12/06/25 14:21:29.72 pk4GLQbg
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:22:20.40 pk4GLQbg
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:23:01.12 pk4GLQbg
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:23:37.86 pk4GLQbg
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:24:08.64 pk4GLQbg
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:24:39.96 pk4GLQbg
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:14:25.31 vs5Acokn
乳揉みてぇ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 17:32:35.09 ZOU5nlx5
>>8
それ違うスレｗ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:44:41.21 lnkPj8h6
ダイエット 減量 @ダイエット板まとめwiki
よくある質問
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。
>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。
と、ありますが
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため
この根拠を適切に示した資料をご提示ください。
出来なければ、このまとめwikiはカスだと認定します。
たぶん出来ないだろうと思われるので、やはりこのスレのまとめwikiは
相変わらずカスですね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:52:32.79 lnkPj8h6
ダイエット 減量 @ダイエット板まとめwiki
FAQ食事・栄養
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>炭水化物、タンパク質、脂質はどのくらいのバランスで摂るとよいのでしょうか？
>たんぱく質が15％：脂質が25％：炭水化物が60％と言われています。
カロリーを指標にした落下星さんのホームページ
URLﾘﾝｸ(rakkasei.syogyoumujou.com)
ここのまとめwikiは
糖尿病患者を増やしたい糖尿病学会推薦でしょうか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:57:20.93 lnkPj8h6
ダイエット 減量 @ダイエット板まとめwiki
参考リンク
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>独立行政法人 国立健康・栄養研究所
>URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
↑ここが胡散臭い。
何をわかっているのか？
不思議な研究所だなあ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:58:38.74 Wf4KmFpi
脳などの神経系、赤血球等は、普段はグルコースのみをエネルギー源とする
ただし、飢餓という緊急の場合のみケトン体を一部利用する
その場合血液はケトンアシドーシスに陥っており身体全般に悪影響を及ぼす
～栄養・健康科学シリーズ『生化学 改訂第３版』南江堂
以上
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:19:35.78 ODOsmRUF
前スレ終了age
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:34:04.60 GROlZWe8
気の触れた奴が揚げ足取りはじめてしまいには陰謀説垂れ流した、まで読んだ。
信じたくないなら見ない読まない聞かないでいいんじゃねーの別にｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 01:55:29.28 XDvbU7nw
三ヶ月ほどで60キロから48キロに減量した場合、皮膚はたるみますか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 03:42:16.10 ESraAORV
たるみは個人差が有るから解らん
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 10:08:54.17 tBlMidvK
俺は全然弛んでないな
「俺は」だけど
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:00:42.35 3qP30Wnx
炭水化物と脂質が少なくてカロリーが高い食物ないですか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:40:07.39 7y+LhCGA
脂肪でパンパンだったのが、なんとか脂肪の層が薄くなって、シワいくぐらいになっただけ。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:42:51.74 7y+LhCGA
そもそも脂肪が減って皮膚が伸びるわけねーだろ。
あるとすれば、脂肪詰まっててサイズ大きくなってたのが中身(脂肪)無くなって余る。な訳だから、痩せてどうこうじゃないし。あるとすれば、既にそう。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 19:53:30.56 vQP2ZxgD
あるとすれば皮膚の老化か水分欠乏かのどっちかだな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 20:19:36.42 64KiLy87
脂肪が減って皮が伸びるなんて誰も書いてないけどね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 20:28:09.29 n116kZzZ
そうだね。
それは合意できたね。
だから、何を言われてるのか？ということを読み取ろうね。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:04:39.95 A02Jkn24
>>21
たぶんみんなその事を言ってるんだと思うよｗ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 23:09:54.29 aqgkvjcl
z
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:07:25.22 QwHcV15i
>>16半年で58kgから44kgまで減らしたけど自分はたるんだorz
今は筋トレ頑張ってる
まあ個人差あるからあなたがどうなるかは分からん
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:15:06.01 ztaVn6Cd
筋トレ始めました。
宜しく。
初めて一ヶ月ですが、テレビで知った方法です。
毎日ストレッチと合わせた運動を、１０分弱行ってます。
これから時々レスします。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:37:07.42 CTNko4Og
>>19
カロリーを持ってるのは三大栄養素。
その内の炭水化物、脂肪が少ないのは、タンパク質のみの食品。
つまりはプロテイン粉。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:54:53.35 Y3vNlEuw
>>28
ここはそういうスレではないので、質問や相談がなければ今後はレスとかしなくていいです
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 01:13:40.72 OzQQTS3j
女159cm65kg35%とわかりヤバイので
2ヶ月前から歩き始めまして
現在63kg体脂肪率はわかりません
ウォーキングで水分補給ってどれくらいすればいいんですか
3キロごとに500ミリリットルペット一本消費してるんですけど飲み過ぎ？
あとなかなか痩せない…
一日3～12km歩いてるんですけどなかなか距離を伸ばせない
スッキリしたとは言われるんですけど…
こんなにゆっくりでいいのかな…
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 03:00:41.96 DQM1Pk/I
>>31
水分補給は自分の好みでいいんじゃない？
いっぱい飲んでそれでスムーズに歩けてるならそれでいいし
お腹タプタプになって歩けなくなるなら飲まなきゃいいし
でも量を多く飲む場合ジュースとかスポーツドリンクはカロリーあるから
普通の水にしたほうがいい、じゃないと歩いて消費してるカロリー全部チャラになっちゃうから
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 06:41:52.92 s8SgsQoL
これからダイエ始めます。皆さんのさんこうになるためにも
また、自分を励ますためにも
日記形式でレスりたいと思います。
これからも宜しく。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 07:16:41.19 FlELf4hu
>>33
日記だったらチラシの裏にどうぞ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 07:34:29.73 TduOBN/3
蕎麦一束とうどん一束、350カロリー位と量もカロリーも変わらないけど、
やっぱ蕎麦の方がヘルシーなの？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 07:54:24.19 h82014pi
>35
蕎麦のほうが消化が悪く血糖値が急に上がりにくいので
結果的に腹もちもよく、脂肪として溜めこまれにくいってことじゃないかな
当然さらしなそばより田舎そばのほうが食物繊維も多くてヘルシーということになるだろう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 08:14:12.71 oZRGPV7T
>>36
蕎麦の方が消化が悪いって嘘だよ
うどんも蕎麦も同じくらい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 08:41:46.92 h82014pi
消化が悪いっていうか消化が遅い？
ＧＩ値が低いのは事実だよね
蕎麦は皮ごと粉にして小麦は皮を取ってしまうからだと思うんだが
更科蕎麦みたいに皮の部分使わない蕎麦だと
たいしてうどんと変わらない気がす
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:01:54.42 ExS8MAQb
＜各食品のGI値＞
食パン：91 うどん：85 白米：84 もち：80 パスタ：65 玄米：55 そば：54
ルチン、各種ビタミンが入ってるのもいいよね。
40:質問
12/06/27 09:13:05.17 vgl5ZDIs
ＧI値が低い食べ物は血糖値が上がりにくいからインスリンもあまり分泌されないけど、だからこそ満腹感も感じにくいんじゃないの？
あと、ＧI値が高い食べ物と低い食べ物を同じカロリー食べて太りやすさに違いはあるのか？
結局、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが崩れたら何食べても同じじゃないのか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:49:44.37 By2vY9OX
170cm78kgだとダイエット中の摂取カロリーいくら位が理想だろうか
後家から一歩も出ない日って基礎代謝位しか消費しないよね？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:51:17.82 0wrGRBI7
>>31
渇いただけ飲めばいいよ
水分量はダイエットに関係ないんだし、不足するとまずくなるんだから
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 09:53:13.78 0wrGRBI7
>>41
あんたの生活強度は知らないけど、基礎代謝で1700前後だろう
そうなら、食事は1500以下でないと減量できないね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 10:29:14.69 Q2glgHxs
軽い筋トレとランニングはじめたんですが、脂肪の燃焼効率上げるために飲む飲み物をヘルシア系かｳﾞｧｰﾑどっちにしようか決めかねています。
どっちの方がいいか意見貰えると助かります
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 10:47:49.29 OzQQTS3j
>>32>>42
ありがとう
いつもはお茶飲んでます
46:35
12/06/27 10:56:42.01 TduOBN/3
皆さんありがとう。
更科蕎麦はうどんと変わらず、十割蕎麦は消化が遅いて感じですかね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 11:24:39.67 WMazgIaQ
>>44
脂肪を消費しやすくするならヘルシアじゃないかな
ＶＡＡＭは運動による疲労を軽減したりするだけで、脂肪の燃焼効率とは直接関係ないはず
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 11:30:11.82 ExS8MAQb
>>43
ん？
基礎代謝は推定値で1400近辺だろう。
食事は1800～2000kcalあたりが推奨だと思うが。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 11:52:03.72 Hyzgf27B
URLﾘﾝｸ(kisotaisha.akkii.com)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 14:14:54.02 vgl5ZDIs
詳しい人>>40頼む
どうしても知りたいんだ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:07:54.24 7qK6dpW1
34歳♀です。
元々かなりの便秘がちでした。
プロテイン系置き換え開始に伴ってオオバコを混ぜて飲んでます。
置き換え自体は朝食の１回／日ですが、
オオバコを飲み始めてからお通じが毎日２回くらい毎回多量に出るようになりました。
お陰でお腹がペタンコ、お通じもガスも無臭？ってくらいになったのですが
オオバコとプロテインを一緒に摂っていると栄養素はきちんと吸収されているのか心配です。
せっかく高いドリンクを使っていてもそれなら意味ないですよね？
それともオオバコで固められても、きちんと分解吸収されているのでしょうか？
オオバコは飲みきる頃には固まり始めている状態の濃度で飲んでいます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 15:22:50.91 0wrGRBI7
>>50
GI値自体まだあまり信頼度が高くないから過信はできないけど
糖吸収度が高ければ血糖値も大きく上がり、インスリンが追加分泌されて脂肪変換率が上がるというのは定説
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 16:17:59.62 uqdBPxLW
>>40
だから前スレ最後で違いはないって答えたんだが
高インシュリンのご飯やパンはカロリーの割に腹減りやすいから、結果として太るか、または空腹の我慢の苦痛で何のために生きているのかといった生活になるだけ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 16:47:36.86 UeRzRuSS
体重が減り食生活がよくなればオナラだけでなく
◎ンコも無臭になりますか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 17:10:30.69 s5QJTTRl
無臭にはならん
臭いは変わる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:40:16.06 N3uelY5O
ご飯やパン類の代わりに何を食えば良いの？
ちなみに、小食とか、空腹時間とか、人間って慣れるんだけどね。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:42:13.51 N3uelY5O
空腹時間が我慢とか、ニコチン依存と一緒。
食えばが苦痛とか、個人的な妄想でしか無い。
食事、生活はリズムだよ。
てか、すべてのことでリズムが大事だけど。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:43:20.48 N3uelY5O
訂正↑
空腹が苦痛とか、個人的な妄想。
ね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:43:40.80 uqdBPxLW
>>56
肉魚豆
たまに中華そばか日本そば
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:53:03.21 Q2glgHxs
>>47ありがとうございます
61:50
12/06/27 19:32:38.84 vgl5ZDIs
どうもありがとう
でも、血糖値が上がれば空腹感は軽くなるんじゃないの？
低インシュリンの間違いじゃない？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:37:55.33 uqdBPxLW
>>61
いや、だからよく噛んで食べましょうと言われるのも、高インシュリン食のご飯を食べる事を前提とした話なんだよ
高インシュリン食は食べた時に腹膨れないというより、次に腹減るまでの時間がカロリーの割りに短い
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:42:55.16 OXo8I9D1
関節がなったあとに手先足先がちょっとしびれるんだけどこれやばい？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:53:49.88 0+jwbYK5
アル中のやつってみんなガリガリだけど
酒だけならいくら飲んでも太らないってことか
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:58:34.30 KJIc754p
アルコール性ミオパチーってのがあってだな。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:05:52.56 5932bqP9
>>51
オオバコのせいで摂取した栄養素が固められてロクに吸収されないとしたら、
オオバコ飲んでいるだけでどんどん痩せていくはずですが、
効果のほどはどうでしょう。
あとどうでもいいですが、
「プロテイン」は単に「タンパク質」という意味です。
スーパーで安売りしてる鶏むね肉でも皮を取り除けばほぼタンパク質だけになりますが、
どんな高価な「プロテイン」も基本的にはこれと同じものです。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:11:58.30 CTNko4Og
満腹感は血糖値の上昇だけじゃなく、食後の胃壁の拡張に
よってグレリンの放出が抑制されて、とかだよねぇ。
だから「腹持ちが良い＝食後長時間空腹感を感じにくい」は、
・食後高血糖が急降下しにくい。
・胃に長く留まる
の少なくとも2因子が関係してそう。
GI値が高いすなわち小腸での消化吸収が速い食品は、
・血糖値急上昇→インスリン大量分泌→血糖値急降下
なわけだ。GI値の低い消化吸収の遅い食品はこの逆かね。
胃に長く留まる食品ってのもググルと色々出てくるよね。
まぁ夕食は寝る時に胃を空っぽにした方が良質の睡眠が
とれるから、速く通過する食品が良いんだろうけど。
>>40
食後、小腸壁で吸収されたブドウ糖は肝門脈を通って
いったん全て肝臓に行く。で肝臓はブドウ糖を接続して
肝グリコーゲンにして蓄える。だけどGI値が高い食品って
のはそれが間に合わずブドウ糖が大量に肝静脈に流れ出る
って事だろう。
そうすると血糖値を下げる為に膵臓からインスリンが
分泌され、ブドウ糖の1部が脂肪細胞に脂肪として格納
されちゃう。
だけど筋細胞はインスリンに頼らず血糖を取り入れ
筋グリコーゲンにする事が出来る。
だからGI値が低い食品は、ブドウ糖が肝グリコーゲンや
筋グリコーゲンとして蓄えられやすい。
GI値の高い食品は、ブドウ糖が脂肪細胞に脂肪として
蓄えられやすい。そうしたイメージだと思う。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:52:30.14 vgl5ZDIs
>>67
なるほど分かりやすい説明ありがとう
今まで低炭水化物ダイエットを馬鹿にしてたが少し考えが変わったよ
でも、フラつきやすいってイメージがなぁ…
あと、脂肪細胞に蓄えられやすいってのは体脂肪率が上がりやすいって事？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:13:10.92 CTNko4Og
体脂肪率は体重との兼ね合いだから断言出来ない。
だから「体脂肪量」が上がり易いって事かな。
だけど体脂肪は常に合成分解されてて、
・合成スピード＞分解スピード・・・体脂肪増
・合成スピード＜分解スピード・・・体脂肪減
だから分解スピードも考慮する必要がある。
低炭水化物ダイエットの最大の問題点は、
血糖値は0.8g/L前後に厳密に管理されてて、
ここから大きく下がると死ぬ。
低炭水化物だとこの血糖値維持を肝臓での
糖新生に頼らざるをえず、その材料の多くが筋蛋白
だから、筋量減少→基礎代謝減、体力減になる。
低炭水化物食ってのは元々が糖尿病患者だの、
アメリカにいる様な200㎏級の巨デブへの適用だったん
だろうけど、それを安易にダイエット業界に流用したもの。
糖尿病市場よりダイエット市場の方が遥かに大きいから。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:16:22.50 3fq8WTAn
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:19:36.76 JbRx9CmL
>>68
まあそういうことだね
体脂肪の生成・分解は血糖値と直結してるからね
インスリンは糖の脂肪細胞への取り込みと筋肉分解を促進し、脂肪分解を抑制する
抗インスリンホルモンはその逆をする
インスリンや抗インスリンは血糖値によって分泌されるから、不可分なことは分かってもらえるかと
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:19:56.79 vJ7VQMxm
毎日、こんにゃくラーメン（１食分66kcal)を２食分程度食べ続けたら、やせますよね？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:22:03.09 CTNko4Og
ヤツレマス。
そして通常食に戻した時のリバウンドリスクが激高です。
74:68
12/06/27 23:33:45.52 vgl5ZDIs
どうもありがとう。
じゃあ血糖値を上げても良い事ないって事か…
今まで食事制限、筋トレ有酸素運動の王道ダイエットと消費カロリー＞摂取カロリーの理論だけを信じて順調に痩せてきたけど、俺の考えは間違ってるという事か？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:57:19.66 7qK6dpW1
>>66
体重は程々に減ってはいます。
68kg→63.8kg／163cm 20日間位かな。
高いプロテインといっても所謂置き換え用のものなので、
ビタミンとか美容成分が謳われているだけに吸収されないのはもったいないなぁと。
タンパク質摂ることだけが目的ならササミや鶏むねで済ませれば良いのでしょうが
プロテイン摂取を目的にしてるというよりは、ビタミンや美容成分が気持ち的にメインなので…
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:07:55.13 /FqMCMLO
>>74
いや全然間違ってないよ
それがダイエットの基本だからね
食事の後血糖値が上がるのは誰にでも起こることだから問題ないよ
問題は血糖値が高い状態を長く経験しするとインスリン抵抗性が増すということ
これは糖尿病への悪循環の始まり
空腹感とインスリン抵抗性も何か関係があったはずなんだが、すまん忘れた
あとで調べ直してみる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:18:11.74 6M+Mw38T
ビーグレンというスリミングクリームを使っている方いますか？
気休めだろうとスリミングクリームを使った方が痩せやすい体になるのでしょうか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:29:39.13 0xaggr+I
>>76
どうもありがとう安心しました。
まぁ、血糖値を上げるのは運動前や仕事前くらいなので大丈夫だと思います。
あとは、くたばって寝ればいいだけですから
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:30:11.22 wHTPnbho
>>74
つか、前スレ最後の方の３食外食の人とは別人なん？
それとも同一人物がキャラ変えて書き込んでるん？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:35:41.57 2LRoTiVV
ブドウ糖は肝臓での糖新生に頼らず外部から摂取した方が良いわけだ。
そしてそれをなるべく肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして蓄えさせ、
脂肪細胞に取り込ませないようにする工夫も必要かもって事だね。
その工夫が、同じくブドウ糖50gを含むとしてもGI値のより低い食品って
事だろうし、おかず→主食の順に食べようって事だろうし。
ただ筋トレや有酸素のパフォーマンスを維持向上するにはトレ時には血中に
ブドウ糖を潤沢に流してた方が良い。まぁそれゆえにアスリートが飲む
スペシャルドリンクにはブドウ糖が大量に含まれてたりする。
またそういう高付加トレの持続は全身持久力、筋持久力、最大筋力を向上させる。
それはより高METs×長時間な運動を可能にさせ、それはダイエットをより効率的
にさせるってのもある。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 00:36:12.69 ZGNvjbQR
>>77
痩せやすい体にならないからこそ気休めだと言われているのです
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 02:04:09.36 dWjvZpzm
半年で170 95 から
170 65 まで痩せたんだけど・・
お腹の皮がゆるいんですが何か方法ないでしょうか？
ちなみにその前の半年で同じぐらい太りました。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 02:50:30.08 nPWktBI9
年齢30代だけど、ビールっ腹って元に戻るかな？娘に言われて改善したくなった
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 02:53:49.16 4D07Tz9J
戻りませんって言われたらどうすんの？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 02:56:54.09 s+QwR1S6
戻るかどうかも分からん世間知らずが戻る訳が無い
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 03:19:26.85 2LRoTiVV
消費カロリー＞摂取カロリーにして、さらにウェイトトレ。
腹筋周りは念入りに。ドローインも有効。
これを続ければWサイズWラインは改善するよ。
問題は続けられればだけど。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 04:45:10.25 s+QwR1S6
大問題だな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 05:10:12.92 nPWktBI9
thx。あきらめた
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 05:22:30.36 dN7AVc3v
>>88
意思弱っ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 05:24:49.34 Y5jiTyzE
ずっと消化不良だったんで胃腸薬飲み始めたら痩せたんだがどういうメカニズム？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 09:57:07.60 IJewlrgT
通っているジムのプールにスチームサウナがあり、
代謝を良くするために入っているのですが、どのタイミングで入るのが体にとって1番良いのかわかりません。
最初にマシンで体は温めているので泳ぐ前に入る必要はない気がしますし、水に入るときに寒く感じてしまうので逆効果かなと…。
最後上がって体を流す前に汗をかいてから出るのがいいのでしょうか？
それとも、私は毎回だいたい2時間の間にクロールして疲れたらしばらく水中ウォーキングというのを繰り返しているのですが、(たまにジャグジーで休んだりはします)
水泳をずっと続けるのではなく区切りをつけて合間合間にスチームサウナで汗をかくほうが痩せやすいのでしょうか。
長文失礼致しました。アドバイス頂けると助かります。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 11:02:46.80 I4lcF6gK
久しぶりにダイエットしようと思うが、多忙＆足に怪我から来る慢性の痛みがあって、ジョギング以上の運動が正直きつい。
禁酒禁菓子、夕食はもやし、風呂上りにストレッチは頑張るが、
仕事もあるので昼はそれなりしっかり食べたい+たまに付き合いで夕食も食べないといかん。
ワガママだが、省運動でおすすめのダイエット法あれば教えて下さい。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 11:45:01.39 EbIXhvpg
>>92
有ればみんなやってると思わんか
食事を見直すぐらいかな
「しっかり食う」と
多くの場合カロリーオーバー
（本来必要なカロリーより過剰に食ってる）
になってると思われ
一日にとって良いカロリーを
基礎代謝から求めて
その範囲内で食おう
付き合いの晩飯の時も
選択肢の中でローカロリーになるように工夫したり
あとは週に1度ぐらいカロリーオーバーしてもいい日にするとか
一日ぐらいなら取り戻せるよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 12:44:28.12 Dmzfsbe9
33才男性
167センチ 60キロ
あと三キロ絞りたい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 13:16:57.82 QgNph4tY
>>91
サウナで基礎代謝をあげようってのがそもそもの間違い
デトックス効果だとか、リフレッシュするためならどうぞご自由にだけど
ダイエットが目的ならサウナに入ってる時間を水中ウォーキングにあてたほうがいい
96:92
12/06/28 13:17:12.37 I4lcF6gK
>>93
仰るとおりだ サンクス
外食では誘惑に負けずに頑張るわ
運動が嫌いなわけじゃないんで、足に負担にならない程度+多忙につき準備を含めて時間かからない=省運動ならできる
ピラティスとか踏み台昇降とかホットヨガとかそれ系でもいいんだ
なにぶん久しぶりだし、そういうのの新たな奴やおすすめの奴あれば教えて欲しいと思ってな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 14:00:11.33 o8VPog89
ダイエット初めて３ヶ月目の最近、異変
先週の金曜から７ｋｇも減ってる 168 75 →168 68
体重が減るのは嬉しいけどこれはおかしいだろ・・・・
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 14:08:23.82 TV6NOdpq
体重計壊れてない？
自分は数年前、数日で4～5㌔減ったときはあれ？と思った
案の定壊れてて新しいのを買った
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 14:25:58.68 jQAklMwL
ダイエット中のご飯で一日1合は多い？少ない？
ダイエット前は一日3合食べてたから減らしすぎるのもどうかと思って
100:97
12/06/28 14:26:27.52 o8VPog89
デジタル・アナログでどっちもチェックした
水２Lのペットボトルで２ｋｇぐらいだったし
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:01:09.14 ohdYmLDi
>>99
いいと思うよ
いままで3合食ってるんだから
効果は格段に出るだろ
馬鹿みたいな期限で恐ろしく減らしたいとかならともかく
あとは効果が薄くなってきたら考えたらいい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:02:50.20 dkup+94/
>>96
まぁ多忙で時間が取れないのは厳しいよな
日常生活の中で出来るだけ体を動かすことを意識するとか
後はストレッチとかかねぇ
腕立て腹筋背筋あたりは慣れると大した時間とか取らないんだが
朝昼晩に30ずつとかやってみては
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:07:57.05 dkup+94/
>>99
別に問題ない
米三合で既に1500kcal有るぞｗ
炭水化物カットでやってる人たちもいるぐらいだから
無くてもいい
俺は食うけど
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:41:02.06 eOEPiW+8
デスクワーク豚
おなかが減ると集中力が続かなくなるので、ついつい何か口にしてしまう
低カロリーで腹にたまり、保存性・携帯性が高い、そんな夢の様なおやつは無いだろうか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 15:51:40.90 VusUT0j8
おやつ昆布とかは？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:00:13.01 ohdYmLDi
>>104
俺も欲しいわそんなの
デスクワーク中にイライラするとコーヒー無糖と飴一個とフリスク３錠程度
の３連コンボで納めている
飴１時間１個ペースで８時間ねばっても１３０ｋカロリー位かなと思って妥協
まぁ胃には悪そうだなおすすめはしない
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:00:28.14 vh6MAB7U
>>104
ガムでも噛んでれば、腹にはたまらないけどある程度空腹は落ち着くと思う
てか、痩せたいなら間食は我慢しないとダメだとは思うけどね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:45:54.89 AlAq+1YT
肉を止めてご飯を一食100gにしたら2ヶ月で体脂肪率が23%から10%になった
運動は週に2回ジムでエアロバイクを脈拍110で2時間漕いでいただけ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:48:21.72 4OKkROi/
体脂肪10%とかアスリートかよｗｗｗｗｗｗ
計測ミス
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:51:12.08 vh6MAB7U
2ヶ月で10パーまで落とすとか絶食でもしてんのかｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 17:02:29.62 4D07Tz9J
週4,5回のランニング（8～10キロを1時間）で体脂肪14%くらいから全く体脂肪減らなくなったんだけどそんなもん？
この辺でなんか壁みたいなのあるなら、走るの減らして腹筋を重点的にろうと思っています
ちなみに20代男
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 17:39:00.36 DInJw9X4
何故に >>1 に書かれたテンプレも埋めずに質問する人がこんなに多いのか?
そんなんだからダイエットも上手くいかないんじゃないか? と思う。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 17:50:31.29 D5FcFrmJ
たくさん書くのタリーっす
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:09:50.65 QTFY4s/6
>>113
かまわねーけどダリー答えしかできね～
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:32:17.57 EeGZzJL1
体脂肪13%まで来た辺りから低血圧になって
ダイエットやめた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:56:58.97 0xaggr+I
EXILEのダンサー達は体脂肪率１０％あるとデブって言われるらしいよ…
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 19:17:35.51 3teH3PWE
厳密に計測してないかもね。それに芸能人の自称だから。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 19:28:59.24 0xaggr+I
素朴な疑問だがホントは体脂肪率、内臓脂肪が標準圏内に入ったら、体重が標準以上あってもダイエットは終了させるべきなんかな？
標準体重に達すると同時に体脂肪率とかも標準圏内に入るとは限らない訳で…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 19:34:12.83 VGEMn1ye
>118
自分がそれでいいと思うなら辞めればいいんじゃない？
もしくはダイエット（減量）から維持しつつボディメイクに変更するとか。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 20:45:33.96 xjc2FTxY
というかほとんどの人は、標準じゃなくて理想体重とか、美容体重を目指してると思う。
あの標準体重は現実的で平均的なとこをさしてるだけじゃ？
あんなんだと、腹はブヨブヨ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:52:02.68 VGEMn1ye
標準体重っていうか男性だとＢＭＩ２２、女性はＢＭＩ２１あたりで
内蔵脂肪が標準域、体脂肪が標準～やや痩せあたりにはいっていると
そこそこ悪くない体型になると思う。
男性の場合、やや痩せでも格好よくなることが多いんだけど
女性の場合は体重だけを目安にすると健康を損なったり
前と後ろの区別がないような体型になったり筋っぽくなったりするから
面倒なんだけどね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:05:00.13 7i6dxwgc
釣りではなくまじめな質問です。
普通体系ですが産前のスリムな体系に戻すべく王道ダイエットをしています。
しかし、育児等のストレスが原因で、週に2、3回は過食してしまいます。
つい先ほども、旦那への苛立ちで、沢山食べてしまいました。
大げさかもしれませんが、過食が始まる瞬間は、勝手に手が動いているような感覚です。
毎回毎回毎回毎回後悔するのですが、それでもイライラすると食べ物を
わざわざ買いに行ってまで食べてしまう。
自分が単に根性なしだというのは重々承知していますが、
このような衝動的な過食はどうしたら抑えることができますか？
もう3ヶ月もそこそこハードな運動と食事制限をしているのに全く痩せないし
（過食してる時点で食事制限なんてできていないのと同じですが・・・）
本当に無駄な時間を費やしているよなぁと自己嫌悪に陥ります。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:06:41.29 ohdYmLDi
>>122
カウンセリング
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:11:41.03 tm9C+iQs
>>122
それ、ダイエットもストレスになってるんじゃないか？
俺もカウンセリング行ったほうがいいと思う
あと小手先かもしれないけど
一日一回、その日の不満や愚痴を声に出すとストレスが減少する傾向にあるらしいから
車の中や誰かに聞かれない場所でやってみてください
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:12:19.02 6CKcrnc/
腹減ったらハイチュー食えば良いんだよ。
あれ全部食っても150kcalぐらいだし
126:118
12/06/28 22:19:52.97 0xaggr+I
どうもありがとう
自分は身長１７３センチ７８キロ体脂肪率１８％まで落としたけど、まだ腹周りの脂肪が目立つからコレが標準圏内なのか？と疑問に思って質問した
体脂肪率２０％以下＝デブではない…って事ではないんだなｗ
とりあえず標準体重６５キロまで落としてみるよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:22:55.94 7i6dxwgc
>>122です。
レスありがとうございました。
カウンセリングですが・・・
ちなみにカウンセリン・グを受けるとした場合「過食癖がある」
というのを受診の理由とするのでしょうか？
それとも、過食してしまう原因（ストレスがある等）を理由とするのでしょうか？
ここで話すべき事ではないのですが、産後、毎日がしんどくてつまらなくて、
子供なんて生まなければ良かったとすら考えてしまう事があります。
この状態を改善しないと過食も直らないかもしれませんね・・・
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:28:01.35 tm9C+iQs
>>127
＞ここで話すべき事ではないのですが、産後、毎日がしんどくてつまらなくて、
＞子供なんて生まなければ良かったとすら考えてしまう事があります。
そういうことを話せばいいのだと思う
カウンセラーはあなたの話を聞いてくれますよ
ただどこにかかるかは、よく下調べしたほうがいいかと
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:28:17.95 VGEMn1ye
>127
育児ノイローゼみたいなものでしょ
今お子さんがいくつか知らないけど、ダイエットではなくて
太らなきゃいいって程度に気楽に考えればいいよ
お子さんが保育園なり幼稚園に行くようになれば
自分の時間ができて精神的にも落ち着く
そこからダイエット始めても十分間に合う。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:35:28.85 YrkUfJ+C
>>127
あなたが困っていることを相談すればいいんですよ
ただ、心理カウンセリングをやる資格でまともなのは、「臨床心理士」だけですからお間違いなく
心理部門は法のコントロールが効いていないので、
通信教育やカルチャースクールで取れるお手軽心理系資格が山ほどあります
メンタル系患者はなぜか治療者を名乗りたがる（「私は医者だ」等）のが常ですから、そこにつけ込んだ資格商法なんです
精神科病院でまともに扱われる専門資格は、医師と臨床心理士だけです
慰み者にされませんよう、ご注意下さい
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:38:00.20 4OKkROi/
カウンセリングなんてどれも眉唾だよ
薬漬けで搾取されるか適当な話で終わるかどっちか
まぁ適当な話で気分が落ち着くならそれはそれでいいが
臨床心理士なんて薬出せば儲かるからガンガン出す奴ばかりでまとも人間探すのはかなり大変
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:46:15.42 7i6dxwgc
>>122、>>127です
ダイエット関係ないのに、ご親切にレスくださいましてありがとうございます。
実はこれまでにも何度か、心療内科か精神科にかかろうと思ったことはあるんです。
ただ、「この程度で」という気持ちがあったり、時間がなかったり、
おっしゃる様にどこにかかればいいのかも分からず・・・
結局何もしないまま産後1年半経ってしまいました。
でも、このままだとダイエットどころか、日常生活にも支障をきたしてしまいますよね。
ストレスもたまる一方な気がします。
なのでできる限り早く、カウンセリングを受けてみようと思いました。
これ以上はスレチになってしまうのでこれにて失礼します。
みなさま改めてありがとうございました。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:48:33.08 ohdYmLDi
>>127
みなさんが言っている通りですね
あなたの場合ストレスの根源を対処しなければダイエットは成功しません
ダイエットを意識する段階ですらありません
日常のストレスを対処する術には色々な方法がありますが
あなたはそれを現状持ち合わせては居ないようです
他人に吐き出すだけでもストレス解消に繋がりますが
その一番身近に話せる相手となるべき旦那はそういう機能は果たされてないようですね
友人などに相談できないのでしょうか
どちらにしろそこまで追い込まれていると
自力対処はきびしいように思われるのでそういう相談できる相手の代理として
カウンセリングはひとつの方法に思われます
基本カウンセラーは聞くことがまず仕事なので
とりとめもなくなんでも思ったことを深く考えずに話すだけでよいですよ
何もおかしい事はありません
病院選びはたしかに多少気をつけなければいけないでしょうが
ストレスが子供に影響を与える可能性を考えると
一度試しにカウンセリングを受ける事も悪くはないと思いますよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 22:50:57.56 ohdYmLDi
書いている間に覚悟されたようですね
良い方向に向かう事を祈っています
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:13:37.24 2LRoTiVV
>>131
薬を処方できるのは医師だけで、カウンセラーは出来ないんでね？
臨床心理師がいる精神科、心療内科に行けば良いんでね？
あと図書館の医療本の棚行くと、精神療法、心理療法の本が並んでると思う。
怪しげな自己啓発関連の本でなくって、医療関係の本ね。
認知療法関連の本は参考になるかもしれない。
ダンナにも運動させてキビキビ動ける体質にして、
で週に1回か2回、ダンナに子供預けてプールに行くとかさ。
プールで泳いでる間は、完全に俗世の事忘れられたりする。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:19:42.70 tm9C+iQs
頼れる旦那ならこんなことなってないよ
抱え込まなきゃいけないからストレスになるんじゃない
それに対話形式のほうが問題点に気づきやすい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:49:32.33 rai+tj5C
いつまでもスレ違いの話をしてんじゃねーよ
豚の子育てなんぞに興味ないわ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:56:45.99 +UuuktJl
よく食事を無理に減らすと一時的に痩せても
体がエネルギーを欲しているから太りやすい、カロリーを吸収しやすい体質になると言いますよね？
ここで疑問なのですが
例えば一日100kcalしか摂取しないのを数ヶ月続けて20キロ痩せた場合
その後毎日1000kcal以下しか摂取してない場合でも太るのでしょうか？
基礎代謝以下しかエネルギーを摂取していない以上、太りようがない気がするのですが
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:10:10.81 kVU3iTBY
>一日100kcalしか摂取しないのを数ヶ月続けて20キロ痩せた場合
強制収容所から解放されたユダヤ人の状態かね。
そんなガチの飢餓状態なら、年齢性別身長体重から計算した標準的
人間の基礎代謝平均よりもは40%ほども落ちる事があるみたい。
基礎代謝平均が1500kcalの標準的年恰好の人の場合、4割減で900kcal。
つまりは少なくとも飢餓脱出後の1時的には、1000kcalで体重増って
可能性はあるんでね？
>基礎代謝以下しかエネルギーを摂取していない以上、太りようがない気がするのですが
つまりは、基礎代謝そのものが萎縮するって事ね。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:19:34.43 q1MPREip
>>138
そもそも
>体がエネルギーを欲しているから太りやすい、カロリーを吸収しやすい体質になると言いますよね？
が迷信なので、これを前提にアレコレ考えても無意味かと。
絶食とかしてようがしていまいが、人間は100%全力で栄養を吸収してるよ。
たぶん、過激な小食で胃腸の内容物とか余計な水分が減って(いわゆる初期ボーナス)、それを「痩せた」と
勘違いして普通に食べ始めたら、また胃腸に食べ物が貯まったりして体重がどんどん増えていって
「体が余計に吸収する！」と勘違いしたり、痩せるとどうしても基礎代謝が減ったり同じ運動していても
軽くなった分消費カロリーは小さくなるのに、目標体重になったからと言ってダイエット前と同じ食生活に
して体重が戻っていって「前と同じ食生活なのに体重が増えてる！よけいに吸収してる！」と勘違いした
人が広めた迷信かと。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:20:36.66 2w7iuwwr
単に基礎代謝＞摂取カロリーなら太らないでしょ？って質問でしょ？
太らないよ
ただし必ず失敗するけどね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:21:18.09 ra9tKiyf
>>139
すんまそん。俺の例えが悪かったです
簡単に言うと、
食べないダイエットで痩せる→リバウンドは黄金パターンだけど
痩せた後でも基礎代謝を超える量食べなければ太る事はないよね？ってこと
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:23:41.09 ra9tKiyf
>>140
それって迷信なんですね。はじめてsiriました
一般的には三食に分けて食べるのと一食しか食べない場合
両者で合計カロリーが同じでも一食の方が太りやすいって聞きますが
これが迷信ってことでOKですか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 00:35:21.46 2w7iuwwr
>>140が完全に迷信な件
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 01:10:19.71 kVU3iTBY
>>142
その時点での基礎代謝より摂取カロリーが少なければ痩せますね。
痩せなきゃ、永久機関か何かを体内に積んでるとしかw
>>143
食事の吸収率は普段でも9割超えだったと思う。
だから仮に増加したとしても増えるノビシロは大した事ないかと。
確かに食餌不足状態で、大腸のゼンドウ運動が低下すると消化物が
大腸に留まる時間が長くなり水分吸収が強くなって便が固くなるのと同様、
小腸のゼンドウ運動が低下すると養分吸収が強くなる事はあるかもしれないが。
個人的には、1日1食とか1日2食とか夜カーボカットとかは、
体重を左右すると言うより、体組成を左右すると思ってる。
体脂肪率を高める傾向と言うか。除脂肪量を減らす傾向というか。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 02:08:58.66 bJTgwDMn
ﾆｭｰｽ+板でﾀﾞｲｴｯﾄﾈﾀ検索してたらこんな露骨なステマが出て来て珈琲吹いたｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板:564番)
>>143
迷信というかタイミングや体調や個人差もでかいし誤差すぎて気にするものにならない。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 02:42:20.79 mjXLAdNf
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 04:22:39.55 IXSOqa9D
やっぱり消化遅いモンの方が太りにくいです？
焼肉より麺や飯のが太るんでしょうか、やはり
…と言う実感があるんですが最確認させて下さい
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 04:54:06.92 w8jAxy14
有酸素マシーンってクロストレーナーだけやたらカロリー消費が大きくない？
結構楽な方なのに２０分で200kcalとか表示されるんだけど、あれ本当か？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 05:20:41.36 q1MPREip
>>148
消化遅いものでも早いものでも、カロリーが一緒なら太りやすいかどうかは一緒。
焼き肉と麺とご飯で、同じ100Kcalならば太りやすさも同じ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 05:58:45.20 qEfBezb+
>>148
消化遅いもんの方が太りにくいよ
もちろんカロリー同じなら同じだが、同じように食ってる限りは消化遅いもんの方が総摂取カロリー低くなるのが当たり前だから
ただし胃腸には負担が掛かる
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:28:59.22 KxE+Zi+g
ダイエットして１ヶ月で６ｋｇ減量したら、脂肪減った分？寒く感じます。
こんな事ってあるんでしょうか。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:34:42.68 Zzr/+b63
>>152
その減った6kgは、脂肪なのか筋肉なのか・・・
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:18:46.64 xjBtss9w
生化学で習ったけど、脂肪が分解されるためには有酸素を20分以上しないとだめ。
食事を減らすことで減少させられるのは筋肉量のみ。脂肪になる脂肪酸FAとグルコースは日常生活のエネルギー源だけど、使用割合は1:3
痩せたいなら脂質を減らして、有酸素運動しろ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:20:30.48 xjBtss9w
グルコースが多くなるとアセチルＣｏＡが増加して、それが脂肪酸→脂肪になるから食べ過ぎも注意
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:30:51.50 3cj6hfV6
>>131
デタラメ並べてんなよバカめが
メンタルきてるカキコもよく見るからあえてからむが、
精神科や心療内科は「話を聴く」のが基本であって
勇気を出して敷居をまたげば、多くの場合はメリットがあるもんだ。
どうにもならないのは境界例だがな。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:34:29.22 +pbas8LD
>>152
摂取カロリー落としてるときは
末端が冷える感じはあるなぁ
ああ、やっぱり燃やすものが無いんだなって
勝手に思ってるけどｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:37:41.46 omrHvVrK
メリットはあっても現状は何も変わらない
それがカウンセリング
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 09:39:20.28 xjBtss9w
>>152
>>154で書いたとおり運動したなら脂肪と筋肉と、水分、運動してないなら筋肉と水分
160:【超速報】イ○ロー急死
12/06/29 09:42:12.19 omrHvVrK
ソース
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 11:49:33.85 utUMHDz7
上でも書いてあるのですが消化が緩やかな食品は太りにくいのはわかるのですが
たとえば卵のGI値は30です、これを茹で卵にしたりスクランブルエッグにすると
GI値は変わるのでしょうか？
パンのGI値は95と高めですが、バター(GI値30)を加えることでどれくらいGI値は
下がるのでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 12:50:08.11 BYXy8b2a
>>161
ダイエットしたいのなら気にするべきはGI値じゃなくてカロリー
吸収遅いからいっぱい食べても大丈夫なのよ～☆ｺﾌｺﾌ
とか典型的なデブ思考だから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 13:30:33.17 zfl4q4Tl
僕はペプシネクストと千切りキャベツとホエイプロテインをダイエットの味方にしてるんですが、どう思いますか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:17:08.54 q1MPREip
>>163
リバウンドまっしぐらだと思います。
維持になったとき、どんな食事にするのか想定してないでしょ？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:22:57.51 VzuvEiMt
>>162
ＧＩ値の低さを利用して食べる量をもっと減らしたらいいやん
カロリーだけでの比較って、分母を考慮せずに分子の大きさだけで比較してるって感じ
ダイエットに限らず何事も分子ではなく分数で比較するのは重要と思うよ
世の中に存在する大多数の錯覚というものは、分子だけでの比較に起因していると思う
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:31:55.96 q1MPREip
>>165
そもそもGI値が本当にダイエットに役に立つ数字かどうか、って話だな。
インシュリン云々の関係ですぐには脂肪になりにくくても、消費しきれないカロリーは
最終的には結局脂肪に変換されてしまうわけで、すぐに脂肪になるか後から脂肪になるかの
違いだけじゃないの？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:39:02.58 +pbas8LD
>>163
別にいいんじゃね
終了後は終了後で考えればいい
アスペじゃなけりゃ切り替えられるだろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:42:18.95 ZplrHO1t
リバウンドしました、って質問に来るやつの多さからいって
ダイエット後の切替というか維持が出来ないやつは多そうだけどな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:56:35.31 VzuvEiMt
>>166
だから食べる量減らしたらいいんじゃない
どうしてもカロリーを基準にして、同じカロリー摂取を前提で比較したがるのが多い
それ、分母違ってるよと
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:48:29.12 jSjfrXhD
>>154
普通の生活 イコール 有酸素運動 なんじゃ無いの？
それでオkにする為に、カロリーを制限するんじゃないの？
基礎代謝プラスαを食べてれば筋肉の減少はかなり抑えられるんじゃないの？
つまり、この板の大まかな理解は正しいんじゃないの？
最終的に、何が言いたいの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 15:56:18.25 fJACX7Wv
食事とか蛋白質、野菜中心の食事の「量」は増やしてもいいんだろうけどね
気を抜いて炭水化物多めに食うとたちまち太るよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 16:07:46.38 L9atjvBL
>>154
ずいぶん大きな釣り針ですね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 16:19:47.38 ne4Z4S9n
最近頭の血流がすごいんだけど病院いくべきかな
どくどくいってる
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 16:38:13.72 tbEmquux
160センチ85キロ、25歳女です
体重はあるくせにメンタルが足りません
体重だけや、エアロバイクの消費カロリーばかり気になって、一喜一憂してしまいます
母などは少し体しまってきたね、と言ってくれてそれが励みになります
当分は体重よりもボディメイクというか、自分が運動したぞ！という達成感や他人からの叱咤激励を中心にダイエットを進めた方がいいのでしょうか
食事は油ものや白飯などは抑え目にして、酢の物やところてんに慣れてきたところです
やっと糞ニートメンヘラからニートメンヘラになれそうな気がします
どなたかもっとこうするといいよ、的なアドバイスをください
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 16:58:33.73 07tQk0SJ
>174
失礼だけどそれだけ体重あれば基礎代謝量＋300kcalくらいでも
ある程度まではスルスル体重落ちるんじゃないかな
とにかく人並みに食べることを念頭に置いて頑張ってみて
女子はごはんお代わりしないとか野菜大好き－！ とか暗示を掛けてｗ
有酸素運動もしてるみたいだし一週間二週間じゃなくて
目標は三ヶ月後に設定してみたらどうだろう
努力してもしなくても時間の流れ方は一緒だよ
どうせなら頑張って笑って三ヶ月後を迎えて下さい
私自身にも向けてｗｗ
一緒にがんばろー
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:43:22.44 ynQvJ2zu
人並みの量がわからなかったり…
みんな普通どれくらいたべて満足してるの？
177:163
12/06/29 18:20:36.02 zfl4q4Tl
いや、違います
この３つを補助に使って王道ダイエットをしています
ペプシネクストは甘いモノが欲しくなった時や空腹感を紛らわす為
プロテインは筋トレ後や蛋白質が不足しない様にする為
千切りキャベツは食べる量が減る事で便秘になるのを防ぐ為に使っています
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:32:09.70 m16mmecT
>>174
私のスタート時の身長体重とほぼ同じ
全体的に「普通の人が普通に気をつけている事」を真似する事心がけて2ヶ月で8kg落とせた
普通体型の女性は普通の生活に見えても食事も運動もそれなりに気を使ってるんだよねー
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:53:52.98 qEfBezb+
>>176
別にそんないい加減な方法しなくても、普通にカロリー計算した方がいいよ
カロリー計算しないメリットなんて何一つないし
何より頭使う事を面倒くさがらない事は人間として大事と思う
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 19:17:32.77 zfl4q4Tl
>>176
俺から言わせればダイエット時において食事で満足させる必要はない
運動する時や仕事する時など肝心な場面で支障が出なければそれでいい
それ以外はくたばってればいい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:11:36.90 lCS6w3jf
０カロリーの甘い飲み物って大丈夫なの？健康に？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:18:26.22 ne4Z4S9n
人口甘味料って砂糖の１００倍ぐらい甘いやつ使ってるらしいな
消化吸収されないから０カロリー 健康にいいとは思えん 悪いかはしらん
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:51:16.84 3Eok/yIm
体重落ちたのはいいけど、筋肉が落ちたからか、貧血かで疲れやすくなってます。
レバーを食べるか、鉄のサプリをとるか、どちらが即効性ありますか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:03:14.11 Y96oC/Jo
発癌性があるから使用禁止の国もある人口甘味料もあるんだが・・・
185:174
12/06/29 22:25:29.21 tbEmquux
>>175さん>>178さんありがとうございます
確かに薬で頭ヘロヘロの時に食べる癖があります
しっかりそこを意識して、運動も日頃から汗流して体動かしていきます
変な質問に答えてくださりありがとうございました
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:16:12.54 gHtByoXg
身長170で体重75を維持しつつ
どこまでならスリム体系になれると思います？
脂肪減らせば良いのはわかるんだけど
75kgてのは流石に重すぎですかね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:19:27.93 f2zF9z+v
重いね
ついてる脂肪が全部筋肉になったらスリムじゃなく筋肉だるまになっちゃうよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:37:06.93 gHtByoXg
>>187
75キロでスリムは無理ですか
もう少し体重減らします
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:37:37.33 q6Sm2Ehp
>>185
>確かに薬で頭ヘロヘロの時に食べる癖があります
メンヘラって、うつ病とかかな？
抗うつ病の薬には､副作用で食欲を増進させる種類が多いから､
精神科医に相談して､自分にあう薬をいろいろ処方してもらって、
一番良い物を選べば良いさ
継続的な運動・早寝早起き・規則正しい生活・
バランスの良い食事、などは精神障害の治療に最も効果がある方法だよ
少しずつ改善していけば良いよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:51:05.27 M078cuRi
>>184
まぁ肥満のリスク
発ガンリスク(個人的には高いものと思わんが)
ストレスによる暴食のリスクを天秤にかけて自分が良いと思う物を選んだら良いんでないかね
不自然な人工物！とヒステリックに捉えて拒絶するのももったいない気がするが
知らずに取ってる人工物はいっぱい有るよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:28:17.63 WBqvDgZI
>>189
鬱体質自体が欲望とか何かに依存しやすいからね。
それが依存できなくなって見失ったり、対象自体がないとストレスからダウナーになって無気力や鬱になる。
諸説はあるけどね。
煙草や酒や過食といった類の過剰依存なんかの奴は基本ヤバス。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:39:12.21 WBqvDgZI
>>184
まあ敢えていうと、その発癌リスクは0ではないが肥満の及ぼすリスクと比較したら桁違いには低い。
摂らないことをベストとするなら、次善策くらいの位置付けみたいなもの。
以前書いた気がするが、
コーラで言えばダイエット系は100mlで0-4なので普通のコーラ(42くらい)を摂取するのに10倍換算になる。
10倍飲む奴は早々いないから普通の人には代替としては優秀。
ただあくまでも過剰な糖分摂取を抑える手段の一つであって万能薬とかじゃない、妄信はダメってくらい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:43:25.13 S/cEyjeL
不眠気味で、夜中に何度も起きてしまい、何か食べて満腹になると眠れる→
朝・昼は胃もたれで食べられず→夜は軽めにして、また夜中に目が覚めて食べる(1～2時)
の繰り返しです。
やっぱり夜中に食べるって良くないんですかね？？
165センチ 58キロ 25歳です。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:49:25.77 LmbVheHc
>>193
時間は関係ない
量だけ
夜に食ったら太りやすいなら
飢えた難民はみんな夜中に飯を
食うだろう
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:51:58.44 sHIyeOQp
男、２９歳です
二の腕引き締めようと思って
二の腕の筋トレすっごいやってたら
Ｔシャツ入らなくなってしまいました！
細くしたいんです大きくしたくないんです・・・
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:55:35.17 WBqvDgZI
>>193
当然食った分太るよ。
とりあえずダイエットに関係なく負担かけっぱなしだから胃腸にも良くない。
温かい(熱いじゃない)飲料とかゼリーみたいな消化負担が低い食べ物とか用意してそれ食べて凌いで、
日にちかけてゆっくり量を減らして最終的に無くても良くなるように習慣付ける。
ハードコースでいいなら沢山運動して身体疲労させて腹が減ろうが起きない環境作りを心掛ける。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 01:03:05.96 EkkW868z
>>193
不眠気味なら、病院で睡眠導入剤を処方してもらえば良いと思います
体が疲れているのに眠れない日が5日以上続くなら､
それはうつ病の初期症状です
睡眠導入剤で、早寝早起きの生活習慣が身についたら､
不規則な生活習慣によるストレスも軽減されて
ダイエットの成功につながると思います
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 01:13:29.87 EkkW868z
「食べる時間は関係ない、食べた量が問題だ」が結論だけど、
>>193の「朝・昼は胃もたれで食べられず」
どう考えても夜中に食べすぎです
「夜9時以降は食べない」というダイエット方法は、
深夜まで空腹と戦うダイエットなのではありません
お腹がすく前に早く寝よう、早寝するから夜食をしなくてすむのです
早起きして朝ご飯を食べよう、早起きするから生活習慣が改善されて､
ストレスを貯めにくい生活になるのです
少しずつ改善すれば良いですよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 02:54:08.13 en0HjdvR
カロリーは同じだが夜食べた方が脂肪になりやすいのは俺の気のせい？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 02:54:53.97 7z44I5gt
「ミネソタの実験」
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 03:23:38.08 CjLh7Cui
>>199
気のせい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 03:25:37.83 CjLh7Cui
>>195
筋トレっていうのは、筋肉を太くするために行うもの。
今まで全然運動してない人が筋トレしたら多少引き締め効果はあるけど、どこまでも
引き締まって細くなる訳じゃない。
っていうか、普通はTシャツに腕が通らなくなる前に気づくだろ。
筋トレやめて放置しておけば、時間はかかるだろうけど筋肉が落ちて細くなっていくよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:41:06.42 wPOffYbO
筋トレの事はビルダーに聞くのが一番
餅は餅屋っていうだろ
俺は薬局で薬買う時はいつも自分で選らばずに薬剤師に聞いてるぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 11:09:50.51 k4LX1dAf
質問者「筋肉がついて、困っています。どうすれば腕が太くならないですか？」
ビルダー「効果的な筋肉増強法を教えてやろう」
質問者「いやいや。筋肉つけたくないんです」
ビルダー「そんなはずがない。そんな訳がない」
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 12:38:28.38 dnqXt7qw
ビルダー「目標の身体は？」
質問者「○○です」
ビルダー「腕太いじゃんｗ」
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 13:35:22.45 e+nwmpB1
同じ体重で脂肪より筋肉の方が多ければ見た目は引き締まるよ
脂肪より筋肉の方が太いから
逆に、脂肪より太いと思えるような筋肉をつけるには年単位の時間がかかる
短期間で太くなったとしたら、それは脂肪だ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 13:36:28.15 e+nwmpB1
×筋肉の方が太い
○筋肉の方が重い
すまん
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:00:31.56 dC066OmE
でも筋トレしてない人が筋トレ始めると
最初は少しパンプするよね
筋トレ止めれば直ぐ戻る程度のもんだと思うけど
それすら嫌なら筋トレ一切やらんで走ってりゃ良いと思うけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:02:38.51 tUZ/u9K2
パンプアップって筋トレ後1～2時間で収まらない？
あれとはまた別モンなの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:05:55.51 THhNrA6+
24歳♀154cm47kg体脂肪19くらい
目標40kg体脂肪15くらい
人生初のダイエットをします
【食事】
・１日の摂取ｶﾛﾘｰは1000ｶﾛﾘｰ以内
・間食一切なしで、野菜中心で三食食べる（揚げ物、麺類、パン禁止）
・夜は炭水化物を食べない・飲み物はプーアル茶か水のみ
【運動】
・姿勢を正して、腹筋に力を入れてよく歩く
・１日30～１時間くらいの有酸素運動（ダンス）をする
・最低20分の半身浴をする
・お風呂上がりに骨盤矯正と腹筋100回をする
これらを毎日して１ヶ月で2kgのペースで痩せようと思います。
ここを改善したほうがいいとか間違ってると思う点があればアドバイスください。お願いします
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:20:28.01 dC066OmE
>>209
ソース俺で特に他のソース探してないけどね
筋トレさぼると1～2キロ落ちて
再開すると戻るから
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:26:49.51 o3UJEVxp
>>210
ないよ
女性なら1000kcal以内でも、まあ納まるかもしれないし
一つだけ挙げるとすれば、漠然とした目標ではなく「いつまでにどれくらい」と具体的に決めることだね
それに付随して記録を付けること
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:43:49.10 7ZC9zBpV
>>194
少し前に、夜10時以降に食べると脂肪になりやすいって内容の論文なかったっけ
BMAL1とかいうタンパク質が関係するってやつ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:45:41.42 THhNrA6+
目標は10月4444*
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:56:11.65 THhNrA6+
↑
間違えました…
期間は10月までです。一応目標は40kgですが、できることなら38kgくらいになりたいです。でもそれは痩せすぎだと回りに言われるのでとりあえずは40kgにしました。
ダイエットの必要はないとか、今のままでも細いと言ってくれる人もいるのですが、どの角度から見ても太っているし、太っていることが嫌でイライラして人にあたってしまうので、これは痩せるしか解決法はないと思い、死ぬ気で痩せす
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:57:41.50 hEKb7q0g
>>210
身体の疲労を回復する為にも夜に少しは炭水化物を取るべき
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:59:21.23 hEKb7q0g
1番の解決法は誤った価値観を改めることなんだけどまだ無理っぽいね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:00:28.84 dC066OmE
>>213
確かにそんな論文はあって
その記事は読んだが
どの位カロリーを採らせたかの話が一切触れられて無かったんだよね…
だから実験用に過剰にエネルギーは与えていると思う
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:10:15.61 dnqXt7qw
>>210
>目標40kg体脂肪15くらい
ってのが一番問題っていうかなにそれ？
現時点でも痩せなのに不健康です。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:12:54.38 dnqXt7qw
>>209
パンプアップではなくて一時的なむくみみたいなものでしょうね。
はっきりと説明した文章は読んだことがないけれど、老廃物が溜まってるとされてます。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:18:07.80 dC066OmE
>>220
正確になんて言って良いかはわからんが
まぁその筋肉の水分が増えてるんだろうな
老廃物っていうか乳酸とかかね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 18:12:05.39 ouSf2zXC
>210
体脂肪15目標ってことは
早期更年期障害を目指すってことですね
摂食障害やホルモン異常で病院送りにならないようにがんばってくださいね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:19:40.11 7ZC9zBpV
>>218
そっか
でも10時以降とそれ以外の時間帯で、同程度のカロリーは与えてるんじゃない？
まあ現時点では、信じる人は信じるって程度のものでしかないのかな
さらに研究が進めば違うのかもだけど
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:49:46.80 dC066OmE
>>223
実験だから
総カロリーは同じになるようにしてるだろうね
ただ基礎代謝より多く採ってるのかとか
そういう重要な事がかかれてなくて
作為的な物を感じたよｗ
多分過剰にカロリーを摂取した場合
夜に採った方が脂肪として身体につきやすい
ってのが正解なんじゃないかと
記事かいた奴がそこら辺判ってないのかわざとなのかはわからんが
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:38:33.80 OnzSfO41
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】43.6kg
【体脂肪率】 20.7%
【職業・仕事内容・部活等】在宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 950kcal前後
朝：ご飯70gとササミと野菜・時々フルーツやヨーグルト
昼：ご飯70gとササミと野菜・野菜スープ(日替わり)+豆類
晩：豆腐と野菜・野菜スープ+ササミか魚
+毎食ちりめんじゃこ・胡麻
水分はレモン入れた水とハーブティー 2～3L
【ダイエット開始時・内容】 開始時46kg・カロリー制限とwiifit30～60分
【ダイエットはいつから始めた？】 11日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が初日24.8%(昼間計測)から今朝20.7%(朝計測)まで落ちています。
大して運動もしていないのにこんなに落ちるものなのでしょうか？
あとこの位のカロリーでやりくりするなら、フルーツやヨーグルトを食べるよりご飯の量を増やした方がいいでしょうか。
どうぞ宜しくお願いします。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:46:40.33 4vmLx+C1
>>225
落ちたんならそういうことじゃないの
食べるものにこだわる必要もないし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:50:20.82 4vmLx+C1
>>225
追伸
おれは11日程度の体脂肪率の数値変化なんかまったく信用しないけど
誤差が大きすぎるから
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:03:38.78 3rGK5xMQ
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
糖尿病性ケトアシドーシス
ケトンが出る場合、正常者の場合は全く問題がない。
健常者ではない、糖尿病を発症している人の場合は大問題。
この違い。
ある程度の知能指数があれば理解できるはず。
それが理解できないレベルのバカが回答者をしている、
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
より、よっぽどまし
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:10:51.91 3rGK5xMQ
>>13
糖尿病性ケトアシドーシス と、
肥満者の糖質制限・低炭水化物ダイエットの実践時に起こる
ケトーシスの区別がつかないのか？
ある程度の知能があれば理解はできるはずだが？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:15:14.30 3rGK5xMQ
>>13
>脳などの神経系、赤血球等は、普段はグルコースのみをエネルギー源とする
>ただし、飢餓という緊急の場合のみケトン体を一部利用する
>その場合血液はケトンアシドーシスに陥っており身体全般に悪影響を及ぼす
この程度か？
この『初心者相手にしかアドバイスできないレベルがアドバイスするダイエットの初心者質問スレ』は・・・
このテンプレへの質問で書いた
>>9
の答えは一体、どうなってるんだよ？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:18:24.68 3rGK5xMQ
俺はただ、このスレのテンプレが宗教がかってて
「おかしいんじゃないのか？」
と、言ってるだけだ。
１つ１つはっきりして行こうぜ。
>>11
ダイエット 減量 @ダイエット板まとめwiki
よくある質問
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。
>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。
と、ありますが
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため
この根拠を適切に示した資料をご提示ください。
出来なければ、このまとめwikiはカスだと認定します。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:24:48.35 7z44I5gt
年齢性別身長体重、基礎代謝、身体活動が同等の人間に、同じ食事を、
A群：12時昼食→19時夕食→24時就寝
B群：12時昼食→23時夕食→24時就寝
ってのを2ヶ月続けた場合、体重、体脂肪量に有意な変化があるか。
ほとんど無いんでね？
昼食後、血糖値が上がりインスリン濃度も上がる。
血糖の1部は食後の身体活動で消費され、1部は体脂肪になる。
食後空腹になるにつれて呼吸商は下がる。（糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。）
夕食をとると、血糖値＆インスリン濃度は一気に上がり呼吸商は上がる。
A群は、血糖が食後の身体活動によって1部が消費され、1部が体脂肪になる。
B群は、上がった血糖のほとんどはインスリンとBMAL1によって体脂肪になる。
夕食後だけみるとB群の方が体脂肪が増加しやすそう。
だけど夕食前、A群よりB群の方が4時間も呼吸商が低い状態が続くんだよね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:42:00.89 bIIOnrtd
>>210
オカルトが多いなｗ
とりあえず、半身浴・夜は炭水化物云々・麺類禁止はいらないと思う
夜は云々とか、野菜中心とか、揚げもの麺類禁止とか、実際に痩せるために有効なわけではないが、印象としては何となく痩せそうな気がするよね錯覚だけどｗ
間食しないとパン食わないは正解と思うけどね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:45:11.06 4vmLx+C1
>>232
さあ
ずっとまったく同じことをする人間なんて絶対いないんだから
考えもしね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:28:40.73 y6SB3nfd
ラーメン二郎が1杯1600kcalというニュースに書いてあったが
高齢者の場合、必要エネルギー量をこれだけで超えてしまう場合もある。成人30～49歳男性の場合、スポーツ選手のような激しい運動を日課にしていない一般的な社会人であれば、1日あたり2650kcalが標準だ。1食当たりだと単純計算で900kcal弱となる。
あるファミリーレストランのメニューを参考にしてみると、例えばデミグラスソースをかけたハンバーグにポテトが数個、ライス大盛りで1150kcalだ。ラーメン二郎の1杯は、それをも上回る。「大盛」ともなれば、カロリーはさらに増すだろう。
1日2650kcalが標準っておかしいよね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:41:23.11 7z44I5gt
日本人の成人男性の基礎代謝平均が、約1500kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が約1.7
・1500kcal×1.7＝2550kcal
だからそんなもんでね？
車で通勤、デスクワークとかだと身体活動レベル、もっと低いだろうけど。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:45:42.80 wPOffYbO
>>235
標準摂取カロリーがおかしいのではなくてラーメン二郎のカロリーがおかしい
あんなモノは普段から食べるモノではないという事だろ
あと標準摂取カロリーは性別、年齢、体重、普段の活動量などで個人差があり過ぎるからアテにしない方がいい
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:32:57.19 Bvp7FqND
>>235
俺の計算ではもうちょっと低い
並で１４００くらい、小なら１１００くらいではないか
で、ぶっちゃけカロリー以上に腹膨れるのが特徴で、むしろダイエット食的な面が多分にある
消化が遅く、昼に食っても次の日まで腹減らないからな
ただ、そこまで満腹に食おうとするヤツは、二郎以外の食生活に大いに難があるケースが大半だろうから、太った客層が多いが
二郎自体が太りやすい食べ物というわけではないから、普段は少食、たまに二郎という食生活ならむしろ理想的
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:37:45.48 Bvp7FqND
あ、スープ全部飲めばそれくらいになるのかも知れんな
大多数の客はスープなど飲まず、ラーメンという名のつけ麺として食べてるがｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 02:49:02.70 XRCZWOWX
０カロリーゼリーを食べてるのですが､1日1/4～1/5食べています｡
これは､ほぼ口にしてないに等しいと考えて良いでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 03:32:56.22 +zkLbYHf
食ってんじゃん
口にしてんじゃん
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 03:49:15.30 Y/hUDAva
>>240
ゼリーとかは封を開けたら全部喰わなきゃ駄目だよ
考えられへんぞ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 08:19:26.07 gHFhs6Tw
０カロリーゼリーにも多少のカロリーはあるよ
１個５kcal以下ってだけ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:39:35.18 D8q7xvQ1
１/４～１/５って最大5日かけて食べてるの？
なんか培養されてそうだな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:47:56.80 7TjSzSFQ
小さいのが入ったひと袋をそんぐらいずつ食べてるんだと思いたいが
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:16:20.86 CXq1itxz
糖尿病になりたくないからと、ケトン体ダイエットみたいなことしてる
・糖尿病用の食事+食事の順番を入れ替える(汁物→野菜→肉類→米100g)
・お腹が空いたらおやつも特に我慢しないでちょっとつまむ(クッキー一枚～ポテチ一袋)
・夕飯後は食べない
・お腹が減らないときは食べない
・大量に食べると眠くなるので、普段から腹八分目
これで、一週間前には161cm53kg→今51.5kg
どうしても減らなかった53kg以下を知らない間にクリアしてたけど、
ケトン体ダイエットしてると体臭キツくなるんだよね？大丈夫かな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:17:30.16 CXq1itxz
>>246
しまった、ついうっかりエクセル改行コマンドで投稿しちまった!!
「運動は特にしてないが、1日10000歩は歩くのが必然」もあるよ!!
248:質問
12/07/01 11:30:21.87 Y/hUDAva
１０００キロカロリー以下の食事制限をしているのですが、体調もよくて性欲も減るどころか増して毎日射精しないと落ち着かなくなってしまいました…
これはサーチュイン遺伝子が活性化してるからでしょうか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 12:33:22.77 xJKNMbpQ
>>246
糖質たっぷり取ってるからケトンの心配なんてないよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:17:22.49 oNXoOahc
（ ´ω` ）
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:07:24.11 8rgUkVLm
>>246
それを長期的継続に出来るならいいんじゃね。
糖尿病用メニューって1回2回なら良いのだけど、長期となると万人向きじゃなかくて結構難しい。
向き不向きがあるので、向いてるなら悪くはない選択。
臭いはその程度で気にするようなものじない、外的要因(風呂煙草酒口臭ケア)の方が遥かにでかいから
そっちを気にするべきくらい。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:07:58.16 5eB0aB86
自分の代謝と同じ分だけカロリー抑えても
内臓脂肪だけは付いてるんだよね？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 18:46:32.45 7c3qY3Qw
>>236
ビチク51歳爺は基礎代謝量900kcal
だからバナナは半分しか食べられない
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 20:13:03.22 BPvPjMNp
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】76kg
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【疑問点】
学生でダラダラ生活から仕事＋週3でジョギングで今の体重まで来たけど
落ちが鈍くなってきたので食生活に手を付けてみようと思っています
今のところ
朝 トースト×2＋野菜ジュース
昼 社食で定食
夜 飲みの日以外はサラダ300g＋1品
ぐらいでいこうかと思っていますが食事に関してアドバイスお願いします。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:24:26.69 Ev3h65te
【年齢】25歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】47kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】主に立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】平日野菜中心。週末ドカ食い
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１日の消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるなら、
食事制限で基礎代謝カロリー＞摂取カロリーにして仮に44㎏に痩せた場合、44㎏になってから基礎代謝カロリー＝摂取カロリーにしても維持できるんですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:37:01.28 b2Sot7Kg
>>254
漠然としすぎていてコメントのしようがない
>>255
摂取カロリー・消費カロリーを日々正確に測定できるならそういう理屈になるけどね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 22:17:20.32 LY3HQYRj
>>255
正確には基礎代謝を基に生活負荷を考慮した
消費カロリーになるかと
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:46:27.98 KXkFI7cw
>>254
たんぱく質が全然足りない。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:58:31.10 AJ4bGQyO
ケトン隊ってなんぞ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:19:11.89 bCH58F+K
朝：納豆１パック
昼：鮭のおにぎり ←コンビニの
夜：きゅうり
こんな内容をやってたら◎◎定食みたいなのが全然入らなくなった。。。。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:23:38.60 STHTrSmA
>>254
こういうたんぱく質を取らない人はなんだろうね
痩せても弛んだ体型に成るだけだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:53:48.79 foKmbCXc
だからメロンパンやカレーパンは糞だと言ったんだ…
俺がずっと言い続けてきた事を理解してないから平気でそんな事が出来るんだよ低脳
ホットドッグ馬鹿にすんなよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:05:24.25 03RdEoRA
>>235
そのスレのダイエットに関するオカルトっぷりが凄まじいよな。
カロリー減らすのはステマとか、喫煙すると痩せるとかｗ
吸収率信奉にもｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:10:29.83 03RdEoRA
>>240
他の人が言ってるが、ゼリーは箘繁殖するから何日かけて食うとやばいよ。
あと5kcal未満/100gをゼロ表記出来るだから、例えば300gのゼリーは15kcalを食べているって意識する方がいいよ。
飲料も同様、500mlペットなら25って感じで。
それでも普通よりずっと少ないし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:11:15.61 FXy2pe+9
なるべく体脂肪カタボモードにする。・・・A
なるべく筋アナボモードにする。・・・B
この二律背反を上手く両立させるってのが味噌。
【Aのためには】
呼吸商を下げる（糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする）。
そしてその状態でカロリー消費しまくる。
なるべく血糖値、インスリン濃度は低値安定に。
食事では糖質、脂質を取り過ぎない。
GI値の低い食品をオカズ→主食の順に。
間食はするな。空腹に耐えろ。その時脂肪は燃えている。
空腹時に有酸素運動、もしくは筋トレ後に有酸素運動。
運動中、運動後に糖質とるな。せっかく下げた呼吸商が上がる。
【Bのためには】
決して肝＆筋グリコーゲンを枯渇させるな。
そのためには食事により定期的に適度な糖質と蛋白質を。
常に血中にアミノ酸を潤沢に流せ。
定期的に筋に最大筋力の70%以上の出力をさせよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:17:42.94 03RdEoRA
社食って会社によって傾向がかなり違うから、割と注意したほうがいいよ。
タニタみたいな無駄な健康指向な方が割と稀。
肉体労働用食とかもあるし、金銭的な補助面の違いってだけでそれこそ二郎クラスがある場合とか…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:03:20.66 Z2nAK5xp
学ぶ力には三つの条件があります。
第一は自分自身に対する不全感。
自分は非力で、無知で、まだまだ多くのものが欠けている。
だからこの欠如を埋めなくてはならない、という飢餓感を持つこと。
第二は、その欠如を埋めてくれる「メンター（先達）」を探し当てられる能力です。
メンターは先生でもお母さんでも、ネットの中の無名の人でもいい。
生涯にわたる師ではなく、ただある場所から別の場所に案内してくれるだけの
「渡し守」のような人でもいいのです。
自分を一歩先に連れて行ってくれる人は全て大切なメンターです。
第三が、素直な気持ち。
メンターを「教える気にさせる」力です。オープンマインドと言ってもいいし、
もっと平たく「愛嬌（あいきょう）」と言ってもいい。
「学ぶ姿勢」のある人は、何よりも素直です。
つまらない先入観を持たないから、生半可なリアリズムで好奇心を閉ざさない。
素直な人に聞かれると、こちらもつい真剣になる。知っている限りのことを、
知らないことまでも、教えてあげたいという気分になる。そういうものです。
以上、この三つの条件をまとめると、
「学びたいことがあります。教えてください。お願いします」
という文になります。これが「マジックワード」です。
これをさらっと口に出せる人はどこまでも成長することができる。
この言葉を惜しむ人は学ぶことができないのです。
学ぶ力には年齢も社会的地位も関係がありません。
>>264さんも、早く学ぶ力を身に付けてください。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:48:39.39 +2wNWd+M
ワロスw
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:27:52.88 4P3Rmhc8
たんぱく質のカロリーについて質問です。
たんぱく質は筋肉の修復等のため、体重１kgにつき１g必要だと言われています。
たんぱく質が分解された後、体の材料になる分はエネルギー代謝ではない訳だから、
その分のたんぱく質はカロリーとして計算しなくてもよいのではないかと思いました。
例えば体重50kgの人はたんぱく質50g＝200kcalはノーカンでよいのでは？
という事です。
もしかしてたんぱく質は廃棄される時にエネルギーを出すのでしょうか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:54:49.62 +nArV+RW
>>269
いくらなんでもそりゃ甘えだろｗ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:56:58.19 ObVRcfpY
>>269
それだとデブは標準体型よりたんぱく質が過剰になるぞ
個人的には身長と筋肉量で指標があれば良いとは思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 10:01:30.37 KAi0j6VW
数ヶ月前からほぼ毎日有酸素運動をしており、
筋トレ(主にスクワットなど)も2週間前から。
食事制限も少ししているので、食べ過ぎという事はないと思います。
1週間ぶりに太ももの太さを測ったら、2センチも増えてました。
何が原因でしょうか。
太ももを細くしたいのに、これでは元も子もない・・・
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 10:10:55.38 5c2Ue/IJ
>>272
脂肪が減るより先に
筋肉が付いた
筋トレの負荷を上げなければ
（重量は増やさない。回数は上げてもいい）
筋肉は増えず脂肪が落ちて
細くなっていくかと
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:03:05.75 4P3Rmhc8
>>270
TCA回路を経てATPを合成し、たんぱく質というかアミノ酸は１g４kcalのエネルギーを発生するが、体に合成されるアミノ酸はエネルギーを発生するのか？という話です。
>>271
よくわからないです…。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:43:24.86 xQ3lVBlc
>>274
アミノ酸から蛋白質を合成するのはかなりのATPを必要とするエネルギー消費系
ただし異化する過程でエネルギーを開放する
さらに糖新生でATPを作るのだから、結構なエネルギー源になる
表示カロリーをそのまま受け取った方が妥当だろう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:44:08.98 5c2Ue/IJ
>>274
代謝優先じゃねーの？
まあソース無いけど
そういう数値も含めて
基礎代謝に入れてるのかも知らんけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:40:04.40 xQ3lVBlc
すまん変な書き方した
糖新生ではATPを消費するのだった
まあ過剰に摂れば脂肪にも糖にも変わるから、あとあと巨大なエネルギー源になるけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:44:28.66 0STrbxzR
>>272
2週間で2cmっていうのはほぼ水分ですね。
気にしなくてOK
というか筋トレは細くする為にするものじゃないよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:51:33.44 7AgNAEq0
>>272
トレーニングが終わってすぐならパンプアップ、そうでないならむくみが考えられます
1週間という極短期間でそれだけ筋肥大することはありえません
あとは>>273氏が書いているように、低負荷高回数のトレーニングにしていれば筋肥大はなるべく抑えることができます
280:質問
12/07/02 13:10:15.45 foKmbCXc
腕立て伏せ等の回数が多くこなせる様になったという事は筋肉が落ちてない証拠になりますか？
それとも単に体重が軽くなったから多くこなせる様になっただけですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 13:15:57.26 E3FGxde8
>>280
どっちもありえます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 13:43:38.93 6EC43nCu
タンパク質900kcalと
炭水化物900kcal
極端な例だが毎日エネルギーは上のどちらかしか取らない生活でダイエットしたとして
体重の数値の変化はどちらも同じだが
タンパク質の方が筋肉が減りにくく脂肪になりにくいから
見た目は良いって解釈でいいのですか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 14:35:28.51 KAi0j6VW
>>272です。
皆さんレスありがとう。
自分なりに調べてダイエットしてるつもりだけど、
色々な説がありすぎて分からなくなってきました。
筋トレで筋肉付けたら脂肪落ちやすくなる＝や痩せるんじゃないの？
ダイエット板に、スロトレやスクワットスレがある意味は？？
自分の理想が高すぎるだけなのかなぁ。
黒木メイサみたいな、細いけど引き締まった体になりたい。
遺伝や体格はもちろんあるだろうけど、素人では無理なのだろうか。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:02:12.02 8fSNUDom
>283
黒木メイサに限って言えば
あの人は子どもの頃からバレエやってダンスやって
そうやって鍛えてきた体だからなあ
それこそ20年近くかけてあの体なわけで
一朝一夕でああはなれないと思うよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:27:20.50 C09XQ2NL
>>283
筋トレで筋肉つけたら理屈の上では痩せやすくなるけど、ダイエット中の摂取カロリー＜消費カロリーでは
筋肉はつかない。太る栄養状態でないと。
それに、筋肉1Kg増えても増える基礎代謝はたかがしれてるし、かなり頑張らないと筋肉は1Kgも増えない。
頑張って年単位で日常生活で必要とする以上の筋肉をつけても、それを維持するトレーニングをしていかないと
すぐに筋肉は落ちる。
だから「筋肉増やして痩せやすくする！」は、あまり期待しない方がいいね。
ダイエットするとどうしても筋肉も落ちてしまうから、できるだけ筋肉が落ちないようにする、くらいに考えるべき。
それに第一、筋肉をつけるってことは、その部位を太くするっていう事なので、細くするためにその部分を
筋トレしよう、とは考えない方がいい。
足のトレーニングをしたら、その部分の脂肪が燃えるわけでもないし。
体型については、持って生まれたその人固有の体型がまず大きい。
誰でも痩せればモデル体型になれるわけでもないし、脂肪の下に黒木メイサの体が眠っているわけでもない。
ましてや昔からトレーニングしてる人と同じ体型に本当になりたいなら、素人判断でエッサエッサとトレーニング
しても近づけないだろうね。
専門家の指導の下、それなりの期間トレーニングしなければならないと思う。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:33:50.17 +2wNWd+M
基礎代謝1200ぐらいで1600ぐらいの摂取でも、運動、筋トレで筋肉付くよ。
もともと標準以下で皮下脂肪取りたくてカロリー制限してて胸板薄いから胸筋の筋トレしてたから、筋肉がついてくのが目で見て分かる。
腹筋でも、脹脛でも、運動すれば筋肉は発達します。
テキトーな知ったかを言い切るメンタリティが痛い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:39:45.14 E3FGxde8
ま、むずかしく考えずに
とりあえず腹だけ鍛えとけ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:48:38.03 KAi0j6VW
>>272です。
すみません、では単刀直入に聞きます。
細いけど引き締まった体になるためには
どのような有酸素運動・筋トレをすればよいですか？
どうやら筋肉がつきにくいタイプのようなのですが、
このまま今の運動を続けても無意味でしょうか。
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 22%位
【職業・仕事内容・部活等】
子持ち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めで、1500kcal以下。
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
ルームランナー30分ほぼ毎日(距離でいうと4km位)
2週間前からスロトレ
【ダイエットはいつから始めた？】
6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:58:20.84 +2wNWd+M
ジョグは痩せてくばっかりか、脹脛が太くなるよ。
水泳と、適当な筋トレとか。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 16:26:32.50 5c2Ue/IJ
>>288
多分お前さんが目指す体型をしている人たちは
ダンスとかエアロビとかを毎日1～2時間は
やってる人たちなんではないかなと思う
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 16:56:25.43 UH98PR9s
>>288
わかるわ
女子は頑張っても筋肉なんてなかなか付かない
地道な努力あるのみ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 17:29:14.15 8fSNUDom
>288
無意味ってことはないでしょう
やったものはやった分だけあなたの体型となって成果が出るよ
ただ30分のルームランナーとスロトレ程度では
痩せるだろうけれどあなたの望む体型にはなれないと思う
>285が言うようにトレーナーつけて
一日に何時間も踊って
どこのどういう筋肉を燃やしてどう絞っていくか理解してないと
理想通りの体型になるのは難しいんじゃないだろうか