12/07/09 22:38:36.33 XMEOWXI1
>>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal
摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。
でいつもの表。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。
どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？
活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。