12/08/09 13:36:58.82 BG+Ccjwf
>>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:45:22.90 BG+Ccjwf
>>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:11.80 zgPI2Bec
運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡
おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:44.45 shkT4Oah
>>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:14:06.01 DbN3ufiF
>>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。
毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:17:21.22 /NWjGgZy
食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:19:28.44 9qgGLgo2
筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:20:39.38 e1pOYu4R
>>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです
そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:21:34.24 BG+Ccjwf
>>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:21.25 e1pOYu4R
>>180
痩せるか痩せないかってんなら痩せるよ、消費カロリー＞摂取カロリー＠1日の食事制限ならね
痩せたいなら筋トレより有酸素をお勧めするけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:34.67 DbN3ufiF
>>178
実際に肌に影響が出てくるっていうのはけっこう症状が進んでるって事なので、今が大丈夫だから
これからも大丈夫だろう、とは考えない方がいいです。
年齢にもよるけど、肌は数日かけて入れ替わるので、過激なダイエットの影響が肌に表れるのは
ちょっと時間がかかります。
ちなみに、貧栄養状態だと爪をうまく作れなくなってくるので、横方向に変な筋や凸凹ができます。
爪を見て、身に覚えのない横方向のくぼみのようなものがあれば、その時期に過激ダイエットなどで
貧栄養状態であった可能性があります。
(縦方向の筋は加齢によって出てくるので無視していいです)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:23:11.06 Gp2E7cq+
>>180
上手にやればなんだって痩せます。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:29:26.62 DbN3ufiF
>>180
普通に食事制限だけで痩せます。
筋トレは、よりよいプロポーションで痩せるようにするためのもので、それで積極的に
痩せるというものではありません。
たとえは悪いけど、飢餓地帯の人は特に筋トレしないけどガリガリってのを想像してもらえれば
わかりやすいかと。
もちろん、有酸素運動を併用した方が早く痩せる事はできます。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:33:34.05 DbN3ufiF
>>177
運動は推奨はされるけど、ダイエットに絶対必要というものでもないです。
食事制限も過激なことをしなければ皮膚がタルタルになる事もないし、老化が進むものでもないです。
太る、太っている状態でいるっていうのは標準体重に比べて食べる量が多すぎる事が原因なので、
優先事項は食事制限＞運動だと思います。
食事量を適切に制限して、そこから少し減らして時間をかけてダイエットを進めていくのであれば
マイナスの影響はほとんどないです。
あんまり「運動しなければ！」と脅すように強調するのはいかがなものかと。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:59:49.54 GE2vzgro
>>180
食事制限だけで痩せるよ
筋トレは減っていく筋肉を補うためだけのもの
運動はしないと高確率でリバウンドする
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:00:49.09 shkT4Oah
>>179
わかりました!!
サウナでも入ってきます!!近くにサウナ付きの銭湯があるので!!
初期ボーナスだったんですね…わかりました!!
>>182
一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
お腹すかなくなりました!!
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:02:18.50 /NWjGgZy
>>184 >>186 >>187
痩せることには痩せるんですね……
有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:10:57.64 GE2vzgro
ウォーキングでも有酸素運動
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:12:04.97 zgPI2Bec
>>190ダイエット後の事を考えて食事制限してますか？
食事制限をするのは構いません｡
けれど､ダイエット後もそれを続けないと､またリバウンドしますよ｡
食べる量が増えてkcalが上がるから｡
kcalが上がった分､運動しますよって言うなら､問題ないですし｡
大幅な食事制限では､栄養素も減ってしまいます｡
もし大幅な食事制限をするなら､置き換えダイエットで栄養素を補う方が良いですよ｡
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:17:08.31 zgPI2Bec
>>190最終的に確実に老ける｡
斉藤由貴が1日600kcalダイエットで老けた｡
老けたくないなら止めましょう｡
下手すれば､実年齢＋10以上に見られたりする｡
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:24:07.98 e1pOYu4R
>>190
摂食障害に気をつけてね、とだけ言っておくわ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:25:56.94 TuALNYRX
朝はシリアル、昼は種類選らばず何でもガッツり。夜だけ温野菜とか春雨スープとかでも体重減るのかなあ？もちろん間食一切無しで。
昼にガッツり食べれるから空腹や欲求は満たされると思うのだが…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:27:02.74 95mH/iFf
食べる量減らせは体重は減る
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:33:34.24 e1pOYu4R
>>196
カロリー計算が合えば痩せるでしょ
でも、1年中毎晩温野菜の生活なんて続けられる？無理でしょ
長い目で見て自分の続けられる範囲で食事制限ってのが良いとおもうよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:57:03.28 DbN3ufiF
>>190
>一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
今の減り方が初期ボーナスだとわかってもらえたのなら、体重が落ちるのと痩せるのとは別だと
理解してもらえたと思いますが。
体重というのは、脂肪＋筋肉＋骨＆内臓＋胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物の合計です。
今あなたが行っているダイエットは主に胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物を減らすだけなので、
痩せるのとは別の話です。
胃腸の内容物をウンコとして排泄していって、新しい食べ物をほとんど胃に入れずに胃腸を空っぽに
しておけば体重はスルスルと減っていくわけで。
髪を切って体重が軽くなるのを「痩せる」といわないのと同じように、胃腸の内容物を減らして体重を
減らすことを痩せるとはいいません。
長い目で見て、ちゃんと脂肪を減らすダイエットを進めていくことを「痩せる事」としましょう。
低カロリーにすることはダイエットの基本ですが、500Kcalという低カロリーで毎日500gずつ体重を減らす
というのはダイエットではないし、続けることで確実に体に悪影響が出ます。
あなたのいう「カロリー制限ダイエット」は、体重は減っていっても体脂肪率は減らない、もしくは増えてる
状態だと思いますよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:01:42.13 DbN3ufiF
>>191
>有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
ランニングでもウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでも水泳でもエアロバイクでも
自転車でもフラフープでもラジオ体操でもビリーやコアリズムでもアイドルの振り付けコピーでも
テニスでも登山でもなんでもどうぞ。
基本的にある程度の時間体を動かせば有酸素運動です。使う部分と運動の強さが違うだけ。
風呂掃除をするとか、家事を一生懸命やるのも立派な有酸素運動です。
自分がやりたい種目、やりやすい種目を自分でできるだけやってみましょう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:34:18.21 DMH3K3En
身長164cm
体重78kgの24歳女です。ここ数年で20kg近く太ってしまい、社会人になったのを機会にダイエットを始めました。
食事は１日1600キロカロリー以内、毎晩ランニングと縄跳びをしていたのですが、転んで足の骨を脱臼骨折してしまい２～３ヵ月は歩く事すらまともに出来なくなってしまいました。
寝ながら、或いは座りながら出来る運動って何かありますでしょうか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:38:18.71 Bgi8bElz
正拳突き
わりとマジで。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 17:18:46.97 zEBVFsQB
今日は食事制限のみやってますって言うと大量にレスが貰える日ですね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:09:47.77 shkT4Oah
>>199
そうなんですね…
でもお腹もすかなくなったしカロリー制限は続けられそうです!!
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:30.41 DbN3ufiF
>>201
運動とダイエットについては、医者に相談した方がいいです。
どんな運動なら影響・負担がないのか、治療中に食事制限をしても治癒に影響はないのか。
治るまではダイエットを忘れて治療に専念して、治ったら再開すると開き直った方がいいと思いますよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:44.41 zgPI2Bec
>>204
最低1000kcalまでは食べましょう｡
男性なら1200kcalは最低取って大丈夫｡
リバウンドしてる人達の大半がkcal制限のみでリバウンドしてるから｡
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:58:36.99 shkT4Oah
>>206
でも食べ物が怖くてあんまり食べれないんです…
太る恐怖があって…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:06:00.08 zgPI2Bec
>>207
心配なら心療内科へ｡
下手すると､拒食症､食べて吐くを繰り返しますよ｡
kcal計算して○○kcalまで大丈夫と言い聞かせてみては？
手遅れになる前に打開策を｡
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:07:06.07 PdZR8/X/
運動しないナマケモノ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:38:12.64 OUTTy1kV
実家に帰ってくると４、５日で４ｷﾛくらい太る…ちゃんと元の体重に戻るのか不安で仕方ない…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:40:46.80 nKx7bl3n
それはその後の精進次第だな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:58:42.68 Qen6L+/c
チートデイにしてもそうだが、中途半端に喰うのが１番駄目
喰うなら体にも脳にも大ダメージを負うくらい喰わないと意味がない
ビビってそれが出来ない、翌日からの節制にスムーズに切り換えが出来ない様なヘタレなら止めた方がいい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:44.85 Am8hJ2Ti
好きな物を食えば大量に食わなくても納得できるけどなぁ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:55.97 fBCuFmS/
>>210です。
完全なﾍﾀﾚです…増えるのがわかっているのに、つい食べ過ぎて体重計でｼｮｯｸを受ける…帰ったら、サウナと半身浴…食事が一番大変ですね…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:34:36.92 tnvEMzmT
サウナと半身浴って、運動はしないの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:41:48.15 eB5v+gZh
計画的なチートデイにしても衝動的なドカ喰いにしても、翌日に体重計なんか乗ったら絶対駄目だよｗ
翌日からコンスタントにダイエットメニューこなして１週間後とかに測って効果を実感するのが楽しんだから…
それに激増した体重なんて見たくないでしょ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:45:27.53 DraLfMtd
>>213
わかる！ホントにそう。満足感半端ない。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 01:01:56.95 fBCuFmS/
>>210です。
運動…毎日やるような定期的な運動は特にやってないです……水分がなくなった分とはわかっているものの、すぐに体重をおとしたい、ある程度の値にしたい…と……
やっぱり１週間くらいは自主制限ですよね…この体重との日々の格闘……
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:00:31.90 /z57rG1T
リバウンドしないダイエット方法は、最初にカロリーオーバーさせ筋肉増やして
から(脂肪も増えますが)それから カロリー制限して筋肉落とさないように痩せさせるのが
よいのでしょうか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:11:09.61 qtxc46vp
>>219
痩せたからって
調子乗って食いすぎなければ
リバウンドしません
筋肉付いてたほうが
代謝も増えますが
そう簡単に筋肉は付かないでしょうから
筋トレやりながら減量すれば良いかと
効率の点でも別々にやる理由は無いです
スポーツマンの増量、減量とは
同じレベルで考えないほうがいいでしょう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:44:28.78 /z57rG1T
>>220
ありがとうございます
減量中に少しでも筋肉がつけばよいのですが・・・
がんばってみます
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:13:14.48 /1gaKtDD
176cm 107kgですが
月～金 ロングブレスダイエット＋水泳（クロール２５m２０本）＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
土～日 ロングブレスダイエット＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
を１ヶ月してどのくらい痩せると思いますか？予想でいいのでお願いします。
ご飯の量は朝は食べれなくてお昼はだいたい外食（丼物など）夜もほぼ肉系です。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:27:34.05 ssLrzoEp
取り敢えず実行しなよ
デフ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 05:33:18.81 TRKGkN7U
まあ丼物食う時点でね…
225:デブ
12/08/10 05:55:23.98 wHjCyYfH
>>222
朝は食べよう
あと、昼と夜をカロリー少なめに
あなたの体重がどうして増えたかって言うと、
消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回っているから
脂肪1キロ＝7200キロカロリーだとして、30日で割ると、240キロカロリー
だいたいご飯一膳分位
普通の体重の、普通の食生活をしてる人が一膳分抜いたとして1ヶ月で1キロ減るかもしれん、という計算
これをあなたに置き換えると、100キロ超えるほどに太る食生活をしていたあなたが、
まず、普通の食生活に戻して、更にご飯一膳分抜くと１キロ減らせるかもしれない、というぐらい
こんな朝早く起きれるなら、朝食と弁当作って外食控える方がいいだろう
運動で減らすカロリーについては
まだやっても居ないのにとらたぬ計算は良くないのでスルー
226:質問
12/08/10 06:33:10.72 eB5v+gZh
停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:10:48.41 TBZxq13Z
筋トレvs有酸素運動
どっちのほうが痩せますか
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:57:04.66 P1x5feE8
どっちもやる、が正解
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:27:45.01 p/TmlVAA
>227
有酸素運動
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:44:01.73 gZQbandt
>>226
>停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
これがそもそも証明された事でもなんでもないので、それを前提にアレコレ考えても意味ない。
ダイエット板では一部でそういう主張をしてる人もいるけど、科学的な裏付けがあるわけでもないし、うさんくさい
話ではある。
>という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
どうやったらリバウンドしないのか、については次の回答で一緒に説明する。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:56:28.21 gZQbandt
>>219
リバウンドは筋肉云々ではなくて、食生活を管理することで防ぐ。
ダイエットをすると基礎代謝はどうやっても減るし、同じ運動をしても消費できるカロリーも減る。
今の体重っていうのは今の食生活で維持できているわけで、痩せたらそのときの体重を維持する
カロリーに調整しなければならない。
つまり体重80Kgの時は1日2500Kcal食べてれば体重が増えも減りもしない維持だとすると、
ダイエットして50Kgになったら2000Kcalで体重が増えも減りもしない維持になる(数字は適当)。
痩せたときに「やったー痩せた－」と80Kgと同じ食事に戻したりするとリバウンドする。
上の数字の例でいくと、2000Kcalで維持になるのに、油断して食事を元の2500Kcalに戻したりすると
また80Kgの体重に戻っていく、という事。
特にダイエットしなくても50Kgのまま痩せてる人っていうのは、つまり50Kgで維持になるような食生活を
自然と身につけてるって事。
だから、リバウンドしないためには、痩せたときの食生活をそのときの体重を維持する食生活に
改善しなければならない。
そういう意味で「ダイエットは一生続く」といわれてる。
多少筋肉をつけても、ダイエット前の体重と同じカロリーを摂取しても太らないくらい消費カロリーを
底上げするのは無理。
長くなったので、食生活の改善については次のレスで。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:00:10.16 lQ/gboNV
>>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。
まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:04:29.10 qtxc46vp
>>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい
両方やるのがいい
>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:09:08.88 gZQbandt
食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。
いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。
そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 10:26:34.76 vsNDgSv4
>>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:37:07.04 CQoF5ajS
>>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。
あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:54:23.50 bzlaWR2a
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】 医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】 朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。
運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:25:33.37 0ECudxfd
摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。
一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:31:06.60 Hk+/cI5N
>>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか
昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 13:26:01.64 lQ/gboNV
>>237
毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 14:03:16.80 qOdXliMK
>休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:41:51.76 kLAdZuiS
ふと気になったので質問
よく「低炭水化物ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とかあるけど、
後者は一切の炭水化物を禁止してるから確実にリバウンドすると思う
じゃあ例えば、毎食の米の量を半分に減らして生活し続ければ、少しづつでも脂肪は落ちるん？
成功したやつと効果無しのやつ両方見たことあるしいまいちわからん
向き不向きとかあるん？男の方が効果的ってのは聞いたことあるが
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:51:26.42 mUd7a/Hi
>>227
有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:52:39.47 R3EcQr8U
154.7cm46.5kg
目標40kg
ランニングを始めようと思います
最初は何kmくらいから始めたらいいですか？頻度は、毎日、１日おき、週2日くらいのうちどれが効果的でしょうか？
ちなみに、学生の頃持久走は苦手でした…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:01.66 mUd7a/Hi
>>237
ハンバーガーの熱量を甘く見てるだろ
別腹などと甘いことを考えているとこのようになる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:48.44 mUd7a/Hi
>>244
それはあんたのできるところからだ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:04:22.84 49Gp4PPn
>>244
距離じゃなくて時間でみたほうがいい
歩いてもいいから１時間
効果的ってこと追求するなら毎日
続く自信ないならせめて週３日
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:15:25.90 MsbIDSPV
少し筋トレをして、ブラックコーヒーを飲み、ウォーキングを
朝１時間してる。６．８キロあるいてる。
帰宅後は、水代わりに牛乳１杯と
ささみと大豆を中心にしたサラダ。
ここから問題。。。午後、あたりめを肴に糖質ゼロビールを４缶。
夜は野菜のスープをたべて終了。
毎日歩いて、開始してから２０日過ぎたけど、体重に変化なし。
１５５㎝ ４７、５キロ
そろそろ減ってきてもいいかと思うんだけど、やっぱ糖質ゼロでも
ビールがダメなのか・・・・
経験談を聞かせてほしい。やっぱビールがダメとか、ビールは関係ないとか・・・
よろしくお願します。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:20:45.74 gZQbandt
>>242
低炭水化物と炭水化物抜きはまるっきり痩せる理屈が違うので、炭水化物を半分にしても別に痩せないです。
炭水化物は食べると自動的に太る悪魔の食材ではないので。
効果があった人は、単純に今の食生活から炭水化物を半分にした人では？ご飯を半分にするとか。
単純に食べる量を減らせば痩せていくので。
効果がなかった人は、ご飯を減らしたりした分おかずなどを多く食べて、トータルのカロリーが変わらなかった
人じゃないかと。
痩せるか痩せないかっていうのは結局トータルの摂取カロリーで決まるので、炭水化物の割合とかはほとんど
関係ないです。
炭水化物を完全にカットすると、わかりやすくいうと体の中でエネルギーを作る回路が普通と変わってきて
脂肪を燃やす、というものです。もちろん体には大きく負担がかかるので、素人が勝手に実行するのはおすすめ
できませんし、体臭もきつくなります。
炭水化物を減らす程度だと回路が変わらないので意味ないです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:37:54.81 +Darwxvx
>>242
「低炭水化物」とはあくまで無駄な糖分を取らないという意味です
むやみに減らしてよいというものではありません
人間１日150gは糖を使いますからそれは必ず補わないといけません
ただ炭水化物は過剰に摂取しやすい栄養素なので、その分は気をつけなくてはいけないということです
「じゃあ炭水化物を取ってはいけないんだ」と短絡してしまったのが「炭水化物抜きダイエット」です
これは肉体に害を与える行いです
「でも糖を摂らなければ脂肪が燃えるんでしょ」と言う人がいます
脂肪と一緒に必ず蛋白質も燃えるということを忘れてはいけません
骨格筋なら貧相になるだけで済みますが、内臓筋が衰えたらタダで済みません
成功する人と失敗する人の分かれ目は、摂取量と消費量のバランスだけです
どこかで食べすぎていることと摂取量に見合った消費をしていないことが原因です
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:37:44.98 UyH+M46m
>>248
糖質ゼロでもカロリーあるでしょ
でもそれくらいなら大丈夫だと思う
自分がウォーキングを始めた時は２ヶ月体重が減るどころか途中で２キロ増えたけど
それ過ぎたらグングン落ちたよ。３ヶ月目には12キロ減になった
身体はしまってきたから安心していられたな
続ければそのうち落ちて来るから焦らないでいればいいと思うよ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:42:15.70 UyH+M46m
>>248
あ、こんなの見つけた
やっぱりビールは減らした方がいいかもｗ
ダイエットによい酒の飲み方は？「糖質ゼロ」「ゼロカロリー」でも太ってしまう“落とし穴”とは
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:47:24.50 gZQbandt
>>248
質問する前にビールやめて様子を見てみるのが一番だと思いますが。
やめた方がいい、とわかっているのにやめられないのなら、アルコール依存症の入り口です。
あと、20日続けているというのは歩くことですか？そのメニューのことですか？
歩き始めて20日目ならば、6.8Km程度のウォーキングだと、目に見えての効果は期待できないと思われます。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:35:16.03 w8OSKERY
痩せては太りを繰り返すと、痩せにくい体質（もしくわ太りやすい体質）になりますか？
いつも80ｋｇ±10ｋｇの幅があり、結局現在は90ｋｇ近くあります。
どうすれば痩せる、どうすれば太るは自分がよく理解してるのですが・・・
痩せにくい体質になる場合は理由を教えて下さい。なんにもならない場合だと良いのですが。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:50:32.99 wDajflkF
太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
それは本当ですか？？
筋肉と脂肪が混ざり合うなんて無いように
思うのですが…。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:21:37.55 gZQbandt
>>254
痩せる過程でどうしても筋肉も減る→リバウンドしても減った筋肉は完全には戻らない→痩せると
筋肉がまた減る→・・・
の繰り返しで、筋肉が減って基礎代謝が下がるから痩せにくく肥りやすくなる、という理屈ですね。
個人的にはそこまで気にしなくてもいいんじゃないかと思いますが。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:23:22.35 gZQbandt
>>255
>太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
>筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
>それは本当ですか？？
嘘です。
一応筋肉の中にも脂肪はありますが、いわゆる霜降りになるほどではないし、霜降りまで
ひどくなったらそもそも皮下脂肪も凄くなってるはずなので、あまり気にしてもしょうがないかと。
あと、筋トレによって霜降りになるなんてこともありません。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:24:48.50 Blp2pSKk
>>255
よく考えてみれば簡単な事
和牛は霜降りに成って居るが筋トレをしているわけではないだろ
太っている人が筋トレしても霜降りには成らないよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:34:39.11 wDajflkF
>>257,258
ありがとうございました
筋トレが好きなので聞いて安心しました
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:29:18.03 eB5v+gZh
体重とウエストは同時に落ちていくモノですか？
またウエストに皮余りがある場合、皮膚代謝で皮余りが消えたらウエストは細くなりますか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:54:51.12 OHY4iBpb
夕食後のウォーキングって食後直ぐか30分1時間後どれ位からやれば効果が高いんだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:04:54.56 gZQbandt
>>260
普通は体重とウェストは同時に落ちていきます。
皮余りが消えたらウェストは多少細くなると思いますが、cm単位の厚さで皮が余ってることはほぼないと思います。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:05:36.99 gZQbandt
>>261
ウォーキング程度なら、いつやっても別に効果は変わらないです。
自分のやりやすい時間にやるのが一番。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:08:47.26 eB5v+gZh
>>262
ありがとうございます。
という事は体重計に乗らなくてもウエストを測れば減量出来てるか分かるという事ですよね？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:21:00.48 gZQbandt
>>264
減量できてるかどうかを確認したい場合、素直に体重計を買った方がいいと思いますよ。
・体重に比べてウェストが細くなるスピードは遅い
・体重計に乗ることと比べて、自分でウェストを測定すると毎回の測定誤差が大きい
・ウェストは水を飲んだとき、排泄をしたときなどお腹の内容物によって変化が大きい
・皮下脂肪と比べて内臓脂肪は比較的早く消費されるので、ダイエットの最初は大きくウェストが
減っていって、内臓脂肪が減ると急に減り方が遅くなる
という点で、けっこう長期間にわたって計測していってグラフなどにしないと、減量の成果の確認には
使いにくいと思います。
体重を測るだけの体重計ならば数千円くらいで売ってるので、一度買っておくといいと思います。
ただし、正確に測定したいならリサイクルショップはやめた方が無難です。変動をみる程度なら十分ですが。
266:にやてぃんこ ◆Bp9sXZvoskRS
12/08/10 22:34:23.42 aSChlkTx
･二の腕のﾌﾞﾖﾌﾞﾖ!
･太いﾓﾓ!
･脇腹(ｸﾋﾞﾚ)!
･胸!
に効く筋トレありますか??
結構たるんでるので引き締めたり、細くしたいです(´・ω・｀)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:36:06.44 f7nEcqK4
ジョギングをやろうと思います。
休みなく一気に5km走るのと、時々一息つきながら5km走るのとではどちらがダイエットに効果があるでしょうか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:44:25.81 08Zx/BJn
>>265
測定誤差が少なくても、
体重も水分量とかお腹の内容物による変化は大きいでしょ
また減り方が遅くなるってのも体重に関しても言えること
後は同意
269:264
12/08/10 22:50:11.08 eB5v+gZh
どうもありがとうございます。
体重計は持ってるんですけどね…事情があって乗れないだけです（怖い）
あと、いつもしてる指輪が緩くなったんですがコレで減量出来てるか判断は出来ますか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:58:15.32 08Zx/BJn
>>266
「二の腕 筋トレ」「太もも 筋トレ」「くびれ 筋トレ」「胸 筋トレ」
でググれ
>>267
どのレベルの一息かにもよるんだが
全く同じペースで走るなら前者と後者はほとんど変わらない
基本的に運動時の心拍数の高さでダイエットに効果が変わる
心拍数が高い方が効果が期待できる
だから休憩することによりペースが上がるなら、休憩したほうが効果がある
但し言うまでも無いと思うけど、50回休憩摂って、100ｍダッシュ50本とか駄目よ
それだと無酸素運動だからね
あと、休憩時間を長くとり過ぎても良くない
休憩は心拍が落ち着く前ぐらいで辞めた方が良い
けど自分で出来る範囲で始めた方が良い
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:09:35.81 ppdgbtG/
>>267
大差はないです
自分の力量と好みに合った方を選べばよいでしょう
ダイエットのコツは効率ではなく持続力ですからね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:13:50.37 08Zx/BJn
>>269
体重計に乗って現実を見つめることも大事よ
一応指も痩せるから、減量の判断にはなるよ
但しむくみとかで多少きつさは変わるから、
やはり具体的数値を追った方が判断しやすいと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:23:35.78 qOdXliMK
>>251
糖質0のビールって結構謎なんだよな。
糖質0ビールのカロリーって他のゼロ系飲料と比べても糖質分だけが無い程度だから
結構カロリー自体はある。
でもアルコールによるカロリーは太らないというのが通説。
仮にそれなりの飲み方をしたら結構なカロリー摂取量にもなるけど
この計算はどう計上すればいいのだろうとかね。
まあ尤も俺は何だかんだ言って酒自体殆ど飲んで無いから影響ないんだけどねｗ
ちょっと気になるなーって程度の興味。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:25:36.75 qOdXliMK
>>267
長期にわたって継続できるほう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:39:57.29 0jSv1gGm
30才身長１６０ｃｍ７２㌔の女です。
本気で痩せたいと思い、１０日前からダイエット開始しました。
★１日３食でカロリー制限
朝 コンビニのサンドイッチ １６０～２５０kカロリー まで
昼 同じく
夜 ガストのあじさい 1食３２０kカロリーまで
★１９時半までに食事を終わらせてジム
３０分のウォーキング
筋トレ
プールでウォーキング１５分
クロール ２５メートル １０本
★家に帰ってから麦焼酎ソーダ割り３杯
ちなみにジムは行けない日が３日に一度あります。
今のところ－２㌔、大好きなお酒をやめたらストレスが貯まってしまいそうで
止めれません・・・
あと、コンビニに頼りっぱなしも栄養的に不安です
それ以外は楽しく続けてられます
このやり方での問題等あればご教授願いたいです。
よろしくお願いします。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:00.74 08Zx/BJn
>>273
お酒が太るのはアルコールのカロリーで無くそれに入ってる他の要素（糖質、タンパク質）
糖質が0なのでその分太りにくくはなる
気になる程度の人に詳しく説明するのはアレなので、以下は読まなくてもいいよ
アルコール自体は摂取してもそのままエネルギー（熱）に代わる
だからアルコールをいくら摂取しようとも、アルコールが脂肪になる事はない
但し、アルコールが分解されるときに、脂肪を合成させる酵素が発生するので、
結果的に脂肪細胞に脂肪が蓄えられる
と言うややこしい事が起きる
あまり詳しくないから、これ以上は突っ込まないでくれ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:24.40 ppdgbtG/
>>275
それだけの運動を毎日できているなら消費カロリー的には問題ないですが隔日では物足りないですね
あと圧倒的に繊維不足です
繊維不足になると腸のぜん動運動が不活発になります
その結果、腸内環境の悪化、毒素の吸収、便秘などが起こります
大腸がんの原因にもなります
繊維は水溶性のものと不水溶性のものがありますが、どちらもふんだんに摂る必要があります
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:52:59.01 0jSv1gGm
>>277
ご指摘ありがとうございます！！
食物繊維ですか・・・
確かに便秘がちではあるので、ご指摘通りだと思います！
明日からは食物繊維に気をつけて食事を摂ります！！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:59:13.44 08Zx/BJn
健康面に関して問題を指摘するならば
カロリーが少なすぎる
恐らくあなたの基礎代謝は1500kcal程度はあると考えられるので
その程度のカロリーは毎日摂取した方がよい
それから、麦焼酎を飲むときにサラダなどを食べてはいかがか？
ドレッシングとかかけ過ぎず、カロリーを確認しながらでね
それから朝と昼の間か、昼と夜の間に野菜ジュース（甘くなくて、ドロっとした奴）に飲むと良いかも
ダイエットに関してはそのカリキュラムでおｋ
その感じだと最初のうちは1ヶ月で5kgぐらいは少なくとも痩せられるでしょう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 00:05:07.29 dLcMZj/s
>>279
ご指摘ありがとうございます！
確かにお腹は減るんですｗ
ただ、毎日の体重の変化が楽しくなって来てしまって・・・
もう少し、野菜をきちんと摂るように調整します！
281:２７９
12/08/11 00:06:21.08 q/IPdq8f
あー因みに1500kcal摂取したら痩せる量が2.2kgに減ってしまうよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 04:29:22.63 YxQKWTi1
イスラエルのバール・イラン大学研究チームは、「サーチュイン遺伝子」を活性化することで、
マウスが約15％長生きするという研究結果を2月23日付の電子版学術誌『ネイチャー』に発表した。
サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子”、“若返り遺伝子”とも呼ばれ、日本のテレビなどでも話題となった遺伝子だ。
哺乳類が有する7つの同遺伝子のうち、欠損すると加齢症状に似た異常が出る「サーチュイン6」に注目した同チームは、
遺伝子組み換え技術で、この遺伝子の働きを高めたマウスを2系統作成し、寿命の変化を調べた。
その結果、オスのマウスでは、平均寿命がそれぞれ14.8％と16.9％延びたという。
つまりはサーチュイン遺伝子を活性化させることが不老長寿の鍵を握るわけなのだが、
さてどうすればこの遺伝子が活性化するのか？
その秘訣はカロリーの摂取を抑え、空腹状態を保つことにあるという。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 05:54:24.59 NcKKLtWz
１６２ｃｍ８５ｋｇ体脂肪たくさんのデブだけど筋トレと有酸素運動どっちからやればいいの？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 06:44:07.08 xRfmTDvL
>>283
食事制限＋両方
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:36.48 kbfPAPOr
標準体重なんだけど、下腹ぽっこり。
腹筋はしてるけど、脂肪の下に筋肉が付いてる感じで、脂肪がとれません。
お腹の脂肪とりにはどんな運動が向いてますか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:37.44 NcKKLtWz
>>284
ダンベルを８回くらいは無酸素でたくさんできると有酸素って聞いたんだけど
最初に重いので８回→次に軽いので１００回とかで筋トレと有酸素やったことになる？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:47:31.61 DpkHbJ8v
32歳女 160/71 事務職
炭水化物について質問です
６月からダイエット始めて１日1200を目安に生活してました
朝
コンビニおにぎり一個
ブロッコリーとエビのサラダ
昼
カップはるさめスープ
サラダ
煮物とか
カロリー０ゼリー
夜
家族と一緒なのでご飯は食べずカロリー低そうなおかずだけ
一食400を目安にして適当に調整
が、一ヶ月くらいで体重が減らなくなって、停滞期？とか思ってたんですが
昨日・一昨日と昼にパスタ食べてしまって（カロリーは500以内の）
炭水化物まみれだ！とすごく後悔したんだけど、翌朝今までピクリともしなかった体重が
ガクンと減ってたんです
不思議に思って炭水化物について調べたら、一日の必要摂取量とかあってびっくり
おにぎり一個じゃ明らかに足りてなかった
炭水化物がなさすぎて痩せなくなるってあるんでしょうか？
もしそうなら、お昼はカロリー低めのパスタや焼きそばにしてみます
さすがに夜には食べる気になれませんが・・・
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:54:38.93 sJ9sjgh0
>>285
部分ヤセは難しいってテンプレに書いているでしょ
>>287
失礼を承知で書きますが、
あなたの今の体型だと、アレが足りないこれが足りない言っているレベルじゃないでしょ
色んな栄養素をバランス良く、かつカロリーは抑えて、って点には異論は無いけどね
基本は所要カロリー＞摂取カロリーなら何食べても痩せるんだから
その生活を標準体重になるまで続けれるような食生活が良いんじゃないですか
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:47:17.73 z/DwOsl2
>>288
見事に質問に答えてないなｗｗ
287はカロリー抑えても痩せなくなったから聞いてんじゃないの？
読解力ないならこんなとこ来るべきじゃないでしょ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:06:18.45 34dw7J8b
>>287
悪いけどレベル低すぎ
炭水化物について調べた割にその仮説？
やるならもうちょっとちゃんと目標を持って記録を丹念につけて、最低1カ月の統計は土台にして質問をするなり仮説を立てたりするべき
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:25:27.34 NcKKLtWz
>>286を誰か
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:35:16.00 wqjtCEGv
>>291
「慌てる乞食は貰いが少ない」 byみつを
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:46:37.92 NcKKLtWz
マジメな回答できる人はいない？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:50:05.63 34dw7J8b
質問がくだらなすぎるから
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:52:09.83 NcKKLtWz
だって何度も出来る運動は有酸素なんじゃないの？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:54:18.76 NcKKLtWz
でもダンベル使ってるしダンベル１００回ってあまり有酸素っぽくないからどうなのか知りたい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:55:31.07 34dw7J8b
有酸素運動とはざっくり言えば、長時間持続できる運動で、その間酸素消費率が高くなる運動を言う
答えたぞ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:00:12.91 NcKKLtWz
>>297
長時間ってのはよくある２０分以上ってこと？
デブだとカロリー多く消費して時間早まったりする？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:04:48.24 wqjtCEGv
>>298
ダンベル持って踏み台昇降ぶっ倒れるまでやっとけヒキオタデブニート
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:15:07.28 NcKKLtWz
>>299
多分数分かからずバテるけどそれでも有酸素になるの？２０分どころじゃないんだけど
これだと筋トレはやらなくていい？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:19:17.61 34dw7J8b
>>298
有酸素運動とは適正な運動レベルでやるから脂肪が燃えるのであって、むやみ強度を上げても意味がない
バテるなどはもってのほか
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:25:42.22 NcKKLtWz
>>301
時間ってどれくらいいる？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:26:43.93 NcKKLtWz
というかどれくらいの時間続けられる運動にすればいいの？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:31:43.43 34dw7J8b
>>302
だから「くだらない」って言ったんだよ
どのダイエット本にも運動篇の最初の方に書いてある
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:33:42.72 NcKKLtWz
>>304
その何て書いてあるのかが求めてる答えなんだけど
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:38:42.60 BgJPxiOM
有酸素運動って､20分だか､30分だかからじゃないと効果出ないって｡
長く沢山出来る方が有酸素運動は良い｡
走る限界が､30分､歩く限界が1時間､チャリの限界が2時間｡
この場合､チャリ＞歩く＞走る
になるわけ｡
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:41:24.67 NcKKLtWz
>>306
やっぱ２０分からか～デブだとその時間早まったりしないの？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:49:41.05 fWFx9xa5
ある運動に対して、それが筋肉や身体にどんな効果があるかという視点で評価した場合に
主として筋肉を発達させる事を目的とした運動を筋トレと呼ぶよ。
それに対して有酸素運動、無酸素運動っていうのは運動中のエネルギー代謝、つまりエネルギー源が何かって視点での分類。
これは運動強度に強く相関する。
安静時～低強度の運動は主として有酸素的なエネルギー代謝なので「有酸素運動」と言えるんだけど、ここから無酸素運動への境界に
明確な定義は無いと思うよ。
よく使われるのがATポイントだけど、じゃあ10分で限界になるのは有酸素運動じゃないかと言えばちょっと微妙。
まあ細かい事はあまり気にしなくてもいいんじゃないですか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:51:39.67 fWFx9xa5
ちなみに別に有酸素運動をやれば痩せるってわけじゃないよ。
痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーにする必要がある。
運動で言えばなるべく多くのカロリーを消費する運動がダイエット的には有利なんだけど、それが有酸素運動ってだけ。
別に筋トレをやっても、と言うか運動しなくても減量なら充分可能だよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:53:19.88 9+FIm6Op
>>307
質問ってのはな、
自分で調べて、そのうえでどうしてもわからないことを訊くものだ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:18.45 NcKKLtWz
>>309
あ、じゃあ結局食事制限かけてれば有酸素はやらなくていいの？
筋トレ板だと減量に有酸素はいらないって人も結構いるんだよね
こっちじゃそういう声あんま聞かないし、そもそも筋肉が十分あった上で脂肪もあるって人達と
筋肉ないのに脂肪ばっかって人じゃ土俵が違うからそういうもんだと思ってたけど
食事制限と筋トレだけでいい？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:27.57 VJdz6YpE
>>310
多分「筋トレを３分もやれば十分ですよ～あとは好きなだけ食べても大丈夫ですよ～」って言って欲しいんだと思う
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:58:38.63 V8DYTbZo
食事制限だけでいいんだよ、お前は食いまくって太ったんだからさ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:01:19.67 NcKKLtWz
>>313
食事制限だけと筋トレ＋食事制限だと後々結構違うらしいぞ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:03:20.91 V8DYTbZo
>>314
んなことないよ
だって、どうせ目標達成したら食事制限解除して筋トレもやめるんでしょ？
それなら最初から食事制限だけの方がいいよ
ダイエット中と目標達成後のギャップが少ないしね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:04:42.33 k1a6Zlm/
>>307
有酸素運動は20分以上やらないと効果がないってのは、昔の常識。
10分ずつ細切れで3回でも、30分連続で一回でも脂肪燃焼効率は同じくらいというのが最近の実験で分かってて、主流の説になりつつある。
脂肪燃焼に効率のが良いのは、最大心拍数の60％くらいの強度の運動をなるべく長い時間やる事。
心拍数の事が良く分からないなら、運動しながらしゃべれて、意気が上がらない程度のチンタラやってるくらいに感じる強度。
ただ、ジョギング30分やっても消費するカロリーは300kcalもない。
カップラーメン1個よりも少ない。
その消費するカロリーの内、燃焼する脂肪の割合は、半分程度。
だから、なるべく長い時間をやれるようにならないと、いつまでも脂肪は減らない。
筋トレで8回くらいしかできない強度というのは、筋肉を大きくしたい人向けの運動。
100回できる筋トレは、筋持久力を上げる運動。
無酸素運動自体で脂肪はほとんど燃焼しないけど、やめた後に数時間にわたって脂肪が燃焼するから、無酸素運動がダイエットに無駄というわけではない。
デブだから、脂肪が早く燃焼するとかはない。
デブは脂肪が燃えにくいからデブになったんだから、最初の内はむしろ燃えにくい。
運動習慣が継続して体質が変わり始めると、燃焼効率が上がってくると思う。
誰も強制するわけじゃないんだから、めんどくさいんだったらダイエットなんかやめればいい。
あまりに無知だから、ここで何でもかんでも聞くんじゃなくて、本屋で一冊ダイエットの本を買ってきて読んだ方がいい。
めんどくさがり見たいだから、「～だけでみるみるやせる」なんてのに興味を示すだろうが、そういうのじゃなく、大学のスポーツや運動生理学関係の先生が書いた本の方がいい。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:46.39 FMrqFq02
ってか、有酸素運動をはなっからダイエットから除外したいように思える
そういうとこが駄目なんじゃないの？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:53.13 V8DYTbZo
一日三食抜くだけでみるみる痩せるダイエット術
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:57.79 NcKKLtWz
勘違いしてるけど俺別にやらない理由を探してる訳じゃなくて始めるにあたってわからないことを聞いてるだけなんだが
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:08:25.76 NcKKLtWz
だって無酸素の方の筋トレはみんな言うこと同じだけど有酸素の方はバラバラでよくわからん
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:09:09.22 eiSzzzqi
何やるかなんてのはどーでもいい話なんだけどね。
有酸素かどうかもどうでもいい。
続けられる運動ならなんでもいいしね。
とりあえずなら背筋伸ばしてキビキビ動けってとこからかな。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:15:49.20 NcKKLtWz
それで結局有酸素いるの？１時間有酸素するのと同じカロリーだけ食事減らすのが全く同じ事なら
食事減らすほうが楽なんだけど
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:12.56 V8DYTbZo
有酸素運動して食事も少し減らすんだよ
ぶくぶく太ってる量のメシ食いながら1時間運動したってデブのままだと思うぜ？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:52.06 9+FIm6Op
>>312
そうだね
あれこれ理屈付けて、結局ダイエットなんかしないんだろうな
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:19:39.49 k1a6Zlm/
>>320
人体の事なんて分からないことだらけなんだから、「これで間違いない」という正解なんかないんだよ。
人に聞いたら、正解を教えてもらえると思ってるのか？
そういうのは小学生までだ。
ここで聞けば、いろんな人がいろんな意見や説を書き込む。
いろんな選択肢の中で、どれが自分に合って正しそうか判断するのは自分だ。
何でもかんでも人に頼るな。
だから、本当にやる気があるんだったら一冊くらい本を読んで、自分なりの判断基準を作っておけと言ってるんだ。
一番の基礎は、適度な筋トレをした後にできるだけ時間をとって有酸素運動をして、食事制限をしろってこった。
食事は、偏らないように満遍なく少なめに食う。
>>323
なんだかんだ言って、動きたくないんだろう？
だったらやめれば？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:22:11.42 Yzp4kbFY
>>322
結局どの説を取るかはあなた次第なんですよ
いろんな説があってそれぞれ理由付けがされてるでしょう
あなたが妥当だと思うものを選べばいいんです
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:23:11.96 NcKKLtWz
>>323
食事制限は当然するんだけどそれと有酸素を合わせた方がいいの？
食事２０００kcal－有酸素３００kcal と 食事１７００kcal－有酸素無し
これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
いいならそっちやるけど、差がないなら後者選ぶよ同じ効果で楽なら当たり前だろ？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:24:40.98 FMrqFq02
>>322
お前やらない理由探してんじゃん
マジで気持ち悪い
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:26:00.31 NcKKLtWz
いまいちわかんないんだよね筋トレは筋肉つけて代謝アップ＋外見を良くするって理由があるけど
有酸素ってただのカロリー消費運動ってことなの？それ以外の効果はないの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:19.11 NcKKLtWz
>>328
食事制限＋筋トレだけでなく有酸素を加える明確な理由を説明できんの？
最初は有酸素もいるもんだと思ってたんだけど聞いてるうちにわからなくなってきた
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:34.40 9+FIm6Op
もうスルーした方が良いと思う
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:29:14.28 k1a6Zlm/
>>327
両方やれば、より早くやせるとは考えないのか？
運動なしと運動したのとでは、やせても体つきが変わってくる。
オマエの書き込みを見てる90％以上の人は、「結局コイツはめんどくさいこと抜きにして楽したいだけジャン」と思ってるだろうよ。
はたから見たら、『やらない理由を探してる』ようにしか見えない。
オマエがデブのままでも誰も困らないんだから、楽な方法を選んでずっと「ちっともやせない・・・」って愚痴ってればいいよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:08.66 ZGUWrt73
男性175センチ90キロ。足のサイズ27.5～28センチくらい。25．5～26センチの
サイズになりたいんですが、痩せれば足も小さくなりますか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:12.12 NcKKLtWz
>>332
両方やればっていうけど有酸素がただのカロリー消費なら食事のカロリーだけ余計に削ればそれでいいんじゃないの？
あと筋トレはするんだよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:33:47.32 V8DYTbZo
有酸素運動の効果は心肺機能の向上というデカいのがあるじゃないか
心臓も肺も大切で実用的な臓器だぞ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:02.74 dXrb58Ts
ID:NcKKLtWz…中々に香ばしいな。
まず有酸素だののボーダー辺りの話の前にそれ以上に沢山運動すれば良いんだよ。
個人差がある以上食事制限や有酸素のボーダー議論の行き着く先は
まずお前のデータを詳細に計測してからってなるだけ。
そのボーダーエリアを調べたところで、そんなの関係なくそれ以上に運動すりゃ解決する話。
効率云々なんてやるだけやってる奴が考えるものだということだ。
お前はまず動け。
チャリで1日40-50km走ったら嫌でも痩せるよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:43.13 NcKKLtWz
>>335
あー、心肺機能か・・・なるほど確かにそれは大事だなそういうのが欲しかった
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:37:12.89 /OY8cYwP
始める前からここであ～でもないこ～でもないなんて言ってる奴はどうせ続かないよ
なんでもいいから自己流で1ヶ月くらいやってみてそんでここで聞いて運動なり食事制限を聞くのが吉
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:48:32.59 NcKKLtWz
うんうん、大体わかった>>284-338辺りの人長々とありがとうな
早速今日から頑張ることにする
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:55:44.49 fWFx9xa5
>>327
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、身体や筋肉に刺激を与える事で、減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2が非常に小さい。
逆に筋トレ、特に筋肥大のための筋トレは2の効果が非常に高く、１もそれなりにある。
で、
>食事２０００kcal－有酸素３００kcal と 食事１７００kcal－有酸素無し
>これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
もしきちんと筋トレをしているのなら有酸素運動の意味は１だけなので、それは食事制限で代替出来る。
つまり質問の２ケースでは殆ど効果は同じって事になります。
筋トレをしていない場合は当然ながら前者の方がいいよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:58:21.05 fWFx9xa5
ちなみにだけど、個人的には有酸素主体の方がいいと思う。
理由は有酸素は確実に効果があるから。
それに対して筋トレはある程度の知識とスキルが無いと効果が著しく低くなる恐れがある。
有酸素はやった分だけ効果があるけど、筋トレは間違った方法だと努力が殆ど無駄になる危険があるからね。
もちろん正しい方法で行なうなら有酸素では絶対に得られない効果があるけど。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:26:00.63 99ZV/UAn
>>333
足も痩せれば小さくなるけど、2cmは小さくならないと思う
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:28:41.93 V8DYTbZo
つべこべ言わずにその手元にあるコーラとスナック菓子を捨てろ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:43:51.27 Ab6TzAWV
>>333
182cm、84kgから72kgまで一ヶ月くらいで痩せたが、
ジョギングシューズのサイズは0.5cm上がった。
手の指は確実に細くなったが。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:58:40.40 I7zvjN0E
>>342
>>344
そうか…ありがとう。そんなもんだよね。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:50:38.67 qXn2Zfhw
>>345
187cm足28cmで７年前の時点で74kg、少しずつ増えて今年一月の時点で104kg、そこからダイエットして今81kgだけど
この間足のサイズは一切動きはなく常に28cmの靴だった
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:01.03 Tn04EVrS
減量の靴のサイズの効果はあまり聞いたことないな
何でまたそんなことにｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:36.11 HlB9kmY2
>>345
足の大きさは筋肉とか脂肪じゃなくて、骨と関節に因るものだからな。
もし小さくしたいとかなら纏足みたいな矯正法や整形外科の部類の話だよ。
それによる弊害も勿論あるし薦める訳無いが。
まあ、足がむくみ易いとかの程度は改善できるからやってみても良いとは思うよ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:07:37.42 V8DYTbZo
足の甲が高いのはかなりイヤですね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:05.44 L4EEnGcO
質問させてください。
現在は体重を維持できればいいのですが、
食事内容として、
1日のカロリーを自分のきめた範囲内であればお昼ご飯のかわりに
バームクヘーン一つと、豆乳とかの栄養面は考えずの食事でも
現状維持でしたらいいのでしょうか?
今までは、栄養面を考え甘いものなど我慢してきました。
維持でよくなったため、お昼を甘いものでと思ったりしてしまいます。
脂質や糖もも多いですし、やはりリバウンドしやすくなりますか?
ご回答いただけますとうれしいです。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:47.83 UufTJBKN
足のサイズはどうにもならないな
この前靴買いに行ったら店のにーちゃんに
「このサイズだと探すの大変でしょう…」
と同情されたｗ
ちなみに29cm5～6E
身長が止まってからずっと変わってない
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:54.93 L4EEnGcO
すみません。
バームクーヘンの間違いです。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:25:59.80 /IrbwDXQ
>>350
リバウンド云々よりも体調不良になるだろ。
で、普通の食事も結局とってリバウンドコースじゃないか？
バランス良くやろうよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:26:39.38 UufTJBKN
>>350
別に久しぶりに食べるのは良いと思うし、制御できるならかまわないと思う
もちろん一日三食の中できちんと栄養を整えるという前提でね
でも確信を持っていうけど、９５％リバウンドするよ
一部にしても昔の食生活に戻してしまうんだから
よほど自制心がある人以外はそこから芋づる式に摂取量が増えていって以前の食習慣の戻ってしまう
減量後のリバウンドというのは、こうして起こるのがほとんどだということは覚えておこうね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:27:09.03 V8DYTbZo
>>351
身長いくつ？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:10.03 eiSzzzqi
>>350
維持でも減量時でもお菓子類は全体の１割程度までならＯＫ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:37.67 L4EEnGcO
>>353>>354
返答ありがとうございます。
やはり３食バランスよくが一番ですよね。
甘いものは、たまの楽しみにとっておきます。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:34:28.61 UufTJBKN
>>355
180ちょい
359:350
12/08/11 16:36:31.80 L4EEnGcO
>>356
お返事ありがとうございます。
身長が150と低く、基礎代謝もないので
できるだけ1日1200～多くて1500でここ1年きていました。
これからもそうしていきたいですが、1割ですとほんと食べれないですね…
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:52:30.10 CVrTACVv
一日分の一割と考えれば大したものは食べられないかもだけど
たとえば一週間のスパンで考えてみればよいのでは
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:53:19.88 V8DYTbZo
毎日昼にバームクーヘンとかデブしか考えないことだぞ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:59:45.30 YxQKWTi1
仮にバームクーヘンだけ食べてもカロリー的に許容範囲なら痩せるよ
その後の人生、内臓の病気抱えて過ごしたいならオススメ☆
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:00:59.65 99ZV/UAn
>>359
逆に、特にダイエットしなくても痩せてる人っていうのは、その程度しかお菓子食べてないのですよ。
お菓子をたくさん食べたいなら、
・その前後数日間で摂取カロリーを調整する
・お菓子食べた分しっかり運動して消費カロリーを増やす
・お菓子食べたい欲求を優先させて太ったままでよしとする
昼食などを甘いものですませたい、という欲求があるうちは、リバウンドのリスクはまだ高いと思います。
デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
できれば、甘いものでも量を食べて満足するのではなく、少量でも甘いものを食べたこと自体で満足
できるように感覚を修正すべし。
たとえばバームクーヘン1つ買ってきたとして、自然と半分食べて残りは冷蔵庫、とできるとリバウンドの
おそれはかなりなくなってきます。
あとはゼロカロリーのお菓子とか低カロリーのお菓子を上手く使うのも有効です。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:02:36.34 99ZV/UAn
間違い
×デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
○デブ時代の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:37:39.47 Tn04EVrS
体動かせば良いんだよ
基礎代謝でしか考えないから
おかしな事になる
一般人の維持カロリーはもうちょい上の2000kcal前後だから
そこら辺考慮しつつ
自分の維持カロリーを探って行ったらいいかと
PCFバランスとその他栄養も考慮すると尚良い
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:42:58.48 sc/pjdta
倉庫の荷物運びの肉体労働に異動なったら3キロ痩せて腕の筋肉が増えた
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:16:41.44 vlvVHCXe
>>366
お、おう・・・おめでとう・・・・・・で？質問は？
368:350
12/08/11 19:11:24.17 L4EEnGcO
皆さんいろいろと意見ありがとうございます。
はじめは運動で体重を5キロ落としました。そこから維持2年ほど。
そして去年からさらに落としたくて、食事制限を行いました。
やはり5キロ落とす前は、昼食を甘いものですませたりしていました。
落としてからは、そういうことはしなくなったので維持できていたのだと思いますが
さらに落とそうとこの1年は無理をしました。欲求を抑えて、運動もウォーキングだけ。
その反動か以前はなかった暴食の日もあったりしました。
で、最近たまにはお昼バランス考えず甘いものですますのもと思ったのですが、実は
頭ではそれが許せなくて食べたいけどやはり豆腐など栄養面考えてたべています。
でもお昼甘いものが食べれたら暴食したりする日もなくなるのでは?と思いリバウンド
の可能性をお聞きしました。今は
>>363 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整する これにあたるかと思います。
長々申し訳ありません。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 20:48:16.64 9/YpRmBl
世界一受けたい授業見てる!?
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:16:43.91 Sl3b/Cve
10日で2kg痩せるにはどうしたらいいですか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:27.94 oJAoTpQO
ダイエット始めたてだったらまともな食事制限するだけでそれくらい落ちる。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:46.39 vlvVHCXe
>>370
10日間飲まず食わずで楽勝
373:２７９
12/08/11 21:55:46.14 q/IPdq8f
>>370
性別、身長、体重、年齢
を書き込んだらプラン立てれる
したくないなら>>372でおｋ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:59:28.73 Sl3b/Cve
女、19歳、154cm47.5kg
１ヶ月で2kgずつ痩せいくことが目標ですが、とりあえず10日後には45kg以下になってなくてはいけなくて…
7月から食事制限してますが、1gも痩せない
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:03:04.61 Vudg46aO
>>374
炭水化物を必要最低限までに減らす
色々な有酸素運動（水泳・自転車・ジョギング）を可能な限り無理しない範囲で長くやる
お菓子アイス食べるな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:06:07.09 dXrb58Ts
>>368
基本で言うなら食いたいなら動く。
>>336でも書いたけどチャリで1日40-50km走ると効果あるよ。
地元のいい自転車専門店(ママチャリとかじゃなくてロードやクロスとかメインで売ってる店)で
相談して10万くらいのをがっつり買ってしまうと踏ん切りつくしお薦めｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:12:10.13 q/IPdq8f
まず食事制限とのことですが、
あなたの場合既に痩せているのでそこから10日で2kgはかなりの難易度です
健康にも悪影響を及ぼす可能性があるのでそこら辺をご理解ください
それでも痩せる必要があるのならば、以下の質問にご回答を
1) 職業は？（デスクワークとか）
2) 単純に体重さえ落とせばいいのか？それとも体を２kg分補足する必要があるのか？
2) 運動する時間は１日にどのくらい取れるのか？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:14:23.35 q/IPdq8f
すいません「まず食事制限とのことですが」は間違いです
気にしないでください
それから「2kg分補足」ではなく、「2kg分細く」でした
申し訳ありません
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:33:02.94 Sl3b/Cve
374です
①動くこと7、デスクワーク3の割合です。あと毎日駅から職場まで片道はや歩きで歩いて15分歩きます
②見た目細くなりたいです（特に下半身）お腹は割りとぺたんこなんですが、尻まわりが身長の割に大きいのでパンツを履くと格好悪いです
③仕事から帰って一息つくのが20:00くらいなんで、食事制限と仕事の行き帰りによく歩くことと仕事中に意識してキビキビ動くよう心がけるくらいで、これといった有酸素運動はしてません
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:40:39.31 Vudg46aO
俺の回答は無視か
まあいいけど
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:02:25.67 q/IPdq8f
>>379
貴方の基礎代謝はおそらく1100kcal程度
デスクワークだとする1日に必要なカロリーは1600kcaｌ程度です
つまり10日で必要なカロリーは1600×10日=16000kcalです
脂肪1kg辺り7200kcalなので、2kg痩せるには絶食状態でギリギリになります
（脂肪2kgで7200×2kg=14400kcal
16000kcal-14400kcal=1600kcal
１日の食事量は160kcalで運動しなくても痩せられます
ようは1日160kcal以上食べた場合それ以上のカロリー分運動すればよいのです
健康維持のために最低でも800kcalは食べた方が良い
800kcal-160kcal=640kcal
1日640kcalの運動を心がけましょう
参考：早歩き３時間、ジョギング２時間で約600kcalです
毎日の食事を460kcalにすれば上記の運動を半分にもできます
但し上記の方法はかなり無理なダイエットなのでお勧めしません
１０日でどうしても、絶対痩せなければならないのでなければ
もう少しゆっくり痩せることをお勧めします
↓↓↓↓続く↓↓↓↓
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:03:09.43 q/IPdq8f
↑↑↑↑続き↑↑↑↑
因みに食事制限とのことですが、上記に書いた通り
あなたは1600kcal以下の食事でやせられると思います
毎日の食事を1100kcal程度にすれば
１ヵ月で2kgぐらい痩せられますよ
テンプレを読んでわかる通り、部分痩せ存在しません
下半身が痩せたいなら、全体を痩せるしかないのです
しかし、筋肉をつけると体が細く引き締まって見えます
そっちの方が良いかも
下半身を引き締めたいなら、
時間があるならウォーキング、時間が無いならジョギングをお勧めします
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:04:34.48 tpwdJ1cP
【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】55kg
【職業】求職中
【食事内容・摂取カロリー】
基本、野菜スープやサラダ、ヨーグルト
お昼だけ炭水化物をとる
【ダイエット内容】
食事制限、スロージョギング３０分、腹筋背筋、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 ３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングを始めたのですが、足の付け根が痛いんです。走り方が悪いのでしょうか？
あとこのダイエット方法で痩せますか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:15:16.45 Sl3b/Cve
丁寧なアドバイスありがとうございます
10日で2kg痩せるのは、かなり過酷だということが解りました。
摂取カロリーを基礎代謝以下にして、ウォーキングをしながら確実に痩せられるよう気長に頑張ります
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:18:28.70 q/IPdq8f
>>383
痩せるか痩せないかはカロリー次第
１日に使ったカロリーが食べたカロリーを上回れば痩せる
【参考】
あなたの現状で１日に必要なカロリーは1600kcalぐらい
(但し10kg痩せたら必要なカロリーは1350kcalぐらいに落ちるので注意）
それ以下の食事をしていたら自然と痩せる
あと運動分痩せるね
脂肪は1kg7200kcalなので、後は１日のカロリー差引で１ヶ月にどれだけ痩せられるかを計算しよう
足の痛みは専用の板で聞いた方が良い
ここで適当な事を言うと悪化させる可能性がある
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:26:30.06 FMrqFq02
停滞期というのは体重が減りもしない代わりに増えもしないんですよね？
謂わば、その期間はギャル曽根状態という事ですか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:32:13.05 q/IPdq8f
減りはしないが増えはするよ
体の省エネモードだから食事量を増やしたらその分増える
まずは「停滞期、リバウンド」でググってこい
専門的知識も欲しいならついでに「糖新生」もググると良い
ちょっと調べて分かる事は自分で調べてこい
自分で調べて考えることもダイエット成功の鍵
388:368
12/08/11 23:32:53.43 L4EEnGcO
>>376
食べたら動く。基本ですよね。
自転車、なぜかわからないのですが脚が細くなるかもってすごく
ビビってきました。これだ！みたいな。欲しくなりました。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:42:25.43 FMrqFq02
>>387
それは知ってます
でもそれだとチートデイ取り入れて停滞期脱出してチートデイ前より減量するという現象を説明出来なくないですか？
僕はその現象を身を持って体験しているんです
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:47:10.06 q/IPdq8f
私が自転車を趣味にしてるせいだろうが自転車は良いよ
勝手に自転車の利点を挙げておく
見たくない人はスルー宜しく。スレ汚しすまない
自転車は風に当りながら運動するので、ウォーキング、ジョギングより体温が上昇しない
そのため非常に楽に長時間運動できる。
最初のうちはちょっときついかもしれないけど、
すぐに１時間ぐらい走れるようになる
慣れるとそれからどんどん走る時間が伸びてダイエットも捗る
効果のほどは…
時間当たりではウォーキングと同じくらいの効果
色々な筋肉を使うので全身が引き締まる
赤筋が発達するので、筋肉で太くなったりしない（細い筋肉はつくけど、太い筋肉はつかない）
足の筋肉を使うので下半身が重点的に引き締まる
問題は自転車が高い（ダイエット商品に比べれば安いけど）
事故とか危ない
買うならロードバイク（安くても10万ぐらい）、クロスバイク（だいたい5万以下で買える）がお薦め
私はロードバイクを薦める（クロス勝ってもロードが欲しくなる）
けどまぁママチャリでもおｋだから始めることが大事
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:48:07.34 Y5dpL9rA
>>386と>>389のレスを組み合わせて考えるとギャル曽根が激ヤセしちゃうんだが・・・
身を持って体験しちゃったの？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:58:27.94 q/IPdq8f
>>389
聞かれたことを素直に答えたら「それは知ってます」ってｗ
だったら最初から聞きたい質問を言ってくれ
質問の意味が解らんが
停滞期中にチートデイを取り入れて停滞期脱出、その後また順調に痩せ始めました
つまりチートデイで高カロリーな食事をしても停滞期なら、体重は増えないんですよね？
って質問でおｋ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:00:46.87 FMrqFq02
>>391
僕が体験したのはチートデイ導入による停滞期脱出ですｗ
チートデイ前より減量したのは次の日からダイエットメニューにしたからだと思います
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:03:28.80 r/Ipg4rC
>>392
そうです。ごめんなさいです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:03:34.51 ZhsOhncg
自分で答えが出てるなら質問しなくても良いだろ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:16:37.85 ZhsOhncg
そもそも体験から来る結果を元にした質問は、詳細を言わない限り答えられないわ。
・ちょっとの期間体重の増減が無かったから停滞期だと思っただけで、実は停滞期でも何でも無かった
・>>393がチートデイ導入によって停滞期脱出できる特異体質
の可能性があるわけで…
そしてテンプレ★４読めば解るが、数回ドカ食いしたところで脂肪は増えない
（水分とか、体内の消化物の量で体重は増減するけど）
だからチートデイを導入して、太らなかったからって
停滞期は太らないって証明にはならない
また一般的には停滞期は減りはしないが増えはすると言われている
あと、実は停滞期自体が眉唾かもと言われてる訳で
そんなものの証明何て出来る筈が無い
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:17:39.09 Q03b2RKa
早いし軽い
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:18:46.30 Q03b2RKa
すみません誤爆です
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:29:26.74 ZU3yv+Y6
>>383
痩せるかどうかはその人の体質や性格次第だから、現時点では誰にもわからないよ
最低1カ月は続けて、食事と運動との相性を見ないとね
ダイエットは長期戦
情報なしには長期戦は戦えない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:43:29.69 lGTb8Mwz
>>386
停滞期というのは『停滞する時期』ではないから
概ね代謝の低下によって、まるで停滞してるかのように減らない時期を停滞期と呼ぶ
停滞自体は比喩表現
豆腐が豆を腐らせたものでなかったり、風呂を沸かすが沸騰させるわけでなかったり。。。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:47:05.08 80hQbuZg
とりあえず日本語で
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:53:40.08 lGTb8Mwz
文字通りの停滞期なるものは存在しない
あたかも停滞してるかのような時期なら存在する
それは代謝の低下によるもので実際には痩せにくく太りやすい時期
チートデイというものが存在するなら一旦太る事を代償として代謝を上げる事が目的
これでわからんかったらそっちが日本語勉強
ちなみにこの質問したヤツは、間違いなくわかった上での釣りで質問してるだけだから、本当は答えたくなかったが
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:00:47.61 p4KEAmx6
摂取カロリーを増やすチートなら不要だと思うよ。
要するに減量中に起きる代謝の低下を改善したいって事だよね？
だったらそんな事するよりは運動、特に筋トレをした方がいいです。
それでも納得できなければ総摂取カロリーは余り増やさずに、糖質の摂取量だけ増やしてみればいい。
一時的に体重は増えるかも知れないけどその後減量が捗るかも。
というか無理して摂取カロリーふやす必要は無いよw
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:03:41.17 +H0b+y89
食べたいだけでしょう
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:20:11.94 lGTb8Mwz
>>403
代謝低下ってたいていは極端な食事制限が要因だから、チートデイなどではなく平均摂取カロリー自体を増やすのが良いと思う
俺は３００～４００くらい増やしたら脱出した
今から思えば９０キロくらいの体重で平均１３００は狂気だが、その時点ではなかなか気づかないもの
急がば回れだよね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:25:53.61 ZhsOhncg
脱出したのがカロリーを増やしたから脱出したのか
たまたま脱出期間が重なったからなのか解らない
そしてそもそも停滞期だったのかも分からない
だから自分がこうだったからと言って、
経験以外の根拠を示さずに薦めるのは無責任だろ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:26:00.82 vkh58P5r
>>405
なんで摂取カロリーを増やしたら減るの？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:38:08.26 lGTb8Mwz
>>406
ま、根本的にいうと極端な食事制限自体が良くなくて、極端な食事制限かどうかはカロリー計算してればわかるから
俺は意図的に極端な食事制限をして失敗したけど
カロリー計算した上で極端な食事制限でない摂取カロリーでの停滞なら当然増やしてはダメだが
自己紹介しただけで、別に万人に薦めてる気はないんだが
ちなみにカロリー計算しないダイエットなどは論外なので省略する
>>407
代謝が正常化したから
長年平熱３６，６だったのが３５度割ってたからね俺は
そしてとにかく全然腹が減らないｗ
ま、停滞期＝栄養失調の別名だから当然だが
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:40:03.75 vkh58P5r
>>408
食事をたかだか1300kcalにしたくらいで体温が2度近くも落ちるの？
そんな事あり得るの？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:42:28.77 lGTb8Mwz
>>409
あり得るんじゃないの？
とりあえず１ヶ月半停滞、ダイエット開始からの計算なら３ヶ月だね極端な食事制限期間は
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:46:27.53 ZU3yv+Y6
ID:lGTb8Mwzは特殊ケースだから王道にしちゃいけないよ
王道にしたいなら母数100体はないとね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:53:48.82 vkh58P5r
>>411
しないしない
理屈が全然伴ってないもん
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:55:18.17 ZhsOhncg
仮にも質問すれなんだから、良く分かってない人が来るスレだぞ
人に勧める気が無い自己紹介ならチラ裏か、
他のスレでやったらどうだ？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 03:27:29.57 lGTb8Mwz
>>411
特殊まではいかないんじゃないの？
１ケースではあるかも知れんが
むしろ基礎代謝か＋αくらいの食生活で長期間の代謝低下に陥ってる人っているのかな
俺的には謎な部分だが
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:16:27.24 6DTccpgM
34歳男性170cm80kg23％
朝;白米150g、納豆、卵、牛乳
昼;五穀米150g、焼き魚、サラダ、冷や奴
夜;ビール500ml、サラダか豆腐
休日は少し変わるが、平日は毎日こんな食事。立ち仕事だが運動はあまり出来ていない。
食事内容や補助サプリなど、アドバイス下され
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:39:55.90 ZQGDk4jH
170/80って結構なデブだよね
その食生活なら痩せてってるでしょ？
落ちなくなってきたら運動追加
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:47:49.68 1ZE7PExT
まあ何にしても体温ってのは意外に需要なファクターだってことは言える。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:56:51.38 1ZE7PExT
>>415
多分今現在がこの食事ってことなんだろう。
これが継続するなら７０キロ程度までは普通に減るだろう。ビールはブレーキになるけど。
「サラダ」と言うのはとても幅広い概念なんで、内容次第。
実はポテトサラダ、マカロニサラダでマヨネーズたっぷりだったりもするからね。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:06:25.20 el1cIa9H
>>418
流石にダ板でそれはないだろう・・・・・と思いたい
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:16:45.14 1ZE7PExT
>>419
アメリカじゃあフレンチフライもトマトケチャップも「野菜」なんだよね。
あと、レタスちょっぴりってこともあるので油断ならないｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:24:44.10 Q03b2RKa
>>419
昼食にバウムクーヘンとか言ってる人もくるんだぜ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:26:18.92 06+3qkB/
>>421
あれカロリー見たらヤバかったわｗ
飴玉に置き換えるだけで相当減らせるよな
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 10:10:19.16 DPkjXGKQ
>>422
やめろwww
ダイエット中に飴玉数十粒を舐めるアホを思い出すw
>>420
>>419にそのレスは違う気が
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:10:55.63 fogg3cSi
ここって維持期に、たまにバームクーヘンも食べちゃいけない雰囲気なの？飴すらも駄目？
皆さん、ストイックなんだね。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:12:30.94 n/7xx0oM
>>424
そういう人はここに行けばいい
ドカ食いしたことを反省するスレpart70
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:18:34.46 TQrf0PPM
>>415がもしあのメニューで1年やって平行線ならサラダ自体に問題あるけどな…
板と関係ないけどご飯と納豆と卵＋牛乳って個人的には辛いｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:24:58.94 TQrf0PPM
>>424
ストイックにやる必要はないが、自身に甘い奴は結局それを毎日繰り返して痩せないという
パターンが多い(おそらく自身の失敗談含めて)だからだろうね。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:29:43.09 i+J7Pvvl
>>425
たまのバームクーヘンでドカスレとか。
ダイエットに取り憑かれて基準がおかしくなってるんじゃないの。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:32:45.68 1ZE7PExT
>>423
>>420
>>419にそのレスは違う気が
あ、追加情報のつもりだったがレスにするのは違ったな。すまん。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:34:52.01 1ZE7PExT
>>424
「たまに」じゃなかったからねえ。
あれは昼食にほぼ毎日という話だった。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:02:43.71 r/Ipg4rC
ダイエットで減量中の時から既に維持期での食生活や運動の計画を考えておく事は大事な事ですよね？
まだ気が早いですか？
ダイエットを成功させる為には先を見通す力が必要だと思うのですが…
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:05:21.27 T4E9u16P
つ URLﾘﾝｸ(www.impulsefarm.com)
読んでみて。
過度の飲酒は脂肪分解の邪魔。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:05:47.10 T4E9u16P
誤爆すまん
434:415
12/08/12 13:10:40.50 6DTccpgM
レスありがとうございます
実は85kgほどあったのですが、１ヶ月ほど上記食事内容を続け、現在に至ります。
このところ体重の変動が少なくなってきたので、このまま続けていいのか、何かしら不足があるかと思い質問させて頂きました。
今後はできるだけ運動を取り入れながら継続してみます。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:23:54.50 06+3qkB/
やっぱりテンプレ書いてもらうほうが無駄がなくていいな
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:16:41.43 K1yvIPAT
また後出しか
デブは頭が悪いというのがよくわかるな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:21:34.18 /ZGSgwyC
>>434
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
あなたの体重なら、月に4Kgくらい減ればかなりのハイペースと言えます。
今からがダイエットの本当のスタートなので、できる内容をそのまま継続していきましょう。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:26:34.84 /ZGSgwyC
>>431
まだ早いどころか、維持の時の食生活を意識してダイエットを進めるのはリバウンド防止の
ために非常に良いことです。
維持になったときにどれくらいの量の食生活にすべきか、から逆算してダイエットメニューを
設定して、ダイエット期間はその食習慣を自分の身につける訓練期間と位置づけることで、
目標体重に到達した後にも無理せずに維持の食習慣を続けることができるでしょう。
何事も先を見据える頭脳があった方が成功率は高いわけで、ダイエットもまたしかり、という事です。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:45:37.06 JhwspveY
ここ２ヶ月ぐらい毎日500kcalに抑えてて昨日2500kcalお菓子とステーキで摂ったんだけど１キロ減ったんだよね…
なんで？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:54:02.81 Ei1o5xj4
>>439
お前がニートだからじゃね？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:55:10.26 YaFS3xA9
>>439
あたし素人だから謎げ仕方が無い・・・
凄いな
運動してて代謝良くなってるんじゃ？？
それか便がどっさりと・・・？？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:55:43.09 n/7xx0oM
>>439
日に２-３キロくらい体重変動があるからその範囲内だろ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:58:33.88 ZhsOhncg
>>439
テンプレ★2を読め
「増えたんじゃなく減ったんです」とか言い出しそうだから
先に言っておくが「人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです」
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 16:19:34.46 2l18AzHt
>>439
日内変動の範囲内
本当にダイエットやってれば誰でもわかるんだがな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 16:28:52.12 r/Ipg4rC
>>438
やはりそうですよね
どうもありがとうございました。
若い頃のダイエットでコレに気付いてればリバウンドせずに済んだかも知れませんね…
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 16:32:30.09 ZhsOhncg
計画が立てれたからリバウンドしないってことでもないけどね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 16:37:20.94 2l18AzHt
>>445
付け足すと、自分がどのくらい「食べたい」という衝動に耐性があるか、減量期のうちに確認しておいてね
維持期に入った後でその衝動に負けるとなし崩しに食事量が増えてしまうから
いったん崩れたらほとんどの人はもう戻れないほど強力な衝動だからね
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 19:09:06.97 r/Ipg4rC
>>447
そうですね。
かれこれ半年くらいダイエット生活してますが衝動的な食欲も噛み殺せるくらいのコントロール力は付いてきました
あと食事量、内容や運動の強度頻度などで体調やダイエット進行度etcがどう変化していくかとかデータを採る様にしています。
そういう日々のデータがあれば何かイレギュラーな事があった時にすぐ対応出来ますから
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 19:39:02.59 biL7gcLr
ここで聞くのは違うのかもしれませんが書き込ませて頂きます
ダイエットして自分でも納得できる見た目、体重になりましたが
おしりの肉も薄くなり、お風呂や外食の時などに若干苦痛に感じるレベルにおしりが痛いです
こういった場合は筋トレなどして改善するしかないのでしょうか？
それとも自然にそのうち解消するのでしょうか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 19:55:21.64 /ZGSgwyC
>>449
そういうもんです。
自分も痩せてはじめて座布団の存在理由を知りました。
尻の筋肉をつければ痛みはなくなるだろうけど、そのぶん体型も変わるので、どちらが
いいのか選択を。
自然には解消されないと思います。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 19:55:40.59 ZhsOhncg
苦痛に感じるなら痩せすぎか、まだ太っているか、他の病気が考えられる
症状が続くようなら病院に行くべき
ここはあくまでもダイエット質問スレであって
無責任な医学的アドバイスはできない
さらに答える側も答えるために出来るだけ詳細な情報がないとアドバイスの仕様が無い
だからテンプレなんてものがある
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:00:29.02 RCle4Z5L
今日はアスペが混ざっているなｗｗｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:08:26.54 biL7gcLr
>>450
ありがとうございます
そういう意見があるとしょうがないで納得ができます
多少の筋トレははしてますが、もうちょい頑張って筋肉付けてみて様子みてみようと思います
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:18:07.21 r/Ipg4rC
いやいや、座布団しいたらえぇ話ちゃうんか？
真面目か！？ｗ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:33:38.26 5xu9Lzn0
「筋トレしたらいいですよ」という返事しか、受け付けていないんだよ
摂食障害の人が、さらなる運動を正当化したくて書き込んでいるのかもしれないんだよ
そこは空気読んであげないと
自分の中で結論が出ている人からの質問には、余計なことは書かなくて良いんだよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 21:21:44.89 aVgIkf1A
>>455
逆に欲しい答えが出るまで食い下がる人もいるよねw
何で質問したのか意味がわからない
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:28:20.49 r/Ipg4rC
ゴメン…これだけ教えて
南瓜という食材はダイエット中は避けるべきか否か
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:31:45.32 2l18AzHt
>>457
避けなくていいよ
適量を摂れば栄養の宝庫
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:40:21.58 wrWg1eiN
水分を取ると体脂肪率が増えるのだが、これは何故？
普通は水分を取った後は、「水分＝筋肉」と判断され、体重は増えても
体脂肪率は減るらしいのですが、私は水分を取った直後は体重も体脂肪も
増えます。ここ最近。どうしてでしょうか。これが「水を飲んでも太る、
水を飲んだ瞬間脂肪に変えてしまう」ということなんでしょうか？
それとも誤差の範囲？ ちなみにここで言う水分とはお茶です。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:42:10.59 r/Ipg4rC
>>458
そうか。ありがとう
甘いし食べごたえあるからダイエットには不向きかと思ってたから安心した
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:50:51.56 yarLBofU
>>459
体脂肪率を計るのに体重計を使用しているからでしょう
体重計での体脂肪の測定はインピーダンス法と言って体に電気を流してその流れ具合から
統計的に体脂肪を予想している物です
ですので、水分を取ったり食事を取ったりすると値がバラツキます
数値を信用するのではなく、測定条件をそろえて変化を見る様にしましょう
具体的には朝起きて、トイレに行ってから測定すると値が安定します
これは体脂肪計付きの体重計の取説にも書いてある事ですよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:54:06.00 /ZGSgwyC
>>459
どれくらい増えてるのか何も書いてなし、どのメーカーなのかも書いてないし、どんなシチュエーションで
測定してるのかとか一切なにも書いてないのでわからないけど、ほぼ誤差、もしくは測定ミス。
>「水を飲んでも太る、水を飲んだ瞬間脂肪に変えてしまう」
こんな事が人体にはあり得ないのは小学生でも知ってる話なので、あまり恥ずかしい事を
書いてはいけません。
463:459
12/08/12 22:56:37.17 wrWg1eiN
ありがとうございます。トイレ行ってからでも体脂肪率が少し上がってたり
するんですけどね…。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:00:46.64 ZhsOhncg
>>457
遅レスだが
食べてはいけない食材など存在しない
どれもカロリーを調べて、自分に適切な量を食べれば良いだけ
ケーキとかだってカロリーを計算して、
痩せられる量を食べるなら何の問題もない
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:03:15.72 ZhsOhncg
>>463
体脂肪なんて体重以上に誤差が出やすいもの
条件を出来るだけ揃えて１ヵ月ぐらいの平均で考えた方が良い
>>459を見る限り、ダイエットの基礎知識が足りないようだから
もう少し色々調べた方が良い
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:15:55.42 r/Ipg4rC
>>464
やはりそうだよな。
俺の考えは間違ってなかったようだ
だから低炭水化物ダイエットなんて糞だと思ってる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:45:06.69 r/Ipg4rC
連投すまない…
食事制限による不足カロリーを補うのに脂肪は一切使われないっていうのはホントか？
筋肉や血、骨から補うというのは知っていたが、だとしたら食事制限だけのダイエットでは脂肪は落とせないって事になるよな？
それに危険過ぎる…
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:51:18.07 1ZE7PExT
>>467
脂肪は使うよ。
そうでなかったら脂肪で貯めてる意味ないし。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:00:54.71 QBhX5w5/
>>468
そうなのか。
何かダイエットサイトによって書いてる事がバラバラ過ぎて混乱するな…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:12:47.86 hpdFANVk
>>469
「ダイエットサイト」って聞くけど眉唾多いよね。
生化学のテキストとかオーソドックスな方をチェックした方がいいよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:13:36.16 kSck/6oV
取りあえずそのサイトを紹介してくれ
読んでみたい
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 00:20:06.18 kSck/6oV
連投スマン
>>471は>>469に向けてのレス
脂肪を一切使わないなんて馬鹿な事を言ってるサイトは未だ見たことないわ