12/08/17 10:13:00.36 9O/1quEZ
>>619
自分は184cm110kgからダイエットしたよ、いま82kg。
食事は炭水化物、油脂は少なめ、たんぱく質を多く取ることを心がける。
（鳥のささみや皮なし胸肉などが便利、魚も良いね）
食事の始めにたっぷり野菜を食べる（キャベツの千切りにポン酢とか）。
あと飲み物は水orお茶麦茶などカロリーのないものだけにする。
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを付けると交代勤務でもカロリーを
把握しやすいと思う。自分は1日1800～2000kcalくらいにしてた。
運動はウォーキング程度から始めてこまめに動くこと。
まあ彼女と一緒に頑張ってくれ。