100kg超まで放置して今更始めるダイエットat SHAPEUP100kg超まで放置して今更始めるダイエット - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト37:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/31 08:21:30.91 sLsgWq4X このスレは書けるかな 38:リバウンド男 ◆2V8y2Wkb0A 12/07/31 08:28:50.22 sLsgWq4X 【開始】2012年5月8日 【性別】男 【年齢】33 【身長】180 【体重】129kg→99kg 【体脂肪率】48%→30% お久しぶりです リバウンド男です。昨日に 30kg減を達成し、100kgを切りましたので報告します。 裸画像です(グロ注意) ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY78vwBgw.jpg まだまだ腹も胸もブヨブヨ醜いです。 有酸素運動と筋トレをきっちり続けて無理せずやっていますが、減量ペースが早いので、1500kcalから1800kcalぐらいに摂取カロリーを増やします。 また報告しますね。 39:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/07/31 10:55:07.29 dsEmuGlN >>38 これからも頑張れ！ 40:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/01 00:05:05.05 NOTt0mPY 181.5cm （11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日） 120.4kg→ 96.5kg→ 83.1kg→ 82.4kg 34.5％→ 24.7％→ 17.3％→ 17.0％ 【食べたもの（７日間平均）】3760kcal ○今日のメニュー (3800kcal) 夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、枝豆、豆サラダ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、ソルダム：（1800kcal） 朝食：あずきだんご、チョコシュー、ロースハム、豆腐、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、ソルダム、寒天ゼリー、ところてん：（2000kcal） 第三期が終わった この期の収穫は三つある 一つ目は、以前の体重を取り戻したことだ しかも体脂肪率はその時より３％ほど低い 今回の方が健康的だ 二つ目は、運動量が増えたことだ 4月にウォーキングを始めたときは90分がせいぜいだった 今は200分でも300分でもいける これがダイエットの質の向上をもたらした 三つ目は、終盤に来て食事制限をだいぶ緩くすることができたことだ これは運動量の増大と表裏の関係なのだろうが、食べても太らない体になった 運動量を落とさなければ、今後は食事を楽しみながらダイエットをすることができる 次期の課題は三つ 一、体重を78kgまで落とすこと（体脂肪率は現状維持） 二、内臓脂肪レベルを９まで落とすこと 三、LDL値を標準内まで落とすこと かかりつけの内科医は今でももう十分健康だと言ってくれているが、やはり体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベルがトリプルで標準になってくれる方がうれしい 睡眠障害のハンデは今後も残るだろうが、今の調子で妥協しながらやっていこうと思う 第四期は、より確実なダイエットのために摂取カロリーと消費カロリーの推定値を積算していこうかとも考えている 第三期目標との比較 -5.6ｋｇ、-4.0％ 最終目標まであと 7.4ｋｇ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch