12/07/05 14:04:24.51 t5QEx2bP
>>120
量は減らさずにカロリーと炭水化物だけ軽く減らしたらどうかな？
自分は朝・昼は８か９分目くらいまで食べるんだけど、主食のご飯を少なくして、おかずを充実させたらかなり満足できるようになった。
朝→ご飯・味噌汁・サラダ・レンジ卵・ヨーグルト・納豆
昼→ご飯・味噌汁・サラダ・ささみをゆでたもの・豆腐半丁・チーズ
夜→ご飯・味噌汁・サラダ・豆腐半丁・主菜（その日による）・漬物
って感じです。ごはんかなり減らしてもおなか膨れるよ。
サラダはスーパーで売ってる袋づめの奴を３食に分けて、味噌汁はインスタントだから手間もたいしてかからん