12/08/03 10:17:39.48 5wULc9fc
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/08/03 10:18:12.56 5wULc9fc
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:18:44.07 5wULc9fc
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:19:18.45 5wULc9fc
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:19:50.76 5wULc9fc
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:20:22.14 5wULc9fc
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:20:58.47 5wULc9fc
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 06:09:17.75 6hFqTxCr
前スレ終了age
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 07:03:17.74 Tu4B/n68
>>1乙です
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 09:13:46.26 SviIqXir
もうダイエット記事かいてないみたいだけど、以前参考にしたブログ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
もうタイトルも変わってるけど、前はダイエットブログだった
管理人さんは実際に40kg落として、その体重をエクセル管理して、グラフを公開してた
そのエクセルもらって使ってたら、やる気が維持できた
オススメ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 11:06:26.79 6hFqTxCr
>>10
みそじおやじさん、宣伝乙です
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 11:26:33.36 QqCTPill
>>1乙です >>989、みなさんありがとうございます。それとおはようございます。
「結果がすべて」と書き込んだことを訂正いたします。お騒がせしました・・・
これからも少しずつダイエットしていきたいと思います。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 12:58:55.36 ZuCD9FRU
筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
体組成計で､筋肉量スコアが､筋肉量2だったのに､筋肉量1に下がりました｡
筋肉量2とは､平均的筋肉量寄りの､筋肉量多めです｡
今は､筋肉量1の筋肉量多め寄りの平均的筋肉量です｡
運動は､ウォーキング､カーヴィー､ロングブレスしています｡
食事は､一般的なご飯茶碗の1/3～2/3と食卓に出されたおかずを食べています｡
間食は､いつも100kcal位で､多くても､200kcal位です｡
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 13:29:05.24 9aSY4MvP
>>13
プロテインが足りないかもです。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 13:30:21.46 9cXl3b+v
>>13
筋肉が減る一番の要因は低血糖状態になること
この状態ではよく知られる糖新生が起こって、筋肉を作っている蛋白質が分解して糖に変わる
これは低血糖状態になる限り必ず起こる
つまり、ダイエットは、その行為の中で筋肉を減らすという過程を必ず含んでいる
したがって運動で筋肉を維持しなかったり蛋白質摂取を怠ったりしていると、どんどん筋肉は減ることになる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:05:22.47 dLEs6xfU
>>13
測定誤差をまず疑うけど。
あ、ウェイトやってないんだね。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:10:12.65 qF1m4IJ2
王道ダイエットは停滞期が来ないと聞いた事があるけどホントですか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:11:04.07 6hFqTxCr
>>13
まぁ測定誤差、が一番有力だと思う。
どれくらいの期間測定してるかわからないけど、しばらく様子を見てみることをおすすめする。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:11:51.25 6hFqTxCr
>>17
やり方によるし、人による。
一口に「王道ダイエット」っていっても、確立された方法があるわけでもないし。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 16:04:54.69 mt5jxkF8
BMI18以外にするにはどんなダイエットがいいですか？
今BMI18です
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 16:23:00.98 6hFqTxCr
>>20
普通に食事制限と有酸素運動
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 17:06:53.77 WVllOt2f
ぶどうが大好きなんですが(巨峰ピオーネ)、名前通りやはりダイレクトにぶどう糖として身体に行きわたるんですか？
ダイエットには不向きでしょうか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 18:08:47.33 N3tPZdSB
>>22
ブドウ糖云々は置いて、カロリーで考えて
どうしても食べたいならその分のカロリーを計算に入れて食べればいい
ぶどうのカロリー
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 18:10:51.78 6hFqTxCr
>>22
最終的にブドウ糖として体に取り込まれるかどうかを気にしても意味ないです。
カロリーだけ気にしてればOK。
ダイエットに不向きな食べ物なんで存在しないので、食べる予定のブドウのカロリーと普段の摂取カロリーと
1日の消費カロリーから、食べていいかどうか判断しましょう。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 18:18:27.81 WVllOt2f
>>23様>>24様
そうか過剰に考える必要はナイもんなんですね。
うまくコントロールしながら食べたいと思います。
ありがとうございました！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 20:11:02.69 MLUKV2a2
みなさんはどんなアプリを使っているのですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:03:04.53 mt5jxkF8
>>21ありがとう。やっぱりそれしかないですよね…
あと、基礎代謝より少ないカロリー摂取だと太るメカニズムがわからないのですが…
リバウンドしやすいって事なら、私は１０年以上体重キープしてるし、他に原因ありますか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:18:24.55 1AKx8mDP
基礎代謝より少ないカロリーをずーっと摂り続けているなら太らない
基礎代謝より少ないカロリーで減量して目的体重になったからと油断して
食べる量を増やすとリバウンドするってことだと思う
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:25:25.09 6QqRkbcv
>>27
基礎代謝なんて平均値
この身長体重筋肉量で普通の運動量、代謝ならだいたいこれぐらいって数字が出てるだけ
更に言えば体脂肪率や筋肉量ですら
身長体重性別年齢でこの電気抵抗なら
だいたいこれぐらいって出てるだけ
だから一般の人より代謝が低かったりしたら
目安が目安になってない可能性がある
体脂肪計の数値は上下だけ当てにしろって言う人多いから
基礎代謝に関しても似たようなものになるよな？
後は摂取カロリー低く見積もり過ぎかどちらか
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:14:49.32 +bxtaG0m
ダイエットに成功し理想体重になりました
キャベツダイエットでです
食間の時間は低血糖になると飴キャラメルチョコレートを１・２個と
ゼロカロリーコーラがぶ飲みで空腹しのいで食間時間を守り総カロリーを抑えてます
飲み物をゼロカロリーコーラではなく糖分が少量ある健康にいい飲み物に変えて低血糖を防ぎ
飴キャラメルチョコレートとコーラのコストを削減を考えています
やはりゼロカロリーコーラは健康にいいとは思えません
スポーツ飲料がいいんだろうか？例えばdakaraとか？と悩んでいます
いい飲み物あるのでしょうか？アドバイスください
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:25:35.03 qsXjdjSW
>>30
おめ
麦茶、烏龍茶ならローコストローカロリーじゃね
スポーツドリンクはコストがな
ゼロkcal系も有るけど
あと水じゃね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:27:42.83 8uaol+aE
>>30
清涼飲料水だけで健康考えるその頭を何とかしろよ
コストと空腹凌げるかどうかで考えるなら水でいいじゃん
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:04:57.61 uGMbeCBd
>>30
マルチポストは嫌われるぞ
レス貰ったらちゃんと返事しとけ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:24:43.44 +bxtaG0m
低血糖を防ぐというのがあります
水ではorz
ポカリがいいかはともかく健康によくて低血糖からに飢餓感を適度に防げれば
いい飲み物があればと思っているのです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:43:52.23 mLSI6XKJ
スポーツ飲料はナトリウムの過剰摂取につながるのでお勧めしない
あんたの目的なら砂糖水がベスト
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:49:24.07 8uaol+aE
>>34
お茶に砂糖入れれば？
もしくは栄養バランス的に考えて牛乳とか
低脂肪乳なら７０kcal/200ml位
そもそもドリンクで糖分取る必要ないんだよね？
砂糖菓子でも糖分は取れるし
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:50:06.61 +bxtaG0m
砂糖水ですか なるほど ありがとうございます
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 03:23:42.62 5EvzLbg+
チーズおすすめ。
QBBのひとかけ食べると50Kcalぐらいなので、腹持ちがいいし、カルシウム
のせいかイライラもおさまる気がする。
一緒に温かいお茶を飲む。
冷たいものよりも、温かいものの方がいいですよ。冷たいものは体を冷やす
のでダイエットの敵だと思ってる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 03:26:13.59 5EvzLbg+
コストで考えてるなら、清涼飲料水ほどあほらしいものはないのでは。
ティーバッグの紅茶とかの方が断然安い。はやりの生姜紅茶なんかももいいので
は。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 03:41:52.81 3gHfHIxw
>>13
＞筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
負荷を与えていないことです。
栄養が足りていても、負荷が与え続けられなければ、筋肉は萎縮します。
市販のものにかかわらず、インピーダンス方式の体組成計で出てくる数値は
誤差が多く、あまりあてになりません。
筋量の維持を図りたいのであれば、適切な筋トレが必要です。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 05:54:55.69 MyCT+Ukl
結局ロングブレスって腹筋の一種と捉えて間違いはありますでしょうか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 06:12:49.93 sqrQWnBa
【年齢】歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】ライン工
【食事内容・摂取カロリー】 休日は一日三色しっかり、普段は昼食は抜いてます。
カロリーはわかりませんが、外食しない限り一日に成人男性に必要な摂取カロリーよりかは少ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】 5～6キロのジョギングを週2回、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近腹回りが気になりだしたので、ジョギングを始めました
走るのは休日のみで、5時起き六時前出発で一時間くらい走ります
運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
下腹部を引き締めたいので普段から
腹筋＞ジョギング＞筋トレの順に重点をおいてトレーニングしています。
目標体重68キロまでの脂肪燃焼と筋力アップを目標としているのですが
ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 08:20:34.25 9YjM23yB
>>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
つきません
>運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
運動して燃焼するのが糖→脂肪→筋肉の順ではないので、筋肉が落ちることはないです。
脂肪は常に燃焼されているし、運動の途中で脂肪の燃焼が止まって筋肉が燃えるなんて
事もないです。
ましてや、週2回5Kmほどを1時間かけて走る程度のジョギングで筋肉が落ちることはないです。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 08:31:16.39 sc9i8/LA
身長165体重49の男なんですけど、家の体重計で計ったら体脂肪が25%もありました。これってかなり高いですよね？減らすにはどうしたらいいでしょう？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 08:49:49.12 9YjM23yB
>>44
>減らすにはどうしたらいいでしょう？
まずは体重計の取扱説明書を読んで、ちゃんと身長体重年齢性別などが設定されているか、測り方は
正しいかどうかを確認する
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 10:38:27.93 UFNMKeWe
>>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
肥大という意味では無理でしょう。特にお尻。
ただジョギング続けていれば細く引き締まった脚にはなると思います。
普通はそれで充分な気がするけど。
体幹部に対して脚が細すぎるとか、お尻がペタンコになるのが心配なら筋トレするしかないけどね。
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
上記の順ではないけど、減量中には刺激を受けない筋肉は落ちる可能性が高いよ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:42:22.56 sc9i8/LA
>>45
設定も使い方も正しいみたいです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:53:52.46 LRhTxZSN
スポーツドリンクって、水と砂糖と塩とレモン汁とかで作れるんだけどね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 12:06:41.57 pg0CvXBg
>>47
ありえない数値
体重計が壊れてないか確認しましょう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 12:13:40.17 dTZ4tXKm
>>42
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 12:16:52.81 dTZ4tXKm
>>47
3日ほど測って数字が同じくらいになるなら２５％だと思ってよし
王道ダイエットにいそしもう
数字が大きく違うようなら、測定条件をそろえて1週間ほど測り続けてみること
２５％くらいの値は、肥満者には普通にあることだよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 12:46:58.93 9YjM23yB
>>47
なら、体重の割に体脂肪率が高いので、つまり体重は少ないけど筋肉が少なくてダルダルな
感じになっていると思われ。
筋トレ頑張れ。きっちり頑張れ。
出たて伏せとかの自重トレじゃなくて、ジムに行ってきっちり筋トレすべし。
メニューとかはジムのトレーナーに相談しよう。
53:質問
12/08/05 13:42:22.62 LRhTxZSN
ダイエットとは少し違う質問ですが…
自分の食欲と実際に食べられる量にズレがあるんですが修正する事は出来ますか？
僕の場合、食べたいと思ってる量を作ったり買ったりしたものの実際には、その半分も食べられない事が多く困っています…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 13:52:37.10 w4JsiHqt
>>53
２回に分ければいいこと。
まあ実際に食べられる量を取り分けて、見て覚えるしか無いでしょう。
北条氏政の汁の二度がけを思い出したけどｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 13:52:52.37 OmJTDS9x
>>53
空腹時に買いものしたりするとそういう事がおこりやすいから
作る前に牛乳1杯でも飲んで胃を落ち着けるとか空腹時に買い物にいかない
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 13:55:25.35 6I1YpF7p
おなかの脂肪に栄養分がたっぷり溜まってるからそれリサイクルしろよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 14:38:51.58 9YjM23yB
>>53
「実際にはこれくらいなら食べられる」と学習すればいいだけの話でしょｗ
前回これくらいだと食べられなかったから、これくらいにしておこう、とか。
それが修正するって事だし、普通に学習能力があれば質問するまでもなく
できることだと思う。
58:53
12/08/05 14:45:24.29 LRhTxZSN
回答ありがとうございました。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 16:26:45.86 8L3/bxLW
>>53
他の人がいってるように減らせば良いだけだが、
そもそもの話で何故その量を食べることが出来ると認識しているのかが不思議。
昔その量だったとかなら歳考えろで済むが、
実際は半分も食べられないとかズレの認識は酷いなんてもんじゃない。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 16:43:30.16 GuamPyp4
食事制限と有酸素運動で１６０㎝５８キロを
４５キロまで減量させるって可能？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 17:26:15.86 dQjczCgz
可能じゃないのかな？良くわかんないけどやってみたら？
ちなみに自分は食事制限と有酸素運動＆少々の筋トレ（ターボジャムを毎日３０～４０分前後）を３か月やり続けて
３か月で５８キロから５２キロまで減ったよ。体脂肪は29％から23％になった。
４５キロまでだとその倍以上だね。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 17:26:46.33 dQjczCgz
身長は161です
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 17:32:41.41 dTZ4tXKm
ダイエット以前のレベルだな…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:08:11.06 9YjM23yB
>>60
普通に可能だけど、その身長で45Kgはちょっと痩せすぎ。
BMI18を下回る体重は体に変調がでる可能性も高いので、もっと現実的な目標体重に
した方がいい。
女性なら生理が止まる人も出てくるレベル。
65:53
12/08/05 18:14:28.11 LRhTxZSN
もしかして僕は節食障害なんでしょうか？
太ってた頃からそうで、衝動的に大量に用意しては食べ切れないという事を繰り返していました…
因みに厳しい食事制限でかなり胃が小さくなってる事は自覚していますが、食べたいと思ってる量は以前と変わらないです
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:26:25.49 9YjM23yB
>>65
単純に学習能力がないだけでしょ。
書いてある内容は摂食障害とは全然違う。
障害というなら、どちらかというと学習障害(LD)の可能性が高いと思われ。
もちろん文字だけのやりとりで正確な診断なんてできないから、本当に心配なら
医者に行くのをすすめるけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:36:30.72 LOxTLCgD
男で体脂肪率20%はブーデーでしょうか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:48:13.52 3r8ceV/y
ていうかID:LRhTxZSNっていつもいる気がする
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:53:35.10 9YjM23yB
>>67
きわめて標準。
少なくともデブではない。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 21:20:03.69 8uaol+aE
>>67
そんぐらい調べろよｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 21:53:20.56 LRhTxZSN
ドカ喰いしてもすぐに体重が元に戻すのは何故ですか？
脂肪にならないからですか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 22:16:38.49 8L3/bxLW
>>71
わかった。
君がするべきはダイエットでもドカ食いでもなく病院の精神科に行くことだよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 01:10:49.31 xIGeenTg
>>71
マジレスすれば、1回程度のドカ食いでは体重計で計測できるほど脂肪が増えないから。
脂肪1Kg増えるのに7200Kcal必要だから。
1日1000Kcalくらいよけいに摂ってしまったとしても、増える脂肪は140g程度。日々の変動に
埋もれて見えないくらい。
これを何日も続けていくと、太る。
太るのも、それなりの期間と努力が必要なのだよ。
ドカ食いの直後に増える体重は食べたのもの重さなので、実際に脂肪が増えた訳じゃないから
ウンコとオシッコになって排泄すれば体重はほとんど元に戻る。
で、それはそれとして、精神科いけとはいわないけど、あなたは少しくらい自分の頭で考えて
みた方がいいと思うよ。
いつも常識的なレベルの質問しかしないし。
このスレを一通り読んでるだけでも勉強になるから、まずはスレを見ていくことからはじめてはどうか。
あとは、テンプレの>>5で紹介されているサイトをよく読んでみて。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 15:09:43.05 bJkjiLaT
なかなか痩せないです。176/91男33歳
7月1日からでダイエット開始
今までおそらく3000～5000kcal↑くらい毎日摂っていたと思います。
それを1日1000～1300kcaｌくらいに抑え、加えて週5～6で80分ほどかけて8kmほど
ゆっくり走ったり歩いたりしています。
これで1ヶ月経ちましたが、91kg→87kgになりました。
正直もうちょっと減っても良いと思ったのですが、こんなもんでしょうか
アドバイスいただけると嬉しいです。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 15:16:54.38 N8r0VVIE
１ヶ月で4kg減ったと言う事は、28000kcal/月も節制できたって事です
その生活を維持すれば今のペースかやや鈍化したペースで体重は減って行きます
年末までにあと20kg近く落ちれば結構良い体型になると思いますよ
目先の成果に一喜一憂しないで、持続する事が大事です
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 15:27:48.88 QRZFuNrY
>>74
１ヶ月４キロは頑張ったほうだと思うけどな
動けば動くほどカロリー消費できるから、これ以上痩せたいならもっと動けばいい
（あなたの摂っていたカロリー以上で暮らしてるアスリートも居る）
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 15:43:30.44 jbbwIX+U
ダイエットで筋肉量が減らない為に筋トレしたいです｡
家に有るのは､鉄のダンベル2kg×2です｡
ダンベルを持ったまま､腕を上げて伸ばしてをすれば､良いですかね？
他に良いダンベルの使い方有れば教えて下さい｡
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 15:54:22.67 QRZFuNrY
>>77
負荷が重いほど筋肉は発達するので、もっと重いダンベルを使った方がいい
ダイエット目的で無理せずやりたいというのならそのまま回数こなせばいいけど、筋肉に対する効果は薄い
詳しいことはウエイトトレーニング等のスレに行って聞いて下さい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 16:05:18.21 N8r0VVIE
>>77
体重減らしながら筋肉量を維持するにはかなりのトレーニングが必要
2kg程度の負荷ではまず無理
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 17:29:44.19 gR/d+5eK
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】43.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】一時的にニートで求職中です
【食事内容・摂取カロリー】一日三食、間食なしで1200-1600kcalの間です
【ダイエット開始時・内容】 49.8Kgから開始して、美容体操と筋トレ毎日欠かさずやっています
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体脂肪はスタート時は40％近くあったのでこれでもだいぶ落ちたのですが、最近27.5～28.5で固定になってしまってます。
28％だとまだ少し落とした方がいいと思うのですが、アドバイスなどあったら聞きたいです。
なんだか曖昧ですみません。
ウェストも現在59㎝まで落としたのに体脂肪が高く、正直どこをどうしたらいいか分からなくなってきました・・・
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 18:01:19.11 vwp+51Mh
>>80
正直理想的な感じだと思うよ
もう維持に入っていいでしょ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 18:16:47.19 LSq65ZWi
>>80
いいなぁ～
美容体操と筋トレの内容を詳しく教えて！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:45:48.79 03TV0AW9
ネカマの架空キャラの釣り師に聞いてどうする
84:082
12/08/06 20:41:42.71 LSq65ZWi
>>83
やっ、、、やられた（の？）
85:80
12/08/06 21:35:14.57 gR/d+5eK
>>81
油断すると30％超えそうで、28％は高いという固定観念がぬぐえないんですが維持に入っても大丈夫なんでしょうか？
できれば25％まではいくべきかなと…そうでもないですか？
停滞してるということはもうこれ以上は落ちないのでしょうか
あと、維持に入るとしてアドバイスや心得などありましたらお願いします
>>82
なんかテレビで情報見かけるたんびにトレーニング内容追加してったら、一日合計2時間～3時間かかるコースになってしまいました
個人的に超集中インターバルトレーニング（「1分激しい運動して1分休憩するのを10回繰り返す」とものすごい効果らしいです）と、ロングブレス（たぶん有名ですよね？）が効いてる気がします
それらをやる前にストレッチでリンパの流れよくしたりして脂肪の燃焼よくしてます（根拠があるのか知りませんが、私はそう思い込んでて、実際効果ある気がします）
あと、ウエストひねるのはとにかくよく効きます！これが一番びっくりしました
私は当初73センチくらいあったんですが、毎日2㎜～5㎜ずつ減っていって59センチになりましたよ
とにかくひねってひねってひねりまくる。呼吸に気を付けながら
それと、私は毎日姿勢の矯正を自分なりに行っているんですが、これも一役買ってます
姿勢がどれだけ大事か身に染みました。お腹はひっこむし背筋ついて基礎代謝上がるし、立ち姿がきれいになるしでいいことずくしでした
長文ですみません。
具体的に書くと長くなりそうなのでとりあえずこの辺で(^_^;)
みなさんもうやってることばかりかもしれませんが、需要あるならもう少し詳しく書かせていただきます
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 21:52:44.01 WoG7gpHq
需要は無い
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:34:59.55 DWFCZMIp
>>85
質問スレだから
自分語りは他スレの方が荒れなくてオススメ
真面目にやっても停滞するときはあるけど
そういう時も体脂肪が減ったりしてるときあるから
一概には停滞と言えない事もある
どの道止めたら戻るんだから
痩せたきゃ続けた方が良い
何らかの変化を取り入れるのもいいかも
88:80
12/08/06 23:02:43.96 gR/d+5eK
なんだかごめんなさい
質問に真面目に答えたつもりが何か履き違えてたみたいですね
>>87
優しく教えてくださってありがとうございます
以後気をつけます
止めたら戻るってのは確かにその通りですね。
3週間ほど変化なくて凹んでたんですが
ちょっと気が緩んでたせいかもしれないのでもう少しがんばってみます
他の方法も模索してみますね！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:07:40.31 11Yiyzbx
体脂肪率が１０％前半～一桁台に入っている場合、それ以上体重を落とす事はあまり意味のない事ですよね？
ダイエットは脂肪を落とす事なので脂肪がほとんどない状態で体重を落としたら筋肉や大事な部分も落とす事になるんですよね？
僕の場合、身長１７３センチ７０キロの時点で体脂肪率が１４％なので標準体重程度までしか落とせない気がするのですが…
それ以下の美容体重を目標にするのは危険ですよね？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:09:20.68 XckYk4v4
>>89
その身長体重だとかなり筋肉ないと14％にならないと思うけど
測り間違いでは？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:23:30.03 11Yiyzbx
>>90
正直、体重計タイプの数値なのでアテには出来ません…
体相成は４０％みたいです
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:46:01.02 dwpgIiUC
400キロカロリーくらいで、よく走れる晩御飯はなにかありませんか？
晩御飯はおそばの生活を2ヶ月くらいしていて、今日久しぶりに
吉野家の牛丼（並）を食べたら、その後のジョギングで走れる走れる。
おそばだとすぐにバテてしまいます。
よく走れて、カロリー低めなゴハンって何があるでしょうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:55:13.04 SJ5KPRxj
>>92
よく走れるってなんだよ
主観的なことを聞いてるの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:05:43.43 cUbx2R8d
>>91
体脂肪率すげーな。ところで体相成って何です？
ちなみに俺は体組成計で174.5cm66.5kg体脂肪率18％筋肉量39％ですが...とりあえず64kg16％位になるため今は頑張ってます。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:56:11.65 cUbx2R8d
>>91
ついでにあなたの場合標準体重まで4.3kgで現在の脂肪量が9.8kgなので脂肪のみで落とした場合65.7kg脂肪量5.5kg体脂肪率約8.5％です。だいたい全盛期の中田英寿です。
あと美容体重は脂肪だけで落とした場合58.5kg脂肪量-1.7kg体脂肪率-3％になります。こわいですね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 02:06:35.69 wxUWXBiy
>>92
饅頭とか菓子パン、食パンにジャム塗ったのとかはよく走れるよ
ただ走れる食べ物＝糖質だから、ダイエットを基準にするなら走れない食べ物の方が望ましい
走れる食べ物＝すぐ腹の減る食べ物と言える
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 07:48:18.50 7/P6S4lF
>>92
炭水化物多めに取れば持久力は付くと思うけど、上の人も言っているけど
ダイエット目的で走っているなら楽に走れる食生活はどうかね
毎日20kmも30kmも走っているってんなら話は別だけど、精々30-40分くらいのジョギングでしょ？
それと炭水化物といっても人によって合う合わないがあるので、一概にこれとは言えないと思うよ
俺なんかはご飯（白米）よりも蕎麦食べた時の方が走れる感じがするけど、
貴方の場合は牛丼（ご飯）食べた方が走れるんでしょ？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 09:37:14.00 ddp45Hue
今、踏み台昇降ダイエットしてるんですが、太ももの前側とふくらはぎは締まってきたけど、太ももの裏側はぶよぶよのままです。
自宅で出来る筋トレで太ももの裏側を鍛えられるものありますか？
99:082
12/08/07 09:42:43.54 ccu9wugU
>>85
どうもありがとう＆ごめんね。
今は体重を落とすことに集中して、筋トレはその後だから実際に始めるのはまだ先なんだけど、情報収集しておきたいんだ。
【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↑に居るから気が向いたら、呼吸法とか時間とかもっと詳しく教えてね。
>>87
忠告ありがと！
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 09:51:22.56 c5RjUKIo
体脂肪率28％ってデブじゃん
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:05:04.63 nKQa80oE
【お台場合衆国】と言えば【お台場大規模お散歩オフ】
今年も開催。８月１８日（土）１３時 船の科学館横の公園集合（らしい）
理屈は何でもいい。フジＴＶに一言言いたい人は参加しよう！
国旗持参歓迎！ワンちゃん連れ歓迎！家族連れ歓迎！お一人様歓迎！
但し熱中症対策は忘れずに！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:07:13.60 X3x8jdJg
女なら標準やろ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:09:48.58 c5RjUKIo
>>102
え・・
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:18:47.23 7/P6S4lF
>>98
テンプレ読んでいれば部分ヤセが難しいのは分かってもらえていると思うけど
そのぷよぷよを筋肉に替えるには生半可な筋トレじゃ難しいでしょうね
基本的には全身を絞って、太ももも絞るしか無いんじゃ無いかね
絞るついでにジョギングとか足を使う運動すれば良いんじゃないですか
＞
体脂肪率28パーは痩せているとは思わないけど、個人的には女性はそれくらいが好きです
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:31:30.30 7CI78xyy
>>98
太ももに筋肉をつけ、それを維持したいならば、普段の生活が大切ですよ
一生、同じ部位を筋トレし続けられますか？
日常生活で使わない筋肉は、早晩元に戻りますよ
あなたが体重を増やせば、普段の生活の中で自重トレーニングが可能ですよ
なお「ブヨブヨを取り去りたい」ならば、筋トレよりも有酸素運動の方が向いていますよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 12:55:58.83 IWup4uwu
8/1からダイエットの為にウォーキング1時間と朝食を食パン1枚(バター薄塗り)、昼飯を弁当(ご飯半合、卵焼き、ハムなどおかず数品)、晩飯をキャベツ(ボール1杯)と豆腐1丁にしました。
間食は蒟蒻畑2つとアメ2つ。
間違ってはないでしょうか？自分勝手にしてるんで。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:07:33.74 7/P6S4lF
>>106
ずっとその生活維持できるの？だったら良いんじゃない
一時的にその修行僧みたいな食生活して痩せても、そこで前の食生活に戻したら結局太るからね
ウォーキングは兎も角、食事の内容はもう少し工夫したら
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:29:50.99 11Yiyzbx
>>106
ウォーキング１時間と水泳１５分はほぼ同じ消費カロリーだよ
馬鹿らしくないか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:36:10.15 klOKss6T
>>108
問題は強度だろ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:41:32.39 SJ5KPRxj
>>108
水泳なんてやろうとしたら色々入用だろ
スイムウェアなどの用具
プール設備への支払い
水泳をするための時間の確保
ウォーキングなら朝早く起きて出かけるだけで済むのに（ジョギングに切り替えることも出来るのに）
馬鹿らしくないか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:45:24.82 j2prJD9h
人それぞれ
やりたいものをやりゃいい
続くのであればなんでも
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:03:27.46 IWup4uwu
>>106です。
色々書き忘れてました。スペックは170の87、35歳の男です。
正月にもダイエットを開始。食べずに半月で5キロ痩せ、2ヶ月で7キロ太りました。
リバウンドが怖いので食事に関しては妻の協力を得ます。
水泳良いですが、近くにプールも無い田舎ですから大自然の元ウォーキングを仕事終わり、晩飯前にしてます。
定期健診で脂肪肝で引っ掛かりましたから今度は失敗しないように頑張っていきたいのですが……
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:07:08.03 7/P6S4lF
>>111
全面的に同意 幾ら痩せる効果があっても続かなかったら意味が無い
>>112
正直、今の食生活で痩せてもまたリバると思うよ
１時間使えるなら、徐々にスピード上げて最終的にはジョギングにするとか
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:10:21.73 11Yiyzbx
運動は自分の生活環境に合ったモノをやればいいんだよ
無理しても続かないし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:15:06.84 PEcTJBIn
何だこのアスペ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:30:05.91 7CI78xyy
gooからだログの、バトルさんを見習いなさい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:43:43.81 xavVUkZX
75kg→60kgまで痩せたけど
そこで止まってしまって後一押しがなかなか足りない
目標まであと5kgなんだけどなあ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:46:00.60 2Bw+F3iw
>>113 膝や腰いためたら大変。
正しい体の使い方研究すれば、日常の歩行から効果出るよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:05:29.84 wj3gSI0U
>>117
チラシの裏に書いてれば。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:12:42.81 IWup4uwu
>>113
年度末の激務や対人関係などでストレスが溜まり、ダイエットどころでなくなり過食し大きくリバウンドしました。
ウォーキングよりジョギングでしょうが、当方運動経験があまりなくウォーキングですら膝に負担が掛かりだしているので、慣れるまで当面はこれで…。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:16:54.29 VLe/bdfS
>>120
プールでウォーキングしたら？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:49:36.13 1Dojg8mC
>>112
持続できて結果が出るなら何でもよいと思うよ
不健康なのを除いて
要は自分に見合ったものを見つけることだね
それは自分にしかできない
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 17:11:50.43 VLe/bdfS
プール無かったのかスマン
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:20:56.22 48JkbbTD
>>112
奥さんの協力を得られるなら夕飯はタニタのレシピとかどうですか？
その食事はリバウンドまっしぐらだと思うのですが
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:42:20.58 UfqRyMAD
【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】14%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
月に100kmいかないくらいのジョギング始めて４ヶ月で体重は7kgほど落ち、体脂肪率もＢＭＩも標準に近づきましたが、おなかがあまりへこみません
ウエストは、起きたときには73、メシ食った後は77ｃｍくらいになり、みっともない体型です
ジョギングは楽しいし、このまま継続しようと思うのですが、ここから身体を引き締めるには腹筋とかもやったほうがいいんですかね？
中学から全然運動はしておらず、筋肉の無さには自身があります
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:07:29.57 Sjfjuvf4
お腹が出てるの気になるなら当然腹筋はしたほうがいい
レッグレイズ（足上げ腹筋）が効果的だと思う
んで追い込みかけたいならもうちょい飯減らしてもいいんじゃない？
若いからそれでも制限はしてると思うけど
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:36:43.82 3pX/54od
>>125
過去レスを少しでも読み返せば、腹は凹みにくいところだと気づくだろうに…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 00:13:33.60 Yq0KWMh3
>>104-105
どうもありがとう。
小さい子がいるからジムは難しいし…と思ってましたが、日常生活で意識して引き締めたいと思います。
子がもう少し大きくなれば(幼稚園、小学校など)ジョギングなど出来るんだろうけど。
鏡見ると、足がアンバランスで、どうしたものかと質問しました。助かりました。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 00:25:18.25 DDDfwJ1W
チートデイは停滞期に突入してから行っても遅いですか？
また苦痛になるほど食べるやり方は間違ってますか？
いつも「こんなに喰うんじゃなかった…」と後悔するほど食べるので次の日からスムーズにダイエット食に戻れますが…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:45:16.13 XoYWQnLo
>>129
基本的に、ダイエット中でもダイエットしてなくても食事の楽しさを忘れるのはやっぱり人間の生き方として違うと思うんだよ。
チートデイを設けることの意義っていうのは、異論はあるだろうけど、食事の満足感を得て、明日からまた頑張ろうと思うことに意義があると思うので
食べ過ぎたことで嫌悪感を抱くようなやり方はやり方として間違ってると思うよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:47:21.44 aB6hhvNp
>>129
そもそも停滞期に対してチートデイって考え方が間違ってると思う。
多少停滞してるように見えても、普通に過ごしなされ。人間の体重ってのは直線的には落ちないんだから。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 10:56:37.60 O57MPBkk
体脂肪28%はやっぱりさげた方がいいですか？
胸があってもアウトですか？
人に言うときってやっぱ数字だけで判断されますよね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:01:41.30 mW6OC+zH
人と体脂肪率の話なんてそんなにするか？ｗ
BMIとか標準体重からみて明らかに自分は太っているってんならダイエットしたら？
体重みれば痩せていても体脂肪率高めの人とかいるしねえ
とりあえず、質問が曖昧すぎるし、テンプレも埋めてくれないんじゃ何とも言いようがない
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:04:19.01 XoYWQnLo
>>132
体脂肪は測る時間や現在の水分量なんかで簡単に変わります。
ただし一番少ない時で28位なら多少下げたほうが健康にはいいかもしれません。
あんまり他人に体脂肪率を言う機会がないと思いますので
医者以外に聞かれたときは失礼なこと聞くなで押し通してもいいし別に嘘ついてもいいと思う。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:16:48.60 O57MPBkk
>>133>>134
失礼しました
実は>>80でしてromに徹しようと思ってもう一度覗きにきたんですが
デブだという鋭いつっこみに凹みまして
客観的な素直な意見が聞きたく書き込みさせていただきました
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:24:09.69 XoYWQnLo
>>135
経験的に、体重・体脂肪・見た目は同時には変わりません。変わってるんだろうけどなんとなくそんな気がする。
順番で言うなら体重→体脂肪→見た目の順で変わっていくと思う。
体重が落ちてきて体脂肪が減らなかったのならば次は体脂肪が落ちてきて体重が減らない時期が来ると思うので
効果が出ていたのならばそのダイエットを続ければいいと思う。もちろん不健康にならない範囲で。
あと美容体操や筋トレは悪くないけどなんだかんだ言ってウォーキング・ジョギング・踏み台昇降等
の有酸素運動は効果が高いと思う。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:47:45.71 FZxgPQXD
>>132
判断基準は数字じゃなくて見た目。
姿勢や立ち振舞でもかなり変わるよ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 13:21:26.56 O57MPBkk
>>136
私は「見た目→体脂肪→体重」の感じでほぼ同時に落ちましたので一概には言えないと思います
美容体操中心だったのと、筋トレで筋肉増やしてたせいかもしれません。
それが最近体脂肪だけが置いてけぼりになって困ってました。
かと言って内臓脂肪のスコアも低くて謎です。
とりあえず変化を模索してたので今日から踏み台取り入れて、外出時にちょっと遠回りしてみます
>>137
周囲の反応から見た目が度が過ぎて減ってしまったと判断して体脂肪のみに焦点あてて質問させていただきました
でも数字より見た目という方もいらっしゃるみたいでよかったです
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:15:36.81 TwDMJP4W
２ヵ月半１日２０００カロリーを厳守して９３ｋから６８まで落としたんですが
目標が７３ｋだったんでそのぐらいまで戻ってもいいやと思ってここ１ヶ月は
３０００カロリー摂ってるんですがずっと６８ｋのままでぜんぜん増えません。
これってどういうことなんでしょうか
あとで一気に太ったりするのでしょうか
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:20:52.92 izUJW1oc
>>139
明日起きたら内山くん
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:23:04.19 Tf81zL/7
160cm 51kgと数値上は標準のようだけど、実際はお腹が出ててやばいです
高校2年男子にしてウエスト６７㎝もあります
腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープというのを実践中ですが変化なし
夏休み中なのでウォーキングは1日家から駅まで10キロほど、2時間かけてやっているのですが…
なにをやっても変化なしな気がしてこまっています、どうすれば…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:36:25.65 mW6OC+zH
>>139
2月半で2000kcal取って25kg痩せるってどんな生活してんの？？
大雑把に計算したって1日4000kcal以上消費していることになるんだけど
>>141
腹筋ローラーお勧め1000円で買えるし
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:39:03.16 Tf81zL/7
近所にそういうのを売ってる店が無い…
できれば道具なしでお願いします
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:44:18.80 mW6OC+zH
アマゾンとか楽天とかも知らんのか今の高校生は、、、、
てか、甘ったれんなｗ
じゃあ2時間歩くんじゃなくて走れや
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:49:33.68 FKPWEduI
>>141
身長を考慮してもウエスト67cmってすでに限界近くの細さだと思うけど。
それ以上細いとおかしくないですか？
薄っぺら男子ってやつ？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:52:26.17 gRvYL8Ll
>>141
男ならジムに週1回行ってデッドリフトを10回3セットやりなさい。
毎週重くしていけるよう努力すること。
> 腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープ
そうしたらこれがいかに時間の無駄か理解できるよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:04:14.70 Tf81zL/7
皆さんアドバイスありがとうございます
ちなみに、全然限界近くの細さではありません
よゆうでお腹の肉つまめます…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:25:10.78 dJRLRzoF
>>147
腹の肉なんてバリバリに有酸素運動系のスポーツやってたってあるっての
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:34:57.59 TwDMJP4W
>>142
仕事上、毎日２万～２万５千歩ほど動いてます
ちなみにダイエット以前は毎日５０００カロリー程度摂っておりました
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:50:37.19 FZxgPQXD
>>149
じゃあその程度のエネルギー消費なんだろうね。
ただ、誤差で200～300kcal多いとか少ないとかありそうだから月に１キロ程度の
変動はあるかも。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:59:42.20 TwDMJP4W
>>150
そうですか
ありがとうございました
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 17:50:15.67 31M9bZWf
あほらし
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:42:46.70 zsAuiqPk
身長162.4㎝
体重55.3㎏
体脂肪率23.7%
除脂肪量42.2㎏
体水分量30.9㎏
23才女で、毎日30分走って食事も野菜中心にしています。一ヶ月前58㎏で、最終50㎏まで落としたいのですがアドバイス下さい。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:46:40.30 UImavTKe
>>153
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
もう同じ事何回も書いているが上記を実践してカロリー計算をして
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば良いだけ
月に体重の５％以上減量すると筋肉を燃やしてエネルギーにするから
急激なダイエットはやめた方が良い
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:40:22.99 kwb5X0yp
足首がゾウな私。
ずっとジム通っているのに。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:13:29.11 J+k9USry
>>153
野菜中心って何?
具体的にね
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:47:47.88 xD9WHk7o
>>155
私は足首はきゅっとしまってるが太ももむちむち
歩き方の癖とか姿勢で人により肉のつきかたがちがう、それを変えないと、と言われたけど、どうすればいいか誰か教えて！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:01:18.68 AtriKMuX
>>153
記録を付けつつ自分の落としどころを見つけること
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:34:08.47 eNHjxTWb
ラブトレがなかなか良さそう
ビリーじゃなくてこっちやるかな……
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:50:26.21 BDo3kgxY
腹筋についてなんですが
膝を90度に曲げて胸に手を組み肘を太ももらへんにつけるようにしてるのですが
25回4セットをしてるんですがやり方は大丈夫でしょうか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 02:51:50.12 NzozbFUg
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】107kg
【体脂肪率】37 %
なんですがこの身長と体重だときつすぎずの食事制限、運動で何キロぐらい落とせますかね？（食事制限内容、運動内容でkgを書いてくれたら嬉しいです）
友だちからお前は体重めっちゃあるから１ヶ月で１０ｋｇは痩せるやろと言われました。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 02:54:33.88 GIhuvbLh
>>157
骨の使い方らしいよ、重心というか。
難しいね。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:00:02.39 eNHjxTWb
>>161
まずはどんな食事してるのか、カロリー計算しながら記録しろ
話はそこからだ
どんな運動しても、それを上回る食事をしてたら太る
相撲を見てりゃ解るだろ
あと早く寝ろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:20:22.95 NzozbFUg
>>161
まぁ見事に肉系ですね。ほぼ肉ですね、はい。
明日から少しずつ意識しながら色々やって行きたいと思います。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:39:33.77 Pcovw9MN
体重は減るけど体脂肪が減りません。
156/53から156/44になったのに
体脂肪率は27％から26％になっただけです。
目標は19％ぐらいです。
筋トレしないと減らないんでしょうか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 04:55:22.74 z0Ov7WwJ
有酸素じゃないのかな？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 06:48:14.36 Qen6L+/c
停滞期の前兆のサインとして、いつもの運動メニューなのに普段よりバテやすくなるという事はありますか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 09:36:54.03 w+vYpiW2
>>167
無関係。
そもそも停滞期になったとしても原因特定なんてできやしない。
>>165
筋トレはした方がいい。
ただ、家庭用の体脂肪計は信用ならない。
見た目でも判断することを御薦め。
>>161
普通の人の食事、1日2000kcalに抑えるだけでも80kgくらいには余裕で落ちるけどね。
それがきついかどうかなんて他人には分らん。
>>160
「腹筋」といってるところからして全然駄目。クランチとレッグレイズでぐぐれ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 11:46:24.43 GE2vzgro
>>165
それも当然
何も考えてないもんな
考えながらやってるならもっと具体的な情報が出てくるはずだし
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:34:05.04 shkT4Oah
１日500kcalで過ごしてるんだけど１日0.5kgづつ減ってたのに最近は減らなくなってきて土曜日までに１キロおとしたいんだけど良い方法ありませんか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:43:19.42 BG+Ccjwf
>>170
運動してる？もしくは働いてる？
拒食症が心配なんだけど・・・大丈夫？？
どうしても１キロ落としたいなら
土曜日まで青汁か「１日分の野菜ジュース」だけ飲んで過ごしたら？
私は十分落ちるけど・・・
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:47:04.86 jt3ZxLpg
普通のたこ焼き
中玉8個 256kcal
銀だこ
たこ焼 665kcal
てりたまﾏﾖﾈｰｽﾞ 804kcal
マクドナルド
ｸｫｰﾀｰﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ・ﾁｰｽﾞ
556kcal
ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ
556kcal
ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
481kcal
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:50:19.16 shkT4Oah
>>171
運動はしてないけど働いてます。
コールセンター勤務です。
ありがとうございます!!
試してみます!!
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:57:12.59 +q8QCXhS
コンビニとかで市販されてるような野菜ジュースだけで過ごすのはあんまり良くないと思うけど
俺は昔太ってたけど、夜にカロリー抑えててかなり痩せたよ
今体脂肪率14%ぐらい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:36:58.82 BG+Ccjwf
>>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:45:22.90 BG+Ccjwf
>>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:11.80 zgPI2Bec
運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡
おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:44.45 shkT4Oah
>>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:14:06.01 DbN3ufiF
>>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。
毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:17:21.22 /NWjGgZy
食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:19:28.44 9qgGLgo2
筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:20:39.38 e1pOYu4R
>>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです
そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:21:34.24 BG+Ccjwf
>>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:21.25 e1pOYu4R
>>180
痩せるか痩せないかってんなら痩せるよ、消費カロリー＞摂取カロリー＠1日の食事制限ならね
痩せたいなら筋トレより有酸素をお勧めするけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:34.67 DbN3ufiF
>>178
実際に肌に影響が出てくるっていうのはけっこう症状が進んでるって事なので、今が大丈夫だから
これからも大丈夫だろう、とは考えない方がいいです。
年齢にもよるけど、肌は数日かけて入れ替わるので、過激なダイエットの影響が肌に表れるのは
ちょっと時間がかかります。
ちなみに、貧栄養状態だと爪をうまく作れなくなってくるので、横方向に変な筋や凸凹ができます。
爪を見て、身に覚えのない横方向のくぼみのようなものがあれば、その時期に過激ダイエットなどで
貧栄養状態であった可能性があります。
(縦方向の筋は加齢によって出てくるので無視していいです)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:23:11.06 Gp2E7cq+
>>180
上手にやればなんだって痩せます。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:29:26.62 DbN3ufiF
>>180
普通に食事制限だけで痩せます。
筋トレは、よりよいプロポーションで痩せるようにするためのもので、それで積極的に
痩せるというものではありません。
たとえは悪いけど、飢餓地帯の人は特に筋トレしないけどガリガリってのを想像してもらえれば
わかりやすいかと。
もちろん、有酸素運動を併用した方が早く痩せる事はできます。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:33:34.05 DbN3ufiF
>>177
運動は推奨はされるけど、ダイエットに絶対必要というものでもないです。
食事制限も過激なことをしなければ皮膚がタルタルになる事もないし、老化が進むものでもないです。
太る、太っている状態でいるっていうのは標準体重に比べて食べる量が多すぎる事が原因なので、
優先事項は食事制限＞運動だと思います。
食事量を適切に制限して、そこから少し減らして時間をかけてダイエットを進めていくのであれば
マイナスの影響はほとんどないです。
あんまり「運動しなければ！」と脅すように強調するのはいかがなものかと。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:59:49.54 GE2vzgro
>>180
食事制限だけで痩せるよ
筋トレは減っていく筋肉を補うためだけのもの
運動はしないと高確率でリバウンドする
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:00:49.09 shkT4Oah
>>179
わかりました!!
サウナでも入ってきます!!近くにサウナ付きの銭湯があるので!!
初期ボーナスだったんですね…わかりました!!
>>182
一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
お腹すかなくなりました!!
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:02:18.50 /NWjGgZy
>>184 >>186 >>187
痩せることには痩せるんですね……
有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:10:57.64 GE2vzgro
ウォーキングでも有酸素運動
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:12:04.97 zgPI2Bec
>>190ダイエット後の事を考えて食事制限してますか？
食事制限をするのは構いません｡
けれど､ダイエット後もそれを続けないと､またリバウンドしますよ｡
食べる量が増えてkcalが上がるから｡
kcalが上がった分､運動しますよって言うなら､問題ないですし｡
大幅な食事制限では､栄養素も減ってしまいます｡
もし大幅な食事制限をするなら､置き換えダイエットで栄養素を補う方が良いですよ｡
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:17:08.31 zgPI2Bec
>>190最終的に確実に老ける｡
斉藤由貴が1日600kcalダイエットで老けた｡
老けたくないなら止めましょう｡
下手すれば､実年齢＋10以上に見られたりする｡
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:24:07.98 e1pOYu4R
>>190
摂食障害に気をつけてね、とだけ言っておくわ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:25:56.94 TuALNYRX
朝はシリアル、昼は種類選らばず何でもガッツり。夜だけ温野菜とか春雨スープとかでも体重減るのかなあ？もちろん間食一切無しで。
昼にガッツり食べれるから空腹や欲求は満たされると思うのだが…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:27:02.74 95mH/iFf
食べる量減らせは体重は減る
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:33:34.24 e1pOYu4R
>>196
カロリー計算が合えば痩せるでしょ
でも、1年中毎晩温野菜の生活なんて続けられる？無理でしょ
長い目で見て自分の続けられる範囲で食事制限ってのが良いとおもうよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:57:03.28 DbN3ufiF
>>190
>一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
今の減り方が初期ボーナスだとわかってもらえたのなら、体重が落ちるのと痩せるのとは別だと
理解してもらえたと思いますが。
体重というのは、脂肪＋筋肉＋骨＆内臓＋胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物の合計です。
今あなたが行っているダイエットは主に胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物を減らすだけなので、
痩せるのとは別の話です。
胃腸の内容物をウンコとして排泄していって、新しい食べ物をほとんど胃に入れずに胃腸を空っぽに
しておけば体重はスルスルと減っていくわけで。
髪を切って体重が軽くなるのを「痩せる」といわないのと同じように、胃腸の内容物を減らして体重を
減らすことを痩せるとはいいません。
長い目で見て、ちゃんと脂肪を減らすダイエットを進めていくことを「痩せる事」としましょう。
低カロリーにすることはダイエットの基本ですが、500Kcalという低カロリーで毎日500gずつ体重を減らす
というのはダイエットではないし、続けることで確実に体に悪影響が出ます。
あなたのいう「カロリー制限ダイエット」は、体重は減っていっても体脂肪率は減らない、もしくは増えてる
状態だと思いますよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:01:42.13 DbN3ufiF
>>191
>有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
ランニングでもウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでも水泳でもエアロバイクでも
自転車でもフラフープでもラジオ体操でもビリーやコアリズムでもアイドルの振り付けコピーでも
テニスでも登山でもなんでもどうぞ。
基本的にある程度の時間体を動かせば有酸素運動です。使う部分と運動の強さが違うだけ。
風呂掃除をするとか、家事を一生懸命やるのも立派な有酸素運動です。
自分がやりたい種目、やりやすい種目を自分でできるだけやってみましょう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:34:18.21 DMH3K3En
身長164cm
体重78kgの24歳女です。ここ数年で20kg近く太ってしまい、社会人になったのを機会にダイエットを始めました。
食事は１日1600キロカロリー以内、毎晩ランニングと縄跳びをしていたのですが、転んで足の骨を脱臼骨折してしまい２～３ヵ月は歩く事すらまともに出来なくなってしまいました。
寝ながら、或いは座りながら出来る運動って何かありますでしょうか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:38:18.71 Bgi8bElz
正拳突き
わりとマジで。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 17:18:46.97 zEBVFsQB
今日は食事制限のみやってますって言うと大量にレスが貰える日ですね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:09:47.77 shkT4Oah
>>199
そうなんですね…
でもお腹もすかなくなったしカロリー制限は続けられそうです!!
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:30.41 DbN3ufiF
>>201
運動とダイエットについては、医者に相談した方がいいです。
どんな運動なら影響・負担がないのか、治療中に食事制限をしても治癒に影響はないのか。
治るまではダイエットを忘れて治療に専念して、治ったら再開すると開き直った方がいいと思いますよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:44.41 zgPI2Bec
>>204
最低1000kcalまでは食べましょう｡
男性なら1200kcalは最低取って大丈夫｡
リバウンドしてる人達の大半がkcal制限のみでリバウンドしてるから｡
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:58:36.99 shkT4Oah
>>206
でも食べ物が怖くてあんまり食べれないんです…
太る恐怖があって…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:06:00.08 zgPI2Bec
>>207
心配なら心療内科へ｡
下手すると､拒食症､食べて吐くを繰り返しますよ｡
kcal計算して○○kcalまで大丈夫と言い聞かせてみては？
手遅れになる前に打開策を｡
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:07:06.07 PdZR8/X/
運動しないナマケモノ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:38:12.64 OUTTy1kV
実家に帰ってくると４、５日で４ｷﾛくらい太る…ちゃんと元の体重に戻るのか不安で仕方ない…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:40:46.80 nKx7bl3n
それはその後の精進次第だな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:58:42.68 Qen6L+/c
チートデイにしてもそうだが、中途半端に喰うのが１番駄目
喰うなら体にも脳にも大ダメージを負うくらい喰わないと意味がない
ビビってそれが出来ない、翌日からの節制にスムーズに切り換えが出来ない様なヘタレなら止めた方がいい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:44.85 Am8hJ2Ti
好きな物を食えば大量に食わなくても納得できるけどなぁ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:55.97 fBCuFmS/
>>210です。
完全なﾍﾀﾚです…増えるのがわかっているのに、つい食べ過ぎて体重計でｼｮｯｸを受ける…帰ったら、サウナと半身浴…食事が一番大変ですね…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:34:36.92 tnvEMzmT
サウナと半身浴って、運動はしないの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:41:48.15 eB5v+gZh
計画的なチートデイにしても衝動的なドカ喰いにしても、翌日に体重計なんか乗ったら絶対駄目だよｗ
翌日からコンスタントにダイエットメニューこなして１週間後とかに測って効果を実感するのが楽しんだから…
それに激増した体重なんて見たくないでしょ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:45:27.53 DraLfMtd
>>213
わかる！ホントにそう。満足感半端ない。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 01:01:56.95 fBCuFmS/
>>210です。
運動…毎日やるような定期的な運動は特にやってないです……水分がなくなった分とはわかっているものの、すぐに体重をおとしたい、ある程度の値にしたい…と……
やっぱり１週間くらいは自主制限ですよね…この体重との日々の格闘……
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:00:31.90 /z57rG1T
リバウンドしないダイエット方法は、最初にカロリーオーバーさせ筋肉増やして
から(脂肪も増えますが)それから カロリー制限して筋肉落とさないように痩せさせるのが
よいのでしょうか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:11:09.61 qtxc46vp
>>219
痩せたからって
調子乗って食いすぎなければ
リバウンドしません
筋肉付いてたほうが
代謝も増えますが
そう簡単に筋肉は付かないでしょうから
筋トレやりながら減量すれば良いかと
効率の点でも別々にやる理由は無いです
スポーツマンの増量、減量とは
同じレベルで考えないほうがいいでしょう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:44:28.78 /z57rG1T
>>220
ありがとうございます
減量中に少しでも筋肉がつけばよいのですが・・・
がんばってみます
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:13:14.48 /1gaKtDD
176cm 107kgですが
月～金 ロングブレスダイエット＋水泳（クロール２５m２０本）＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
土～日 ロングブレスダイエット＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
を１ヶ月してどのくらい痩せると思いますか？予想でいいのでお願いします。
ご飯の量は朝は食べれなくてお昼はだいたい外食（丼物など）夜もほぼ肉系です。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:27:34.05 ssLrzoEp
取り敢えず実行しなよ
デフ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 05:33:18.81 TRKGkN7U
まあ丼物食う時点でね…
225:デブ
12/08/10 05:55:23.98 wHjCyYfH
>>222
朝は食べよう
あと、昼と夜をカロリー少なめに
あなたの体重がどうして増えたかって言うと、
消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回っているから
脂肪1キロ＝7200キロカロリーだとして、30日で割ると、240キロカロリー
だいたいご飯一膳分位
普通の体重の、普通の食生活をしてる人が一膳分抜いたとして1ヶ月で1キロ減るかもしれん、という計算
これをあなたに置き換えると、100キロ超えるほどに太る食生活をしていたあなたが、
まず、普通の食生活に戻して、更にご飯一膳分抜くと１キロ減らせるかもしれない、というぐらい
こんな朝早く起きれるなら、朝食と弁当作って外食控える方がいいだろう
運動で減らすカロリーについては
まだやっても居ないのにとらたぬ計算は良くないのでスルー
226:質問
12/08/10 06:33:10.72 eB5v+gZh
停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:10:48.41 TBZxq13Z
筋トレvs有酸素運動
どっちのほうが痩せますか
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:57:04.66 P1x5feE8
どっちもやる、が正解
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:27:45.01 p/TmlVAA
>227
有酸素運動
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:44:01.73 gZQbandt
>>226
>停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
これがそもそも証明された事でもなんでもないので、それを前提にアレコレ考えても意味ない。
ダイエット板では一部でそういう主張をしてる人もいるけど、科学的な裏付けがあるわけでもないし、うさんくさい
話ではある。
>という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
どうやったらリバウンドしないのか、については次の回答で一緒に説明する。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:56:28.21 gZQbandt
>>219
リバウンドは筋肉云々ではなくて、食生活を管理することで防ぐ。
ダイエットをすると基礎代謝はどうやっても減るし、同じ運動をしても消費できるカロリーも減る。
今の体重っていうのは今の食生活で維持できているわけで、痩せたらそのときの体重を維持する
カロリーに調整しなければならない。
つまり体重80Kgの時は1日2500Kcal食べてれば体重が増えも減りもしない維持だとすると、
ダイエットして50Kgになったら2000Kcalで体重が増えも減りもしない維持になる(数字は適当)。
痩せたときに「やったー痩せた－」と80Kgと同じ食事に戻したりするとリバウンドする。
上の数字の例でいくと、2000Kcalで維持になるのに、油断して食事を元の2500Kcalに戻したりすると
また80Kgの体重に戻っていく、という事。
特にダイエットしなくても50Kgのまま痩せてる人っていうのは、つまり50Kgで維持になるような食生活を
自然と身につけてるって事。
だから、リバウンドしないためには、痩せたときの食生活をそのときの体重を維持する食生活に
改善しなければならない。
そういう意味で「ダイエットは一生続く」といわれてる。
多少筋肉をつけても、ダイエット前の体重と同じカロリーを摂取しても太らないくらい消費カロリーを
底上げするのは無理。
長くなったので、食生活の改善については次のレスで。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:00:10.16 lQ/gboNV
>>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。
まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:04:29.10 qtxc46vp
>>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい
両方やるのがいい
>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:09:08.88 gZQbandt
食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。
いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。
そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 10:26:34.76 vsNDgSv4
>>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:37:07.04 CQoF5ajS
>>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。
あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:54:23.50 bzlaWR2a
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】 医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】 朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。
運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:25:33.37 0ECudxfd
摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。
一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:31:06.60 Hk+/cI5N
>>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか
昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 13:26:01.64 lQ/gboNV
>>237
毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 14:03:16.80 qOdXliMK
>休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:41:51.76 kLAdZuiS
ふと気になったので質問
よく「低炭水化物ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とかあるけど、
後者は一切の炭水化物を禁止してるから確実にリバウンドすると思う
じゃあ例えば、毎食の米の量を半分に減らして生活し続ければ、少しづつでも脂肪は落ちるん？
成功したやつと効果無しのやつ両方見たことあるしいまいちわからん
向き不向きとかあるん？男の方が効果的ってのは聞いたことあるが
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:51:26.42 mUd7a/Hi
>>227
有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:52:39.47 R3EcQr8U
154.7cm46.5kg
目標40kg
ランニングを始めようと思います
最初は何kmくらいから始めたらいいですか？頻度は、毎日、１日おき、週2日くらいのうちどれが効果的でしょうか？
ちなみに、学生の頃持久走は苦手でした…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:01.66 mUd7a/Hi
>>237
ハンバーガーの熱量を甘く見てるだろ
別腹などと甘いことを考えているとこのようになる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:48.44 mUd7a/Hi
>>244
それはあんたのできるところからだ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:04:22.84 49Gp4PPn
>>244
距離じゃなくて時間でみたほうがいい
歩いてもいいから１時間
効果的ってこと追求するなら毎日
続く自信ないならせめて週３日
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:15:25.90 MsbIDSPV
少し筋トレをして、ブラックコーヒーを飲み、ウォーキングを
朝１時間してる。６．８キロあるいてる。
帰宅後は、水代わりに牛乳１杯と
ささみと大豆を中心にしたサラダ。
ここから問題。。。午後、あたりめを肴に糖質ゼロビールを４缶。
夜は野菜のスープをたべて終了。
毎日歩いて、開始してから２０日過ぎたけど、体重に変化なし。
１５５㎝ ４７、５キロ
そろそろ減ってきてもいいかと思うんだけど、やっぱ糖質ゼロでも
ビールがダメなのか・・・・
経験談を聞かせてほしい。やっぱビールがダメとか、ビールは関係ないとか・・・
よろしくお願します。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:20:45.74 gZQbandt
>>242
低炭水化物と炭水化物抜きはまるっきり痩せる理屈が違うので、炭水化物を半分にしても別に痩せないです。
炭水化物は食べると自動的に太る悪魔の食材ではないので。
効果があった人は、単純に今の食生活から炭水化物を半分にした人では？ご飯を半分にするとか。
単純に食べる量を減らせば痩せていくので。
効果がなかった人は、ご飯を減らしたりした分おかずなどを多く食べて、トータルのカロリーが変わらなかった
人じゃないかと。
痩せるか痩せないかっていうのは結局トータルの摂取カロリーで決まるので、炭水化物の割合とかはほとんど
関係ないです。
炭水化物を完全にカットすると、わかりやすくいうと体の中でエネルギーを作る回路が普通と変わってきて
脂肪を燃やす、というものです。もちろん体には大きく負担がかかるので、素人が勝手に実行するのはおすすめ
できませんし、体臭もきつくなります。
炭水化物を減らす程度だと回路が変わらないので意味ないです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:37:54.81 +Darwxvx
>>242
「低炭水化物」とはあくまで無駄な糖分を取らないという意味です
むやみに減らしてよいというものではありません
人間１日150gは糖を使いますからそれは必ず補わないといけません
ただ炭水化物は過剰に摂取しやすい栄養素なので、その分は気をつけなくてはいけないということです
「じゃあ炭水化物を取ってはいけないんだ」と短絡してしまったのが「炭水化物抜きダイエット」です
これは肉体に害を与える行いです
「でも糖を摂らなければ脂肪が燃えるんでしょ」と言う人がいます
脂肪と一緒に必ず蛋白質も燃えるということを忘れてはいけません
骨格筋なら貧相になるだけで済みますが、内臓筋が衰えたらタダで済みません
成功する人と失敗する人の分かれ目は、摂取量と消費量のバランスだけです
どこかで食べすぎていることと摂取量に見合った消費をしていないことが原因です
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:37:44.98 UyH+M46m
>>248
糖質ゼロでもカロリーあるでしょ
でもそれくらいなら大丈夫だと思う
自分がウォーキングを始めた時は２ヶ月体重が減るどころか途中で２キロ増えたけど
それ過ぎたらグングン落ちたよ。３ヶ月目には12キロ減になった
身体はしまってきたから安心していられたな
続ければそのうち落ちて来るから焦らないでいればいいと思うよ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:42:15.70 UyH+M46m
>>248
あ、こんなの見つけた
やっぱりビールは減らした方がいいかもｗ
ダイエットによい酒の飲み方は？「糖質ゼロ」「ゼロカロリー」でも太ってしまう“落とし穴”とは
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:47:24.50 gZQbandt
>>248
質問する前にビールやめて様子を見てみるのが一番だと思いますが。
やめた方がいい、とわかっているのにやめられないのなら、アルコール依存症の入り口です。
あと、20日続けているというのは歩くことですか？そのメニューのことですか？
歩き始めて20日目ならば、6.8Km程度のウォーキングだと、目に見えての効果は期待できないと思われます。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:35:16.03 w8OSKERY
痩せては太りを繰り返すと、痩せにくい体質（もしくわ太りやすい体質）になりますか？
いつも80ｋｇ±10ｋｇの幅があり、結局現在は90ｋｇ近くあります。
どうすれば痩せる、どうすれば太るは自分がよく理解してるのですが・・・
痩せにくい体質になる場合は理由を教えて下さい。なんにもならない場合だと良いのですが。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:50:32.99 wDajflkF
太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
それは本当ですか？？
筋肉と脂肪が混ざり合うなんて無いように
思うのですが…。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:21:37.55 gZQbandt
>>254
痩せる過程でどうしても筋肉も減る→リバウンドしても減った筋肉は完全には戻らない→痩せると
筋肉がまた減る→・・・
の繰り返しで、筋肉が減って基礎代謝が下がるから痩せにくく肥りやすくなる、という理屈ですね。
個人的にはそこまで気にしなくてもいいんじゃないかと思いますが。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:23:22.35 gZQbandt
>>255
>太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
>筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
>それは本当ですか？？
嘘です。
一応筋肉の中にも脂肪はありますが、いわゆる霜降りになるほどではないし、霜降りまで
ひどくなったらそもそも皮下脂肪も凄くなってるはずなので、あまり気にしてもしょうがないかと。
あと、筋トレによって霜降りになるなんてこともありません。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:24:48.50 Blp2pSKk
>>255
よく考えてみれば簡単な事
和牛は霜降りに成って居るが筋トレをしているわけではないだろ
太っている人が筋トレしても霜降りには成らないよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:34:39.11 wDajflkF
>>257,258
ありがとうございました
筋トレが好きなので聞いて安心しました
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:29:18.03 eB5v+gZh
体重とウエストは同時に落ちていくモノですか？
またウエストに皮余りがある場合、皮膚代謝で皮余りが消えたらウエストは細くなりますか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:54:51.12 OHY4iBpb
夕食後のウォーキングって食後直ぐか30分1時間後どれ位からやれば効果が高いんだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:04:54.56 gZQbandt
>>260
普通は体重とウェストは同時に落ちていきます。
皮余りが消えたらウェストは多少細くなると思いますが、cm単位の厚さで皮が余ってることはほぼないと思います。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:05:36.99 gZQbandt
>>261
ウォーキング程度なら、いつやっても別に効果は変わらないです。
自分のやりやすい時間にやるのが一番。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:08:47.26 eB5v+gZh
>>262
ありがとうございます。
という事は体重計に乗らなくてもウエストを測れば減量出来てるか分かるという事ですよね？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:21:00.48 gZQbandt
>>264
減量できてるかどうかを確認したい場合、素直に体重計を買った方がいいと思いますよ。
・体重に比べてウェストが細くなるスピードは遅い
・体重計に乗ることと比べて、自分でウェストを測定すると毎回の測定誤差が大きい
・ウェストは水を飲んだとき、排泄をしたときなどお腹の内容物によって変化が大きい
・皮下脂肪と比べて内臓脂肪は比較的早く消費されるので、ダイエットの最初は大きくウェストが
減っていって、内臓脂肪が減ると急に減り方が遅くなる
という点で、けっこう長期間にわたって計測していってグラフなどにしないと、減量の成果の確認には
使いにくいと思います。
体重を測るだけの体重計ならば数千円くらいで売ってるので、一度買っておくといいと思います。
ただし、正確に測定したいならリサイクルショップはやめた方が無難です。変動をみる程度なら十分ですが。
266:にやてぃんこ ◆Bp9sXZvoskRS
12/08/10 22:34:23.42 aSChlkTx
･二の腕のﾌﾞﾖﾌﾞﾖ!
･太いﾓﾓ!
･脇腹(ｸﾋﾞﾚ)!
･胸!
に効く筋トレありますか??
結構たるんでるので引き締めたり、細くしたいです(´・ω・｀)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:36:06.44 f7nEcqK4
ジョギングをやろうと思います。
休みなく一気に5km走るのと、時々一息つきながら5km走るのとではどちらがダイエットに効果があるでしょうか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:44:25.81 08Zx/BJn
>>265
測定誤差が少なくても、
体重も水分量とかお腹の内容物による変化は大きいでしょ
また減り方が遅くなるってのも体重に関しても言えること
後は同意
269:264
12/08/10 22:50:11.08 eB5v+gZh
どうもありがとうございます。
体重計は持ってるんですけどね…事情があって乗れないだけです（怖い）
あと、いつもしてる指輪が緩くなったんですがコレで減量出来てるか判断は出来ますか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:58:15.32 08Zx/BJn
>>266
「二の腕 筋トレ」「太もも 筋トレ」「くびれ 筋トレ」「胸 筋トレ」
でググれ
>>267
どのレベルの一息かにもよるんだが
全く同じペースで走るなら前者と後者はほとんど変わらない
基本的に運動時の心拍数の高さでダイエットに効果が変わる
心拍数が高い方が効果が期待できる
だから休憩することによりペースが上がるなら、休憩したほうが効果がある
但し言うまでも無いと思うけど、50回休憩摂って、100ｍダッシュ50本とか駄目よ
それだと無酸素運動だからね
あと、休憩時間を長くとり過ぎても良くない
休憩は心拍が落ち着く前ぐらいで辞めた方が良い
けど自分で出来る範囲で始めた方が良い
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:09:35.81 ppdgbtG/
>>267
大差はないです
自分の力量と好みに合った方を選べばよいでしょう
ダイエットのコツは効率ではなく持続力ですからね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:13:50.37 08Zx/BJn
>>269
体重計に乗って現実を見つめることも大事よ
一応指も痩せるから、減量の判断にはなるよ
但しむくみとかで多少きつさは変わるから、
やはり具体的数値を追った方が判断しやすいと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:23:35.78 qOdXliMK
>>251
糖質0のビールって結構謎なんだよな。
糖質0ビールのカロリーって他のゼロ系飲料と比べても糖質分だけが無い程度だから
結構カロリー自体はある。
でもアルコールによるカロリーは太らないというのが通説。
仮にそれなりの飲み方をしたら結構なカロリー摂取量にもなるけど
この計算はどう計上すればいいのだろうとかね。
まあ尤も俺は何だかんだ言って酒自体殆ど飲んで無いから影響ないんだけどねｗ
ちょっと気になるなーって程度の興味。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:25:36.75 qOdXliMK
>>267
長期にわたって継続できるほう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:39:57.29 0jSv1gGm
30才身長１６０ｃｍ７２㌔の女です。
本気で痩せたいと思い、１０日前からダイエット開始しました。
★１日３食でカロリー制限
朝 コンビニのサンドイッチ １６０～２５０kカロリー まで
昼 同じく
夜 ガストのあじさい 1食３２０kカロリーまで
★１９時半までに食事を終わらせてジム
３０分のウォーキング
筋トレ
プールでウォーキング１５分
クロール ２５メートル １０本
★家に帰ってから麦焼酎ソーダ割り３杯
ちなみにジムは行けない日が３日に一度あります。
今のところ－２㌔、大好きなお酒をやめたらストレスが貯まってしまいそうで
止めれません・・・
あと、コンビニに頼りっぱなしも栄養的に不安です
それ以外は楽しく続けてられます
このやり方での問題等あればご教授願いたいです。
よろしくお願いします。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:00.74 08Zx/BJn
>>273
お酒が太るのはアルコールのカロリーで無くそれに入ってる他の要素（糖質、タンパク質）
糖質が0なのでその分太りにくくはなる
気になる程度の人に詳しく説明するのはアレなので、以下は読まなくてもいいよ
アルコール自体は摂取してもそのままエネルギー（熱）に代わる
だからアルコールをいくら摂取しようとも、アルコールが脂肪になる事はない
但し、アルコールが分解されるときに、脂肪を合成させる酵素が発生するので、
結果的に脂肪細胞に脂肪が蓄えられる
と言うややこしい事が起きる
あまり詳しくないから、これ以上は突っ込まないでくれ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:24.40 ppdgbtG/
>>275
それだけの運動を毎日できているなら消費カロリー的には問題ないですが隔日では物足りないですね
あと圧倒的に繊維不足です
繊維不足になると腸のぜん動運動が不活発になります
その結果、腸内環境の悪化、毒素の吸収、便秘などが起こります
大腸がんの原因にもなります
繊維は水溶性のものと不水溶性のものがありますが、どちらもふんだんに摂る必要があります
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:52:59.01 0jSv1gGm
>>277
ご指摘ありがとうございます！！
食物繊維ですか・・・
確かに便秘がちではあるので、ご指摘通りだと思います！
明日からは食物繊維に気をつけて食事を摂ります！！