12/06/29 14:04:08.15 mLUe62Hb
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:05:35.76 mLUe62Hb
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:07:12.86 mLUe62Hb
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:09:09.01 mLUe62Hb
天ぷら以上。
>>4の一行目必要？？と思いながらコピペしちゃったけど、
確認したら単なるコピペミスのようだね。
次スレでは取ってくださいまし。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:11:07.57 K3JRtinR
>>１乙ぱい
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:20:33.27 SOu/8en9
>>1 乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:15:20.45 5wMN+2xQ
>>1 乙
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:991番)
お前が立てろ アホか
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:44:52.04 L9atjvBL
これで骨折した
でも今はナイスバディ
みんなも気をつけて
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:03:39.25 +SBZWDLy
なんで骨折したの？？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:31:18.32 qistFKWn
踏み外したとか？
お大事に。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:10:58.73 lWX+NmwR
前スレのDIY作品披露していた人、ちゃんと足場直してやってるかな
みんな怪我しないよう気をつけてね
軽い怪我でもモチベ下がってダイエットも中止って人が身近にいたからなあ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 20:18:55.81 tXTLNbX6
何で今日こんなに暑いの？
流石に暑すぎて筋トレ休むわこれ・・
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:27:59.87 Nym4hNU+
逆に密室にして汗ダラッダッラﾌｩｰﾊﾊﾊｰ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:11:25.74 aaDMmmJC
レスのついででいいので、ショコ時一押しの曲教えて下さい。あきてきた。
私はガガ様のジャストダンスと泰葉さんのフライデーチャイナタウン
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 04:09:30.85 dNHTBEL0
みんなはテンポどのくらいでやってるのんー？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 06:29:51.77 gbMd0xqe
30昇降/分
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 06:49:34.50 h3VH3Y9p
>>15
the band apart “FOOLPROOF”“the Surface ep”
DOPING PANDA“PINK PaNK”“We in Music”
BEAT CRUSADERS“POP ON ARRIVAL”
↑このへんをローテしながらやってます
インディーズ時代のドーパンはｲｲﾖ！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:00:25.39 peS5Q3VD
POP ON ARRIVALでやってみたけど速っ！
みんなこんな速いペースでやってるの？
私はYUKIのJOYくらい
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:14:42.61 h3VH3Y9p
POAのどの曲だろうかｗ
ドーパンURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:50:23.00 peS5Q3VD
検索して一番上にきたやつ
BlockBastardだったかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:02:21.45 hHcpZo11
ブラックコーヒーが苦手で、最初の4口位一気に飲んだら
もう飲めないんだけど、それくらいでもちょっとは効果あるのかな？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:19:36.62 f1zVGOAH
>>22
美味しいブラックコーヒー見つけると良いよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:22:26.53 h3VH3Y9p
>>22
玉露にすれば？
URLﾘﾝｸ(labaq.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:48:16.15 f6Q5YHHq
おっはよ～！
みんな～今日もショコっちゃってるぅ～？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 09:37:54.99 v1EQqGlu
シコってまーす
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 10:20:33.20 oyesl7FS
さっき朝食摂ったところだけどかまわず踏み台昇降する！
何で朝食前にしなかったかって？お腹空いてたんだよ尾おおおお！
じゃ、ちょっとやってくるわ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 11:27:59.26 InSxHi/i
その分多めにショコりゃいいじゃん
細かいこと気にしてやらない言い訳にするよりよっぽどマシだよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:37:03.18 79xhSq1I
だめだーーー風邪ひいたーーーーだるいーーーーー
ショコれねーーーーー
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:09:24.60 lmg3v3Hp
ショコだけじゃないけど、半年で11キロ痩せたよー！！！
テンプレで報告した方がいい？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:24:34.62 cz4HDE0i
>>30
よろしく
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:17:49.50 Tj+d2U9j
VAAMのダイエットスペシャルを30分前に飲んでから、ショコ中はVAAMの燃焼系のスポーツドリンク飲んでるんだけど、前スレとか見ると、ブラックコーヒーの方がいいのかな？
VAAMとかはやっぱり燃焼してる気にならせるだけなのかな？
7時半から8時半までショコりまーす！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:58:34.56 2ncPI1/k
玄米にして痩せてきたんだが放射能怖いから白米にしたらやっぱ体重
微増してる気がするわ・・・
どうすりゃいいの
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:02:17.06 sBERv2MH
やっと風邪治ってきた
7月からまた頑張るかな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:09:41.39 gbMd0xqe
>>33
その年で放射能気にしても仕様がない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:22:13.80 X012Jnj7
自分はショコ前に緑茶を飲んでる
茶葉も多少食べる感じでw
食べ過ぎると貧血？になるらしいから少しだけど
麦茶の時より燃えてる気がする
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:32:19.16 N7DmfjOH
放射能ｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:49:51.38 2ncPI1/k
玄米はマジで良かったわ
なんか腹にたまるし
白米は軽くて食べた気がしないしいくらでも食べちゃいそう
食べないけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 20:59:56.23 NQkPcsSh
今日からショコります！
太もも50ふくらはぎ32足首20.5
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:33:21.14 Zt5vGp2x
暑すぎて、30分くらいしか続かないー
今からエアコン入れる訳にもいかないから扇風機で頑張ってるけど
かなりツライ
保冷剤首に巻いても、いまひとつだし…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:04:20.04 O5fI4VAh
やっても2時間くらいなんだから、ショコん時だけエアコン付けたれば？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:19:53.82 3rkjKnae
ゆっくり、スローテンポで40分やってるんですが、
終わった直後も、30分は脂肪は燃焼し続けているという情報が
あり、すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
すぐに汗流したいです。情報に惑わされずに、効率とか
考えずに、運動したことに意味がありますよね？
それとも、その情報は、確かでアナドレンよなのでしょうか？
当方、標準より20kgオーバーなのでダイエット効率、実際は考えたいです。
宜しくお願致します。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:56:25.84 Wps5jfPJ
>>42
>すぐに風呂に入ると止まってしまうというのですが、
お風呂入って体温が７０℃越すんだったら止まるだろうね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 00:30:03.08 1JRDkW+5
>>42
私はまとめ通りにショコ即風呂は避けてるけど、別に気にするほどでもないと思うよ
ショコった後ストレッチやらマッサージやらやってたら30分はすぐだけども
最近ショコより筋トレに目覚めて困る
上腕二頭筋の固さにうっとり
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 00:40:55.40 LbkLZSpW
運動後にも脂肪が燃え続けるっていうのは、
マラソンをしてゴールした後にも、体が熱くなって汗がダラダラ垂れることがあるよね
その分だけ体がエネルギーを使ってるからで、そのことを脂肪が燃えてるって言ってるのだよ
運動直後のはあはあしてる時が一番効果があって、30分後にもぎり多少の効果が見られるっていう程度
軽いショコならすぐにシャワー浴びてもそんなに違いはないよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 06:48:36.63 QiPz8mGZ
夜ずっと軽くふくらはぎがつって痛かった・・
でも体重微増したかと思ってたが戻ってきてるようで良かった
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 07:40:43.81 10t3gTyP
お菓子どうしてもやめられなくて食べちゃった分
がんばってショコる時間増やして関節痛くなった
我慢できるようになりたいお菓子
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 07:47:17.23 /TEOvf3o
運動後動いていれば脂肪燃え続けるらしいから、汗はザッと拭いて家事してる
風呂掃除なんて結構クルよｗ
>>47
砂糖は依存性があるからなぁ。二週間断てばそんなに食べたくなくなるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 08:23:13.47 bPRKkrAk
おっはよ～！
こっちは大雨なんだけれど
今日もみんなでショコっちゃお～！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:33:52.29 Tn0KH+YU
>>47
買い置きするな
喰うならショコってからその日喰う分だけ買いに行け
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:42:54.61 njd9WKpc
>>47
お菓子のカロリー表示みてみな？
ポテチ一袋食ったら一時間半ショコして、チャラかどうかって所だよ
俺はコンニャクゼリー、ガムで二週間くらい我慢してたら菓子食わないで平気になったなぁ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 12:34:44.36 T9YXh1/Y
自分はカロリーの制限内であれば、
お菓子（というか甘いもの）も普通に食べているわ。
最初からその分の枠を取ってあるｗ
栄養のバランスを考えるとよくないだろうけど、
我慢ばかりするのもストレスが溜まるからな～
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:38:52.26 MiFIf26D
ダイエット始めて二ヶ月ちょっと経つんだけど
初めて運動やりたくねーめんどくせーだるいーって気分になって
昨日身体休めるためというよりサボってしまった
今日の朝ももうやる気ゼロになってたけど何気なくこのスレ覗いたら
一気にモチベが上がって今40分ショコってきた
このスレありがとう
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:44:38.88 uDtSE7Fo
こんにゃくゼリーの美味しい季節が来たね
冷凍しといて、ショコの後にちょっと溶けたの食べるとウマー
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:08:41.95 PtzzIgTx
プラ製市販のステップ使用中です
長時間踏んでると足の裏が痛くてかなわないんで
靴下３枚重ね履きでしのいでたんだけど
100均のキャンドゥに売ってる４枚位連結して使うヨガマットを一枚買って
ステップに被せたら笑っちゃうほど快適になったよ
前にこのスレで踏み台にヨガマットを巻き付けてるってレスがあったから
楽天あたりでヨガマット買おうと思ってたところ
100均一でたまたま見かけて買ってみてよかったよ100円で済んだし
教えてくれた人ありがとよお！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:33:36.86 1JRDkW+5
ヨガマットもいいけどフロマットも忘れないでね！
テクテクやるよりちょっと走るぐらいの強度の方が時間が経つのが早い気がする
なんか汁出てる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:36:45.47 WS81xc7G
>>56
何の汁だよｗ
汚いな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:51:01.12 InQ9RGnG
食事制限も含めて10日目
体重に変化はあまり無いけど明らかに顔が細くなった
もう一時間やってみよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:57:19.43 1JRDkW+5
>>57
脳汁だよ！もちろん脇汁も出ますが…
同じく10日目で体重変化なし
足とケツが微妙にダルダルしくなくなってきた感じする
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:22:53.54 YmPTOz3X
ヨガマットかー。私はダンボール製の踏み台使ってるんだけど
2ヶ月続けてきたら足の裏や横が痛くなってきたから運動靴買おうか迷ってる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:28:01.74 9/16YenC
>>60
踏み台にクッションマットを貼り付けると足ざわりが柔らかくなるよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 15:41:50.48 10t3gTyP
>>48
2週間か…出来ないはずないんだろうけど
実行できそうな気がしない…自分に甘くてなorz
>>50
実家ぐらしなので家に買い置きの菓子が常備されてて
情けないことに誘惑に負けまくってる
>>51
カロリー積極的に見るようにしてるし、これを食べたら
今日のぶんのショコ全部チャラになるなあ、とかわかってても食べてしまう
みなさんありがとう…自分に厳しくなれるように頑張る…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:20:56.92 9/16YenC
>>62
厳しくしすぎると反動がくるよ
週に1度くらいはご褒美で食べてもいいくらいの気持ちでいないと
いくら痩せても維持できないよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:32:45.60 YmPTOz3X
実家暮らしを言い訳にしちゃだめだよ
厳しくしなくてもいいから甘やかすぎないようにしよう
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 16:34:29.66 YmPTOz3X
>>61
なるほどクッションマットかー
今滑り止めのシートつけただけで良い感じになった
今度100均行って良い素材のあったら買ってみる！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:02:29.94 1JRDkW+5
>>62
食べた物をメモると現実突きつけられて目の前が真っ暗になるよ
こんなに食ってりゃそりゃ太るわ…って
オススメ
実家暮らしなら家族にダイエット宣言するのも有効だと思う
なんにしろ最初は緩くでいいよ、減ってきたらモチベーションも上がるし食事制限も案外うまく行くのでは？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 19:02:23.28 b2VU4MWE
今日の夜ご飯は397kcalのとろろそばで終わるはずだったのに、お母ちゃんが作ったナポリタンがあまりにうまくて600kcal食っちゃったよ…
こんなんだから痩せないんだよな。
これから普段してるショコ1時間＋30分で585kcal消費します。
このスレはモチベあがるな。みんなありがとな。頑張ろうぜ！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 19:49:31.01 Xw6xcZKY
部屋が汗臭い・・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:06:29.69 njd9WKpc
>>62
なかなか大変だけどな
腹がへこんだのを実感できると、報われる
ダイエット始めてから、カロリーに詳しくなったな
揚げ餅とか大好物だったが、今は怖くて食えねえよw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:36:23.69 Tn0KH+YU
>>69
目に見えて効果が出始めると
間食も考えながらになるよね
たまには後先考えずに暴食してみたいわｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:11:27.14 fVL5LWl2
摂生しすぎるのも毒だぞ
週に2回は好きなもん食ってるけど、順調に痩せてる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:10:20.97 SLwq3kyV
ダイエット始めたらだんだんお菓子いらなくなってきて今じゃほとんど食べないなぁ
スナック菓子なんか1年以上食べてないんじゃなかろうか
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:46:58.66 Ye0xn18k
私はお菓子食べてるよ。
まんべんなく食べ過ぎないストレスためない範囲で食べてる。
ダイエットハイなうちはジャンクなものを食べなくても平気だけど
そのハイ状態がいつまでも続くわけじゃないから。
ダイエット期間より維持期間の方が長いわけで
ダイエット期間にストレス溜めると後が大変
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:11:06.99 n+OvOyZI
おはよーーー熱下がったけどショコる気力がないよーーー
困ったーーーーー
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:35:28.79 5tqZnM6T
おっはよ～！
みんな～今日もショコっちゃってる～？！
>>74
３分だけでもがんばってみようよ～？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:43:56.17 9yz+PXE5
朝は３０もやってたらフラフラしてくるな……
俺には昼か夜の方があってるみたいだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:36:47.02 JiEL0tyM
お腹と太ももは確実に引き締まってるのに、顔が変わらない
いちばん目に付くとこが落ちないとモチベ維持難しいね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:43:47.06 d7Pv1mYr
顔は咬筋と舌を鍛えるとムフフらしい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:59:31.81 BlZslON5
今から頑張りまーす
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 14:40:08.98 Hn5o436G
>>75
そうそう、調子悪いから今日はやらないじゃなくて
１分だけにすることで、継続する意欲に繋がるんだよね
一度休んじゃうと休み癖が付く
やらないよりは、毎日少しでもする方が遙に効果的
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:29:14.15 pNoTPXYc
ねね、一日1440kcalを守って、野菜中心の食生活を心がけて毎日一時間ショコってるのに、次の日起きて体重図ると体重は落ちてるのに体脂肪落ちないのはなぜ？
ちなみに始めて1ヶ月になります。
一ヶ月で体重77→74に減ったんだけど体脂肪39くらいから減らない。マジデブっす
誰か知恵をお貸しくだされ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:31:44.10 kH0XNTg1
体重が減って体脂肪率が同じなら、脂肪は減ってるやん
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:33:42.11 aCW9FkA8
>>81
1440kcalは確実ですか？ 調味料やゼロカロリー製品を多く摂っていませんか？
汗をかきやすくなったり、おしりのラインが変わっていたりするなら体脂肪率に表れなくてもちゃんと効果は出ています。
安心してショコに勤しんでください。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:42:11.88 pNoTPXYc
>>82.83
ありがとうございます(;_;)
確かに、食事する前にプリーツレタスなどを食っているんですがドレッシングとかをかけ過ぎたりしているのかも。
でもちゃんと1440kcalの計算のうちにいれてるし。
汗はかきやすくなったのは確実です！
前よりもショコ中、しかもだいぶ早めにダラダラと汗かくようになりました！
ありがとうございます！またなんかモチベ上がってやる気が起きました！
頑張ります！
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:43:00.89 tq5Djazw
>>81
夜より朝のほうが体脂肪率は高く出るよ。
体重体脂肪は同時刻・同条件で測って比較するべし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:50:27.69 pNoTPXYc
>>85
おお、確かにショコ後図ると1パーセント落ちてるのに、次の日の朝図ると逆に増えてたりする！
ありがとうございます！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:48:23.52 0GRYp6C7
扇風機だけで汗だらだらショコ一時間と
クーラー付けて快適にショコ一時間
消費カロリーは一緒？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:53:57.06 3Iimhj0Z
>>87
う～ん、消費電力はクーラーのほうが上かな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:23:17.01 Y2oPY11a
汗沢山でれば、発汗に使う分カロリー消費は多くなるんじゃないか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:33:28.74 Jf5GBA7T
いつもと同じ生活なのになぜかお腹空いてしょうがなくなることあるよね
今日がそんな日だったわ
でも空腹とかワイン飲めば誤魔化せる
自分がダイエット成功したのも６割くらいワインのお陰
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:35:04.55 d7Pv1mYr
寒い方が体を暖めるためにエネルギーを消費する説などもあり
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:38:54.35 kH0XNTg1
小さい誤差程度のこと考えてないで、快適に長時間ショコれる方法をやった方がいいよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:55:00.20 pNoTPXYc
クーラーとか何もつけないで、暑い中汗ダラダラとやるのも今となっては気持ちいい
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:56:52.83 Jf5GBA7T
今はまだ大したことないよ
真夏は凄いよ
全身びしょびしょになるし床に汗が飛び散る
Ｔシャツとかしぼれるくらいになるし
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:43:11.02 EQv4GHwk
うーん。。。ショコやらなくなってしまった(ｰｰ;)はぁ～
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:58:42.75 d7Pv1mYr
汗の出始めは気持ち悪いんだけどダラダラにかいてくると気持ちよかったりする
踏みながら手元のペットボトルの水を頭から豪快にひっかぶりたくなる
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:49:26.71 pNoTPXYc
昨日は汗が背中にダラダラ垂れ流れる感じのだったのが今日やったら肩あたりから汗が吹き出て腕にまで流れてきてなんかニヤニヤ満足しながらショコってましたwww
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:36:40.35 Z2nAK5xp
>>81
>>82だな
77×0.39＝30.03
74×0.39＝28.86
脂肪は減ってる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:02:07.76 n9JvIFLQ
>>98
ID変わってるけど>>81です。
その式についてkwsk。
お願いします。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:16:16.57 hvKCEWdl
>>99
体脂肪「率」な
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:40:52.97 6x0rbP5j
脂肪一キロ丸々あぼんしたってよく考えるとすげえな・・・
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:01:04.30 luXpPLeL
10キロ位落としたいんだけど
よくお米10キロ袋背負ってる自分をイメージしてゾッとするw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:15:58.53 L8qRNb0w
>>93
熱中症に気をつけてね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 02:02:42.66 k30quAjL
音楽聴きながらだと体力どうこうより30分ほどで飽きてくる
でもTV見ながらだと飽きないもんだな…よし、これで行こう
早くダラダラ汗かけるようになりたいなあ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 04:59:01.10 PM40XD89
始めて３ヶ月で１０キロ減ったがここ１ヶ月は体重の増減がなくなってしまった
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:57:44.06 6ThSCtPT
>>74ですー 昨日はありがとーー
結局また熱上がってダウンでした…
モチベ下がらないうちに治療に専念します…
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:06:18.44 OxAqCxen
>>99
仮に100kg50%から50kg50%になったとしよう
体重100に対して、脂肪が50%だと脂肪の重量は
100×0.5=50kg
50kg50%も同様に
50×0.5=25kg
減った量は元の重さから今の重さなので
50-25=25kg
算数の食塩水の問題思い出すなw
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:19:32.80 VNhwKYAG
おっはよ～！
みんな～今日もショコショコしちゃってる～？！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:26:39.84 8KeD55o/
これ始めて１週間なんだけど、足の裏が歩くと筋肉痛みたいな感じと、足の疲労感がすごい…今まで４年運動一切してなかったから？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:44:14.42 uieTi5v/
土台が固すぎるんじゃない？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:54:29.86 8KeD55o/
すみません、あげてしまってました。
土台が固いんでしょうか？
ジャンプ２冊ガムテでぐるぐる巻きにしてる物を使ってるんですけど…体重重すぎとか？orz
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:59:14.40 cC1VAsvy
ジャンプ二冊ってネタ？
一冊3cmくらいだよね・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:03:19.84 8KeD55o/
>>113
すみません、ネタじゃないです(；´Д｀)
妊娠してから何年も運動してなかったもので、慣れたら10cmにしようと思ってたのですが…低すぎですか？？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:05:09.60 8KeD55o/
>>112
間違えました(^^;)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:10:43.90 ukfc7ijn
ずっと運動してなかったなら、短い時間から始めて徐々に時間を増やしていった方がいいよ
低すぎかどうかは心拍数を測ってみたら？一般的に低くてもあなたにとって十分に運動強度が得られる高さなら問題ないよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:36:11.25 qqYC+V/g
>>111
ウォーキングシューズ履いてる？だいぶマシになると思うけど
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:48:17.23 n9JvIFLQ
>>107
なるほど、非常にわかりやすい！
またまたモチベあがっちゃいました。
さっき体重測ったら体脂肪率ほんの少し落ちてた！
ありがとうございます！
今日の夜もショコ頑張っちゃいます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:02:31.06 jOjjj022
昨日と今日も１時間がんばった！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:55:53.92 KwSWxBnW
ふみふみしたお！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:01:42.43 n9JvIFLQ
>>118>>119
えらいお (･`ω´･ )
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:53:24.99 jOjjj022
>>120
ありがとう！今は生理前だから
あまり効果は出ない時期だけど 休んじゃうとだらけそうで …土日は休んでますが
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 15:07:46.65 JxE0x5jl
効果は出ない時期じゃなく、効果が実感しにくい時期、というだけ。
いつだろうがなんだろうが、やったらやっただけの効果がある。
しかしそれが日々実感や数値で確認できるわけではない、というだけのことだよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:17:56.66 6x0rbP5j
イエスサー！！！！！！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:46:55.65 jOjjj022
>>122
おお！明日も頑張ろうという気持ちになりました！ありがとう！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:16:08.79 7i0alKOH
ジムを土日のみに減らしたので、平日に今までジムの有酸素運動マシンの分を少しでも補うため踏み台昇降を始めました。
家にあった適当なものでやっているんだけどこれで問題ないか判断お願いします。
URLﾘﾝｸ(pita.st)
比較対象にちょうどいいのがなかったですが７～８ｃｍ程度です。
鍵が見当たらなくて中身は何かわかりませんがちょうどいい重さでしっかり固定されます。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:19:13.14 n9JvIFLQ
>>121
私も生理前だと効果実感できにくいけど、頑張ってると生理後にストンと体重落ちる(ない時もあるが)からお互い頑張ろう！
今日も7時から1時間半頑張るお～ (･`ω´･ )
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:46:35.85 OnbLP6jM
生理☆
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:11:51.78 5DFVF1Ko
洗濯物を部屋干ししてて湿度80%越えの中でやってたら10分で息が上がった
ていうか意識が朦朧としてけた
みんな気を付けてね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:13:26.85 n9JvIFLQ
みなさんどんな台使ってます？
自分はこれ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
積み木に着物を縫う時とかに使う台？をガムテープでくっ付けて、上に100均一で買ったクッション的なの乗っけてる。
これで9センチくらいかな？
みなさんのもぜひ！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:31:03.72 YaPMVrgc
>>129
手作り感がいいわー
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:34:22.92 cC1VAsvy
高さ30cm、一日最低120分（合計）
一月続けたら下半身がすさまじい事になってきた
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:34:36.77 Lg2SFl8T
>>129
なんか感動した・・・ (´；ω；｀)ｳﾙｳﾙ…
んで「もじあ」の続きが気になって今夜はこのままじゃ眠れない予感
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:07.79 Yqvy44m0
>>129
ほのぼのしたわーいいわ～私もがんばるわ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:45.39 6ThSCtPT
もじあそび…？ 積み木の箱とか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:37:58.53 77u9hLtF
>>131
見せて
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:39:24.09 BZ42w0Jk
>>129
足に優しそう
週に３回一時間がなかなか出来なくて、ストレスになってたから、
もう10分だけでも毎日してたら、急に効果が出てきたｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:57:44.46 n9JvIFLQ
なんか皆さんありがとう(;_;)
「もじあそび」だよ、あいうえお積み木が入った箱です！
小さい頃遊んでいた宝物がまさか将来デブったあたいがふみふみするなんて思ってもいなかったぜ…
今日も1時間半ショコりました！
皆さんも頑張りましょう (･`ω´･ )
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:16:42.02 5nGFroN8
やっと今日のメニュー終わったわ・・
梅雨マジ辛いわ
ショコはやり始めちゃえばそうでもないけど
筋トレとダンベルの負荷が倍増してる気がする・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:24:27.95 gZxx9+NY
もじあさん、かっけー。萌えたよー。＾－＾
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:25:36.86 gZxx9+NY
汗かいた後にメントール系のコスメ？オヌヌネ。
かああああああああ、きっくううううううううううううう。
て、なりまふ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:45:09.31 olSoZ6Re
ストレスによる過食でリバウンドをし、1年ぶりにダイエット。
昨日20分ショコっただけなのに朝起きたらふくらはぎ激痛。駅の階段登るのもおばあちゃんみたいになってしまった、、
なので本日は腹筋背筋をやることにしたんだけど、みんなは筋肉痛がひどくてもショコる？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:54:24.85 5nGFroN8
足の筋肉痛はダメージ大きいから休んだほうがいいよ
筋肉の損傷にもよるけど４８時間くらい空けてから再開すればおｋ
てかショコで筋肉痛になるとか相当さぼってたんだなｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:12:02.92 gFKmMmoa
>>131
どんな感じになってきたの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:29:05.52 6x0rbP5j
ワンモアセッのAAみたいになりますた
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:54:05.39 jOjjj022
>>126
ありがとう！いつもは憂鬱な生理だけど 早く来てくれーって感じです
手作り台素敵！
私は タウンページ系の本を廃品回収に出す様に縛っただけのやつでやってます☆二年前やってたやつを縛り直してそのまま！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:14:01.79 6x0rbP5j
うちの
URLﾘﾝｸ(or2.mobi)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:22:19.12 lOM7Bcbm
ショコ＋食事制限＋リンパマッサを始めて約2ヶ月
157cm53kg23%→48.5～49.5kg20%をキープ中
下半身は見た目にあまり変化がないけど
鎖骨がくっきり見えるようになった！
と同時に胸やデコルテも削げてきた…
体脂肪率はあまり落としたくないのに下半身はまだ極太
今は1日20～60分だから、もう少し長くショコってみようかなー
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:47:26.95 Lg2SFl8T
>>137
もじあﾀｿ
おやすみ！ 熟睡できそうだよん
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:05:55.25 9IgXhPSi
>>136
1日10分てこと？
う～ん、やっぱり少しの時間でも毎日やった方がいいのかな
やる気出てきたありがとー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:08:54.95 8qJmGlCa
>>145
ID変わりましたけど>>126です
あたしももうすぐで来ます…憂鬱ですよね、でもお互い頑張りましょう！
あ、足を痛めないように気をつけて下さいね！
>>146シンプルで良いですね！
下に敷いてるやつはなんだろう？
ヨガマット？滑り止め？
あたしも探してるんですよね～。
>>148
良かった(^^)明日もまた頑張ろうぜ！
明日も頑張ってショコります、おやすみなさい。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 01:32:39.48 Mvy8eF1Q
おまえら日常会話でも
今日は三回ショコったよ～とか
無意識に言ってそうだなｗ
オウム関係かオナニストだなｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 01:49:53.26 ifr5UkgF
なんか足痛くてショコ挫折しそ。やっぱシューズ履いた方がいいのかな。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 04:57:36.35 16D7o6CB
>>152
足のどの部分が痛いの？足の裏や甲の横？膝なら無理せずね
シューズはいたりマット敷いたほうがいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:47:37.77 LGdwIcuK
何となく覗いたこのスレに刺激を受け、ショコ2日目
まだ15分が精一杯、脹ら脛もパンパンで痛いが頑張ります！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:31:31.34 6I0GvIql
>>149
そう、仕事前に10分。それから動いているから効果あるのかも
一気に運動していた時は筋トレもするから、二日間くらい疲労感・筋肉痛強くて、活動量も下がっていた
しかも足が浮腫でパンパンｗ
今はようやくガチガチの足がほぐれてきて、細くなりつつあるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:31:23.75 LQx4UT09
おっは～！
みんな～今日も元気にショコっちゃってるぅ～？！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:58:13.24 79b0yWFe
>>115
おー、いいこと聞いた
短時間でも続けることが大事だってことだよね
自分の負担になって続けるのが苦痛だと感じたら意味ないもんね
オラも頑張る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:01:00.00 B7G3cIZ9
30分終了！
もう30分頑張ろうっと
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:20:50.51 jW6iU8gG
カーヴィーダンスで体のラインは引き締まったけど、体重はまったく減らない･･･
昔は毎日30分×2できたショコを久しぶりにはじめたら･･･
10分で無理だー。
でも毎日続けるぞ！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:54:28.56 xwslOrdq
ふー４５分頑張ったー。最後の一分はクールダウンだけど。
汗拭きタイム。この方がダラダラしなくてええわー。
んでその後はお風呂でメントールコスメタイム。
んぐうううううううううううう
ぎもぢいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:55:58.97 xwslOrdq
持病の慢性頭痛は意識と人格を切り離して８割無視。
まあ凄い表情にはなってるけど。鏡見ると。
ターミネーターやジャックニクラウスの教え。
「意識と人格を切り離す。」
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:17:13.07 OC8kpaR1
携帯から失礼
数年前にこのスレにお世話になってかなり痩せたが、また太ってきたのでお世話になる
昨日15分ほどして、また今日も15分、続けられそうなら30分以上するつもり
続けるのが大事だから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:43:55.02 xwslOrdq
ですね。継続は力なりです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:16:26.64 b/jJG7ZL
ショコ5日間30分やってから登山に行って5時間歩きっぱなしだったけど筋肉痛に全くならなかった、本気で感謝してる
10月末までに10kg10%減頑張るぞ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:17:50.74 6I0GvIql
>>161
ちょ、頭痛に悩んでるからやりたいが、わからねェｗｗｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:21:27.18 CgdP5OI7
自分は頭痛もちだったけどショコやりだしてから頭痛とは無縁になったよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:40:43.06 8qJmGlCa
ショコって体感的にはふくらはぎしか鍛えられてない気がするんだけど、尻とか腹とか太ももにも効いてるのかな？
だからふくらはぎは立派になったけど(笑)
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:41:53.92 uv8UW1S2
姿勢や力入れる場所が正しくないのでは？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:52:24.59 wTWpVkaF
>>167
私は腹周りがかなりスッキリした
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:53:55.78 8qJmGlCa
腹回りか…やっぱ効くのかな(fof)
普段の階段登るクセでつま先だけで上がったりおりたりしてるからふくらはぎ鍛えられるのかな。
正しい力の入れ方誰か知らないかな？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:08:16.61 xwslOrdq
また４５分やった。頭痛い！！！
意識と感情を切り離せ！！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:31:08.40 XKcwQpKX
>>167
脂肪の消費は、有酸素運動の問題と脂肪減少する部位の優先順位の問題なので踏み台昇降運動の場合、尻や太ももの脂肪を見ると効果が外見からは見えにくいんですよね
毎日行ってるならば、かけた負担の分だけ筋力アップはしてるでしょうね
それは脂肪の内側に感じる筋力アップを自分で体感してるでしょう
踏み台昇降は負荷によっては有酸素運動で有り下半身の筋力アップのための無酸素運動でも有り両方を同時に行ってます
気になる下半身の脂肪の問題は有酸素運動によって燃焼されていく脂肪の優先順位などもあるので効果が出るまでは時間がかかるでしょうね
続けた結果体重が落ちて、下半身がその後太くなりにくくなる
そういうたぐいのものですよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:50:15.38 8qJmGlCa
>>172
なるほど、まだ負荷はかけられないけど毎日かかさず1時間半は続けてます！
まだ腹はブヨブヨなので、腹筋もプラスして頑張りたいと思います。ありがとうございました (･`ω´･ )
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:14:38.66 UMKy+IQh
3ヶ月ぶりにショコしてみた
豪雪地帯だから冬の間はお世話になったんだけど、4月からはジョギングに切り替えてた
で、雨が降ってるなって時は最初からジョグもお休みしてたんだけど、今日は玄関まで行って外に出たら雨が降ってきたから
急遽物置から踏み台引っ張り出してショコ開始
体力的、持久力的、肉体的には辛くないんだけど、パフォーマンス的にジョグよりきつかった
具体的に書くと
ジョギングは走ってると風が体に当たって体温の上昇もある程度は抑えられるんだけど、室内で無風状態でショコしてみたら風が無いから体温上がりまくり
いつもジョグ終わっても、ハンドタオルやTシャツはしっとりするくらいなんだけど、同じ時間のショコでタオルもシャツもビショビショ
雨の中走ってきた感じのようだ
明らかに同じ時間のジョグに比べて汗は倍以上出てた
ジョグは疲れたなー的な感じで切り上げるかってなるんだけど、ショコはパフォーマンス的に続けるのがしんどいって感じでした
上の方でもあったけど、汗がたくさん出る＝運動量＆カロリーが多いじゃないので、扇風機でもクーラーでも快適な環境が作れる人は作ってショコしたほうが良いかも
ジョグより汗は出たけど、カロリーならジョグのほうが多いし
環境が作れない人はほんと水分補給しっかりしてください
こんなに汗かいたの久しぶりってくらいかいた
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:32:33.84 gGSyh/T4
>>174
風邪を切って走って汗が蒸発してる分は考えないんけ？
窓開けた程度の室内より外の方が湿度低いしさ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:37:42.53 SMti55os
ジョグのが汗かくと思うんだけど
豪雪地帯で部屋の密封性が良くて部屋がちょー暑いのかな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:40:00.89 UMKy+IQh
>>175
お前は何を言ってるんだ？
汗が蒸発＝体温を奪って下げる効果だろ
パフォーマンス的にきつかったと書いてあるじゃないか
勝手に条件追加して窓を開けたらとか書いてあるし、少なくとも汗をだらだらかくよりはそうやって窓を開けるなり、扇風機使うなり
快適な環境でやったほうが捗るって事を言いたかったんだけど伝わらなかったらごめん
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:44:21.18 zCVWy3d2
>>177
途中からわれに帰るなよｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:45:35.70 D9fha0E2
しょこしてストレッチしてお風呂入ってクラランスでマッサージ！リフトマンスールは爽快感があってきもちい～！！
30分でやってるけど、今まで膝上しかあたたかくならなかったのが今日は太ももの前面がぽかぽか！
成果がでてきてうれしいな～
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:47:10.83 gGSyh/T4
>>177
ショコの方が汗かくって書いてある印象
だからそう書いただけのこと。
最後にごめんと保険をかけるくらいなら
いきなり
＞お前は何を言ってるんだ？
は無いだろ・・・
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:53:12.43 KktiReBs
室内でこもってイライラしてないで走って来い
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:57:29.92 zCVWy3d2
それか、公園にでもショコ持っていって、外でショコってこい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:01:31.63 l0gINxfh
まぁまぁここは私の腹肉に免じて
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:13:07.72 iVErvV8i
夕食前にしょこったら空腹でふらふらになった
一気に長時間だと続かないから1日3回くらいに分けたいんだけど
結局時間が取れるのは夕食後しかなくて困る
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:14:18.62 8qJmGlCa
ショコ終了。
たまにこんなんで、大量のブヨブヨ腹の肉が取れるのかな…とモチベ下がりますけど頑張ります。
ちなみにショコも時間かければカロリー結構消費できますよ！
自分の場合は1時間半で580kcal近く消費してます(Webに載ってた式で)
ジョギングも取り入れてみようかな～
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:28:36.74 o40Q4SWf
１週間くらい前からショコ１時間してるんですが、
日に日に筋肉痛が増してきて、痛さでまともに歩けなくなりました･･･
筋肉痛の早い解消法？ってありますか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:32:30.47 iVErvV8i
>>186
筋肉痛が酷いときは無理せず休んだ方がいいよ
体が慣れるまでは短い時間から始めてみては？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:47:08.99 xwslOrdq
グレープフルーツやスポーツドリンクが良いよ 筋肉痛
あとは塩飴とか？かな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:25:55.28 /nk53iu+
>>186
準備運動やショコ後のストレッチ・マッサージはしてるかい
とりあえず今は休んでいいと思うよ 慣れると嘘みたいに筋肉痛にならなくなる 多分
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:28:07.35 TMIrTSpS
ショコ20～30分＆腹筋20回を週4で始めて、57kg35%→53kg30%まで減ってきてはいるんだけど体重に比べて体脂肪率高過ぎるよね
ショコよりも筋トレもっと多くした方が良いのかね
ちなみに体はこんな感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:31:24.81 CYFe3bcw
>>190
ちょっとお腹が出過ぎだなw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:53:24.75 /nk53iu+
>>190
減ってんだから続ければいいじゃーん
夏中に麗しいボディを手に入れようと焦ってるのか？この俺のように
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:43:11.42 PzHQM/pp
>>179
クラランスライン使いをやめて数年経つけど、
リフトマンスールの正しい使い方ってこれだったか…って気がしたよ。
また買おうかなぁ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:38:44.47 8YKhwk3e
ショコって汗かくし家の中でだから終わったからすぐシャワー浴びてご飯食べちゃう。
始める前に食べるはよくないと思い空腹で1時間～２時間だからクールダウンしたあとに食事まで時間を置けないんだけどやっぱりよくないよね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:49:06.55 dTu26QIX
最近はじめたのと代謝悪すぎなのかあんまし汗出ないや
むしろ腕振ってると風を感じて鳥肌がたつ
早く燃え燃えな体になりたいぜ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 03:00:14.01 MLgmvCUr
５年ぶりくらいに開始することにした。
台は今作った。明日から頑張る。
５年前は一週間でも効果あったけど、歳いくとそうはいかないだろうな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:58:45.34 j8Pno3B7
>>142
レスありがとう。
そうなのか！それじゃあ今日はその他の筋トレdayにするよー。
かなりサボり続けた！10ヶ月で6kg、体脂肪は10%増してしまったよ、、、
今日も相変わらず筋肉痛だけど、がんばる！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 07:00:19.45 j8Pno3B7
>>197
まちがえた！
×それじゃあ今日はその他の筋トレdayにするよー。
◯それじゃあ筋肉痛ひどすぎる日はその他の筋トレdayにするよー。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:48:00.24 PW4ONsD+
おっはよ～！
今日もLet'sショコショコ～！！！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:35:44.93 Ce4KWb75
今日も４５分したど＾－＾
今日は頭痛ましだお＾－＾
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:40:37.92 u7Aolqfl
今からリベルタ決勝観ながらショコる
俺のリケルメーーーー
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:24:45.13 XrJMm/h7
昨夜は録画した逃走中を見ながらショコ
画面の向こう側の人間が全力で走ってるのを見ながらショコると、自分のショコなど軽いもんだわと、捗る捗る
しかもちっとも疲れない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:44:39.68 Ce4KWb75
軽い重り持って、踵を付けずに
ファイティングポーズ取りながら頑張った。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 11:40:01.42 Ce4KWb75
ショコする気が起こらない時は
ウンコ座り、別名ヤンキー座りでパソコンしてる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 11:57:30.48 xVGf6uUX
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
ステッパー仲間 23台目
踏み台昇降DEダイエットPart106
似たようなところでどれやろうかと迷ってたけど、踏み台昇降が一番人気みたいですね。
やっぱこれ再開しよう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:33:26.43 Ce4KWb75
家の中で出来るってのも良いよね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:05:18.39 gB0TRgeX
梅雨時や真冬は特に人気
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 17:18:10.99 Ce4KWb75
以前チャリダイエットしてたけど
事故ってからは怖くなった。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 17:56:57.82 JnBW1cla
昇降を始めてから寝ているときに足がつりやすくなったんだけど、
マッサージやストレッチが足りないのかな？
あと体重が減ったら低血圧になってしまったorz
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:48:51.00 IXOu9n2w
疲れてるんじゃない？
私は逆に前は頻繁に足つってたのにショコ始めてから
急に足伸ばしたりしても全然つらなくなってショコ様様
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:51:59.57 CHkvf5tx
食い過ぎてしもうた…
意識が弱い自分に対しての落ち込み半端ないわ。
ショコ頑張ります…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:10:28.05 AIDbDt2f
なかなか上手い足場が作れない。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:54:50.40 19NGH5PO
ウォーキングは日焼けしそうなので昇降始めました
右から、左からそれぞれ5分
これだけでも汗かくね
少しずつ慣らしていきます
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:57:23.63 L7RmkPmd
つりやすくなるのは水分不足もあるとかどこかで聞いたような…
自分はふくらはぎに硬いのが残ったまま寝るとつるので、
やわらかくなるまでもみまくってるけども
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:10:04.80 PzHQM/pp
私は以前寝起きを中心に脚つりまくってたけど、
ヨガ始めてから6年間はゼロだわ。
ストレッチするのもいいかも。やってたらごめんね。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:23:05.88 qio8UcKo
82→75まではスイスイだったのに
そこで77～75あたりでどうにも動かん…
一応無理の無い食事改善と平行してやってる筈なんだが…
そろそろ筋トレも視野に入れるべきなのか…
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:31:26.81 kAQUqxTk
自分は疲労たまってるときたまに足つる
体重減ったら血圧下がるのは当たり前ｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:34:57.45 RXZhQ9Pj
>>216
停滞期ごとにメニュー増やすと
だんだんフルメニューこなすのが大変になって
運動が億劫になって結局・・・ってパターンになりがち
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:38:24.62 ZZpdmEC8
在日チョンですがショコしてもいいですか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:41:19.32 JnZjdc3X
ダメに決まってるだろw
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:50:03.83 kAQUqxTk
自分はやり始めた頃凄い緩いルールだったな
徐々に増やしていくのはアリだと思うよ
増やしすぎて挫折したら意味ないけれど
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:57:59.13 LGnD6nJ+
>>216
自分も停滞期が3週間くらいあったけど抜けた途端すいすい落ちたよ
ちなみに停滞期中にも腹筋とスクワット続けてた
停滞期に入ったら体重計見ないで耐えるしかない
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:01:04.62 CLOFgYa5
停滞期は中ボス戦だと思っとけばいい
ひるまずダメージ与え続ければこっちのもんよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:08:18.18 CxkV9BFl
中ボスの自動回復量のほうが大きいです
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:09:48.49 Ce4KWb75
体重は一ヶ月に一回計るだけにした。
その方が楽しみに頑張れる。
毎日計ると大差なくて凹む。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:10:29.28 Ce4KWb75
まあ増えてる可能性も有るけど。自分の場合は。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:22:51.46 m52fEArS
モチベが下がって、週に3日くらいしかやらなくなってしまった
サボった日は水平足踏みやって、
あと毎日逆立ち…っても出来ないから背倒立やろう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:46:33.76 JnBW1cla
>>209です。
レスくれた人ありがとう～
確かに疲労はあるかも。
ストレッチして揉みまくってみる！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 02:05:52.73 +LuGgwnO
10分しかできなかったー。
しかも、やる前じゃなくてやった後に筋トレしてもたー。
まぁよしよし。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 02:12:04.12 166OWeoX
Ah 神様 食欲 止めてよ
二の腕 贅肉 まだ腹 空かしてる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 06:02:21.40 paaOJ/dI
今まで録画した番組みながらショコってたけど
レコーダー壊れて見るものがなくなってしまってから
ショコサボってばっかりだ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:41:25.97 95s3fAzP
昨日食べ過ぎた分ショコも頑張ったんだけどやはり体重に出てしまった(fof)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:22:24.91 2MYDwkil
ショコで汗ダラダラが気持ち良くて中毒になるな～
足つったり筋肉痛になる人は逆立ちいいよ
ショコ頑張りすぎて明日筋肉痛になりそうだな～って日に
ストレッチとマッサージの後で逆立ち１分やったら
足の方からスウッと血流が落ちてく感じがあって次の日足が楽だった
足に溜まる乳酸を流す？効果があるっぽい
普通に逆立ちが無理なら三転倒立とか腰から下だけでも壁に立てかけてもいいかも
逆立ちダイエットとか逆立ち健康法ってのもあるらしいから
最近はショコと合わせて毎日やってる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:46:27.33 IMIXQlcF
>>233
逆立ちできるのが凄いｗ子供の時は得意だったがもう無理ポ…
ヨガの肩立ちのポーズがやっとだ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:12:37.99 l/FouRUT
ゴキブリ体操もいいよー
足が楽になる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:45:22.10 5+nzEBt6
ゴキブリ体操ってどういうの？
うつ伏せになって手足バタバタさせるとか？
検索しようと思ったけど本物Gさんの画像が出てきたら嫌で出来ないｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:17:06.30 FM8VsGbr
気になったので調べてみた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:26:35.28 2etBNjJt
体重増えたけど、一旦増えただけで
これから減ってくれるんだと信じてる！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:06:37.25 wBCdBL1m
100均にはないしホームセンターはやけに高いのしか売ってないし
どうしようか悩んでるんだけどニトリとかそういう所って売ってる？
値段とか教えてもらえると助かる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:19:24.82 c3crr1sx
雑誌買ってないの？
ジャンプとかなんでもいいけど厚めの漫画雑誌
２冊買ってガムテープで縛れば？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:21:04.47 wBCdBL1m
>>240
雑誌買ってないしビールとかも飲まないから箱もない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:34:31.23 C6CrWNvJ
ホームセンターあるなら、ブロックとか木材とかそういうのでもいいんじゃないの
それか楽天とかでポチる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:48:30.89 ooYEVyzo
昨日からスタート。
飽き性でめんどくさがりやなので、
モチベーション保つために書き込んでみた。
細く長くでいいから続けられるようにしたい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:16:39.80 +837dFbE
>>239
私はカインズホームで
木の「踏み台」を1200円で買った
パイン材だから軽くて丈夫で捗ってるよ
ジョイフル本田にも同様のが売ってたよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:21:57.74 TVqoqURw
＜昇降効果報告＞
●年齢・性別：53・♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 157
●体重の変化：68.8 ⇒ 63.5
●体脂肪率の変化： 33%くらい ⇒ 28%くらい
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 20分から60分までその日によっていろいろ
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：間食をやめて、全体的に食事の量を減らす。
YOU TUBEで拾ったリズボクを10分くらい。
ラジオ体操第一をしっかり。
最初は５分から始めて、２ヶ月後の今では１時間は続けられるようになりました。
年齢的に体重も落ちにくいですが、あと10キロ落としたいです。
とりあえず－5キロの壁を突破したので、引続き頑張るべくカキコ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:35:05.60 ESBLOsGn
木製がオススメと聞き、今日ホームセンターで買って来ました
これと同じタイプでちょうど特価だったので側買いでした～
URLﾘﾝｸ(kodaimokuty.xsrv.jp)
明日からがんばるぞー
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:41:20.38 fJgBmAXm
なんか違う気があ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:43:14.04 7btmeUnw
>>246
それ危なくないか？
階段ですら勧められないっていうのに……
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:44:47.05 tZSMPu7F
座布団でもええんやで。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:47:56.67 Gxm4PnLD
>>246
ちょ、安定性大丈夫？
木製がお勧めかどうかはわからないけど、どうせならこっち買えば良かったのに
200ｋｇまで大丈夫だし
URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:26:26.67 /Eyax5VG
ショコ1時間半やってるけどそろそろ1時間に減らすかな
この時期は汗がやヴぁい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:34:05.36 C6CrWNvJ
>>245
その年齢で2ヶ月で-5kgはすごいと思う（失礼な言い方でごめん
やっぱりやればやるだけ結果に出るね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:58:22.15 JcJkUD0k
>>246
失礼ですが、すぐ壊れそうな…
上の段を一段目と同じ高さで切断して…も危ないかな？
転倒に気をつけて下さいね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:00:59.29 C4FopaOQ
減ってないなと思ったら単にお通じの問題だった
昔から便秘気味なもんで出す前と出した後じゃ1～1.5kgくらい平気で減るから困る
とはいえ減りが鈍いので停滞期ってことには変わりないんだろうけども
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:08:31.85 fJgBmAXm
停滞期に無駄に焦ったら負けですよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:44:52.40 w8ReGHVu
数年前のデータですが、自分のモチ上げの為にも書かせていただきます。
皆様のモチあげにもなればいいけど…。
●年齢・性別：22歳女(一児の母)
●期間：2007年12月～2008年10月ごろ
●身長：160cm
●体重の変化：63kg→57kg
●体脂肪率の変化：測ってないので不明
●サイズの変化：ボトムスが76→67が穿けるようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと
当時大人気だったビリーと、wii fit。
あと間食しなかったのとご飯のおかわりをやめた。
とにかく野菜ばかり食べてた。
それから4年弱ですが、見事にダイエット前の体重に戻ったのでまたここに
来てしまいました。
昨日から9cmで30分、筋トレと併用して再開。
物心ついたころからピザだったので、今回こそは標準体重を見たい。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:20:57.47 +6kixpLm
みんな筋トレって何分くらいやってるの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 01:03:02.96 XOdB8pAU
筋トレはショコ前に腹筋10回スクワット20回
ショコ後に腹筋20回
少ないかな(;_;)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 02:42:48.30 hN9+Uixk
>>246はネタでしょw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 05:42:44.27 QnoVmVr6
筋トレは４０分くらいやってる。
週３回。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 10:33:35.34 7PGK5tXT
ちょっとした筋トレとショコ約40分を始めて1ヶ月。
太って入らなくなったジーパンが入った!!
体重は減ってないから脂肪が減ったということなんだろうか。
まだ太もも部分はパツパツだけどボタンがとまるまでになって嬉しい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 11:11:55.43 jdv4Oy7H
筋トレって続けてどんどんやれるなら２０分くらいで終わるだろうけど
休み休みやるから１時間くらいかかっちゃうな
てか１年近くやってた人でも戻っちゃう人いるよね
自分も去年の８月からダイエット始めて今年の３月から維持期に
入ったので気を引き締めないと
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 13:43:14.97 9tqgdY7y
痩せることよりずっと維持する方が難しいからね
だからダイエット時にする運動は無理なくずっと続けられるものを選ばないと
ジムやプールで張り切って痩せた人は、痩せたら通わなくなってリバウンドが多かった(身の回り調べ)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 14:26:06.09 n/zvFiYS
今日は今のとこ３０分終了。
黒いTシャツ着てしたら、塩ふいてて夫がウケてた。
開始１ヶ月で体重は殆ど変化ないけど、お腹の肉が減って服がサイズダウンした。
早く体重減らないかな～
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 15:00:32.53 kyiT/6K4
>>263
やっぱり続けるのが一番大事なんだよね
プールやジムは、お金や時間の問題で長く続けるのが難しいし
目標体重になったら行く気がなくなっちゃう人も多そうだよね。
今は一日30分のショコと10分の筋トレを毎日続けてる
運動量としては少なすぎるけど続けるのが大事かなぁって。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 15:24:37.91 RKWxH2BO
やっぱり筋トレしっかりしてからショコる方が効果出やすそうだね
いつもショコる前に腹筋だけやってるけど
全身筋トレに力入れてみよう
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:15:39.67 vTx4JMlR
夕方になって涼しくなってきたのでこれからストレッチ筋トレショコするぞー。
いつもは20分から30分だけど、のりのりになれたら40分いってみるかな。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:36:54.29 Ny5FDu4g
>>257です
時間はまちまちのようですがやはり筋トレ＋ショコは効果絶大のようですね
皆さんのレスを参考に今日から何種類かやってみたいと思います
ありがとうございました
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:38:49.10 o40+q3gM
今日からはじめます。
箱作って、30分やりました。
汗ぼたぼた
作った箱は↓
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:42:28.18 kifAIDNi
やっと完璧に風邪が治った
2週間もできなかったし来週からまた頑張る
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:51:16.47 Jbnp6tqh
>>269
ねこｗ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 16:53:01.96 Se0S9v3N
雨降りの昨日、滑って転んで左足のじん帯傷めたorz
ショコもヨガもしばらく封印だなぁ。
足に影響のないタモリダンスでつなぐっす。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 17:12:42.63 sQI+Mac+
今日から始めたんだけど、20分でも胴に結構汗かいた。
そんなに足に負担かからないけど良い運動になるね。
足場はコンクリートのブロックにタオルをかぶせてる。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 17:13:59.46 ZXoJNDg7
１５センチ弱の箱から２０センチ強の台に変更したら…太股きっつーw
これで毎日１時間出来るようにするぞ！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 17:18:45.44 n/zvFiYS
今日は３０分×２で合計１時間やった。
汗が時々目に入って痛いけど、汗かいて爽快。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 17:37:10.13 rEEdqqoj
ショコとジョギングってどっちのが痩せるかなぁ？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 17:43:48.52 SEXbnAg1
>>276
それは独り言？
それとも先生が生徒に質問するようにここの住人を試してるのか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:15:57.93 sQI+Mac+
>>277
先生！
IDがSEXですよ先生！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:18:09.69 9tqgdY7y
>>277
セークス先生ｋｔｋｒ(ﾟ∀ﾟ)おめでとう！モチ上がった
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:38:55.34 8ouEiemZ
>>277
セクース先生、シコとショコってどっちのが痩せるのでしょうか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:53:27.57 kzJ3t64Q
SEX先生記念カキコ
ありがたやありがた
ショコ15分×3したぜ!!
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:30:18.75 XOdB8pAU
>>277の人気に嫉妬wwww
モチベ上がった！さんくすSEX先生！
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:51:05.50 Y2x1Hemu
水じゃなくてお茶ばかり飲んでるせいか便秘気味
コーヒーでも効果あるんだっけ？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:19:20.89 FEoqKNdo
ジャスミンでダイエットが加速したからジャスミン押し
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:57:13.28 9tqgdY7y
>>280
セークスの方が痩せると仰るに違いない
>>284
ジャスミンの利尿作用は異常
体温も下げるから夏にはうってつけですな。マテ茶も夏バテに効きますぜ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:41:16.24 Jbnp6tqh
ショコってる最中の呼吸ってどうしてる？
自分は、吸う吸う（登り）吐く吐く（降り）なんだけど。
呼吸は関係ないかな？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:52:53.05 leYF+qNW
息を吸いながらお腹凹ませて吐きながら膨らませると良いみたい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 22:21:32.71 51zSFag2
お腹を凹ませたまま運動すると痩せるって一時期よく聞いたけど
実際の所どうなんだろうね？
289:286
12/07/07 22:32:30.56 Jbnp6tqh
明日から吸う吸う（凹ます）吐く吐く（膨らむ）でやってみるね。
ありがとう。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 22:57:17.80 J4uS0Rv8
それだと腹式呼吸の逆だよね？
普通に考えたら、吸う時に腹膨らませて吐く時に凹ます通常の腹式呼吸の方が運動してる時には良さそうだけど…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 08:05:31.05 HWZ0qJ4x
大抵の有酸素運動は自然に腹筋使ってるから腹はへこんだ状態でしょ
ショコやウォーキングのとき腹固くなってるお
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 08:47:45.87 ++WIXrx6
昨日からはじめて、今日起きたら体だるいっす。運動不足ですね。
今日は25分やりました。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:35:52.91 QTvWLHSH
毎日数百グラムずつ確実に減ってる。
こんなに順調でいいのかしら。
停滞期に備えてモチベ戦闘体制整えとく。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 10:19:14.53 L36Dv3nE
三日坊主だったけど５ｋｇほど減っててワロタ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 12:03:12.31 L36Dv3nE
やっぱ１０kgの重り持って２時間やると違うな。、
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 12:33:43.67 N9DVjmDa
>>187
>>188
>>189
とても返事が遅くなって、すみません。
レスありがとうございました。
ショコを４日休んで、だいぶ筋肉痛が収まりました。
今日からショコ30分で再開して、慣れたらまた１時間に戻します！
とりあえず8キロ痩せるぞ！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 14:20:44.31 Z5cai1Hs
お疲れ様♪
先ほど40分終了！
昨日までは、昼間30分・夕方30分でした。
今日はやりながら、10分多く出来そう？って思ってトライしてみた。
たった10分だけど、昨日よりきつかった…
今日の夕方は30分にしようか、40分にしようか考え中。
あんまりきついと、せっかく習慣化したのに、イヤになってももったいないし…
さて、どうしたものか…
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 16:03:08.13 HWZ0qJ4x
１０分でかなり違うよね
自分は５０分→６０分→７０分って感じだった
ただ梅雨明けたら６０分にしようかと思ってるくらいだから
この時期長くするのはちょっと無謀かもよ？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 16:12:25.55 zgG/fixf
>>297
>あんまりきついと、せっかく習慣化したのに、イヤになってももったいないし…
そうなんだよね
モチベの高い時に調子こいて長時間やって達成感得ちゃうと
次も同じ時間やらなきゃいけないような気がして
あの時間やるのはきついからもういいや、ってなっちゃうことよくあった
けど40分ならやっていくうちにだんだん慣れてきつくなくなってくると思うよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 16:47:01.12 ZDElcp/6
ショコやる度汗拭くのが面倒くさくて朝晩分けて40分×２から一気に一時間に変えたけど
40分×２より疲れが取れ難い気がする…
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 17:08:33.53 SCHrk4Z/
ショコってあんまり汗かかないけどなんでだろ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 17:21:14.66 rDERJKgp
>>301
多分代謝があんまりよくないんだと思う
自分も始めた時は火照るだけで汗あんまりかかなかったよ
でも続けてたら今は少し汗かくようになったから
継続は力なりって言うけど、続けていけば何らかの形で実感できると思う
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 17:44:33.02 O69XxSt+
>>301
強度が低くて心拍数が上がってないか、
自律神経が乱れていて体温調整で上手く出来てないか、
ってところだね～
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 18:06:20.12 SCHrk4Z/
＞自律神経が乱れていて
＞代謝良くない
納得した
地道にがんばります
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:39:42.99 QTvWLHSH
今日究極に疲れて、このまま寝たいんだけど、晩ご飯カレーライスたべちゃったしショコらないと(--)
眠いよーーーーーー。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:57:52.57 L36Dv3nE
自分は３０分以上やると滝のように。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:04:48.81 HWZ0qJ4x
夜カレーとか誰得なん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:27:16.89 icwXz9pP
３０５みたいな人ってダイエット失敗するよね。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:45:19.43 TV4n1gSj
日曜日くらいいいんジャマイカ。毎日そんな調子ならアレだが
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:00:18.15 icwXz9pP
いや、食べすぎのこと言ってるんじゃないんだよ。
食べすぎは問題ない。それを運動で帳消しにしようって考えが理解できない。
そんなに痩せたいなら外見でしか判断できない女なんだな～と思う。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:04:10.13 L36Dv3nE
寧ろ理に適ってるような・・
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:14:32.54 ze7LcDwV
食べ過ぎた分を運動で調整しようとすることの何がいけないんだ？
食べ過ぎて自暴自棄になったりするよりよほどいいと思うが
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:15:07.89 pIScxAoN
シャツ絞れるほど汗かく人がうらやましい
手の甲からは結構かくんだけども
続けていくうちに改善されることを祈ろう
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:20:09.87 gIAcc/bW
●年齢・性別：27歳・女
●期間：6/4～7/8
●身長：158cm
●体重の変化：83.2kg→79.7kg
●体脂肪率の変化：45%→43%
●サイズの変化：ピッタリだったジーンズが少しゆるくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：最初の１週間は15分、それ以降は30分～45分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
軽い食事制限
週に１回だけ昇降以外の運動（水泳・ウォーキング・DDR）を30分
目標の70kg台になったのでカキコ
引き続き頑張りたいと思います
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:25:52.97 Wj91osSe
>>312
いけなくはないけど・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 21:42:33.90 tTW9nBRt
続けてると汗も出やすくなってくるよ
ソースは俺
でもこれから暑くなると汗かいたらちゃんと水分補給忘れないようにしないとぶっ倒れる
ショコ中に倒れたら危ないから気をつけて。
扇風機にあたりながらするのもいいね
>>314
順調だね！おたがい頑張ろう！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 22:35:47.84 lu0dv/qY
>>315
意見があるならはっきり言えよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:15:56.80 TV4n1gSj
>>310の最後の一行がわからんけど、こういうレス見ると怖い↓
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/03/04(日) 15:40:29.86 ID:SPTEWm1A
過食→カロリーの辻褄を合わせるための激しい運動→過食→カロリーの辻褄を合わせるための激しい運動…
無限ループにはまりました
大幅体重減のダイエットに大成功した後、維持がハンパなくキツいんですが
そんなことになってる人いない？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:22:11.49 QTvWLHSH
>>305です
晩ご飯カレーって言っても、一日の基礎代謝1400kcalをしっかり守って量を調節して食べました。
そして眠いながらも1時間半ショコりました。いつもとなんも変わらないんだが。
夜カレー食う奴太るとか言われたら毎晩海藻とか食えって言うの！そりゃあたしに死ねって言ってるのかね！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:25:24.64 ivh2Qh4z
全身筋肉痛……(´･_･`)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:27:50.93 cqKiNL5X
何弁解してんの。
煽られ耐性弱いから、ますます馬鹿にされちゃうんだよ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:29:31.29 24sXJejl
>>319
つカルシウム
気持ちはわかるがちょっと落ち着いて(*´･ω･`*)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:32:14.34 pIScxAoN
>>319
おおよしよし、因縁つけるのは一部の停滞期で気持ちの荒んだ人だから気にしなくてええよ
私なんてショコもサボった上でこれからカレー食うわ
ゆっくりお休み
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:33:15.57 QTvWLHSH
これ自分煽られてたんだwww
>>322
ありがと (`･ω･´ )あたしゃ寝るよ、おやすみ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:35:24.90 QTvWLHSH
>>323
ありがと(;_;)
ゆっくりカレーお食べ(;_;)
明日また一緒にショコ頑張りましょい。
おやすみなさい。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:36:39.60 C+r/lWIH
なんやねんこの流れ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:41:04.05 pIScxAoN
もういいから
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:50:09.55 Ak182rbH
初めて最初の一週間は、30分やるともう汗だくだったけど
それ以降は2時間やってもじんわり汗ばむくらいだわ
なんでなんかね
レス読んでると続けてるうちに汗かくようになる人が多いような
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:51:57.80 G1lmq1bv
シコります。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:11:29.04 OAS8tQC2
>>328
分かる。つい何日か前は滝のように汗流れてたのに、今は2時間やってもうっすらプツプツとしか汗かかない。
気温の変化も関係あるのかな？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:41:55.24 a+z9OYQh
痩せたからじゃない？デブは大量に汗かくよ。
ソースは巨漢の俺。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:42:10.52 39l0QddH
気温もだけど湿度も影響ありそうな気が
週末じっとり湿度高かった気がする
今日も頑張りました…ああ、暑い
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 02:20:07.61 acpR0kGb
レッグマジック１分してからすぐにショコ。
足プルピルで踏み外しそうになった。
筋トレ後はどれくらい休んでる？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 02:24:49.69 T7K5tIX7
気温と湿度もそうだし
前後に水分取ったかどうかも影響する様な
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 03:24:10.85 OAS8tQC2
>>333
自分の場合は結構休んでしまうと動きたくなくなってしまうから、一息ついたらすぐショコ始めてしまう。
でも踏み外すのは危ないからちょっと休む必要があるのかも。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:13:58.28 /PbxlFs8
始めて二週間目くらいからウエストと太ももが細くなってきた！
あと、肌が綺麗になった！良いね、コレ
DVD観ながらやってるから、映画に詳しくなった
映画好きな姑と話が合うようになってきたのも嬉しいｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 11:57:30.99 7UJd8j9Q
今から頑張ります！！
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 14:35:36.66 NBXtaE/Q
風邪でダウンして一週間ぶりにショコりました。
また一から頑張ります…。orz
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 15:26:52.63 T7K5tIX7
一ヶ月以上一日も休まず続けてきたが昨日遂に休んでしまった
今日は昨日の分もやるか
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:28:02.61 sc7vM2yU
一昨日から始めたけど、膝裏の筋肉が痛いので、今日はお休みします。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 17:18:57.81 xraPOg4Y
>>340
報告ワロタｗｗｗ
お大事に
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 17:21:42.28 G+dacJqL
今日は３０分頑張りました。
好きな曲を聴きながらだと、時間が早く感じる。
明日も頑張るぞ～
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 17:47:22.68 jTPtj9NK
始める前はニキビがぽつぽつできてたんだけど
ショコで汗をダラダラかくようになったら、タマゴのようにつるつる肌になった
体重も減ってきたし身体も引き締まってきたし、これからも地道に頑張る
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:21:10.34 roEcM024
ショコりながらの書き込み
後20分 がんがります！
ハァハァ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:36:54.95 ixJ2IaFO
巨デブで年寄りなのだが体重が全然減らない
しかし>>343さんの言うとおり、冬にガサガサだった肌がもちもちしてきた（それとも夏のせい？）
あとモミアゲ付近の白髪が多かったのだが少し減ってきた
体重のことは考えずに肌＆髪のためとわりきってがんばることにしよう
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:51:22.01 yAJePGcb
>>345
当たり前ですが、痩せる効果は
食事制限＞＞＞＞運動ですよ
ショコ30分したって、アイス一本食べたらチャラｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 19:43:37.14 OAS8tQC2
>>344
危ないから気をつけてね！
昨日自分もメール見ながらショコって踏み外したから(笑)
8時半からショコ始めまーす。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:03:15.66 roEcM024
>>347
有難う！無事終了しました
メールどころかスマホのゲーム(angry bird)やりながらショコってました（笑）
気を付けます！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:07:04.78 a+z9OYQh
１５分やった
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:53:47.11 w/67BSa3
わすは10分だす
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:58:25.26 8vHTPsna
18分！
平日は30分やるきにならないが、とにかく継続を目標にかんばるよ！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:59:37.19 EySsLOoZ
週に2回だけ1時間を半年続けてるけど、久しぶりに会う知人からビックリされる位痩せた
毎日20分より余程効果的に感じる。体質等色々と絡んでくるんだろうけどね
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:14:22.52 GcLFrH1l
今日も７０分頑張った
やり始めはありえないと思ったがショコハイになったらなんとかなったが
またきつくてでもなぜか時間が早くすぎてあっという間に終わった
という不思議な日だったわー
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:29:21.77 roEcM024
凄いな～ 始めてまだ1週間だが
1分2分がこんなに長いか～って毎回半ベソかきながらやってる
15分から始めて今日は35分！
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:31:02.05 2/jhHS9n
>>354
そんなに大変じゃないだろｗ
何ｃｍでやってるの？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 21:56:06.71 a+z9OYQh
いやー巨漢には結構大変ですたい
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:19:50.59 OAS8tQC2
90分終了。
なんか物足りなくなってきてるし、汗もあまりかかなくなってきてるから、時間増やしたいけど、きりなくなるから90分で固定しようかなーと思ってる。
負荷かけようかな…
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:30:45.16 Hnic0hNr
すみません質問させてください
まったくの初心者なのですが２１ｃｍ（家にたまたまあった木製踏み台）はやめたほうがいいでしょうか？
年齢４０歳体の故障したこと無し、去年ジョギングしてましたが半年くらいでやめました
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:34:30.37 F9kGOtmB
45分やった！汗をかくとすっきりするなあ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:36:24.69 +YtWk9Hf
>>354
DVD見ながらだと比較的楽じゃない？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:46:59.61 45a0zrlW
>358
最初は10cm前後の方が楽だと思うよ
物足りなくなったら高くすればいいし
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:47:51.87 e+spJmF3
自分は、ジャプ4冊ショコを１時間やると
足(ふくらはぎ)に翌日から、どんどん痛みが(笑)
40分くらいなら大丈夫なんだけど、ここが限界なのか･･･
ちなみに身長は150cmです。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:00:20.01 46UaZeGf
昔懐かしのDDRの曲かけながら踏むとテンション上がるｗ
７曲でだいたい１０分なので、それで１セットにしてフォルダー分けして流してる。
一番最後にテンポの速い曲がくるようにして最後にドバーと汗かくのが楽しい。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:05:29.43 Hnic0hNr
>>361
ありがとうございました
１０ｃｍからトライしてみます
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:20:22.28 Rl4+poyV
今日報告が多いなー励みになる
昼間に45分やったけど調子いいから今からまた30分やってシャワー浴びて寝る
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:40:24.85 OAS8tQC2
なんか最近順調だから報告させて下さい。
●年齢・性別：21 ♀
●期間：2週間とちょっと。
●身長：162
●体重の変化：77.5 → 73.8
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：仕事で履いてたズボンがバフバフになった。ワンサイズダウン。あとくびれが出来た。
●昇降頻度：毎日夜ご飯食べた1時間半後
●昇降時間：90分
●台の高さ：9センチ
●昇降以外にやっていたこと：なるべく動く。ショコ前に腹筋10回、スクワット20回、ショコ後に腹筋20回。
食事改善、野菜中心にだいたいの基礎代謝の範囲で3食きちんとバランスよく食べる
最近肌が綺麗になった。生理不順がなくなった。
これからもモチベあげてがんばる！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:44:35.46 IRNGB+J7
お肌がキレイになったって人多いね
やっぱ有酸素運動と肌って関係あるのかな
うらやましぃ(´･ω･`)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 01:41:49.58 A9YmHXdv
足が痛くて眠れない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 01:43:51.75 iMNDW21K
バファリン
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 01:48:03.30 fXf3u/XV
●年齢・性別：23 ♂
●期間：一ヶ月半程
●身長：178
●体重の変化：83.2 → 72.8～75.0（汗かいて風呂入って出すもの出して食事前の場合とその逆）
●体脂肪率の変化：30以上→23.5
●サイズの変化：入らなかったズボン類がすっきり入る様になった
●昇降頻度：不定期
●昇降時間：30分×2（今日はその倍やった）
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：
白米の量は制限しつつも食べないということはしない、
寮住まいなので朝夜しっかり出るからそれはしっかり食べて昼を少なくするor食べない方向の食事制限をしてる
エレベーターは使わない、エスカレーターに乗った場合歩く。
ちょっと急激に痩せてしまって心配だ
目標まで達した後にリバウンドなんてことにならなきゃいいけど
昼もちょっとでいいから取る方向にします、これからは
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 05:42:37.69 T+rHtODE
サボってたけどお菓子食べちゃったから
アニメ2本分ショコった
明日筋肉痛かもオエー
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 10:22:46.62 s5wxFD6T
一時間終了！
今日は時間が経つのが早く感じた！
後で またやろうかな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 10:35:49.40 wRSvnqW1
30分終了！今日は余裕に感じた！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:45:12.56 5SSl7mHj
1時間やったよ
トイストーリー3見ながらやった
お昼はもやしあんかけと、もやしの味噌汁
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:39:49.45 TcMB8YOB
ちょっとサプリに手を出してみた。
ガルシニアエキスを食後に2つ飲んでみたよ。
これからショコ30～40分ばかりやります。
効果あるかな？あったら報告するね♪
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:42:20.96 eowEUjOW
ショコ30分と軽い筋トレ始めて２週間なんですが
増えたり減ったりでMAX1キロしか減りません
158センチ62キロ→61キロ
ショコは劇的に体重減らないって書いてるけ皆さんこんなにゆっくりペースですか？
食事は夜の炭水化物のみ止めてる程度です
不安とあまりの減らなさに泣きそうです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:51:24.44 A2FaG60Y
ショコは楽しいからやってる。
それで痩せるなら嬉しい。
という人と、
ショコは痩せると聞いたからやってる。
そうじゃなきゃやってらんない。
という人だったら、前者の方が上手くいくと思います。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 13:00:29.86 mRw6Rj9/
>>376
理想的な体重の減り方は1ヶ月に1～2キロだそうです。
短期間のうちに大幅に体重を落とすとモチベは上がるけど、その分リバウンドにも繋がる。
あと夜炭水化物抜くのも、停滞期に繋がるんじゃないかな？個人的な意見だけど。
3食バランスよく食べて、ショコして、ちょっとずつだけど健康的に痩せた方が、リバウンドしにくいですよ(^ ^)
自分も、減って数百グラムずつですから、モチベ下がった時はこのスレ見て、励まされてます！あとショコも頑張ってます。
一緒に頑張りましょう！
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 13:16:10.00 gaEWWC/c
>>376
>>346
たった二週間でなに甘えたこと言ってんだ。そんなメンタルの弱さで、この先一年くらい続けられるのか
まず自分がどれくらい食べてるかカロリー計算。それを踏まえて食事制限
努力もなしに嘆くなかれ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 13:23:27.14 eH9GO1ko
>>376
いいペースじゃん
２週間で１キロ
１ヶ月で２キロ
夏に理想体重というわけにはいかないだろうけど
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:06:51.66 1cQMvged
本当の意味で「痩せる」って長期戦だよね
今はもうダイエットというより健康に目覚めたんだと言い聞かせてモチベ上げてるｗ
摂生してるって自覚が少しは自信に繋がるし
自分も結果は置いといてがんばってる人はすごいと思う
ここのみんな偉いよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:11:34.65 TXycIHu4
普通より痩せている位ですが、脂肪を落として引き締めたいです。
(筋肉がないので体重の割に太って見える)
一般的に、痩せていると有酸素運動の効果が出にくいといいますが、
踏み台昇降程度の軽めの運動(負荷をあげないとして)だと、
やってもあまり効果はないでしょうか？
持久力を維持する程度にとどまってしまいますか？
ちなみに、一日おきでスロトレ(20分程)もやっています。
また、以前コアリズムを1ヶ月やっていた事があるのですが、
私にはハードすぎて続きませんでした。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:13:08.38 iMNDW21K
２０分ショコ終了！
すっこぉぉ～しだけ体重が減った！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:39:14.24 t0vVXFpI
>>382
踏み台昇降程度と言いますけど、負荷をかけなくてもゆっくり呼吸意識して腕を振って2時間近くふみふみすると汗がしたたるほど結構キツイですよ。
筋肉が無いならなおさら。
効果が無いかどうか気になるんだったらまず1ヶ月やってみるといい。
体重や見た目に表れなくても、なにかしら必ず良い方に結果がでるはず。このスレの皆を見ればわかると思うけど。
まずは自分でやってみよー！
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:40:51.00 l5PeLNhE
去年の11月から始めて5月までに5kg減って、そこから今までほぼ変化ないけど
足すらっとしたし、肌綺麗になってきて楽しいからこれからも続けるよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:45:03.32 eowEUjOW
>>376です
叱咤激励ありがとうございます！
こんなペースでも大丈夫なんですね
自分の何かがダメなのかと己が不甲斐なく悩んでました
まずは１ヶ月２キロダウンを目標にリバウンドしないよう楽しく毎日ショコってみます
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 16:19:10.75 A9YmHXdv
ショコは病み付きになるね。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 16:36:48.42 LpuIc0vg
早くそんな台詞が言えるようになりたい
30分が限界 20分位から、もう1分、もう1分って自分を励ましてる
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 17:05:50.08 r23Oz1Zv
1分とか忘れるぐらい楽しいドラマや映画観るといいよ
ドラマだと50分くらいだから丁度いいし毎日の楽しみにしてる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 17:31:35.29 2mv16sVS
海兵隊がひたすらジョギングしてるDVDはないのか
鬼軍曹のオモシロ激しいかけ声に合わせてショコりたい
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 17:45:40.89 cf8Kox4i
立ってたり歩いてる姿勢は良くなったけど、座ってるといつの間にか猫背になるのだけは治らない
さすがに使う筋肉が違うから万能というわけにもいかないか
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 18:40:21.70 fXf3u/XV
筋トレと有酸素運動の並行が一番良いんだろうけど
そうすると挫折するだろうからまず昇降で適正体重まで痩せてから筋トレに移行することにしてる
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 20:29:01.64 s6faIWEm
auとドコモのスマホだと定額ビデオサービスがあるから不自由ないな
45分程度で終わるから丁度良い
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 20:30:12.05 s6faIWEm
手で持ちながらだと揺れるから、量販店で買ったスマホホルダーを壁に貼って見てる
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:05:48.76 5ujzeQD3
>>392
俺は一日置きに筋トレと昇降交互にしてるわ
誰にみせる訳でもないのに、腹筋がクッキリしてきたぜ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:11:44.41 eH9GO1ko
一緒にやったほうがいいよ
最初は腕立腹筋背筋１０回ずつからでもいいんだよ
１年後１００回ずつになってれば
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:19:31.04 WRTktR3R
先月20日くらいから始めて2kg弱は体重落ちたなあ
なんだかんだで食べたい時はドーナツ3,4個食べたしジュースも毎日いっぱいじゃないけど甘いの飲んだり
スナック菓子食べたりラーメンも何回か食べてるけど減るもんだ
これで減るなら時間かかっても楽にやってくのが合ってそう
それとも始めたばかり、だからかな…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:19:39.01 skc74gag
北の国から見ながらｼｮｺった時は、汗と涙と鼻水で顔面が酷いことになった。
その状態でﾊｧﾊｧ元気良く腕振ってやってる自分を想像したら、今度は笑いが止まらなくなってきた。
しかも半裸だし。
そのまま40分程やりきったんだけど、背後霊に申し訳ないくらいｷﾓかったなぁ。
北の国から見ながらのｼｮｺはおすすめしない。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:41:57.48 AHD2jMWV
ポケモンしながらのショコが捗る。
今までアニメ見つつも音楽聴きつつもすぐ飽きたんだけどゲームだた頭もちょっと使うから？
あっという間に一時間できて嬉しい。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 21:51:12.06 A9YmHXdv
食事制限一切無しだが５ｋｇ落ちた。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:36:57.21 mRw6Rj9/
ショコ終了。
今日はありえないほど汗が出た
下に軽い水たまりができるほど。
気温と湿度のせいかな？でもサッパリ気持ち良かったわ！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:23:59.92 tBSe6DQA
仕事帰りのショコ40分終了
4ヶ月で182cm85kg体脂肪25%が、75kg19%でやっと10%台になった
筋トレと並行してショコしつつ、休日はジョグで腹筋が割れて見える10%前半目指す
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:45:38.63 eH9GO1ko
自分は今体脂肪１５％くらいなんだけど
意外と腰周りに脂肪ある・・
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:17:43.84 RZ0j7DIE
カルチョビット出る明日から本気出す
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:31:18.12 CGHs4lsl
ショコ始めて3週目突入。
一応毎日体重測ってるが１週間中日まで減って週の終わりに戻ってやがるww
でも始めた時からでは1kg、体脂肪も1%減ってるし。
2週間でショコだけでこれなら御の字だよな。
よし、暑くなってきたけど頑張ろう！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:34:04.68 aS124kCX
>>399
ゲームやりながらって痛いとか関係なく首を下に向けるのって悪いかな
やるときは首まっすぐにして腕上げてやってるの？
それとも首下向いて普通の脇しめるような持ち方でやってる？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 02:23:09.77 IktX6rau
ひねり入れて１時間と３０分を分けてやってるけど前後１時間食事できないって仕事ある日はけっこうきついね。
みんな食事のタイミングちゃんと守ってる？
食べ過ぎたかなと思ったら消費したくてすぐに始めちゃったり、お腹すいて終わった１０分後に食べたりしちゃう
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 05:56:00.02 RZ++BJzV
やっと1kg減った
汗っかきな体質になった(ﾟωﾟ;A)
通常時も脂肪燃焼してる感じ
痩せて彼氏ゲットしたいお～
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:40:39.25 5MO690V6
自分は食べると運動できないタイプなので夜は食べないでショコってます
有酸素系は空腹時にやるといいみたいだし
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 08:19:28.03 MMp4KwKx
守ってないよ。自分のやりやすい時間帯に好きにやってる。
というのも、運動をやることじたいきっついなーって少しでも思ってると続かないってのがあるので。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:04:16.39 ojn4dhsI
30分ショコ終わり！もっとやろうかしら？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:15:09.31 74HKjPa6
>>399
私もポケモンやってる！
ゲームしながらだと時間が経つのが早く感じるからいいね。
昨日サボってしまったから今日はいつもより長くショコしよう。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:22:49.51 lVEiBWIB
手にはダンベルだからテレビ派だなー
上げ下げ横に伸ばしてたりしたら、あっという間に上半身だけ痩せた
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:45:46.95 yjdObCDl
50分終了～
始めて三週間 少し体重が減り始めてきたかも！！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 10:40:25.50 IktX6rau
>>409
夕食は抜きってこと？食べずにその時間をショコに費やすってすごく効果ありそうだけど難しいよね。尊敬します。
>>410
その考えで続けられるなんてすごいね！できればやりたくないから嫌々でも続けるしかないよ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 11:45:57.62 52NISj94
風邪で微熱あるときはやめたほうがいいかな
くそー毎日やってきたのに
初めて一ヶ月ちょいだけど2キロ減って体が引き締まってきた！
姿勢もよくなった気がする。嬉しい
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:15:32.52 qO2updik
>>416
熱がある時は悔しいけど我慢だよ(;_;)
それで熱上がったら元も子もないしね…
大丈夫だよ！あたしも具合悪くて毎日続けてたショコ2日休んじゃった時も、食事だけ気をつけてたら2日後にはちゃんと体重減ってたから！
だから今までの努力が報われてるって事だから、熱下がったらショコればいいのさ！
無理は禁物だよ (´･ω･` )
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:26:41.66 5MO690V6
年齢にもよるけど毎日ってやりすぎなんじゃね？
１日置きがベストだわ
自分的に
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:28:00.61 v5D9ppAF
踏み台を床に設置するのにいろいろ手間がかかるから
そのまま出しっぱにしてるんだけど
旦那が時々けつまづいてすっ転びそうになるんだよな
それでも文句ひとつ言わない旦那はなんていい子なんだろう
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:45:43.42 K56QVrYo
これからも旦那さん大事にしてねｗ
来月は念願のデート！
無理ない程度に頑張ってショコるぞー
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:47:54.36 I0kaVin2
昼御飯前に２０分ショコ完了です。
昨日より少しだけ辛くなかったかも。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:27:54.93 QSyp4QvS
やあおまいら
前スレでDIY披露して叩かれまくった>>769だよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
結局イチから作り直すことにしました
できあがったのがこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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高さ12cm 脚はH型にがっちり組んであるので安定性も抜群
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