12/07/04 12:16:03.15 1qd/DoxT
【参加表明】
8月に水着を着る予定があるので、ぽっこりお腹をなんとかしたいです。
体脂肪を20%→19%に落とす、おへそまわりの鎧を取っ払うようにします。
7/1の記録：47.2kg/20.2
【方法】
○食べ物
・豆、繊維系のおかずを夕飯に一品以上入れる
・牛乳、ヨーグルトを食べる
・グリーンスムージーを作る
・夕飯に白米は控えめにする
・自宅でのお酒は控えめに
○運動
・腹筋運動をする（本を読みながら簡単に）
・常に下腹を意識する
・肩甲骨まわりのストレッチをする
・岩塩入り湯船に浸かる