12/07/10 22:12:56.27 LyNhgOlr
>>650
ありがとうございます。
食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。
モデル体型目指して頑張ります。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:18:16.64 BNHYgKTw
太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。
検索してもヒットしません。
ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:44:16.57 L5fU1ePN
>>656
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
何回聞いても同じことｗ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:47:39.66 kjtnB+wn
部分的に脂肪を減らすのはできないけど、
部分的に筋肉を付けるのはできるやろ
それでスッキリしたように見えるのか知らんけど
659:656
12/07/10 23:09:35.93 BNHYgKTw
あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。
腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。
今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:10:46.44 L5fU1ePN
筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ
巷でなんと宣伝されているのか知らないけど
引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか
すぐ元に戻る
661:656
12/07/10 23:19:01.08 BNHYgKTw
えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:30:05.95 L5fU1ePN
地道に続けること
あとは「足るを知れ」だな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:36:00.74 OkIj7jQ+
筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？
関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。
つまり張力を発生している。
皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな
張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。
だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。
違うかなぁ？
とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、
それを限界回数×3セットとかやるのが近道。
加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を
する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識
しながらやるのが吉かと。
ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。
24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。
664:656
12/07/10 23:42:31.67 BNHYgKTw
成る程、ありがとうございます。
自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:55:12.92 OkIj7jQ+
モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw
モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。
大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、
ちょっとヒネリを入れたほうが効く。
で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。
大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット
（俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。
ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。
まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:05:01.53 NNEjTcHq
>>664
ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい
プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を
一日当たり1～2時間しています
「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です
体脂肪がどんどん燃焼していきます
太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう
ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:18:16.33 m6DSMxNZ
いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、
先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。
だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば
良いだけなわけ。
だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、
下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には
ちっとも近づかないわけ。
だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。
と俺は思う。
668:656
12/07/11 00:20:30.84 vEEh0Anz
>>665
ありがとうございます！
俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。
>>666
ありがとう、参考にします。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:45:38.38 QlxG30th
毎日１時間のウォーキングをやってます。
食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに
押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？
よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん
これだけで１０００カロリーありそうな感じなので
これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。
この方法でも問題ないでしょうか？
やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:15:42.46 m6DSMxNZ
勝手に基準を作らせてもらえば、
摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。
・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、
・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。
であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。
活動力計を付け、
・240kcal/日動けば、1㎏/月の減量。
・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。
・720kcal/日動けば、3㎏/月の減量。
活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで
歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。
（活動量計には上下動はカウントされないけどw）
摂取は1日3食バランス良く。
貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は
3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで
なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:22:26.28 QlxG30th
>>670
だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。
一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。
情報ありがとうございます。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 02:57:58.78 rGIgibjG
子供が小さいので自宅で出来る事をしています。
ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。
体型的に洋梨のような感じ。
二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 06:52:47.85 0ja1Ixsa
>>672
はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？
鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ…
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:39:56.02 CqyMB/aB
>672
懸垂
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:50:50.72 DLZ6Ubuo
すみません、お願いします
3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました)
一日に700kcalとかで十分になってしまいました。
例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。
少し立ちくらみをすることがあります。
その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。
無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 08:15:50.67 EwiFvj8G
受診したらどう？
それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。
ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:25:06.77 00UYI08h
>>675
拒食症になりかかってる
ダイエットではなく病気です
病院にいったほうがよい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:15:13.63 Jn/t48EJ
内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。
ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？
強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？
ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:30:05.94 4aC0PJd+
少しでも参考になれば
身長164.0♀
レコーディングによる一日1500㌔カロリーほどの食事と60分の有酸素運動
一年で体重61→48.2
ウエスト79→62
内臓脂肪レベル5→1
カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:47:57.88 J28npCto
>>678
まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、
どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても
参考にもならないし、意味のないことです。
粛々とダイエットを頑張りましょう。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:08:16.71 hrVzWksy
>>678
どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？
2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？
四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:11:50.45 SgluAmKP
どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:17:38.57 Jn/t48EJ
>>679
ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。
>>680
>>681
そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:21:53.54 Dboyb1xt
【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:24:08.81 Dboyb1xt
>>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:28:10.96 Dboyb1xt
あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:29:29.46 hrVzWksy
>>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:38:34.10 HH9cJfS6
ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:58:37.71 J28npCto
>>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:04:37.41 ybrl6f4/
>>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:34:38.11 Jn/t48EJ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 17:12:45.22 lJuIrHR7
>>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:12:08.19 Z178ewFI
脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:16:20.15 0ja1Ixsa
食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:18:55.06 hrVzWksy
>>694
小腸で消化吸収され次第。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:52:47.75 AbioGWss
>>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:58:35.40 H3PcXi19
この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:22:05.51 gJt0/btc
内臓脂肪レベルって何？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:31:06.03 QQPTUcKN
>>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:14:42.33 QlxG30th
ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:32:25.54 H3PcXi19
空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:51:01.17 jOmRH1Ji
うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:09:06.67 AdKUDn0i
>>702
何食ってんだよｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:31:42.22 WmJpCRKh
ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:37:41.27 m6DSMxNZ
>>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:41:41.52 m6DSMxNZ
>>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:44:47.15 m6DSMxNZ
>>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:57:11.36 WmJpCRKh
>>706
ありがとう
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 22:06:04.64 m6DSMxNZ
>>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:38:55.58 USox8SQ6
背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:49:01.37 z8zYTxpq
>>700
手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、
100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。
だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:51:32.88 0ja1Ixsa
>>710
手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ
両肩の間に肉が挟まった感があるから
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:52:22.10 z8zYTxpq
>>710
何故見分ける必要があるの?
鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、
恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。
>>704
前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。
後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:12:02.57 yh5/yReH
>>712->>713
回答ありがとうございます
試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです
どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います
もう一つ質問、よろしいでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:19:29.64 AamR+2EC
>>701
皮下脂肪じゃないですよね？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:23:53.66 7DVLj3Wo
>>714
新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う
ただ経験上、それをすると体調不良になるよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:45:26.05 yh5/yReH
>>716
素早い回答ありがとうございます！
体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？
なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:05:55.32 Q/6OSyY5
>>711
まじかよ
唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ
ポテチ食べると速攻デブになれるな
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:10:19.74 N+oHvD1G
>>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？
基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。
基礎代謝は最低クリアしておく事。
普通、基礎代謝プラス400カロリー。
便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:31:22.48 yh5/yReH
>>719
ごめんなさい、わかりにくい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:35:03.58 yh5/yReH
>>719
ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz
要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？
くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして...
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 02:00:18.77 XbUaJDEe
しかも質量的に満足感がないから、ご飯替わりにはならない＞ポテチ
世界のデブ要因のNo.1かも
フライドポテトと1、2を争うだろうな
じゃがいも揚げるの考えついたの誰だよw
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 02:04:41.62 nw7Dl50j
>>718
まあ油と芋だからなぁ…
一般的には1枚2g、だから1枚換算で大体11kcalのイメージ、おまけに塩分も高い。
そういや、ご飯に砕いたポテチ砕いてふりかけみたいに乗せてポテチ丼なんてジャンク料理があるね…
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 03:50:49.72 9kBqHkFA
家にあるパナソニックの体重計で体重や体脂肪を測ってますが
ダイエットを始めて2ヶ月くらい前の数値と比較すると骨レベルが下がっていたのですが
これはどういった事を指すのでしょうか？
仮によくないことでしたら改善策を教えて下さい
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 07:35:53.40 bBwjVK9A
>>724
測定時の条件による誤差範囲だと思うけど
極端な可能性としては、過激に食事制限しているので栄養が足りず
骨からカルシウムやミネラルが減ってきてるとか
運動量が少ないので骨芽細胞の働きが弱ってきてるとか
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 08:11:47.17 +oi1PVGd
>>724
>これはどういった事を指すのでしょうか？
どれくらいの数値がどれくらい下がってるのか、パナソニックの体重計の骨レベルの定義がわからないから
なんとも言えないけど、ほぼ確実に測定誤差。
取扱説明書をよく読んで、誤差の少ない測り方を調べよう。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 14:48:50.50 yu+bOUH3
市販の体重計についてる体脂肪とか骨密度なんて、バウリンガルくらいの精度しかないだろ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 15:05:20.12 0qVOu5oj
>>724
骨は常に破壊と再生を繰り返してる
そうしていつも損傷のない新鮮な骨を保っている
ただホルモンバランスが崩れたりカルシウム不足になったりすると、破壊が再生を上回って、骨がスカスカになっていく
こうしていきつくのが骨粗しょう症
女性はホルモンの関係でこれになりやすい
閉経や無理なダイエットが良くこれを引き起こす
すぐにどうこうということはないが長期的に継続して骨レベルが下がってくなら注意信号
心配なら病院できちんと見てもらうことをお勧めする
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 15:05:29.12 cOfFJJy2
同意、自分も市販の体重計付属の体脂肪計で計っているけど本当に参考程度にしている
で、ガチで体脂肪率知りたくなったら何処行けば調べてくれるの？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 15:15:58.46 oW0QW4oZ
>>724
誤差だとは思うけど、食事制限でビタミン、ミネラルのバランスがおかしくなったのかもしれない。
骨だからカルシウムは勿論、マグネシウム、リン、ビタミンDの摂取量に気をつけてみて。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 15:19:59.41 iFpQ7r8l
>>729
CTやMRIで測るとか、大がかりな方法でないと正確な数値は測れないらしい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:17:02.35 P72PHPHh
体脂肪10％ってかなり引き締まって見えると思うんだけど全然そんなことない
軽々とつかめるぐらいお腹に皮下脂肪がたまってる
このまま有酸素運動と軽めの食事制限をつづけていいのかどうか
BMIも18と低い
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:18:23.32 0qVOu5oj
あそ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:33:23.66 N+oHvD1G
俺も立ってたらそれなりに締まってるし痩せてた胸板も筋肉ついて来たけど、腹の皮下脂肪が座ったときに皺よる。
>>733
妬むなよ鬱陶しい。
俺らからすりゃ、まともな悩みなんだよ！
それ解消すんのに何ヶ月もかけてんだぞ。
過度に肥った人がボーナスボーナス言って痩せてくのより、ある意味ずっと過酷なんだよ。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:37:20.32 0qVOu5oj
それで？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:49:07.68 N+oHvD1G
だから732の質問に対して分かる人は回答をするんだけど、馬鹿なの？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:00:37.02 0qVOu5oj
ああ要するに寿命を縮める手伝いをしろってことね
断るよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:08:47.02 ZVlwoxWS
>>734
皺がよるって、それ脂肪じゃなくて余った皮じゃないの？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:29:27.39 N+oHvD1G
脂肪だよ。
カロリー管理と運動で薄くなっていってるし、手首とか脂肪が付きにくい場所のつまみ幅と違うもん。
余った皮って、お年寄りみればいいけどああいうのでしょ？
この板、痩せてきてパンパンになってた脂肪層がたるむ様になったの、を皮が余るとかいう人いるけど、それは脂肪。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 19:22:09.71 0qVOu5oj
本当の初心者さんのためにいちおう言っておくよ
BMI値の推奨値は２２
これは統計的に予後を割り出していちばん余命が長く合併症も低いことによる
体脂肪率の標準範囲は♂15～19、♀20～25
体脂肪にも役割がありやたら減らせば悪影響が出る
特に女性はね
昨日の「サイズが～」女もそうだけど、このスレにはやたら数字自慢の輩が来る
けど減らしすぎて良いことはないから乗らないことをおすすめする
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 19:42:28.43 +oi1PVGd
>>732
本当に皮下脂肪か？
アニメの登場人物じゃないんだから、座ったりかがんだりすればある程度腹は緩むよ。皮膚も含め。
たぶん、当たり前の状態に不満を抱いているのでは。
それか、体脂肪計の測定方法が間違ってる(風呂上がりとか運動直後に測ってるとか)か。
本当に10%くらいなら、プールに行っても浮かべないんじゃないかな。知らんけど。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 20:17:36.14 yu+bOUH3
また出てきたの？1週間しか経ってないよ？
＞407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp [1/4]
＞BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
＞どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
＞
＞女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
＞身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
＞上半身も特に痩せていません(バストは70D)
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 20:23:10.93 A0+Jk3Iv
次スレからBMI19未満の奴の質問は禁止にしたら
744:739
12/07/12 20:28:56.72 N+oHvD1G
今ネットで計算したら俺は19.65。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 20:34:29.79 0qVOu5oj
>>743
ムダ
荒らしが目的だから
住人が正しく見分けてスルーするしかないよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 20:58:13.53 Z3kuTROZ
釣りでま荒らしでもないのでどなたか回答お願いします。
BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
>>743のように言われてはこちらでは質問でいないので・・・
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:09:02.40 N+oHvD1G
ジョギング
プール
筋トレ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:13:06.71 5iqy5157
減量のボクサーって何で死なないの？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:24:30.47 oBBMZcEY
食べ物を摂取する代わりに水を飲むのは効果的ですか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:26:25.95 yu+bOUH3
>>748
減量してるのは計量直前までだろ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:26:44.19 N+oHvD1G
水は食べ物の代わりにはならないけど、空腹を紛らわすのに効果的か？ってこと？
それはひとそれぞれかと。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 21:29:02.65 0qVOu5oj
>>748
ボクサーの標準ペースは週0.5～0.8kg
トレーナーが栄養をコントロールしてる
死ぬ理由がない
>>749
あんた自身が満足できるなら効果あるんだろ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 22:52:43.15 N3iQOFKW
>>729
男性が行けるのか分からないけど、銀座のファンケルで測定してくれます。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 22:54:28.69 YmfBG/b5
運動して食事もおさえているのにお腹周りの脂肪が落ちません（特に脇腹）。
お腹周りの脂肪が落ちるのはだいたいいつ頃なのでしょうか。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:13:10.08 0qVOu5oj
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
しつこい奴だな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:19:42.32 GWC3m8HY
>>754
お腹周りの脂肪が落ちる頃。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:28:16.09 1R1GgXVv
女じゃ無理だよ。
男で体脂肪率12.0%とかになっても腹回りの皮下脂肪は結構残る。
女でも同様。ましてや女で12.0%にしたりしたら、ホルモンバランス
乱れまくりで体に良い事ないわけだし・・・
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:32:04.29 kbMdziSI
もう女は質問禁止な
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:33:16.02 1R1GgXVv
女でBMI18とかでも、ほんとに食事制限だけで痩せた人は、
スタイル良いって風にならずに、なんかモモの質感とか
ムニョムニョ不健康って感じになってりするよね。
・皮膚━皮下脂肪━骨
みたいな感じっていうか。
健康的でスラッとしてるってのはやっぱ、
・皮膚━適度な皮下脂肪━適度な筋肉━骨
なんだよ。
ま、筋トレがんばってって事。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:33:18.13 0qVOu5oj
あまりひどいとそれもありだな…
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:34:41.93 0qVOu5oj
>>760は>>758宛
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:35:43.84 7DVLj3Wo
女は無理すんな
少なくともダイエット経験ある男は女のぽっちゃり程度には寛容
女が痩せるのは男より遥かに難しい事をダイエットする過程で知ってるからな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:55:39.94 1R1GgXVv
BMI30がBMI22になる上で、
♀は排卵⇔月経のたんびに支配ホルモンがクルクル変わっちゃう。
♂は体脂肪率ただ減らせば良いわけだが（ちょっとやそっとじゃ一桁にならないし）
♀で体脂肪減りやすい人だと20%切ったりしてホルモンバランスが狂う。
さらに♂はBMI22ならまぁ満足で、体型デザインの為に筋トレに切り替えたり
すれば良いが、♀は更なる美容体重モデル体重を目指し。
（そしてそれはリバウンド地雷がそこらじゅうに埋め込まれた、修羅の道・・・・）
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:58:24.40 +oi1PVGd
>>763
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:59:36.14 +oi1PVGd
>>758
まぁまぁ、間違えた知識の人はここで訂正してあげればいいんだし。
そのための質問・相談スレなわけで。
的確な質問できる人ばっかりなら最初から質問しないでしょ。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:00:26.82 Rj3gFd8X
つまみを食べずに焼酎だけ飲んだ場合太らない？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:01:18.60 LL7HzJcB
>>754
どんな状態を理想としてるのかわからないけど、一般的には脇腹の肉とかは最後まで残るといわれてる。
今の身長体重がどれくらいなのかも書いてないからわからないけど、粛々とダイエットを続けよう。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:05:26.23 1R1GgXVv
現状、酒無しで摂取＝消費の体重維持状態だとする。
これに焼酎などの蒸留酒を加えた場合、原理的には太りうる。
エタノールは有毒だから肝臓で急いで
・エタノール → アセトアルデヒド → 二酸化炭素＋水
って代謝分解しようとするけど、その際ATPが作られる。
また肝臓における普段の
・ブドウ糖→二酸化炭素＋水
という代謝経路が停滞し、
・ブドウ糖→脂肪
ってなったりする。
そんなこんなで原理的には太りうる。原理的にはね。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:08:19.70 LL7HzJcB
>>748
ボクサーの減量とダイエットとは違うから。
フルラウンド戦える体力を残しつつ減量するのが必要だから、栄養とかを考えつつ減量する。
細かい事をいえば、体重が規定をクリアしているかどうかの計量は試合前日に行う。
ボクシングで有利に戦うためには少しでも体重が重い方が有利なので(だから階級が細かく別れてる)
前日の計量から試合当日までの1日で、できるだけ速やかに体重を増やすことも重要になってくる。
だから、すぐに体重が戻るように、筋肉や最低限の脂肪を残しつつ、水分を抜くことで体重を
絞っていく。
ダイエットとボクサーの減量は似て非なるもの。だから死なない。
もちろん体に負担はかかるから、トレーナーがちゃんと管理する。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:13:14.32 LL7HzJcB
>>766
単純に焼酎もカロリーあるから、飲み過ぎれば太る。
実際に太るかどうかは、酒以外の食事量によって変わるけど。
単純な話、コーラとかジュースと同じと考えればいい。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:14:58.21 LL7HzJcB
>>746
>BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
>私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
スレというより、板が違う。
筋肉つけたいならウェイトトレ板。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:47:14.18 SARbh+C2
>>684->>685です。
ご回答くださった皆さん、ありがとうございました。大変ためになりました。
ひとまず、そう間違ったことはしていないようで安心しました。
いただいたアドバイスをふまえて、
●ひとまず減量を目指すのはおいて、維持モードで摂取量を設定しなおす。
●エクササイズの休息日を1日増やす
●ミネラル不足について改善を試みる
を実行し、体調を観察してみます。
>>689
こんな状態ですが、健康診断の類では毎度異常なし。病気もしないので、単なるダラな人扱いなんです。
なので、通院は考えたことありませんでした。様子見て行ってみます。
>>690
30代の間、ずっと47～8kgだったのが、約1年前からじりじりと増えはじめ、結果5kg増。
お気に入りのジーンズが太ももパツパツで入らなくなったのをきっかけに、ダイエットを決意しました。
おっしゃりる通り、好きだったことをほぼ禁じ(飲酒、間食)、嫌いなこと(運動)を増やしている結果、
ストレスになっています…運動が好きならよかったんですが。
ちなみにエクササイズは、負荷の弱い(現在1.5kgダンベル使用)筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す
サーキットトレーニング的なもので、回復のための休息が必要かどうかは不明でした。
プログラムでは週5～6日を推奨していましたが、休む日を増やしてみます。
>>692
鉄ミネラル不足、全く考えたことなかったです。赤身肉を摂るようにしてみます。
ラム肉、好きなのに家ではなかなか食べないので、探して買ってきます←健康のためといいつつ楽しみ。
>>709
わかりやすくありがとうございます。
脚については、もうこういう体型だと受け入れるべきなのでしょうかね…。
(恥ずかしながらＯ脚なので、その影響もあるのかな)
20代の頃、ダイエットとストレスで随分痩せ、第一印象「細い人」になったことがありました。
当時の体重は45kg。もちろん生理はとまりました。
当時はストレスのせいだと思っていましたが、私の場合は、「脚が細くなるまで痩せる＝生理停止」なのかも？
過激ダイエットではなくとも、理想を追いすぎてはいけないと気付きました。
スレのみなさんにお礼を。ありがとうございました。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:44:07.30 brA1YVVB
またニュー速+で禁煙したら太る、喫煙したら痩せるって煙草会社のステマ記事垂れ流しやってるなぁ。
またしばらくしたら禁煙したから太ったみたいな質問くるかもしれないな。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:46:30.96 cUKbyke/
+はチョンと同レベルにめんどくさいからなー
775:名無しさん＠お腹いっぱい
12/07/13 01:50:38.87 yiqi8VYi
URLﾘﾝｸ(trainingeneral.com)
⇒ウォーキングやランの心拍数は書かれてますが、
スイミングの心拍数ってどこにも書かれてません（計れないから？）
クロールとランニングはどっちが痩せやすいのでしょうか。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:58:14.46 +/l4eCE6
体脂肪率が一日で２７％～３５％くらい開きがあるんだけど誤差の範囲？安物だから？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 03:08:52.91 BBmlY9lz
>>775
ペース管理が容易で走り続けられるランニング。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 06:12:13.40 pqwwUv4v
>>775
オリンピック選手とかは胸に心拍計巻いて練習したりするよね。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関。」
なのは水泳も同様。
だけど水中は皮膚に水圧かかってるし、浮力で体を支えられてるので、
心拍数が低めに出る。
陸上に置き換えると、全身タイツで皮膚に圧力かけ、寝た状態になってる
のと同様。ゆえに補正してやる必要がある。
陸上立位で心拍数を測り、水中立位で心拍数を測る。
（大体10ほど水中の方が低い。）
水中で心拍数140の時は、陸上運動での強度150って事になる。
でこの補正を考慮した上で、高心拍数を保てる方がダイエット効果が高い。
ランで150維持はつらいが水泳なら得意ゆえに可能ってのなら、水泳。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 06:18:43.61 pqwwUv4v
>>776
体脂肪計の体脂肪率は交流抵抗から推算してる。
両手両脚タイプでなく両脚測定タイプだと特に日内変動が大きい。
夜は1日の活動で水分が脚に行ってて電気抵抗が下がるので数値が下がる。
朝はその水分が胴体に移動するし、寝てる間の発汗＆呼気により水分が
数百ml失われ電気抵抗が上がるので、数値が上がる。
ゆえにムクみやすく就寝中の水分消失の多い人は、朝と夜の数値の差が
大きくなる。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 10:50:45.62 cUKbyke/
>>779の内容をテンプレに加筆してもいい感じだねぇ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:35:39.01 6yE5zdg/
24時就寝
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:47:18.17 BY9oH4Nh
体脂肪計は運動した後とか長風呂の後にはかるとかなり変わる
寝起きとかが一番正確なんじゃないかな
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:49:01.63 +zmfL7fe
↑ビチク そんなの気休め いつ測ったって不正確ｗｗｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:35:02.02 j94VUAX2
測るタイミングを決めて続けていればいいのだ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 13:42:15.48 oorXJutq
この２ヶ月ウォーキングしてるんですけど靴ってどれくらい持ちますか？
新品じゃなかったけど急にボロボロになってきて…
パトリックの靴ってウォーキングに向いてないんでしょうか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 13:45:18.72 j94VUAX2
持つ靴もあれば持たない靴もある
持てば１０年でも持つし持たなければ１年たたずにおじゃん
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 13:45:32.65 IDt4ReRS
>>785
２ヶ月たって毎日１時間歩く人と１５分しか歩かない人では差があるので何とも
もちろん靴の差も有るだろうしねえ
ウォーキングシューズスレがダイエット板にもあるのでそちらできいた方が良いかもね
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 14:08:05.48 iD8ifMu7
答えれる範囲で答えます
789:名無しさん＠お腹いっぱい
12/07/13 19:01:19.42 ukhRNwiS
ジョギングシューズは800km～1200kmくらいで交換する人が多いよ。
つわものは2000kmとか穴があくまで頑張るけど。
新品を靴屋でためし履きしてクッションの差を比べるといいよ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:09:32.85 1Rduuz+o
22歳女153cm47kg
３ヶ月で最低5kgは痩せたくて、炭水化物抜きのダイエットをしようと思うのですが、炭水化物抜きは男性には効果的（２週間で5kg痩せるとか）だけど女性にはあまり効果がないという情報を聞いたのですが、本当ですか!?
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:13:13.43 p2MJPctX
>>790
専用スレが有るからそっちで聞いた方が良い
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ17★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:22:37.48 1mRjrdCj
成長期に肥満気味だと、脂肪細胞の数が増える、骨格が大きくなるなど言われていますが、一般的に成長期とはいつからいつぐらいまでの期間を指すのでしょうか？
ネットで調べてみても、11歳から15歳程度や16歳から20歳程度など意見が分かれており、どれが本当なのか分かりません
もう一つ質問よろしいでしょうか？
肥満だと通常より骨格が大きくなると言いますが、それは見た目に影響するほど変わるのでしょうか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:33:06.38 PmJXSkUT
>792
個人差あるので自分が急に背が伸びたとか
二次性徴の前後5年程度の時期だとおもえばいいんじゃない
貴乃花親方（子供のころから肥満体型）が
主に食事で減量したばかりの頃の写真
URLﾘﾝｸ(www.officiallyjd.com)
こういう骨格に育ってしまうと後々引き締まった体にしようと思っても
どうがんばっても逆三角形とかランナー体型になるのは難しいよね
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:04:15.65 1mRjrdCj
>>793
回答ありがとうございます！
なるほど、人によって差があるのですね
自分の場合、小学生時に肥満だったためか肋骨が肥大してしまい、痩せても胸囲はあまり変化しなかったために逆三角形体型で薄手の服が恐ろしく似合わなくて困っています...
795:質問
12/07/13 20:15:55.34 Thgf8akF
標準体重付近というのは何キロあたりをさしますか？
自分は１７３センチなので標準体重は６５キロ
今は７６キロなのですが、もうそろそろ減量ペースが急激に落ちる時期ですか？まだまだいけますか？
また標準体重以下に落とす事は至難の業ですか？
一般論でいいので教えて下さい
少し不安です…
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:29:37.45 Odml+b+Q
±3キロくらいじゃないでしょうか
まだまだ全然です
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:32:03.99 bzDMwbKB
ダイエットすると、特に炭水化物減らした場合に
うんこが少なくしかも硬くなって痔が切れることってよくある話ですか?
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:38:35.34 Thgf8akF
>>796
ありがとうございます。
とりあえず７０キロ切りは難なく出来るんですね。安心しました。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:40:13.68 vhLTAUvC
>>797
食物繊維が足りていないじゃないのか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:49:42.68 HQVDjgYg
169/52 24.5% 25歳♀です｡全体的に筋肉が無い状態で特にお尻､太ももがぶよぶよです｡ミランダカーの様な筋肉質な体型が目標なんですがどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいのでしょうか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:52:03.05 Thgf8akF
>>800
ダイエット板よりウェイト板で聞いた方がいいのでは？
目的が違う
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 22:31:11.47 brA1YVVB
煙草を吸うとカロリー消費に基礎代謝も増えて痩せるだと…？
何とかしろよ煙草会社のステマって状態だな。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 22:54:19.41 LL7HzJcB
>>802
少なくとも、そんな事が書かれてないスレにそんな事書いても無意味かと。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 22:59:00.16 pqwwUv4v
>>790
女性は2年間もの妊娠授乳に耐える本能を持ってる。
そのために体脂肪を蓄えやすい体質ね。その体脂肪を
守るために、男性より女性の方が省エネモードに成り
やすい気もする。
炭水化物カットは省エネモードに一直線。
でカットすると血糖値維持を糖新生に頼る事になり、
糖新生の材料は筋蛋白。
でただでさえ男性に比べ少ない筋蛋白が減り、
体組成が劣化。基礎代謝低下、リバウンドリスク増加、
だね。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:28:33.21 TOGbE1Fp
うんこ対策はプレーンヨーグルトにナタデココ入れたらプリプリになる
オリゴ糖を少し追加したらベスト
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:36:59.65 BAu2UClI
すみません、暑くて寝苦しいです・・・嘘です、お腹が空いて眠れません。
あぁどうしよう、何か食べちゃってもいいかな。歩いてコンビニまで行って何か買ったら
歩いた分食べてもいいかなぁ。どうしよう悩む～
とりあえず寝て、明日の朝考えます！ではまたね、おやすみなさい～
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:38:06.80 /3GQtpq6
>>797
俺は逆に水下痢になる、炭水化物多めに摂ると治る
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:22:57.78 bvQrYvY5
餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？
検索しても2つの意見が出てるんですよ・・・
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:25:50.53 pxGsUZR+
死んでるならもうどうでもいいんじゃないですかねぇ‥
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:28:49.32 bvQrYvY5
餓死状態って言っても腹が減ってるとかそんなことが書いてあった気がしまする・・・・
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:35:42.58 TJF/gXST
生きてるなら飢餓状態かと
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:36:20.04 6e8c3iIm
飢餓状態で体重が減ってる状態なら、筋肉も体脂肪も、
そしておそらく内臓も骨も減ってるだろうね。
てか体脂肪なんてそのための栄養貯蔵タンクなんだから。
「極端なダイエットによる飢餓状態だと筋肉ばかり減って体脂肪は減らない」
とかほざくHP読んだんだろうけど、そんなわけあるかっての。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:43:15.23 bvQrYvY5
回答ありがとうございます
筋トレを加えダイエットしてみます
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:52:32.86 yqEZ35yw
男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります
現在の体脂肪率が10%なんですが、胸の脂肪だけどうしても取れません
どこかで聞いたことあるのですが、成長期に肥満体型の人は何かの理由で胸の脂肪が落ちにくいと聞いたことがあるのですが、本当なのでしょうか？
すいません、その何かは思い出せないです...
皮がたるんでいるというわけではないのですが...
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:54:13.18 flaW5CQ7
りんごを一日二つ、おやつ感覚で食べ始めたら肥えた
当たり前か
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:19:34.20 mLQaP3bX
>>814
巨乳な男性は多いよ
よっぽど気になるなら女性化乳房かどうか病院で診てもらうのもいい
他の病気だと思うけどね
男なのですがとか体脂肪率10%とか事実であろうがなかろうが言ってしまう時点で激しくクエスチョンだけど
男性にも胸はあるのだから
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:22:44.99 wUbGP+Nm
>>814
つベンチプレス
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:33:10.33 iqu8SHsK
体脂肪からは女性ホルモンが分泌されてるらしい
そのせいで肥満児だと睾丸が小さくなりオパイが出たりチンコの成長が阻害される
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:49:00.32 c/tyo+/Q
>>818
小学校からデブの俺はちんぽがあまり成長しなかったのはそのせいか
勃起時おもいっきし押し付けて１３cmしかないや
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:56:06.62 u9NddRZi
飢餓でも4%しか筋肉減らんよｗ
そんな簡単の筋肉減ったら人類絶滅してますわｗｗｗ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 01:57:34.24 xYhJmGlU
身長156cm、シャツインしておkなのは何センチからだと思う？
おkの基準は、見た人に細いとは思われなくても違和感を覚えない程度で。
822:質問
12/07/14 07:35:15.01 2iodcGEB
スレチかも知れませんが質問させて下さい。
女の人は痩せていく女の人に対して嫉妬したり妬むという話を聞きますが、その感情を痩せていく男に抱く事はないんですか？
男の場合は同性にも異性にもそんな感情は抱きませんが…
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 07:47:52.60 /IeCYBcE
>>806
信じられないだろうけど、夜の空腹は慣れるよ。
寝る前8時間以上とか開けても平気になる。
というか、食って習慣的なリズムが強い。結構融通はきく。
要は馴らせばいい。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 10:14:14.00 rIz3IaiM
>>799
何年も毎日メカブ食ってるんで、食物繊維は足りてる気がします。
>>807
どっちにしろ炭水化物はうんこの素になるんですね
固いうんこを捻り出してキレちゃったからうんこが怖い
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 11:03:12.10 /RBDL41x
>>808
飢餓状態になっているときは体脂肪分解と蛋白質分解が同時進行で起こる
170cm65kgで毎日1800kcal摂ってる人が1日絶食したとすると、160gの脂肪と75gの蛋白質がエネルギー代謝に回されることになる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 12:44:29.26 b7VTqZa1
>>814
>男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります
体脂肪率は無視するとしても、他の部位の脂肪が落ちていて胸だけ脂肪が残っている男性ってジムでも見た事無いなあ。
それが本当ならレアケースなので答えられる人はあまりいないと思うよ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 13:13:37.27 kG1CcY25
>>808
飢餓状態ってのが、ダイエット業界の偽科学なので、定義も出鱈目で、
そうなっているかの判定はもっと出鱈目。
出鱈目なものに説明求めても無駄。
>>825
出鱈目書くなよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 13:50:29.09 b7VTqZa1
>>808
>餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？
とりあえず体重が減る局面では脂肪も筋肉も減るのが普通だよ。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:16:07.20 q+NWH7B8
>>814
２０歳くらいまでの年齢なら男性でもホルモンバランスなどが原因で若干おっぱい的な感じの胸の人もいるようです
時が経て無くなるまでに揉み倒しておきましょう
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:36:40.49 QDecFSbN
>>825
どこかの本に書いてあったけな
必要最低限のエネルギーが一日当たり1200kcalで、それをやや上回る程度だな
831:808
12/07/14 14:42:52.44 bvQrYvY5
ごちゃごちゃになっちゃったんでとりあえず夜食を抜いて体脂肪の様子を見ていきまする
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:48:56.04 JsUNGOoa
>>831
餓死しない程度に頑張って
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 15:11:06.00 QDecFSbN
体重は個体によって固有の値を保つよう大脳がコントロールしているとする考え方がある
それは遺伝子によって発現するもので、年齢によって変わっても体型によって変わるということがない
これを体重の「セットポイント説」という
脂肪組織から出されるレプチンという物質を脳が感受することから、どうも脳は体脂肪の総量を見張っているらしいという研究結果を受けて出された説だ
多少過食によって体重が増えても、食事を戻せば体重はセットポイント値に戻る
食事を減らすと脳は代謝を減らすことで対抗する
食事を戻すと体重はセットポイント値まで回復する
「ダイエットは一生」と言われるのは、食事を戻せば体重がセットポイント値を目指してリバウンドしてしまうからだ
自分の好みの体重を続けるなら、努力し続けなければいけないわけだ
最近人体での検証例も増えてきて、この学説が強固になっている
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 15:11:56.60 HDziVr8X
へー
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 16:11:19.10 xYhJmGlU
>>821
誰かお願い
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 16:13:20.21 JsUNGOoa
>>835
よくわかりませんが１７５センチくらいならOKだと思います
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 16:13:37.22 kG1CcY25
>>833
全く意味の無い話を長々と。
それが仮に本当でもセットポイントを個人が測る方法が無いので、まるで使えない話。
まさか、長年維持していた体重があったら、それがセットポイントでもいうつもり?
普段の食事量と運動量とで維持する体重なんて変るのに。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 19:56:49.02 Rnda15Kf
>>837
仕事や生活習慣、年齢で体重って変化するだろうに
セットポイントとか笑えるよな
自分が太ってるのを遺伝子のせいにしたいのかねｗ
その学説が強固になっているなら
論文の一つも提示してもらいたいもんだがｗ
まぁかりにそれが存在しても
今デブで痩せる必要が有る人間は何らかの苦労をしなければ痩せられないのは確かなのに
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:20:31.17 xYhJmGlU
>>836
ありがとう。そしてごめんなさい！
完全にうっかりミスでした。
シャツインしてOKなのは、ウエスト何センチから？というのを聞きたかったです。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:30:18.54 iDDqY2M7
>>837
>>838
無知にもほどがありますねｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:43:27.18 6e8c3iIm
筋量は生活スタイルで決まる。
例えば、佐川急便の兄ちゃんとデスクワークホワイトカラーとでは違う。
体脂肪“量”は遺伝子である程度決まってる。
例えば、男性と女性ってのが分かり易い例。
白色脂肪細胞もまた内分泌機関であり、それが出すレプチンの血中濃度を
脳がモニターしてるって話があるわけだよね。
だから“適当な”運動と“適当な”食事の果てには、体脂肪量の落ち着き所に
落ち着くっていう傾向は確かにあるんだよね。
たださ、先進国現代人の生活は、あまりにも「適当な運動」と「適当な食事」
から乖離してるってのもまた事実。
さらに「適当を超えた運動」と「適当を超えた食事」によって特殊な筋量と
特殊な体脂肪量にする事も可能。（気を抜くとすぐに戻るがw）
ｵｲﾗの場合だと、体脂肪率12.0%まで行ったのが、あっというまにリバって現在、16%w
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:57:47.79 a2lqfd8H
>>841
チラシの裏 35枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 22:14:03.32 Rnda15Kf
>>840
貴方の脳内以外のソースぐらい提示してくれないと
議論にならん
どうせ聞きかじりの知識を寄せ集めた
オリジナルトンデモ理論なんだろ
この板に数多くいる脳内ダイエッターの匂いがするよｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 22:39:42.03 6e8c3iIm
>>839
腹囲が身長×0・45以下になってからw
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 22:53:23.53 iDDqY2M7
>>843
いまやどの本にも書いてあるのにｗ
あ、本は読めないのかｗ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 22:55:29.80 a2lqfd8H
ダイエット雑談
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:00:14.85 Rnda15Kf
>>845
うんうん
書名ぐらい提示しような
どうせデブ騙すだけの本なんだろうけどｗ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:05:10.68 xYhJmGlU
>>844
私だと156＊0.45=70なんですが、70でシャツインは一般的に見てデブじゃないんですか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:15:41.06 iDDqY2M7
>>847
いいよｗ
『ダイエットを医学する』（蒲原聖可著、中公新書）
『肥満の医学』（池田義雄、日本評論社）
『実験医学増刊 肥満・糖尿病の病態を解明するエネルギー代謝の最前線』（羊土社）
etc…
少なくとも現代の肥満学会は行動療法だけでは肥満を減らすことはもう無理だと気づいてることは知っておかないとなｗ
ついでにヒトゲノムの解析が進んで遺伝上の肥満因子が見つかりだし、それをどう肥満の解消に結びつけるかに焦点が当たっていることもなｗ
もう一つ言っておくと、もう肥満学会も栄養学会も肥満の原因は怠けなどという古い認識は捨て去っている
もう肥満とは遺伝と生活の複合なのだということは常識になっているんだよｗ
お前のようなバカにも分かるように言うとだ
「過食」「摂食パターンの異常」「遺伝」「熱産生障害」「運動不足」だ
ちなみにこれは
『よくわかる最新医学 体脂肪 無理せず減らして健康的にやせる』（岡部正、主婦の友社）
だ
ぐぐる程度とは訳が違うんだよｗｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:19:42.63 G4B0jMSB
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】160㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事、週2程度の軽い運動
【食事内容・摂取カロリー】会社規定の食事1500cal/日程度、週1のお酒(たっぷり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹のへその辺りが腹筋に力を入れていないとぽっこりと
出てしまいます。お腹以外は脂肪は余りありません。全身の筋肉は普通程度です。
また、腹筋の上には軽くつまめる程度の脂肪があります。
その原因が内臓脂肪なのか、腹筋不足なのか、病気なのかわかりません。
このぽっこりお腹の解消の方法をご教授お願いいたします。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:22:13.35 iDDqY2M7
>>850
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:25:13.26 6e8c3iIm
食餌＆運動両面の行動療法だけで肥満は減らせるよ。
だけど怠惰なデブってヤツは、医者から血糖値高めだって
言われてのに菓子パンモグモグ、ペットボトルグビグビ
なわけだ罠w
ゆえに、食餌療法の内訳、運動療法の内訳を遺伝子型に
よってオーダーメード的に個々人に最適化した方が、怠惰な
デブでも最小限の努力で効果が得られ、近未来的じゃね？？
って流れだとｵﾓｲﾏﾌ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:28:12.87 6e8c3iIm
>>850
30㎏×2のダンベルセット買って10回限界×3セットの筋肥大プロトコルの筋トレ。
特に腹回りは念入りに。
クランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンド、さらにさらにこれらのツイスト版も。
で普段はいっつもドローイン。張力を増した腹筋群の張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。
これをただひたすら続ける事。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:32:35.32 G4B0jMSB
>>851
お腹の脂肪を取りたいというつもりではなかったんですが・・・
お腹のつまめる程度の脂肪はあってもなくてもどちらでもいいです
その回答は、ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪のせい
ということで書かれたでしょうか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:35:11.77 a2lqfd8H
>>854
太っている（と自分で思う）なら>>851
太っていない（と自分で思う）なら>>853
だと思います
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:35:45.33 6e8c3iIm
25歳って微妙なお年頃ゆえに、内臓脂肪の蓄積が進みつつある。
しっかしそれを支える腹筋群が弱く、腹全体がせり出しつつある。
って事かと。
ならば有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させ、
腹筋群のトレによるコルセット効果で押さえ込む。
ってのが処方箋かと。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:37:59.77 G4B0jMSB
>>851
申し訳ありません書き忘れました。
回答ありがとうございます。
>>853
回答ありがとうございます。
ぽっこりお腹は腹筋不足が原因ということですかね。
腹筋中心に鍛えていきたいと思います。
唯一つ疑問がありまして、30kg×2のダンベルを使って
腹筋トレーニングをするんでしょうか？
他の部位ならまだしも、私の腹筋では到底耐えれそうにないです。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:45:51.53 G4B0jMSB
>>855
>>856
回答ありがとうございます。
お腹ふくらみ以外は間違いなく痩せているので筋トレ中心に頑張りたいと思います。
ただ、半年前くらいからダンベルなどを買って鍛えているんですが、
腰が悪く腹筋をたくさんすると腰が痛くなるためしっかりと鍛えれていません。
なにか腰を痛めないような腹筋トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:47:26.27 6e8c3iIm
>>857
いやはやいやはや、
♂には30㎏×2を
♀には20㎏×2を
進めるのが礼儀ってものなのでありましてw
別に20㎏×2でも15㎏×2でもいいのですが、
大抵30㎏×2のセットには長いシャフトが付いてるので、
後からプレートを買い増して付けられる訳な訳です。
サイドベンドを35㎏でやるとして、20㎏×2に付属する
シャフトに5㎏プレート2枚、2.5㎏プレート2枚とか
追加出来ないかも知れません。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:54:39.69 G4B0jMSB
>>859
あ～、サイドベンドならそのくらい必要なのかな・・・？
今手元にそんなに重いものがないのでわからないです；
軟弱な腹筋なんでとりあえず自重トレで頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:57:14.28 Rnda15Kf
>>849
まぁ図書館にでもあれば読んでみるが
自分一人痩せるのにそんな知識いるのかねｗ
食事セーブして運動すりゃすぐ痩せるのにな
そんな簡単なことすら出来ずに
楽な方法求めて本読んだんだろ？ｗ
俺は本読むまでもなく痩せたけど
で、痩せた？ｗ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 00:18:13.42 dnUZRrvJ
>>858
腰の悪い人は、5つある腰椎が描く前湾（前に凸の湾曲）を
無理に変化させる様なトレーニングは不味いわけだ。
>>853で書いた中だと、
クランチはOKかも。
シットアップはNGかな。
ヒップレイズは微妙・・・
サイドベンドはNGだね。
あとは鉄棒にブラ下がってヒザを引き寄せる。
最後の所で恥骨を巻き上げるようにすると腹直筋下部に効く。
床に長座してのニートゥーチェストを片脚ずつってのもOKかも。
引き寄せない方の脚はヒザを立てて体を支えるっての。
まあ無理はしないでね。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 00:32:00.80 l4uobOi9
何かアレな人だなと思ったら
やっぱり飴豚じゃねーかw
理論があっても
ダイエット中にライトミールだかを4000kcalとかバカ食いするようじゃ
説得力もへったくれもありませんねｗ
864:863
12/07/15 00:34:48.32 l4uobOi9
あ、>>849のことねｗ
100ｔスレのキチガイだったわ
865:837
12/07/15 01:29:18.61 l5njO5Vp
>>849
いや、それで、セットポイントの話はどこいったわけ?
話ずれてるよ。
セットポイントをどう調べて、どう使うの?
866:837
12/07/15 01:37:19.38 l5njO5Vp
>>864
つまり ID:iDDqY2M7 のセットポイントは 120kg だったということかね。
そりゃ、セットポイント高くて大変だったねーw
違うのなら、セットポイント幾つだった、って反論宜しくね、ID:iDDqY2M7 さん
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 03:07:11.98 TkmxCooX
>>858
腹筋を鍛えたいけど腰が悪いなら、ちょっとお金かかるけどEMSもおすすめ。
電流流して筋肉を収縮させて筋肉を鍛える奴。
安物は大して効果ないけど、高い高級品なら腰に負担を一切かけずに腹筋背筋を鍛えられる。
腰痛の時は腹筋背筋を鍛えるのがベストだけど、どうしても腰に負担がかかって腰痛が悪化
してしまうから、整形外科で業務用(医療用？)のEMSを使って筋肉を鍛えてくれるところもある。
ちゃんとしたEMSならそれくらい効果的。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 05:27:27.77 HOXXBSO2
ストレスで過食してしまいます、ジョギングなどをやればいいストレス発散になって少しは治まるでしょうか?
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 07:06:14.22 tyotjmT5
んなもん人それぞれ
答えられるわけないだろ
聞く前にやれよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 07:07:30.41 NmfJH/Rz
>>868
激しい運動は過食の元ですよ
散歩ぐらいが吉
情緒不安定なら心療内科の薬を飲むのも悪くない
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 07:56:25.26 IQlMp91Z
>>850
俺は 165/53.5でお腹の皮下脂肪が気になる。運動してるし、もともと筋肉質だから体格的にも体重差以上に君より脂肪はすくないはず。
それでも余裕でつかめるのに、その身体でお腹だけとかたぶん間違い。
試しに背中つまんでみて？つまめるでしょ。それ全部脂肪だよ。
パンツの上に肉乗ってないか？
脇腹はぷくっとかなってないか？
お腹だけ肉付いてるとかはないからね。
ただ単にお腹は他より目立つってだけ。
皮下脂肪が目立つなら十分に内臓脂肪もある。
普通に生活してたら腹筋はそれなりにあるはず、ポッコリは内臓脂肪だよ、たぶん。
肥っていることを自覚できないなら、ダイエットも成功するわけが無いってことを意識すべき。
自覚する為の根拠が、数値、体重。
腹筋
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 08:14:16.10 UPoYIVKL
知識もない人間が無理に答えんでもええんよ
自分の肉つまんで遊んどけｋｓ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 09:02:02.23 6LaiqISy
>>862
>>867
腰へ負担の少ない筋トレ方法教えていただきありがとうございます。
自重トレのほうは早速実践したいとおもいます。
EMSはお財布と相談します＞＜
>>871
回答ありがとうございます
言っている事はわかるといえばわかるのですが、
友人で皮下脂肪さえなければお腹はへこんでるのに
皮下脂肪がかなりある人がいるんです。
なので、一概に皮下脂肪が目立つなら内臓脂肪も多いとは言えない気がします。
あと、あなたの意見ですと内臓脂肪が原因ということですが、
なぜ最後に腹筋のURLを張ってらっしゃるんですか？
内臓脂肪が原因なら有酸素運動をすべきですよね
文句のようなことを書いてしまいましたが、
私の年齢からして内臓脂肪は気になってきてはいますので
運動、食事の両面から改善していきたいと思います。
長文失礼しました。
874:名無し
12/07/15 09:09:49.80 rqQLmw1k
体重が７キロ程落ちたのですがあと１２キロほど落としたい
のですが、今６８キロです。
ジムに通い始め１キロ落としました。
地道にやっていこうと思います。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 09:14:49.62 IQlMp91Z
858で筋トレ教えて欲しいって書いてたからだよ。
それに、有酸素運動と筋トレは普通セットでやるよ。
どーでも良いけど一貫して、思い込みの激しい感じが気になる。
ま、どーでもいいしレスいらないから。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 09:39:26.60 UPoYIVKL
動画貼り付けただけで筋トレ教えたつもりになれるってすごいね
思い込みが激しいのかな～？
君の中途半端でペラッペラのレスが一番いらないって教えてあげてるの、早く気付いてほしいなー
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 09:42:17.27 w7LxbeKb
なんだダイエットでイライラしてんのか？
俺のちょっとだけダイエットした柔らか腹筋を枕にして寝る権利をやろう
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 10:48:39.80 OBLLa+yj
, ,-、
ﾉ`-' ヽ
λ ＼
λ `ヽ、
| ＼
| ＼
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| ヽ、 ,、
ﾉ `ヽ、 ／/
/ `ヽ、 ／ ,/
| `~`'`､,,,＿／ /
| （
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） ち λ’
l、 着 .λ ,,-''ﾆ⊃
λ け `'' /~
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λ ,,／⌒`--`
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i' ヽ、 ' `ヽ、 λ
＼ ''ヽ `ヽ、 |
ヽ λ ＼/
| ヽ､,,_
/ γ`ヽ、 /
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l､_,--'
879:質問
12/07/15 12:15:31.79 fFO4swaU
運動もして極端な食事制限をして目標体重まで痩せた場合、維持期に入った時にリバウンドを食い止める方法はありますか？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 12:22:58.75 1kC96S8S
>>879
維持期に入っても
運動と食事制限すれば行けるんじゃね
でもキツいんなら数字にこだわり過ぎない方が
良いと思うが
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:32:48.65 B+D0d48z
筋肉がほとんどないタプンタプンの体型なので、もし食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とした場合、ガリガリの貧相な身体になることが予想されるんだが、それは嫌だ。
痩せてから筋肉をつけるべきか、先に筋肉をつけてから脂肪を落とすべきか、それとも同時進行で攻めるべきか、どれが正解？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:34:05.61 IQlMp91Z
太ってるの？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:41:27.37 MwyfrVBa
男 19歳
身長171 体重67
ウエスト一番太い下腹辺り85
見た感じお腹は胸筋から腹筋の真ん中くらいまで
縦に筋肉の割れが見えるのですが
ウエストがまったく締まらない状態になってます
スポーツをしたりしてもまったく変わらず食事も普通で間食もありません
一応体重は85から67まで落としました
ウエストだけがあまり変わらずって感じなのですがどうすればいいでしょうか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:59:24.03 TydNPxDD
>>883
ふつう腹回りは目に見えて変わった感じはしないがな
>あまり変わらず
ていうが、数字的に本当に変わらないのかね？
そうだとすれば内臓脂肪が付いている可能性があるが
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:00:18.41 TydNPxDD
>>881
両方やるのが最善
あとはメンタルに応じて
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:01:48.15 TydNPxDD
>>879
食事制限を続ければいい
887:879
12/07/15 14:30:58.88 fFO4swaU
どうもありがとう
いきなり食事量を元に戻すとリバるのは目に見えてるので、少しずつ騙し騙し戻す感じでいけばいいですか？
要は体にその体重を沈着させればいいんですよね？
もしや極端な食事制限をした場合はそれが不可能なんですか？
運動は量も頻度も変えないつもりです。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:38:04.60 w7LxbeKb
ち、沈着ですか
常に摂取カロリーを意識して自分の基礎代謝+活動量をバランスさせてればリバウンドはしない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:45:36.41 TydNPxDD
>>887
日々体重計を見比べて決めることだね
ただし見るだけでは細かい変化を見落とすから、できれば記録を付けること
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:49:11.36 LFKNePk+
>>887
いきなりでも少しずつでも、太ってた時と同じ量に戻したら体重も元に戻るよ
痩せたなら痩せたなりの量に抑えないと
それがどの程度の量になるかはあなたの生活強度と運動量次第なので、ご自分で試して下さい
891:887
12/07/15 14:53:37.52 fFO4swaU
どうもありがとう
やはり達成しても気を緩めず意識する事が大事なんですね。
沈着はわざとですｗ定着ですね。
少し生々しさを出したかったので…
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:54:38.36 TydNPxDD
そだね
今の体重を維持したいと思うなら、もう以前の食事には戻れない
一生ね
たまーになら良いかもしれないが
それをダイエットと言うのだよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 15:25:41.40 vru5MQlg
男 21歳
176cm 85kg 24%
10歳の時に3ヶ月で65kg→60kgまで減らしたメニューを行うも一向に体重体脂肪減らなく
腐りそうになりましたがたまたま見つけたこちらのスレROMってやる気出ましたありがとうございます
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 16:05:14.98 anYOF1CC
ご飯は一日200g
あと肉は止める
野菜をつまみに焼酎がぶ飲みしてるけど月に4kgコンスタントに落ち続けて4ヶ月
以外と簡単だよ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 16:13:18.79 TydNPxDD
>>893
具体的なことを書いてないから何とも言えないが、
少なくても１０歳の時の自分と今の自分とを同列に考えないほうが良い
取りあえずは試行錯誤でがんばれ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:04:55.20 E5t0vGNY
短パンはいて計測したら体脂肪率20.5％、脱いだら19.5％。 1％も変化するようなものでしょうか？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:17:06.08 1kC96S8S
>>896
おまえの短パンは脂肪で出来ているのか
基本体脂肪計は
パンツはいてるのとはいてないのどっちがデフォルトかしらんが
コレぐらいの電位差なら体脂肪何％
みたいに出してるだけだから
その１％の違いに意味はないよ
同じ機械で同じように測って
長期的にみて意味が有るものだから
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:20:48.81 E5t0vGNY
>>897 見たところただの布製にしか見えないけどなぁ・・・。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:29:21.03 6T6X0cke
意外かも知れないが、服を着ると体脂肪率は上がる
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:39:14.86 TydNPxDD
>>898
布は電気を通さないから脂肪として認識される
あとは>>897の言うとおり
数字自体は誤差が大きい
長期的に見て増えているか減っているかが分かる程度のもの
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 19:18:07.62 V6GG2gDj
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 13%
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長の割に体重が軽いと言われます。しかしながらお腹周りにはまだ脂肪が結構あります。逆に言えば筋肉が少ないのではないかと思うのですが、これからダイエットしていく順番としては脂肪落とす→筋肉量を増やすなのでしょうか？
脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすというように同時並行というのは可能でしょうか
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 19:29:37.37 TydNPxDD
>>901
死ぬほど筋トレやれば可能じゃないの
ボクサーやビルダーはそうしてるんだし
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:19:39.87 MQhhUY1C
脳の機能が足りてないな23歳まだまだか。えっこ今の23ってこんなもんなの？と驚いていいのか。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:25:55.21 6T6X0cke
初心者とアホは区別すべきよね
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:35:03.69 cF7o8zik
すっげえ上から目線
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:38:44.24 RhEdy40r
2ちゃんの中だけだから
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 20:46:49.24 w7LxbeKb
2chではトラだからな
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 22:27:10.71 dnUZRrvJ
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 23:53:23.85 S5jo1dpv
>>908
またオマエか・・・
ウザっ。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:01:19.26 XM953+l+
>>903
他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:43:40.53 7wAAqrbA
>>902
死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ
筋肉をつけるには
筋トレ
栄養
休息
必死になる必要無い
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:57:59.01 wVSCVzj0
>>901
もはや君の場合はダイエットではない
俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな
それ以上はただのエゴに過ぎないんだから
健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない
何が不満なのか全く解らない
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:23:56.17 Q0iCjo55
>>881
同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。
体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:31:05.50 Q0iCjo55
>>901
ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ
そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 02:03:09.71 iYJUnk6G
>>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD
おい、セットポイントについてどうなったんだよ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:28:21.55 zo1sxqQQ
>>901
減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります
減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は
少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから
一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると
いうのはどうでしょうか
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:23:41.60 xV05mjmt
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】92.8kg
【体脂肪率】26.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています
【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7/1～なので2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。
現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、
基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています
ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが
筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・
そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。
もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:43:55.05 wVSCVzj0
>>917
糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分
ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:42:04.09 gy1Xdh7y
カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何㎏も食べても一切太らないけど
カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？
摂取カロリーは 砂糖・油1グラム ＞ コンニャク1キログラム ってこと？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:45:44.30 VI4lEdR4
>>887
戻したら駄目でしょ。
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。
基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、
増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 10:25:16.07 5FJtSIR8
>917
その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。
筋トレは腕立て伏せ。
ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑)
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 10:47:06.11 aHLv5MkL
巨デブはまず食事を減らすべき
痩せてる人は運動でダイエットすべき
俺が50年前からずっと言ってるやろ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 12:57:45.00 rUQ1O/LX
hemp oil （麻の油） オメガ３ オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば
肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:05:46.35 WVH4Szr5
間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:06:16.61 iYJUnk6G
>>923
油の種類は関係ないです
油自体を控えましょう
まあどうせ貴方の知りたい情報は
「酸化し易い油以外はとっても良い」
という情報なんでしょうけど
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:13:30.29 Q0iCjo55
>>917
何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。
口に入れたも1～2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:23:10.81 Q0iCjo55
>>923
解決しない。
同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので
Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、
って類は基本殆どないという考えで良い。
ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、
そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:26:45.43 5QBE9Lsl
>>917
糖尿病でもⅡ型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず
細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ
筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK
まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う
問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ
減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる
たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう
減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う
毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:28:57.41 Q0iCjo55
>>924
あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。
気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。
おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。
GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:39:32.36 5QBE9Lsl
>>923
油は油
体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ
ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ
不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから
リノール酸（ｎ－６系）、αーリノレン酸（ｎ－３系）、アラキドン酸（ｎ－６系）は必須脂肪酸と呼ばれる
体内ではｎ－３系とｎ－６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ－３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:10:02.86 xV05mjmt
レス付けて答えて下さった方々
ありがとうございあした。
今、自分は毎日摂取したものを記録をとり
ウォーキングや運動したことも同時に記録をとっています
リバウンドしないよう気をつけながら自分の体を知っていきたいと思います
本当にありがとうございました。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:12:34.97 R+mYPxQs
横槍ですが>>920さんの言ってることについて質問です
目標体重に達して、食生活は変えずに運動だけをやめたらどうなるのでしょうか？
たとえ消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても体重や脂肪は増えつづけるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:14:30.07 R+mYPxQs
>>932に補足で食生活は改善後の食事だとします
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:20:58.56 VI4lEdR4
>>932
基本は、ある食生活と運動習慣を続けていれば、ある体重が維持される、だよ。
それから自分で考えて。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:23:43.27 AI1RHBKt
>>932
消費＞摂取で体重が増えたらそりゃ化け物だろ
運動しようがしまいが筋肉があろうがなかろうが＞が逆転しない限り体重も脂肪も増えない
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:49:07.75 5QBE9Lsl
>>932
質量保存の法則・エネルギー保存の法則に則る
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていきます
そのように単純にならないように見えるのは、消費質量（エネルギー）も摂取質量（エネルギー）も環境によって独立に変化するから
また、代謝も運動の体に及ぼす影響もまだ完全に解明されていないから
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:38:36.46 5FJtSIR8
１行目と２行目は何が違うの
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:41:31.33 5QBE9Lsl
すまん
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＜摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていく
だった
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 15:52:13.25 jy6s345D
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20～22% （毎就寝直前計測・手足で測るタイプ）
【職業・仕事内容・部活等】 半事務・半現場作業
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり＋バナナ2本 昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？）
夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ※2ヶ月前の入院時77kg 退院直後で67kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。
1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり
近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。
・食事
昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350～700cc。
夜食として甘菓子を少々
今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30～50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の
習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった）
・運動
昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする
今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目
20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。
背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。
上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。
現状の問題点・疑問点として、
・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
下がっていない。
→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
アドバイス戴ければ幸いです。
940:939
12/07/16 16:07:42.40 jy6s345D
補足ですが、
数値的な目標は「体重は65kg前後。体脂肪率は18%程度。ウエスト80cm未満」 ※ウエスト現状85cm
見た目的な目標は「腹回りの脂肪をムニっとつまめない程度には減らしたい」
です。
また、内臓脂肪に関しては、入院時の各検査で正常程度しか存在しない事を確認しています。
（その後の体脂肪計でも内臓脂肪レベルは”標準”を指している）
引き続きよろしくお願いします。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:12:26.95 5QBE9Lsl
>>939
>・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
>下がっていない。
> →有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
量が書いてないからカロリー判定は不可能
あなたが足りてないと思うなら有酸素運動不足
>・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
>ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
> →負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
筋力上げたいならきちんとトレーニングすること
あなたが現状維持で善しならそのままでOK
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:54:32.67 AXj3cEeQ
体型と体質ってやっぱり遺伝がほぼなんですかね？
なんかの記事でイギリスの大学のダイエットに関する研究だか実験だかを報告してる内容で、｢母親が肥満の場合、その娘が標準体重以内である場合はわずか4%だった｣ってのを見て絶望した
うちは父親は細くて華奢で食べても太らないんですけど、母親が肥満とまではいかなくても昔から体格がよく太っていて、私は今23歳で、容姿はどちらかというと父親に似ていて母親よりは痩せているのですが、今ダイエット中ですがなかなか痩せません（155cm46～47kg）。
この記事を読むともう痩せられる気がしなくなりました。年齢を重ねるごとに酷く太っていく気がして…
母親が太っているといくら父方の家系が痩せてても、細くはならないもんなんですか!?
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:55:08.57 05SbNgBl
お金をかけられない一般人でも努力すれば産前とほぼ同じ体型に
戻す事は可能なのでしょうか？
産後太ったのは確かなのですが、肉の付き具合がなんだか不細工というか、
痩せたとしても以前と同じ体型に戻るとは思えず。
特に腰回りがヤバイです。
腰回りを重点的に鍛えるエクササイズなどあれば教えてください。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:04:29.08 5QBE9Lsl
>>942
遺伝と生活環境の複合要因
体型の７割は遺伝と言われるけど、これは統計学の定義で言う割合
太りやすい人やセットポイントが高い人は減量には苦労するけど、できないことはない
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:05:12.35 5QBE9Lsl
>>943
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。