100kg超まで放置して今更始めるダイエットat SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/02 00:12:59.62 VVhA+9ip 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　　（ 7/31）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　82.8kg→　82.4kg→　83.7kg 　34.5％→　24.7％→　16.6％→　17.0％→　17.2％ 【摂取カロリー】（７日間平均）4050kcal　　（第四期積算）4200kcal ○今日のメニュー (3800kcal) 夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、枝豆、豆サラダ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、ソルダム：（1800kcal） 朝食：あずきだんご、チョコシュー、ロースハム、豆腐、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、バナナ、ソルダム、寒天ゼリー、ところてん：（2000kcal） 【消費カロリー】（7日間平均）4120kcal　（第四期積算）3780kcal ○運動 ウォーキング　（今日）130分　/　730kcal （7日間平均）190分　/　1070kcal　（第四期積算）130分　/　730kcal その他全般　3050kcal/day 第四期の目標は次の3つである １　体重：78kg ２　体脂肪率：維持 ３　内臓脂肪レベル：９ 78kgならBMI値23くらいなので理想に近い値となる 体脂肪率は維持と書いたが具体的には15％～17％に収まっているのが良い 上記3点に加えてLDL値を119mg/dl、血圧を129/84mmHg以下にできれば言うことなしである これらを、節食と運動をとおして実現してゆく もう既に2回脂肪肝をやっているうえにエコノミークラス症候群も1回やっているので、体をこれ以上壊すわけにはいかない 究極の目的である「死ぬまでのQOLの維持」のために、努力を続けていく …もっともここまで来たのだから、たまには息を抜いてもよいが 警戒すべきは「やりすぎ」と「睡眠障害」である 食べ過ぎ節制しすぎ減らしすぎはもちろんだが、やりすぎて燃え尽きてしまうのがいちばん怖い そうなってしまうとリバウンドの道へ一直線なので、そうならないように調整する 睡眠障害とは妥協するしかないので、ギリギリの線を探ってゆく 第四期目標まであと 5.7kg / 90日 最終目標まであと 8.7kg

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