12/08/27 20:17:07.16 m6DnYovw
>>462
約１年間で減量しました 約１年間体重維持しています
２０１０年６月～１２月まで →８１ｋｇ
当初のダイエット方法は、食事制限のみ １００ｋｇ超では体重が重くて運動は無理ですし絶対に続かない
間食・夜食なし 菓子パン・スナック菓子・ジュースなど食事としても絶対に食べなかった
夕食は野菜サラダ・野菜スープ・野菜味噌汁・こんにゃく煮付け・湯豆腐・冷奴など 量も最小限で
夕食抜きはやめた方がいい 後々の反動が怖い 出来る人もいるだろうが、仕事してて夕食抜きはキツすぎる
ニートなら出来るかもｗ
朝昼はほぼ普通の食事だが、マヨネーズ・バターなどの油は極力食べなかった
炭水化物はご飯１膳まで、ラーメン・カレー・丼もの・うどんなども食べなかった
ご飯も出来れば、玄米・発芽玄米・押し麦・雑穀など食物繊維が入ったご飯がいい 全部玄米とかがいいが
２０％～３０％混ぜるだけでもいい 白米みたいに精製してない穀物は硬い繊維質に覆われてるから
消化されにくく血糖値も上がりにくい 消化されにくいので腹持ちもよく、お腹が空きにくい
食事の仕方 出来るだけよく噛んで時間をかける 野菜から食べる（おかずから食べる）炭水化物は最後に食べる
食物繊維を先に食べておくと血糖値が上がりにくく腹持ちもよい
ご飯だけ食べられない人は、味の濃いおかずを少し残しておき、最後にご飯と一緒に食べる
続く