12/07/16 00:01:19.26 XM953+l+
>>903
他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:43:40.53 7wAAqrbA
>>902
死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ
筋肉をつけるには
筋トレ
栄養
休息
必死になる必要無い
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:57:59.01 wVSCVzj0
>>901
もはや君の場合はダイエットではない
俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな
それ以上はただのエゴに過ぎないんだから
健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない
何が不満なのか全く解らない
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:23:56.17 Q0iCjo55
>>881
同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。
体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:31:05.50 Q0iCjo55
>>901
ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ
そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 02:03:09.71 iYJUnk6G
>>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD
おい、セットポイントについてどうなったんだよ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:28:21.55 zo1sxqQQ
>>901
減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります
減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は
少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから
一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると
いうのはどうでしょうか
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:23:41.60 xV05mjmt
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】92.8kg
【体脂肪率】26.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています
【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7/1～なので2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。
現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、
基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています
ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが
筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・
そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。
もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:43:55.05 wVSCVzj0
>>917
糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分
ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:42:04.09 gy1Xdh7y
カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何㎏も食べても一切太らないけど
カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？
摂取カロリーは 砂糖・油1グラム ＞ コンニャク1キログラム ってこと？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:45:44.30 VI4lEdR4
>>887
戻したら駄目でしょ。
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。
基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、
増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 10:25:16.07 5FJtSIR8
>917
その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。
筋トレは腕立て伏せ。
ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑)
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 10:47:06.11 aHLv5MkL
巨デブはまず食事を減らすべき
痩せてる人は運動でダイエットすべき
俺が50年前からずっと言ってるやろ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 12:57:45.00 rUQ1O/LX
hemp oil （麻の油） オメガ３ オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば
肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:05:46.35 WVH4Szr5
間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:06:16.61 iYJUnk6G
>>923
油の種類は関係ないです
油自体を控えましょう
まあどうせ貴方の知りたい情報は
「酸化し易い油以外はとっても良い」
という情報なんでしょうけど
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:13:30.29 Q0iCjo55
>>917
何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。
口に入れたも1～2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:23:10.81 Q0iCjo55
>>923
解決しない。
同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので
Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、
って類は基本殆どないという考えで良い。
ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、
そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:26:45.43 5QBE9Lsl
>>917
糖尿病でもⅡ型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず
細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ
筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK
まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う
問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ
減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる
たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう
減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う
毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:28:57.41 Q0iCjo55
>>924
あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。
気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。
おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。
GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:39:32.36 5QBE9Lsl
>>923
油は油
体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ
ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ
不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから
リノール酸（ｎ－６系）、αーリノレン酸（ｎ－３系）、アラキドン酸（ｎ－６系）は必須脂肪酸と呼ばれる
体内ではｎ－３系とｎ－６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ－３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:10:02.86 xV05mjmt
レス付けて答えて下さった方々
ありがとうございあした。
今、自分は毎日摂取したものを記録をとり
ウォーキングや運動したことも同時に記録をとっています
リバウンドしないよう気をつけながら自分の体を知っていきたいと思います
本当にありがとうございました。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:12:34.97 R+mYPxQs
横槍ですが>>920さんの言ってることについて質問です
目標体重に達して、食生活は変えずに運動だけをやめたらどうなるのでしょうか？
たとえ消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても体重や脂肪は増えつづけるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:14:30.07 R+mYPxQs
>>932に補足で食生活は改善後の食事だとします
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:20:58.56 VI4lEdR4
>>932
基本は、ある食生活と運動習慣を続けていれば、ある体重が維持される、だよ。
それから自分で考えて。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:23:43.27 AI1RHBKt
>>932
消費＞摂取で体重が増えたらそりゃ化け物だろ
運動しようがしまいが筋肉があろうがなかろうが＞が逆転しない限り体重も脂肪も増えない
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:49:07.75 5QBE9Lsl
>>932
質量保存の法則・エネルギー保存の法則に則る
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていきます
そのように単純にならないように見えるのは、消費質量（エネルギー）も摂取質量（エネルギー）も環境によって独立に変化するから
また、代謝も運動の体に及ぼす影響もまだ完全に解明されていないから
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:38:36.46 5FJtSIR8
１行目と２行目は何が違うの
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:41:31.33 5QBE9Lsl
すまん
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＜摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていく
だった
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:52:13.25 jy6s345D
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20～22% （毎就寝直前計測・手足で測るタイプ）
【職業・仕事内容・部活等】 半事務・半現場作業
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり＋バナナ2本 昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？）
夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ※2ヶ月前の入院時77kg 退院直後で67kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。
1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり
近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。
・食事
昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350～700cc。
夜食として甘菓子を少々
今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30～50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の
習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった）
・運動
昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする
今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目
20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。
背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。
上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。
現状の問題点・疑問点として、
・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
下がっていない。
→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
アドバイス戴ければ幸いです。
940:939
12/07/16 16:07:42.40 jy6s345D
補足ですが、
数値的な目標は「体重は65kg前後。体脂肪率は18%程度。ウエスト80cm未満」 ※ウエスト現状85cm
見た目的な目標は「腹回りの脂肪をムニっとつまめない程度には減らしたい」
です。
また、内臓脂肪に関しては、入院時の各検査で正常程度しか存在しない事を確認しています。
（その後の体脂肪計でも内臓脂肪レベルは”標準”を指している）
引き続きよろしくお願いします。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:12:26.95 5QBE9Lsl
>>939
>・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
>下がっていない。
> →有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
量が書いてないからカロリー判定は不可能
あなたが足りてないと思うなら有酸素運動不足
>・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
>ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
> →負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
筋力上げたいならきちんとトレーニングすること
あなたが現状維持で善しならそのままでOK
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:54:32.67 AXj3cEeQ
体型と体質ってやっぱり遺伝がほぼなんですかね？
なんかの記事でイギリスの大学のダイエットに関する研究だか実験だかを報告してる内容で、｢母親が肥満の場合、その娘が標準体重以内である場合はわずか4%だった｣ってのを見て絶望した
うちは父親は細くて華奢で食べても太らないんですけど、母親が肥満とまではいかなくても昔から体格がよく太っていて、私は今23歳で、容姿はどちらかというと父親に似ていて母親よりは痩せているのですが、今ダイエット中ですがなかなか痩せません（155cm46～47kg）。
この記事を読むともう痩せられる気がしなくなりました。年齢を重ねるごとに酷く太っていく気がして…
母親が太っているといくら父方の家系が痩せてても、細くはならないもんなんですか!?
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:55:08.57 05SbNgBl
お金をかけられない一般人でも努力すれば産前とほぼ同じ体型に
戻す事は可能なのでしょうか？
産後太ったのは確かなのですが、肉の付き具合がなんだか不細工というか、
痩せたとしても以前と同じ体型に戻るとは思えず。
特に腰回りがヤバイです。
腰回りを重点的に鍛えるエクササイズなどあれば教えてください。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:04:29.08 5QBE9Lsl
>>942
遺伝と生活環境の複合要因
体型の７割は遺伝と言われるけど、これは統計学の定義で言う割合
太りやすい人やセットポイントが高い人は減量には苦労するけど、できないことはない
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:05:12.35 5QBE9Lsl
>>943
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:11:31.98 yCT/9mER
>>942
母親が肥満の場合はその家庭の食事が太りやすい食事って事が多いから
それを食べてる子供も肥満が多くなるって事ではなくて？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:23:25.45 AXj3cEeQ
942です
私はダイエット中なので家族とは別のメニューを食べています。
でも体格というか肉の付き方とかお尻の形とかどうも似てくるみたいで…
19歳の頃は155cm40kgだったのですが（かなり節制して運動してました）、少し生活パターンが変わるとすぐに46kgになって、そこからどんなに節制してもありとあらゆる運動をしても痩せません。
これはやっぱり遺伝だなと今かなり暗くなってます。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:24:05.50 5FJtSIR8
デブの学者が｢俺がデブなのは遺伝のせい｣ていう無茶な学説を信じるとか(ﾜ
母親が太っているのは食いすぎ。他の家庭の食卓より品数多いと思ったことないか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:25:55.60 VI4lEdR4
>>939
同じ筋トレを続けていれば、その筋トレが出来る程度の筋肉が維持されるだけで、
筋肉は増えない。
どうせ筋トレに時間を取ってるのなら、短期間で効果があがるウエイトトレーニング
に移行した方がよいのでは、と個人的には思う。
本気で筋肉を増やすのなら、毎回適切な負荷で、次の回では負荷を上げていくという筋トレと、
栄養と休養が必須。
時間がかかっても体重維持で筋肉増を目指すか、体重を増減させる効率のよい方法を
取るかは本人次第。
体重は増やしながらで無いと筋肉を増やすのは難しくて、
その時、脂肪も増えるから、次は減量して脂肪を減らすことになり、そしてこれを繰返す。
この方法が一番効率よい。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:31:44.59 mJwKEW4z
筋肉を増やす増量期と脂肪を減らす減量期は大体どのくらいのインターバルで行うのが良いのでしょうか？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:32:30.79 VI4lEdR4
>>943
寧ろ、お金をかけたら痩せられない、と思った方がよい。
食事の量減らすことと、有酸素運動をすることに、どこにお金がかかる要素が?
>>942
体重を減らすことはできるけど、既に標準体型なので、相当な努力が必要。
また減ったとしても、望むような細さになれるかは、元々の骨格に依る。
モデル体型の人はそもそも骨格が違う。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:35:04.70 wVSCVzj0
>>950
減量中に筋肉増量は出来ないです！
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:48:31.42 AI1RHBKt
>>947
最低でも自分の標準体重、基礎代謝、摂取カロリー、運動強度、1回の運動時間、運動継続期間位は把握して言ってるんだよな？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:54:08.57 VI4lEdR4
>>950
基本的には長い期間の方が効率よくなるんだけど、人には色々事情があるから、
そうもいってられない。
コンテストに出るボディビルダーなら、9ヶ月かけて15kg増量して
3ヶ月で12kg減量して、前年度より2kg筋肉が増えてるとかいうレベル。
元々ガリガリなら、年間15kg増やして、うち10kgが筋肉ってことは可能。
これなら 3ヶ月で5kg脂肪減らせばよい。
(実際には脂肪を減らすときに筋肉も減るけど)
一般人なら 2～3ヶ月かけて 5kg 増やして、やっぱりそのくらいの期間で
5kg 減らすくらいじゃないかな。
半年で10kgでもいいけど、それは好みで。
本気で筋肉増やすのなら、ここで訊くよりジムのトレーナーに訊いた方がいい。
金をかけたくないのならウ板。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 18:03:56.33 1E5bFbLf
>>944
太りやすい人やセットポイントが高い人ってのはどうやって調べられるの？
思ったように減らない時の状況確認に役立ちそうだから教えてほしいんだけど。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 18:39:52.46 5QBE9Lsl
>>955
残念ながら今のところは経験則によるしかない（´・ω・`）
遺伝要因の肥満の研究はまだ始まったばかりでいくつかの遺伝子は見つかっているんだけど、それ以外はほとんど手付かずの状態
それを直接観測できればほんとにオーダーメイドのダイエット提案ができるんだけど…
現段階では長く記録をつけると傾向が見えてくる、ってところだね
期待させすぎたみたいで申し訳ない
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 18:42:40.48 R+mYPxQs
>>932
返信遅れてごめんなさい、皆さん回答ありがとうございます！
消費カロリー＞摂取カロリーが成り立っている限り、脂肪、体重は増えないんですね！
筋肉が衰えてしまうことは承知しているので、筋トレだけは続けようと思います
回答感謝です！
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 19:35:25.59 MdS3rfpt
>943
お金をかけるという意味がどういう意味合いかはわからないけど
産後太りで＋15kgを10年続けた自分が
アラフォーから有酸素と筋トレと食事管理で結婚前の体重まで戻ったから
やる気があればできると思うよ
元がそこまで細くない（BMI20前後）だったから
参考になるかどうかはわからないけど。
女性の場合は腰を捻る動きするといいよ。
歩く時に腰骨をぐっと前に持ってくるようにして
後ろの膝を伸ばしながら1枚の板の上を歩くイメージ。
あとオープンスクワットもいい。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 19:35:52.63 VI4lEdR4
>>955
>>956 の言う通り、使えないので、無視しといた方がよいです。
セットポイントの話する人は、
セットポイントが遺伝的要因だけで決まるのか、それとも環境も影響するのか、
ダイエットに成功した人はセットポイントを下げることに成功したのか、
それともセットポイントはその儘なのだけれど努力しているのか、
セットポイントを個人が調べて利用するにはどうすればいいのか、
せめてこの位、統一的な見解を出してからにしたら?
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 19:48:32.04 Y6hQIwEr
停滞期に入ってるというのに無茶食いしてしまって
すげー後悔しつつもそのイライラのせいでまたさらに食べてしまって
１週間ぐらい続けて１日３０００カロリーぐらい食べてしまって見た目ぷくぷくに戻って
すげー自暴自棄に陥ってたんだけど、諦めずにまたダイエット再開したら
たった４日で元に戻った
しかも無茶食い１週間の前の時より断然体調が良い
停滞期には「食え！」って怖いこと言う人いるけど実際その通りなのかもなあ
食っちゃった時にはイライラしないで「さ、明日からまたやればいいやｗ」ぐらいの軽い気持ちが大事なのかもなあ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:06:13.28 hKJ5H/1r
950過ぎたので、次スレ立てます
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:07:26.35 hKJ5H/1r
スレ立て失敗。
誰か他の人たのむ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:47:22.30 R+mYPxQs
スレ立ていてくる
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 20:59:24.04 R+mYPxQs
ほいさ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:6番)n-
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:01:17.71 R+mYPxQs
間違えた
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:09:10.38 05SbNgBl
>>958
食事制限(1200kcal)と運動筋トレ始めて4ヶ月経ちますが、
ほんっっっとに腰回りだけ肉が落ちないんですよ。
こんなに頑張ってるのになぜ？って位。
妊娠出産で腰回りにお肉が作ってのは知ってるけど、
もはやここについた肉ってのは、女にある乳房と同じで、
なくなる事はないのでは？とすら思ってしまいました。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:16:35.62 MdS3rfpt
>>966
多少は出産に伴って骨盤が緩んだり
内蔵の位置が変わったりってのはあるだろうから
元通りになるとは言い切れないけど
焦らず地道にやっていけば結果は出てくると思います。
妊娠中はどうしても姿勢が悪くなっているので
今もその影響が出てませんか？
背筋、腰や太ももの後ろ側を意識して筋トレするといいですよ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:53:40.89 0x6joo+9
部分痩せは存在しない、と思っている方なんですが
おなか回りは痩せるのに、腕はなかなか目に見えた変化がありません
何故でしょう？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:07:53.31 DAdQann6
そんな何を基準に言ってるかもわからない事言われても誰も答えられないから
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:23:25.45 tIUHpf7U
>>968
「部分痩せは出来ない」
の意味は、どこに体脂肪が付きやすいか、どこから落ちやすいかは
遺伝子のみぞ知るであり、自分の思うようにはデザイン出来ないって意味。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:30:35.15 tIUHpf7U
妊娠期→出産→授乳期ってのは、もう体の中で色んなホルモンの嵐が次から次へと
吹き荒れてる状態だよね。Aという遺伝子スイッチがオンになり、次はBという
遺伝子スイッチがオンになり、AとBがオフになったと思ったら今度はCとDが
オンになり・・・・・
そんな激変を経て、妊娠前、出産後でたとえ体脂肪量が同じだったとしても、
それが付く所は変化しちゃってるってのはありえる訳だ。
まぁ体脂肪の狙い撃ちは出来ないわけで、体全体の体脂肪を落とし、
あとは姿勢とか、筋トレによる筋肉の配置デザインによって調節するしかない、
と思う。
無理せず頑張ってくらはい。日本のママさん達。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:36:36.01 nucJQ3MS
身長151
体重56.8
体脂肪32.5
基礎代謝量1159kcal燃えにくい寄りの標準です｡
体内年齢38
筋肉量36.1
推定骨量2.2kg
内蔵脂肪レベル6の標準です｡
ご飯は三食食べてます｡
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)←大体一回のご飯の量
卯の花を毎食､カレースプーン一杯食べています｡(人参枝豆､こんにゃく入り)
使える時は､夕飯のおかずにおからを入れています｡
朝は､味噌汁､ご飯､卯の花
昼は､味噌汁､卯の花､ご飯､おかずだったり味噌汁無しだったり(おかずは夕飯の残りが多く､余ってない場合は､ししゃも等)
夕飯､ドライカレーみたいな丼とかだと､ご飯に(野菜沢山肉少なめ)のかける具
おかずだと､野菜のおかずと肉系おかず
油は少量､ドレッシングはkcal表示の所に15kcal未満と書いてるのを使用｡
間食は､ポテチ2～3枚､ビスケット一枚か､それ＋０のゼリー一個程度です｡
飲み物は､麦茶コップ三杯～五杯
ストレートのりんご酢をコップ1/3水で薄めて一杯程｡
毎日の運動量は､10kmウォーキング､カーヴィーダンス一回～０回です｡
このままこれで大丈夫でしょうか？
ウォーキングをジョグには無理です｡
体力の無さで｡
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:41:20.19 tIUHpf7U
あと身長・体重・骨格・筋量・体脂肪だのその付き易い位置は親から受け継ぐ傾向がある
ってのは、
・遺伝子によって受け継がれるという先天的因子
・食生活だの運動量だのは家族の中で文化的に継承されるっていう後天的因子
の2つがある。
でも極端な話、アウシュビッツだのポルポト派の強制終了所から救出された者の
中に痩せてなかった者はいないわけだ。
つまりは、何らかの工夫、努力をすれば、体重や体脂肪量を落とす事は、可能。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:44:17.82 2p7p9WM+
>>972
栄養バランスも問題ない
ウォーキングも1日の運動量としては十分
あとは毎食食べてるご飯の量で多少調整すれば、50キロはすぐに切れるよ
気長に続けて
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:54:03.62 nucJQ3MS
>>974さんありがとうございますm(_ _)m
毎日頑張って続けます｡
何か自信つきました｡
周りからは少し痩せた､痩せた？と言われてたのですが､自分のやり方が間違ってたらと思ったら､と思って｡
相談して良かったです｡
これからも頑張ります｡
本当にありがとうございましたm(_ _)m
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:57:11.42 tIUHpf7U
>>972
体脂肪率が高めだから、10kmのウォーキングの前に数分、
ウォーミングアップをかねてストロレすると良いかも試練。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:43:03.74 wVSCVzj0
脂質の採り過ぎは太るというが例えば、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもラードみたいなモノばかり喰ってると太るのか？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:46:00.69 tIUHpf7U
>>977
多分、体脂肪が増えて、でも筋量がそれ以上に減って、体重微減だと思う。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:53:14.23 2dMV/FrI
>>977
そういう食事だと糖質や蛋白質を加えれば確実にカロリーオーバーになるから太るだろ
カロリーを抑えれば今度は栄養失調になるし
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:55:03.98 qMxGtDTJ
油に執着してる限り痩せてもリバウンドするよ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:13:50.43 vMeDOaMu
>>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、
ぜひ読んで欲しい記事が2本。
URLﾘﾝｸ(www.healthdayjapan.com)
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、
筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから
毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。
ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。
だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、
・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。
・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。
です。
で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる
ウェイトトレの世界です。
筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、
王道入門スレの方が良いかもしれませんw
982:977
12/07/17 00:25:32.94 t3GETGpJ
どうもありがとう。
たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね
いや、別に後学の為に訊いただけです。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:43:05.61 F8YzCaYS
腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？
後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:48:50.02 t3GETGpJ
>>983
上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ
ゆっくりやればいい
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 00:50:43.34 vMeDOaMu
それシットアップってヤツね。
>足を浮かす力で上体を起こすのは
これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。
まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。
筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが
有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が
それだけ楽しちゃうわけだ。
上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ
ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、
1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで
やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も
痛めにくい。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 06:54:40.91 zW/IRTqS
>>939
朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします
バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで
タンパク質を加えてみては
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:34:57.13 1l+pvx85
ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 12:50:37.52 QDtSi08x
そりゃどこをどう鍛えるかによる
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:31:35.85 1l+pvx85
>>988
腹回りの肉を減らしたいと思うんですが…
990:質問
12/07/17 13:33:33.32 t3GETGpJ
いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:48:22.13 fkouBhIm
>>990
自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある
ただ単に体調でしょ
今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ
書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:11:35.96 QDtSi08x
>>989
そういう質問だったか…
テンプレをどうぞ
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:13:54.38 QDtSi08x
>>990
糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない
単なる疲れか体調不良
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:41:25.03 Ebq66yhj
パワーでないなら糖質とれ
脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ
995:990
12/07/17 19:15:21.93 t3GETGpJ
どうもありがとうございます。
糖新生ではなく夏バテですかね…
あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした…
その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:17:08.90 m7xYE3RL
>>995
考えられない
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:23:28.84 m7xYE3RL
埋め
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:25:59.71 m7xYE3RL
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:26:30.75 m7xYE3RL
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 20:27:01.08 m7xYE3RL
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