12/09/03 17:38:28.81 AYKDoTQU
>>697
現状をベースに考えてみては？
絶対値ではなく相対値で考える、ということ。
「どれくらいの期間で、どれくらい体重が増えたか？」というデータがあれば
「一日当たりどれくらいカロリーを超過しているか」が推算できますよね。
それに対して、食生活の見直しと運動とでカロリー収支をマイナスにもっていく。
そういうやり方もあると思います。
摂取カロリーも、消費カロリーも正確に計算・把握することはまず不可能ですから
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 17:39:19.79 swN9h6YQ
炭水化物も筋肉もいらないですぅ～
不倶戴天の敵なんですぅ～
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 17:43:25.41 AYKDoTQU
>>697
もう一つ、全く別のやり方は「現状を無視する」という正反対のやり方。
目標体重から推算できる基礎代謝と、自分の生活の自己評価から、消費カロリーの基準値を設定し
それを摂取カロリーの目標にする、というもの。
「そのうち、摂取に見合った身体となって均衡するはず」という考え方。
これは同時に維持にもなっています。
減量期はそこに運動を足すなり、摂取を少し減らすなりしてもいいし。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 17:44:02.51 AYKDoTQU
>>701
チラシの裏 36枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 17:52:30.51 PW4notHn
>>698
基礎代謝とNEATがデブとがりじゃ全然違うから
たとえば80kgの奴が100m歩くのと
やせて60kgになって20kgの重りをしょってあるのくのってどっちが疲れると思う？
断然後者。それだけ筋肉が減ってるんだよ
だからそういった違いが出てくる
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 17:54:47.60 PW4notHn
60kgと80kgで同じ食事制限を続けても、基礎代謝とNEATが違うから痩せてる方が体重が
落ちにくい
で、よく言う生命維持云々は、体が危機を感じて意図的に基礎代謝とNEATを下げてエネルギー確保
しようとするらしいけど、それ以上に消費すれば問題無い
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:17:33.94 AYKDoTQU
>>704-705
すんません、質問者じゃないけど言ってることがよくわからない。
元々の質問者は「同じ条件」云々別に言ってないし。
それにNEATとかいきなりなんの説明もなく使うかね…
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:38:17.60 PW4notHn
>>706
別にあなたに向けた発言じゃないので流してくれて結構
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:43:20.84 swN9h6YQ
将来寝たきりになってもいいから筋力を中心に減らしていきたいですぅ～
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:49:34.39 AYKDoTQU
>>707
それは失礼しました。
一応新たな質問のつもりでしたが…。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:03:33.52 6VPf8AaP
身長-110とか身長-115とか色々言われてるけど上限と下限は？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:09:38.60 AYKDoTQU
>>710
そもそもその指標自体、明確な定義はないと思います。
前提もなく一般論として言われている、ということは
いわゆる平均身長あたりが前提と思われますので
110は150cm台、115は160cm以上とかじゃないですかね。
平均から離れて高い／低い身長の場合は当てはまりは悪いと思います。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:34:09.74 uhGBWJAT
高校生女です
144センチなら何キロがいいと思いますか？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:37:46.87 C6UOewja
27キロくらいかな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:39:55.20 rIqcbI4/
>>712
BMI22なら45.6キロくらい
今のBMIの計算方法は体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で計算出来る
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:42:41.97 C6UOewja
>>714
その数値はデブにしか思えない
716:710
12/09/03 19:43:38.53 6VPf8AaP
ありがとう
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:45:16.17 rIqcbI4/
>>713
拒食症じゃないんだからこの数値では生きていられないぞ
極端な思想の持ち主だねｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 19:45:54.62 52rS7x/1
>>712
美容体重目指すならBMI20でもいいと思うが…
成長期だから20は絶対に下回らない方がいい
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:07:51.43 C6UOewja
ファティマ体形が唯一美しい。
生殖を放棄すると、よぶんな脂肪も放棄できるんだよ。
汚い生殖から自由で、体臭や醜い摂食行動から逃れるなら
やはり体重はギリギリまで減らすべきだよ
そのくらいになると心拍数もぐっと減るから
一生のうちの心拍数は決まっている説で言えば寿命が延びる。
若く清らかなまま、美しいままでいられるんだよ。
繁殖を前提とすれば醜いままキープしなければならない。
生物としての繁殖は動物に近い連中にまかせるとして
美しさを大切にするまともな大人は
食を極力排除し、余剰のない体づくりをしているよ。
堕落したくはないしねw
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:18:25.03 AYKDoTQU
>>719
暴論。
個人の感想ですね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:21:15.93 R871+Pu1
食欲を抑制する効果があるものって何かありますか？
このスレ内を検索したところ、カフェイン錠剤が良いらしいですが他に何かあるようでしたお伺いいたしたいです。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:21:45.09 C6UOewja
戦闘時1日200カロリー。
それ以上は過多。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:24:00.39 AYKDoTQU
>>721
我慢、運動、糖質など。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:25:32.39 rIqcbI4/
>>721
カフェイン錠剤は興奮が冷めた後にうつ状態になる場合があるから止めた方が良い
食物繊維のサプリとかを食事と一緒に飲むと腹が減らないぞ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:39:16.74 R871+Pu1
>>723
>>724
ありがとうございます。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:59:36.19 3RgNe70x
自宅でできるスロトレのような比較的軽い負荷の筋トレも休息日が必要なんですか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:14:48.01 4V7x77GJ
>>726
筋肉の再生に時間が掛かるから必要になる→休息日
要するに筋肉痛になってなければ毎日でもかまわないよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:17:18.05 3RgNe70x
>>727
ありがとうございます。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:45:22.45 mUuWlXG6
>>710
そんなもん気にするな、BMIもな。
皆が同じような骨格や筋肉量を持ってるわけじゃないだろ。
鏡でも見てたほうがよっぽどいいよ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:39:51.12 Ax1GL8NV
ガチでキモイのが湧いてますね
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 09:36:43.39 60LLlFoa
質問です
二の腕や臀部、脹ら脛などの脂肪も、
有酸素運動と食事制限のダイエットを続けたら落ちていくんでしょうか
それとも筋トレもしないと減りませんか
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 09:43:56.11 Khg3gypj
>>731
皮下脂肪は時間がかかるでしょうね。
それ以前に自分が望む部位が、望むように落ちる、というのは基本無いと思います。
体脂肪はある程度は身体にとって必要なものですから。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:47:31.60 FVP/haQf
結局は運動だよね
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:50:46.97 FVP/haQf
>>733間違えた
結局は運動だよね？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:16:43.11 Khg3gypj
>>733-734
運動と食生活と、両方ですね。
どちらも蔑ろには出来ないと思います。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:49:58.60 VWI7VsfB
性別 男
身長176ｃｍ
体重76.4kg
先ほど自転車で古本屋巡りをして
約30kmを２時間10分かけて漕いで回ったのですが
だいたい何kcal消費出来たでしょうか？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:52:46.42 Khg3gypj
>>736
520kcalくらい。
（基礎代謝込み）
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:53:05.54 5i9YPq3h
>>734
時間って限りが有るからな
両方やった方が良い
一日中身体動かしてるスポーツ選手とかなら
好きにくっても運動で落ちるだろうが
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:00:06.50 5i9YPq3h
>>736
データとして身長は不要で年齢が必要です
まぁこんな時間に古書店巡りですから
大学生20代と仮定します
約1200kcalらしいです
まぁ詳しい式なんかはググれ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:02:19.84 VWI7VsfB
>>737
お速い回答ありがとう！
520ｋcalですか。
人間は意外と燃費が良いですな…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:06:56.28 VWI7VsfB
>>739
年齢は28才です。
身長じゃなくて年齢が必要だったんですね、今後気をつけます。
しかし、消費1200ｋcalなんですか！？
>>737は520ｋcalと言っていますが…
520ｋcal 1200kcal
どっちがあっているんだろう！？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:07:42.49 Khg3gypj
>>740
強度=メッツをどれくらいに設定するかで変わってくる。
実走時間から速度を想定すればもう少し違う結果になると思う。
>>739 の人の計算根拠は不明だけど、全然違う値が出てるよね。
こういうのはあくまで推算だから、どういう根拠でどう計算するか、が重要。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:12:08.74 Khg3gypj
>>741
オレは一応計算根拠出してるから。
詳しく知りたければ↓あたりを。
健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
メッツ表
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
自転車に乗る：16.1－19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力
で6メッツという評価もある。
それだと実走1時間半として720kcalくらいだね。
自分でいろいろ考えて試してみるといい。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:18:26.02 VWI7VsfB
>>742-743
強度ですか、大体時速15キロぐらいで30ｋmとして
坂あり、ギアチェンジありと、あまり定まらないのが難点です…。
大体どれくらいかを目安にしようと思ったのですが
520と1200と来たので、あれれ…？と言う感じになってしまいました。
そして今度は720…とりあえずおっしゃる通りサイトを色々みて試してみます。
ありがとうございました。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:21:23.88 Khg3gypj
>>744
だから、いろんな条件で全然変わってくるから
あなたが最初に提示したざっくりした条件だけでは
どうとでも推定できちゃう、ってこと。
納得する値が欲しいなら、自分で計算するしかないよ。
746:739
12/09/04 13:21:46.82 5i9YPq3h
俺のはソースこれ
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
男20代76.4kg130分時速15kmで計算
まぁ好きなのをソースにするといい
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:36:27.82 Khg3gypj
>>746
そのサイトは全般的に根拠の出典がはっきりしないので
個人的にはちょっとどうかと思います。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:44:44.32 u0yKfGED
運動強度がウォーキングと同じなら、1,200kcalいくだろうけど
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:57:21.04 9AuPQ5cI
強度はいくつか出てくるなら
一番低いのにしとけばいい
ダイエットの時は摂取カロリーは多めに見積もり
消費カロリーは低めに見積もっとく
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:16:21.76 9RCfQihw
基礎代謝1100程度で、1日800～1100カロリーを取ってます。
併せてスポーツクラブで週3～4回、有酸素+筋トレをしてますが、食べる量減らしすぎでしょうか？
サプリメントのおかげでそこまでお腹が空かないので（多少は我慢してますが）
154/60.6→この食生活を始めて2週間目、今、154/57.4
23歳です。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:21:17.17 Khg3gypj
>>750
気分の問題はともかく
運動のパフォーマンスが上がらないとか、
立ちくらみやめまいがするとか
疲れが取れにくいとかいった実害がないなら
別に減らしすぎを気にする必要もないのでは？
宴席や付き合いの時のための（逆の）貯金だと思エバいいと思います。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:25:53.83 AMc+NBS6
>>749
あんたが大正解！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:27:56.55 AMc+NBS6
>>750
せっかくスポーツクラブに行ってるなら有能なトレーナーに相談してみなよ！
自分自身が何を目指してそのカロリー摂取量にしてるか不明だから何とも言えない
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:38:21.74 5i9YPq3h
>>477
まぁ貴方には言ってないからねぇ
どこで情報の有用性に線引きをするかは
実際使う人次第だからなぁ
まぁ運動したからってご褒美でこれだけ食える！
ってのはやらん方がいいから
あまり細かい運動の消費カロリー出すのに
意味は無いと思うけどね
755:750
12/09/04 14:39:17.39 9RCfQihw
インストラクターさんは言う事がみんな違うので、
どっちを信じたらいいのか分かりません。
痩せて女らしい体になりたいのですが、
筋トレは負荷を高くして数を少なくと言われたり、
数を多くやりましょうと言われたり…
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:45:30.04 AMc+NBS6
>>755
私なら、各トレーナーが言ったことの根拠を聞きます
貴方の言う女性らしいの定義をもう少し細かく伝えた方がいいんじゃいですかね
で、疑問に思ったらすぐに聞き返した方がいいかと
私が思う女性らしいとは、全体的に多すぎない脂肪がのっていて丸みがある事を差します
人によってはお腹に一本筋が通るくらいの腹筋があったりするのではないでしょうか
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:48:16.37 Khg3gypj
>>754
私もあなただけに言っているわけではないし。
とかいうレベルの事を回答者同士で言い合っても仕方がないので
質問者含め、回答を見る人それぞれが考えて判断すればよろしいかと。
>まぁ運動したからってご褒美でこれだけ食える！
>ってのはやらん方がいいから
については全面的に同意なので、根拠を見せつつ低い値を提示しています。
ついでに、高い数値の回答を軽く批判しておく、と。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:18:34.27 jeh0ik10
1000越える消費はならんと思うなぁ・・・（漠然）
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:41:53.55 0OJlts6n
リンガーハットで長崎チャンポンミドルサイズ436カロリーを食べ、汁を残しました。
この場合、カロリーは大体どのくらいの摂取になりますか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:49:04.51 Khg3gypj
>>759
よほどギトギト・コテコテのスープじゃない限り
ラーメンのカロリーの多くは麺自身。
カロリー管理的には特に差し引かずそのままでいいと思う。
じゃあ汁を残す意味はないのか？ということについては
カロリーではなく塩分摂取という意味では大きなメリットがあると思う。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 16:08:42.16 5i9YPq3h
>>757
お互い所詮はネットで拾った知識で
ドヤしてるだけなんで
まぁお互いの批判にも根拠は薄いって事ですかねｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 16:17:17.92 Khg3gypj
>>761
そういうことでも別にいいですけど。
少なくとも私は>>743 に挙げたものや
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
食品成分データベース
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
については、自分自身で吟味したうえで、信ずるに足る情報であると判断しています。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:04:34.94 jeh0ik10
>>761
もうそのへんで・・・
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:46:11.33 0OJlts6n
>>760
ありがとうございました。助かりました。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:08:37.33 AMc+NBS6
最初から思いやった言い方をすればここまでもめないのに
吟味も良いけど言い方を学んだ方が良いと思います
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:28:37.29 ZuMqGa3+
カロリーについての質問です。
炊き込みご飯を3合炊いたのですが(皮なし胸肉入り)肉やキノコや根菜類の重量と生米の重量が1:1になりました。
全て重量測りカロリー計算サイトで出した結果が同じ100グラム白米食べるよりカロリー低くなったのですが計算あってるのでしょうか？(お米のカロリーは生米計算で調味料のカロリーも全て含めています。)
まさに重量が1:1なので計算上では倍量で白米100グラムと同じカロリーなのですが…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:38:30.52 Khg3gypj
>>765
ご忠告ありがとうございます。
言い方を改めるべきは >>737 でしょうか。
それとも >>747 ？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 19:27:11.82 9XLGkGTL
今身長173㎝体重94㎏あるんですが、１日の摂取カロリーを2000カロリー以内に抑えてたら痩せていきますか？ちなみにほとんど体は動かしません。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 19:29:30.56 +ickmdjT
お触り厳禁だー
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 19:31:24.43 Khg3gypj
>>768
現状はどれくらい食べてるんでしょうか？
年齢や性別にもよるでしょうけど、数字の上では
その体格であれば、2000カロリー以内に抑えれば痩せていく可能性は大きいと思います。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:10:56.16 afhcGZNU
>>766
米より低カロリーのものを混ぜて炊いてるんだから
当然100g白米食べるのと炊込みご飯100gとでは後者のほうが低カロリーだけど、
何を疑問視してるのかが分からない。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:25:50.34 u0yKfGED
>>768
＞ちなみにほとんど体は動かしません。
とか言ってんじゃねーよ！！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:46:42.71 L6CvFP3W
>>768
余分めに減らして1800kcalに制限するべき
たまにどか食いしてもマイナスになるからな
そもそも痩せたいなら動く方がいい
二日に一度でもいいから30分歩いてみ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:26:03.03 bEkQbnJ6
動かないと、体重減らせてもあっという間にリバウンドするんだよねー
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:56:18.17 9XLGkGTL
768ですが年齢は26歳です。もともと102㎏あったのが２ヶ月で94㎏になりました。
もともと１日に5000カロリーぐらい摂取してたのを2000以内に抑えたら８㎏減りました。
先週ジョギングしてみたら１時間ぐらい経った所で足が腫れてきて、走れる状態じゃなくなったので運動をまったくしていませんと言いました。
この五日間体重が94㎏から減らないので2000カロリーでは減らないのかな？と疑問に思い今に至ります
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:24:48.45 L6CvFP3W
>>775
いいか、よく聞けデブ
きつめに言うからな
まず、お前の一日の基礎代謝は約2000kcalだ
運動してないから500kcalは普通の生活で消費してるとしよう
これで5日で2500kcalを消費したことになるな？
脂肪は一キロ7200kcalだ
5日程度で体重が変わると思ったか？
そもそも2ヶ月かけて体重減らしたんだろ？5日の無変動でガタガタ抜かすな
あと、デブがいきなり走るな
痩せるために走ろうという考えに行き着いたのは認める
でも、人間の膝は100キロ近い体重を支えれる設計じゃないんだよ、アスリートは別だがな
とりあえず本気で痩せたいなら
一日の摂取カロリーを1800kcalに抑えろ
走るのは無理だから歩け
引き締まった身体を作るなら別のプランが必要だけど俺には詳しいことはわからん
80キロまで減らしたら摂取カロリー見直したりスロージョクしたりできるはずだし
騙されたと思って三ヶ月続けてみろ、な？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 00:08:48.29 4bZzNYC1
>>774
お前のように5150kcalとか食ってたら当然だろうな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 02:06:13.73 HsZoUO+M
>>750
空腹が紛れるほどサプリメント喰ってるのか…
一体どんだけ…
と、レスからは読み取れてしまうな。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 02:11:46.54 HsZoUO+M
>>768
何年身体動かさない状態か知らないが、筋力無くてその体重だと病院で測定したら恐らく肥満認定されるぞ。
2000とか摂れないし運動も要求くるかな。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 05:31:09.92 n/Bhw9rV
急激なダイエットをするとよくリバウンドすると言われますが、
それは太っていた頃の食生活に戻るのであれば当然かと思うのですが、
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 05:55:23.68 zn4JCgXC
>>780
そうですね。
１度13kg落としたんですがちょっとやそっとじゃリバウンドしません。
胃が小さくなったのもあると思います。
いっぱい食べられなくなります!!
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 06:59:53.60 14Kf/sdW
お腹かが空かないほどサプリって、どんだけ飲むの？
そもそもサプリでお腹ふくれるの？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:20:34.16 Lj08LmAD
ダイエットすると毛髪が抜けていきます。要するに禿げます。禿げないようにダイエットするにはどうすれば良いですか？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 08:26:06.84 FeHiTlXC
170/79の20代女性です。
水泳30分(ゆっくりペースの平泳ぎ、クロール)
水中歩行30分
この運動は、ダイエットに適しているでしょうか？
水中歩行は陸上に比べて時間を長くした方がいいんでしょうか？
ウォーキングで膝を痛めたので、水泳で頑張りたいのでアドバイスをいただけたらと思います。
ちなみに食事は野菜、肉、魚、炭水化物バランス良く食べて1500～1800くらい食べています。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 08:30:50.25 FeHiTlXC
間違えました、運動をしていない日は1200～1500で
運動をした日には1500～1800くらい食べています。
運動をした日はタンパク質や炭水化物を増やすんですが、増やしすぎですかね
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 08:36:50.37 4bZzNYC1
>>784
適度な運動量なんて人によってさまざまだから
やれるだけやってみたらいいかと
特に問題はないんじゃない
週どのくらいのペースかは知らんけど
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 08:45:44.15 yqe/P6sr
>>783
もともとの禿がダイエット中に進行するのか、
ダイエット中に禿が発生して、やめると戻るのかで全然違う。
後者なら、たんぱく質摂取を意識するのが第一。
それから、楽しめるダイエットにする。
食事制限よりも、続ければ痩せることを趣味にするとか。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 08:46:02.26 FeHiTlXC
>>786
問題はないと聞いて安心しました。
自分の実感としては水中でも体が温まって汗が出てきたし
効いてると思ったのですが、スレを見てたらみなさん二時間とか歩いてらっしゃるので
少なすぎるかな、と心配になっていたので。
続けていって、体力がついたら時間を増やします。
水泳は週三かニです。ニの時は時間を増やしています。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:11:05.22 GUpgyeiA
>>782
自分は上の人とは違うけど、普通に一日分のビタミンミネラルサプリ飲んだだけで異常な食欲がなくなったよ。
栄養不足のせいで食欲がわいてたんだなーと思った。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:36:41.05 yhs4exk9
>>789
やはり「栄養のバランス」が肝心、ということなのでしょうね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:18:41.88 14Kf/sdW
医者からだされるビタミン剤より海外から輸入したサプリのほうがいいのかなぁ？
ビタミン剤に亜鉛、鉄、全部病院処方のもので済ませてるけど、栄養不足なのか餓鬼感が半端なくつらい。
DHCとかのサプリでも栄養状態よくなりますか？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:22:42.07 yhs4exk9
>>791
「何が足りないか？」を見直してみては？
「何が足りないかわからないけど、あれこれ摂ってればどれか当たるかも」は効率悪すぎのような。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:47:42.62 RJWyhXac
>>784
体重が減れば適正な運動量
そうでなければ摂取量が過剰か運動量が過小
やってみてから考えること
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:58:07.90 yhs4exk9
>>784
運動の強度は心拍数が目安になるので
合間に手脈をとってみて心拍数をカウントしてみる。
ウォーキングなどでも同じようにしてみれば
「ウォーキングに比べて強度が高いのか低いのか」を
ある程度見極めることはできると思う。
もしくは、主観的運動強度（ボルグスケール）の活用。
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
主観的運動強度
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:24:10.28 HsZoUO+M
>>783
ストレスに栄養不足。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:37:04.77 UIaauZXg
朝晩の食事置き換え中です。
DHCプロテインと、酵素液を1食で同時に飲むのは宜しくないのでしょうか？
今のところ、プロテイン単品よりも腹持ちが良く身体の調子も良いです。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:39:30.57 yhs4exk9
>>796
実際、調子が良いのでしたらそれでよいのでは？
プロテインはともかく酵素はメンタル的な効能がメインですから。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:44:57.86 UIaauZXg
>>797
ありがとうございます。
ググッてもあまり併用者の記事が見つからなかったので…
＞酵素はメンタル的な
そうなんですね！てっきり強化版青汁のようなものかと思ってました。
もう少し調べることにします。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:10:09.82 HsZoUO+M
>>798
プラセボ自体に関する効果の論文はあるけど「○○という特定要素がプラセボに与える効果」なんて話は
もはや「その○○の効能に繋がる話」でプラセボの概念とは矛盾するから。
併用に関しても特定効果を期待するものだから併用はどちかがどのくらいの関与(ブラスマイナス含め)が
不明瞭になるから基本やらない。
個人でやってみて良かったは個人差かどうかの判断も難しいからね、適正量かも含め色々難しい。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:19:39.16 OxgXU8Gf
朝御飯に鮭おにぎり一個、野菜のみそ汁、漬物というメニューより
ゆで卵、野菜ジュース、豆乳というメニューの方がダイエットに向いているという認識でいいですか
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:23:27.02 Exp0gtZW
>>800
それを毎日交互に食べればいいじゃん
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:29:28.55 07Li3VE0
>>800
それを晩御飯にするという発想も必要。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:29:59.14 yhs4exk9
>>800
後者の方が栄養のバランスが悪いと思います。
ただ、単純にその２メニューを比べて優劣を決めるのはナンセンスだし
「ダイエットに向いている」てのがそもそも漠然としすぎだと思います。
「ダイエットに向いている」の定義次第でしょうね。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:35:57.63 OxgXU8Gf
>>801
交互の方が痩せるんですか？
前述のメニューはどちらも300kcalくらいなんですが
ざっとスレ読んだところだと、ご飯をゆで卵にしたほうがいいような感じだったので
ご飯は太るのかなと思っていました。ご飯食べないで他の物にしようとすると
うっかりすると同じくらいのカロリーになるから困ります
>>802
朝を抜くと太るらしいので、バナナ一本とか置き換え食みたいなのを無脂肪乳で作って
食べたほうがダイエットの効率良さそうなので切り替えてみます
朝食 バナナ、昼食 鶏のささみの蒸ものと茹で野菜、夜 おにぎりと味噌汁
みたいにやってみます
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:41:13.57 Fnb9BZe+
こいつ、ダイエット成功するまでずっと同じもの食うのかな
一ヶ月しないうちに挫折するよ、断言するわ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:45:25.39 yhs4exk9
>>804
「…すると痩せる」「…すると太る」という考え方と、偏った知識に振り回されすぎだと思います。
カロリーを意識するのも重要ですが、栄養についてももっと気を付けた方がいいと思います。
基本的には「バランスよくいろんなものを食べる」ということなので
メニューを固定してしまわず、できるだけいろんなものを食べる方がいい
という趣旨のアドバイスだと思いますよ、他の皆さんも。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:47:11.42 +WagdAnU
というか成功した後、いままでの食事に戻した瞬間からリバウンドが始まる。
置き換えダイエットなんて結局成功しない。一生続けなきゃいけなくなる。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:59:50.22 07Li3VE0
単品ダイエットってのがダメだと言われてる、その理由は何だろうか、ってことを考えて欲しいですね。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:42:18.39 HsZoUO+M
>>804
>ご飯をゆで卵にしたほうがいいような感じ
ざっと読んだがどこのレス？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:46:09.34 yhs4exk9
>>809
>>511 とかじゃない？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:09:28.70 /By4gNgp
炭水化物をそこまで毛嫌いする理由が本当に分からん
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:12:29.14 yhs4exk9
>>811
太る理由を「食べ過ぎる」以外の何かにすり替えたいのだと思います。
摂りすぎに注意するのなら、むしろ脂質だと思うんだけどなあ。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:21:02.10 4bZzNYC1
>>811
病的なまでに嫌ってる人いるよね
>>812
削る順は脂質→糖質だよね
脂質は削ってる前提で糖質削る人と
脂質削りたくなくて糖質削ってる人が混在して
素人が騙されてごっちゃになってる
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:55:54.61 JtrDaOsY
炭水化物が一番摂取しやすいからねぇ
普段摂取している炭水化物と同等の糖質も脂質もとれるわけないw
一番の太る原因は炭水化物の多量摂取でまず間違いない
とりあえず炭水化物の摂取量を標準にもどしてそれから脂質糖質を考えればいいよ。
アホなのは必要以上に減らす奴だ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:56:57.21 II9LXP0d
糖質＝炭水化物なんだが？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:58:43.66 JtrDaOsY
>>815
食物繊維がぬけとるわぼけ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:06:08.31 yhs4exk9
もうやめて。
というわけで、次の質問の方、どうぞ。↓
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:09:38.17 +WagdAnU
摂取カロリーや体重や年齢と運動強度？を入力すると、最終的な体重が算出されるサイトを教えて下さい！
検索ワードが何か分からなくて…
お願いします
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:17:03.14 tetaXJcx
>>818
最終的な体重というのはあれかね？
死ぬときの体重という意味か？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:24:34.20 wQtF3H41
>>818
最終的な体重では無く、基礎代謝や消費カロリーとか算出されるということ?
「摂取カロリーや体重や年齢と運動強度」の検索キーワードで出るが。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:30:25.64 yhs4exk9
>>818
そのものズバリではないけど、↓の応用ではどうでしょうか。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:47:15.91 H4ze521p
>>819
死んだ瞬間魂が抜けて21g軽くなるらしいね
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:48:21.97 +WagdAnU
>>821
そのサイトです！ありがとうございました。
最終的な体重云々は単純な計算式で出るものでした…すみません。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:53:31.80 07Li3VE0
>>822
魂じゃなくて水分らしいけどね。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:49:35.04 WWDVp5nJ
体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 57kg 10%
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 21:12:01.84 WWDVp5nJ
体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 50kg 10%
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 21:20:02.35 Gekzzcdp
>>825
目的が何かは知らんがあまり数字にこだわり過ぎるのもどうかと思うけどね
まぁ体重維持で筋肉をつけたいとのことだけど
筋肉増量とダイエットは両立が難しい
だから普通ならこの後筋トレして筋肉含めた増量(脂肪増加は仕方がない)
その後筋肉維持で減量と言う形が普通かと
今現在の除脂肪体重が46キロ
目標体脂肪での除脂肪体重が51.3キロなんで
筋肉5キロ増やさないといけません
ざっと考えても10キロ以上増量して
また減量という形になると思われます
恐らく一年以上かかるでしょうね
頑張って下さい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 21:24:14.88 Gekzzcdp
レスを書いてる間に数字変わってるし…
体重50キロなら筋肉落とさなきゃ
それぐらいの体脂肪になるよ
あまり健康的な身体とは思えんけど
まぁ他人事だしね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:23:58.51 h6vN9JOZ
死んで軽くなってもなあ…
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:38:00.12 ms7YiayL
>>826
何か分り難く書いてるけど、
「体重を維持しながら体脂肪率は落とせるか?」
が質問なのかな?
難しいけど、できる。
一旦筋トレしながら体重増やして、その後ダイエットする方が簡単で確実だけど。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:41:13.15 6FbKgGo4
>>776
ありがとう。３ヶ月は様子見てみる。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:47:10.10 QogvavH2
体重減ったら全体がしぼむんだから、筋肉が減るのは普通じゃん。
体脂肪率を落とすって事だよね？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 05:28:57.14 LpUL0lgw
アラフィフ♀ですが、食事制限も運動も10年前に比べ笑ってしまうほど効果が出づらいです。
もちろん、10年前と同じではなく、どちらも厳しい内容にしてあります。
トレーニングなどは倍の時間を取っているほどですがなんて言うかレスポンスが悪すぎます。
私ほど高齢の人は少ないと思いますが、高齢者ダイエットのコツを教えて下さい。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 07:08:38.63 H7b4SmEA
>>833
理想を高くし過ぎないこと。
美容体重だのモデル体重だのに踊らされないようにしてください
あと食事はたんぱく質と脂質もバランスよくとって
筋トレをしっかりやってください
若いうちは痩せても肌の張りはもどりますが
アラフィフになったら痩せた分は皺になりやすいです
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 07:12:38.26 8lFQdXPT
20代半ばで154センチ54キロなのですが筋肉率30%はどうでしょうか？？
評価お願いします。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:06:54.51 v8l9ynce
筋肉率でググればいっぱいでてくるよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:35:47.51 EU9HLbjK
>>833
加齢という事実を直視し
現状に見合った目標設定を行う、ということではないかと。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:36:33.07 EU9HLbjK
>>835
その筋肉率という数値は、どこから出てきたものですか？
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:40:28.30 hua8qq5y
筋肉の重さを計って、体重で割ったんだろ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:32:45.58 8lFQdXPT
以前ググった時30%以上は筋肉率高いって書いてあったのですが、いまいち信用出来ず質問しました。
>>838
体脂肪計で測りました。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:33:40.09 SRQc8Tak
１日の総カロリーが同じなら朝食べようが夜食べようが同じという認識でいたのですが
寝る前に食事するようにしたら体重が減らなくなりました。むしろ微増しました。
朝がっつりのときは炭水化物がっつりなのに対して
夜がっつりの今はご飯は食べないで野菜やたんぱく質中心です。
晩酌中にサラダしか食べれないのが嫌でその分昼間控えるようにしたのですが
やはり寝る前に食べたら太りやすいってことなんでしょうか？
運動量、酒量は以前と変えていません。
それとも他に原因がありそうですか？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:48:36.63 EU9HLbjK
>>840
その体脂肪計の仕様によると思います。
取扱説明書に、その値についての説明はありませんか？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:50:56.04 EU9HLbjK
>>841
食事の時間帯以外の要素は全く同じ、というのでなければ、時間帯を原因と推定することはできないと思います。
時間帯以外、食事の内容も、日中の活動状況もほぼ同じですか？
「微増」というのはどれくらいの期間での評価ですか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:56:17.48 24sCp1Fg
>>841
体重の日内変動と測定のタイミングもあるからね。
あと測定誤差の問題は常に考えないといけないね。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:17:50.81 kg1x885Y
朝食前にまとめて運動したいのですが
よく筋トレの後に有酸素運動をするといいと言われていますが
朝食前という、脂肪が燃えやすい状態の時は有酸素運動→筋トレでも問題ないですか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:34:04.27 SRQc8Tak
>>843
確かに食事内容は全く同じという訳ではありません。
でも計算を間違ってなければカロリー的にはほぼ変わらないと思います。
あと日中の活動状況も同じです。
微増は２週間で１キロです。
>>844
体重計に乗るのはお昼頃で同じにしています。
私も最初はがっつり食べたのは夜だから昼には内容物で減らないと思っていたのですが
２週間徐々に増えていくのであれ？となりました。
今までは２週間で１キロ減っていたので逆に１キロ増えてしまいました。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:35:14.13 pLYVt2Dg
>>841
>>843>>844以外だと、代謝そのものが昔より落ちている可能性もあるな。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:39:15.63 EU9HLbjK
>>846
2週間は結果をどうこう言えるような期間ではないと思います。
どれくらいの期間、体重を測定されていますか？
グラフとか描いていますか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:40:43.29 EU9HLbjK
>>845
運動の順序については諸説ありますし
効率云々については自分自身では確認や検証の方法がありません。
「自分自身の取り組みやすさ・やり易さ」を重視したので良いのではないかと思います。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:49:56.32 pLYVt2Dg
>>845
よく言われている、燃えやすい、この辺はそもそも俗説の類で、あっても個人差未満の誤差。
ちなみに俺は日焼けしたくないから&時間取れるって理由で夜にしてる。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:56:57.43 R71/63e+
みなさんは、空腹で我慢出来ない！！！って時はどの様にしのいでいますか？
みなさんの色んな方法をお聞きしたいです。
ちなみに仕事中ドローインするとどんどんお腹がすいてきて悲しくなります。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:23:51.25 JdYJ4JZi
>>851
ゼロカロリー飲料とか水
寒天やゼリーを作り置き
そうならないように食事の時野菜やこんにゃくで水増ししておく
俺はやってないけど
食欲を↓させるカフェイン錠剤もあるらしい
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:41:08.53 24sCp1Fg
>>851
空腹で我慢出来ない、ってそれ以前がダメってことでしょ。
さっさと食べて全体の見直しを。
食事回数を増やすとか、内容を見なおすとかあるでしょ？
あ、うっすらお腹がすいたって状態はあたりまえだからね。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 16:21:09.07 kg1x885Y
>>849>>850
ありがとうございます。
やりやすさ重視にします。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 16:26:01.23 EU9HLbjK
>>851
食生活に問題がないか再度見直し
問題がないなら我慢する。
問題があるなら糖質を中心に軽く補給する。
軽く身体を動かすと紛れたりする。
自分の場合、半端に何か食べると余計に収拾がつかなくなることがあるので、我慢の方向で。
あと「不味い味のミンティア」とか使うこともある。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:03:44.33 QEEIfS4r
朝：焼きプリン
昼：おにぎり２個、味噌汁
お水を既に１リットル程飲んでます。
お腹は減ってないのですが、ちょっとだけふらふらします。
夜にはジムへ行きますが何を食べればいいんだろう…
154/57です
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:46:56.23 HSTrXDU3
圧倒的にタンパク質と野菜が不足している。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:03:08.67 d9I+K1d7
間食とジュース断ち、食事は腹八分を心がける程度の食事管理と
スクワット３０回してから１０分置きにダッシュを取り入れた約１時間のジョギングを毎日続けてそろそろ３ヶ月が経ちます
血糖値は正常でケトン体の数値だけが高めな場合は運動効果が出てる、と前向きに受け取って大丈夫？
ケトン体でググると糖尿や飢餓状態などが出てきて、ふと気になってしまって；
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:25:45.51 ICyn+30D
ホームステイしている家庭に体重計がありません。
一ヶ月で帰国するので買うのは勿体無いと思い、自分の体重管理が出来ないまま一週間。
思った以上に油物ばかり＆高カロリーな食事の日々に危機感を感じています。
家の中であまり騒がずに体を動かす方法ってありますか？
※夕方になると既に暗く、安全の為に外出が許可されていません。その為、ランニングなどは無理。
身長161 体重57
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:18:44.33 cg2trG4f
>>859
水平足踏みダイエットってどうかな？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:24:52.74 37uQJTVc
一般的にラーメンのカロリーはスープを全部飲んでのカロリーなんでしょうか？
それとも具と麺完食時でしょうか？
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:29:56.28 H7b4SmEA
>859
スクワット
ひたすらｽｸﾜｯﾄ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:30:08.37 aqXOOQDE
>>861
場合による、カップラーメンなんかでは具とかやくのカロリー表示とスープのカロリー表示を
別にするようになってきているから、詳細は作っているところに聞かないと判らないぞ
一般的には多めに見て置いた方が良い、あと、カロリー表示も±20%の誤差があっても
良い事に成って居るからね
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:36:13.99 EU9HLbjK
>>861
スープ含めてすべてだが、カップ麺の場合、スープのカロリーは大したことはない。塩分は多いけど。
最近の日清の製品は、スープを別表示にしているものもある。
普通のラーメンでスープがギトギト系の物は、そこそこカロリー高いかもしれない。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:46:44.66 37uQJTVc
>>863>>864
なるほどありがとうございます
塩分面から言ってもスープ全飲みは避けたほうがよさげですね・・・
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:50:56.35 ICyn+30D
>>860 >>862
やっぱり足腰系になりますね…。
ありがとうございます。
早速挑戦してみます。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:43:38.00 H7b4SmEA
>866
スクワットの場合手でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでも本でも持って
アームカールとかアップライトローリングとかやると
適度に上半身も刺激できるよ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:44:56.55 PX4TD7q8
俗に言われる糞デブです。
先週の月曜からダイエットとして、一時間弱のウォーキング・食事制限を始めて
93kg⇒87kgまでは痩せたんですが、この三日間この87kg代から抜けることが出来ません。
ここ三日ぐらいは97kg代で停滞し続けている為にこれ以上は無理なのかと思えてしまいます。
身長は168cmで基礎代謝は1900ぐらいです。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:53:22.68 aqXOOQDE
>>868
ダイエット初期に体重がするする落ちる、初期ボーナスが無くなっただけでしょ
今までは胃や腸の内容物や、食事制限による水分が抜けただけ
脂肪が減って、体重が本格的に抜け落ちるのはこれからだよ
諦めないで続けよう、頑張れよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:54:16.40 JdYJ4JZi
>>868
せめて一週間変化なかったらまた来い
最初の6ｋｇは所謂初期ボーナス
過剰な水分とか消化中のものとか
非常に減りやすい部分が減っただけ
まだダイエットの入り口です
人によっては一月ぐらい変化無いこともあるし
そうなったら生活を見直すことも必要になるけど
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:56:08.94 ecgPCiR3
>>868
すでに1ヶ月半1kgを行ったりきたりで停滞してますよ・・3桁だけど・・
でも諦めない！
がんばろうよ！
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:59:04.19 PX4TD7q8
>>869-871
ありがとうございます、三日じゃさすがに早すぎたんですね。
もうちょっと長期的なスパンで物を見るようにします。
このまま基礎代謝+運動での消費カロリー＞摂取カロリーの方針を続けてがんばって見ます。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 22:44:02.23 u4S2qiRZ
果汁１００％のジュースは太りますか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 22:54:28.92 nOwO9uUY
答えるに値しない質問だな
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:20:41.34 jlCnFKiA
全身エクササイズをはじめて見た目かなり引き締まったのに
メジャーではかるとサイズ変わりません。
サイズダウンしたいのですが何かコツはありますか？
今10日目くらいです。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 01:06:10.83 BdvCYkQV
>>873
結構カロリーある太る
ストレートじゃなきゃビタミンとかも微妙だしな
>>874
つ「スレタイ」
>>875
続けるのがコツ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 07:02:56.63 LO1ljXe8
♂32歳 183㎝ 83.0㎏
BMI 25.0
体脂肪率 23.4
筋肉量 60.0
基礎代謝 1784
仕事で外回り、１日おきに 5～6㎞歩く
朝飯無し、昼飯軽く、夜飯普通に摂る
筋トレ、ジョギング等ほとんど無し
どうしたらもっと痩せられるか教えてくれ m(__)m
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 07:58:33.65 XxO2inqB
昼飯「軽く」とか夜「普通」って
あなたがそう思ってるだけで
実際は多いのではないですか？
しっかり量を把握することは大事だと思います。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:36:07.65 5QZ3L7Uk
朝飯無し、昼飯無し、夜飯無し
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:40:02.09 sPLapPy1
>>877
高身長はBMIの当てはまりが悪いので、数値だけでは判断が難しいんですが
体脂肪率が少し高めなのかな。
自分で気になる部位とかありますか？
それと、まずは食生活をもう少し細かく見直してみては？
その上で、筋トレでも取り入れてみてはどうでしょうか。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:28:37.11 QDoQinDX
身長173で体重102あった時に、ユニクロのXLがぴったりサイズで着れたんだが、この体重にしては体がしまってる方なのか？
現在93㎏になった今ではＬサイズが普通に着れます。
会社の上司は身長体重が同じような人がいるんですが、俺より明らかに膨らんでるように見えるしぶよぶよしてて腹とかかなりもっこりしてるんだけど、これって何が違うかわかりますか？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:29:57.89 FBTZ4Dgu
ウォーキングをしています。
15分間でだいたい1.2～1.4キロのペースで歩きます。
このペースは早歩きになりますか？
ちなみに165センチ♀です。お願いします。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:37:54.22 B7W6vqXd
>>881
個人差。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:41:03.86 sPLapPy1
>>881
体脂肪率が違うのでは？
>>882
「ややはやい速度」とう評価のようです。
『ウォーキング：93m/分、平地[やや早い速度]』の消費カロリー｜運動・生活活動の消費カロリー ｜エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:54:56.66 53yz97GE
♀です。下っ腹がすごい出てます…。今はコアリズムをやっているのですが、やはり腹筋などを取り入れるべきですか？他にｵｽｽﾒの方法があれば教えて頂きたいです。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:13:42.12 iqTzvA6j
>>877
「軽く」だけじゃ何もアドバイスできないよ
もっと具体的に自分のやったことを把握してないとね
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:15:51.67 8DFmBc0C
>>885
自分も同じように下っ腹が凄く出てたんだけど、反り腰なのに気付いて意識して姿勢を正していたら引っ込んできたよ。
なので姿勢を気にしてみることをおすすめします。
あと水平足踏みも、常にお腹を意識してやってたら少しひっこんだ。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:25:53.69 Q++nZrUQ
お腹が空いて我慢できなくて朝ご飯にご飯一膳、ゆで卵半分、塩鯖一切れ、漬物
昼ご飯にご飯一膳半、ゆで卵半分、目刺し五匹、きゅうり、南瓜の煮物一切れ
ブロッコリー小皿ひとつ、豆200ml、ダイエットクッキー60kcal分食べてしまいました
これはドカ食いですか？午前中はストレッチの後、エアロバイク30分こぎました
午後も運動するつもりですがどれだけの運動で帳消しになりますか？
今、気分が悪いほど急激に眠くなってきたので
シャワー浴びたりして耐えます
お腹が落ち着いたら即、運動します
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:27:26.80 Q++nZrUQ
ごめんなさい、ただの豆じゃなくて豆乳です…
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:35:21.71 sPLapPy1
>>888
「自分でコントロールできずに、思うがままに食べた」ということが
「ドカ食い」にあてはまるかどうか？というのがあなたにどういう意味があるかは不明ですが
「普段なら食べない量を食べた」ということなら「ドカ食い」でいいと思います。
余計に食べたものは、そりゃ運動なりで代謝すればエネルギー収支的には帳消しになるかもしれませんが
それにかかった時間は戻ってきません。
本当の意味では、ドカ食いは帳消しにできない、と思った方がいいです。
大事なのは、やってしまったことではなく、これから同じ失敗を繰り返さないこと。
「おなかがすいて我慢が出来ない」というのは、たまたまなのか
それともなにか食生活自体に問題があるのか、は一度よく見直してみた方がいいと思います。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:45:02.24 Q++nZrUQ
意志が弱いのが原因でしょうね
午後は通しでジョギングや有酸素やって夜は抜きます
ありがとうございました
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:46:50.30 8yOjjMZt
あんまりドカ食いの量には見えないけどな・・・
まあ無理しすぎるのも良くないぞ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:47:22.95 QDoQinDX
>>883
個人差っていうとどういう事ですか？
>>884
今現在私は体脂肪率30％ぐらいあります。体型違う人は体脂肪率50％？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 13:50:26.58 sPLapPy1
>>893
見た目や体形は身長体重の数値だけで決まるわけではない、ってこと。
あなたよりも20%程度余計にだるだるしているのなら、そうかもしれませんね。
何処がダイエットの質問なのかよくわかりませんが。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 14:01:14.10 B7W6vqXd
>>894
サンキュー。
>>891
強い意志なんてのは続かないものなんで、食べ過ぎないシステムを作っちゃうのがいい。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 14:51:53.61 eWHYbMOT
食後や空腹時にチョコをひとかけらはありですか?
チョコはカカオ入りのものです。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:25:33.14 sPLapPy1
>>896
それでオーバーカロリーしなければ別にかまわないのでは？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:04:01.36 HZ8JE+U8
食った分のカロリーを身につけたくないなら、食わない方がいい
食って良いかどうかは、他人が決める話ではない
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 17:32:16.34 eolfPEfX
頬と腰回りをもっとほっそりさせたいのだけど、部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギングは初めて二ヶ月くらいだけど、歩数計で見る限り大体4キロ前後で消費カロリーは300ちょい
いまいち効果が見えない…
てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
こんなに前後するものなのでしょうか？体重なんてここ一週間測り始めたばかりなのでよくわかりません
脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
どれだと引き締まった体にするのキツそうだ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 17:44:37.89 sPLapPy1
>>899
> てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
いくらなんでも振れ幅が大きすぎると思いますが。
どんなタイプの体重計を使われてますか？
計る時の条件はなるべく揃えてますか？
> 部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
> と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギング週２回で1回300ちょいということは週600ほどですね。
食生活に関しては、見直す余地とかはないですか？
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
なんていうか、ダイエットや筋トレに夢持ちすぎていませんか？
現実はもっと地道&地味ですよ。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:26:58.81 eolfPEfX
>>900
体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
計るのは風呂入る前か上がったあとです
食生活は仕事のサイクル上見直すことは難しいですが、普段は昼食抜いてます
朝と夜多めに食べます。
普通に18時頃に食べることもあれば21時過ぎに食べることもあります
朝は7時頃なので問題ないと思います
カロリーは多少気にはしてます
筋トレ自体は好きなので地味なのはけっこうなのですが、ジョギングのモチベ保つのが大変
走りだすまでが億劫だし、毎日同じ道走るのにも飽きる
交通量少なくて走るのに適した道って案外無い
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:37:12.90 piR9Jg0f
あぁ今日は後300kcal食べられる
何食べようかなぁ?
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:43:48.23 pSngFxNc
>>899
75kg4kmで300kcal位の消費ですね。
それを週2回だから600kcal
一日100にも満たない消費なのでダイエットのための有酸素としてはインパクトが少なすぎると思います。
という事は食事制限をもっと重視すべきって事ですね。
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
筋肉つける方が何倍も大変だよw
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:45:44.86 +ym4nuTy
>901
風呂の前後ってことは夕食済んでからなのかな？
振れ幅が大きいのは、身体の中にある食物の消化にもよるんじゃないかな
極端な話だと同じカロリー毎日とってても
シリアルバーみたいな食事と雑炊みたいな食事では、水分量の違いで
摂取後の体重が違うわけだから
食後に体重はかって○○キロ増えたーとかいうのは意味があまりない。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:54:42.41 J4CYVbl2
ダイエット始めの頃、3ヶ月で10kg痩せました。
人並みの食事（たまに晩御飯置き換え）と
ジョギング40分を週4～5回していました。
最近は疲れてジョギングきついので、
通勤の行き帰りに30分ずつ週4回歩くことにしました。
痩せるペースが落ちたと感じますが、
やはり、もう少し有酸素運動増やさなければいけないでしょうか。
大体2ヶ月で1kg痩せる感じです。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:56:16.74 sPLapPy1
>>901
> 体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
その手のものはかなり誤差が大きいので、細かい値を気にしたいのならデジタルタイプのものにした方がいいと思います。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:58:05.36 sPLapPy1
>>901
を見た感じだと、食生活に見直しの余地が大変大きいように思いますが
「見直すことは難しい」とか言ってる以上は無理なんでしょうね。
大きな改善は無理な事情はあっても、見直しくらいはできると思いますが。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:05:50.45 eolfPEfX
>>904
食事の後先はまちまちです
夜勤もありますし
夜勤明けや仕事終わりで帰宅が21時とかになるとどうしても食事する時間は不規則になる
食べないと腹が減って眠れないし、ご飯とおかずしっかり食べないと元気でない
そのために昼抜いてるけど
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:41:06.03 devJDxno
なんと言うか、本人には悪いが>>901は自分に言い訳をして自身には甘くなるタイプに見える。
ご飯は絞ったから間食してもカウントしないよね、とか素でやっていそう。
自身が逃げにならないように緩い目標を厳しめにやる位が多分向いている。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:49:57.01 eolfPEfX
間食はしてねぇよ
朝食と夕食しか取ってない
間はお茶だけだ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 20:14:18.29 +ym4nuTy
>908
体重が減ってるかどうかちゃんと確認するなら
毎日同じ条件にしないと。
前日の夕食後の体重と、今日の食事前の体重比べて減ってるのは当たり前だし
減ったからダイエット上手くいってるから
食事は昨日と同時位食べても大丈夫、とは言い切れない。
よく言うのは朝起きてトイレ行った後（朝食前）に体重を計る。
これなら夕食食べてある程度時間をおいて、食べ物がある程度消化吸収されて
水分が排泄されているわけだから、
だいたい毎日同じ条件になるね。
同じ条件で計って増えているとか減っているとか見て
何をしたら増えるのか、どういう生活したら減ってるか
自分の生活を見直すと痩せやすくなる。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 21:58:18.64 c82h6S4Z
>>876
ありがとうございます。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 23:50:46.66 OYAt7Rm8
リバウンドが怖くてダイエット出来ません。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 23:56:19.55 QDoQinDX
今日の摂取カロリー1400ぐらいなんだが、基礎代謝ぐらいは摂取しないといけないんだっけ？俺の基礎代謝2000ぐらいです。
あまり腹が減っていないから夕飯は野菜つまんで一時間ジョギングしてきたんだけど、凄く調子がいいです
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 00:01:14.16 YzjJ6ftm
それは良かった
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 00:31:53.87 v6Hal1fh
>>901
多少ではなくカロリーだけを気にすれば良い
他は全無視でもいいよ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 01:07:23.61 i6++Vwv7
>>913
正しくやればリバウンドしないよ。
ダイエットは期間限定の減量イベントではなく
一生続く生活改善。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 01:11:04.61 /eCRrrbt
>>914
基礎代謝が正確に測れるなら、そうだろうな
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 02:10:10.13 kttzTyAj
>>918
１日基礎代謝より低い摂取カロリーにしてしまうだけで、体は省エネモードになります？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 02:30:45.93 y6LtLZCw
>>919
そいつ荒らしの素人だから
聞いても無駄だよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 07:54:45.42 i6++Vwv7
>>920
なりません。単なる目安です。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 09:17:55.24 iAOEbCZ4
質問です。
165cm85kg♂のメタボです。
このメタボ体型を維持するにはどの程度の一日摂取カロリーが必要になりますか？
今自分はどの程度過剰カロリーを摂取しているか知りたいのです
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 09:23:32.13 lCCVMIG+
>>922
現状どれくらい食べてるんですか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 09:55:02.99 /eCRrrbt
>>919
さあ
その辺は俺は詳しくないから何とも
どなたか答えられる人～
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 09:57:41.58 /eCRrrbt
>>922
活動量や体質によっても違ってくるから
2000kcal～3500kcalくらいかと
取りあえず妥当と思われる範囲内で
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 10:27:23.38 DAq9rGFM
息抜きにたまにハワイアンホーストのマカデミアナッツを2粒入りを食べてるんだけど
これって一粒何kcalあるのでしょうか
ふと気になって調べたけど見つけられなかったです
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 10:38:11.16 lCCVMIG+
>>926
100gあたり720kcal。
一粒2gとすると、14.4kcal×２。
うまい1本より少し少ないくらい。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 10:41:17.88 vW9uq25p
>>926
ロッテや明治のマカダミアが２粒で９０くらいだから
大体９０～１２０程度だと思います。
ちゃんとした解答になってなくてスミマセン
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 10:57:49.38 lCCVMIG+
>>927
あ、俺のはマカダミアナッツの実自体のカロリー。
そうか、チョコだったか。
重さがわかれば、類似の商品とこの実のカロリーとでだいたい計算できるのでは
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 11:01:52.00 lCCVMIG+
>>926
改めて。
一粒27gナッツ２つ入りで160kcalだそうで。
Calories in Hawaiian Host The Original Chocolate Covered Macadamia Nuts and Nutrition Facts
URLﾘﾝｸ(www.fatsecret.com)
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 11:13:59.22 y6LtLZCw
>>924
答えられなきゃ黙ってろ豚
>>925
5150摂っても大丈夫な貴方は
特殊なんですね
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 11:29:50.90 lCCVMIG+
>>914
飢餓が人間の心身にどのような影響を与えるか、を調べた実験の例。
ミネソタの実験
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
Minnesota Starvation Experiment - Wikipedia, the free encyclopedia
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:52:20.94 kttzTyAj
>>932
過度なカロリーカットは非常にまずい訳ですね。1800～2000カロリーぐらいは摂取して運動強度をあげてみます
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:09:07.53 lCCVMIG+
>>933
自分の身体に訊きながら見極めていくしかないと思います。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:16:36.48 xe+dXx2s
ウォーキング何日か続けておとつい一時間歩いてから足のスネが痛いんですが、治まるまで休んだ方がいいですかね？スネ以外は筋肉痛などはないです
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:32:23.50 lCCVMIG+
>>935
痛むときは無理をしない方がいいと思います。
気分的に落ち着かないようなら、
スネに負担をかけない、何かほかの運動をしてみては？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:34:46.27 LsZqTO1X
O脚と扁平尻の改善に効く運動はどのようなものでしょうか
毎日やったとして効果が見込めるのは何か月後からでしょうか
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 14:01:40.27 UpoHJraC
>>937
・スレチ
・運動より歩き方や姿勢といった普段の動作を改善するべき問題
・トレーナーか整体師に相談
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 14:04:45.05 ulBiQaHl
>>935
ひどくならないなら続けてOK
運動してる人はなにがしかの痛みを抱えているでしょ
人体はそんなにヤワじゃない
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 14:07:07.43 SlKRmqQ4
>>937 О脚は治りません
URLﾘﾝｸ(lifeaid-lasthope.com)