12/09/21 03:49:48.05 U/nyy06X
>>750
すみません、けっこう考えて書いたんですけどね。
どこがわからないか教えてくれれば説明します。
自分で読みなおして思ったのは、
1.の「膝を立てる」っていうのは、膝を曲げるということです。
2～4.でしごくときに伸ばすのは、膝というより脚の付け根でした（膝も多少伸びますけど）。
どちらにしても、「上のふくらはぎを反対の脚の膝に押し付けながらしごく」動作をすれば自然に伸びるので、どこを伸ばすとかはあまり考えないほうがやりやすいかもしれません。