12/09/01 02:40:11.44 4zTKLlVo
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:45番)
6月に参加表明したっきりだったけど、3ヶ月間ダイエット続けた。
6/1 身長171cm 体重80.0kg 体脂肪率27% 体年齢51歳
7/1 身長171cm 体重72.0kg 体脂肪率24% 体年齢45歳
8/1 身長173cm 体重67.0kg 体脂肪率18% 体年齢34歳
9/1 身長173cm 体重62.5kg 体脂肪率15% 体年齢29歳
3ヶ月で17.5kg減らしてみた。身長が2cm伸びた43歳♂
実際には当初の身長171cmは10年近く前のデータで、体重が100kgくらいあった頃のものだった。
体重が減って、足甲のアーチが上がったり、背骨が伸びたのだろう。
週3回のジムトレ＋水中ウォーキング＋トレッドミル＋ロードバイク
計4時間のトレーニング、無職同然の自営業は最強だ。
それ以外の日は1日1万歩のウォーキング。
最初の1ヶ月は炭水化物主食を1日1食に制限。あとの2ヶ月は1週1食のみ。
胸肉、豆腐、卵、キャベツとモヤシがほとんど。時々豚肉と魚。
ホエイプロテイン30gとソイプロテイン30gを毎日。
ビタミン剤、カロリミット、その他筋トレ用各種サプリを使用。
今後は更に体脂肪率の向上を図るために、筋トレを充実させよう。
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