12/07/28 23:12:16.91 kzvbGQ3o
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:13:02.70 kzvbGQ3o
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:13:37.00 kzvbGQ3o
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:09:11.01 hRZLAm+M
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 23歳 女
●期間： 8か月
●身長： 156
●体重の変化：67⇒52
●体脂肪率の変化： 33⇒24
●サイズの変化： 測ってません><
●昇降頻度： 5/一週間
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10センチぐらい？ちゃおに冊分
●昇降以外にやっていたこと なし
最近過食中です><全然減らない><
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:11:59.89 oqEWLHNY
スレ立てありがとう
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:13:11.03 hRZLAm+M
>>1 スレたて感謝です
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:32:56.04 gaeLnIhE
>>1乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 02:16:53.28 WY/N46k8
>>5
俺も古紙回収に出されてたちゃお３冊×２で台を作ったぜ
最近ジョグでヒザが故障気味だからこれくらいの強度がちょうどいいわ
関係ない話だが、ガムテープでぐるぐる巻きにする前に
もったいないからちょっと読んでみたら結構おもしろいのな
特に中嶋ゆかという人の作品がおもしろい
連載がはじまってまだ４，５回くらいなんだが
絵の技術、初期設定、人間関係、話の展開
が今のところほぼパーフェクト
このクオリティが続けば単行本を買おうと思うぐらいいいわ
あー早く続き出ねぇかな
中嶋先生 次号も楽しみにしてますよ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:04:09.25 hRZLAm+M
>>9
あの人のマンがいいよなwwちゃおってぶっ飛んだ話ばっかりあるけど
面白いよねw
っていうか全然痩せない、、、
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:25:29.61 EEIMlbkE
新スレおつ!!
報告テンプレ
●年齢・性別： 29歳 女
●期間： 1か月
●身長： 154
●体重の変化：48.2⇒46.8
●体脂肪率の変化：23⇒21
●サイズの変化： 測ってません。ただ、きつかったブーツがすんなりはけるようになった。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 17センチ
●昇降以外にやっていたこと バレリーナ体操スクワット、腹筋。あと足パカや体幹トレーニングを。
体重はそんなに変わらないのに、シルエットが整ってきた!!あと2キロ痩せたいから頑張る。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:28:25.39 KNNPCqKL
●年齢・性別： 20歳 男
●期間： 1か月
●身長： 170
●体重の変化：76.8⇒76.2
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 21センチ
●昇降以外にやっていたこと クランチ サイドクランチ プッシュアップ
体重全く変化ないんだけど一ヶ月ぐらいならこんなもんなのかな？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:42:55.56 fI7elJ+P
>>12
その台の高さ…もしや体脂肪が減って筋肉増えて体重かわらずじゃないか？
これだけなのではなんなので、1カ月記念
●年齢・性別：
●期間： 1か月突破
●身長： 162
●体重の変化： 81.1kg → 75.6kg
●体脂肪率の変化： 42.8% → 38.1%
●サイズの変化： 測ってないけどズボンが少し緩くなった
●昇降頻度： 時々できてないけど基本毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
1日１食、ダイエット用置き換え食にして、朝ご飯をおにぎり1個に減
体重ガンガン減ってむしろ恐くなってきた
まあ、どれだけ今まで無駄だらけだったんだよとも言うんだけど
減り方はともかくとりあえず70kg切れるようにマイペースに続けていくぞ！
14:12
12/07/29 19:44:04.23 fI7elJ+P
すまん、書き忘れ
●年齢・性別：29歳・女
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:45:49.68 VOu4/U15
>>1乙
>>11
太ももスレ住民？O脚かな。よくなった？
当たり前なんだけど、身長低ければ体重軽くていいなぁ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:08:36.73 KNNPCqKL
>>13
そうだといいんだけどね
気持ち程度でいいからもうちょっと減って欲しいかなｗｗ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:58:48.25 hRZLAm+M
>>13
こんなこといっちゃあれだけど、太っている人の場合最初は一気に痩せるよw
自分の場合も最初は一気に5キロやせたしね。
もうすぐ停滞期始まると思うけど、ガンバ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:14:43.44 EEIMlbkE
>>15
そうです(笑)もともとそんなにO脚は気にしてなかったんだけど、矯正しながらのほうがキレイに引き締まるかと思って取り入れてみた。O脚はわからないけどお尻と太腿の間の汚い肉は減ったよ。
身長低いと姿勢にも気をつけないと短足が目立つし、それはそれで悩みどころ。お互いがんばりましょう。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:15:42.05 13mOmN0X
いちおつ。
10年後だろうが100年後だろうが、ショコは一生続けたいわ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:25:05.27 oqEWLHNY
一万年と二千年前から
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:11:57.52 b5MghY+i
そんなにショコれない
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:16:17.46 kzCKibI+
ショコ後にビール飲みたくなる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:28:31.66 LsBZyzU6
スケジュールでは休足日なのになんとなく30分だけやってしまう病にかかった
意思が弱いのでショコ欲を抑えられない
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:40:46.33 E8jlOhaf
>>23
毎日やっても問題ないだろ。俺も毎日やってるし
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 01:21:09.89 np47hSEP
一時間とか皆すごいなー
ジョギングなら30分あっという間にできるけどショコだと10分ぐらいでフラフラする
最近暑いから家の中でショコりたいのに
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 01:45:52.74 tSWgBM3Y
これからHT含めて60分やる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 02:49:33.41 7fO4JclT
家の中でも熱中症起こるから気をつけた方がいいよ
水分取りながら冷房かけてテレビ見ながらやってると意外と長続きする
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 05:37:43.52 CPEthj1E
前スレ読んでてブラってめんどくさいんだなー
ブラいらない無乳で良かったなって思えるのはショコとか運動ぐらいだなー
って考えて悲しくなったわwwww
今日は40分やりました
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 08:20:49.58 qo0HewdT
>>28
無乳でも垂れるよ、要注意。
ないのに垂れる方が悲惨だよ…
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:18:51.09 MGk7+uxw
ピザの俺も垂れてるよ
ショコ中すげー揺れるからスポブラってやつしてみたい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:07:08.15 CPEthj1E
>>29
忠告ありがとう
だが本当にまな板だから垂れようがないんだ
揺れもしないんだよ楽だわー楽だわー
自分でかいてて虚しくなってきた
今日はオリンピック見ながらショコろうっと
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:07:15.47 iXBvHdAP
>>31
チクビだけってこと？
私も胸ちいさい（A）けど多少のふくらみの部分はあって
ノーブラで運動していたら唯一あったふくらみが末広がりにしぼんで
小さいのに形が無様で垂れてるという最悪な結果になったよ。
垂れてからでは遅いからブラしたほうがいいよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:23:59.04 7K9myCoM
>>31
そうやって無いからって、適当にブラつけてない？
腋からかき集めた肉をしっかりブラに収納して、ややワンサイズ上のブラ付けていたら希望はあるよ
まな板の自分はこれでＤになった
>>30
男は黙ってサラシ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:57:59.39 r/GCEeSS
本人が無いっつってんだから無いんだろ・・・
まぁとりあえず無くても何か巻いとけ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:58:33.81 Iu9Q9VMI
ショコ初めて1週間、下の階の住人から苦情きちゃった。。。。
どうしようどうしよう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:14:55.41 ePQdUMi2
>>35
コルクマットしかないね
台の下にコルク
台の上にもコルク
着地地点にもコルク
これでもダメなら諦めるしかないが
コルク２重とかやればかなり抑えられるはず
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:19:16.54 cOheYpvC
もも上げとかスクワットに変えるのも良し
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:19:16.45 Iu9Q9VMI
>>36
コルク2重やってみる！悲しかったけど元気でてきた、どもありがとう！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:45:21.02 tgx2s5ye
昨日も運動してショコして そう食べてもないのに 今朝一キロ増えてて…増えたりはあると思いつつ もうやめちゃおうかと思ったけど
頑張って50分完了！
夏休みで子供いるし励ましてくれるから頑張んなきゃー
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:54:28.31 THFOyxvE
ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになってるなら、
1キロ増は疲労物質とか疲れによるむくみ（水分を貯めて体のほてりを冷やす機能があるから）
だと思うよ。
あとは生理前の溜め込み期とか。
私も始めてしばらくは2キロ近く増えてへこんだけど、我慢して続けたら
そのあとスルスル落ちてったから。
頑張って！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 15:54:07.66 U7EYNy/2
12cm→30cmにしたらヒザ壊れて休んでたけど、明後日から頑張る
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:00:13.28 tgx2s5ye
>>40
ありがとう(T_T)
確かに気づいたら今、生理前１０日で痩せにくい時期ではあります
以前ダイエットした時は１ヶ月経った頃から減り始めたのもあって
そろそろ減り始めてもいいのになぜ増えるのーー？（しかもダイエット開始時を超えた）って焦ってしまって
以前ダイエットをしてから間食もしなくなって、１日の食事も食べ過ぎることほとんどしてない＆子供の為に栄養バランスを考えた食事を作るように心掛けてるので、カロリーは計算したりまで気にして無いのですが…
この頃 体重が減らないからとショコ+ジリアンの30日集中
ダイエットというエクササイズも取り入れたのに増えた(T_T)
考えたら以前は太ってたから減りやすかったんだと思うし焦っちゃだめだとわかってるのに…
続ける事が大事だと言い聞かせて頑張ります！
励まし、すごく嬉しかったです！
まだまだやるぞーー☆
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:22:39.34 VuIWofHR
もう充分に体重は落ちたから！ とトレーシー・メソッドに浮気して早3ヶ月。
フルでやるのはきついと2/3くらいにしたら、体重が増えて来たorz
でもせっかく買ったんだし……とトレーシーをチャプター2つくらいやってからショコ復活。
やっぱり有酸素運動は大事だね。これからもショコります。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:35:21.94 ePQdUMi2
今日も３０センチ７０分終わった
最近夜は微妙に涼しくなってて嬉しい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:45:19.55 Myhvqg7h
踏み台昇降のカロリー計算したら 305/一時間だった
これはやるしかないな。
１ヶ月続いたらスレ報告に来るわ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:55:05.14 7rsz9HWg
>>45
どんな式で計算しました？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:38:26.92 miGuxzlL
左かかと足が体重乗せると若干痛むのですが、
休み、様子を見たほうが良いですよね。
つづけたら、確実に悪化しますよね？
痛みを感じたら、違和感なくなるまで休み様子を見る。
これに越した事はありませんよね。
習慣付いてるだけあって、多少凹みますが…
皆さんも、あし、痛み感じたら、休みますよね？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:29:30.86 4TO0jTm1
>>47
自分は１年続けてるけど１日置きでやってるから多少痛めても大きな怪我はないなぁ
怪我しちゃう人は毎日やってる人が多いんじゃないかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:48:00.67 tFlX/Zgo
>>46
ここで書かれてる式に自分の数字を当てはめて計算しましたー
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:51:27.69 lkp2mthP
>>49
こんなのもありました。
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:740番)
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb
>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
で計算してみればいいんじゃないかな。
ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:52:34.08 lkp2mthP
>>49
個人的には、そのサイトは全体的に根拠が不明瞭なので参考にしていません。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:15:08.77 gy3Wazd/
毎日1時間必ずやっていたころは痩せはしたけど数ヶ月でリバウンド。
今回は無理せず義務にせず5分でも30分でもやるようにしたらいい感じ。
1年8ヶ月も続いてる。
今までのペースだったら今頃リバウンドしているだろうけど。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:52:53.62 9qjFhtFG
>>52 なんかわかる気がするｗ
自分も以前は、通勤で往復一時間半ウォーキング＋踏み台40～50分を週4ペースで数ヶ月続けていたけど、周りに痩せたと言われることはなかった。
現在、朝と夜合わせて30～40分を毎日続けているんだけど、
まだ２ヶ月弱なのに、最近になり周りに痩せたと言われるようになった。
本人は、本人にしかわからないウエストラインの変化と鎖骨出てきた位しか自覚なかったのに、周りが言うには後ろ姿が全然違うとか。
人間て、後ろから痩せ始めるのかなｗｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:57:12.36 kWurU21K
痩せ始めるところって人によって違うんじゃない？自分はてきめんに顔に出る。
でも自分で気が付きにくい後ろ姿が変わったって言われるの羨ましいわー
昨日の夏祭りで飲み食いして、二日酔い気味で少し気持ち悪かったけど
10分だけ…と思って始めたら汗かいて気持ちよくなって30分
自分で無理せずに続けるのが一番いいね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:29:09.34 23H9YvA3
何だかんだでストレスに寄るものも高い
毎日一時間しなければ…とプレッシャー＝ストレスになっていたら、痩せにくいかも
食事制限も同じことがいえる。人間理屈じゃない
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:48:09.44 2hiD1nbr
痩せるために運動してると、ヒトによっては
「痩せるためのパワー」まで使ってしまう事もあるらしい。
そうだよな、脂身代謝するのにもエネルギーは必要。
このパワーの持分は個人差があるらしいんで
たくさん運動してもOKな人もいれば、少なめでやらないとならん人もいるみたい。
早く痩せたい気持ちはとってもとってもよくわかるけど
程ほどに調整しつつ様子見しつつやるのが良いと思う。
しかし皆頑張ってて偉いな～。
自分も負けずに今日1時間ショコったよ！
57:49
12/07/31 18:49:12.07 tFlX/Zgo
>>50
そのサイトで検索してみたら340でした。
51さんもありがとうございました。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:54:27.14 Kj9MQ+YG
今迄使ってた台が壊れたので新たな台を作ったのだが
高さ18センチになったら30分しか出来なかった…
足パンパンだけど、後で30分追加でやっておこう
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 19:41:49.78 4TO0jTm1
そてにしても水泳ほど見ててつまらないスポーツはないないな
これじゃショコもはかどらない
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:18:07.42 4XeJqDHR
>>59
短時間で決まるものはショコのオカズには向かないね
サッカーとかマラソンとか長いのが良い
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:25:02.40 1Nz5LaMv
>>59
やきう
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 21:34:49.70 xgyIzE32
ショコするとご飯がおいしくて困る
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:13:41.02 61KIS65Z
>>62
ダメじゃん！！！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:26:24.85 VeDMiebj
腰が痛くなってしまいました。みんなならないの？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:45:52.03 23H9YvA3
>>64
猫背？姿勢悪いからだよ
腹筋と矯正も合わせてするが吉
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:07:02.53 OWWQ5L0x
>>64
一時間やると、終わってすぐは腰が固まったような感じになる
でもストレッチしたらすぐ治る程度の痛み
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:15:52.76 twpuzabK
>>64
始めてすぐのころなった
あまりにデブりすぎてるせいだと思ってたww
できるだけ肩はって姿勢良い状態でショコし続けたら痛くなくなったよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:21:11.56 /WqwqXoP
そうなんですよ、猫背なんですよ。
姿勢良くしてショコってみます。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:27:44.80 839gW5YC
準備体操、運動後のストレッチ、軽視するなかれですよ！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:51:10.49 lQ9Wl3mS
食事改善も並行してやってて
えらい速度で痩せるもんだからこれ筋肉から落ちてるんじゃないだろうなと思ってたけど
ちゃんと体脂肪率が減ってて驚いたよ
始めた頃30％くらい有った体脂肪率がさっき測った時20％切ってた
三ヶ月も経ってないのに急激過ぎる気もするけど、若いからかな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 01:11:56.34 D12JxqDl
私もやばい太ったと思って始めると1週間くらいでストーンと2キロは落ちる
まあ水分が抜けるってのもあると思うけど
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 03:19:53.49 Nf9TgDk4
20代の男なら3ヶ月も食事改善とショコなんてやったら周りが驚くほど痩せるね
女なら頑張った
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 06:38:01.23 p7Gfycdx
マジレスすると痩せるときはもちろん筋肉も落ちる
脂肪だけとるとか無理
腰痛める人は姿勢もあるけど腹筋と背筋が弱いってのもある
ショコ前の筋トレに腹筋と背筋を入れるといい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 08:53:13.16 /InWQs5U
１日で２．３ｋｇ減って嬉しかったけれど
１日で１．７ｋｇ戻ってて意味ナシｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 09:01:57.10 vUd3syDV
>>57
1引いた？引いてない？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 10:49:27.78 Rj22Rg1X
>>70
いいな。しかし体脂肪が30％なら、ピザスタートかな？
最初はボーナスでガンガン痩せるのだよ…それからが長い
BBAは食事制限も運動もちゃんとしても痩せない。若人よ、痩せるなら今のうちだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 10:59:00.39 XSY6XCev
40分もしないでやめてしまったー。しかもダラダラペース。
食事制限もしてるしモチベーション上がらないよーー
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:01:54.20 z51BwVgr
若いときは自分が老いるなんて想像つかなかったけどちゃんと頑張っても痩せない体質になるから若いうちに理想体系を確立しといたほうがいいね。
ところでショコ開始当初よりも体力がつくどころか疲れやすくなったんだけどどういうことだろう。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:13:49.47 p7Gfycdx
夏バテじゃない・・
自分は思いっきり体だるいよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:32:29.47 tHTjpRwG
ダイエットカフェ。
ステマ乱立中！今まで消費者を騙してきた業者たちを吊るし上げろ！
自作自演の悪質業者どもに制裁をくわえてやろう
URLﾘﾝｸ(www.diet-cafe.jp)
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:03:53.72 uQZTrh9s
やっぱ運動して汗をかくっていいね★
ダラダラじゃなくってじんわり程度の汗でも。
踏み台やってじんわり汗をかくようになってから、どんどん肌が綺麗になっていってる。
顔中透明な吹き出物だらけだった自分の肌に、つるんとした部分が少しずつだけど出てきてる。
今までどんなスキンケアしても改善されなかった頑固な吹き出物が、踏み台はじめてから消えていってるなんて。
痩せられる上に肌が綺麗になれるなんて一石二鳥だなーってちょっと感動した。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:27:05.65 4Oc3yVuF
視線は重要だね。まっすぐ前か少しだけ上をみる。視線と姿勢ってすごい連動してるね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:05:35.00 0xfV35my
>>77
食事制限なんかしたら、パワーが出ないよ
疲れやすくない？スタミナ切れ起こしてない？
食べないと、力は確実に落ちます
夏こそスタミナ食をしっかりとろう
パワー飯をガッツリ食べて、夏を乗り越えてみては？
ダイエットは焦らなくても良いよ
パワーを失いすぎると、日常生活が維持できなくなるよ！
元気が一番だから…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:18:09.83 Ciqs236n
>>82
そうそうやっぱりそうだよね
元から姿勢悪すぎなせいなのかもだけど、ちょっとでも下見るとすぐ姿勢悪くなる
だから結局テレビも見れてなくて音だけになってるｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:41:52.50 p7Gfycdx
夏はとりあえず継続して乗り切ることが大事やね
昨日筋トレ２日やれなくて挫折しそうになったわー
夏さえ乗り切れれば１年続く
86:49
12/08/01 16:22:42.72 UAgpRxoE
>>75 ４にしたら273でした
この数字が一番それっぽいですね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 16:52:54.84 afAkEwz1
ダイエット始めてから、やたら眠い
食事はちょっと気をつけて量をへらしてる
ショコもやる気ないよ…
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:32:09.81 z51BwVgr
きっと私も食事制限しているせいでだるいんだわ。
しかも生理で貧血ぎみだし。
だるいと猫背になりがちだから気をつけなきゃ。
姿勢を気をつけておなかに力を入れるといつもの1.5倍は疲れる。
時間がないときは色んなところに力を入れてパパっとカロリー消費したらいいかもね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 19:29:33.61 Gps0arSA
>>88
真夏だし、塩分と水分は取らないとね。
塩飴とか梅干のお菓子とか、元々珍味が好きなので、おやつはそれにしてる。
珍味系って値段は高いけど、チーズとか煮干とかちゃんと選べば、味付け少なくて素材の味がおいしくて栄養ありそうなものが多いよ。
私もおやつの洋生菓子とかコンビニの揚げ物、晩御飯の制限をしてから、だるくて仕方ない・・・。うっすら頭痛もする。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 20:55:26.94 GPel808c
私も最近やけにだるくて頭痛がしてたから同じ症状の人いてびっくりした
同じく食事制限してるし…
でもショコは楽しいから毎日1時間やって気分紛らわしてる感じかなぁ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 21:19:27.41 6kOFo1ph
頭痛が酷いのは糖質が足りないから
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 21:57:27.33 GPel808c
>>91
マジで！？
適度に糖分取るようにします＞＜
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 22:53:37.04 mUX9Ky+w
>>92
ダイソーにブドウ糖売ってるよ
日本製
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 23:13:29.35 VNMmefDj
そこで蒟蒻畑ですよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 23:18:03.68 sGWmFNC8
ランニングハイならぬショコハイになっちまう
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 00:18:02.03 QLuh8yO3
まぁエネルギー源となるものは肥満の元でも有るから
痩せようとするとそれをカットすることになる
そうするとエネルギー源が減ることになるわな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 00:42:52.53 G2gJUIox
俺はちょっぴり栄養バランス考えつつ1800-2000kcal程度に制限してるだけだわ
食いたくないときは食わないから1500程度でまとまる時もあるなぁ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:07:19.47 stjGejyv
最近全然痩せないな、、、食事制限は前からずっと同じだし
運動も変わらん
3か月もずっと体重変わらないのっておかしい？？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:23:58.98 dmx66qQb
>>98
消費カロリーと摂取カロリーがつりあってんじゃない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:34:51.87 Gxjx/qXm
ショコに加えて毎日セックルするようになったらぐんぐん落ちた
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 03:35:30.38 2ofQPTuC
>>98
私が58kgから48kgになったときも、そんなもんだったよ～
最初の３ヶ月は何も変化がなくて、半年の間で日に日に体重が減った感じ。
消費カロリーと摂取カロリーの釣り合いも大事だけど、、、
減らすべきは脂肪と、重い体重に適してしまった筋肉！
脂肪は30~40分ショコ踏んでOK！
でもエネルギーを減らす基礎代謝を上げるためにはある程度の筋力がいるわけ。
だから軽くバランスの良い筋トレをしてからショコるw
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 05:15:41.44 ZC1rioUk
飯食いすぎてショコやっても消費しきれない
夏バテして食欲を失いたいよ…
食欲ありあまってて困る
体操見ながらだと2時間ぐらい平気でショコれて楽しい
オリンピックさまさま
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 07:55:08.86 aN8YpsQK
体重３ヶ月も変わらないのは釣り合ってるからでしょ
自分も維持期に入ってから４ヶ月体重変わってないよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 08:16:39.59 6g12+tyy
ショコして一週間、とくに食事が増えたわけではないのに逆に体重が増えた…
なぜだ…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 10:57:20.18 A+O3/+gI
>>104
>>40
たった一週間で何を言ってんだ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 11:34:31.61 a8QXFoEP
体重が減ればそれだけ必要摂取カロリーも減るわけで。
そこから更に減らしたいのなら、今までよりももっと摂取カロリーをカットするか消費カロリーを増やすしかない。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 11:44:40.68 trjXm/O+
1.単純に摂取カロリーが多い
→食事の量が同じでもカロリーが倍以上違う食べ物なんてザラにある。面倒でも最初はカロリー管理しろ。
そのうち計算しなくても、だいたいのカロリーがわかる様になってくる。
2.（女性限定）生理前の溜め込み期で増える
→生理1～2週間前、高温期は妊娠準備期間なので身体が栄養を蓄えるように出来ている。
普通に食べても太りやすいし、水分も蓄えるので体重は増える。
塩分控えめに。生姜紅茶ガブガブ飲んでむくみ取れ。
3.普段運動しない人がいきなり運動する事による、筋肉修復作用
→今までダラけてた人が運動始めると、普段使わない筋肉が損傷しやすい。
これにより筋肉痛が起こったり、身体がだるくなったりする。
筋肉は損傷するとグリコーゲンを蓄えて修復しようとする。
その際グリコーゲンは水分を蓄えて冷やそうとする。そのため体重が増える。
人にもよるが、1ヶ月以上増え続ける。だいたい2kgが目安かな。それ以上は単に食べすぎだ。
それを乗り越えればストンと気持ちいいぐらいに落ち始めるので我慢しろ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 12:29:55.27 m++ZG1I7
年単位でやってるけど全然痩せないな、摂取カロリー抑えてないからｗ
でも血液検査等の結果がよくなった、もともと普通に正常だったけど今はスペシャルに正常
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 12:52:26.63 gDdYUDTs
映画観ながらショコるの楽しい
今日の夜は「ニューヨーク1997」を観るんだー
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 14:40:49.60 TJlz2gAd
今日は一時間やれた
今月中には減り始めて欲しいなー
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 15:32:27.30 Ll4HNIuV
窓開けて一時間やったら汗がたくさん出て気持ちが良かった
その後暑さが気にならなくなるからエアコンつけなくても楽でいいわ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 15:48:50.70 YhoJHnvR
パワー切れで10分でダウン…
筋トレしたあとだからかなぁ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 17:25:08.29 ZCFmgf/q
筋トレ前のウォーミングアップとしてやった方が良いんじゃないかな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 17:27:53.35 vs2pErud
三木良介のロングブレスウォーキングの呼吸法でやったら、
汗がダラダラでるようになった。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 18:25:46.16 9Wu1jHuQ
>>114
インナーマッスル意識すると、いろいろ段違いだよね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 22:33:35.85 lTw1ouGa
さっき初めてやったけど、10cmを10分でくたくた
こりゃ明日筋肉痛だな
体脂肪が落ちるみたいだから期待したい！
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:04:05.59 Kuv5rreW
30分してお風呂入ったら気持ち良かったー。
ここ2日やらなかったけど、やっぱりやると滝汗で気持ちいい。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:23:30.27 weid+Pez
今日は身体ダルすぎてダメだわ…
夏バテかなー？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:30:33.69 1arqNfCM
無理せず休むことも必要だよ！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:34:50.36 weid+Pez
>>119
トレーニングはしたから
明日また頑張るわ…ありがとう
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 04:26:24.58 LhbQuNf8
60分ショコおわりー
散歩行くぜ！１
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 05:16:45.01 s3e8gCoo
体操とバドミントン見てたらあっという間に3時間ショコれてしまった
恐ろしいwww明日筋肉痛だなwww
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 06:19:00.38 kg3SCChV
夏バテで筋トレさぼったりしてたら維持期なのに痩せてしまったわ・・
夏バテ恐ろしい・・・
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 07:24:56.06 sPl03jEm
筋肉が痩せちゃったんですね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:48:13.74 kDEuGT3H
>>107
おおー、ありがとう
カロリー倍になってるはあり得ない
昔踏み台して20kgほど痩せたことがある人間なんで、だいたいの食べ物のカロリーは把握してる
そりゃ全部ではないけど…
日によって付き合いの飲みとかでオーバーすることもあるが、基本的に1500前後で抑えてるから
ショコする前はそれで体重維持状態だったし
三番あたり、だと思いたいけど
焦らず頑張るよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:26:14.68 6GsUYTEX
カロリー減らしすぎても痩せないっていう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:30:07.55 xl4wb1Ka
子供が夏休みに入ってショコの時間がとれず・・・。
９月になったら再開するので、それまで筋トレだけは続けようと思う！
食事控えめで常にドローイングしとくとか
体重維持に気をつけないと再開したときにキツそう。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 11:16:53.00 HeixvI4L
朝一でショコやろうと決めてから朝起きるのが億劫になってきた
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 11:59:08.91 A3rQqYFs
一時間終了！
録画してた映画観ながらやったら
あっという間だったー
午後からも時間とれたらやろうかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 13:02:51.72 2uEfk4Dy
>>127
子供と一緒にショコればいいじゃんｗ
子供用の低いの作ってやれば喜ぶよ？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 14:31:49.36 3k+QmKh5
>>127
お子さんの年齢にもよるけど、
うちは子供の好きなアニメや特撮番組のDVDを見せてる間にショコったりエアロバイク漕いでる
子供番組は一話30分だから時間把握しやすいし、一緒に見てるとすぐ終わるw
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 17:47:46.42 Oj1PVokD
>>130 に同意！
ウチの踏み台は３段重ねブロックのだから
子供用に１段置いて
見よう見まねでやってるよｗ
ただ子供は５分くらいで飽きるｗｗｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 20:19:31.48 jIO5S76v
最近やる気が起きない。
しかもなんか喉が痛いし、もしや夏風邪…
ちょっと10分やって様子見るかな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:00:54.52 jNHQlrBN
終わったあとのスイカを楽しみにすればやる気でるよ！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:03:27.80 2Nfh6rH8
スイカ嫌い
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:33:04.35 0VhRp5nP
終わった後の風呂とビールを楽しみにやってる
つまみ食いすぎないように気を付ける
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:39:19.91 xl4wb1Ka
>>130-132
子供と共にっていうのは目からウロコでしたｗ
いつも海外ドラマのDVD借りてきて１話分ショコってたので
まず明日は子供がアニメ見てる隣りでやってみようかと思います。
解決策を授けていただいて感謝です。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:17:48.74 wytLZ+tX
>>135 あらあらうふふ
1時間ショコったよ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:31:00.26 tH59GZ0n
今日は休みだったから、午前１時間午後３０分ショコった。
自分は1時間なんて無理だなと、みんなを見ながら思ってたけど案外いけるものだね。
運動がこんなに楽しいと思ったの初めてだー。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 10:48:09.56 rP2X8VUH
カーウﾞィー部分とバレビュ部分にショコ20分ー。
最近なんだかんだと甘えが出てきてたから喝をいれて頑張った。
気持ち良かったー
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 11:09:13.91 5slH67/e
足の形がすごく悪くてＸＯ脚の上に踵が内側に入ってるんだけどすごく足がだるい。
もう治らないと諦めているけど10分でだるくなる理由はここにあったのかと思った。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 16:20:32.67 jgFW22GZ
4拍づつ吸って吐いてってやると汗のかき方が違う気がする
ということで今日もアニメ3話ぶんショコったどー
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 17:16:07.91 dC0/Ou/s
三角踏み→3分交互→5分→10分→15分と変えてきた
三角→3分と3分→5分に負荷が上がったと感じたけど、そこからは大差無かった
15分交互だと1時間やっても途中混乱せず集中できて良い
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 17:36:09.60 Qb/0UNBr
●年齢・性別： 21の女
●期間： 6月から
●身長： 161
●体重の変化： 77 → 70
●体脂肪率の変化： 38くらいから35.5
●サイズの変化： 上下ともに2サイズダウン
●昇降頻度： 2日に一回
●昇降時間： 90分
●台の高さ： 9センチ
●昇降以外にやっていたこと ショコ前にウエスト絞るロングブレスを10回と、カロリー制限。
停滞期も何回か来たけど、頑張って乗り越えました。
最近すげー暑いけど暑いからこそ仕事以外でもこまめに動くようにしたらグングン体重減っていく気がする！
今日も頑張ります。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 19:58:34.29 f2Q6V0sP
よし、サッカーに合わせて45分×2回しょこりながら応援だ！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:04:43.66 mt5jxkF8
みんなこの暑さの中すごいな…
自分は30分、調子良くて50分だ。
筋トレもしてるけどなかなか体力つかない。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:35:01.03 42sPcDUp
エアコンつけてないの？
汗あんまかかないから爽快感はないけど暑さは全然凌げるお
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 22:50:16.88 2CzFSUgj
エアコン無い…＠北海道
普通にエアコンなくて生活できるから、ショコするには恵まれた環境かも？！
けど、30度超えの日は辛いです。
こんな日ばかりは、エアコンが欲しい。
暑さに慣れてないものあるかも…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:10:18.93 bFXAH6T0
北海道なのか！
エアコンなくて生活できるなんて本当に羨ましい…
室内でも熱中症になるから暑い時は扇風機でもつけて無理しないでね
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:59:23.46 g9D9p9E4
もう２日もショコってないし
何となく暴食してしまった･･･
今からCSで江戸川乱歩シリーズがやるから
こんな時間になったけど１時間ほどショコります。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:11:23.44 nEal3tAI
近所迷惑にならないように頑張ってね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 17:08:21.20 RWUW2xhg
踏み台昇降用の台でやってるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:01:54.42 pO4vJgX+
考えてみたらコルクマットで消音するんじゃなくて
１枚２．５センチあるからコルクマット１０枚重ねて台にすれば
ええんとちゃうの
問題はどうやって固定するかだけども
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:06:23.40 z8LxGmz3
降りるときに音がするんじゃないの？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:14:14.60 RixGdaid
>>132
いい歳して草生やしすぎだよばあさん
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:42:05.69 bGWAzIhZ
初めての15㎝で30分やったら一日中疲れが残ってダルかった
いつも10㎝60分でこんなに疲れないのに5㎝の差を軽く見てた
もう風呂入って寝る
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:52:19.25 pO4vJgX+
>>154
降りるところにもコルク置いておこうよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 19:43:51.11 /BdE4tMB
>>157
家中にコルクを敷き詰めて、段差も作って、いいね！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 23:17:15.57 3FwFt42E
>>155
大した数じゃなくてガッカリしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
庭の草取り、ショコよりしんどい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 01:53:23.11 sAwxOvuu
コンクリートで台を自作したほうがいいですか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 07:03:16.28 MuTAdDBX
勝手にすれば？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 07:44:02.23 MBONL8bc
ジャンプを5冊積み立て
そして長布団で階下への音を軽減＆固定
これで足への負担も激減でやっているのに
コンクリートで自作！！！
運動靴はかないと危険だと思うわ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 08:35:27.99 MuTAdDBX
釣りだろ常考
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 09:17:03.85 MBONL8bc
釣りでしたか
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 11:37:15.98 IpjZ47oe
雨ですなー外出たくないけど運動もしなくっちゃ
あれ？やっぱｼｮｺ最強じゃん
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:01:32.39 RfA5NY5u
暑いわ臭いわ変な天気だわ疲れてるわ頭痛いわダルいわで
なんもやりたくないわー
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:02:38.14 cd1eCI+5
●年齢・性別：31歳 男
●期間： 1年
●身長： 170
●体重の変化： 90⇒60
●体脂肪率の変化： 未測定⇒14
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日1時間、休日2・3時間
●台の高さ： 23センチ
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、腹筋
ちょうど丸一年がたちました。
3月で目標の60kgに到達し、そこから維持できているのでこのまま続けていきます。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:20:08.66 c+7LFVLx
音楽はアスリートの「合法的な麻薬」、能力向上を研究で証明
URLﾘﾝｸ(jp.reuters.com)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 13:01:06.66 NG8FZHlq
>>167
スゲェ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 14:13:51.13 8qcffZby
一時間終了！
昨日出来なかったからスッキリしたー！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 14:40:37.14 kF3mSkoX
>>167
やるねぇ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 17:17:49.19 Rg+9DvMF
1週間前から1日30～1時間で始めてみた
腹筋とかも合わせてやってみたほうが良さそうだけど
どのくらいやったらいいでしょうか？
20回も腹筋したらもうプルプルです･･･
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 17:27:10.76 cuRJcc8D
>>172
腹筋についてはスレチだから該当スレで訊いて
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 18:26:51.19 RfA5NY5u
プルプルくるところまででいいんだよ
２０回スタートでも週に１回ずつ増やしていけば
１年後には６８回になってるから
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:23:25.83 3gf8JKNE
こんな過疎スレでスレチもないもんだろ
自由に質問雑談すればいいさ
便乗すると腹筋１０回やってちょっと休んでまたやって、を３セット位やると
翌日腰が痛むんだけどやり方が悪いのかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:15:41.11 sR8N6TZV
過疎ではないと思うが・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:35:45.21 LTS6ml/A
>>175
死ねばいいと思うよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:45:28.96 mv20TShH
背筋も腹筋と同じ数だけやったほうがいいんじゃないですか
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:47:59.20 wakEgK9h
ショコを毎日のように続けられれば
そんなもん適当でいいっすよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 21:42:07.77 RfA5NY5u
腹筋はやり方次第で腰痛める可能性かるから
どんな腹筋してるかによる
腰痛めない腹筋ならバランスボール使うといい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:24:32.85 1eS5EOhU
>167
1年で30kg…凄いなあ
30kgなんて欲は出さないから、せめて平均体重まで行きたいなあ
腹筋とか筋トレなんてやらずにショコだけの人間だっているんだぞ
ちゃんと体重減ってるんだぞ
ソースは私
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:42:24.57 5L0dN/4p
飽き性なので、ショコだったりDVDで体操してみたり、食事制限も多少、筋トレたストレッチも多少、で、一ヶ月で2～3キロ減った。頑張る。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:51:40.56 a7ScOL++
ショコ中はもちろんのこと、日常生活で常にお腹に力を入れたり姿勢を正していれば自然と腹筋はつくはず。
おまけに背筋も。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 23:21:49.25 haFZx/YA
今日も45分やった！
毎日続けて痩せたい、いや、痩せるぜ！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:05:26.78 y9NqU+xy
昇降と同時に何かしたりでもしたら即座に続かなくなりそうなので昇降オンリーだわ
目標体重まで行ったら昇降30分+筋トレに切り替える
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:22:07.67 NZ7sdwee
調子にのって初めて１時間したらふくらはぎがパンパンになっちった
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:37:58.24 nXC2k9d4
,, - ―- 、
,. '" _,,. -…; ヽ
(i'"（(´ __ 〈 }
|__ r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ }
ヾ|! ┴’ }|ﾄi } このぶんだと
|! ,,_ ｛' } そうとうショコしてた
「´ｒ__ｧ ./ 彡ﾊ､ みたいだな
ヽ ‐' ／ "'ヽ
ヽ__,.. ' ／ ヽ
／⌒` ￣ ` ヽ＼_
/ i ヽ ＼ ふくらはぎがパンパンだぜ
,' } i ヽ
{ ｊ l }
i ヽ ｊ ノ | } l
ﾄ､ } / / l | .|
! ヽ | ノ j ' |
{ | } | l |
ヽ | i | ＼ l /|
{ | l | | / |
l ! | l / |
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:09:41.24 JmSANYMw
え、別に面白くない
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:12:28.66 nXC2k9d4
やっぱデブスは性格悪いよなｗｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:23:06.57 o1R86sTo
おまいら、汗かいた後始末は怠るなよ
ショコ始めてまだ一ヶ月経たないけど、代謝がよくなってきたのか
太腿、ふくらはぎ、二の腕、肩に汗をかくようになってきて
ショコ終わったらサッと拭くだけだったんだが
数日前から赤い発疹が両手足に出て、すげー痒くてどうしようもなくて今日病院行ってきた。
汗疹だとさｗｗｗ
毎日風呂は入ってるのに…こんなことってあるんだな…orz
さてと今日もショコるかな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:27:06.45 bs1RCsvs
サッと拭くだけがダメだったんだろうね
自分は必ずシャワー浴びてるから問題なし
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:04:21.65 Zt7vQgKl
>>189
涙拭けよw
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:39:03.91 nXC2k9d4
デブスに反応(笑)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:38:56.06 RyKdTbTq
まあまあみんなデブなんだから仲良くしようよ(^ω^)
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:57:51.99 sAvYEfTK
>>190
自分もなんかやけにショコやってから痒いと思ってたけどまさか
気をつけよう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:58:20.38 y9NqU+xy
最初から喧嘩腰ならともかく会心のネタが振るわなかったからってキレるのはちょっと情けない過ぎる…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:49:16.42 6LXamySw
汗は肌が荒れるよね
今日もこれからショコる
没50年のマリリンモンローの映画見る(´・ω・｀)
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:52:29.87 o1R86sTo
午前の早い時間にショコって汗かいて、サッと拭くだけ、着替えはする。
それから日中また汗かいたりしてるから（ショコ始めて汗かきやすくなったし、エアコン嫌い）
余計に肌によくなかったんだろうね
今日からは、ゆるめに絞った濡れタオルで拭くようにしたよ
>>195
気をつけて～
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:32:09.58 x8hApkzZ
ショコ初めてから体重がぐんぐん落ちる
短時間で簡単なのに効果抜群
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:34:23.63 USAfrRii
飽きっぽいのでショコだけを長く続けることができない。
筋トレやらステッパーやら手を変え品を変えあちこちつまみ食い状態。
それでもやらないよりマシと信じたい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:38:18.83 nXC2k9d4
,. ＜￣￣￣￣￣ ＞ ､
／ ヽ ＿
〈彡 Y彡三ミ;, ファ、ファビョってすみませんでした･･･
{＼ ＼|＿ ＼＞ー ､ ﾄ三三ニ:}
人{ ＞､,＿＿＿.＞､/三 ヾ＼ |わ三彡;!
/./ トミ;,_ Y/ ＼>ﾉｰ～=- "
V / /! ￣￣ ゝ | ／ _
し／'┴─----─''| ン｝＼-ヾ彡
ヾ、_＿＿ﾉー'''｀
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:06:15.20 0VcOqwvv
>>200
最近暑くて、水平足踏み以外はサボってるから言える立場じゃないけど、
ウォーキングとショコを適当に混ぜてやった方がいいかもしれない
使う筋肉が違うから、万遍なく鍛えられそうな気がする
ウォーキングだとお尻の筋肉をショコより使ってる感じ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:33:13.98 USAfrRii
>>202
始めたばっかりだから偉そうなことは言えないが。
俺は逆に夏の方が動けるな。
冬は寒くて縮こまっていたい。暖房機の前で、布団の中で、こたつの中で。
夏は仕事中はともかく仕事中以外はとりあえず扇風機が回ってくれてれば問題ない。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:55:34.68 vEnAI8CX
夏は気温高いから運動すると無駄な体力使うんじゃないかな
クーラーいれてるなら別だが
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 00:02:23.80 mDsVdHN7
うーん、そうかもしれんが冬は一歩たりとも動きたくなくなるからなぁ。
夏の方が俺は性に合ってる。クーラーもあまり入れてないよ。
汗をかくから運動した気になってるだけかもしれんけど。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:33:27.92 LyJqhaBa
まあそこは人によりけりだよね
自分は冬のが好きだな、って昇降じゃ家の中でやるものだから
外の空気とか関係ないにしろ冷たいのが気持ちいいし
体調的に冬のが過ごしやすいのもあるんだけどね、夏場は色々悪くなるから
とまあ初夏からショコ始めたから冬の効果を試してみたいのもあるけどｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:09:05.14 mmAn8o+r
30分×２ 終了！
いつもは休憩無しに50分～一時間にやってるけど今日は間に30分位開けた。同じ一時間やるとして効果に違いはあるのかなぁ？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 16:27:09.37 uDqw7Cxb
20分+筋トレ終わった
筋トレプラスするだけで効率よく引き締まるね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 16:37:29.86 EOg6Lnpf
1時間終了。初めて1時間やったけど、今日は気温低いせいか思ったよりできたな。いつもは20分～30分。
夏は『匂わない汗対策』としてもやるから、汗出すためにクーラーなしで扇風機だけでやってるな。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 17:42:55.80 CY83g+mD
いかん
痩せてきたら尻肉防御が無くなってきて椅子に長時間座ってると骨の所が痛い！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 17:55:40.42 sw3EVa2r
うらやましい！
1時間やったけど、あと1時間がんばろうかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 18:27:59.31 CY83g+mD
一時間は軽い身体になっても二時間となると終わった頃には結構ヘトヘトになる
でも汗かいた感は凄いので止めはしない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:36:24.39 Cuef8Wn6
>>210
自分もそうｗ
座布団を敷かないと床に座るのがつらい…
あと猫背のせいか、背骨が椅子の背もたれとかに当たりまくるようになって痛い。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:55:50.23 DKn8KlAX
おれは背中も尻も痛くないよ 脂肪がたっぷりついてるからね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 20:27:09.13 Kyxn6uF6
ダンベル持ってやると負荷が全然違うもんだね
楽しくなってきた
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 21:26:54.53 GUy9FWyR
バランスボールおすすめ
椅子代わりにすると何時間でも座っていられる
もう普通の椅子には１時間以上座れなくなったが・・
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:01:42.34 yOgwf2a1
バランスボール3年ぐらい椅子代わりにしてる。
痩せるとか感じないけど、お尻に優しそう(´・ω・｀)
今日は45分ショコった。
最近さぼりがちだったから開始早々ドロドロの汗が出る。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:07:15.96 zmGlhWeZ
ベルトが骨盤に当たって痛い人はいないかね？
大は小を兼ねるっていうけど、これじゃズボンやスカートは買い換えないとはけないわ…兼ねないわ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:18:33.77 CB74e9iD
ベルトが骨盤にあたって色素沈着おこしてる…
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:23:58.66 2ADNQwFq
今晩は涼しかったから
調子に乗って２時間コースでしたｗ
クーラーつけてショコるのが苦手なので
涼しくなってくれて嬉しい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 04:35:48.70 kvMR+O05
つい最近やり始めて頑張ってたんだが、今日は足が重すぎるし痛みすら感じる…
やっぱりいきなり二時間は無理しすぎたみたい
今日は20分だけにして、また明日から一時間頑張ろう
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 04:41:27.87 kvMR+O05
連続書き込み申し訳ない
始めてわずかだから体重の変化はまったくないんだが、心なしか腹の肉が減った気がする
前までは上から触れただけでたゆんたゆんいってたんだが、
今はゆん…くらいになった
前まではたっぷりつまめた肉も、ほんの少しだけ量が減ったように思う
まあ、体感だからもしかしたら違うのかもしれないけど…
来年には可愛い水着着てやるんだ！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 08:31:07.26 4DFSV55A
>>222
来年写真うPよろです＞＜
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 10:05:37.98 H+1a+hAg
>>221
いきなり飛ばしすぎると続かないこともあるよ
自分にプレッシャーかけない程度にね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 10:10:32.32 Qz93jtrw
やる気が出ないんだけどどうしよう
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:31:09.99 QbOvJZ0g
やらなけりゃいい
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:48:14.41 aPOEIjo4
>>225
私も一時期、踏み台スランプに陥ったんだけど
踏み台前にカービィーダンスを踊るようにしたら
やる気が復活した
踏み台はカービィーもやるので、40分から20分に減らした
体型も変わってきて、踏み台効果も上がったのか
体重が減り始めたよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:59:16.26 6QIFqhtV
>>39
諦めず続けて やっと増えた分も戻ってそこから少しずつ減ってきたー☆
励ましてくれた方ありがとう
今日も一時間頑張れた
やっぱり減り始めるとやる気が増すね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:14:41.09 /9EVwLPx
始めてそろそろ二ヶ月、体重は少しずつだけど減ってきていて
でも体型に変化ないなあと思って昨日メジャーで腹回り測ったら減ってた！
前測ったときは変わってなかったのにいつの間に減ったのか、嬉しい
三日坊主だと思ってたけど頑張れるもんだなあ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:31:12.29 Qz93jtrw
>>227
レスありがとう
何か楽しそうなものと併用するといいかもね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:15:41.12 r8APIxOl
ジムで1時間ランニングとかやってたけど、仕事忙しくてジムいけなくなってきた・・。
家で踏み台昇降に切り替えようと思うんだけど、amazonとかで売ってる「踏み台運動用ステッパ」とかは
やめたほうがいいかな？（耐久度的に）
5000円くらいだし、↓あたりが気になってるんですが。
ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 踏み台昇降 EXG037
COMBIWELLNESS(コンビウェルネス) ステップウェル2 STP78
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:22:37.76 jmcrkk0/
>>231
5000円程度ならつぶしてしまってもいいやぐらいで
買えばいいんじゃないかな？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:55:38.50 4DFSV55A
続くか分からんのにいきなり5000円もするの買うのか
とりあえずホムセンで丈夫な使えそうなものを1000円台で買ったらええ
台よりむしろ騒音関係のほうを気にすべき
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:11:39.08 r8APIxOl
>>232-233
なるほど、ありがとう
運動量的に十分なら続けられるとは思う・・
とりあえず静音マットでも買おうかな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:48:38.35 M31oQZmA
5000円くらいの台（上に出てるの）いいよ。
手作りと全然安定感が違うし、軽くて収納しやすい。
大きいけど、疲れた時ふらふらしても踏みやすい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:31:27.20 3aE8sU3Z
踏み台、ヨガマット二つ折りの上に載せたらすごく調子が良い。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:46:15.06 4uZgCChk
20cmだと太ももパンパンになるね。
今朝足が重たかった
一時間くらい出来るようになりたいな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:02:47.63 W+Y47VBC
>>231
アマゾンの梱包用の箱に、雑誌や新聞紙を詰め込んで自作したら？
ジムを再開しても、すぐに捨てられるし。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:25:30.30 TsvKAyiU
踏み台昇降、やりたいけど家が傷まないか心配。
築30年のボロ家なので。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:53:24.32 2y4w1mAb
庭とか玄関のタタキでやるとか。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 02:38:08.28 mQxfPQe/
>>239
うちも築30年だよ。
家の中でも毎日場所変えてやればいいんでないの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 05:13:40.68 X7G9SBzg
毎日食べすぎだけどなにもしないでブクブク太るよりはマシと
新体操みながらショコった 選手みんな細くてヤル気でるわ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:54:05.36 C5r88wzc
この２ヶ月近く 旦那に内緒でダイエットしてた。体重はそう変わってないけれど 旦那が『なんか細くなってきてない？』と言ってきたー！
夏バテかと心配してるみたいだけど
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 08:17:19.71 pmEE23dY
おいらは夏バテして減った体重が元に戻らない・・
まぁ夏にこんだけメニューこなしてるのは初めてだから多少痩せたのかもしれないが
去年の夏スタートした当初はユルユルのメニューだったから
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:06:52.58 AGCH3+WE
>>243
おめでとう！頑張った結果だね
ツイッターで見た「体の変化は、2週間で自分で気づき、4週間で他人が気づき、2ヶ月で家族が気づく」とかいうの見たけど
身近な人こそ気づいてくれないけど
だからこそうれしいし確実な証拠だね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:07:47.96 C+kRPk+H
久しぶりに1hやったった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:39:05.13 1y3gcLhs
新盆で、ひっきりなしに客が来るようになってきて運動できない
お盆開けるまでは夜か早朝にちまちまやるしかないか…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:19:03.78 9XYL2ryW
>>247
逆に考えるんだ、来客が増えて動き回ることで普段しているトレーニングの半分は補完できていると！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:11:34.98 1y3gcLhs
>>248
なるほど、効果上げるために筋肉とか姿勢とか意識して動くようにしてみる！
そもそも、春の葬儀で喪服がきつかったからダイエット開始したんだよね
お盆を目標にしてたけど、がっつり痩せられなくて無念…
来客ラッシュ終わったら毎日一時間以上ショコってやる！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:06:27.58 ajSPItTi
油断して靴下だけでやってたら、また痛いタコができちゃったよ
しっかり治るまで中断…
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:56:02.34 uys57ybT
>>242
わかる、同じくあんなきれいな脚になりたいと夢中でショコってしまった
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 19:07:28.47 C5r88wzc
>>245
ありがとう☆自分では少し締まってきた気がしつつも 体重の変化のなさに正直どこか焦ってたりしてて…
けど、旦那の言葉でまた頑張る気力が出てきた！
明日から旦那が休みでいるのショコやらは出来ないけど 気を引き締めて維持することを目指します☆
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 20:27:52.06 yuE3L8ob
テレビで言ってたけど、女の人は体重よりサイズに効果がでやすいんだって！
体重減らないと思ってもあきらめないでサイズをチェックしてみるといいかも！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:04:47.89 jl2UQLZE
☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:17:14.84 DGx2tlEm
ショコとは関係無しに腰を痛めてしまったのでしばらく出来なかったけれど
やっと治ったので再開できる！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:47:16.69 1qV8puGR
単純なショコにちょっと飽きてきたので
途中にエアジョギング（その場で走るマネをする）を五分してみたら
背肉腹肉尻肉がおそろしいくらいにぶるんぶるんと震えた
私から肉をなくす道はまだまだ遠いと思ったよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 03:25:11.02 CS8KgF2F
最近なぜかモチベーションが下がり気味…どうやって上げたらいいのか。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 07:15:59.04 C7+w6oVB
>>257
ここで写真UPしてみんなに批判してもらう
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 07:17:37.56 mQrz5Tf6
ボクシング見ながら１時間ショコやってみたらあっという間だったｗサンキュー五輪
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:06:48.19 LNXIqWvD
問題はオリンピック終了後なんだよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 10:43:23.78 JWtN83ck
>>260
パラリンピックを忘れてはいけない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:16:41.12 FOctFtAE
先週から甲子園観ながらｼｮｺやってる～♪
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 18:31:24.79 sIqaY7Jv
競歩の女性たちが、みんな細くてキレイな脚をしてた。
競歩は、太い筋肉がつかないのかな？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 18:37:59.35 lbZElIrk
仕事で腰痛めて３カ月位踏み台出来ず、ズボンがピチピチになって来た。
体重には変化なしなのが余計にショックだわ。
１日３０分やるかやらないかだったのに結構体のライン保ってくれてたんだな。
室内で出来るし、本当にダイエットにはおすすめだね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:15:12.70 1hj2E2yk
５０階だてのマンションを１階から階段でのぼっていく運動はどうでしょうか
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:34:46.62 XLnGGmIZ
階段昇降はスレチですので
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:56:28.82 5xu9Lzn0
>>265
「エアコンが効いた室内でやれる」
「変質者と遭遇するおそれが無いから、何時でもやれる」
「外行きの格好に着替えなくても、手軽にすぐに自室でやれる」
「汗かいたらすぐにシャワー浴びれる」
等の、ショコのメリットがまるでないじゃん
無理矢理段差を探さなくても、ジョギングしてたら良いんじゃないですか？
５０階の階段を毎日ウロウロしてたら、挙動不審者としてマークされるかもしれないし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 21:21:48.43 C7+w6oVB
あとTVとかDVD見ながらやれるってのも抜けてる
そもそも階段を登り続ける運動は有酸素にならないから意味がない
お手軽に有酸素運動できるからショコに意味があるんで
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:28:14.05 hB9nHTJS
●年齢・性別：20 女
●期間：本格的に始めたのは一か月
●身長：158
●体重の変化：60.3（二か月前）→59.7（今、ただし12時間近く食べてない）
●体脂肪率の変化：35.9（二か月前）→34.0（今、ただし12時間近く食べてない）
●サイズの変化：ふともも 59（10日前）→56（一週間前）→56（三日前）→56（今）
ウエスト 88（10日前）→86.5（一週間前）→89（三日前）→89.5（今）
●昇降頻度・時間：全くやらない日も、90分以上やる日も
●台の高さ：週刊少年ジャンプ3冊（だいたい10センチくらい？）
●昇降以外にやっていたこと：腰回し、ここ半月前からあおむけに寝転がって足を上げるやつ、
測ってないので正確にはわかりませんが、ふくらはぎも太くなったような気がします
全体的に効果が見えないどころが太くなっている気がするのですが、このまま続けても大丈夫でしょうか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:30:23.45 ImVRvIIJ
妊婦の時、遊歩道をウォーキングしてたら、ちんちん丸出しの男に追いかけられて泣いて警察駆け込んだけど
対応しなかった警察…こんな世の中じゃ、踏み台に限るぜ？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:03:35.28 zjJcrHta
>>270
何それ怖すぎる…無事で良かった乙
早朝とか夜？やっぱ室内ショコが安全だな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:11:03.96 ImVRvIIJ
>>271
それが真昼間！！
怖かったわー
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:11:20.22 MwbWwKwv
>>270
ﾜﾛﾀｗ…今だから笑えるけどね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:14:41.74 H25x2aP4
>>270
おー仲間だ
早朝ウォーキングで後ろからお尻をつかまれた
怖くて声も出なかったよ
若くもないし大きなお尻だけどマニアもいるからね
それ以来ずっと室内ショコ
安全第一だね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:22:27.21 LNXIqWvD
>>268
>>そもそも階段を登り続ける運動は有酸素にならないから意味がない
そうなの？
踏み台昇降との違いkwsk
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 01:23:29.96 yCWyWrBS
3日程私用が忙しくてショコできてないんだけど増えるどころか減ってた
もちろん嬉しいんだけど、なんか複雑だ…
まあ、これから毎日また続けて行くんだけどさ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 02:12:47.79 upnfm5hv
>>263
有酸素運動は太くならないよ
>>275
高さが高すぎるので負荷が大きすぎ為
ついでに膝とか傷める原因にもなる
外でやりたいなら駐車場の車輪止でやったほうがいい
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 02:21:52.90 IrTSuqeS
>>269
食事内容を詳しく。
自分はカロリー計算しだしてから、するする痩せてった。
ときどき90分昇降してやった気になって食べてない？
279:275
12/08/13 03:00:45.98 OroNR3e2
>>277
なるほどサンクス
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 08:06:47.77 I7u7pu0x
有酸素運動で健康にはなるだろうけど食事制限しなくて痩せるほどの
消費カロリーじゃないからね
食事制限しなくて痩せようとしてる人は無謀すぎる・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 08:18:38.65 4OUpnmgR
ウォーキングも合わせた方が効果あるけど、おんもへは防犯ブザー必需品ですな
今日は出来ないから、山にある墓参りで全力で汗をかく
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 14:15:10.84 kYXYNd8/
公園の椅子のベンチでショコってるおっさんがいたので、
「そこは座るとこですよ。ショコするとこじゃありませんよ」とやさしく声かけたら、
「あ？ショコ？なんだばかやろう」と逆ギレされた
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 15:25:08.19 VMo4SX+X
糞爺はすぐバカヤロウとか言うよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
ベンチでショコるなんて非常識だよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 16:22:21.93 dfbtghrq
痩せたら暑さに強くなる人もいるらしいけど、私はクーラーが無いと居られない
ただ日常生活での発汗は少なくなった、運動してるとたくさん出るけど
冷え症だったが冬にどうなるか今から気になる
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 18:37:17.52 OdlgD60P
テレビ見ながら気軽にできると思ってダラダラやるより5分でも集中してテンポを上げたほうが疲れにくいことに気付けて今日はよかった。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 19:21:12.45 bsltaUyl
>>282
勇気あるな。というかいい大人がベンチでショコなんかやってたら
どうみても挙動不審だよね？怖すぎ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 19:24:01.14 DGfcb6LJ
帰省する度に思うけど、田舎のおっさんの世間知らずさは異常
顔に出てしまうレベル
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 20:25:02.67 4OUpnmgR
>>285
それは正しい
体育教師が理論的に説明してくれたのだが忘れてもうた
ながら運動が出来るショコだけど、玄関で無音でひたすら集中してたら捗りまくった
数を数えながらすると続く
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 20:47:58.12 WOqksWcJ
テレビとか何も見ずにショコれるって、すごいなぁ。
私は5分でも無理だ。
自分の場合は、ショコするとき
・お腹に力を入れて骨盤立てる
・上半身は骨盤に乗っかってるだけのイメージ
・足の指5本にきちんと体重をかけて昇降する（特に親指意識）
これで疲れにくくなったよ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 21:24:29.35 I7u7pu0x
>>284
自分もそうだよ
痩せたら夏強くなると思ってたが
冬寒くて春先も寒くなって夏暑い
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 21:40:59.32 ejEOoCpg
ベンチって高すぎないか
腰痛めそう
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:28:50.43 VMo4SX+X
腰痛める→寝たきり→爺アボン
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 00:47:58.10 3rmdVX4A
携帯から失礼
普通にダラダラショコってたんだが、あんまり疲れないし(台は6、7cmほどの高さ)、
汗もほんのりかくだけでちゃんと運動できてるのか不安だったので、
どこかで見た500mlペットボトルに水を蓋のところまで満タンに入れた疑似ダンベルを使ったらすごくよかった
腕の筋肉をちゃんと使ってる感じがしたし、腕の動かしかたによってはきちんと肩や背中の筋肉も使えてる感じがする
50分やって軽く息が切れる程度でも汗がダラダラ
まあカロリー消費はほんの少ししか増えてないだろうけど、前よりは若干運動してるって感じがしていい
長文失礼した
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 05:52:24.40 wGqmOHsN
右左って交互にやれてますか？
自分はリズム感が悪いのかどうも交互にできずに右右左右左みたいにバラバラ
になってしまいます。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 06:00:53.57 S/rEIwi8
オリンピック終わっちゃってなにをオカズにショコればいいのか悩むな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:20:29.92 NYD9KsN6
>>294
右３０分やった後左３０分やればいいお
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:43:19.82 w4LWUYim
２分程やった所で急に倦怠感が襲ってきて中断した
こんなの初めてなんだが今日はショコ止めておいた方がいいのかねえ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:52:01.70 X/6+kNAZ
40分ふみふみした。
クリスマスパーティまでに5キロ減するんだー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 07:56:13.89 NYD9KsN6
>>297
何言ってんの？
ショコはショコハイになる２０分以降が本番だよ
２０分未満は準備運動に過ぎない
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 10:04:37.25 rdw2Vgds
>>299
どうやろうが人の好き好きだろう
５分、１０分を何回もやったりしたっていいし、それがその人に合ってればそれでいい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 10:07:14.52 Xv5x2oj4
>>299
ぶっ倒れたらお前の責任な。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 10:35:05.03 wGqmOHsN
>>296
>>右３０分やった後左３０分やればいいお
ありがとうございます。そんな感じでいいんですね。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 11:39:57.75 1AKSqwrH
>>297
暑いしね～
ただ20分まではキツいのは当たり前で、それ以降は嘘みたいに身体が軽くなるよ
ナントカと名前あったが忘れた
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 12:11:45.79 NCuNKEkn
>>297
その日の体調とかもあるんだし、無理しない方がいいと思うよ
ショコ始めるまで意識してなかった体調の崩れって有りうるし
>>297は「2分で倦怠感」を指してこんなの初めてって言ってるんだし
（ショコが初めてと言っているのではなく）
20分まではきついけどそれを超えればハイになれるっていうのも
分かったうえで止めてるんだろうから
無責任に「何言ってんの？」とか煽るべきじゃないと思う
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 12:25:39.47 TZowYzMY
けんかせんとみんなでショコろーぜー！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 15:22:10.51 hUBiuFgQ
ショコしてますよー！
汗ダラダラー！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 17:12:45.21 YHANaAS3
早く涼しくなってほしい
冬の頃は二時間余裕でショコできてたのに今は暑くてショコする時間が減ってる
308:297
12/08/14 18:26:29.79 w4LWUYim
何か自分のカキコのせいで・・・皆すまん
とりあえずショコ止めて様子みたら昼前に一気に体調が悪くなったよ
倦怠感はどうやら前兆だった模様。皆も体調にはお気をつけて
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 19:42:31.20 xuoyrDqC
>>308
たまにはゆっくり休んでな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:45:29.80 ZND/4YYy
疲れてる時とか、だるい時とか、貧血のときとか、休もうと思うんだけど休んだらその分脂肪が付いてしまうんじゃないかって怖くて休めません。
この間は無理して吐きながらショコりました
一日くらいたかが筋トレ合わせて200kcal前後の消費なんだから別に急に太るなどの影響はないと思うのに
休んだ後悔からイライラしたり自分を責めまくります。
なにか気が楽になるようなお言葉をよろしくお願いします。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:47:44.96 oDlh1L/8
>>310
その気になりゃ体重なんかすぐ落ちるし
熱出てる時は代謝上がるから体調悪い時は無理すんな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 23:10:43.88 3gDmLim3
>>310
身体のためにやってることなので、身体の声を聞くことも重要なのでは
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 23:15:10.91 aRDC+tQ1
>>310
スレのタイトルは「ダイエット」ってついてるけどさ
ショコって目標体重になったら終わり、じゃなくて
健康的な体になるために一生付き合ってくものだと考えた方がいいのでは？
一生毎日やるなんて絶対無理だよｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 23:22:40.13 mudBIkdV
ショコで体調がわかるようになった。
めったにないけど、始めてもやる気でないならその日はしない。
それで別にダイエットには影響は出ない。
4か月かかったけど、野菜多め食事とショコと歩き少々でもう10kg以上痩せたよ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 00:41:45.81 rDMEaToa
>>310
疲れたり、だるい時は食欲もないだろうから摂取カロリーも少ないだろうし
体をメンテナンスするためにいつもよりエネルギー使ってるよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 03:40:25.87 F5WM3sI0
バーベル２０ｋｇ両肩にかついでショコってます 最高ぉっ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 05:26:33.44 GRzYvu/z
よし、今から40分一本！そーれ！！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 06:59:55.72 WcGr9OC5
>>310
そこまでいくと取り敢えず心療内科へ行った方が…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 07:29:10.09 afDVcI6t
>>316
それ１時間やってたらマジで凄い
320:sage
12/08/15 10:49:26.86 y14CubA5
仕事が忙しくて、７時出社２２時帰宅みたいな生活しているんだが、ショコいいなと
思って始めてみようかと考えている。
けど皆さん、長く続けている方もいらっしゃるようだけど１日１０分とかでも
続けていれば効果あるのかなぁ。
１０分じゃ意味ないかしら・・
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 10:55:27.60 PqoLEmHZ
無くはないだろうけど、期待するような効果は無いと思う。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 11:28:45.31 7mplHFuM
>>320
10分程度じゃ意味ねぇよｗｗｗｗ
って言われたらやらないの？
全くやらない＜5分でも10分でもマイペース続ける
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 12:40:04.44 WcGr9OC5
>>320
目に見えるような効果は出にくいかもしれないけれど、
気分転換にはなるだろうし、やっているうちに慣れてきたら
「もうちょっとできるかも？」という日も出てくるかもしれないから
とりあえず試してみては？
休日にちょっと長めにやる、という手もあるし
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 14:33:01.71 w2XFdC39
>>320
結局やってみないと分からないよね
本当にショコ5分オンリーで効果が出る人もいれば
一緒にカロリー制限とかしないと効果が出ない人もいる
人それぞれ体質も何もかも違うんだから
効果が出なかったら時間増やすとか筋トレも並行してやるとか
自分にあった方法を試行錯誤するのが一番だと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 16:09:15.38 Ccp/s6Zo
>>320
効果ありますよ
私は基本1日10分ですが1週間で1.5kg減
完全ショコオンリーという訳ではなく、簡単な食事日記も付けてます
やらないよりやった方がいいと思いますよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 16:42:19.20 lGv97enW
前スレだっけ？時間なくて出社前に10分やったら
むしろ時間あって帰宅してからやったときより効果ある、って人いたはず
やらないよりは少なくても試しにやってみるといいかもね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 17:54:09.28 ihf4li3Y
>>326
それ自分かもｗ
この時期は汗が気になるけどね。クーラーでサッパリなるからｷﾆｼﾅｲ
身体が目覚めるから、仕事も捗るぜ～？
体力余っていたら、帰宅し風呂前にもやっている。無音が好き
左50回、右50回、三角昇降でダンベルを上下に腕疲れるまで
このローテーションでやると30分があっという間で飽きない
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 20:44:22.11 afDVcI6t
いやぁ～この時期はやはり汗がやばいわー
頭から水被った状態になるわー
でも太ってた時は汗が周りに飛び散ってたが
痩せたので飛び散らなくなったわー
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 08:43:53.55 RGvvwvOk
昨日から始めてみた。
タウンページとハローページ２組しかなかったので高さは６．５。
１時間？ｗｗｗ余裕余裕ｗｗｗｗ
とか思ってやったら今日は筋肉痛で死んだわ……。
テレビ見ながら出来るのは素敵ー。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 15:54:06.08 2rmdrPkm
ひさしぶりにロッキー３見ながらショコったらドロドロの汗が…
老廃物かわからないけど、すごい汗臭かった:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 18:16:04.87 vMmTjb2y
>>329
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵。∴∵
∴∵∴∵:。∴∵∴∵∴: --─- ∴∵∴∵∴∵∴∵
∴∵゜∴∵∴∵∴∵ （___ ）（___ ） ∴∵。∴∵∴∵ ゜
∴∵∴∵∴:∵∴∵_ i/ ＝ ＝ヽi ∴∵∴∵。∴∵∴
∴∵☆彡∴∵∵ ／/[|| 」 ||] ∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵ / ﾍ | | ____,ヽ | | ∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴ﾟ∴∵∴∵ ／ヽ ﾉ ヽ＿＿./ ∴∵∴∵:∴∵∴∵
∴∵∴∵ く / 三三三∠⌒＞ ∴:∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∵∴∵∴∵
∧∧ ∧∧ ∧∧ ∧∧
（ ）ゝ （ ）ゝ（ ）ゝ（ ）ゝ ﾑﾁｬｼﾔｶﾞｯﾃ・・・
i⌒ / i⌒ / i⌒ / i⌒ /
三 | 三 | 三 | 三 |
∪ ∪ ∪ ∪ ∪ ∪ ∪ ∪
三三 三三 三三 三三
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 20:54:30.30 3yyCGlZI
昨日32度の中やったら今日一日気分が悪くなるほど疲弊した・・
反省して今日はクーラーつけてショコったわ
全然楽だった汗も少なくて済んだ
夏は無理せずクーラーショコだな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 20:57:35.41 RRs5lBRV
病み上がりなので今日は15分で終わり。
明日からまたがんばるぞ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 21:07:40.21 7gjXojfF
いつも1時間通しでやってて、今日は30分やって2時間後にまた30分やった
しかし終わってから心地良い疲労感は無く、体がひたすら怠い
もしかして自分には分けた方が効くんじゃないかと思える
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 23:10:57.26 6a984R4X
長時間やるとテンポ落ちるし姿勢もダラけてくるもんね
分けた方がトータルで体力使うかもね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 23:13:26.68 2rmdrPkm
ニッセンのカタログでやってるけど、
ステッパー買おうかな(´・ω・｀)
ネットでピンク×白のステッパー見つけて悩んでる。
モチベが上がりそう。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 23:34:50.26 pRTD30hZ
マジックレッグ？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 23:35:49.63 pRTD30hZ
ショコは前に上るための筋肉は鍛えられるが、横や後ろ歩きの筋肉は鍛えられない
339:336
12/08/16 23:44:12.24 2rmdrPkm
>>337
普通のショコ台です(´・ω・｀)
マジックレッグはぁゃιぃ外国人がCMしてたけど効くのかな？
明日ポチろう～
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 06:30:14.55 IAgGBH7N
ショコで使う筋肉と歩くときに使う筋肉って違うんだね…
家でショコしてるから って外で歩かなくなると
久しぶりに歩いた時たいした距離じゃなくても翌日筋肉痛になるww
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 07:34:54.26 WBtDlDbA
>>340
ちょｗまさにいいたい事書かれたｗ逆だけど
ウォーキングに浮気していて、坂とかもガンガン歩いているから、今さらショコくらい～…
(翌朝)なんじゃこりゃああああ！！←筋肉痛
ショコのがMET高いの忘れていたよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 08:24:01.56 fv8wI9u6
踏み台を初めて三週間
体重は増えないけど減ることもなくぴったり平行線を辿り、
前にダイエットしたときはするする減ったのも含めてかなり気持ちが折れてた
でもついさっき玄関口で、家族に「背中の肉がなくなったね」と言われた！
言われてみれば、ズボンのウエストと太ももとの部分がかなり緩くなった
デスクワークで座ることが多いから、座ってて伸びただけだろうと思ってたんだけど…
モチベ上がってきた！
いつか体重も減り始めると信じて今日もショコるぞ！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 08:26:17.37 QWnpyRGW
ここ1年位ストレスと不規則な生活で一気に肉付いたのでショコ台購入した
11月には友達の結婚式にも出なきゃいけないので今日から頑張る(｀・ω・´)
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 09:05:27.92 LA2vKgdi
ずっとジョギング、ウォーキングしてたんだけど、ここのところ暑いので家の中で…と
初ショコしたら、こむら返りが起きたｗ
筋肉疲労かよｗｗと、使う筋肉が違うことを実感しました。
治った頃にショコ復活する。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 09:06:34.07 vPdc5dKl
平日３０分、休日１時間以上で始めて3週間になるが体重は１ｋｇ増えたまま。
足首が細くなったり、ジーンズのヒップと太ももがゆるくなってるから
効果は有るんだろうけど、モチベを維持するのが大変だね。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 11:02:47.77 exH1MBAn
連休中 出来なかったから今日からまた開始。
泳いだり歩いたりしたのに ちょっと増えてたし 気合い入れなきゃ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 16:12:12.16 /ySpQPzt
暑くて2ヶ月程さぼってたわ
体重が増えてきたから明日から再開する
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 17:16:12.28 Ary0Mzwg
>>347
そしてふくらはぎ上部の筋肉痛で死ぬ訳だ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 18:04:55.34 8enFSQhE
先日ＴＶで有酸素運動だけだと痩せても筋肉が減る？だか増えない？だか言ってたんで
スクワットもプラスしたんだけど
ショコで筋肉痛はならなくなったのにスクワットで筋肉痛になったw
やっぱり使う筋肉が違うんだねぇ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 20:25:25.49 pC8mU2/s
ショコやり始めてもう直ぐ一ヶ月立つけど足の裏の痛みが取れない
靴はいてやったほうがいいのかなあ？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 20:36:32.85 eJ9jzPGX
体育館シューズとかいいんじゃね
安いし
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:40:55.68 CeQZHhDN
たった４度の違いなのに
32度だと何時間もやらなきゃと思いつつできず
28度だと１時間でほとんどのメニューをこなせる
32度下にいることがどれだけバカバカしいか・・
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 22:30:40.09 AX3y4ybm
子供が夏休みで調子狂いまくり。
早く新学期始まって欲しい。
毎日ショコりたいよ。(涙)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 22:55:37.57 WqztFb+Z
>>353
すごく分かる
子供に限らず家人の動向ってポイントだよね
マイショコ時間が侵されるとすごく困るｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 01:09:11.32 rT0DRa8/
高さ17cmの踏み台で毎日20～30分やって2週間経過。
履けるのに太腿がパツパツで変に突っ張った感のあったジーパンが、違和感なく履けるようになっていた。
内腿より腿の側面に効いたみたいで、これはビギナーズラック！と思ったけれど俄然やる気が出てきた。
塵も積もればなんとやら、継続は力なりって本当だね。
毎日10分のフラフープと併用して短時間でもコツコツ続けるよ～
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 03:27:11.45 77rKWv4F
か
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 04:07:34.86 77rKWv4F
↑間違って投稿してしまいました。ごめんなさい。
約半年経過記念に報告します。
●年齢・性別：23歳・女
●期間： 2/16～
だいたい６ヵ月
●身長： 168cm
●体重の変化： 65.4→59.4
●体脂肪率の変化：27.5％→22.1％
●サイズの変化：計ってないけど久々に会った人にはほっそりしたと言われる。
あとこの間いつも穿かないタイトなスラックス穿いてたら毎日会ってる姉に「太もも細くなった！？」と驚かれた。
腹部の中心に縦線？ができた。
●昇降頻度：開始当初は毎日、今もほぼ毎日だけど時々２日３日休むことも
●昇降時間：開始当初は60分、今は30分くらい
●台の高さ：約12cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前の軽いストレッチ・筋トレ（スロトレの腹筋やスクワット、腕立て等のうちどれか一つ）
昇降後のゴキブリ運動、お風呂での揉みほぐし（高橋ミカの毒出しマッサージを参考にしたさらに簡単なやつ）
夜は炭水化物を控える、夜納豆を食べる、野菜多めでお菓子は控えめに等簡単な食生活の見直し
このスレとまとめサイトに助けられたので、恩返しの書き込み
ショコとゴキブリ体操とマッサージ始めてから凝り固まっていた腕やももの肉がかなり柔らかくなりました。（前は軽くつまんだだけで痛かったのがいくらこねても大丈夫になり、大げさに言えば二の腕の内側の柔らかさに近づいた）
あと腕振りを意識するようにしてから背中・腕が引き締まったような…
前に誰かから肉が柔らかくなると痩せやすくなると聞いたのでこれからに期待しつつ、まだまだ小太りなのでとりあえず更に－５kg目指して頑張ります。ありがとうショコ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:25:04.50 vknnWgaB
ショコった後は青竹踏むと気持ちいい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 11:16:13.45 l0b0v/US
まだ踏むんかい！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 11:21:51.38 zTF5dzly
>>358
おまおれ
気持ちいいよね青竹踏みw一日の終りは青竹踏んで終わってる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 14:29:52.17 DbOnNi/r
>>358
やるやる！
100円ショップでプラスチックのイボイボの青竹踏みをかってきて
踏み台昇降のあと10分くらい踏んでる
最初は足裏が痛くて悶絶したけど
いまは痛気持ち良い
で、これやるとふくらはぎや太ももをマッサージしなくても筋肉痛にならない
(２～３回目くらいまでは、足裏が筋肉痛みたいになるけど)
アキレス腱が伸びる(？)おかげかな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 17:10:26.82 6i2kjHbX
>>357
レポ参考になりました
その数字の変化だとかなりすっきりしたのでは？
私も脂肪が固くて痛いタイプだから頑張ろう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 19:27:30.35 oaNh30VV
今日はクーラーなしでやったから
60分で勘弁してやろう・・
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 00:59:23.16 isONc8O8
反復横跳びみたいな感じで横向いてショコやってたら太ももの横とお尻の肉が落ちてきた。
難点は台が2つ要ることと踏み外しそうで長時間できないこと。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:06:59.67 EdJT0k5O
>>364
気になるのでやり方kwsk！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 07:16:40.81 voDO4wH0
横ショコかｗ新しいな
ウエストにききそうだけど
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 08:18:42.35 3QBUFewK
でもご本人もおっしゃる通り、凄く危険そう。w
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 08:23:00.14 vA2ewfU5
両足そろえて幅３０ｃｍぐらい高さ２０ｃｍぐらいの台を左右に飛び越えつづけます
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:27:25.78 YR9H/eLs
反復横飛びのように
右から昇る→左に降りる→左から昇る→右に降りるじゃダメかな？
お尻に肉付けたいからやってみる。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:54:32.03 HebuoPHx
三角昇降してたんだけど
今日は横飛び昇降やってみるよｂ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:55:30.76 HebuoPHx
三角昇降してたんだけど
今日は横飛び昇降やってみるよｂ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 12:29:20.44 52iWDrKb
前後に筋肉付きすぎたから、横ショコやろうかと思ってたｗ
WiiFitではリズム昇降でそれがあるんだよね
>>369のやり方なんだけど、高さはあまり無い、広い台がいいよ～
早くよりゆっくり筋肉(特に内もも)意識したら効きます
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 21:36:43.98 ucHKfCGp
昨日2時間40、今日1時間40分やったので勘弁することにする
今日もあと50分はやりたかったけど、明日から仕事だしで断念
クーラーなしでやったし、いいよねと言い聞かせる
汗をダラダラかいたあとのシャワーは気持ちいい！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 23:53:30.44 UATDm88I
クーラー有りでも無しでも効果って変わらないよね？
涼しくて長く続けれるならそっちのほうがいいと思うけど
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 01:15:18.77 2thApHn3
>>374
変わらないよ
でも、終ったあとはすぐ身体冷まさない方がいいからエアコン切ったほうがいいかも
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 03:08:06.57 QosZnsX7
終わった後は汗で不快感MAXだから、ぬるシャワーしてる。これが堪らんから毎日ショコってる
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 07:50:11.39 bewEsztU
30分終了
スッキリ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 13:59:51.76 oQfzocpd
なんか生理前だからショコの台すらむかつくわ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 16:52:32.00 ixq7YjvM
>>378
落ち着けｗもうついでに嫌いな奴の写真貼ればいい…
tonightこそは踏む…
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 18:37:41.00 4cn3kVGT
40分終わり。
ショコしたあとは眠くなって堪らん。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 18:59:48.55 qCRBw1La
ディズニー好きだから歴代ショーパレの曲流してやってんだが
今ランドでやってる爽涼鼓舞でショコると汗凄いよ
キャラごとに左右変えてヒートアップで手を上にあげてソレソレソレソレ！
１時間くらい曲入ってるから毎日続けるにはちょうどいい
午前中に１回戦から４回戦、午後はファイナルって分けられるし凄くいいよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 21:32:39.83 I9wg/n/s
>>379
あーそれいいな。脳から変な液体出そう。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 22:35:01.04 6PUbmU/3
90分やったところで腰が痛くなり始めたので断念
無理して続けようとも思ったけど、腰壊して何日もできなくなるくらいならやめたほうがいい
また明日頑張る
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 22:51:27.86 GpGYzOWQ
横ショコ結構きついね！
片足でやってるけど汗半端ない
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 07:23:57.74 tBvlB5jW
横に昇るんだからきついだろうね
普段そんな動きしないから
内転筋にめっちゃききそう
でもうちの親がTVでやってた内転筋にきくウォーキングっていうのを試したら
筋肉傷めて3ヶ月くらいウォーキングできなくなったから気をつけてね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 07:56:51.68 gqtVIur+
40分終了！汗だく
ずっと三角昇降だったから普通に戻せないw
あと後ろ手バイバイをしたらペンギンみたいになって
自分の背中と二の腕の脂肪に思わず笑った
ちくしよ痩せてやるぜ！！！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 13:42:25.60 RQsT+cVf
高さ0cmにして、膝に負担かけずに、長時間やるのって
ダイエット的には、どうなのかなー？
高さを10cm程度にして何十分くらいのほうがいいのかなー？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:25:37.37 NEapGeos
50分終了～。
どうしても1時間を越せない…
50分でくじけちゃうんだよなー。
だいたいこの時間に40～50分。夕方に20～30分を毎日してる。
6月からはじめて５キロ減だけど、ここから落ちないｗ
水をだいたい1リットリル飲んじゃうのって多いかな？
昼で１リットル、夕で500ミリくらいなんだけど、減らすべき？
摂取カロリーは、1200位にしてる。多少前後するけど。
ちなみに女です。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:39:13.37 FJh+WxS0
水の多寡ででどうこうってことはないでしょ多分・・・
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:40:14.68 Uhesi3h/
>>387
↓で質問しなはれ
水平足踏みダイエット part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 15:34:51.39 VNDn7xgb
飲んだ分だけぜ～んぶおしっこに出たら
問題ないのにネ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 16:21:49.94 tBvlB5jW
水はいくら飲んでも太らないでほ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 17:02:16.94 lthQCdC4
一時間終了！
今日は夜もやってみるかな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 19:25:51.82 hbc2nk9o
>>388
水飲んですぐ体重計ればそりゃ飲んだ分の重量は増えるだろうけど
水が脂肪になることは無いよ。
体重が減らないのは単にもうそれがベスト体重なんじゃないかな。
それか体重計に乗るのをしばらく休んで一ヵ月後にまた計ればいいよ。
摂取カロリー的にもそれ限界だろうし。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 19:41:35.57 Ib36STZP
久しぶりにショコ再開したら、ふくらはぎがめちゃくちゃ痛いんだけど、筋肉痛でもショコしたほうが効果あるかな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 20:20:52.01 sLN7Km9j
55分やってきた
やる気あるときとないときでの時間の差がすごい
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 20:46:45.97 ug0dmLtU
>>388
体重の落ち方は理想的だけど、5キロも落ちたなら停滞期入ってると思うよ。
みんな何度も言ってるけど、体重よりも体脂肪、見た目の方が重要だから、
あまり体重にとらわれずに続ければ、そのうち落ちるんじゃないかな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 21:02:27.42 xr6jbe41
二ヶ月くらいやってなかったけど、今日からまた始める。
頑張ろう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 21:57:23.90 3qyNhGnA
横ショコした。思ったよりキツくはなかったが、息切れした
手は前後に振れないから、ダンベルを肘まで持ち上げ肘を後ろにぐい～としながらやったら燃えた。脂肪が
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 22:31:52.25 47PL4vE7
なんか最近、夏バテなのか体に不調が出まくりだから、
しばらく休んでみることにした…
3月から殆ど毎日やって来て、何日も続けて休んだことがないから、
体重が一気に増えそうでちょっと不安だけどorz
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 22:47:42.51 tlKY9F3e
ショコ台注文した(´・ω・｀)
届くのが楽しみ
体重減らしたい