12/07/30 00:09:43.67 6zXlK42l
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 83.4kg→ 83.1kg
34.5％→ 24.7％→ 17.0％→ 16.1％
【食べたもの（７日間平均）】3470kcal
○今日のメニュー (4900kcal)
夕食：菓子パン、醤油たまご、枝豆、惣菜2種、まぐろ赤身刺身、枝豆、キャベツ、きゅうり、トマト、もずく酢、めかぶ、バナナ、ソルダム：（1700kcal）
朝食：中華まん、コーンスナック、餃子、ロースハム、ちくわ、枝豆、小松菜お浸し、ツルムラサキお浸し、ところてん、寒天ゼリー、バナナ、アイス：（3200kcal）
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：155分：870kcal
82kg台が続いたので、第四期の目標を78kgにすることにした
ここ3ヶ月は見事に一次関数的に月5kgのペースで減らした
そのペースで行けば8月中に達成できそうな数字であるが、自分にとって83kg以下の体重は経験が少ないため、多少の余裕を持たせることにした
これでうまく行けば、第五期に3kg減らして75kg
あと半年で目標達成である
体脂肪率を１５％以下に落とさずに体重だけを減らす方法をまだ知らないが、内臓脂肪が多いので、ここに活路があるのだろうと思う
LDLが少々高いのもこれと関係があるのかもしれない
先日も書いたが循環器系は自分のいちばんのウィークポイントなので、これの改善が今後のダイエットの重要なファクターにならなければいけない
ここしばらくというかカロリー計算を変えてから、摂取カロリーが3000kcal前後で推移している
しかし感覚的には食べすぎてもいないし、体重も体脂肪率も内臓脂肪も減り続けている
合理的に考えれば結論は一つしかない
体がそれ以上の熱量を消費しているということだ
4月からウォーキングを続けてきた成果がここに出ているのだ
基礎代謝が上がっていることは低体温を脱したことで実感できるし、持久力が上がっていることもウォーキング時間が伸びていることで肯ける
運動の効果ここにありである
第三期目標まであと -4.1ｋｇ、-4.9％ / 2日
最終目標まであと 8.1ｋｇ