12/07/04 23:02:06.52 1RtOFxPr
>>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。
>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。
>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。
>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:18.64 iQbJCAfp
>>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:45.26 vxStPiux
>>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする
疲れの抜け方が大分違うよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:23:51.95 Z/F5IixO
>>439
ウィーキング6Kmくらいなら意味ないだろうね。
歩き始めてからどれくらい？
体重は80Kgとか100Kgとか、運動するには重すぎるって事はない？
それほど重くなくて、始めたばかりならば、単純に運動に慣れてないだけだろうから
続けてけば余裕になってくる。
あるいは、無理せずに出来る範囲で距離を短くして、慣れてきたら少しずつ距離を
伸ばしていくとか。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:29:14.63 cHzmKw3G
>>443
ウォーキングでストレッチすることの何がおかしいの？
運動前後のストレッチは体のこと考えたらやるべきでしょ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:37:30.57 06bbP0/v
夕食をノンフライ麺のカップラーメン（300kcal未満）に置き換えたらやせれますか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:41:41.00 bjFaEBud
>>451
>>3
> ●よくある質問
> ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
一食だけ言われても何も分らん。
取り敢えず >>1 のテンプレ埋めたら?
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:15:14.01 tP0Q76AL
最近、コーラＺＥＲＯなどのノンカロリー飲料を飲むと、
とめられない食欲が暴走しているように感じ、
今日試しに飲むのをやめてみたところ
食欲が暴走することがありませんでした。
…気のせいですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:24:16.05 PKLjV3Tu
でも>>3の置き換えに関する記述もちょっとおかしいけどな
そもそも置き換えって何だって話で
毎朝トースト食べてる人はご飯と味噌汁をトーストに置き換えてるとも言えるし、当然続ける事も容易
低カロリーの食事を置き換えと呼ぶと捉えても、別に続ける事がそんなに困難とも思えない
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:48:17.39 VhtnENv6
置き換えダイエットってのは、
「普通の夕食の代わりに、この何とか何とかを飲んで痩せるっつ！！！」
っていうダイエット業界の商品の事でしょ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 00:55:40.02 oiM4O4wH
基本的にダイエット業界は客に痩せてもらっては困る、もしくはリバウンドしてくれなかったら困るんだよ
なんとも残酷な商売だよな…
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:23:02.40 PKLjV3Tu
置き換えってのはダイエット食品限定の事？
じゃあ>>451は置き換えじゃないじゃんｗ
ちなみに俺はここ４か月くらい朝はプロテインだが(もしくは抜き)、たぶん５年後も１０年後も朝食はプロテインと思う
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:30:13.18 0LkfjJs6
>>454-457
広義で捉えるなら置き換え自体は低炭水化物とか減糖の部類だよ。
だから何でも置き換えりゃ良い話じゃないし、ダイエット食品会社が商品が作り安くマーケティングしやすいのも確か。
もちろん、ジュースをお茶とかケーキを寒天にするのも置き換えになる。
困難かどうかは置き換え対象と度合いによるんじゃないかなー、どのダイエットでも無理したら失敗は共通する話だけど。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:38:53.25 0LkfjJs6
>>453
刷り込みの可能性を含めて、気のせいじゃねとは思うけど。
理屈で言えば、合成甘味料成分で作用するならダイエット甘味料いれたコーヒーや紅茶でもそうなるし、
糖分不足で作用するならゼロコーラと一緒に砂糖とか飴とか舐めてたら起きないってなる。
気になるなら一応試してみたら良いんじゃ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 02:49:33.61 6ofAXve1
>>453
俺は別にならんな～
胃に物が入ったからとか
インスリン云々のコピペでそんな気がしてるとかじゃね？
他の飲み物とかではならんの？
食欲の暴走を何かのせいにしたいだけとかは無い？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 05:23:10.19 qwe1plCx
自分がそうだからといって、他人もそうだとは限らない
食欲、食べる量等は個人差が大きいのだから、自分の特性を探ることが大切
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:53:47.56 S29p9QR9
二年前運動なしの食事制限で10kg痩せ、ここ一年くらい前からお尻の脂肪が、太ももの後ろに流れていて太くなっています。
姿勢をただす・歩くたびにお尻の下の部分と太ももの付け根の脂肪がぶつかります。
なので姿勢を傾けて歩いています。
原因って食事制限ですか？
もう改善できませんか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:59:39.99 oiM4O4wH
>>462
体重が変わらなくても体脂肪率は変化する
だから君は増量なしのリバウンドしたって事だよ
有酸素運動して脂肪を燃焼させるしかない
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 07:36:56.09 tP0Q76AL
>>460
気になりませんかぁ。
やっぱり気のせいなんですかね？
インスリン～のことはよくわからないのですが
いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりするので。
甘い物が欲しいときはZERO系の飲み物と決めていたのですが、
アステルパームが入っていない甘い飲み物で今度試してみます。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:06:04.29 VDKoJegw
>>462
今体重が何Kgで、性別は何で年齢はいくつ？
>>1の書式に従って質問してもらうと、いろいろアドバイスできるかも。
今は情報が少ないから、生活に支障があるようなら医者に相談しましょう、としか。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:14:09.79 qwe1plCx
>>464
あなたの場合、、、
甘い物が欲しいと感じる
↓
暴食したい！と感じるが、何とかくい止めたい
↓
ZERO系の飲み物を飲み、我慢しようとする
↓
我慢しきれず暴食してしまう
…ではありませんか？
「いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりする」と書いておられますが、
それらは原因→結果関係ではないのでは？
時間的に前後関係があるからといって、相当因果関係があるとは言えませんからね
腹減ったからゼロ系飲料を飲もうとし、
腹減ったから暴食したくなっただけなのでは？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:18:55.46 VmLNwYND
ゼロ系の人工甘味料ってさ
脳「甘いのキター！ 栄養くるぞこれｗｗｗｗ」
↓
人工甘味料でしたーｗｗｗ 脳の栄養は有りませーんｗｗｗｗ
↓
脳「ふざけんな しょうがないから食うぞ！」
って感じでお腹すくよ
最低でも俺は空腹状態になる
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 08:26:21.01 6hCEGTnJ
ダイエット初めて２ヶ月
凄く水分を欲します
麦茶、炭酸水、無糖コーヒーなどです
これでダイエットの意味ありますか？
最近体重の減りが悪いです
水分とりすぎるとダメですか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:10:33.30 djUvv8z9
何リットルか正確に書くといいと思うけど、
水分の取りすぎは問題ないと思う。
夏だし。
バニラのカップのアイスって栄養的にはどうなんですか？
運動した後、つい食べてしまう。
カロリー管理は大丈夫なんだけど。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:22:09.96 CQyYEVWT
>>468
喉が渇くのは体が求めてるから飲んだほうがいいと思う。
ただし一度に大量に飲むんじゃなくてこまめに補給するようにね。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:25:10.79 HZJn8+NH
>>469
カルシウム豊富といえば豊富だけど
ダイエット視点でみたら結局嗜好品でしょう
栄養とかいいだしたら違う物取った方が効率的だし
嗜好品としてカロリー管理内で納得して食べてるんなら
好きにしていいんじゃない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:39:00.09 djUvv8z9
栄養を効率よく取るのが目的なら違うものとったほうが良い。とかいう意味で聞いたんじゃなくて、
アイスって食品の栄養価が身体にとって食わないほうが良いぐらいひどいものなのか、
偏りはあるのかどうか。
あるならどういう傾向か、例えば他の食品と比較するにしてもどういうものに似ているかとか、意外に食事の補助になったりするかも？とかそんな感じの質問です。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:53:49.54 djUvv8z9
ちなみに昔林間学校とかで作ったけど、牛乳と、塩とバニラエッセンスと、、とかじゃなかったっけ？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:57:17.30 j1V1I5UZ
>>472
どうなんですかとか頭の悪い聞き方してんじゃないよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:03:39.20 6ofAXve1
>>467
そうそうこのコピペ
なわけねーだろっていつも思う
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:03:42.00 CQyYEVWT
>>472
牛乳+卵+砂糖+油を食べてると思えば近いんじゃないかと。
食べて良いか悪いかは他の食事で栄養を調整できるかどうかだと思うよ。
運動が脂肪減少のための有酸素運動ならしばらく燃焼続くはずだから
終わった後30分くらいは食べないほうがいいんじゃないかな。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:09:26.21 djUvv8z9
>>476
牛乳+卵+砂糖+油ですか。
まあまあですね。
ありがとう。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:10:46.69 l/fNvE2A
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】52kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：カップスープまたはお茶漬け
昼：無し
夜：野菜中心のメニューと肉か魚 焼くか蒸して調理 油はほぼ使わない 白米も食べない
深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は減ればラッキー程度ですが、お腹周りを重点的に絞りたいです
運動はカーヴィ楽をストレッチ代わりにしてコアリズム上級を一日一回やっています
他にお腹周りに効かせる運動をするとすれば筋トレがいいのでしょうか？
もしくは回数を増やして運動量を上げたほうがいいのでしょうか？
他にアドバイスがあればよろしくお願いします
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:14:49.06 djUvv8z9
お腹周りって最後まで残るよ。
皮下脂肪と内臓脂肪もどっちが先とか後とかいうけど、なんだかんだで両方同時に落ちてく。
とりあえず腹筋やるなら背筋もセットにするといいし、腕立て伏せって真っ直ぐな身体を維持するのに腹筋使うし、胸筋も背筋も使うよ。
脂肪を落としたいなら負荷より回数とは聞く。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 10:56:57.95 ORAPN+/k
>>478
＞深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
え？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:27:31.60 bcqd4Oig
ただのビール腹というオチ？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:56:53.05 t8A1d6CE
>>478
体重を気合いいれて落として最後が腹。部分痩せは存在しない
ただし、脂肪はへらないけど筋肉で引き締めることは可能
ジョギングかウォーキング、水泳などの有酸素を取り入れてる
食事を三食たべる
夜食はたべない
腹筋数種類を毎日やる
腹筋してないときでも常に腹筋を意識するよう心掛ける
これだけでも大分変わると思う
コアリズムについて詳しくないので腹筋が痛くなるくらいやってるなら腹筋しなくても良いかも
腹へっこませるのには腹斜筋が大切
どんな筋トレで鍛えれるとかは自分で調べてフォームを見た方が良い
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:32:34.27 l/fNvE2A
皆さんレスありがとうございます
ビールの量は自分でも多いだろうとは思っていたのですが主人が深夜に帰宅して
晩酌の相手が居ないと寂しいと言うのでついつい付き合ってしまっていました。
パンとご飯が苦手なので、自分に炭水化物だと言い訳していた部分もあり、何か他の
方法で炭水化物を摂ろうと思います
腹肉はやはり最後まで残るんですね
腕や足が細いと言われるのでこれ以上細くなるのは避けたいと思っていたのですが
腕や足の太さをキープするのは難しいですか？
今の運動を続けながら腹筋と背筋腕立て取り入れて普段の生活から姿勢を意識して
みようと思います
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 13:58:33.87 jA+YjHjd
まだ運動初めて一週間だろ？
あれこれ言わずに1ヶ月とか3ヶ月続けたらいんじゃね？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:04:44.69 djUvv8z9
さっきも書いた気がするけど腕立て伏せすれば良いよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:05:23.10 djUvv8z9
↑腕と足の太さをキープ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:31:27.81 l/fNvE2A
腕立てしつつ気長にやっていこうと思います
運動始めたらすぐに腿が締まってきてしまったので焦ってしまいました
ありがとうございました
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 14:34:16.72 djUvv8z9
ついでに腕立ての用意の姿勢、真っ直ぐな姿勢で30秒ずつキープ、片手、背中、反対ってぐるっとやるのも良いよ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:33:24.42 ORAPN+/k
あん馬オススメ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:29:06.04 dejiAg1r
運動せずに食事だけ減らしたら(１日600キロカロリー程度)低体温になってじんましんが出たよ
標準体重よりダイエット前は10キロくらい重かったんだけど１ヶ月で8キロ減らせたけどやり過ぎたのかな？
低カロリーでも運動すれば問題なかったのかな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 18:33:42.44 ORAPN+/k
>>490
もうその人生リセットしなよ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:25:39.75 AY5lwUDl
>>490
摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
それが機能しだすと生体維持機能の反射によって人によりけりな箇所に反応が出るのさ（前から弱かったとことか）
＞１日600キロカロリー程度
これを意味するのが摂取カロリーだとは思うけど
基礎代謝を下回る食事制限は体験した通りリスクを伴うよ
同じように一月で運動を取り入れて8kg以上落としたパターン知ってるけど
その場合はダイエット前より健康になれて今も楽しく日常的に減量中
やりかた間違えちゃったかも知れないけど、今の状態からスタートして見なよ～
と、>>491さんが言ってるらしい
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:32:18.00 bfmozmom
自分がホメオスタシス中だという事を確かめる方法はないですか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 19:52:08.72 fzovh+2H
ダイエット始めて3週間とちょっと、1週間1キロのペースで順調に痩せて来たのですが、一昨日体重計に乗ると体重がいきなり3キロ増えて元に戻っていました
昨日今日とその体重のままです
ドカ食いしたりはしていません
考えつくことといえば生理予定日が5日後なのですが、これは心配しなくてもいいのでしょうか？
PMSスレにもいってみたのですが食べたい食べたいばかりで良くわかりません
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 20:35:28.87 PKLjV3Tu
>>493
体温低いかどうか
496:質問
12/07/05 20:46:02.21 oiM4O4wH
太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？
また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:03:12.27 k/j3k9I6
スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、
毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く)
のではどちらがダイエット効果がありますか？
子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、
集中して運動できる時間は一日30分程度です。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:12:27.33 3RhtTGdS
>>492
> 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない?
>>493
簡単に騙されるなよ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:20:32.23 3RhtTGdS
>>497
有酸素運動もする方。
普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと
思っておいた方がいい。
ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。
が、それでもやった方いい。
人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:23:18.68 Rtg7fjmh
>>497
スロトレ15分・45kcalで30分90kcal
ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:32:08.55 k/j3k9I6
>>497です
すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。
ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、
どちらが効果的でしょうか？
健康的なとは、引き締まっている身体であったり、
体力や持久力がつく、という事です。
どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:32:21.77 DcQp7zHK
>>494
水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ
>>497
毎日やった方が効果は高い
一日おきは毎日の場合の９割ほど
育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい
カロリーを消費するのは運動だけではない
そういう細かい活動の積み重ね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:33:57.80 7EpY4N6h
>>501
スロトレで持久力は付かない
引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:38:31.95 CoJbv0a+
少なくてもボディーアタック60を1日3回
週に4回しないと痩せない。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:00:57.75 QOGUKyv3
>>496
良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや
女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず
後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:08:26.09 0j1uja3a
>>501
筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。
筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。
というわけで有酸素もやった方がいいと思います。
ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:20:42.80 w1yZxZA0
>>501
持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる
脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね
有酸素運動やったから～っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ
筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど
テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。
風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか
どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:41:58.10 XLgHSY+v
【年齢】２９歳【性別】 男
【身長】１７５㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません
個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で
実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:43:44.73 t5QEx2bP
>>508
運動して筋肉つけましょう
食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 22:44:26.76 gNFZkaKe
>>508
年齢以外ほとんど同じコンディションだ
履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:02:19.97 DcQp7zHK
>>508
個人差によるだろうからなんともねえ…
俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:10:06.03 VDKoJegw
>>508
本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても
気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。
あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:16:03.16 7EpY4N6h
5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから
今度から注意深く観察してみたらいい
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:34:38.44 oiM4O4wH
指輪がオススメ
少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 23:48:56.12 VhtnENv6
>>501
その目的達成の為に1日30分使うんなら、
スロトレ5分～10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き
じゃないかなぁ。
スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは
運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4～5時間。
呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。
サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを
20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、
スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、
その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。
であとは家事でチョコマカ動き。
体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。
食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:05:33.08 4KuAkrx+
>>493
ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、
URLﾘﾝｸ(www.nihonkohden.co.jp)'代謝測定装置'
こういう機器を使って呼気分析するw
ダイエット開始前の体重1㎏あたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら
また測定して、両数値を比較する。
ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:34:52.23 OuhoCo8C
23歳の女です。
足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら
歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい
どれが一番効果的でしょうか？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:38:04.92 fENdyTwF
部分痩せはできないよ
脂肪が多いなら有酸素
それほど多くないなら筋トレで引き締め
多分前者だろうけど
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:40:51.40 4KuAkrx+
体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。
だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。
そのための時間効率は、
・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A
ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。
筋出力の大小関係は、
・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B
ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ
筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:59:54.88 uXiX9SMF
>>517
マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票
もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです
部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:28:05.73 hB4gi23W
また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw
ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。
>>501
多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。
ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:36:16.61 pb+0TxLm
>>521
＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
＞素人の私の意見は
偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で～思う。で〆るのかよ
キチガイかこいつ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 02:15:07.65 n8IqnH3W
お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 04:04:37.51 +OPTAzBs
VAAMって効果あるの?
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 05:49:31.83 AnN1PhEA
>>524
持久力を増す効果はある。
それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。
飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。
526:508
12/07/06 06:27:11.58 WwXz+rnD
答えてくれたみなさんありがとうございました
筋トレも取り入れつつ気長にやってみます
せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:16:28.79 yJUozg+x
158/50
ダイエットし始めてから下痢がとまりません
炭水化物をとってないからでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:32:14.46 AnN1PhEA
>>527
炭水化物関係ないでしょう。
「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら
医者へ行って相談しましょう。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:34:16.24 ubJ8G7u1
>>524
>>525 の通り。
あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:36:18.31 xwjNdq6t
>>527
知らん
悪いもの食ってるのか
急激に食事を替えたのか
風邪でも引いたのか
…
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 11:39:42.40 HemeuNcE
VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:07:19.54 ubJ8G7u1
>>531
筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、
持久力は体感として格段に違うよ。
ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、
VAAM だと 7袋相当だけどなー。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:14:23.75 a4m0JLXb
>>524
例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという
感じの効果がある。
10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、
楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。
10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、
その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も
発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:29:42.56 HemeuNcE
長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう
ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:52:20.24 HemeuNcE
有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？
筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・
タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし
BCAAにしとく方がいいのか
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:42:41.60 ubJ8G7u1
>>535
プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。
日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%～90% くらいの乾燥した粉のこと。
普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。
これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。
筋肉になることもある。
筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。
つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。
肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果
BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして
使われるのを防ぐから。
でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:00:47.14 HemeuNcE
わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾；
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:10:52.88 jVlL0S5U
>>536
>>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:15:55.82 EdlM92Fe
ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:22:12.42 xwjNdq6t
>>539
目的によって違うから何とも言えない
自分の好みと対話したら？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:23:53.84 ubJ8G7u1
>>539
ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、
痩せること優先するのなら、プールが優先。
でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。
それがないと多分プールに行っても効果無い。
そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 14:49:52.48 a4m0JLXb
>>539
どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？
なぜ両方やらないの。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 17:20:12.05 HemeuNcE
どうしてベストを尽くさないのか
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:02:14.88 EdlM92Fe
どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:05:16.07 EdlM92Fe
あ、忘れてた。
筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。
546:質問
12/07/06 18:40:06.69 WWncsFpz
最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました…
これは単に暑さのせいですか？
それとも体の危険信号ですか？
因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました…
何か対処法はありますか？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:44:24.87 ubJ8G7u1
>>546
> 何か対処法はありますか？
取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか?
現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。
>>545
筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:29:52.96 AnN1PhEA
>>545
その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:52:35.65 IO6GbWd/
>>539
両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。
>筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？
無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。
やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:55:35.42 IO6GbWd/
>>535
食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。
一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。
ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 21:51:22.30 YXaQBvPh
【年齢】２３歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】７６ Kg 軽度のランニング
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。
そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を
落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？
部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。
初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:22:44.08 xjHlukK7
>>551
何ともな質問だな…
何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？
大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc…
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:36:23.32 Hcrw24yA
[70～89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD
シャープな輪郭が戻りつつある
日々若いころの美しさを取り戻していける
本来日々老いていくときにな
筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている
私の選択は間違いではなかったのだ
年内には仕上がっているだろう
いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ
私は今幸せだ
向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ
86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD
そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる
そいつは最早向上意欲がない
なぜなら自分を賛美しているからだ
私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ
完成などしなくていい
常に進んでいければいいのだ
結果など出ない
なぜなら可能性は無限なのだから
87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD
私は常に坂道を登っていたい
自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった
だがソレでいい
坂道を永遠に続く
登り切ることはあるまい
そう現世とは試練なのである
自ら試練をかす私・・・・さすがである
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:37:15.33 Hcrw24yA
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:01:29.35 sr2WRP3B
ここまでまきこまないでくれ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:09:56.45 xjHlukK7
銅管
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:18:35.50 YQ1jnQbI
>>535
プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ
たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね
議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ
単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:22:30.34 XGC2ihXd
>>551
自重でやるならスクワット（尻・ふともも）
腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる 背筋、胸筋）
あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:44:17.83 sr2WRP3B
>>558
それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:54:23.25 WWncsFpz
標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:57:11.25 XGC2ihXd
>560
身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので
減りにくくなってきます
個人差も当然ありますが。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:07:21.05 MVHC6m7D
ダメだ！ダメだ！
意志が弱すぎる！！
お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう
目の前にご飯があるとたべてしまう
みんなどうやって食欲抑えましたか？
抑えてきましたか？
是非教えてください…
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:12:13.71 WLkHuwoh
>>562
食料品を家に置かない
目標の人の写真を眺める
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:15:35.15 puWnXvIP
>>562
慣れるまで気合い。
じゃ可哀相だから一般論。
・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け
・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効
・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き
・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:16:40.41 ltMMGjwc
>>562
袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも
おなかが減った気がするときに１個だけ食べる
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:18:50.36 hJbz/y1O
>>543
さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:21:21.64 ItL/4Xhi
>>561
やはりそうですか、どうもありがとうございます。
>>562
意志が必要なのではなくて工夫が必要
俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事
それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない
じゃあ、そのルールに従うしかなくなる…
こうやってスキを潰していくんだよ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 10:58:11.37 W4BvCKbN
>>552
>>558
>>559
ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz
でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:37:39.28 acb0wZV4
>>562
いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？
例えば今まで3000kcl摂ってた人が
いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります
まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ
次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ
ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下）
↓
一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下）
↓
基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl）
※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁
のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが
体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です
痩せる速度は決して速くありませんが
辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります
辛くても早く痩せたいのか
痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか
取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 19:42:32.53 CfJfFcf9
ウエストを73から70以下にしたい
毎日100回腹筋するだけでだったら
何ヶ月でできますか？
169cm55kgです
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:27:38.25 6h+KlUEn
>>570
情報不足により回答不可能
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:43:10.33 sGpH0JVk
>>570
>>571 が正解。
何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう?
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 21:47:50.44 6LuN4HK8
とりあえず1年頑張ってみろ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:25:50.22 MVHC6m7D
>>563
雑誌の憧れの体型をはろうと思います！
>>567
色々な方法ありがとうございます！
代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね
そして食べ物は必要以上買わない
を徹底したいと思います！
>>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。
確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね
>>569
今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます
様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。
今はちょっと頑張ってみます！
決意を改めて固められました。
みなさんありがとうございます！
今日は予定通りの食事ができました。
お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:47:05.36 lAF5pKq6
ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。
それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。
空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、
その時脂肪は燃えている！！！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:55:57.61 6h+KlUEn
ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 23:56:50.09 Q5oyaj26
ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:04:02.89 xvnpoY6g
っ自家発電
自転車漕いで発電
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 00:28:39.07 83wJMzpf
>>577
多すぎて困るくらい。
ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 02:25:27.77 3YJ7A4my
ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな 172 74 筋肉量29.5kgくらい 体脂肪23%くらい
腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし
ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない
何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:44:36.75 C6ybKEgW
日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。
一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。
けどむしろ太ると思いますか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 03:52:40.55 kf2Dq5qo
マルチするから痩せないんだよカス
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 07:57:56.79 Y7vnAg1Z
>>581
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。
マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、
その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。
あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの
危険性が激しく高くなる。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 08:02:09.98 Y7vnAg1Z
>>580
その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。
体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:26:18.88 ENm/MaOL
>>580
筋肉量29.5って少なすぎない？
55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:34:26.44 83wJMzpf
>>585
体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。
大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。
あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:54:38.73 ihXZtrec
>>581
> 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
これが一番の間違い。
なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 11:40:58.98 3YJ7A4my
>>584
了解
>>585
そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5～22.5くらいだと思うよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 11:57:23.45 1N3cqdYM
>>585
人は人、自分は自分
それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 18:45:38.74 YtTfWe6g
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 --%
【職業・仕事内容・部活等】 座
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに
2kg増えていた。
結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。
摂取カロリーも通常と同じ。
筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？
それとも別要因が考えられますでしょうか？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 18:59:15.63 hh8Ck69P
体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 20:37:53.94 Y7vnAg1Z
>>590
単純に水分でしょ。
暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。
593:590
12/07/08 21:05:08.56 YtTfWe6g
>>591様
>>592様
ご回答ありがとうございます。
水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。
ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、
登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、
飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。
ありがとうございました。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:08:42.86 6cRpUKJF
168cm/76kg 女
今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた
就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います
今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので
とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？
運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:24:15.53 xVna9H/o
食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて
要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい
体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:32:34.98 6cRpUKJF
>>595
なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます
美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀)
脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが
やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:35:50.12 xU+LGqME
>>596
どういう体を理想としてるかによるけど
一般には筋トレもしたほうが
見栄えが良くなる
筋トレをしてから有酸素のがお勧め
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:45:46.10 6cRpUKJF
>>597
まあ実際体重が落ちればどうでもいいと思ってたのであまり考えてませんでしたw
通おうと思ってる市民体育館に筋トレルームもついてるようなので利用してみます!
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:47:44.57 6cRpUKJF
あ、ありがとうございました！
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 00:50:23.94 xVna9H/o
筋トレルームとかで器具使ってやると維持が大変になると思うから
家でもできる自重トレーニングでいいと思うよ
やるとしたらね
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:10:14.81 bw4/syWR
URLﾘﾝｸ(www.tools.hotnews.st)
基礎代謝量計って､まずそのkcal以下に抑えましょう｡
1万円とか使えるなら､体脂肪計無いなら買いましょう｡
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:12:50.52 Y/5/kovI
>>596
カロリー計算する事が重要と思うよ
カロリー計算せずに痩せようというのは雲を掴むような抽象的なダイエットになるけど、カロリー計算した途端に一気に具体的なものになる
カロリー計算した上で、美味しいものも計算ずくで食べれば良い
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:31:58.78 6cRpUKJF
みなさんありがとうございます(´;ω;｀)
運動もカロリー計算も今までめんどくさくてやってこなかった事なので
今回はしっかりやります！
外食やめてお金貯めて体脂肪計も買いますね
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:54:09.84 zPZA+dOw
>>596でカロリーを抑えるって書いてて気になったけど、カロリーを管理だかね。
ダイエットだからじゃなくて、ダイエットが終わってもカロリーの管理は続けないといけない。
基礎代謝とだいたいの一日に使用するエネルギー量さえ分かれば、自ずと自分が食べて良い数値は分かる。
お金の収支のバランスは管理するでしょ？
そらができなきゃ破綻する。
もちろん、たまに羽目を外すことも日々管理してればこそできる。
その次に栄養バランス。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 15:42:57.77 fEhW+XrP
>>604
ネスレのカロリー管理アプリをiPadにいれてみました
自分の食べたものが数字に出ると結構気が引き締まりますねww
無理せずたまにはおいしいもの食べながら頑張っていこうと思います
アドバイスくれた皆さんありがとうございました！
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:11:31.81 Q1aK9WgL
ホエイプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているようですが、鳥の胸肉からできているプロテインはないんですか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:34:55.79 svAszvc8
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】主婦、育児中
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
・筋トレやながら運動メイン
・子供を連れて外出しない時に踏み台昇降30分
子連れで外出時は、移動等だけで結構カロリー消費していると思うので、
これを有酸素運動のような位置付けにしています
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2kgの減量と、筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。
運動の効果がなかなか出ないので、1週間ほど前から食事制限
(一日1300kcal目安)を始めましたが、バランスよくしようとすると、
このカロリー内に抑えるのは結構厳しいと感じました。
プロテインも併用するとして、どのような内容の食事内容であれば、
さほど空腹感を感ぜず、かつバランスの良いものになるでしょうか？
ちなみにプロテインは、一日20gを目安に飲んでおり、カロリーは約80kcalです。
(水で溶いて飲んでいます)
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:41:35.99 uoPkrhG8
>>606
聞かないね。
牛肉や卵由来のものなら売ってる。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:51:39.29 xBpknQzo
>>607
ついでの筋トレ程度で引き締まった身体ができるかどうかが疑問
かつ、その程度の運動ならプロテインも必要かどうかも疑問
そもそも、体重を減らしながら筋肉付けるってのは難しいと思う（勿論やらないよりは全然マシだろうけど）
もうちょっと言うと、お子さん連れて外出は気疲れもして大変だろうけど、普通に1時間歩いても消費するカロリーは精々200kcal
お子さん連れて1時間も2時間も歩かないでしょ？有酸素運動と位置づけるのはどうかと
痩せたいなら1食凄く軽くしたら？たとえば昼食コンビニのサンドイッチ1個とお茶、コーヒーですませれば
1食350kcal位で済むから、のこり2食でバランスとやらを考えれば？
その2食で魚や鳥などカロリー控えめでたんぱく質取れるものを意識して食べればわざわざプロテインはいらんと思う
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:54:50.89 Q1aK9WgL
>>608
そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:02:37.34 svAszvc8
>>609
書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。
一日30分はやっていると思う。
一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、
座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。
それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、
1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。
タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた
約42gを食事から摂る必要があるのですが、
これがなかなか難しくて・・・
納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、
残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに
すればいいのかなぁと悩んでいます。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:11:47.96 uoPkrhG8
>>611
筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、
次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。
毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、
筋トレした気になってるだけ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:18:52.68 84X8kjWS
>>607
まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。
ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:17:49.22 mChwEPod
>>611
30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません
5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます
その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、
むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり
自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して
効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:38:36.33 XMEOWXI1
>>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal
摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。
でいつもの表。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。
どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？
活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:42:42.70 uG+IIPA8
>>607
正直言って、ダイエットする理由が分からない
せっかくの健康な体をダメにしたいの？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:10:04.61 eOUt7i/u
>>600
維持って何の？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:21:03.27 eOUt7i/u
>>611
納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。
その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。
あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。
一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:26:13.48 VY48BMCY
>>248
いや、消える前のロウソク状態だろう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:28:48.28 VY48BMCY
>>255
それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:33:25.23 XMEOWXI1
厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。
①スーパー逝って適当に30品目買う。
②帰宅後その合計カロリーを計算する。
③ミキサーに全部ブチ込み回す。
④色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。
④それを1300kcal分をカップに摂る。
⑤飲む。
海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 23:57:20.35 tuCs2U/a
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】47kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・事務作業
【食事内容・摂取カロリー】
朝:飲むヨーグルト 100ccくらい
昼:納豆巻き1本、サラダ
夜:サバ一切れ、チューハイ
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから
なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、
すぐ47キロ台に戻ります。
代謝が落ちているのでしょうか。
45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは
危険な気がします。
何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:04:18.24 DFtW40tO
>>622
BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない
体をダメにしたいの
よって回答不能
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:05:52.24 sIAeaOR6
たまにこういう人
特に女性で多いけど
何を目指してるんだろうね
死にたいのかな
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:07:11.54 c4rwcGIR
>>620
何で死ぬんですか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:13:03.39 eIrqCFI5
>>622
まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 03:22:20.43 WMakChgp
>>625
６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:13:23.24 3eD7wR3Q
>>622
どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、
モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても
骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。
体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。
100kcal食事を減らすより100kcal動く。
今の食事はバランスが悪すぎるので、
痩せてるのではなくやつれている状態ね。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:29:16.52 izHQ8dYb
そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ
健康的にちゃんと運動してるからこその体型
例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:34:11.39 8b1OUix6
ケチつけるの好きだねー
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:59:37.32 TXycIHu4
産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、
軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、
(特に持久力はかなりついたと思う)
痩せにくいのは何故でしょうか？
歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、
今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:04:55.15 o1//APte
>>631
>軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した
食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる
基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ
うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど
人によって違うもんだねえ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:13:40.69 izHQ8dYb
基礎代謝について豆知識
一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:21:25.99 TXycIHu4
>>632
日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり)
が以前より楽になった＝体力や筋力がついた
という事にはなりませんか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:30:05.79 uPpqDo95
マイナスがゼロになったとも言える
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:35:02.29 o1//APte
>>634
体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、
>>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで
ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね
てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:48:49.56 fx6ensc9
>>633
食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。
基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 09:43:15.27 XjidUVQG
>>625
基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。
もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・
わかるよね？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:10:36.44 MuACwTBL
基礎代謝も落ちるじゃん。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:19:57.57 eIrqCFI5
>>639
基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。
実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても
痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:34:31.55 UjbVejuD
運動強度について質問です。
仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を
計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。
早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か
りました。
誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。
しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な
歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ
ません）
ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ
サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと
思います。
この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当
でしょうか？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:44:03.15 mFNRK3As
むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:58:25.05 L6B3Jk8N
>>641
単純な足し算でいいよ
運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ
むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:04:02.59 cW6IK+3B
ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？
お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 14:14:05.65 zKoW7wMS
>>644
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:23:30.42 LyNhgOlr
身長 156.2cm 体脂肪率25% 女性21歳
【左が理想、右が現実】
体重 46.4kg 48kg
バスト 81.1cm 83cm
ウエスト 59.3cm 68cm
ヒップ 82.7cm 89cm
二の腕 23.4cm 24cm
太もも 46.9cm 51cm
ふくらはぎ 31.2cm 32cm
食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
運動はテニスを週2回やってます。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:32:35.13 o1//APte
>>646
多少は細くなるだろうけど、1.6kg減って理想にはならんだろうね
>現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
何がヤバイのか意味不明なのでなんともコメントしようが無いけど
現実問題その体型なんだから見合ってるんだろ、君的には
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:52:07.25 LyNhgOlr
>>647
うーん多少細くなってくれればいんですけど…。
言葉足らずですみません。
例えば、私と身長体重が同じ人のプロポーションも、こんなものなのかなあと思って。
同じ身長体重の人と比べて私の体型ってどうなんでしょう。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:56:57.69 L6B3Jk8N
>>648
ダ板よりメンヘル板がオススメ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 16:17:34.95 08HVaefg
>>646
>食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
減るけど、左の理想にはまず届かない。
>>648
普通かどうかと言われれば普通。
もっと恰好よくなれる余地があるかどうかと言われれば、ある。
筋トレして筋肉増やして脂肪減らすしか方法はもう無いと思うけどね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 18:13:24.63 QFKoRrGy
朝昼ご飯だけ
夜は普通の夕食
だいたい1000から1300kcal
これだけは食べた方がいい食べ物はありますか？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 18:17:19.22 V9xBgMOL
ご飯だけって何？白米炊いたのだけ食ってるってこと？納豆とか卵焼きとか焼き魚とか食えよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 19:11:38.02 izHQ8dYb
やっぱり女って論理的に考えるのが苦手みたいだな…
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 19:39:07.69 YnSygAk2
まぁ、OLとか見てりゃ分かるだろ。
655:646
12/07/10 22:12:56.27 LyNhgOlr
>>650
ありがとうございます。
食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。
モデル体型目指して頑張ります。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:18:16.64 BNHYgKTw
太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。
検索してもヒットしません。
ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:44:16.57 L5fU1ePN
>>656
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
何回聞いても同じことｗ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:47:39.66 kjtnB+wn
部分的に脂肪を減らすのはできないけど、
部分的に筋肉を付けるのはできるやろ
それでスッキリしたように見えるのか知らんけど
659:656
12/07/10 23:09:35.93 BNHYgKTw
あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。
腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。
今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:10:46.44 L5fU1ePN
筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ
巷でなんと宣伝されているのか知らないけど
引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか
すぐ元に戻る
661:656
12/07/10 23:19:01.08 BNHYgKTw
えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:30:05.95 L5fU1ePN
地道に続けること
あとは「足るを知れ」だな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:36:00.74 OkIj7jQ+
筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？
関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。
つまり張力を発生している。
皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな
張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。
だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。
違うかなぁ？
とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、
それを限界回数×3セットとかやるのが近道。
加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を
する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識
しながらやるのが吉かと。
ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。
24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。
664:656
12/07/10 23:42:31.67 BNHYgKTw
成る程、ありがとうございます。
自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 23:55:12.92 OkIj7jQ+
モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw
モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。
大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、
ちょっとヒネリを入れたほうが効く。
で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。
大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット
（俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。
ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。
まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:05:01.53 NNEjTcHq
>>664
ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい
プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を
一日当たり1～2時間しています
「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です
体脂肪がどんどん燃焼していきます
太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう
ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:18:16.33 m6DSMxNZ
いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、
先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。
だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば
良いだけなわけ。
だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、
下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には
ちっとも近づかないわけ。
だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。
と俺は思う。
668:656
12/07/11 00:20:30.84 vEEh0Anz
>>665
ありがとうございます！
俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。
>>666
ありがとう、参考にします。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:45:38.38 QlxG30th
毎日１時間のウォーキングをやってます。
食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに
押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？
よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん
これだけで１０００カロリーありそうな感じなので
これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。
この方法でも問題ないでしょうか？
やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:15:42.46 m6DSMxNZ
勝手に基準を作らせてもらえば、
摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。
・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、
・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。
であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。
活動力計を付け、
・240kcal/日動けば、1㎏/月の減量。
・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。
・720kcal/日動けば、3㎏/月の減量。
活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで
歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。
（活動量計には上下動はカウントされないけどw）
摂取は1日3食バランス良く。
貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は
3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで
なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:22:26.28 QlxG30th
>>670
だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。
一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。
情報ありがとうございます。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 02:57:58.78 rGIgibjG
子供が小さいので自宅で出来る事をしています。
ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。
体型的に洋梨のような感じ。
二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 06:52:47.85 0ja1Ixsa
>>672
はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？
鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ…
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:39:56.02 CqyMB/aB
>672
懸垂
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:50:50.72 DLZ6Ubuo
すみません、お願いします
3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました)
一日に700kcalとかで十分になってしまいました。
例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。
少し立ちくらみをすることがあります。
その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。
無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 08:15:50.67 EwiFvj8G
受診したらどう？
それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。
ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:25:06.77 00UYI08h
>>675
拒食症になりかかってる
ダイエットではなく病気です
病院にいったほうがよい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:15:13.63 Jn/t48EJ
内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。
ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？
強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？
ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:30:05.94 4aC0PJd+
少しでも参考になれば
身長164.0♀
レコーディングによる一日1500㌔カロリーほどの食事と60分の有酸素運動
一年で体重61→48.2
ウエスト79→62
内臓脂肪レベル5→1
カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 14:47:57.88 J28npCto
>>678
まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、
どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても
参考にもならないし、意味のないことです。
粛々とダイエットを頑張りましょう。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:08:16.71 hrVzWksy
>>678
どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？
2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？
四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:11:50.45 SgluAmKP
どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:17:38.57 Jn/t48EJ
>>679
ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。
>>680
>>681
そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:21:53.54 Dboyb1xt
【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:24:08.81 Dboyb1xt
>>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:28:10.96 Dboyb1xt
あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:29:29.46 hrVzWksy
>>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:38:34.10 HH9cJfS6
ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:58:37.71 J28npCto
>>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:04:37.41 ybrl6f4/
>>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 16:34:38.11 Jn/t48EJ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 17:12:45.22 lJuIrHR7
>>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:12:08.19 Z178ewFI
脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:16:20.15 0ja1Ixsa
食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:18:55.06 hrVzWksy
>>694
小腸で消化吸収され次第。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:52:47.75 AbioGWss
>>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:58:35.40 H3PcXi19
この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:22:05.51 gJt0/btc
内臓脂肪レベルって何？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:31:06.03 QQPTUcKN
>>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:14:42.33 QlxG30th
ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:32:25.54 H3PcXi19
空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 20:51:01.17 jOmRH1Ji
うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:09:06.67 AdKUDn0i
>>702
何食ってんだよｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:31:42.22 WmJpCRKh
ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:37:41.27 m6DSMxNZ
>>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:41:41.52 m6DSMxNZ
>>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:44:47.15 m6DSMxNZ
>>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:57:11.36 WmJpCRKh
>>706
ありがとう
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 22:06:04.64 m6DSMxNZ
>>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:38:55.58 USox8SQ6
背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:49:01.37 z8zYTxpq
>>700
手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、
100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。
だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:51:32.88 0ja1Ixsa
>>710
手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ
両肩の間に肉が挟まった感があるから
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 23:52:22.10 z8zYTxpq
>>710
何故見分ける必要があるの?
鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、
恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。
>>704
前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。
後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:12:02.57 yh5/yReH
>>712->>713
回答ありがとうございます
試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです
どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います
もう一つ質問、よろしいでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:19:29.64 AamR+2EC
>>701
皮下脂肪じゃないですよね？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:23:53.66 7DVLj3Wo
>>714
新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う
ただ経験上、それをすると体調不良になるよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 00:45:26.05 yh5/yReH
>>716
素早い回答ありがとうございます！
体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？
なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:05:55.32 Q/6OSyY5
>>711
まじかよ
唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ
ポテチ食べると速攻デブになれるな
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:10:19.74 N+oHvD1G
>>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？
基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。
基礎代謝は最低クリアしておく事。
普通、基礎代謝プラス400カロリー。
便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:31:22.48 yh5/yReH
>>719
ごめんなさい、わかりにくい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 01:35:03.58 yh5/yReH
>>719
ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz
要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？
くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして...