12/08/27 16:13:38.48 kN2rV3gU
>>358私はウォーキングみたいな有酸素運動である程度脂肪落としてから
>>193をやりはじめたよ。
7月から週3～5くらい1時間のウォーキングして152の52ｷﾛ→47ｷﾛで太もも52→48
ふくらはぎ33→30.5
足首20.5→19
最初は普通に歩く歩幅で初めて、サイズ落ち初めてから大股で歩くようにした。
二週間ほど前から>>193を初めて少しお尻が上がった感じがする。（3日おきくらいで左右10回）
筋トレでも有酸素運動でも始める前には軽いストレッチ、後に軽いマッサージを
すると翌日のパンプアップ（俗に言う筋肉太り）が軽減されるよ。
長文になってｽﾏｿ;