12/07/16 15:52:13.25 jy6s345D
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20～22% （毎就寝直前計測・手足で測るタイプ）
【職業・仕事内容・部活等】 半事務・半現場作業
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり＋バナナ2本 昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？）
夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ※2ヶ月前の入院時77kg 退院直後で67kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。
1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり
近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。
・食事
昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350～700cc。
夜食として甘菓子を少々
今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30～50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の
習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった）
・運動
昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする
今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目
20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。
背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。
上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。
現状の問題点・疑問点として、
・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
下がっていない。
→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
アドバイス戴ければ幸いです。