロヒョロで腹だけプヨプヨなんて事になりかねない。
記録を付け続けたり、写真を撮っておいて客観的に観察できるようにした方が、健康的に痩せられる。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:16:06.74 rQuYY5Ue
俺はそういう精神論とか好きだけどな
それに論理的な考えをプラスしたら最強
あと、ダイエットやってて俺は結構根性あって熱い男なんだって事に気付いたｗ
今日出来た事は明日も出来るってのが俺のモチベ維持の持論
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:33:00.79 XgSrv+XO
精神論が好きなのはかまわないが、あくまで自分だけの趣味にとどめて置いた方がいい
客商売に宗教持ち出さない方がいいのと同じ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:47:39.23 qkxJHZqQ
>>326
見た目は毎日ちゃんと観察してれば確実にわかるよ
顔含め全身すべてに必ず変化が出てくるからわからない人なんていない
で体重の増減の仕組みを理解すれば目標も立てられるし目標到達できなかった場合必ず修正可能
記録してればほぼその記録通りに落ちていく
フルマラソンをノープランで走る人なんていないのと同じで
よほど強烈な動機を伴わない限り分析なしに行うのは失敗の元
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:58:34.52 A5YF2Ao7
>>323
とりあえず「モチベーション」という単語の使い方が変。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:02:57.34 Ue0gsf7t
>>326
全面的には支持できないけど言ってることはわかる。
その日毎に体重の帳尻を合わせることに意味はほとんどないと思う。水分を蓄えてるだけなら
翌朝の体重は余分な水分が抜けきってほとんど変わらないはずだし。
あと数字がモチベーションになるのには全面的に賛成。ただしそれはやっぱりその日毎よりも長期的な成果としての数字のほうが
理にかなってるとは思う。身長わからないけど特に20キロ以上のダイエットについては数字は大きなモチベーションになるよね。
逆に3キロ痩せて服が似合うようになりたいとかは数字にこだわる意味はあまりないと思うけど。
見た目はなかなかわからないよね。もちろんあるとき気づいて嬉しくなる時はあるけど。
>>322はその通りだと思う。とりあえずひたすら有酸素やりつつ余計なもの食わないで20％は十分可能。
栄養失調は困るけどそれはまた別の話。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:51:12.80 rQuYY5Ue
モチベーションなんて必要なのは最初だけ
あとは惰性で最後まで行けるからな
ダイエット生活は同じ事の繰り返しだし
さっさとやる事やって寝て待つのみ
下手に変化をつけようとすると結局、なし崩しになって続かなくなる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:51:27.65 OC4Lxtja
文章がｿｯｸﾘﾀﾞﾅｰ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:57:43.87 nKWV+sol
モチベーションなんて人それぞれなんだからいちいち語るまでもないと思うが
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:01:04.05 zuL4s1Qx
>>333
2レスで矛盾してるぞ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:28:12.66 vV64+3uc
♂の体脂肪率13%って相対的にみて中肉中背になれたってことでいいのかな？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:29:45.48 zuL4s1Qx
13％なら無駄な脂肪ほとんどないかなり締まった体
ほんとうに13％なら
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:53:02.92 8/N6kCAJ
>>338
それが下っ腹がまだぶよぶよなんだよね。下っ腹だけ。
体重計毎日のってるから13%なのはたぶんあってるんだけど、ホントにこれが13%の体なのか！？って鏡みて不安になっちゃって…。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:54:40.16 8/N6kCAJ
スマホの仕様でid変わってるけど337です。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:12:59.23 GhkjCuv7
>>339
その１３％全てが下っ腹にあるんだよ、うん、そうに違いない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:24:48.72 a1LjtsmZ
1週間毎日約1000kcal摂取で300kcal分ジムで運動してます。
1週間に一度明日の夕食だけご褒美でカロリー気にせずビールと肉を食べるつもりですが気をつけるべきことありますか？
炭水化物はやめようと思ってます。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:40:00.44 JHIYBsE3
>>339
家庭用体脂肪計は人によっては現実とはかけ離れた値が出ることがあります。
身長と体重とスポーツ習慣・経験は?
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:41:02.40 JHIYBsE3
>>342
食べ過ぎ、飲み過ぎ無いように。では楽しんで下さい。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:45:29.33 zuL4s1Qx
>>342
1回のバカ食い肉アルコール中心で1200kcalと仮定したら4日分の運動が消し飛ぶ
それを毎週やるんだから1か月で700g位、3か月で2kgの差
これをよしとするか自己判断で
炭水化物を食べたら太ると勘違いしてそうだけど
実際は食事量の6割を炭水化物で賄うのが理想
一概には言えないが脂質の多い肉よりは炭水化物取った方がカロリー抑えられるはず
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:48:07.78 3IZdv85R
毎日1000kcalって霞でも食っていきてんのかよw
女ならほどほどに おとこならガッツリ楽しむといい
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:00:05.67 GhkjCuv7
>>342
基礎代謝800kcalくらいですか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:04:37.38 a1LjtsmZ
342ですが30代男性です。
肥満度1であと7kg減らせばBMI25です。
基礎代謝は1700ぐらいだと思う。
1週間2.5kgペースで減ってます。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:05:40.80 uWGFXc54
>>343
175センチ60キロ。学生時代は運動部で、現在は8～10キロのジョグ&ウォーキングと腹筋300、脚あげ腹筋100、腕立て30を一日ずつ交互にって感じです。
鏡の前でジャンプすると胸と下っ腹に脂肪が残ってるのが確認できます。腹上部は横割れが見えてるので脂肪は薄い感じです。
タバコ吸ってるのが影響してるかもです。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:21:47.03 XgSrv+XO
炭水化物自体はそう悪くないが、脂肪と結合すると旨いという特性があるんだよな
脂肪はカロリーこそ高いが、炭水化物やたんぱく質と結合してこそ食するに値するもので、単独では誰も見向きもしない
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:25:18.07 uk412bbM
>>348
よかったね。
1週間2.5＝月10kg、肥満度1のクラスでこのペースの減少なら
数年後には楽しいリバウンド状態か生きてないかもしれないけど、まあ頑張れよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:58:48.63 rQuYY5Ue
糞デブレベルがダイエット中にご褒美とは…
ってか、ご褒美は頑張った人に与えられるモノ
ダイエットは単に生活習慣の改善をしてるだけだから頑張ったとは言わない
今まで髭を伸ばし放題だった奴が毎日髭を剃る様にしたのと同じレベル
あくまで俺の持論だが
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:00:13.68 yGtjAa+/
>>352
オマエのクソ持論なんて、他人にとってはどうでもいい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:05:24.49 gtFV0QXp
リバウンドにびびってる奴って何なの？ｗ
リバウンドしたらまた始めたら良いだろ
急でもゆっくりでもする奴はするしな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:10:05.48 e48XSzMm
>>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:15:22.74 e48XSzMm
どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:48:30.50 jVBepIz4
何！？タバコは減量の妨げになるのか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 02:48:03.37 ApvIgwhL
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 ６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 06:57:29.43 I06czmJm
>>311
死ねボケ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:12:48.76 e48XSzMm
>>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない
ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:55:49.91 qTXvMjhK
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個 昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁) 夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:58:16.36 qTXvMjhK
【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:59:53.87 7NT4h4p1
>>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:00:12.15 qTXvMjhK
どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:03:32.61 qTXvMjhK
>>363
すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:08:34.29 7NT4h4p1
>>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:09:57.36 b0vyKkTM
>>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:11:47.19 qTXvMjhK
367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:21:33.65 b0vyKkTM
>>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:27:07.63 qTXvMjhK
>>369
ありがとうございます！そうしてみます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:52:52.03 7NT4h4p1
>>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。
結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:41:42.59 EwJ1/4tC
というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:45:02.05 uvYMAoON
ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:02:53.22 67pT5Mv/
よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。
基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。
現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。
9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。
それではよろしくお願いします。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:03:15.32 Z2p55x+I
市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:47:32.60 N/Fzwy0n
【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:54:35.61 uvYMAoON
食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:02:38.64 ieemwVVp
>>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた
アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:04:58.12 b0vyKkTM
次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:09:57.64 TijcsIO9
>>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん
1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる
381:374
12/09/01 13:10:31.08 67pT5Mv/
飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:15:13.85 +Qvr1yS+
>>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:46:58.74 od5axP8p
水しか飲んでないから水中毒が怖いお…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:54:11.13 TWgIYE/L
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:04:49.95 uvYMAoON
>>315
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:15:37.09 TWgIYE/L
>>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:32:54.56 TijcsIO9
>>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:37:38.34 ZulTpeC5
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:38:10.30 uvYMAoON
＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:47:28.66 TWgIYE/L
>>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:02:17.66 TWgIYE/L
>>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:19:16.61 TWgIYE/L
>>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:50:01.01 7NT4h4p1
> もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:34.80 oxNKbN9e
>>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:46.06 Ess89tlS
>>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:19:50.45 TWgIYE/L
>>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:25:40.37 uvYMAoON
摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 19:28:30.22 52NCjc+0
加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:14:17.18 +Qvr1yS+
>>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:17:02.88 eb4OozX/
376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:27:34.81 7NT4h4p1
> 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:29:23.25 +Qvr1yS+
>>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:32:27.23 +Qvr1yS+
>>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。