12/07/30 21:04:01.82 GSYxDj41
>>570
シビレに関しては単純に神経が原因とはいえないんだけども、↓のページを参考にしてほしい
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)
しびれてる箇所に対応する脊髄を通ってる神経が、何らかの障害を負う姿勢を取ってる可能性が割りと高いよ
無理に前かがみになって背筋伸ばして神経圧迫してるとか
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:09:27.03 Vxzs0PMp
今日もブルーシート敷いてコギコギ完了！
毎日汗かきまくってたら鼻の黒ずみ減ってきたゼ！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 04:33:04.07 Dpg7bNae
肌ツルツル、水分保持力ＵＰ、汗の嫌な臭いもしなくなったわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:09:26.23 VRKVFqjd
リカンベントタイプのエアロバイクなんだけど
ジムに置いてるMATRIXのバイクのシートが異常に硬くて痛い
何か尻の痛みを軽減させるアイデアない？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:12:16.62 VRKVFqjd
>>578
始めてから2・3週間後くらい経った時に3日ほど何故か消毒液みたいな匂いが服からしたわｗ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:29:22.74 niflt3bi
アリンコの6200で負荷4を80回転/分で1回1時間てのを毎週月火木金の週4で2ヶ月ほどやってるんだけど
月曜ですら太腿に若干の違和感が残るくらい回復力が弱くなってやがる
負荷を増やしてる訳じゃないのに筋肉痛が発生し続けるとか昔じゃなかったんだけど
これって単に年くったせいなのかしら
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:59:23.52 p1tLdLk8
食事内容とか
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 12:14:41.34 pV3kqkJg
睡眠時間とか
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 12:38:53.97 7Pvvr1kG
運動中の水分補給も大事だぜよ
心配なら寝る前のプロテインとかで回復を早めてみたら？
というか、筋肉痛がでる漕ぎ方自体がマズいよ。競輪選手じゃあるまいし、太ももの筋肉だけ
育てるのが目的じゃないでしょ
小走り程度の負荷…軽く息が上がる程度で良いんだよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:10:50.75 EZN9FViK
心拍数120とかってかなりの全力疾走じゃない？
続かなくていつも100ぐらいでやってるんだが
やっぱ効果に差はあるんだろうなぁ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:21:08.82 lkp2mthP
>>585
個人差。
>>5
> 5 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/05/08(火) 14:53:40.05 ID:zPAjeFDh [5/9]
> ★主観的運動強度
> 運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。
> 一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が１分間に120程度の運動を持続させることと言われています。
> でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。
> そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。
> これは運動強度を６～20までの15ランクに分けているものです。
> 6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。
> この表の11～13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。
> URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
> 主観的運動強度
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:23:37.72 bU8e/Uzq
そう？自分はいつも130～140前後でやってるけど 人によるのかな？
いつもは大体90～120分くらいで1000キロカロリー前後消費するけど昨日は疲れてたのか
半分しかできなかったよorz
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:26:19.90 lkp2mthP
ボルグスケールの12あたりが心拍数120くらいに相当するけど
実際の当てはまりは個人によって差がある。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:44:13.74 niflt3bi
水分補給開始前と終了後しかしてなかったな・・・
太ももは疲れてくるけど息はほとんど上がらないし色々とやり方が悪そうだ
下調べが足り無すぎたな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:56:31.06 9VJP37Z8
>>585
慣れちゃうからね。
自分は負荷5/8、ケイデンス70～75くらいで1時間漕いでるけど
心拍数100～110くらいだ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:05:17.02 lkp2mthP
>>589
サドルの高さやフォームをいろいろ工夫してみては？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:50:54.50 bFJI4anC
心拍数130くらいを維持するのを目標にしてるのでだんだん辛くなる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 16:43:17.97 7AMaYigs
元々心拍数が88くらいだ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:37:36.06 88fpgbLW
最大心拍数の50～60%の心拍数を目標
最大心拍数なんて、身体能力、年齢なんぞで大きく変わる。
便宜的に120位と言ってるが、かなり怪しい数字。
"運動強度 心拍数"でググってみるべし
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:25:33.16 GmZPwl7c
>>591 ?
596:スミス
12/07/31 18:33:32.14 54CoksnJ
エアロ発進！