12/07/16 20:51:26.66 R+mYPxQs
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:52:47.76 R+mYPxQs
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:53:46.13 R+mYPxQs
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:54:36.51 R+mYPxQs
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:55:38.04 R+mYPxQs
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:56:20.34 R+mYPxQs
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:57:51.58 R+mYPxQs
テンプレ以上
前スレを使い切ってから移動してね
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:08:48.68 mJwKEW4z
>>1 おつ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:34:19.91 FLj0f/V4
>>1乙です
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:04:24.58 kyeX9WlB
運動したんですが全然痩せないんですけど…何でですか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:10:33.90 9ZbTcYzs
このごろアホは痩せないんじゃないか？と思う
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:39:26.42 UntGkz7J
>>10
運動して痩せてたら相撲取りは存在しない
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:59:16.02 hKJ5H/1r
>>1
乙
>>10
食べ過ぎ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:18:20.23 t3GETGpJ
自分が１日に何キロカロリー摂取して何キロカロリー消費して、そのカロリー差が何キロカロリーでどれだけ落ちるかとかを把握してないとダイエットは無理だよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:23:33.87 DpPIrCJ7
もうどうやって痩せたらいいかわかんなくなった
絶食しよう
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:46:54.28 Y0LZCRxQ
↑ピザくわえながらそれを言うのがデブ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:24.96 DpPIrCJ7
>>16
デブが生きててすいません
根性が足りませんでした
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:30.00 odhipEi5
痩せ方がわからないとか、馬鹿なんだよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:53:36.82 t3GETGpJ
>>15
よく俺のレスの後にそんな戯言ほざけるよな？ｗ
黙って王道やればいいんだよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:59:02.87 v6xvYLdT
ウーロン茶とか水ならいくら飲んでも太らない？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:06:38.69 t3GETGpJ
>>20
１キロ痩せるにも太るにも７２００キロカロリー必要なのに０キロカロリーのモノでどうやって太れと？
あと、太ると増えると痩せると窶れるは違うぞ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:08:14.57 v6xvYLdT
>>21
じゃあ水分とって増えるのは気にしなくていいのですね。
後体重はいつ計るのが理想ですか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 01:25:07.11 BHyzh1IK
すいません私は中高とひたすら文化部で運動神経が皆無のダイエット初心者です。
このままじゃいかんと、１週間ほど前から走り出したのですが、昨日くらいから右尻が痛みだしてついに今日は痛くて走れなくなってしまいました
運動前後はきちんとストレッチをしています
痛みはお尻がつったような感じです
ただの筋肉痛でしょうか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 08:03:41.84 CSoGrad3
前スレ埋めてから
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 10:34:08.02 Y0LZCRxQ
尻が痛くなったことが無いからわからないけど、まずはウォーキングから始めたら？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:51:26.86 9hSyerxG
誘導されて来ました。
よろしくお願いします。
私の身長145、子連れ再婚しました。
結婚前は体重38キロだったのですが、前の仕事を辞めたらストレスがなくなりタバコをやめました。タバコをやめたら急に甘いものが好きになり、体重が42キロになってしまいました。
親兄弟、旦那からはデブデブ言われます。
特に旦那からは私が太ったので、性的魅力がなくなったと言われます。
旦那は元々ガリ専で、私の前にお付き合いしていた彼女はモデルさんで、168センチの身長で体重が38キロだったそうです。
ただ、私はアラフォーで38キロだった頃は顔がこけていたのですが、今は丁度いい感じでふっくらしていると思います。
下手に痩せたら、老けそうな気がします。
今は学校で働いていますが、学生からも父兄からも30前後にしか見えないと言われます。
今の所これ以上太る傾向はないみたいですが、毎日旦那からデブデブお前の腹見たら立つものも立たないと言われるし、子供も欲しいので、痩せようか悩んでいます。
年齢的にも代謝も悪くなっているのでダイエットは結構ハードにやらないと痩せにくいです。スポーツクラブでメニューをこなす程度では痩せませんでした。
なにか良い方法ありましたらよろしくお願いします。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:51:17.00 QDtSi08x
人生相談室へどうぞ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:11:41.73 kcKxtVOq
>>26
年齢書けよデブ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:27:42.18 m7xYE3RL
前スレ終了age
>>1乙
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 22:42:04.10 SR3lCNUH
>>28
アラフォーって書いてるから察してやれよ
ただ、吊りにしか見えないけどな。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:13:14.75 pI2NDqoi
>>26
一日の合計カロリーを１５００カロリー以内にする
そうすれば簡単に痩せれます
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:50:21.76 vMeDOaMu
前スレ>>990の転載
いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 23:52:04.09 vMeDOaMu
で、回答。
巨デブである事はほぼ全ての持久運動でマイナスだが、
水泳だけは例外。抵抗が増える事はマイナスだが
水より軽い体脂肪の浮力はプラスに働くから。
最大筋力より遥かに低い出力ならほぼ永久反復できる。
例えば自重のアームカールならほぼ永久反復できる。
しかし3㎏のダンベル持てばそれも不可能。
つまり最大筋力に対してある率を超える出力%だと永久反復
できないわけだ。その率を仮に10%とする。
巨デブだった時は筋量があり、筋断面積があり、最大筋力
があったため、クロールの掻きは永久反復できる出力%だった。
しかし痩せて筋量が減り、筋断面積が減り、最大筋力が
減ったため、同じ出力が出力10%を上回ってしまったとか。
30㎏の減量をしてその間筋トレが（自重の？）腕立てだけなら、
相当筋量は減ってると思う。
解決法は筋トレ。
クロールのプルの主導筋は広背筋と大胸筋。プッシュの主導筋は
上腕三頭筋。腕立て伏せは大胸筋と上腕三頭筋に効いても広背筋
には効かない。ゆえに広背筋がかなり縮小してると思われる。
広背筋に効いてクロールのプルの動作と近いのはプルーオーバー。
その他の種目だと順手の懸垂とかダンベルロー。
個人的に全く逆の経験をした。
元々極端に左手が弱く、クロールで右手は大丈夫なのに左手が早々と
ギブアップしてた。それを解決したのが上記の筋トレ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:16:30.44 W8I/e1JI
>>33
プロトコル君まだいたのね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:35:41.47 WAlSyTBd
有酸素運動と筋トレを一日でやる場合どちらを先にやるのが効果的ですか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:42:08.54 jnR7wkcC
筋トレ→有酸素運動じゃない？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:45:49.85 WAlSyTBd
>>36
なんでかわかりますか？いつも逆なので理由が知りたいです
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:48:13.20 wq4uQy14
>>35
筋トレ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:51:06.83 WAlSyTBd
筋トレなんですね。理由わからなくても筋トレが良さそうですw
ありがとうございます！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:51:16.40 jnR7wkcC
>>37
私も初心者だからそんなに詳しくないけど
1つは自分自身の体感かな
もう1つは筋トレから入れば有酸素運動に入ってからの30分以内でもカロリー消費が行われてる状態になるから効果的かなと
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:53:12.69 wq4uQy14
>>37
一応、理屈としては筋トレするとアドレナリンとかが出て脂肪が燃えやすい状態になるから、ということ。
あと、筋トレは重量物を使ったりするし体に負担がかかるので、有酸素運動で疲れた後に筋トレやると
事故の危険があるし、トレーニング自体のパフォーマンスも落ちる。
今は逆にしてるようだけど、有酸素後でも出来る程度の筋トレ、あるいは終わった後に筋トレできる程度の有酸素運動
ならば、別に気にしなくてもいいよ。
もっとガッツリ運動する人の話だから。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 00:55:48.94 jnR7wkcC
>>41
横レスすいません
筋トレ→有酸素運動→軽い筋トレ＆ストレッチみたいのがいいって事ですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:00:02.66 3M3O+Bk5
順番によっては、
体重減少にはそれほどの差は出ないかもだが、
体脂肪率減少にはちょっとの差が出るかもしれない。
ウェイトトレとかスロトレとか加圧トレすると乳酸が一気に出る。
それを受け腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン、
間をおいて脳下垂体から成長ホルモンが出る。これらホルモンは
白色脂肪細胞の中のリパーゼって酵素を活性化する。リパーゼって
のは脂肪細胞の脂肪球の中の脂肪分子を、脂肪酸とグリセロールに
切る酵素。で脂肪酸とグリセロールの血中濃度が上昇し、各細胞の
ミトコンドリアで燃焼される。
言い方を変えると、筋トレ後は呼吸商が下がった状態が4～5時間続く。
呼吸商ってのは酸素摂取量と二酸化炭素排出量の比。
糖質：脂質の燃焼比が糖質優位だと呼吸商は上がり、1に近づく。
脂質優位だと呼吸商は下がり、0.7に近づく。
筋トレ後の呼吸商が下がった状態で有酸素運動などで消費カロリーを
稼ぐと、その分、体脂肪の燃焼量を稼げるって事。
ただしその間に糖質摂取すると血糖値上昇、インスリン値上昇で
体脂肪カタボ（分解）モードから体脂肪アナボ（合成）モードに
一気に反転しちゃうし、呼吸商が上がっちゃう。
ゆえにスポーツドリンクも飲まない方が良い。飲むならブドウ糖無しの
ナトリウムイオン、カリウムイオン、クエン酸水溶液が良い。
（脱水症状の時はブドウ糖入れたほうが水分の吸収が速いので注意。）
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:05:24.37 3M3O+Bk5
動的ストレッチで関節をほぐすと同時に、心拍数を120ほどにUP。
↓
筋トレ
↓
有酸素
↓
クールダウンで心拍数120以下に下げない時間を10分ほど確保。
↓
静的ストレッチ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:10:19.67 jnR7wkcC
>>43
すごく難しいのに分かりやすく丁寧にありがとうございます
参考になります
ちなみにその筋トレ後の有酸素運動が終わってからも4～5時間は糖質の摂取は控えたほうがいいのでしょうか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:11:00.30 jnR7wkcC
>>44
丁寧にありがとうございます 頑張ります
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:11:13.11 WAlSyTBd
>>39
皆さん具体的に教えて頂きありがとうございます！なんとなく理屈わかりました。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:13:53.99 XnxjcYGQ
筋肥大プロトコルの人と呼吸商の人は、いつも『教えてあげてる自分』に酔ってるなw
パソコンショップにいるオタク店員みたいに、相手の理解度を考えず、ひたすら小難しい言葉を並べて能書きを垂れ流してる。
毎日そうするのが、生きがいなんかねぇ？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:19:26.72 Dx5lm+aD
>>48
でも２ちゃんの魅力って毒のあるところに役にたつ知識が手に入るって
部分もあるからプロトコルみたいな人がいた方がいいとは思う
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:29:20.82 3M3O+Bk5
>>48
それもあるw
ただ、相手の理解度の半歩上を狙って説明してるつもり。
思いもよらないような斜め上からの意表をつく質問に対して、どう生理整頓して
解説するかを考えるのが趣味なのは、確かw
>>43で言えば、ダイエットに興味のある人なら、
アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモン、白色脂肪細胞、脂肪球、リパーゼ、
脂肪酸、ミトコンドリア、酸素摂取量、二酸化炭素排出量、血糖値、インスリン、
ナトリウムイオン、カリウムイオン、クエン酸、
って用語は1回は聞いた事あるはず、あるいは興味を持った事があるはず。
カタボやアナボは筋トレに興味がある人なら知ってるだろうけど、（分解）（合成）と
（）で説明を入れた。
初めて聞く用語は「グリセロール」と「呼吸商」ぐらいじゃないかと思う。
でそれには詳しく解説を入れたわけだ。
でそれら用語をどう配置するか。その用語と用語の間の補助線の結び方ってのを
考えるのが、大好きw
>>45
理屈では、筋トレ後や空腹時は糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になってる時だから、
間食で糖質は取らない方が良い。
（だから人によっては間食が糖質ゼロのプロテイン粉だったりする。）
だけどまぁ、枝葉っちゃぁ枝葉のような気もする。
体脂肪率ﾋﾄｹﾀを狙う男子とかなら重要かも知れないけど。
結局は、摂取カロリー＜消費カロリーのカロリー収支差の幅こそが根幹中の根幹かと。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:32:22.04 /HaeKp1U
>>43
例えば、朝食後1時間開けて筋トレと有酸素を2時間やったとすると、
そこから4～5時間開けるって事は、昼食は7時間後、って事？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:35:25.36 vIXWDHYr
プロトコルさんは取り敢えずPCを買おうぜ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:42:09.31 3M3O+Bk5
>>51
筋トレってかなり刺激の強い運動で、それによりホルモン系（＝内分泌系）が動き出し、
自律神経系が交感神経オンの興奮状態になるわけです。
それが筋トレ後4～5時間ですね。
まぁこの私の元ネタは「ためしてガッテン」ですがw
（ｱﾁｷなんて所詮はそのﾚﾍﾞﾙでしてw）
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
ここでは筋トレ後3時間って書いてありますね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:10:04.92 Z5+XX88F
166/54 体脂肪率16です
食後に1時間ほど歩いてるんですが、脂肪燃焼になってますか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:32:17.96 S4pt64cF
ピコピコと長文を打つやる気がキモイ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 02:41:38.84 K8BeYMNT
>>55
じゃぁおまいさんが質問に答えてやれよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 03:12:54.10 hPpvdCdK
筋肥大プロトコルの人と呼吸商の人＝飴豚でいいのかな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 03:25:00.30 hPpvdCdK
よく見たら違うっぽいかな
関係有りそうであまり使えない理屈を
こね回してるだけって所は変わらんけど
>>54
歩くスピードにも寄ると思うけど
まあ寝てるよりはいいんじゃね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 07:12:44.71 IfvrgRk7
>>58
偉そうなこと言ってる割りにはごみみたいな回答しか出来ないんですねw
>>54
空腹状態で運動した方が脂肪燃焼効果が高いとされている
運動すると普通は糖分から消費されやすいけれど、食事をして時間が経つごとに食事で得た糖分の量が減少していくため、空腹時に運動すると本来消費されるはずだった糖分の代わりに体脂肪が消費される
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 08:36:42.96 jswzWqE/
女
30歳
158/49.5
5月からダイエット開始（56kg）
朝食 なし
昼食 雑炊
夕食 ごく普通
最近体重が減りません
足が痛いためあまり運動は出来ません
２週間ほど体重変化なしです
停滞期ですか？
どうすればいいですか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:08:53.49 p1usy9vv
>>60
食事内容が糞過ぎます
王道ダイエットをしましょう
運動は水泳なら足にも負担はかかりません
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:13:00.66 5kSyO8TM
>>60
今でも身長からみて普通の体重だと思うのでそれ以上痩せようと思ったら運動は必須でしょうね
上の人も書いているけど水泳お勧め、関節とかに負荷かからないし消費カロリーでかいし
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:34:59.10 Z5+XX88F
>>59
ありがとうございます
食べる前に歩いてみます
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 09:46:01.33 jswzWqE/
>>60>>61
ありがとうございます
水泳なら足を痛めないですね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 10:46:31.58 hPpvdCdK
>>59
糞みたいな回答って意味では
糞長文とどっこいだと思うよｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 13:14:52.61 xbnhSL8p
>>64
一日二食でも構わないとは思うけど、昼の雑炊が米だけなら、栄養足りてないのでは。
最低、体重の 1/1000 の蛋白質を 1日に摂るべき。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 14:59:10.23 jswzWqE/
>>66
タンパク質取るようにします
ありがとうございます
68:膣問
12/07/18 19:16:46.34 p1usy9vv
最近は暑さのせいか食事量運動量を変えてないのに毎日１キロ近く体重が落ちていきます。しかも水分を採っても落ちた状態で固定されて元に戻りません…
これは、いただけないですよね？
何か対策はありますか？
夏バテで運動メニューがこなせなくなるのだけは避けたいです。屈辱的なので…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:35:51.82 Z5+XX88F
てす
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:40:29.33 Z5+XX88F
>>54ですけど、この腹と胸はウォーキングもしくはジョギングでへこみますか？
何時間歩け(走れ)ばいいですかね？
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:46:00.65 kkSIj32S
>>68
水分はこまめにとらないとだよ
一回あたり200ccづつくらいしか吸収しなかったと思います
それでも減ったままなら水分とり過ぎてるだけかも
喉が渇いた感じが全くないなら水分は足りてます
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:47:47.42 kkSIj32S
口が渇くの間違いなので訂正
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 20:22:07.46 kpj3GaD0
>>70
毎日できる範囲の時間で凹むまで歩くなり走るしかないだろ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:10:04.04 1Ouulgxe
30代半ばの男の友人、175センチ85キロだったのかな確か？腹8分目以下位の食事制限と
毎日30分の速足ウォーキング、腕立て腹筋なんかを30回やってるって。
それでけっこう痩せて引き締まってきてる。消費カロリーの本やネットの情報だと、
その生活じゃそんなに早く痩せないと思うんですが、やっぱり個人差ってあるんですかね？
体調も前より良さそう。半年で…凄いなと。俺も似た体型なので羨ましいな！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:14:46.84 jBzvlNvF
毎日夜は野菜（サラダ）と豆腐のみで生活して１ヶ月たつんですが、全く痩せません
顔もスッキリしないし、お腹も凹まないし、二の腕も脚も太いまま…なにせ体重に変化なし
ちなみに今154cm46kg
それとインスパイリング（骨盤矯正）を毎日やってるのですが、余計にガッチリして身体が重くなった気がします
もともと筋肉が付きやすい体質らしく、脚とかがすぐ太くなるんで、運動をバリバリやるというよりは食生活を徹底してみているんですが、見た目体重ともに変化なしです
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:51:31.11 YcSLvrQL
165センチ55キロです。軽い食事制限のみで２キロ落ちたんですが、これから運動も始めようと思います
ウォーキングと水泳なら下半身痩せに有効なのはどっちでしょうか
足とお尻が気になってます
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:56:45.93 3M3O+Bk5
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないから、体全体の
体脂肪を落とす中で尻＆脚も落とすしかない。で、
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だからより心拍数を高く保てる方。ある程度の泳力がある人なら、
ウォーキングよりスイムの方が心拍数は高く保てる。
注意点としては、水中では水圧と浮力の関係で心拍数が低めに
出るから、水中で心拍数120だったら陸上運動での強度130位って事。
陸上立位と水中立位の心拍数差をチェックしてみると良いっす。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:58:34.08 lZ8KpVAa
>>70
体脂肪率16ではなく体脂肪量16の間違いでは？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:08:27.08 3M3O+Bk5
>>75
ダイエット法の1提案だけど、
154cm46㎏維持の食事量（摂取カロリー）を把握。
体重を5%減らしたいなら、食事量を5%カット。
それが維持期における食事量。
その食事量を続けていれば、いつかは目的体重に成れる。
早く到達したければ、運動追加。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:18:26.01 JLh6jBtV
何回も繰り返さないといかんね
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
ついでに、ボディビルダーの言
「基準は生理ですよ。生理があるうちは、まだ甘い。生理が止まったということは、私の身体から女性に必要な脂肪がなくなったということなの。言い換えれば、私は女でなくなることでコンテストで戦う体を手に入れるわけ」
（『果てしなき渇望』増田暁晶文著、草思社）
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:39:38.25 Z5+XX88F
>>78
なにが違うの？
オムロンのやつで測ったら16でしたよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 22:48:19.29 3M3O+Bk5
>>57
「呼吸商」や「糖質：脂質の燃焼比」って言葉はダ板でｵﾗ以外
使ってるの見た事ない。
「筋肥大プロトコル」はｵﾗも使うけど、元々王道スレ、現在完全に
機能不全に陥ってるあのスレ、の住人の何人かが使ってて、それを
ｵﾗも真似しただけ。
飴豚は知らん。
ゆえに
呼吸商の人＝ｵﾗ
筋肥大プロトコルの人⊃ｵﾗ
飴豚≠ｵﾗ
ね。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:02:25.70 ElROQ08m
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】178.5㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、週二回部活（バドミントン）
【食事内容・摂取カロリー】一日三食普通に
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】8/13までに70㎏まで落とすのは可能でしょうか？健康に害がない範囲で効果的な方法があれば教えていただきたいです。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:02:36.13 YcSLvrQL
>>77
詳しくありがとうございます！水泳は苦手ではないので、とりあえず心拍数などチェックしてみます。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:10:44.73 3M3O+Bk5
>>81
>>70の写真のプニョプニョさ加減だと、体脂肪率20%はありそう
って感じなのっす。
体脂肪を3㎏削ればマシに成りそうとして、
3㎏×7200kcal＝21600kcal消費する必要がある。
・ランの消費カロリー≒距離×体重
・ウォークの消費カロリー≒距離×体重×77%
だから、体重54㎏として、
ランなら21600kcal÷54㎏＝400km
ウォークなら21600kcal÷54㎏÷77%＝675km
ですね。もちろん食事は現状維持のままとしてです。
ウェイトトレを併用して筋肉の減少をなるべく抑えた方が、
仕上がりに満足出来ると思います。
あと上の方の、食前と食後、ウォーキングするならどっちが
良いかネタについて。
呼吸商が高いすなわち糖質：脂質の燃焼比が糖質優位なのは、
食後（糖質摂取後）と高強度運動中です。
脂質優位なのは、食前（空腹時）、筋トレ後、睡眠中です。
なら食前が良いかというと一概には言えません。
食事で炭水化物を普通に摂れば食後高血糖になりインスリンが出て
体脂肪アナボ（合成）モードになります。でもここで運動すると
筋が血糖を消費するので血糖値がスルスルと下がります。
つまりそれだけ体脂肪になる分が減るわけです。
要するに食前と食後は一長一短。ならば生活に組み入れやすく
よって継続しやすい方が良いわけです。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:14:25.38 hPpvdCdK
>>83
健康に害があるかは
人それぞれだしなんともいえないけど
数字だけなら可能じゃね
筋トレもしなければ筋肉も落ちるだろうしさ
食事のカロリー減らして
有酸素運動して
生活負荷上げてれば
数字の上では可能だと思う
>>82
そうすか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:23:18.58 ElROQ08m
>>86
ありがとうございます。明日から走ってみます。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:26:35.58 Z5+XX88F
>>85
詳しくありがとうございます
400kmとかどんだけぇ～
3kg落とすだけで長い道のりになりそうですね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:32:18.81 SSmZjmRR
>>81
・体脂肪率１６（％）・・・自分の体重の１６％が脂肪（>>54の場合８．６４ｋｇ）
・体脂肪量１６（ｋｇ）・・・自分の体重の内１６ｋｇが脂肪
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:36:58.98 SSmZjmRR
あ、ごめんなさいX０．９してなかった
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:47:51.44 JLh6jBtV
>>83
体質があるから何ともね
落とせる人は落とせるし無理な人はムリ
ふつう一月では無理だけど
食事を1日1500以内に、週当たりの運動を今の3倍に引き上げればあるいは
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:53:47.52 XnxjcYGQ
>>82
オマエ、あっちのスレでも自説の長文垂れ流しで、ウザがられてたじゃねーか。
で、否定されると「論文読め!」とか言ってキレるのか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 23:58:10.31 3M3O+Bk5
>「論文読め!」とか言ってキレるのか？
2chでキレる事なんてないっす。
言葉使いも薄汚い言葉は使わないし。
（どの板にも大抵1人はいる、頭のおかしいコテハンに対してだけは例外w）
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:01:31.02 cj6T2gEA
番号が飛んでるからたぶん100ｋｇ越えの基地外が騒いでると思うんだけど、
気にしないでね
嫉妬してるだけだから
100キロスレ見れば分かるよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:02:54.08 p/xVzaBN
>>88
総計で考えると先が長いと思うかもしれないが、
1kmあたり8g痩せると考えれば、わかりやすいし励みになるでしょ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:07:44.74 OsriWQiV
>>93
似た者同士、仲良くすればいいのに(・_・)
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:08:25.11 cj6T2gEA
ちなみに飛んでる番号ってのは
84～88
92
93
95以降
荒らしは迷惑だよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:32:16.65 GF1rAWgP
>>97
誰が飴豚に嫉妬なんてするんだよｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:34:58.08 ACaHe5w7
飲み会に行かないといけないのですがダイエットにオススメのお酒とおつまみ教えてください。
また翌日には激しく運動した方いいですよね？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:38:53.90 NyyZJVbi
>>97
100ｋｇスレ潰した嵐の張本人が
よく言うよ
ここも空白荒らしするのかい
ダイエット中にグラノーラ3500kcalとか
バカ食いできるような奴は何言っても無駄だよｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:52:03.40 fhFzRgT4
100㎏超級スレ見て来た・・・
見てはいけない物を見てしまった、そんな感じだ・・・
あのデブ達は、いったい、何と戦っているのだろう・・・
102:ぴぴ
12/07/19 01:33:38.11 i9EViY38
>>101
呼びましたかな？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:28:42.66 oxjLUQp3
飴豚はダイエットの知識は豊富にあるが、それを実行出来てないから宝の持ち腐れ
俺は対した知識は持ってないがコンスタントに実行する精神力と計画性があるからガッツリ減量出来る
つまり飴豚と俺のダイエット力には雲泥の差がある
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:34:25.37 JWwQx6GA
>99
肉魚豆腐枝豆
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:45:47.32 4TXe91CD
>>100
やあ100豚ｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:47:01.83 4TXe91CD
>>101
人間と闘ってるんじゃないのｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:03:19.17 4TXe91CD
>>99
日本酒や果実酒は高カロリー
蒸留酒もバカにできない
ビールもそれなりに
アルコール飲料は総じて高カロリーなのでどれがいいということがない
飲むふりしてそこそこに抑えるしかないね
運動するなら、飲んだ後より飲む前がオススメかな
酢酸が疲労回復に回って消費されるから
つまみは高タンパク質低脂質のものを
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:30:50.17 L+/sXB/y
100キロスレ見たけどスレチで怒られてんじゃん
報告は月1のところで毎日長文投稿してんでしょ？
住み分けのための避難所でそんなことすりゃ嫌われるって
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:32:35.08 ACaHe5w7
>>107
飲む前がいいんですね！焼き魚や刺身はどうですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:40:06.84 VXSi3yyN
アルコールって１ｇあたり７ｋｃａｌらしいけど、実際にどれぐらい吸収されるの？
おれ毎日ウイスキー１／２本は飲むから、理論上ウイスキーだけで１０００ｋｃａｌになるけど
絶対にそんな吸収されてないんだが
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 12:26:45.08 4TXe91CD
>>109
どちらもいいつまみだよ
焼き魚は油が落ちるし刺身はいちばん摂取カロリーの少ない食べ方だし
蛋白質が豊富で糖質は少ないから
>>110
アルコールのエネルギーがそのまま利用される割合はほとんどないけど、代謝を体脂肪をためるほうに促すんだって
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 13:19:28.26 oxjLUQp3
>>109
飲み会なんかに負けるな
この季節は痩せやすいんだから、ちゃんとダイエット生活に戻せば相殺するなんて簡単
気分転換がてら好きなだけ酒もつまみも堪能しても問題ない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:18:18.67 tqd9AaIX
日中炎天下の中、３時間程ウォーキングして家に帰って体重計ると２～３㎏程減っている。
だが、喉の渇きで水とか麦茶とかがぶ飲みすると直ぐ元の体重に戻る。
せっかくのウォーキングが意味ないし、かと言って喉の渇きは我満できない。
３時間頑張った努力が僅か３０分たらずで台無し。どうすれば良いですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:25:49.05 xdnduthd
>>113
死なないように、ウォーキング中にも水分と塩分を摂る
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:32:18.43 fcmE9FVp
>>113
>２～３㎏程減っている。
ってそれ脱水だから。脂肪とかは数十グラム程度しか減ってないから。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:33:24.87 L+/sXB/y
>>113
運動の前後とか体重計る条件が違うから比べる意味がない
排泄して体重下がったのにご飯食べたら体重増えたどうしようって言ってるのと同じ
起床してトイレ行った後みたいに同じ条件で比べたらちゃんと減ってると思うよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:43:26.48 4TXe91CD
>>113
減っているのは水分で、大部分が汗
減らすべき脂肪はあまり減ってないからそうなる
ダイエットの成果を1日くらいで求めないことだね
（注）
水を断つという真似には走らないようにね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:47:24.64 tqd9AaIX
回答ありがとうございますm(__)m
昔から喉が渇くと水分をがぶ飲みしてて体内に余計に溜まっていると思ったのでダイエットというか水分抜きを目的に行っています。
ただ、ウォーキング中にアクエリとかをチビチビ飲んで目一杯汗かいてるんですが、終わって家に帰ると一気に喉が渇いて我満出来ず水分取りまくり状態になります。
太っているわけではなく標準体重に近いのですが、蒸し暑い室内とかにいると滝汗になります。小便も普通に出てるし、便秘してる訳でもない。
どうすれば喉の渇きを抑えられますか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 14:53:23.76 WDAPuTE0
糖尿病？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 15:00:18.57 tqd9AaIX
>>119
健康診断は良好だし、糖尿ではありません。血圧も平常です。
部活とか終わった後に周りが驚く程水分取りまくっていました。
外食とかしてても冷水を何度もおかわりします。常温水とか温かい飲み物とか殆ど飲まず、真冬でも氷水飲んでます。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 15:34:30.31 L+/sXB/y
>>120
一度に吸収できる水の量は200ml程度と言われてるから
吸収されない分無駄に飲んでるとかじゃないの？
喉が渇いたって思う前にこまめに補給するのがいいと思う
この時期熱中症とかもあるし水分補給は大事だよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 16:35:09.61 jyqnW0ZJ
>>118
>昔から喉が渇くと水分をがぶ飲みしてて体内に余計に溜まっていると思ったので
これが間違った思い込み。
腎臓に問題があったり血圧が高かったりすれば水分たまってむくみも出るけど、健康診断で問題なければ、
体重や体型に大きく影響があるほど水分がよけいにたまることはないよ。
水を人より多く飲んでも、よけいな水分は汗や尿として排泄されるから、水を飲みやすい = 体に水がたまる
というわけではない。
今の自分の体重や体型に不満があるなら、それは水分のせいじゃなくて、脂肪のせい。
>>1を読んで、あらためて質問してみては。
あと、ウォーキングの途中でアクエリアス飲まなくていい。水で十分。
無駄にカロリー摂取する必要はないよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 17:20:32.38 LX/O2UJQ
>>110
アルコールは呼気や尿からも排出されます。また、代謝された全量はアセチルＣｏAという
エネルギーの元に変わりますが、その多くは筋肉で熱産生のために使われるようです
一緒に摂る食事の量も重要だろうと思います
>>118
炎天下の下で軽い運動を１時間行うと１リットルの水分を失うと言われています
スポーツドリンクを薄めたものをなるべく冷やして、あとは.>>121ですね
それと、日常で水分を多く取ることのメリットは多いですが、デメリットはほとんどありません
124:123
12/07/19 17:41:05.24 LX/O2UJQ
とは言ってもどの程度熱産生に消費されるのかは調べてもよく分からない
酢酸が肝臓で代謝されにくいため糖にも脂肪にも合成されにくいんだったか
生化学的にオキサロ酢酸と酢酸はどう違うんだろ
脂肪酸合成の亢進もＮＡＤの生成のために行われるのなら、ナイアシンローディングのような
事をして防げないのだろうか
どなたか詳しい人、文系の僕に解るようにご教授ください。酒が本当に僕の減量の敵になる事が多いんです
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:14:16.47 UaAkvLIQ
今日は8kmも歩いたよ
えらい？
126:名無しさん＠名無しさん＠１３周年
12/07/19 18:25:20.72 yOumuK0N
別に。普通。
127:質の問
12/07/19 18:28:40.69 oxjLUQp3
もうすぐ５年ぶりに１番痩せてた頃（自己ベストだが標準体重より重い）の自分と再会します
コイツを倒して自己ベストを更新したいのですが、何か注意する事はありますか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:36:22.62 1tkU5hUl
普段は体温維持のために主に脂肪が使われるのだが
アルコール分解の過程で熱が発生するので
その間体脂肪は使われずに残ってしまう
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:01:12.83 fcmE9FVp
>>127
そいつより５歳年取ってる。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:06:17.48 pKaRyK93
体重は１キロ以上増えたけど、体脂肪は今までの範囲より２～３%減ってる。そしてウエストサイズも少し減ってる。
むくんでるのかな？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:19:14.39 kRknd5V0
気付いたら153cm、70kgの人生最高体重になっていました。
1月から食事量減らして運動もちょいちょいして、
58kgまできましたが、5月から体重変動がありません。
食事量をさらに減らして運動量を増やすしかないでしょうか。
前に停滞期を乗り越えるには普通じゃないことをし
身体に負荷をかけなければいけない、と聞いたのですが、
断食したり、一日中運動したり、
ハードなことをしたほうがいいのでしょうか。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:30:37.18 bjxdZS+L
体重が87キロもういい加減ヤバいと思いヘルシアを朝飲んで一時間のウォーキング後伊藤園のスタイルフリーも一日一本、酒は飲みません
3日で2キロ落ちました目標は70キロ台前半ですが三食しっかり食べています体脂肪は26.8％と肥満圏内です10キロ落とすのに成功した方いいアドバイスを
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:35:18.07 WDAPuTE0
3食しっかり食うな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:35:44.53 YOOCEL4j
三食しっかり食べているのを全部一口分ずつ減らす
満腹じゃなくてもうちょっと食べられるけどなーどうしようかなーの状態で辞める
ウオーキング前にできれば筋トレ
5分ほど（きついと思うまで）でいいのでオープンスクワットをゆっくり深くやる
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:39:00.11 9kq6Jqy/
現在一日の食事摂取量を1800kcalに抑え、ジョギングを毎日10kmを走っています
目標体脂肪率に達したとして、食事制限は続け、運動をやめると体脂肪および体重は増えてしまうのでしょうか？
某サイトで目標体脂肪率の状態の一日の必要摂取カロリーを調べたところ、2000kcalを超えていました
これなら食事はこれ以上抑えずに、運動をやめても大丈夫でしょうか？
消費カロリー＞摂取カロリーの関係を保っていれば、脂肪が増えないことは分かっているのですが、どこのサイトを見ても運動をやめるのならそれと同時に食事量も減らした方がいいと書いてあり、不安になって質問させていただいた次第です
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:39:59.60 ZEUxUEsg
>>132
体重を減らすのには、
食事を減らすのが一番効く。
ヘルシアなどの御茶は全く効かない。
1日ウオーキング1時間は、ほんの少し効く。
これを頭に叩き込んでダイエット。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:03:24.56 UaAkvLIQ
今日8kmも歩いてきたんですけどすごい？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:12:28.34 eNj1m4Z1
スルー検定
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 20:53:00.28 kmic4bvS
ジョギングのGPS腕時計を探しています。
・2万円くらいまで
・1キロ毎のラップタイムが自動で取れる
・充電して使える
以上の条件を満たすお勧めの物あったら教えてください。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 21:59:22.61 zeQTKmjQ
一日の中でどの時点での体重が実際の体重でしょうか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:00:32.08 kSd2jG+C
>>131
食べる方か運動する方の制約を一つきつくするといいよ
停滞期は正常なダイエットの証だからブレイクスルーすればまた気持ち良いほど減り始めると思うが
2つ以上は法度
続かないから
>>135
運動と体重の関係のすべてが突き止められたわけでないが、運動を止めたとたん太り始める人は山ほどいるよ
今まで無理をしていたのか釣り合いが崩れたのか
運動をやる気力がなくなったのなら、体重の記録を録りながら週２ｋｍくらいずつ距離を少なくしてごらん
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:03:28.75 kSd2jG+C
>>124
一言でいうと、肝臓の機能の限界
肝臓がアルコール代謝をしているとき、他の代謝は阻害されてしまう
結果、肝臓で処理されない糖質や遊離脂肪酸が血中に出てしまい、脂肪組織での体脂肪合成を促してしまう
このくらい覚えていれば問題ないよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:10:18.76 /Exl1fIH
セルライトがお尻から太ももにかけてひどいです｡運動では落ちないと聞いたのですが本当ですか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:13:51.57 kSd2jG+C
テンプレをきちんと読むように
↓
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:25:41.38 /Exl1fIH
すみません､読んでませんでした｡自分の裸の後ろ姿を見たらセルライトだらけでショックで慌てて書き込んでしまいました｡地道に食事制限と運動で落とします｡
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:35:50.34 pKaRyK93
筋トレしてたらセルライトも減ったよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:41:48.46 /Exl1fIH
筋トレ頑張ってみます｡ここ３日間ぐらいドカ食いが続いていて体重が三キロも増えたんです｡脂肪に変わってしまったんですかね？運動は全然してません｡169/54 25%です｡
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:47:57.19 MZtwX9L8
朝昼夜均一にカロリー摂るより朝多めで夜は少なめに摂った方が体重の変化は起きやすいですか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 22:53:06.42 BYK6WZJv
何も運動していなくても一日に消費するカロリーが成人男性で
１５００～１６００カロリーであってますか？
あと一日一食にしてその一食は１３００カロリーぐらいのカレーの大盛りや
チャーシュー麺やチャーハンの大盛りたべても痩せれるのでしょうか？
１５００～１６００を上回らなければ当然痩せれるとは思うんですが
一応きになったもので。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:00:54.88 YOOCEL4j
>>140
朝、寝起き何も食べずにでトイレに行った後
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:17:52.74 kSd2jG+C
>>148
女子大生への調査で有意差が出たらしいというネット情報があったけど、実際どうなんだか…
>>149
３食が良いのは確かだけど、やむを得ないときはそういう摂り方もあると思うよ
病院食は一律1500kcalだけど、院内で生活する分には何の不都合もない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:21:39.16 PvnBZ5ls
人間が三食食い始めたのなんてまだ歴史浅いんじゃないの
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:22:39.02 BYK6WZJv
>>151
了解しました
情報ありがとうございます
小カロリーの食事を３食たべるか、高カロリーの好きな食事を一食だけ
どかっと食べるか、その日の気分で決めたいと思います。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:22:58.52 BESwj6vi
ダイエットとは関係ないかもだけど、一日三食て何か意味あんのかな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:25:46.32 BYK6WZJv
>>154
３食食べないと食べるまでの時間の間隔があいちゃうから
腹減りすぎてダイエット失敗しやすいからって理由で
３食食べた方が痩せるとか言われているって思ってるんだけど
違ってるかな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:28:43.80 fhFzRgT4
食事量は、朝＞昼＞夕の方がその逆より痩せやすいんだけど、
ものすごくわずかだからこれは気にしなくて良いと思う。
ただ1日1食はオススメしない。
厳重なホメオスタシス下にある血糖値を保つための肝グリコーゲンが枯渇してしまい、
その間に筋分解が進む。
20種の血中アミノ酸濃度も肝臓によって厳密なホメオスタシス下にあるんだけど、
体外から摂取できないと結局筋分解して調達せざるを得ない。
ゆえに筋分解が進む。筋分解はアホアホダイエットにおけるリバウンドの最大の原因。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:34:31.18 fhFzRgT4
>>147
体脂肪1㎏を増やすのに、7200kcal必要。
3㎏増やすようなドカ食いは流石にしてなくない？
水分が増えたとか、ドカ食いした物のうち、まだ排泄されてない
のが便としてあるとかじゃない？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:37:31.00 9kq6Jqy/
>>141
回答ありがとうございます！
なるほど、運動をやめてしまうと気の緩み？で元にもどってしまうケースが多いんですね...
嫌になったというか、毎日8kmも走り続ける自信がなくて...
徐々に運動量を減らしていって、体重の変化を調べてみようと思います
もう一つ質問よろしいでしょうか？
筋肉は使われなくなると脂肪になると聞いたのですが、実際のところどうなのでしょうか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 23:59:13.53 fhFzRgT4
>>120
原因は水分過剰じゃなく、体熱過剰じゃね？
でそれへの自己流対症療法が「真冬でも氷水飲む」だし、
生体反応としての「熱を逃がすための大量の発汗」じゃね？
喉が渇いて水大量に飲むってのは、大量発汗に対する適切な
行動かと。
汗って汗腺で一旦作られて、でも排出する前に必要な成分が
再吸収されるんだけど、大量発汗する人はその再吸収が間に合わず、
ナトリウムイオン、カリウムイオンなどのミネラル類が大量に失われる。
これを補うには実はスポーツドリンクでは不足。
スポーツドリンクはナトリウムイオンが少なすぎ。ブドウ糖が多すぎ。
あぁ医療品じゃなくてあくまでも清涼飲料水だから売れるように飲み
易いように成分調整してるわけ。
OS-1みたいなヤツの方が良い。
OS-1は、ブドウ糖、精製塩、カリウム塩、クエン酸買ってくれば安く作れる。
で水筒を常に持ち歩き、喉が渇く前にチビチビ飲む。
根本原因の体熱過剰は、漢方薬とかで体質改善するのが良いかも。
だが漢方は糞難しい。名医の判断も付きにくい。ツムラのHPが漢方の
説明してるが、東洋医学だろうが西洋医学だろうが、素人療法は
危険きわまりないわけで。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 00:06:59.31 jSd6T/A+
>>158
筋は常に合成と分解を繰り返す。
1日じっと寝てるだけで何gか忘れたがw筋量が減る。
動いてればそれが刺激になり合成も進み、よって筋量は保たれる。
筋トレして筋量増やしても、使わなければ分解が勝ち、減ってゆく。
入院患者の脚と一緒。
筋蛋白が分解されて生じたアミノ酸は血中をグルグル回り、体のあちこち
のアミノ酸需要に答えるが、余れば脂肪細胞に格納される。
ただ筋量維持のための筋トレはそんなに時間を食わないのもまた事実。
1回1時間、週2回ほどでよい。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 00:37:20.46 jSd6T/A+
と書いてから気付いたけど、>>158は筋トレ野郎じゃなく、ジョガーかw。
同身長同体重の場合、筋トレ野郎と運動不足野郎では明らかに体脂肪も体型も違う。
だけどジョガーと運動不足野郎だと大差ないかもしれない。
たとえ毎日10km走ってても。
ただ現状体脂肪率10%台前半に絞れたなら、運動やめるととたんに10%台後半に
突入すると思う。
10%台前半は、もってうまれてガリの人以外、常人にとってはそれなりに節制と
運動しないとキープ出来ない。
ちなみにｵﾗは12.0%まで行って、18%まで体脂肪リバウンドして、現在リベンジ中で
15%台まで戻したw
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 00:41:48.83 L1ES6ecW
＞10%台前半は
基礎代謝と同じ分だけカロリー抑えても多分太ってくよね？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 01:00:03.68 mJkDUPHf
ってか、なんで女は運動を最初から除外してダイエットしようとするヤツ多いの？
まるで運動が悪いモノ、余計なモノみたいに…
置き換えダイエットとかプロテインダイエットとかその典型だろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 01:03:29.42 jSd6T/A+
>>162
運動しない体脂肪率10%台前半の人が、摂取カロリーを基礎代謝まで絞ったら、
体重減、体脂肪率減になる。机上の計算上は。
だけど、
運動する体脂肪率10%台前半の人が、運動やめ摂取カロリーを基礎代謝まで絞ったら、
体重減だけど、体脂肪率はどうなるかちょっと分からない。
運動やめる事の影響がかなり人によって違う気もする。
ジョグによって脚の筋量が増えたって人なら、ジョグ止めればゴッソリそれは
落ちるから、体脂肪率は上がるかもしれない。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 02:47:57.91 u2K7EFZW
>>135
走るのをどのくらいのウェイトに置いてるかだけど、摂取量と釣り合ってたのなら単純に走る分だけ減らすのが吉。
もうちょっと突っ込むなら特に筋トレ目的じゃないなら、走る分の量を別の形で消化する手段を講じる方がいい。
泳ぐでもチャリでもダンスでも何でも。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 03:07:30.86 HJLpBFMj
趣味に嵌まって食べ物への関心が薄れ
一年くらいで３０キロ落ちた。
趣味をやめてからも以前の食欲が戻らないまま少しづつ体重が落ちてる
たまに食欲が出てドカ食いすることもあるけど長く続かない
最初は何の苦もなく痩せられてラッキーと思ってたけど
気分のままに一日食わなかった時は翌日の倦怠感が酷くしんどい
用意されて食べなさいと言われれば残さず食べられるし食事そのものがつらい訳ではない
自分で冷蔵庫漁ってまで食べるのが面倒なだけなんです
家族は病気を心配するから不安になってきた
病気で食欲がなくなるのって、出された食事さえ食べられないとかじゃないのかな
わたしの場合ただただ面倒なだけなんですが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 03:19:24.74 u2K7EFZW
ナマケモノの生態
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 04:10:57.59 alckG6FC
>>166
それはダイエット板で質問するんじゃなくて、メンタルヘルス板とかで聞いてください
メンタルヘルス
URLﾘﾝｸ(toro.2ch.net)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 05:52:35.63 9YeVM5Zi
>>163
置き換え=最初から運動除外してる
ってのは勝手な思い込みでしかないでしょ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 11:08:00.21 CyWtRjOO
女性ですが、体重より体脂肪率を減らしたいんです
今一番少ないときで20％です。食事制限すると体重は減るんですが、体脂肪はなかなかで
食事制限プラス１日の運動の時間もしくは頻度を増やしたら減ってきますか？
腹筋が割れるくらいが目標なんですが
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 12:14:24.27 BtR6bIxM
>>170
女性が女性らしい身体であるためには２０％以上の体脂肪が必要だと言われてるんだけど、女性らしい身体を捨てる覚悟があるんだね？
体脂肪率を減らすのは有酸素運動がいちばん手っ取り早い
1時間以上継続出来るものがおすすめ
さらに筋トレを加えると死角なし
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 12:25:31.99 Q9+IbPm2
この頭悪そうな顔が可愛い
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 12:40:57.26 xABfFmu4
>>172
和んだw確かに可愛いな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 12:55:17.37 ca/hkN/n
フォースコリーは効くのか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 13:13:51.52 u2K7EFZW
>>174
端的に言えば下剤。
一番期待出来るのはプラセボ効果、それ以外は微妙か誤差。
まあ便秘で痩せないって人には良いかもね。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 13:28:11.19 PYKSO4Tx
>>164
運動しなくなると内臓脂肪は付きやすくなると思う。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 14:24:28.18 mDsRM8Gy
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 12%
【ダイエット開始時・内容】 70Kg 18％
とりあえず、痩せることができたのでこのスレは卒業します。
これからは体脂肪率の維持、筋肉の増量を目指し頑張っていきます。（欲を言えばもっと体脂肪率を減らしたいですが）
食事や日々の運動にこれからも気を付けていきたいと思います。
このスレの人達のアドバイスがなければここまで痩せることができませんでした。ありがとうございました。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 15:07:43.09 ca/hkN/n
>>175
下剤なのかｗ
高いからどういうサプリなのかと思ってたら…
やはり運動が一番良いのかな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 15:14:09.65 iBWDorT8
変なサプリとか痩せる○○に頼らないで、食事制限＋運動が無難だし健康的でしょうね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 16:31:29.99 neMiYlvj
>>179
俺も結局そこに行きついた
昔はよくバカな謳い文句に引っかかったわ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 16:39:59.91 LIFIeBU5
その王道がまた難しい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 17:04:19.14 M5+Qk28V
６ヶ月の子供がいて母乳だけで育ててます。
お乳の出は良く子供も順調に大きくなってますが私は体重が減らないので太ったままです。
できれば母乳が出る限りは母乳で育てたいのですが、どのようなダイエットがいいでしょうか？
夜は子供をお風呂に入れて寝かしつけてから旦那と一緒に晩御飯を食べるんですが毎日２１時を過ぎます。
食後は片付け、洗濯、少し休んで授乳するのは夜に運動しにいくのは難しいです。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 17:10:08.85 f/grMbsa
>>182
ママのおっぱい飲みたい
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 17:34:54.16 Z53ME4oN
>182
食事は普通に栄養バランスに気をつけて1人前にすること
お子さんの分と合わせて摂らなきゃ―って大目に食べないこと
ただし鉄分・カルシウム・ビタミンとかミネラル類はしっかり摂ってね
あとお子さんそろそろ首が座ってくるころだと思うから
￣|＿○ この状態で脚の部分（膝から下ね）にお子さんを腹ばいで寝かせて
いないいないばあみたいにして母親は腹筋とか
↑の状態でお腹にお子さん乗せてお腹を上げ下げするだけでも
お尻周りが鍛えられる
あとはだっこしたままお子さんを揺らさないように背筋を伸ばしてスクワットとか
お腹が大きい時に腹筋とかコアの筋肉が伸びて弱っているので
そのあたりをしっかり鍛えるとすぐには痩せなくても
お子さんが歩きだすようになって追いかけ回すようになったら痩せやすくなるよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 17:59:49.83 M5+Qk28V
>>184
ありがとうございます。
ご飯をしっかり食べたらお乳が沢山、出ると聞いたのと、実際にご飯を沢山食べたら母乳がよく出るので晩御飯をおかわりしてましたorz
完母でも、ご飯は一人分でいいんですね(^_^;)
娘とできる運動方法ありがとうございます。
１０回から初めてみます。
あとダイエット中のスイーツやお菓子はやめた方がいいですか？
旦那がよくスイーツやお菓子を買ってきては一緒に食べようと言ってくれたり、休日は｢ゆっくり休んだら｣と食事はインスタントとかになりがちですがダイエットするから。と伝えてやめた方がいいですよね？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:00:20.16 x+hsp+dc
あぶらっこいものを食べる前に、食物繊維のおおい野菜などを食べることによる、
あぶらっこい食べ物の吸収カロリーを抑える効果は、ダイエットのプロであるこのスレの住人さんたちの考え的には、
どの程度のものか教えて頂けないでしょうか<(_ _)>
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:34:50.41 alckG6FC
>>186
おまじない程度の効果
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 18:47:55.00 alckG6FC
>>185
ご飯減らしてみて、乳の出が悪くなればまたおかわりするようにすればいいよ。
スイーツやお菓子は、少なくともダイエットの味方ではないね。旦那が楽しみにしてるなら
やめるまではいかなくていいと思うけど、単純にあなたを気遣って買ってくるだけなら、
「ダイエットしてる」と伝えるのはいいだろうね。
カロリー低いものを選んでもらうとか。ところてんなら黒蜜がけにしてもカロリー低いし、
低カロリーなスイーツも選べばたくさんある。
子育て中なら、カロリー含めて食品の勉強するのも子供の食育のためになると思うよ。
育児中なら、少し子供の手が離れるまではダイエットを忘れていいと思う。
両立するのはけっこうきついよ。精神的にも肉体的にも。
完母ならなおさら。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:04:57.38 f/grMbsa
>>185
ママのお乳吸いたい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:05:43.28 Z53ME4oN
>185
ご飯食べると母乳の出はよくなるというし
もし減らして出が悪くなるとかなら様子をみて加減してね
スイーツも適量なら気分転換になるし、
甘いもの食べると母乳のでもよくなるといいます
ただし脂肪が多いものは乳腺炎の元にもなるので、駄目とは言わないけど
フルーツ大目のものとかのほうがいいかも。
インスタントはやめられるならやめた方がいいとは思うけど
無理してがんばって作らなくてもいいと思うよ
ただし味付けが濃いものが多くて、食べ過ぎにつながることが多いから
カリウム豊富なサラダを追加するとか、味付けだけは薄めにするとかしたほうがいいね
濃い味付けになれちゃうと後々身体に良くないし。
優しい旦那さんみたいだし、頑張って子育てしてくださいね
191:しつもんも
12/07/20 19:09:11.71 mJkDUPHf
ダイエット時に１日９００キロカロリー以下の食事制限と運動をして痩せた人間が、維持期に運動量はそのままで摂取カロリー１８００キロカロリー位にした場合リバウンドの可能性はありますか？
個人差はあると思いますが後学の為に教えて下さい。
因みに２７歳♂身長１７３センチ
１００キロ→６０キロまで減量予定
仕事は配達系です。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:13:56.14 EK/QWJwL
>>191
ほぼ１００％リバウンドですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:39:49.14 wWGA9/+l
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ URLﾘﾝｸ(sakura.a.la9.jp)
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ URLﾘﾝｸ(wh.gov)
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ URLﾘﾝｸ(bit.ly)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:03:52.26 PfPj5V8Z
ダイエットってのは体脂肪を削るって事。
でも体脂肪は内分泌機関でもある。
（特に女性において、特に妊娠授乳期において）
妊娠出産授乳期はホルモン系の激変期なのだから、
下手に内分泌機関である体脂肪を削らない方が良いかも。
授乳期が終わって本格的ダイエットを始める、その下準備
の期間としたら？体脂肪はまぁ現状維持で、その下の筋肉を
鍛えとくっての。筋肉は脂肪を燃やすエンジンなわけで、
それを2000ccから2500ccにパワーアップしとけば、それだけ
有利。
これからの育児は子供を抱き起こしたり抱っこしたりで腰に
負担が来る。その前にそこを強化しとく。
第1子の育児で腰を痛め、第2子の妊娠時、腰痛に悩まされる
人もいるし。筋量の発達した女子スポーツ選手は、出産も産後の
現場復帰も良好な人が多いし。
スロトレ本をオススメする。ｵﾗが筋トレに興味を持った切欠
でもある。1日10分かそれ以下で済むし。中年太りへと向かう
だろう旦那さんにもオススメだし。夫婦そろってスロトレねw
有酸素運動だったら、踏み台昇降かエアロバイクがオススメ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:08:51.99 PfPj5V8Z
ダイエット期900kcal→維持期1800kcalならリバウンドはしない、
本当にそれを守れるなら。
だけどまぁ、100㎏超級になるまで自分を放置してた自堕落な豚には
90%無理だと思う。
100㎏→80㎏→110㎏
とかになるかも試練。
いずれにせよ、減量期、筋量をなるべく落とさない事を意識した
ダイエットにすべき。そうすればリバウンドリスクは減る。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:16:03.47 PfPj5V8Z
>>194に追加だけど、
筋トレには正しいフォームってのがある。目的は2つ。
①目的とする筋肉に効かせるため。
②怪我防止のため。
②のためにはどう体を使ったらよいかっていうノウハウは、
子供を抱き起こす時の姿勢とかにも応用がきく。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:32:10.78 CV9uOlAe
ダイエットに金を使うならパチンコ屋で朝9時から夜9時までタバコと缶コーヒーで3ヵ月過ごすと10キロなんてすぐなくなる
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 20:46:07.74 s3ej0a7Z
この口説き下手が！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 21:44:06.34 2dhnxN1y
>>163
・運動するとムキムキになるからイヤー
・運動するとバストが減るのがイヤー
・運動するとお腹が空いて余計食べちゃうー
・運動が嫌い
今までに聞いたことあるのだと、こんなところかと。
四番目だけはまぁ理解できるが、他はみんなアホな言い訳だわな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 21:50:14.39 PfPj5V8Z
・食うのが好き。
・運動は嫌い。
ゆえに、食う事を制限せず、運動はせず、しかし減量を実現する第3の道を求めて。
で次から次へとダイエット商法に吊られるカモリピーターとなる。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 21:59:17.42 scdWZiTh
ダイエットに失敗（リバウンド）を何回もしてると
痩せにくくなるってホントですか？
いままで多分10回くらい、10～15キロ落としては戻って、
を繰り返しています。
いつも1ヶ月半から2ヶ月でそれくらい落ちるのに
今回は全然体重が落ちません。
3週間で2キロくらい（）
やっぱり痩せにくくなるのでしょうか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 22:08:58.08 8N730uWt
>>201
痩せにくくなるかどうかは不明だけど、体に回復不可能なダメージを与えていることは確か
肥満は肝臓や膵臓、循環器などを疲れさせるからね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 22:09:19.82 PfPj5V8Z
ダイエット期には普通、体脂肪：除脂肪が3：1ぐらいの割合で落ちる。
断食とか1日1食とか炭水化物カットだのの過激系ダイエットだと筋肉は
もっと落ちる。
でもリバウンド期には増えるのはほとんどが体脂肪。
つまりダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを輪廻転生
する過程で、体組成はどんどん劣化し、基礎代謝を発生する除脂肪が
どんどん減ってゆく。ゆえに痩せにくく、太りやすくなる。
それを防ぐためには、体重を落とすって意識ではなく、筋量を維持し
体脂肪を落とすって意識に変えなければならない。
カロリー収支差を大きくとって減量スピードが速度違反だと、体脂肪
だけじゃなく、筋量もゴッソリ減っちゃうわけ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 23:49:02.52 u2K7EFZW
>>200
ちなみにそんなカモ相手に「○○で痩せる」って特定商品の擦り込みステマで最大の成功した商品が煙草なんだよね。
男性はカッコイイとかの形から、女性はダイエット効果とかのインチキネタからが最大勢力。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:08:59.51 u+eqGCMT
>>191
基礎代謝カロリーと活動カロリーをオーバーしない食生活なら
リバウンドはしないよ
今までダイエットしてきた反動で基礎代謝カロリーを
オーバーしまくるほど食べ過ぎるとリバウンドするけどね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:13:18.11 jjKnUQT0
>>185です。
アドレスくれた方詳しく教えてくれて、ありがとうございます。
母乳の出を見ながら食事しますね。
あとは運動したりして、あまりストレスにならない程度にダイエットしてみます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:19:28.37 YUQjbvvE
便がでないのですが下剤でも飲んで無理矢理だしたほうがいいのでしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:22:25.70 k/NFgRjr
前スレ992
いやだから、ダイエットの一般的な器具としてwiifitはどうかという質問なんですが。
誘導尋問をして回答を回避するのはやめてください。
209:191
12/07/21 00:26:50.22 76QAAAi9
どうもありがとう。
ダイエットのホントの目的は誤った食生活を正すという事を理解しているので大丈夫だと思います
もう既に維持期の摂取カロリーも含めた生活計画も立ててあるので
あと、最初から６０キロの人の体とダイエットして６０キロになった人の体に何か違いはありますか？基礎代謝とか…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:37:51.67 /rPWFesC
最初から60㎏でそれを維持してる人ってのは、食への執着がなく、
基礎代謝も高めなんだろうね。「バナナ体型」遺伝子とか。
デブった人は食への執着があり、基礎代謝も低め。
「リンゴ体型」とか「洋ナシ体型」とか。
あと巨デブになった人は皮がしばらく余る。
体脂肪率、筋量なんかは、鍛え方しだいだよね。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 00:40:50.19 /rPWFesC
>>207
脚腰への負担別、運動一覧。こっから消去法で。
①水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
②陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
③陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
・wiifit
④陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。
・ジョギング
・縄跳び
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関
だから、wiifitでも何でも心拍数が同じなら効果は同じなのよ。で、
・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
だから、自分に合ったの、ケガせず継続出来るのが良いわけ。
食事制限、有酸素運動、そしてもう1つの柱が筋トレだよね。
筋トレは自重だと効果は低いしツライし時間かかるしだから
可変式ダンベルが是非欲しい所。
個人的にオススメなダイエットグッズは、
・有酸素の効果を計るために、活動量計
・筋トレのために、可変式ダンベル
になる。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 01:19:03.97 dW3MsibO
>>201
カロリー計算してないの？
カロリー計算しないダイエットなんてありえないと思うし、カロリー計算してたらリバウンドなんてありえないと思うんだが
カロリー計算しないダイエットって、パチンコで回転数計算しないパチプロみたいな話だよね
それパチプロじゃねえからみたいなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 02:45:07.25 rSPfAtaz
何の例えにもなって無くてわろた
まぁカロリー計算はダイエットの中でも肝なのは同意だけどｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 07:30:44.90 ZoQdJ0XS
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:10:24.98 kSH26tIp
野菜やお肉魚などをおかずに白飯と味噌汁を食べてたのに食べても食べてもお腹空いてたり
別にお腹空いてなくてもなにかしら食べたくて炭水化物を丼に
５杯その分野菜や肉でおかず作ってのっけたりしたんですがまだなにか食べたいという日が一週間以上続いて
自分で食欲の制御ができず食べる物がないと泣いてしまいながらガム噛んでたのですが
昨日久しぶりにコンビニでお昼ご飯を買いにいって体に悪そうなあたりめ、カルパス、Lチキ２つ、たこ焼き８個（一パック）、一リットルのミルクティー等のジャンク物をたべたらお腹いっぱいすぎてもう食べられない胃がくるしいってのが
久々に感じられて昨夜食べずに寝たんですが今朝も食べなくてはという衝動に駆られてません
このすごい量食べれば普通だろとも思うのですが丼５杯＋おかず＋別途三食にお菓子を食べていたより断然少なくバランスも相当悪いのにと納得いきません
なにが起こったんでしょうか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:17:36.32 +ScgsOl6
>>215
心の制御機構が消えうせたんだな
文章で分かる
付け加えれば、人間は食いだめはできないから
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:22:57.74 O0TEugxK
炭水化物の取りすぎは血糖値の急上昇、急降下を招きやすく
血糖値が急に下がると脳が空腹感を訴えるという
悪循環が起きやすい
たんぱく質や脂質は血糖値の急上昇は招かないから
血糖値の低下による空腹感を招かないってことじゃないのかな
糖尿病とか検査してる？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:29:21.36 pL/lJuM9
40代皮下脂肪がすごいです腹回り…
この前服買いに行ってパンツ試着したけど11号でへそ回りが閉まらない感じ
ぶよぶよです。腹回りさえ何とかして落としたいなあ…
なんかこれ頑張ったら減ったよ！とかあったら教えてください
ちなみに食事制限（１食置き換え）してます、たまにターボジャム
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:42:56.33 1YNsKM1Y
毎日１時間ランニング（８～１０キロ）したら減ったよ～
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 10:09:37.80 +ScgsOl6
摂食だけでも普通に痩せる
運動すればさらに倍ｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 10:26:40.00 3D0OrePQ
19男です
昨日6時間ほど歩き回り、荷物持ちで買い物して
帰ってスポーツを1時間半しました
さすがにウエスト少しは細くなっただろうと測ってみたらいつもより2cm増えてました
84→86 そんなにすぐ痩せる変化はないと思いますがなぜ一気に増えたのでしょうか？
身長体重は171センチ68キロです
食事はお昼にサンドイッチと水だけなので食べ過ぎたことはありません
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 10:40:05.72 rSPfAtaz
1か月計測し続けてから言えよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 11:02:58.50 kSH26tIp
>>216
汚い話ですが、確かにその期間下痢でした…orz
心の制御がはずれないように、お昼はあまり決まりにとらわれず、食べたいと思えばジャンク物も食べるようにしようと思います
>>217
４月の健康診断では大丈夫でした。が、あんなのはめてだったので、今度もう一度検査しに行こうと思います
あと炭水化物ってやはりそんなに急上昇急降下でこわいんですね。
バランスよくてお腹にたまるだろうと思ってましたが、実際経験するとジャンクよりも悪循環なんだと納得しました。すっきり！
ありがとうございました！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 11:41:11.30 l4FHhJgc
四日前からどか食いが続いていて51.3kg→54.0kg 22.3%→25.3%まで増えてしまいました｡食う寝るの生活でした｡脂肪に変わってしまってますかね？ちなみに便秘気味で浮腫みやすい体質です｡
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 12:04:20.69 2QQNxI2b
>>224
どれくらいドカ食いしたのか書いてないからなんとも言えないけど、高確率で食べ物の重さが増えただけ。
ウンコすれば減るよ。
脂肪はそれほど増えてない。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 12:07:45.81 2QQNxI2b
>>221
計測ミスの可能性大。
自分で測ってると、ちゃんと測り方を決めておかないと数cmレベルの誤差はでるからね。
自分はウェストの定義に関係なく、ヘソを基準として腹をへこませたときに一番細くなるところを
測定して記録してる。
それで1cm以下の再現性が出るし、どれくらい細くなったのかを知るには十分。
アイドルじゃないし、どうせ正式なウェストを公開することもないし、変化量だけわかれば問題なし。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 12:09:38.54 2QQNxI2b
>>218
1食置き換えしても、残りの食事が多すぎたり、間食したりすると痩せる事はないよ。
まずはカロリー計算して自分の摂取カロリーを把握して、長期的な計画を立てる事だと思う。
腹回りだけを狙って痩せさせる、というのは基本的に不可能。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 16:49:24.53 5x0VCDXP
【年齢】24歳【性別】 女
【仕事内容】 在宅。座りっぱなしで動きません。
【昨日の食事内容】
朝：野菜ジュース、6枚切りトースト1枚(蜂蜜とココアを塗った)
昼：緑茶、茄子の味噌汁、焼き野菜(人参ピーマントマト)、さわらの塩焼き、赤飯125g
夕：柚子ジュース、クッキー1枚
夜：なし
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 疑問というか質問です。
恥ずかしながら摂食障害(過食→絶食、過食嘔吐)で、普通の食事量がわかりません。
食事メニュー、量の改善がしたいと思い自分なりに普通の食事をしてみたんですが、
上記のメニュー、量は普通でしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 16:49:43.07 DpIZUGy9
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】56kg
【体脂肪率】
身長体重による計算では24%
体脂肪率が測れる体重計では36%
【職業・仕事内容・部活等】
現在ニート生活を送っています
体を動かす機会は部屋の往復とダイエット目的の筋トレのみです。
メンタル的な問題があり外出は困難です。
(副作用で食欲が増すような薬は処方されていません)
【食事内容・摂取カロリー】
元々運動量が少ないので一日の食事を三食ではなく二食にしています。
一日の摂取カロリーは800kcalに抑え、
一食好きな料理を食べ、残り一食は野菜やフルーツのみで調整しています。
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時：今年の1月初め/66kg
開始時は食事制限とショコのみで何度かリバウンドしながら続けていました。
6月よりリバウンドすることなく順調に今の56kgまで減っていきました。
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長から求めた適正体重は49.5kgなのですが
最終目標としては美容体重の40kgを目指しています。
ところがここ2週間、56kgから体重が減らなくなりました。
停滞期というのが来てしまったのでしょうか？
現在、運動は腹筋・スクワット各100回を続けています。
ダイエットに何が足りていないのか、
運動の内容に改善点があれば教えていただきたいです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 16:57:16.97 UQIG+Njr
>>229
有酸素運動も付け加えるだけ。
ジョギングかウオーキングか、ビリー。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 16:59:31.09 2QQNxI2b
>>228
量は少なすぎる。あとタンパク質が足りない。
夕食もちゃんと食べよう。
ちゃんと摂食の問題はお医者さんにいって治療してもらってる？
もし医者にいってないなら、ちゃんと医者にいって診てもらうこと。
糖尿病の食事例とかを調べると「普通の食事」の内容が見当つくと思うよ。
栄養バランスも考えられてるし、おすすめ。
あとは、摂食障害の治療をしてくれたお医者さんに食事を指導してくれるところを紹介してもらうか。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 17:43:29.02 jy2kFTXQ
172㌢体重67,5体脂肪19.4なんですけどここから62キロ台にすると体脂肪率はいくら位になりますか？
また停滞期の原因はなんですか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 18:22:48.52 5x0VCDXP
>>231
レス有難うございます。
夜はほとんど過食してしまうのと、
2食食べてるので十分かと思い食べなかったんですが、夜も食べた方がいいんですね。
タンパク質が足りないとのことなので、豆腐を追加してみます。
病院は10代の時は行ってたんですが、今は行ってません。
今さらと思っていたんですが近いうちに行ってみます。
糖尿病の食事例ですね、
ネットや本で調べて一度作ってみます。
摂食歴が長く食事が分からなくなってたのですが、
頑張れる気がしてきました。
有難うございました。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 18:58:10.18 TXnvafsv
>>232 減ったのが全て脂肪なら13～14%ぐらいじゃね？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 19:04:18.96 G7Rqs9lT
>>232
体重と体脂肪率から体脂肪量と除脂肪体重が出る。
そこから体脂肪がどれだけの比率で落ちるか想定して計算する。
それで出た数値から体脂肪率を算出。
落ちる体脂肪量：除脂肪量の比は８：２、７：３、６：４あたりで。
停滞期の原因？記録を取ってないとわからない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 19:09:20.10 1caYPSzZ
>>232
体重 67.5kg
体脂肪率 19.6％
脂肪体重率80.4％
除脂肪体重54.27kg
目標体重 62.00kg
除脂肪体重÷目標体重0.8753
体重率は12.5％
もっとも筋肉を全く減らさずに
脂肪のみ落とすのは無理だろうから
もう少し高い数値になるだろうけど
停滞の原因はわかった
アホだから
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 19:34:12.20 t955z5G9
>>228
ダイエット板で聞く必要無さそうだが…
摂食障害(拒食も過食も)って精神的脅迫概念だからなぁ。
どう転んでも結局は医者に相談したほうがいいってなるよ。
238:しっもん
12/07/21 19:57:39.86 76QAAAi9
真夏日の暑い時に運動するのと今日みたいな涼しい日に運動するのとでは脂肪燃焼効果に差はありますか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:26:13.64 DpIZUGy9
>>230
家の中でできる有酸素運動を取り入れてみます。
レスありがとうございました。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:31:43.26 2QQNxI2b
>>238
差はない
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:34:31.69 zT80OdaQ
自分が何キロ歩いたか測れるサイトない？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:40:16.74 jcj+xUTQ
>>241
見当たらないなあ
まぴおんで調べるとか歩数と歩幅から導くとかしないとダメなんじゃない？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:43:51.20 HK3IWJGF
キョリ測じゃあかんのか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:44:33.81 2QQNxI2b
>>241
このへん
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
URLﾘﾝｸ(www.chizumaru.com)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:50:42.50 t955z5G9
>>238
暑さで汗が沢山でるからより痩せた気分になれてテンションUPするという素晴らしい効果がｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 21:04:57.46 7TR4bm9e
【年齢】２５歳【性別】 女
【身長】１５７㎝【体重】３８～４２kg
【体脂肪率】 ３０．５%
【職業・仕事内容・部活等】
自ごとは在宅。
１日３０分～２時間ぐらい散歩する程度で、他は運動していません。
【食事内容・摂取カロリー】
食事は少なめ、野菜嫌いで（最低限ギリギリぐらいしか食べてません）不規則です。
細かいカロリーはちょっと分かりません…
【疑問点】
ダイエットというよりも体脂肪についての質問です。
見た目は「ちゃんと食べてる？」と誰にも心配されるほど痩せているのですが、
この間生まれて初めて体脂肪率を測ったらとても多くて不安になりました。
現在特に支障はないのですが、このままだと何か良くないことになるのでしょうか？
体重は落としたくないので、体脂肪率のみが落ちそうな筋トレなどをするべきでしょうか？
247:名無しさん＠名無しさん＠１３周年
12/07/21 21:37:00.49 hml5mnSC
>>246
そのスペックで散歩もちゃんとしてるならそう心配することもない。
どうやって体脂肪計ったかわかんないけど家庭用の体重計とかなら
全然あてにならない。
気になるなら散歩のスピード上げてウオーキングといえるレベル
（６ｋｍ/ｈ）くらいを毎日1時間。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 21:43:17.58 zT80OdaQ
>>242-244
ありがとうございやす
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 21:44:37.89 TN/wu8Um
【年齢】18【性別】 男
【身長】173㎝【体重】53.8kg
【体脂肪率】 カラダスキャンでerr4が出たので分からず
【職業・仕事内容・部活等】
学生、特に運動はしていないがとてつもなく汗っかき
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
骨格筋率が43％で見た目は普通の体型なのですがなぜかお腹だけかなり出ています。
夏に海に行くので割れた腹筋まで行かずとも、ある程度のお腹が欲しいです。
何かいいトレーニング方法はありますか？
250:246
12/07/21 21:47:20.34 7TR4bm9e
>>247
ありがとうございます！家庭用の体重計で測りました。
痩せててこの体脂肪率って逆に病気なんじゃ…と不安だったので安心しました。
ですが一応ウォーキングにも挑戦してみます！
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 21:49:19.80 t955z5G9
>>249
とりあえずひたすら腹筋でもしてたら。
身体全体に脂肪付いてる感じじゃないだろうし、普通に削れば削れるし運動したら筋肉付くだろうから。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 21:52:23.29 t955z5G9
>>250
機械の方も疑っていいと思うけどね。
むしろ少し運動はした方が良いかも知れないなぁとは思うけど。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 22:21:36.05 /rPWFesC
>>249
腹筋トレ一覧。
・腹直筋上部：クランチ
・腹直筋中部：シットアップ
・腹直筋下部：ヒップレイズ、レッグレイズ
・腹斜筋：サイドベンド
・腹横筋：常にドローイン
さらにこれらのツイスト版も。
50回だの100回だのやっても良いが、かったるいので
ウェイト乗せて10回限界×3セットとかにした方が、
結局は楽。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。
しかし腹筋トレすると張力を増した腹筋による
コルセット効果によりWサイズWラインが改善する事が多い。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 22:27:53.30 /rPWFesC
>>246
運動経験ない痩せてる女性だと、驚くほど筋肉細い人がいる。
弊害は、体幹の筋肉が弱すぎると妊娠出産育児を経て腰痛持ちに
成るかもしれない。成長期が終わると加齢と共に10年間で5%以上
の筋肉が減少するって言われてるから、老後がヤバいかもしれない。
でいつもの表。
☆石井直方監のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方へのオススメは、D。
まずはスロトレからはじめてみたら？
蛋白質も、1日に体重の1/1000以上はとってね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 23:12:01.80 YDQ40Ipt
>>250
もしかしたら内臓脂肪がついてるかもね
偏食という点がかなり気になる
内臓脂肪は肥満症や生活習慣病の元だから気をつけてね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 23:19:55.85 /rPWFesC
いっつも偉そうに回答してるｵﾗだけど、皆に質問していい？
男性で、体重が標準、内臓脂肪も問題なし。
だけど体脂肪率が20%超えてて、体重は維持で体脂肪率を
下げたいって場合（かつてのｵﾗねw）、
第1選択は、有酸素かなぁ、筋トレかなぁ。
どっちが効果的なんだろう？
ｵﾗは筋トレだの有酸素だのHIITだの脂質大幅カットだの
色々やったから、どれが効いたのか良く分からんのよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 23:23:02.49 YDQ40Ipt
>>256
体質によって違うんじゃない？
どれか一つ変えて一週間ずつ試してみれば分かるかも
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 23:42:30.83 /rPWFesC
>>257
そうかもね。
内臓脂肪が多めの隠れ肥満な人だったら有酸素が第1選択だろうけど、
皮下脂肪が多めの人だったら、体質とか遺伝子型によって第1次選択
が変わりそうではあるか。
ｻﾝｸｽ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:01:56.79 /rPWFesC
>>229
メンタル面の問題を抱えてるのなら、美容体重とか目指さない方が
良いと思う。美容体重ってのはメディアが商売がらみで垂れ流した、
標準体重から外れた不自然な体重って事だから。
不自然な体重になるためには不自然な食事制限とか不自然な運動を
する必要があり、それを切欠に節食障害になる事だってありうる。
66㎏→56㎏にしたのは見事だから、ダイエットは一時停止にして
摂取＝消費の維持期の練習をする。そうすれば自然に停滞期は抜けると思う。
で改めて480kcal/日のカロリー欠損を作る。そうすれば2kg/月のペース
で痩せるはずだから、3ヶ月で標準体重になる。
摂取面では、
現在体脂肪率が高いって事は筋量が少ないって事。体内にアミノ酸は
アミノ酸として蓄えられないし、炭水化物はちょっとしか蓄えられない。
だからなるべく1日3食両者を摂取した方が筋肉は減りにくい。
蛋白質は1日に体重の1/1000以上を摂取。
運動面では、
腹筋、スクワット、踏み台昇降はもう自分の物になってるみたいだから、
あとはその運用面を工夫する。筋量の維持増加のためには全身の筋トレ
をした方がよい。スロトレ本がオススメ。有酸素は踏み台昇降。
でスロトレ→ショコにすると体脂肪の落ちが若干よくなるはず。
くれぐれも無理はしない事。
260:質で問
12/07/22 00:38:04.43 b3u6351G
体が同じ運動量や強度に慣れてくると消費カロリーが下がるという事は有り得ますか？
あるとすればどの様な理由ですか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:38:46.12 l7Qq7lYp
>>251
>>253
ありがとうございます。
とりあえず、毎日腹筋がんばろうと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:45:50.54 5DJqsCER
自転車でも脂肪燃焼しますか？
お腹へこみますか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:54:30.78 rjuwnEW9
>>260
例えばエアロバイクを100Wで1時間漕げば、370kcalの消費なんだけど、
それがその運動に慣れれば省エネ化して370kcal未満の消費になる。
まぁ理屈上はあるけど、それほど大きく減少しないとは思う。
理由はいくつかが重なってて、
①運動動作の無駄削減
例えば自転車に乗れたての人は、ハンドルをアッチへフラフラこっちへ
フラフラ。だけど慣れればそれが無くなり余計な筋の収縮が無くなる。
つまりは消費カロリーが削減される。
②乳酸処理の場の変化
初めは筋で発生した乳酸を筋のミトコンドリアでは燃焼出来ず、肝臓まで
送って代謝する。となるとそれだけ心臓も高回転する必要がある。
だけど筋が発達して筋中のミトコンドリアで多く燃焼できるようになると、
輸送コストが減る。
工場で言えば、1つの工場で全て作るのと、A工場で半製品つくり、B工場で
完成させるのの違い。輸送コストがかかるわけだ。
③心拍数の低下
全身持久力が付くと、同じ運動でも心拍数が下がる。肺の毛細血管、
赤血球やヘモグロビンの増加。心臓の1回あたりの排出血量の増加などが
原因。心拍数が減るってのは、エンジンで言えば回転数を減らすようなもの
だから、それだけ省エネ化できる。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:57:45.13 +WLcPKrC
ロングブレスダイエットの効果ってすごいんだね
あのデブのミュージシャンの二人とも3ヵ月で－30ｋ
俺もー15ｋ痩せてみたいんだけどウォーキングとインナーマッスルやろうかな
このダイエット法で痩せた人いますか
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 00:58:43.90 rjuwnEW9
いない
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 01:16:40.70 b3u6351G
>>263
分かりやすい説明ありがとうございました。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 07:33:45.26 IAwfaAE7
０カロリーの飲み物なら喉が渇いたらどれだけ飲んでも構いませんか？
暑がりなので喉が渇きます
体重に影響しませんか？
トイレの回数は多いです
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 08:45:38.95 diJUyWhp
牛乳は太りやすい?もしそうなら置き換えで牛乳使ってたら､痩せづらい?
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 09:21:39.55 5bj7bbXf
>>267
どのくらい飲むつもりか知らんけど
正確に言えば0kcalではない
100ｍｌ辺り2.5kcalほど
日本の法律では100ｍｌで5kcal未満は
0といっていいことになってる
でもまあ基本問題無い
>>268
牛乳は結構脂肪あるから
ふつうの100ｇで71kcal
まあ気になるなら無脂肪乳にすればいい
カロリー半分くらいになる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 09:35:48.09 Bw7vUE64
>>267
大丈夫だろうけど気分的に、なんか太りそうで嫌だから俺は飲まないようにしてるw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 09:35:49.75 beVNrKqM
消費カロリーと摂取カロリーの差が1日1000kcal近くあります
消費(運動あり)2800 摂取1800以下
しかし、ダイエット2ヶ月過ぎて10日間も体重が停滞してしまった。
2ヶ月で9kg減ってます。
今までも5日間ぐらいは停滞したことあったけど、10日間も停滞したのは初めてで
モチベーションが下がり気味。
停滞って一体なぜ起きるのでしょう
そして停滞を抜けるために何か工夫は必要でしょうか。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 09:36:14.01 IAwfaAE7
>>269
ありがとうございます
だいたい2.5㍑～4㍑ぐらい飲みます
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 10:11:58.72 VBMQ3Qch
>>271
体重軽くなったら負荷が軽くなって基礎代謝も下がるから
以前と同じように体重が落ちなくなることもある
ピザの減量はスポーツマンのそれと違って
脂肪が落ちても筋肉が付いて相殺されてることも無くもない
体組成計なんかで測定してると判ることもあるけどね
どのみち止めたら戻るんだから頑張れ
負荷を変えなくてもそのまま続けてればまた落ちるときもある