12/11/23 22:55:08.48 K4rxCTXB
>>508
では自分も、スペックは163cm53kg前半～54kg前半、19％中程～20％程になった
食事は、揚げ物避けて煮物和え物を多く取り入れる、魚と肉と大豆系食品を
交互に入れていくよう心掛ける、野菜・茸類・海藻類は積極的に摂るようにする、
間食は自分で作ったものだけ食べる、でメタボ系対策食に近い感じ
運動は、ストレッチ、骨盤締めや腹と脚部の筋トレを微量、
ちょっと前からスクワットもどきとエアチャリを微量にプラス
脂肪減ってこれぞ目的の締めたいたるみに回ってくるのはどうなんだかなぁ…調整に苦慮中