12/08/27 21:11:55.09 m6DnYovw
471続き
毎朝早起きして運動しました 日中は出来ないし 仕事が忙しくなってからは、夜仕事から帰っては無理だった
5:30 起床
5:45 YouTubeで、ラジオ体操(第一のみ)
ラジオ体操は大変理にかなった運動です 長年に渡って続いているだけの理由があります
全身の筋肉・関節を動かしてくれるすばらしいストレッチ運動です
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動画のラジオ体操第一の後の首の運動が地味に良いｗ
5:50 筋トレ
腕・胸・背筋 腹筋・体幹 2つに分けて鍛えた 大腿部は元々太いしジョギングをするので敢えて鍛えなかった
１日毎に、腕・胸・背筋 腹筋・体幹 を鍛えた
参考 URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
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6:00 室内でエアジョギング（手をしっかり振って、その場で跳ねるｗ）
畳の上でやるのが好きです 畳は凄くクッション性があって足に良い しかし畳が痛むのでやめました
フローリングに マットを引いて、厚めの靴下を履いてやりました
時間は45分間 心拍数は１２０目標くらいで 初めは無理しなくていいです ３分やって１分歩くとかやってました
徐々に慣れてきて連続で楽に出来るようになります 今では１時間連続で走り心拍数１００くらいです
続く