12/07/31 10:55:07.29 dsEmuGlN
>>38
これからも頑張れ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:05:05.05 NOTt0mPY
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.1kg→ 82.4kg
34.5％→ 24.7％→ 17.3％→ 17.0％
【食べたもの（７日間平均）】3760kcal
○今日のメニュー (3800kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、枝豆、豆サラダ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、ソルダム：（1800kcal）
朝食：あずきだんご、チョコシュー、ロースハム、豆腐、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、ソルダム、寒天ゼリー、ところてん：（2000kcal）
第三期が終わった
この期の収穫は三つある
一つ目は、以前の体重を取り戻したことだ
しかも体脂肪率はその時より３％ほど低い
今回の方が健康的だ
二つ目は、運動量が増えたことだ
4月にウォーキングを始めたときは90分がせいぜいだった
今は200分でも300分でもいける
これがダイエットの質の向上をもたらした
三つ目は、終盤に来て食事制限をだいぶ緩くすることができたことだ
これは運動量の増大と表裏の関係なのだろうが、食べても太らない体になった
運動量を落とさなければ、今後は食事を楽しみながらダイエットをすることができる
次期の課題は三つ
一、体重を78kgまで落とすこと（体脂肪率は現状維持）
二、内臓脂肪レベルを９まで落とすこと
三、LDL値を標準内まで落とすこと
かかりつけの内科医は今でももう十分健康だと言ってくれているが、やはり体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベルがトリプルで標準になってくれる方がうれしい
睡眠障害のハンデは今後も残るだろうが、今の調子で妥協しながらやっていこうと思う
第四期は、より確実なダイエットのために摂取カロリーと消費カロリーの推定値を積算していこうかとも考えている
第三期目標との比較 -5.6ｋｇ、-4.0％
最終目標まであと 7.4ｋｇ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 07:45:13.25 NOtNG8Ad
>>38
3ヶ月で30キロか、何気に凄いな。
もうリバウンドすんなよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 08:05:32.01 TvIOrWmL
やっぱ夏は大量の汗のせいか体重の変化が激しい
朝と夕方で１キロ以上違う
この場合、朝の体重の方が真実なんだろな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 08:33:11.81 NOtNG8Ad
俺も一日フットサルしたら、2キロ落ちた
ぬか喜びしても、当たり前のように次の日、また次の日に体重が戻る。
せいぜい200㌘とか脂肪燃焼してたら良い方だ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 08:44:11.77 dmTjpjQ8
【開始】7/25頃～
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】開始101.5→100.5
【体脂肪率】30%
【運動】自宅車庫ボクセサイズから自転車に変更
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 18:45:40.36 dmTjpjQ8
開始】7/25頃～
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】100.2
【体脂肪率】30%
【運動】自転車二時間漕いできた
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 18:54:20.52 TvIOrWmL
ダイエット６ヵ月目で思った事だが、ダイエット期間は１クール（３ヵ月）くらいが丁度いいわ
それ以上になるとどうしてもモチベが下がってくる…
そもそも１クールで終わらないほど太るなよって事だなｗ
もし俺が普通のデブ程度だったら１クールもありゃ終わってる訳だし…１５キロくらいかな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 19:04:29.60 1soAmiO8
ダイエット終了とか思ってるから痩せられないんだろｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 22:36:09.73 TvIOrWmL
>>47
反論する価値もない陳腐なレス乙
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 22:53:11.66 j4axdQgC
よくまあ荒らしが立てたスレに真面目に書き込めるね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 00:12:59.62 VVhA+9ip
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.8kg→ 82.4kg→ 83.7kg
34.5％→ 24.7％→ 16.6％→ 17.0％→ 17.2％
【摂取カロリー】（７日間平均）4050kcal （第四期積算）4200kcal
○今日のメニュー (3800kcal)
夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、枝豆、豆サラダ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、ソルダム：（1800kcal）
朝食：あずきだんご、チョコシュー、ロースハム、豆腐、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、ソルダム、寒天ゼリー、ところてん：（2000kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4120kcal （第四期積算）3780kcal
○運動
ウォーキング （今日）130分 / 730kcal
（7日間平均）190分 / 1070kcal （第四期積算）130分 / 730kcal
その他全般 3050kcal/day
第四期の目標は次の3つである
１ 体重：78kg
２ 体脂肪率：維持
３ 内臓脂肪レベル：９
78kgならBMI値23くらいなので理想に近い値となる
体脂肪率は維持と書いたが具体的には15％～17％に収まっているのが良い
上記3点に加えてLDL値を119mg/dl、血圧を129/84mmHg以下にできれば言うことなしである
これらを、節食と運動をとおして実現してゆく
もう既に2回脂肪肝をやっているうえにエコノミークラス症候群も1回やっているので、体をこれ以上壊すわけにはいかない
究極の目的である「死ぬまでのQOLの維持」のために、努力を続けていく
…もっともここまで来たのだから、たまには息を抜いてもよいが
警戒すべきは「やりすぎ」と「睡眠障害」である
食べ過ぎ節制しすぎ減らしすぎはもちろんだが、やりすぎて燃え尽きてしまうのがいちばん怖い
そうなってしまうとリバウンドの道へ一直線なので、そうならないように調整する
睡眠障害とは妥協するしかないので、ギリギリの線を探ってゆく
第四期目標まであと 5.7kg / 90日
最終目標まであと 8.7kg
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 20:05:36.35 0H2pxA3P
開始】7/25頃～
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】100.5
【体脂肪率】体重計 こわれた
【運動】自転車３時間漕いできた 計るタイミング変わると太る・・・
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 20:17:28.38 vRISSb3H
>>48
>>47は割とまともな事を言ってると思うがｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 20:25:28.53 Fg+pgRlv
ダイエット開始四カ月経過しました。
【開始】2012/4/1 100kg
【年齢・性別】 24歳♂
【身長】 173cm
【現体重】 78kg 9年ぶりに70kg台に突入
【現体脂肪率】17%
【食事】 基礎代謝相当分。
【運動】 4日に3日8kmのジョギング(雨の日は休み)残る1日は筋トレ
体脂肪率が標準的な数値になったけど思っていたよりぷよってる…標準て結構デブだと知ったｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 01:03:30.02 Qgqx+oE+
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.8kg→ 82.4kg→ 82.7kg
34.5％→ 24.7％→ 16.9％→ 17.0％→ 16.6％
【摂取カロリー】（７日間平均）4290kcal （第四期積算）9600kcal
○今日のメニュー (5400kcal)
夕食：中巻き、まぐろ赤身刺身、醤油たまご、ヨーグルト、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢：（900kcal）
朝食：菓子パン、グラノーラ、キャベツ、きゅうり、トマト、大福：（2800kcal）
昼食：菓子パン、チョコシュー、いんげんおひたし、みずなおひたし、ところてん、寒天ゼリー：（1700kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4215kcal （第四期積算）8610kcal
○運動
ウォーキング （今日）315分 / 1780kcal
（7日間平均）205分 / 1165kcal （第四期積算）445分 / 2510kcal
その他全般 3050kcal/day
ウォーキングも300分を超えるとさすがに足の裏が厳しくなる
筋肉疲労はほとんどないが皮膚がきつい
マメや血豆や血爪があちこちにある
痛みを無視して歩いている
でもあーしが起こるわけでもないから、筋肉的にはまだまだ余裕ということなのだろう
昼食をしっかり摂っていたからか、ちっともバテないのである
足の裏と時間の制約がなければもっともっと歩いていたかもしれない
景色を見たり音楽を聴いたりしながら歩いていると、かなり楽しい
もっとも、あまりや過ぎると後戻りできなくなってあるときぽっきり折れてしまうことがあるから、調子に乗りすぎてはいけない
距離的にはもう少し伸ばすと30kmになる
これを一つの区切りとできれば良いだろう
もう一つの問題は、疲れを翌日に持ち越すことである
やはり風邪のような症状が抜けない
喉の奥がヒリヒリするから、風邪のようなではなく、実際にひいているのだとは思う
睡眠の質が良くないと疲労回復もままならない
これは望んで解決する問題ではないから、だましだましやっていくしかないが…
今のところビタミン剤くらいしか解決策はない
第四期目標まであと 4.7kg / 88日
最終目標まであと 7.7kg
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 07:07:04.20 QUCRICFX
>>52
自演虚しいからやめなよ。
バレバレだよ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:53:42.36 hFuJEZbX
まー維持は一生だから。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:21:19.82 uqOVu/5I
１年間 カロリー１５００/日くらいで４０kg痩せて
少食になったｗ
食欲はコントロール出来るｗ
間食・夜食を食ってる奴はバカｗ
絶対にリバウンドはしないｗ
なんて思ってましたが、食欲を抑えるのは本当に難しい
食欲は人間の本能ですからね
続けていること
・毎日朝起きて、トイレ後に体重・体脂肪測定
記録しグラフ化 毎日見る
・毎日ストレッチ１５分、ジョギング４５分
・週に２回筋トレ３０分
・間食、夜食を食べない（たまには食べるよ）
・禁酒
・低炭水化物の食事
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 14:42:46.94 Z02HQY74
>>55
反論されたら自演ってやめてくれよｗｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 20:36:18.84 Y2eoWf5r
【開始】7/25頃～
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】100.6
【体脂肪率】体重計 こわれた
【運動】自転車4時間漕いできた なぜ痩せないんだ・・・と思いつつどんぶり飯
消費カロリー考えても結果出るはずなんだが・・・
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:23:07.52 yixHvEnD
59は毎日報告しないでいいよ
飴野郎が毎日報告してるからそうしてるのかもしれないけど
月に一度くらいがいいよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 22:19:25.48 Y2eoWf5r
ok
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 01:36:23.68 9cXl3b+v
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.3kg→ 82.4kg→ 82.1kg
34.5％→ 24.7％→ 17.1％→ 17.0％→ 18.1％
【摂取カロリー】（７日間平均）4315kcal （第四期積算）12560kcal
○今日のメニュー (2960kcal)
夕食：あんぱん、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、ヨーグルト、めかぶ、寒天ゼリー、ソルダム：（1300kcal）
朝食：グラノーラ、飴、ちくわ：（1200kcal）
昼食：ライトミール、飴：（460kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4240kcal （第四期積算）9800kcal
○運動
ウォーキング （今日）180分 / 1000kcal
（7日間平均）210分 / 1190kcal （第四期積算）625分 / 3510kcal
その他全般 3050kcal/day
体重減はまあ当然として、体脂肪率が１％ほど増えているのは、誤差以外の理由があると思っている
昨日の食事の内容がいつもと違うのである
野菜が少なかった
というよりなかった
腸内固形物が多くなったのである
いつもより繊維分が少なかったので、腸蠕動が低調だったと見える
今日は食物繊維をしっかり摂って元に戻さなければならない
今までのダイエットの成功は野菜に大きく支えられているのだと再認識した一日だった
BMI値が本格的に標準域に入ってきた
82kg台が当たり前になってきたので、当面の目標が81kg台に突入することになった
摂取カロリーを3000kcal台に抑えてウォーキングを180分ほどできれば、明日中にも達成できそうではある
うまく睡眠をとれるかどうかが大きなカギにはなる
それにしても積算し始めてから早くも摂取カロリーと消費カロリーに大きな差ができ始めた
1日当たり1000kcalのズレである
運動消費カロリーがそんなに狂うことは考えにくいので、摂取カロリーを過大に見積もっているかその他全般の消費カロリーを過少に見積もっているか、あるいはその両方であるかである
この後もズレが拡大していくようなら、まず摂取カロリーの妥当性を見直さなければならなくなる
第四期目標まであと 4.1kg / 87日
最終目標まであと 7.1kg
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 02:39:24.37 nGZv0Oz1
ダイエット4ヶ月目にして始めてケンタッキーチキン食べてる夢見て目が覚めた。
助けてくれ！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 03:27:41.05 fp1Rjq/z
リバウンド男は気になる。リバウンドまっしぐらだけどw
着実に体重は落ちてるな。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 02:03:53.92 FGAsBunk
8/3にめでたく100kg超えました
174.5cmです。体脂肪率は28%
タッチダウンしたのでダイエットします
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 02:34:14.46 mLSI6XKJ
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.2kg→ 82.4kg→ 83.4kg
34.5％→ 24.7％→ 16.8％→ 17.0％→ 17.5％
【摂取カロリー】（７日間平均）4545kcal （第四期積算）18760kcal
○今日のメニュー (6200kcal)
夕食：菓子パン、まぐろ中巻、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、根菜豆きのこ蒸し、ソルダム、パイナップル、寒天ゼリー、ヨーグルト、草大福：（2200kcal）
朝食：菓子パン、ライトミール、コーンフレーク、キャベツ、きゅうり、トマト：（2900kcal）
昼食：コーンフレーク、大豆、ちくわ、みずなおひたし、つるむらさきおひたし、ところてん、寒天ゼリー：（1100kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）5400kcal （第四期積算）17650kcal
○運動
ウォーキング （今日）340分 / 1940kcal
（7日間平均）240分 / 1350kcal （第四期積算）965分 / 5450kcal
その他全般 3050kcal/day
落ち着いて考えてみれば何のことはない
計算間違いをしていたのである
計算し直した結果は上記のとおり、４日間で1000kcalほどの差である
これなら実測値と整合が取れる
あとは中長期にわたって仮定があっているかどうかを見ていくだけだ
ウォーキングハイ状態というやつである
一旦外に出るといくらでも歩きたくなってしまう
今日で３０ｋｍ越えを達成である
今のところ障害になっているのは昼の暑さ、夜の時間的制約、足の裏の状態くらいのものである
調子がさらに上がれば360分も視野に入る
腰の状態はこのところ少し良い
夏バテの方も何とか解消できている
このまま無理をせずに伸ばしていこうと思う
歩く速さの方は今のところ5.5~6.0km/h
いちおう5.6km/hで計算している
腰痛とマメがなければ6.0km/hに戻せるのだが…
第四期目標まであと 5.4kg / 86日
最終目標まであと 8.4kg
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 19:32:12.66 M/FV1gy6
【開始】7/25頃～
【性別】男
【年齢】27
【身長】176
【体重】99.3
【体脂肪率】29
【運動】自転車3時間漕いできたぜ。食う量我慢して抑えたら激減した
やっぱり食事制限だな～
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 01:35:56.51 W9+UUdIj
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.1kg→ 82.4kg→ 83.5kg
34.5％→ 24.7％→ 16.1％→ 17.0％→ 16.8％
【摂取カロリー】（７日間平均）4345kcal （第四期積算）21260kcal
○今日のメニュー (3500kcal)
夕食：菓子パン、まぐろ赤身刺身、枝豆、ヨーグルト、めかぶ、もずく酢、ソルダム、寒天ゼリー：（1100kcal）
朝食：ライトミール、魚肉ソーセージ、飴：（2000kcal）
間食：コーンスナック：（400kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）5400kcal （第四期積算）21540kcal
○運動
ウォーキング （今日）150分 / 840kcal
（7日間平均）235分 / 1350kcal （第四期積算）1115分 / 6290kcal
その他全般 3050kcal/day
用事もあるしマメも悪化するしで、そうそう３００分越えは続けられない
明日も雨がちなので厳しいところである
野菜を十分摂らないとすぐに通じが悪くなる
草食である日本民族のDNAを濃厚に受け継いでいるのである
昨日は炊事をする時間がなく海藻や寒天程度で誤魔化した
やはり誤魔化しきれないものである
まだ腹の中に残っているのが、感じでわかる
食事の質は野菜が支えているのだと思い知らされる
今日は昼のうちに作っておいたので大丈夫である
あとは食べる順番に気をつけて、野菜の食べ残しがないようにするだけである
月日がたてば好みも変わる
好きなものも飽きが来る
この辺が難しいところである
マメは切った
明日くらい痛いかもしれないが、あとは回復に向かってくれると思う
１か所だけ、爪の下のマメは切れなかった
これは爪が生え変わるのを待つのみである
第四期目標まであと 5.5kg / 85日
最終目標まであと 8.5kg
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:21:26.21 LOoVFXGe
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （ 7/31） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.4kg→ 82.4kg→ 82.8kg
34.5％→ 24.7％→ 17.2％→ 17.0％→ 17.8％
【摂取カロリー】（７日間平均）4440kcal （第四期積算）26260kcal
○今日のメニュー (5000kcal)
夕食：牡丹餅、菓子パン、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、サーモン刺身、かつおたたき、ソルダム、ヨーグルト、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：（2300kcal）
朝食：ライトミール、菓子パン：（2350kcal）
昼食：つるむらさきおひたし、みずなおひたし、キャベツ、きゅうり、トマト：（350kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4380kcal （第四期積算）25940kcal
○運動
ウォーキング （今日）240分 / 1350kcal
（7日間平均）235分 / 1330kcal （第四期積算）1355分 / 7640kcal
その他全般 3050kcal/day
マメを切ったら楽になった
今日はいつもの速さ100m/min.が可能だった
この速さになると腰を中心とした筋肉使用が実現し、運動量が飛躍的に上がる
そのぶん椎間板ヘルニアには響くのだが、こちらは治しようがないのだから気にしても仕方がない
やはり83kgのカベは厚い
このところ運動量と摂取量が拮抗して、体重が停滞している
好みの変化もあるだろうが、欲求の増加などを総合した抵抗力が急に上がるのである
これは自分の体の宿命のようなものなので受け入れるしかない
なんとか体重の大幅増を防ぎつつ、隙を見つけて一気に攻略するのが良いと考えている
野菜の摂取は積極的にしていかなければいけなくなったが、あとは特に急に変えるところもない
じっくりと行く
もう一つ深刻なのは、生活パターンの変化である
運動時間が長くなったせいで、家事の方が捗らないのである
おかげで今日もこんな時間だ
睡眠がうまく行かないので疲労回復もままならず、食生活も影響を受けてしまっている
これからいよいよ日が短くなっていくので、このあたりの兼ね合いを見つけなければいけない
変わりゆく条件とのせめぎ合いである
第四期目標まであと 4.8kg / 84日
最終目標まであと 7.8kg
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 10:53:18.50 HBT7+TZp
は～
71:池沼大学生
12/08/08 20:51:21.94 By9tvgSP
開始】2010 8月4日 １０４ｋｇ→2012 8月8日 84,6kg
【性別】男
【年齢】24
【身長】174
【体脂肪率】32%
今年は80kgきれるかな・・・
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:58:34.65 AtriKMuX
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （ 7/31） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.4kg→ 83.7kg→ 81.5kg
34.5％→ 24.7％→ 17.0％→ 17.2％→ 16.9％
【摂取カロリー】（７日間平均）4110kcal （第四期積算）32960kcal
○今日のメニュー (2550kcal)
夕食：菓子パン、かつおたたき、ヨーグルト、根菜豆きのこ蒸し、梨、寒天ゼリー：（1200kcal）
朝食：ハム、枝豆、つるむらさきお浸し、小松菜お浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、アイス：（1350kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4300kcal （第四期積算）33430kcal
○運動
ウォーキング （今日）180分 / 1000kcal
（7日間平均）220分 / 1250kcal （第四期積算）1685分 / 9480kcal
その他全般 3050kcal/day
冬になったらどうしようかと考えている
今の時期でさえ日が短くなったことを実感しているのだ
おかげで活動時間が大幅に制約される
加えて厳冬期は積雪に圧雪だ
もちろん厳冬期になる前に減量期は終えてしまうのだが、維持期の調整は厳しそうだ
さて81kg台の数字が出た
82-83kgで足踏みしていたのだが、そろそろ本腰入れて取り組もうと思っている
81kg台なのだから当然にBMI値は24台である
いよいよ標準域が確実になってきた
内臓脂肪の方もこのところ10が続けて出ているので良い調子だ
あともう少しで9が出る
昨日腹囲を測ってみたら85cm前後だった
6月下旬は88cmだったのだから、これも順調である
第四期の目標であるBMI値、体脂肪率、内臓脂肪レベルのトリプル標準が近くなってきた
こういう時に気持ちが切れがちになるので、引き締め直していく
明日も81kg台を保てるということなしである
第四期目標まであと 3.5kg / 82日
最終目標まであと 6.5kg
73:池沼大学生
12/08/09 23:14:57.54 Nz24ba42
アイスくっちまったもう終わりだ
74:池沼大学生
12/08/09 23:15:30.61 Nz24ba42
ゼロカロリーアイスってないのかな
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:13:50.26 C98s0FNx
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （ 7/31） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 82.4kg→ 82.7kg→ 82.5kg
34.5％→ 24.7％→ 17.0％→ 16.6％→ 16.4％
【摂取カロリー】（７日間平均）3800kcal （第四期積算）36160kcal
○今日のメニュー (3200kcal)
夕食：菓子パン、おはぎ、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、醤油たまご、根菜豆きのこ蒸し、ヨーグルト、ソルダム、寒天ゼリー：（1850kcal）
朝食：飴、餃子、ハム、ちくわ、枝豆、和惣菜、キャベツ、きゅうり、トマト、アイス：（1200kcal）
間食：アイス：（150kcal）
【消費カロリー】（7日間平均）4260kcal （第四期積算）37990kcal
○運動
ウォーキング （今日）270分 / 1510kcal
（7日間平均）215分 / 1210kcal （第四期積算）1685分 / 10990kcal
その他全般 3050kcal/day
今日は81kg台は保てなかった
まあ一直線にはいかないから、これから次第に絡んでいければよい
取りあえずYahooで100点を保つことに集中する
第四期が始まってまだ10日しか経っていないのでグラフが短く、過去の記録と参照しづらいのが少々難ではある
が、今のところ何も問題がないので、このまま行けるだろうと踏んでいる
あとは食事量と運動量のバランスをうまく保ち続けることだ
ここはモチベーションの続けどころである
どうも83kgを過ぎると気が緩みがちになるので、BMI値、体脂肪率、内臓脂肪率の三つ組が目標であることを改めて肝に銘じて進んでいきたい
BMI値は25絡みで推移できるようになったが、内臓脂肪レベルはまだ10くらいなのである
9になるまでは完全な健康体ではない
繊維類の摂取量は復活してきているので、これを維持していく
どうも最近忙しくてなかなか炊事の時間も取れない
今日ももうこんな時間で、ほとんど作り置きのものしか食卓に並べられない
これは最近の悩みである
運動量が多くなっているせいでもある
第四期目標まであと 4.5kg / 81日
最終目標まであと 7.5kg