ジョギング初心者スレ -33㎏

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450:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/10/26 12:03:54.02 MicD9nwm
タクシーや自転車使ってないんだから「○○キロ走った」でいいと思うw 
 
立ち止まっても途中、数分歩いてもいい。 
マラソンだって、途中で歩いたら失格というルールはないし。 
(もちろんタイムと疲労感には悪影響あるだろう)

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/10/26 12:18:29.82 wThn9bWL
教える必要はないんじゃなくてわからないって素直に言うのも大事だよ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/10/26 14:41:59.21 eBpbivYU
ダイエットする前に精神科に行った方がいい人がチラホラ居るな

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/10/26 14:42:49.27 9viaFDRd
故障防止に、この公式はどうでしょう？ 
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ウォーキング0.1　スロージョグ0.15　息が上がらない程度のジョグ0.2～0.3　息が弾むペース0.4　レースペース0.6 
 
（距離×ペース）×強度＝疲労ポイント 
 
例：Aさんが息の弾むペース（キロ6：30)で10km走りました。 
　（10×6.5）×0.4＝26PT 
　　Bさんが息が上がらない程度のジョグ（キロ6：30）で10km走りました。（Bさんは中級者でAさんより体力がある） 
　（10×6.5）×0.25＝16.25PT 
 
怪我をしない強度の目安　初心者：50PT/週　高校生陸上部：100PT/週　大学生陸上部150PT/週　アスリート200～300PT/週 
 
Aさんが同じ強度で週４回(40km)を走ると　104PT　初心者のAさんは50PT/週を大幅に超えてるから故障の可能性大 
Bさんが週4回同じように走っても65PT　中級者のBさんは80PT/週まで大丈夫なのでおそらく怪我しない　となる 
 
初心者のCさんがスロージョグで42.195を走りました 
(42.195×9（キロ９分ペース））×0.15＝56.96PT　かなりハード１回だけなら問題ないが毎週やると故障 など応用も可 
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