12/07/05 23:26:58.31 hzbfb3Q7
>>141とりあえず､今までの量の2/3の量だけ食べる｡
ご飯もおかずも｡
もし､目一杯食べてたと言うなら､1/2の量だけ食べる｡
どうしても腹が減ると言うなら､おからや､こんにゃく､キャベツ､茸を食べ､満腹にさせる｡
満腹にさせるkcalが100g10～20程度の物が一番良いと思います｡
揚げ物は実質禁止にして､どうしても食べたいなら､オーブンレンジでフライや唐揚げを作りヘルシーにしましょう｡
鶏の唐揚げ→ソテーやタンドリチキン等油を沢山使わない料理にしましょう｡
魚や魚介類のフライなら､ソテーや､ホイル焼きにする｡
フライパンはテフロンに変え､炒め物焼き物に使う油は一回小さじ1/2までに抑える｡
全く使わないのは×
ポテトを大量には食べないように｡