12/07/03 07:54:38.99 jMvQ/tUi
>>319
ちなみにこれで1200～1300kcalだよ。
朝：
パン一枚(六枚切り)・野菜(ノンオイルドレッシング)・ゆで卵 300kcal
または ご飯半膳(70g)・納豆・野菜沢山のみそ汁 280kcal
+ヨーグルト(+100kcal)
昼：
おにぎり+野菜サラダ+春雨スープ 300～350kcal
または かけそば 350kcal
間食：
飴5個 80kcal
トマトジュース200ml 35kcal
夜：
ご飯半膳(70g)・ササミや白身魚150g(蒸し)・野菜・野菜沢山のみそ汁 350～450kcal
ご飯はお茶碗の大きさなどでカロリーかなり変わるのできちっと計った方が良いと思う。(ダイエットするなら)