12/07/17 00:13:50.43 vMeDOaMu
>>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、
ぜひ読んで欲しい記事が2本。
URLﾘﾝｸ(www.healthdayjapan.com)
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、
筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから
毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。
ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。
だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、
・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。
・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。
です。
で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる
ウェイトトレの世界です。
筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、
王道入門スレの方が良いかもしれませんw
982:977
12/07/17 00:25:32.94 t3GETGpJ
どうもありがとう。
たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね
いや、別に後学の為に訊いただけです。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:43:05.61 F8YzCaYS
腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？
後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:48:50.02 t3GETGpJ
>>983
上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ
ゆっくりやればいい
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:50:43.34 vMeDOaMu
それシットアップってヤツね。
>足を浮かす力で上体を起こすのは
これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。
まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。
筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが
有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が
それだけ楽しちゃうわけだ。
上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ
ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、
1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで
やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も
痛めにくい。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 06:54:40.91 zW/IRTqS
>>939
朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします
バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで
タンパク質を加えてみては
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:34:57.13 1l+pvx85
ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:50:37.52 QDtSi08x
そりゃどこをどう鍛えるかによる
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:31:35.85 1l+pvx85
>>988
腹回りの肉を減らしたいと思うんですが…
990:質問
12/07/17 13:33:33.32 t3GETGpJ
いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:48:22.13 fkouBhIm
>>990
自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある
ただ単に体調でしょ
今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ
書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:11:35.96 QDtSi08x
>>989
そういう質問だったか…
テンプレをどうぞ
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:13:54.38 QDtSi08x
>>990
糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない
単なる疲れか体調不良
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:41:25.03 Ebq66yhj
パワーでないなら糖質とれ
脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ
995:990
12/07/17 19:15:21.93 t3GETGpJ
どうもありがとうございます。
糖新生ではなく夏バテですかね…
あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした…
その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:17:08.90 m7xYE3RL
>>995
考えられない
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:23:28.84 m7xYE3RL
埋め
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:25:59.71 m7xYE3RL
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:26:30.75 m7xYE3RL
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:27:01.08 m7xYE3RL
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