12/06/29 16:58:33.73 07tQk0SJ
>174
失礼だけどそれだけ体重あれば基礎代謝量＋300kcalくらいでも
ある程度まではスルスル体重落ちるんじゃないかな
とにかく人並みに食べることを念頭に置いて頑張ってみて
女子はごはんお代わりしないとか野菜大好き－！ とか暗示を掛けてｗ
有酸素運動もしてるみたいだし一週間二週間じゃなくて
目標は三ヶ月後に設定してみたらどうだろう
努力してもしなくても時間の流れ方は一緒だよ
どうせなら頑張って笑って三ヶ月後を迎えて下さい
私自身にも向けてｗｗ
一緒にがんばろー
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 17:43:22.44 ynQvJ2zu
人並みの量がわからなかったり…
みんな普通どれくらいたべて満足してるの？
177:163
12/06/29 18:20:36.02 zfl4q4Tl
いや、違います
この３つを補助に使って王道ダイエットをしています
ペプシネクストは甘いモノが欲しくなった時や空腹感を紛らわす為
プロテインは筋トレ後や蛋白質が不足しない様にする為
千切りキャベツは食べる量が減る事で便秘になるのを防ぐ為に使っています
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:32:09.70 m16mmecT
>>174
私のスタート時の身長体重とほぼ同じ
全体的に「普通の人が普通に気をつけている事」を真似する事心がけて2ヶ月で8kg落とせた
普通体型の女性は普通の生活に見えても食事も運動もそれなりに気を使ってるんだよねー
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 18:53:52.98 qEfBezb+
>>176
別にそんないい加減な方法しなくても、普通にカロリー計算した方がいいよ
カロリー計算しないメリットなんて何一つないし
何より頭使う事を面倒くさがらない事は人間として大事と思う
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 19:17:32.77 zfl4q4Tl
>>176
俺から言わせればダイエット時において食事で満足させる必要はない
運動する時や仕事する時など肝心な場面で支障が出なければそれでいい
それ以外はくたばってればいい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:11:36.90 lCS6w3jf
０カロリーの甘い飲み物って大丈夫なの？健康に？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:18:26.22 ne4Z4S9n
人口甘味料って砂糖の１００倍ぐらい甘いやつ使ってるらしいな
消化吸収されないから０カロリー 健康にいいとは思えん 悪いかはしらん
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 21:51:16.84 3Eok/yIm
体重落ちたのはいいけど、筋肉が落ちたからか、貧血かで疲れやすくなってます。
レバーを食べるか、鉄のサプリをとるか、どちらが即効性ありますか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 22:03:14.11 Y96oC/Jo
発癌性があるから使用禁止の国もある人口甘味料もあるんだが・・・
185:174
12/06/29 22:25:29.21 tbEmquux
>>175さん>>178さんありがとうございます
確かに薬で頭ヘロヘロの時に食べる癖があります
しっかりそこを意識して、運動も日頃から汗流して体動かしていきます
変な質問に答えてくださりありがとうございました
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:16:12.54 gHtByoXg
身長170で体重75を維持しつつ
どこまでならスリム体系になれると思います？
脂肪減らせば良いのはわかるんだけど
75kgてのは流石に重すぎですかね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:19:27.93 f2zF9z+v
重いね
ついてる脂肪が全部筋肉になったらスリムじゃなく筋肉だるまになっちゃうよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:37:06.93 gHtByoXg
>>187
75キロでスリムは無理ですか
もう少し体重減らします
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:37:37.33 q6Sm2Ehp
>>185
>確かに薬で頭ヘロヘロの時に食べる癖があります
メンヘラって、うつ病とかかな？
抗うつ病の薬には､副作用で食欲を増進させる種類が多いから､
精神科医に相談して､自分にあう薬をいろいろ処方してもらって、
一番良い物を選べば良いさ
継続的な運動・早寝早起き・規則正しい生活・
バランスの良い食事、などは精神障害の治療に最も効果がある方法だよ
少しずつ改善していけば良いよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 23:51:05.27 M078cuRi
>>184
まぁ肥満のリスク
発ガンリスク(個人的には高いものと思わんが)
ストレスによる暴食のリスクを天秤にかけて自分が良いと思う物を選んだら良いんでないかね
不自然な人工物！とヒステリックに捉えて拒絶するのももったいない気がするが
知らずに取ってる人工物はいっぱい有るよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:28:17.63 WBqvDgZI
>>189
鬱体質自体が欲望とか何かに依存しやすいからね。
それが依存できなくなって見失ったり、対象自体がないとストレスからダウナーになって無気力や鬱になる。
諸説はあるけどね。
煙草や酒や過食といった類の過剰依存なんかの奴は基本ヤバス。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:39:12.21 WBqvDgZI
>>184
まあ敢えていうと、その発癌リスクは0ではないが肥満の及ぼすリスクと比較したら桁違いには低い。
摂らないことをベストとするなら、次善策くらいの位置付けみたいなもの。
以前書いた気がするが、
コーラで言えばダイエット系は100mlで0-4なので普通のコーラ(42くらい)を摂取するのに10倍換算になる。
10倍飲む奴は早々いないから普通の人には代替としては優秀。
ただあくまでも過剰な糖分摂取を抑える手段の一つであって万能薬とかじゃない、妄信はダメってくらい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:43:25.13 S/cEyjeL
不眠気味で、夜中に何度も起きてしまい、何か食べて満腹になると眠れる→
朝・昼は胃もたれで食べられず→夜は軽めにして、また夜中に目が覚めて食べる(1～2時)
の繰り返しです。
やっぱり夜中に食べるって良くないんですかね？？
165センチ 58キロ 25歳です。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:49:25.77 LmbVheHc
>>193
時間は関係ない
量だけ
夜に食ったら太りやすいなら
飢えた難民はみんな夜中に飯を
食うだろう
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:51:58.44 sHIyeOQp
男、２９歳です
二の腕引き締めようと思って
二の腕の筋トレすっごいやってたら
Ｔシャツ入らなくなってしまいました！
細くしたいんです大きくしたくないんです・・・
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 00:55:35.17 WBqvDgZI
>>193
当然食った分太るよ。
とりあえずダイエットに関係なく負担かけっぱなしだから胃腸にも良くない。
温かい(熱いじゃない)飲料とかゼリーみたいな消化負担が低い食べ物とか用意してそれ食べて凌いで、
日にちかけてゆっくり量を減らして最終的に無くても良くなるように習慣付ける。
ハードコースでいいなら沢山運動して身体疲労させて腹が減ろうが起きない環境作りを心掛ける。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 01:03:05.96 EkkW868z
>>193
不眠気味なら、病院で睡眠導入剤を処方してもらえば良いと思います
体が疲れているのに眠れない日が5日以上続くなら､
それはうつ病の初期症状です
睡眠導入剤で、早寝早起きの生活習慣が身についたら､
不規則な生活習慣によるストレスも軽減されて
ダイエットの成功につながると思います
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 01:13:29.87 EkkW868z
「食べる時間は関係ない、食べた量が問題だ」が結論だけど、
>>193の「朝・昼は胃もたれで食べられず」
どう考えても夜中に食べすぎです
「夜9時以降は食べない」というダイエット方法は、
深夜まで空腹と戦うダイエットなのではありません
お腹がすく前に早く寝よう、早寝するから夜食をしなくてすむのです
早起きして朝ご飯を食べよう、早起きするから生活習慣が改善されて､
ストレスを貯めにくい生活になるのです
少しずつ改善すれば良いですよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 02:54:08.13 en0HjdvR
カロリーは同じだが夜食べた方が脂肪になりやすいのは俺の気のせい？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 02:54:53.97 7z44I5gt
「ミネソタの実験」
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 03:23:38.08 CjLh7Cui
>>199
気のせい。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 03:25:37.83 CjLh7Cui
>>195
筋トレっていうのは、筋肉を太くするために行うもの。
今まで全然運動してない人が筋トレしたら多少引き締め効果はあるけど、どこまでも
引き締まって細くなる訳じゃない。
っていうか、普通はTシャツに腕が通らなくなる前に気づくだろ。
筋トレやめて放置しておけば、時間はかかるだろうけど筋肉が落ちて細くなっていくよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 07:41:06.42 wPOffYbO
筋トレの事はビルダーに聞くのが一番
餅は餅屋っていうだろ
俺は薬局で薬買う時はいつも自分で選らばずに薬剤師に聞いてるぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 11:09:50.51 k4LX1dAf
質問者「筋肉がついて、困っています。どうすれば腕が太くならないですか？」
ビルダー「効果的な筋肉増強法を教えてやろう」
質問者「いやいや。筋肉つけたくないんです」
ビルダー「そんなはずがない。そんな訳がない」
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 12:38:28.38 dnqXt7qw
ビルダー「目標の身体は？」
質問者「○○です」
ビルダー「腕太いじゃんｗ」
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 13:35:22.45 e+nwmpB1
同じ体重で脂肪より筋肉の方が多ければ見た目は引き締まるよ
脂肪より筋肉の方が太いから
逆に、脂肪より太いと思えるような筋肉をつけるには年単位の時間がかかる
短期間で太くなったとしたら、それは脂肪だ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 13:36:28.15 e+nwmpB1
×筋肉の方が太い
○筋肉の方が重い
すまん
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:00:31.56 dC066OmE
でも筋トレしてない人が筋トレ始めると
最初は少しパンプするよね
筋トレ止めれば直ぐ戻る程度のもんだと思うけど
それすら嫌なら筋トレ一切やらんで走ってりゃ良いと思うけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 14:02:38.51 tUZ/u9K2
パンプアップって筋トレ後1～2時間で収まらない？
あれとはまた別モンなの？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:05:55.51 THhNrA6+
24歳♀154cm47kg体脂肪19くらい
目標40kg体脂肪15くらい
人生初のダイエットをします
【食事】
・１日の摂取ｶﾛﾘｰは1000ｶﾛﾘｰ以内
・間食一切なしで、野菜中心で三食食べる（揚げ物、麺類、パン禁止）
・夜は炭水化物を食べない・飲み物はプーアル茶か水のみ
【運動】
・姿勢を正して、腹筋に力を入れてよく歩く
・１日30～１時間くらいの有酸素運動（ダンス）をする
・最低20分の半身浴をする
・お風呂上がりに骨盤矯正と腹筋100回をする
これらを毎日して１ヶ月で2kgのペースで痩せようと思います。
ここを改善したほうがいいとか間違ってると思う点があればアドバイスください。お願いします
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:20:28.01 dC066OmE
>>209
ソース俺で特に他のソース探してないけどね
筋トレさぼると1～2キロ落ちて
再開すると戻るから
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:26:49.51 o3UJEVxp
>>210
ないよ
女性なら1000kcal以内でも、まあ納まるかもしれないし
一つだけ挙げるとすれば、漠然とした目標ではなく「いつまでにどれくらい」と具体的に決めることだね
それに付随して記録を付けること
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:43:49.10 7ZC9zBpV
>>194
少し前に、夜10時以降に食べると脂肪になりやすいって内容の論文なかったっけ
BMAL1とかいうタンパク質が関係するってやつ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:45:41.42 THhNrA6+
目標は10月4444*
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:56:11.65 THhNrA6+
↑
間違えました…
期間は10月までです。一応目標は40kgですが、できることなら38kgくらいになりたいです。でもそれは痩せすぎだと回りに言われるのでとりあえずは40kgにしました。
ダイエットの必要はないとか、今のままでも細いと言ってくれる人もいるのですが、どの角度から見ても太っているし、太っていることが嫌でイライラして人にあたってしまうので、これは痩せるしか解決法はないと思い、死ぬ気で痩せす
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:57:41.50 hEKb7q0g
>>210
身体の疲労を回復する為にも夜に少しは炭水化物を取るべき
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:59:21.23 hEKb7q0g
1番の解決法は誤った価値観を改めることなんだけどまだ無理っぽいね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:00:28.84 dC066OmE
>>213
確かにそんな論文はあって
その記事は読んだが
どの位カロリーを採らせたかの話が一切触れられて無かったんだよね…
だから実験用に過剰にエネルギーは与えていると思う
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:10:15.61 dnqXt7qw
>>210
>目標40kg体脂肪15くらい
ってのが一番問題っていうかなにそれ？
現時点でも痩せなのに不健康です。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:12:54.38 dnqXt7qw
>>209
パンプアップではなくて一時的なむくみみたいなものでしょうね。
はっきりと説明した文章は読んだことがないけれど、老廃物が溜まってるとされてます。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 16:18:07.80 dC066OmE
>>220
正確になんて言って良いかはわからんが
まぁその筋肉の水分が増えてるんだろうな
老廃物っていうか乳酸とかかね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 18:12:05.39 ouSf2zXC
>210
体脂肪15目標ってことは
早期更年期障害を目指すってことですね
摂食障害やホルモン異常で病院送りにならないようにがんばってくださいね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:19:40.11 7ZC9zBpV
>>218
そっか
でも10時以降とそれ以外の時間帯で、同程度のカロリーは与えてるんじゃない？
まあ現時点では、信じる人は信じるって程度のものでしかないのかな
さらに研究が進めば違うのかもだけど
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 19:49:46.80 dC066OmE
>>223
実験だから
総カロリーは同じになるようにしてるだろうね
ただ基礎代謝より多く採ってるのかとか
そういう重要な事がかかれてなくて
作為的な物を感じたよｗ
多分過剰にカロリーを摂取した場合
夜に採った方が脂肪として身体につきやすい
ってのが正解なんじゃないかと
記事かいた奴がそこら辺判ってないのかわざとなのかはわからんが
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:38:33.80 OnzSfO41
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】43.6kg
【体脂肪率】 20.7%
【職業・仕事内容・部活等】在宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 950kcal前後
朝：ご飯70gとササミと野菜・時々フルーツやヨーグルト
昼：ご飯70gとササミと野菜・野菜スープ(日替わり)+豆類
晩：豆腐と野菜・野菜スープ+ササミか魚
+毎食ちりめんじゃこ・胡麻
水分はレモン入れた水とハーブティー 2～3L
【ダイエット開始時・内容】 開始時46kg・カロリー制限とwiifit30～60分
【ダイエットはいつから始めた？】 11日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が初日24.8%(昼間計測)から今朝20.7%(朝計測)まで落ちています。
大して運動もしていないのにこんなに落ちるものなのでしょうか？
あとこの位のカロリーでやりくりするなら、フルーツやヨーグルトを食べるよりご飯の量を増やした方がいいでしょうか。
どうぞ宜しくお願いします。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:46:40.33 4vmLx+C1
>>225
落ちたんならそういうことじゃないの
食べるものにこだわる必要もないし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 21:50:20.82 4vmLx+C1
>>225
追伸
おれは11日程度の体脂肪率の数値変化なんかまったく信用しないけど
誤差が大きすぎるから
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:03:38.78 3rGK5xMQ
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
糖尿病性ケトアシドーシス
ケトンが出る場合、正常者の場合は全く問題がない。
健常者ではない、糖尿病を発症している人の場合は大問題。
この違い。
ある程度の知能指数があれば理解できるはず。
それが理解できないレベルのバカが回答者をしている、
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
より、よっぽどまし
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:10:51.91 3rGK5xMQ
>>13
糖尿病性ケトアシドーシス と、
肥満者の糖質制限・低炭水化物ダイエットの実践時に起こる
ケトーシスの区別がつかないのか？
ある程度の知能があれば理解はできるはずだが？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:15:14.30 3rGK5xMQ
>>13
>脳などの神経系、赤血球等は、普段はグルコースのみをエネルギー源とする
>ただし、飢餓という緊急の場合のみケトン体を一部利用する
>その場合血液はケトンアシドーシスに陥っており身体全般に悪影響を及ぼす
この程度か？
この『初心者相手にしかアドバイスできないレベルがアドバイスするダイエットの初心者質問スレ』は・・・
このテンプレへの質問で書いた
>>9
の答えは一体、どうなってるんだよ？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:18:24.68 3rGK5xMQ
俺はただ、このスレのテンプレが宗教がかってて
「おかしいんじゃないのか？」
と、言ってるだけだ。
１つ１つはっきりして行こうぜ。
>>11
ダイエット 減量 @ダイエット板まとめwiki
よくある質問
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。
>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。
と、ありますが
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため
この根拠を適切に示した資料をご提示ください。
出来なければ、このまとめwikiはカスだと認定します。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:24:48.35 7z44I5gt
年齢性別身長体重、基礎代謝、身体活動が同等の人間に、同じ食事を、
A群：12時昼食→19時夕食→24時就寝
B群：12時昼食→23時夕食→24時就寝
ってのを2ヶ月続けた場合、体重、体脂肪量に有意な変化があるか。
ほとんど無いんでね？
昼食後、血糖値が上がりインスリン濃度も上がる。
血糖の1部は食後の身体活動で消費され、1部は体脂肪になる。
食後空腹になるにつれて呼吸商は下がる。（糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。）
夕食をとると、血糖値＆インスリン濃度は一気に上がり呼吸商は上がる。
A群は、血糖が食後の身体活動によって1部が消費され、1部が体脂肪になる。
B群は、上がった血糖のほとんどはインスリンとBMAL1によって体脂肪になる。
夕食後だけみるとB群の方が体脂肪が増加しやすそう。
だけど夕食前、A群よりB群の方が4時間も呼吸商が低い状態が続くんだよね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:42:00.89 bIIOnrtd
>>210
オカルトが多いなｗ
とりあえず、半身浴・夜は炭水化物云々・麺類禁止はいらないと思う
夜は云々とか、野菜中心とか、揚げもの麺類禁止とか、実際に痩せるために有効なわけではないが、印象としては何となく痩せそうな気がするよね錯覚だけどｗ
間食しないとパン食わないは正解と思うけどね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:45:11.06 4vmLx+C1
>>232
さあ
ずっとまったく同じことをする人間なんて絶対いないんだから
考えもしね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:28:40.73 y6SB3nfd
ラーメン二郎が1杯1600kcalというニュースに書いてあったが
高齢者の場合、必要エネルギー量をこれだけで超えてしまう場合もある。成人30～49歳男性の場合、スポーツ選手のような激しい運動を日課にしていない一般的な社会人であれば、1日あたり2650kcalが標準だ。1食当たりだと単純計算で900kcal弱となる。
あるファミリーレストランのメニューを参考にしてみると、例えばデミグラスソースをかけたハンバーグにポテトが数個、ライス大盛りで1150kcalだ。ラーメン二郎の1杯は、それをも上回る。「大盛」ともなれば、カロリーはさらに増すだろう。
1日2650kcalが標準っておかしいよね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:41:23.11 7z44I5gt
日本人の成人男性の基礎代謝平均が、約1500kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が約1.7
・1500kcal×1.7＝2550kcal
だからそんなもんでね？
車で通勤、デスクワークとかだと身体活動レベル、もっと低いだろうけど。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:45:42.80 wPOffYbO
>>235
標準摂取カロリーがおかしいのではなくてラーメン二郎のカロリーがおかしい
あんなモノは普段から食べるモノではないという事だろ
あと標準摂取カロリーは性別、年齢、体重、普段の活動量などで個人差があり過ぎるからアテにしない方がいい
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:32:57.19 Bvp7FqND
>>235
俺の計算ではもうちょっと低い
並で１４００くらい、小なら１１００くらいではないか
で、ぶっちゃけカロリー以上に腹膨れるのが特徴で、むしろダイエット食的な面が多分にある
消化が遅く、昼に食っても次の日まで腹減らないからな
ただ、そこまで満腹に食おうとするヤツは、二郎以外の食生活に大いに難があるケースが大半だろうから、太った客層が多いが
二郎自体が太りやすい食べ物というわけではないから、普段は少食、たまに二郎という食生活ならむしろ理想的
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:37:45.48 Bvp7FqND
あ、スープ全部飲めばそれくらいになるのかも知れんな
大多数の客はスープなど飲まず、ラーメンという名のつけ麺として食べてるがｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 02:49:02.70 XRCZWOWX
０カロリーゼリーを食べてるのですが､1日1/4～1/5食べています｡
これは､ほぼ口にしてないに等しいと考えて良いでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 03:32:56.22 +zkLbYHf
食ってんじゃん
口にしてんじゃん
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 03:49:15.30 Y/hUDAva
>>240
ゼリーとかは封を開けたら全部喰わなきゃ駄目だよ
考えられへんぞ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 08:19:26.07 gHFhs6Tw
０カロリーゼリーにも多少のカロリーはあるよ
１個５kcal以下ってだけ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:39:35.18 D8q7xvQ1
１/４～１/５って最大5日かけて食べてるの？
なんか培養されてそうだな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 09:47:56.80 7TjSzSFQ
小さいのが入ったひと袋をそんぐらいずつ食べてるんだと思いたいが
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:16:20.86 CXq1itxz
糖尿病になりたくないからと、ケトン体ダイエットみたいなことしてる
・糖尿病用の食事+食事の順番を入れ替える(汁物→野菜→肉類→米100g)
・お腹が空いたらおやつも特に我慢しないでちょっとつまむ(クッキー一枚～ポテチ一袋)
・夕飯後は食べない
・お腹が減らないときは食べない
・大量に食べると眠くなるので、普段から腹八分目
これで、一週間前には161cm53kg→今51.5kg
どうしても減らなかった53kg以下を知らない間にクリアしてたけど、
ケトン体ダイエットしてると体臭キツくなるんだよね？大丈夫かな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 10:17:30.16 CXq1itxz
>>246
しまった、ついうっかりエクセル改行コマンドで投稿しちまった!!
「運動は特にしてないが、1日10000歩は歩くのが必然」もあるよ!!
248:質問
12/07/01 11:30:21.87 Y/hUDAva
１０００キロカロリー以下の食事制限をしているのですが、体調もよくて性欲も減るどころか増して毎日射精しないと落ち着かなくなってしまいました…
これはサーチュイン遺伝子が活性化してるからでしょうか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 12:33:22.77 xJKNMbpQ
>>246
糖質たっぷり取ってるからケトンの心配なんてないよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 13:17:22.49 oNXoOahc
（ ´ω` ）
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:07:24.11 8rgUkVLm
>>246
それを長期的継続に出来るならいいんじゃね。
糖尿病用メニューって1回2回なら良いのだけど、長期となると万人向きじゃなかくて結構難しい。
向き不向きがあるので、向いてるなら悪くはない選択。
臭いはその程度で気にするようなものじない、外的要因(風呂煙草酒口臭ケア)の方が遥かにでかいから
そっちを気にするべきくらい。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 17:07:58.16 5eB0aB86
自分の代謝と同じ分だけカロリー抑えても
内臓脂肪だけは付いてるんだよね？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 18:46:32.45 7c3qY3Qw
>>236
ビチク51歳爺は基礎代謝量900kcal
だからバナナは半分しか食べられない
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 20:13:03.22 BPvPjMNp
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】76kg
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【疑問点】
学生でダラダラ生活から仕事＋週3でジョギングで今の体重まで来たけど
落ちが鈍くなってきたので食生活に手を付けてみようと思っています
今のところ
朝 トースト×2＋野菜ジュース
昼 社食で定食
夜 飲みの日以外はサラダ300g＋1品
ぐらいでいこうかと思っていますが食事に関してアドバイスお願いします。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:24:26.69 Ev3h65te
【年齢】25歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】47kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】主に立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】平日野菜中心。週末ドカ食い
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１日の消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるなら、
食事制限で基礎代謝カロリー＞摂取カロリーにして仮に44㎏に痩せた場合、44㎏になってから基礎代謝カロリー＝摂取カロリーにしても維持できるんですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 21:37:01.28 b2Sot7Kg
>>254
漠然としすぎていてコメントのしようがない
>>255
摂取カロリー・消費カロリーを日々正確に測定できるならそういう理屈になるけどね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 22:17:20.32 LY3HQYRj
>>255
正確には基礎代謝を基に生活負荷を考慮した
消費カロリーになるかと
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:46:27.98 KXkFI7cw
>>254
たんぱく質が全然足りない。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:58:31.10 AJ4bGQyO
ケトン隊ってなんぞ？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:19:11.89 bCH58F+K
朝：納豆１パック
昼：鮭のおにぎり ←コンビニの
夜：きゅうり
こんな内容をやってたら◎◎定食みたいなのが全然入らなくなった。。。。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:23:38.60 STHTrSmA
>>254
こういうたんぱく質を取らない人はなんだろうね
痩せても弛んだ体型に成るだけだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 00:53:48.79 foKmbCXc
だからメロンパンやカレーパンは糞だと言ったんだ…
俺がずっと言い続けてきた事を理解してないから平気でそんな事が出来るんだよ低脳
ホットドッグ馬鹿にすんなよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:05:24.25 03RdEoRA
>>235
そのスレのダイエットに関するオカルトっぷりが凄まじいよな。
カロリー減らすのはステマとか、喫煙すると痩せるとかｗ
吸収率信奉にもｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:10:29.83 03RdEoRA
>>240
他の人が言ってるが、ゼリーは箘繁殖するから何日かけて食うとやばいよ。
あと5kcal未満/100gをゼロ表記出来るだから、例えば300gのゼリーは15kcalを食べているって意識する方がいいよ。
飲料も同様、500mlペットなら25って感じで。
それでも普通よりずっと少ないし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:11:15.61 FXy2pe+9
なるべく体脂肪カタボモードにする。・・・A
なるべく筋アナボモードにする。・・・B
この二律背反を上手く両立させるってのが味噌。
【Aのためには】
呼吸商を下げる（糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする）。
そしてその状態でカロリー消費しまくる。
なるべく血糖値、インスリン濃度は低値安定に。
食事では糖質、脂質を取り過ぎない。
GI値の低い食品をオカズ→主食の順に。
間食はするな。空腹に耐えろ。その時脂肪は燃えている。
空腹時に有酸素運動、もしくは筋トレ後に有酸素運動。
運動中、運動後に糖質とるな。せっかく下げた呼吸商が上がる。
【Bのためには】
決して肝＆筋グリコーゲンを枯渇させるな。
そのためには食事により定期的に適度な糖質と蛋白質を。
常に血中にアミノ酸を潤沢に流せ。
定期的に筋に最大筋力の70%以上の出力をさせよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 01:17:42.94 03RdEoRA
社食って会社によって傾向がかなり違うから、割と注意したほうがいいよ。
タニタみたいな無駄な健康指向な方が割と稀。
肉体労働用食とかもあるし、金銭的な補助面の違いってだけでそれこそ二郎クラスがある場合とか…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:03:20.66 Z2nAK5xp
学ぶ力には三つの条件があります。
第一は自分自身に対する不全感。
自分は非力で、無知で、まだまだ多くのものが欠けている。
だからこの欠如を埋めなくてはならない、という飢餓感を持つこと。
第二は、その欠如を埋めてくれる「メンター（先達）」を探し当てられる能力です。
メンターは先生でもお母さんでも、ネットの中の無名の人でもいい。
生涯にわたる師ではなく、ただある場所から別の場所に案内してくれるだけの
「渡し守」のような人でもいいのです。
自分を一歩先に連れて行ってくれる人は全て大切なメンターです。
第三が、素直な気持ち。
メンターを「教える気にさせる」力です。オープンマインドと言ってもいいし、
もっと平たく「愛嬌（あいきょう）」と言ってもいい。
「学ぶ姿勢」のある人は、何よりも素直です。
つまらない先入観を持たないから、生半可なリアリズムで好奇心を閉ざさない。
素直な人に聞かれると、こちらもつい真剣になる。知っている限りのことを、
知らないことまでも、教えてあげたいという気分になる。そういうものです。
以上、この三つの条件をまとめると、
「学びたいことがあります。教えてください。お願いします」
という文になります。これが「マジックワード」です。
これをさらっと口に出せる人はどこまでも成長することができる。
この言葉を惜しむ人は学ぶことができないのです。
学ぶ力には年齢も社会的地位も関係がありません。
>>264さんも、早く学ぶ力を身に付けてください。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 08:48:39.39 +2wNWd+M
ワロスw
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:27:52.88 4P3Rmhc8
たんぱく質のカロリーについて質問です。
たんぱく質は筋肉の修復等のため、体重１kgにつき１g必要だと言われています。
たんぱく質が分解された後、体の材料になる分はエネルギー代謝ではない訳だから、
その分のたんぱく質はカロリーとして計算しなくてもよいのではないかと思いました。
例えば体重50kgの人はたんぱく質50g＝200kcalはノーカンでよいのでは？
という事です。
もしかしてたんぱく質は廃棄される時にエネルギーを出すのでしょうか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:54:49.62 +nArV+RW
>>269
いくらなんでもそりゃ甘えだろｗ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:56:58.19 ObVRcfpY
>>269
それだとデブは標準体型よりたんぱく質が過剰になるぞ
個人的には身長と筋肉量で指標があれば良いとは思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 10:01:30.37 KAi0j6VW
数ヶ月前からほぼ毎日有酸素運動をしており、
筋トレ(主にスクワットなど)も2週間前から。
食事制限も少ししているので、食べ過ぎという事はないと思います。
1週間ぶりに太ももの太さを測ったら、2センチも増えてました。
何が原因でしょうか。
太ももを細くしたいのに、これでは元も子もない・・・
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 10:10:55.38 5c2Ue/IJ
>>272
脂肪が減るより先に
筋肉が付いた
筋トレの負荷を上げなければ
（重量は増やさない。回数は上げてもいい）
筋肉は増えず脂肪が落ちて
細くなっていくかと
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:03:05.75 4P3Rmhc8
>>270
TCA回路を経てATPを合成し、たんぱく質というかアミノ酸は１g４kcalのエネルギーを発生するが、体に合成されるアミノ酸はエネルギーを発生するのか？という話です。
>>271
よくわからないです…。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:43:24.86 xQ3lVBlc
>>274
アミノ酸から蛋白質を合成するのはかなりのATPを必要とするエネルギー消費系
ただし異化する過程でエネルギーを開放する
さらに糖新生でATPを作るのだから、結構なエネルギー源になる
表示カロリーをそのまま受け取った方が妥当だろう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 11:44:08.98 5c2Ue/IJ
>>274
代謝優先じゃねーの？
まあソース無いけど
そういう数値も含めて
基礎代謝に入れてるのかも知らんけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:40:04.40 xQ3lVBlc
すまん変な書き方した
糖新生ではATPを消費するのだった
まあ過剰に摂れば脂肪にも糖にも変わるから、あとあと巨大なエネルギー源になるけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:44:28.66 0STrbxzR
>>272
2週間で2cmっていうのはほぼ水分ですね。
気にしなくてOK
というか筋トレは細くする為にするものじゃないよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 12:51:33.44 7AgNAEq0
>>272
トレーニングが終わってすぐならパンプアップ、そうでないならむくみが考えられます
1週間という極短期間でそれだけ筋肥大することはありえません
あとは>>273氏が書いているように、低負荷高回数のトレーニングにしていれば筋肥大はなるべく抑えることができます
280:質問
12/07/02 13:10:15.45 foKmbCXc
腕立て伏せ等の回数が多くこなせる様になったという事は筋肉が落ちてない証拠になりますか？
それとも単に体重が軽くなったから多くこなせる様になっただけですか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 13:15:57.26 E3FGxde8
>>280
どっちもありえます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 13:43:38.93 6EC43nCu
タンパク質900kcalと
炭水化物900kcal
極端な例だが毎日エネルギーは上のどちらかしか取らない生活でダイエットしたとして
体重の数値の変化はどちらも同じだが
タンパク質の方が筋肉が減りにくく脂肪になりにくいから
見た目は良いって解釈でいいのですか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 14:35:28.51 KAi0j6VW
>>272です。
皆さんレスありがとう。
自分なりに調べてダイエットしてるつもりだけど、
色々な説がありすぎて分からなくなってきました。
筋トレで筋肉付けたら脂肪落ちやすくなる＝や痩せるんじゃないの？
ダイエット板に、スロトレやスクワットスレがある意味は？？
自分の理想が高すぎるだけなのかなぁ。
黒木メイサみたいな、細いけど引き締まった体になりたい。
遺伝や体格はもちろんあるだろうけど、素人では無理なのだろうか。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:02:12.02 8fSNUDom
>283
黒木メイサに限って言えば
あの人は子どもの頃からバレエやってダンスやって
そうやって鍛えてきた体だからなあ
それこそ20年近くかけてあの体なわけで
一朝一夕でああはなれないと思うよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:27:20.50 C09XQ2NL
>>283
筋トレで筋肉つけたら理屈の上では痩せやすくなるけど、ダイエット中の摂取カロリー＜消費カロリーでは
筋肉はつかない。太る栄養状態でないと。
それに、筋肉1Kg増えても増える基礎代謝はたかがしれてるし、かなり頑張らないと筋肉は1Kgも増えない。
頑張って年単位で日常生活で必要とする以上の筋肉をつけても、それを維持するトレーニングをしていかないと
すぐに筋肉は落ちる。
だから「筋肉増やして痩せやすくする！」は、あまり期待しない方がいいね。
ダイエットするとどうしても筋肉も落ちてしまうから、できるだけ筋肉が落ちないようにする、くらいに考えるべき。
それに第一、筋肉をつけるってことは、その部位を太くするっていう事なので、細くするためにその部分を
筋トレしよう、とは考えない方がいい。
足のトレーニングをしたら、その部分の脂肪が燃えるわけでもないし。
体型については、持って生まれたその人固有の体型がまず大きい。
誰でも痩せればモデル体型になれるわけでもないし、脂肪の下に黒木メイサの体が眠っているわけでもない。
ましてや昔からトレーニングしてる人と同じ体型に本当になりたいなら、素人判断でエッサエッサとトレーニング
しても近づけないだろうね。
専門家の指導の下、それなりの期間トレーニングしなければならないと思う。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:33:50.17 +2wNWd+M
基礎代謝1200ぐらいで1600ぐらいの摂取でも、運動、筋トレで筋肉付くよ。
もともと標準以下で皮下脂肪取りたくてカロリー制限してて胸板薄いから胸筋の筋トレしてたから、筋肉がついてくのが目で見て分かる。
腹筋でも、脹脛でも、運動すれば筋肉は発達します。
テキトーな知ったかを言い切るメンタリティが痛い。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:39:45.14 E3FGxde8
ま、むずかしく考えずに
とりあえず腹だけ鍛えとけ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:48:38.03 KAi0j6VW
>>272です。
すみません、では単刀直入に聞きます。
細いけど引き締まった体になるためには
どのような有酸素運動・筋トレをすればよいですか？
どうやら筋肉がつきにくいタイプのようなのですが、
このまま今の運動を続けても無意味でしょうか。
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 22%位
【職業・仕事内容・部活等】
子持ち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めで、1500kcal以下。
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
ルームランナー30分ほぼ毎日(距離でいうと4km位)
2週間前からスロトレ
【ダイエットはいつから始めた？】
6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 15:58:20.84 +2wNWd+M
ジョグは痩せてくばっかりか、脹脛が太くなるよ。
水泳と、適当な筋トレとか。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 16:26:32.50 5c2Ue/IJ
>>288
多分お前さんが目指す体型をしている人たちは
ダンスとかエアロビとかを毎日1～2時間は
やってる人たちなんではないかなと思う
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 16:56:25.43 UH98PR9s
>>288
わかるわ
女子は頑張っても筋肉なんてなかなか付かない
地道な努力あるのみ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 17:29:14.15 8fSNUDom
>288
無意味ってことはないでしょう
やったものはやった分だけあなたの体型となって成果が出るよ
ただ30分のルームランナーとスロトレ程度では
痩せるだろうけれどあなたの望む体型にはなれないと思う
>285が言うようにトレーナーつけて
一日に何時間も踊って
どこのどういう筋肉を燃やしてどう絞っていくか理解してないと
理想通りの体型になるのは難しいんじゃないだろうか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 17:39:17.22 C09XQ2NL
>>288
スペックを見る限り、その身長体重だとBMIで17.7で、かなり痩せてる部類になる。
でも体脂肪率がBMIから見ると比較的高く、本人も体型に納得できてないのなら、筋肉が少なくて
「細いけどダルダル」になってると思われ。
今やるべきなのは有酸素運動じゃなくてガチの筋トレ。有酸素運動で脂肪を燃やしていっても、おそらく
その先に「細くてしなやかな体」はないよ。「細くてガリガリ」くらいにはなれると思う。
筋肉を増やして、相対的に体脂肪率が下がっていけば、理想の体型に近づけると思う。
ただ、そのスペックだと、けっこう時間がかかりそうだけど。年単位で。
筋トレは、ジムに行った方がいい。有酸素運動は素人が適当にやっても効果あるけど、筋トレは
適切にやらないとがくんと効率が落ちるから。
ジムに行けば、全身様々な筋肉を鍛えられる様々な道具が揃ってるし、適切な負荷もかけられる。
トレーナーにトレーニング方針とかも相談できるし。
どうやって「自分は筋肉がつきにくい体質」と判断してるのか知らないけど、そんな体質なら
なおさらジムに行った方がいい。
家で自分なりに調べて筋トレしてもいいけど、結果もそれなりにしかならないので、その場合は
あまり期待はしない方がいいかも。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 17:40:52.45 C09XQ2NL
>>286
それは「ソースは俺」？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:33:24.36 03RdEoRA
>>267
そうだなぁ。
とりあえずお前の言ってることがなぜ264に向けているか全く理解できないから教えてくださいな。
マジックワードとかどうでもいいけど後学に。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 19:36:36.74 03RdEoRA
ちなみに、箘繁殖は雑菌が入ることが前提、合成甘味料自体では繁殖しなくてもさけるべき対象だから
数日かけて食べるのは避けるべきと書いてるからね。
合成甘味料に関するツッコミなら筋違い。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:11:34.03 WA4+d7TF
リバウンドしないコツありませんか？80kg位まで痩せたんですが、97kg近くまで戻りました。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:12:37.13 KAi0j6VW
>>288です
皆様アドバイスありがとうございました。
どうやらもっと沢山運動せねばならないようですね。
でも残念ながら、今の私にはその時間はありません・・・
小さな子供がいるので、水泳はもちろん、1、2時間も運動に割くのは厳しい。
子供を幼稚園に入れるまでは、体型をキープしていく他ないのかなぁ。
おっしゃるように数値的には痩せている部類ですし、
出産前は体重44kgでしたが、見た目はぷよぷよでした。
なので、体重は落とさず引き締めたいんですが、難しそうですね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 20:18:16.74 +2wNWd+M
30分のルームランナーと、腕立て腹筋背筋適当に、ってか、貼ったリンクの筋トレを適当にやるのに15分ぐらいでも、十分だよ。
毎日やる必要もない。
カロリー管理さえしっかりしてれば大丈夫。
2ちゃんねらの御託を間に受けないで。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:07:18.68 0ZurM0g2
質問です。
筋トレ後に有酸素運動を行う場合
筋トレ後にプロテインを飲んで有酸素運動を始めると良いと書いてありました。
いつも筋トレ後、プロテインにブドウ糖とグルタミンを入れて飲んでいます。
ブドウ糖について調べたら
有酸素運動前や、有酸素運動中にブドウ糖を摂取すると脂肪燃焼が止まるとありました。
ブドウ糖がエネルギーになるので、ブドウ糖有酸素の前に取ってしまうと
糖質がたりてしまって脂肪を燃焼させるまでも無くなるって事でしょうか？
筋トレを行った後はプロテインを取って
有酸素運動の後にブドウ糖を取ればいいんでしょうか？
ブドウ糖はどのタイミングで取ればいいですか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:23:24.98 Jnu/jGE2
>>297
ダイエットをやめない一生続ければ良いだけの話
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:28:30.98 0STrbxzR
>>288
>細いけど引き締まった体になるためには
形としての見た目は骨格、筋量、脂肪量でほぼ決まります。
成長期を除けば原則として骨格は変えられないので、調整できるのは他の二つの要素だね。
「細くて引き締まった」を考える場合、同じ細さで引き締まっていない状態を想像すると分かりやすい。
結局は筋量の差です。
という事であなたに必要なのは筋量のコントロール。
そのためにやるべき事はウエイトトレーニング一択だ。
それ以外の方法は殆ど存在しないでしょう。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:32:18.99 0STrbxzR
>>300
何を目標にどのレベルで筋トレをしているかによるんだけど、ブドウ糖にしてもプロテインにしても有酸素運動中の
脂肪燃焼を妨げるのは間違い無い。
ただそれがダイエットにどれくらい影響が出るかは別の話だけどね。
減量を主眼に置くのならブドウ糖はなるべく採らない方がいいと思うよ。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:48:43.37 0ZurM0g2
>>303
回答ありがとう御座います。
減量が第一の目的です。
有酸素だけだと、筋肉も落ちてしまうので
筋トレで筋肉の現象を少しでも抑えようと思いました。
ブドウ糖は疲れを取る為に良いとあったので
プロテインに混ぜて飲んでいました。
有酸素運動後にプロテインを取る事にします。
ちなみに飲んでいるプロテインはソイプロテインです。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:50:15.95 foKmbCXc
プロテインを１００％果汁ジュースで溶かして飲めばいいんだよ
果糖は脂肪燃焼の妨げにならないと聞いた
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:16:35.04 S+eFxGYc
>>305
飲んだ事無いくせに
不味くて飲め無いだろ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:20:14.20 ZvziMRE4
子供のころから痩せたことがありません もの心ついた時からずっと肥満児でした
こんな自分でも痩せることが可能なのでしょうか もう肥満が標準みたいなことはないですか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:21:59.09 +2wNWd+M
基礎代謝とカロリー計算とかしてみましたか？
遺伝があるかは俺は知らない。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:40:47.67 nqxHzGE+
>>307
遺伝はあるが環境によるところが大きい
双子でも全く変わってしまうことがある
まず努力をしてから言うべきだ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:10:56.79 oxmozeBa
プロティンをパックに入ったカフェオレで溶かしたいです。
低脂肪牛乳より脂肪も炭水化物も脂質も少ないので、いいですよね？ダメ？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:15:05.09 5c2Ue/IJ
>>310
別にいいんじゃね
美味くないけど
水で割ることも有るし
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:47:52.30 FXy2pe+9
>>304
ソイプロテインだったら吸収開始は遅く、しかし長持ちだから、
運動後だと遅いんでね？？
朝、昼、夕に分けて食事と一緒に飲むのが良さそう。
そうすれば1日中血中アミノ酸濃度が高く保たれるだろうし、
それは筋アナボモードへの道だろう。
呼吸商が低い（糖質：脂質の燃焼比が脂質優位）なのは、
睡眠中、空腹時、筋トレ後なわけ。
この体脂肪カタボモードのゴールデンタイムに糖質摂取したら
一気に血糖値＆インスリン濃度が上がり、体脂肪アナボモードに
反転しちゃう。
運動中、運動後のブドウ糖摂取は、アスリートが練習や試合の
パフォーマンスを上げる上では必要かもだけど、体脂肪をより
多く燃焼させたいダイエッターには必要ない。
3度の食事でちゃんととれば良いんでね？
呼気と発汗で失われる水とミネラルだよね、必要なのは。
あとはBCAA（プロテインでも代替可）か。
>>310
ゆえに、そのカフェオレに糖分含まれてないんなら良いんでね。
ただ牛乳原料のプロテインなら、ブラックコーヒーで割っても
良いんじゃね？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:51:03.19 FXy2pe+9
俺としては、女性は黒木メイサじゃなく菅井円加の身体が理想。
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
バレエ板の住人によると、これじゃクラシックバレエダンサーとしては筋肉
太すぎるんだって。コンテンポラリーダンス（現代舞踊）ならOKらしい。
どうすりゃこういう体になれるんだ？？？
バランス良く筋肉つけて、体脂肪率は10%台中盤って感じ？？
浅田真央は、本当かどうか知らんが、バンクーバの時、体脂肪率7%だった
らしい。20%下回ると月経不順になる人が出始めるらしいから勧めれないけど。
真央ﾀｿ、30㎏のバーベルかついでスクワットとかしてたよねぇ。
URLﾘﾝｸ(www.sponichi.co.jp)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:35:08.08 ODLq+2Zo
>>313
お前の理想はどうでもええわ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:38:20.23 FJ3EMDW0
>>314
そうだった、ここは質問スレだった・・・・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:40:51.73 Lef9jx0c
そんなん知らんわ
菅井きんなら知ってる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:17:53.79 Rvg5zw6l
【年齢】２３歳【性別】 女
【身長】１５０㎝【体重】５１kg
【体脂肪率】 ？
【食事内容・摂取カロリー】その日の気分次第。
【ダイエット開始時・内容】 ８０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １年６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年半で２９キロ落ちました。幼少期からの肥満で自分の骨格などは不明なのですが
５１キロまで来て未だに腹はデッカイ２段、体中ぶよぶよです
停滞期はあるものの減量ペースは最初からさほど変わらず、山場的な感覚がないため
４０キロを目標にするにしても＠１１キロで劇的に見た目に変化が現れる気がしないのです
極端なはなしですが見た目の変化を目指す場合、今の体重のまま筋肉をつけるのと、
筋肉は一切考慮せず１１キロ落とすならどちらが効果が現れるのでしょうか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 01:18:55.62 tBXaVNwm
【年齢】31歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦・育児中・授乳中
【食事内容・摂取カロリー】
朝：軽くご飯とソーセージ・サラダ・果物/昼：ご飯・昨晩の残りのおかず(肉少な目)/夜：美容ドリンク(150Kcal)と野菜スティック
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
午前中(腹筋・腕立て・体幹トレ系を汗ばむ程度)、風呂前にスクワットと腿上げ
午前中の筋トレのあとに子どもを連れて公園へ30分～1時間程度
運動はこの程度です。
若干筋肉はついてきたように感じるのですが、(ジーンズ1サイズダウン・腹筋は感じる、脚ぱんぱん)
体重にも体脂肪にもほとんど反映されず辛いです。
どこから削るのが良いでしょうか。もしくは追加するべき運動などありますでしょうか。
食事を削るのは授乳の都合もあり、極端なものは無理だと思います。
我侭ばかりかもしれませんが、よろしくご指導お願いいたします。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 05:37:45.36 hopYYDh9
読み返したけど削れない…マジ長くなってごめんなさいorz
【年齢】40歳【性別】女【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】27.1% ※２年前。生活や仕事や体重は今とほぼ同じ
【職業・仕事内容・部活等】事務だけじゃないけどほぼ一日中座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：最近はおにぎりと惣菜パン
（ベーグルだったりオートミールだったり過去には和食以外いろいろ）
昼：はるさめヌードルとおにぎり
夜：ごはん小盛り一杯くらいとおかず２～３品くらい…自宅で作るor作ってもらう
（昼夜のボリュームはもう何年もおなじような感じ）
間食はアメちゃん数個、ガム、会社で誰かが持ってきたお菓子を横から１～２個つまむなど程度
家ではほとんど間食せず
飲：最近は１日に午後ティーストレート500mlを半分～１本、350mlくらいの無糖のお茶、無塩トマトジュース200mlパックを朝夜１本ずつってパターンが多いかな
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから始めたい
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
・太る前くらい（下記参照）とまではいかなくても少しは減らせるのか？
・っつーかこの場合は「減らす」のか「鍛えて引き締める」のか？
・個人トレで充分かジムに通ったほうが良いか？
・食事量は今は結構少なめだと思うけどそれでもやっぱり減らさなきゃいけないのか？
・低周波治療器みたいなEMSがあるけど使って有効か？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 05:39:42.39 hopYYDh9
【補足？】
昔から運動の習慣はまったく無かった文化系人間です
小さい頃からわりと虚弱で中学に入るまでは背も150あるかないかくらいでヒョロヒョロ
体重も40台前半くらいだったかな…30台だったかも
中学に入ってすぐに撮ったらしい体育座りの写真でもジャージのズボンは中身がすっかすかなのが丸わかりw
ところが中学に入って通学時間が増えたこともあり、朝は食パン４枚とか夜はごはん３杯とかになり一気に10kgくらい増加orz
高校の体育祭の写真でも、ブルマではなく細めのショーパンタイプだった体操着は太もものあたりがむっちむちでまったく余裕がありません
中学のジャージの人と同じ人とは思えないw
高校時代は短期間ですが60kgに達したこともあります……
今までダイエットとかろくにしてないんですが社会人になって自然に少し落ち、今は、通常57以下くらい
食欲無くなって身体が軽いなーと思うと55を切るか切らないかくらい
20代中盤に急病で入院したときは52くらいまで落ち、さすがに我ながら目に見えて頬もこけてました
20才を過ぎてからはそのあたりが最軽だった
食事量も20代以降はそんなに多くないです
友だちと食事に行っても定食だと多すぎて丼もの（ちいさめサイズ）にしたりします
体重も50を切るくらいになりたいですが、数値よりむっちりな太ももとふくらはぎあたりをどうにかしたい
足首は太くないから（アキレス腱分かるくらい）変なふうに凹凸が激しくて下半身はものすごくスタイルが悪い(泣)
洋服のサイズはアウター以外は基本的にＭなんですが、デニムなどパンツ類は太ももに合わせるとウエストが大きすぎorz
体重と体型を変えるためにこれから何か始めたいのですがどうすればよいでしょうか？
決まったスポーツとは無縁でしたが身体を動かすことは昔から嫌いではありません
父に連れられて何回か登山もしましたし過去には母とマラソン大会（５kmくらいですが）にも参加しましたし歩くのも好きです
ちなみに最近つけてる万歩計はだいたい6000～8000くらい
ジムに通ったりしたほうが良いのか個人でなにかすれば良いのかを悩んでます
ジムは徒歩５分以内くらいにコナミがあります
今の肉が付いた時期がそんなに昔でも今からなんとかできますか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 06:39:52.89 hZ+qh2S8
>>320
なげーよw
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:27:59.31 jMvQ/tUi
>>319
ダイエット中にしては食事量多いと思う。
一度おおよその摂取カロリー計算してみては？
２０００近くありそう
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:48:41.45 ZcdtF5f5
>319
確かに長いｗｗｗｗ
まず炭水化物取り過ぎだねー
摂るなとは言わないしきちんと食べるべきだけど量が多いよ
朝パンとごはん両方って毎日？
二週間に一度くらいなら分かるけどそうじゃないならやめるべき
まず食事の量を減らす
少なめって書いてるけど決して少なくない
個人トレで充分か聞いてるけれど個人トレの内容が
書かれていないので分からない
摂取カロリーを基礎代謝量＋α程度に抑え
有酸素運動をすれば体重は減る
引き締めたいなら筋トレをプラス
文章の内容から言い訳や自己弁護がすごく多いのが伺える
その辺直さないと体質改善は難しいと思う
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:54:38.99 jMvQ/tUi
>>319
ちなみにこれで1200～1300kcalだよ。
朝：
パン一枚(六枚切り)・野菜(ノンオイルドレッシング)・ゆで卵 300kcal
または ご飯半膳(70g)・納豆・野菜沢山のみそ汁 280kcal
+ヨーグルト(+100kcal)
昼：
おにぎり+野菜サラダ+春雨スープ 300～350kcal
または かけそば 350kcal
間食：
飴5個 80kcal
トマトジュース200ml 35kcal
夜：
ご飯半膳(70g)・ササミや白身魚150g(蒸し)・野菜・野菜沢山のみそ汁 350～450kcal
ご飯はお茶碗の大きさなどでカロリーかなり変わるのできちっと計った方が良いと思う。(ダイエットするなら)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:00:40.16 jMvQ/tUi
>>318
今は赤ちゃんに栄養たっぷりのミルクあげることが大事だから、あまりダイエットはしない方がいいのでは？
体重は減らなくても、サイズダウンしているならそれでヨシとは出来ないかな？
どうしても痩せたいならお医者さんに相談してみるとか。
素人が滅多な事は言えないなぁ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 08:07:22.93 aH0Y3sWr
>317
ぶよぶよしてるというなら食事制限だけで痩せたのかな？
見た目の変化をつけるなら運動するのが確実。
体幹引き締めに向いてるのはベリーダンスとか社交ダンスとかZUMBAとか
フラメンコとかああいう体幹を使う系統。
お腹周りを使うのでウエストが絞れて女性らしい体つきになるし、姿勢もよくなる。
筋トレでもいいけど、背筋腹筋クランチや捻りを入れるとかして
お腹周りの筋肉を強くすれば弛んでるお腹も引き締まってくると思う
体重を減らすのと、スタイルをよくするのは別だからね
多分48キロくらいで体重は下げ止まると思うので
そこからちゃんと運動してボディメイクするといいと思うよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 09:52:14.84 tBXaVNwm
>>325
レスありがとうございます。
もう子どもも一歳過ぎてそろそろ卒乳を考えているので良いかなと。
太もももぶよぶよではなくなってきているけれど付け根付近の太さは変わらなくて…
体重体脂肪率が２ヶ月近く変動ないのが不思議で。
有酸素運動がもっと家とかでも手軽にできたらいいのですが。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 10:17:07.22 9AnY7YLq
>>327
体脂肪を落としたいなら確かに有酸素運動を追加したいところかな。
踏み台昇降とかが家で手軽にできると思うからちょっと調べてみるといいかも。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:44:04.09 Rvg5zw6l
>>326
丁寧にありがとうございます！
そうなんです食事制限だけでした
ダンスの方が引き締めには向いてるんですね
DVD買ってやってみたいと思います
なるほど下げ止まりがあるんですね。きっとモチベも下がってくると思うんで
そこらへんからダンスや筋トレ取り入れて見た目の変化を目指してがんばってみます
親切にありがとうございます
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:39:45.92 2icBT2nS
おなか減った
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:03:53.82 EcerUuiN
全く運動をしないと仮定した場合
基礎代謝以下の同カロリーを摂取したとしても
摂取する物がタンパク質か脂質かで筋肉が減るか脂肪が減るかは変わるものですか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:20:43.19 rEVaVUee
>>331
蛋白質からは糖類も脂肪も生成するがその逆はない
糖類は脂肪に転化するが脂肪は一部を除き糖類に転化しない
この二つを噛みしめること
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:30:38.47 EcerUuiN
つまり食事制限のみで痩せようと思う時は
タンパク質メインの食事の方が脂肪が減りやすいでOK？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:38:43.90 2icBT2nS
それ低炭水化物ダイエットですよね
タンパク質を糖新生するからオッケーみたいな・・・
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:44:18.75 rEVaVUee
糖新生は”エネルギー消費”過程であるので要注意
飢餓に対応するための危機対応過程
濫用して良いものではない
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:46:00.93 2icBT2nS
三大栄養素は全部摂ったほうがいいよ、脂質メインよりはマシだろうけど
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:46:53.64 rEVaVUee
言い忘れたので連投
糖新生は脂肪を減らすのでなく身体を構成する蛋白質を減らす
端的に言えば筋肉
脂肪の増減には影響ない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:48:45.03 m9uAHFQ3
つまり低炭水化物ダイエットで体重が落ちるのは筋肉の減少だという事？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:50:16.81 2icBT2nS
お腹いっぱいになったら眠くなってきたわ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:55:15.78 9koLjh9q
どの栄養素もとりすぎが良くない。炭水化物100グラム、脂質60グラム、ほかに必要な栄養はタンパク質から位がいい。
これでも結構、タンパク質を取らないと栄養たらないと思うが。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:57:31.17 rEVaVUee
糖新生と低炭水化物ダイエットは別物だということ
低炭水化物の本当の意味は「脂肪に転化しうる余分な炭水化物を摂らない」ということだと思うから
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:00:20.94 sfXEK8c7
小腹が空いた、口さみしい、お菓子が食べたい！
そんな時どうしたら良いてすか？
運動しに行けたら良いんですが、家に居ないといけない場合特に。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:02:33.43 rEVaVUee
トマトを食おう
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:03:35.22 l7eQtO3v
>>338
筋肉と脂肪の両方が減少する。
脂肪だけが消費されたり、タンパク質だけが消費されたりということはない。
筋細胞は血中を流れるエネルギー源に対して、脂肪だけとか、アミノ酸だけとか
選択的な消費は行わない。手当たり次第消費する。
激しい運動を行うとアミノ酸も糖も激しく消費されるから、同化して筋肉の
生成に使うためのアミノ酸の血中濃度が低くなるから、同化が低調になって、
相対的に異化(筋肉の分解)が優勢になる。
ゆっくりした運動ならアミノ酸の消費も緩やかなので、同化要のアミノ酸は
欠乏せず、異化と同化が拮抗した状態を保てる。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:06:32.57 9koLjh9q
>>341
違う。
インシュリンの分泌・代謝に異常が出ている糖尿病患者が激ヤセする仕組み。
糖質を取るとは栄養を蓄えるホルモンのインスリンが多く出すからへらせば痩せる原理。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:18:15.27 2icBT2nS
>>343
リコピンですか
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:58:22.74 Lef9jx0c
>>319
炭水化物中毒って恐ろしいな
世界全体で見れば異質な食事だろうが、環境によってそれが普通の食事と感じてくる
単純にいうと、ご飯とパンをやめれば痩せるよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:06:57.40 RA3bphhP
今まさに筋トレと食事制限(30代女で1200kcal以下)していて、
タンパク質多め炭水化物少なめな食生活なんですが、
これってあまり意味ないってことでしょうか？
それとも、極端な食事制限でなければ問題ない？
(筋肉が減少してしまうという点について)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:20:55.18 jRq0VTf+
>>348
それのどこに意味の無いと思える要素があるか分らない。
つまり正しいやり方。
上の議論、読んで無いけど、何か読み違いがあるか、上で嘘を書いてるのか。
それとも1200kcalが少な過ぎるかどうかを気にしてるの?
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:35:29.31 2icBT2nS
意味が無いと思ったのは少し上からの流れみて不安に感じただけだろ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:41:07.21 RA3bphhP
>>349
そうです、1200kcalでは少なすぎるということにならないか？
というのが気になってお聞きしました。
飢餓状態(大げさかもだけど)では、タンパク質を多くとったところで、
筋肉の現象は避けられないということでしたので・・・
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:58:49.88 ghQmQKJu
>>351
そもそも、体重を減らすときの蛋白質の摂取と筋トレは、
筋肉をなるべく減らさないことが目的です。
あなたの定義する飢餓状態なんてものがあるのかどうか関係無くね。
つまり筋肉の減少は避けられないと思っておいた方がいいです。
個人的には、ゆるやかに体重を減らす場合であれば、筋肉が増えることは
あると思っていますが、増えないと思っておいた方がよいと思います。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:03:22.55 49+1rTG9
>>351
身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には1200Kcal以下というのは
極端な食事制限。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:04:08.17 0/k/Ls3a
>>352
ウエイト板が書けないからってこっちに出張してこなくて良いぞ
筋トレアホ野郎
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:10:11.78 DFbU/dcb
>>354
論理的な反論ができないからってレッテル貼りは見苦しいよ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:17:08.01 Ffnv5irA
>>353
じゃあなんで摂取カロリー１日９００キロカロリーの俺はこんなに元気なんですか？
顔色も体調も良いのに、それでも過激になるんですか？
筋肉が落ちてるなら、なんで腕立て伏せの回数が伸びてるんですか？
体重が軽くなったという理由だけでは説明出来ない気がしますが…
納得のいく解答をお願いします
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:21:22.01 E/iILjQq
>>356
理由もその態度も文章能力の低さも、全て
若いからさ
なんちゃってw
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:23:12.87 E9s50hRD
>>355
また自演擁護の変なのが来ちゃったよ、みんなスルーしようね
359:352
12/07/03 21:37:20.02 ghQmQKJu
352 だけど、自分は 1200kcal が過激かどうかは人に依ると思うし、
健康に問題無ければ 900kcal でもいいんじゃないか? と思ってる人だから。
もっと摂って痩せる方がリバウンドのリスクも減っていいのでは無いかと思いはするけどね。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:38:23.10 E9s50hRD
>>348
いろいろなダイエット情報に惑わされているだけみたいだね
最近TVでやっていた低炭水化物ダイエットの影響かな？
低炭水化物ダイエットをするのであれば専用スレがあるから
暫くROMってみるのも一つの手だよ
まああそこもアンチが沸いて荒れることが多いスレだけどもね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:13:56.31 4wIMnDFb
>>351
341です
あなたの減量の目的が分からないのではかばかしい回答はできないが、
あなたの体型が1200kcalで間に合っているなら、それを続けていれば良いと思う
病院食は一律1500kcal
それでも動かなければ体重は大きく変化しない
女性の体格ならそれ以下で済むということは在り得る
信ずべきなのは、流言でも論理でもなく、事実
事実は数値によって視覚化される
視覚化された数値は進むべき道を雄弁に物語る
一つだけ言えば、極端は必ず破綻を招く
極端な栄養の偏りは体調を損ねる
極端な減量は確実にリバウンドを招き、老後にツケを残す
そのことだけ気をつけてくださいね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:37:04.50 6GyuM4c9
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】81.5kg
【体脂肪率】25(?) %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 理系、登山始めようかと考えている
【食事内容・摂取カロリー】朝 白米、卵料理 昼：おにぎり2つ、ウィンナー3本 晩：かなり偏る日も。今日はハンバーグ、野菜炒め、焼き鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 81.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから考えている
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
皮下脂肪が超ウザイです。腹と足の周りにくっついてどうやって取ればいいのか分かりません。
食事制限？運動？腹が減っては戦は（ｒｙ
運動は毎日1時間近く、通学で歩いています。
何か効果的に脂肪燃焼させる方法は無いでしょうか。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:41:09.76 4wIMnDFb
>>362
自分に合う方法は自分で見つけるしかないね
まだやっていない人にはそれしか答えようがない
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:43:36.41 9AnY7YLq
>>356
何をもって元気と言ってるかわからないけど
体調崩してなかったら過激じゃないってのは危ない考え方だと思う。
肝臓や腎臓は自覚症状が出にくいから気をつけてね。
腕立ての回数増加に関しては体が慣れてきたってことじゃないかな。
肥大化させる場合も角度変えたり負荷を上げたりするみたいだし。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:44:52.32 6GyuM4c9
>>363
その方法すらわからないので・・・
基本この時間くらいしか空いていないので、空いた時間でできるものを探しています
筋トレは関係あるかしら・・？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:45:44.60 tNRj/+9P
お姉さんの水着が見たい→水泳
風を感じたい→自転車
涼しい部屋でテレビ見ながらしたい→踏み台
外を汗水たらしながら走りたい→ジョギング
縄跳び極めたい→縄跳び
すきなのどうぞ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:47:44.81 6GyuM4c9
>>366
この時間やっているプールは恐らく無さそうで
お金もかかりそうなので、踏み台、縄跳び、ジョギングが一番ですかねぇ・・・
踏み台とはよくわかりませんが、ジョギングならこの時間涼しくて良さそうです
自転車はママチャリしか無いし乗る暇無いです。休日はアルバイトですので。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:48:17.43 E9s50hRD
>>366
それだったら水泳しかないが
最近プールにはおばあさんしか居ないぞ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:49:30.02 6GyuM4c9
というか金槌なんで泳げないです。
素直にこの時間からできるもの探します。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:57:03.47 E/iILjQq
お姉さん速すぎて遅い俺を馬鹿にした態度取るんだよね(´･ω･`)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:11:27.67 hdTHhZOY
>>367
通学で歩いてるんだから、食事制限が手っ取り早いだろうね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:18:34.10 49+1rTG9
>>356
「俺はこうだった」っていう、「ソースは俺」でものを話す人の欠点は、自分の身長体重に対して
どれくらい必要なはずなのに1日900Kcalにしてるとか、その生活をどれくらい続けてるかとか、
腕立て伏せの回数がどれくらいからどれくらいに増えてるとか、体重がどれくらい減ったのか、
定量的にものを考えたり説明したりすることが出来ないこと。
それともう一つ、顔色がいいとか体調がいいとか、主観的な判断を重視してしまうこと。
納得のいく説明をしろといわれても、細かい情報が何もなければ何も言えないわな。
期間が短ければ影響は目に見えにくいし、身長が低くて体重が低い人なら900Kcalでも
影響は出にくいし。
だから>>353でも「身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には」って
書き方をしたわけで。
腕立て伏せについていえば、筋肉が増えなくても、筋肉を動かす神経系の発達で回数は増やせる。
特に腕立て伏せをやり始めた最初のうちは。
筋肉が減ってるかどうかは、持ち上げられる最大重量を目安にした方がわかりやすい。
回数こなせる腕立て伏せは、結局有酸素運動でしかないから。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:19:25.40 4wIMnDFb
まあまずは食事制限だね
それで１カ月続かないようなら、見込みはない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:19:33.63 ajls33mh
一ヶ月間食やめたらどのくらい体重・見た目に変化ありますか？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:22:03.21 4wIMnDFb
>>374
それはその人次第
個人差が大きいから何とも言えない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:34:11.17 49+1rTG9
>>356
ついでにいえば「俺は大丈夫だからこの方法は過激じゃない」とか「俺は大丈夫だから他の人も大丈夫」と
いう考え方はやめた方がいいよ。
極論だけど、「自分はタバコを吸っても健康に何も影響がないからタバコをやめるように勧める意見はおかしい」
とか「自分は覚醒剤をやったことあるけどすぐにやめられたから覚醒剤は怖くない」っていう考えはおかしいでしょ？
どれくらいの期間それをやったのかとか、体の耐性とかは人それぞれだから、少なくとも他人へのアドバイスは、
自分の経験ではなくて一般的な理論に基づいてするべき。
自分は大丈夫だからそのアドバイスはおかしい、とか自分がこうだったから他の人もやるべき、と考えてしまうのは
「ソースは俺」の駄目なところ。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:46:33.63 FJ3EMDW0
>>362
まず体重を落としたいんなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にする事。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月ほど落ちる計算になる。
摂取を減らすには、食事を減らす、間食夜食は摂らない。しかし3食バランス良く。
消費を増やすには、億劫がらずチョコマカ動く。そして持久運動。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
心拍数が上がれば何でも良い。夜自宅で出来るのは、エアロバイク、踏み台昇降、
ビリーだのなんだののダイエットDVD、アイドルの振りコピでもなんでも。
これだけだたと体重減と平行してにかなりの筋量減になる。
それを防ぐにはガチ筋トレ。30㎏×2のダンベルセット買うってのが良いかも。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 23:51:46.23 9AnY7YLq
ID:4wIMnDFbは自分に甘く他人に厳しいのは直したほうがいいよ。
自分はご飯減らす代わりに毎日のように大量のお菓子食べてるでしょ。
1ヶ月続かないなら見込みはないなんて言わずに
1ヶ月続くようなアドバイスしてあげればいいじゃん。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:00:41.95 1RtOFxPr
上の方で三大栄養素の話になってるけど・・・
・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
糖新生のシステムがあるから炭水化物完全カットして蛋白質＆脂肪
だけでも人間生きてゆけるど、その材料は主にアミノ酸の数種。
でも摂取したアミノ酸をそれそのものとして蓄える事は出来ないから、
結局筋蛋白を分解してアミノ酸を調達したりする。で筋量減。
アミノ酸で糖新生する時、アンモニアが発生し、それを肝臓が尿素に
変え、腎臓でこし取る。炭水化物のカロリー分を蛋白質で全て置き換えた時、
肝臓腎臓に相当の負担がかかる。先天的に肝臓腎臓のリスクのある人は
ヤバイかも知れない。
あと、体内にアンモニアが大量発生するので、体臭の問題もあるかも。
さらに、1000kcalの炭水化物と蛋白質では蛋白質の方がえらく高く、食費が上がる。
カーボカットやローカーボは、糖尿病のある種の型には有効だと思うけど、
それを安易に痩身ダイエットに流用するのはどうかと思う。
まぁ糖尿病市場よりダイエット市場の方がデカイから、そっちの商売に
つなげようと思うんだろうが。
380:356
12/07/04 00:13:57.81 DkRZEaHq
みなさん解答ありがとうございます
僕は身長１７３センチ２７歳♂です
もうこんな生活を３ヵ月ほど続けてますが特に不調はありません
別に意識して摂取カロリーを極端に減らしてる訳ではなく今の生活パターンだと、こうなってしまうんです…
仕事終わったらすぐに運動→寝る生活なので食事は仕事前になりますが、あまり食べると動けなくなるので必然的に少食になる、運動後はプロテインを飲むので一緒に食事を採るのは躊躇ってしまいます
摂取カロリー増やすと言っても、いつ食べればいいのか分かりません…
もうこの場合は考え方を変えて無理にでも食べるしかないんでしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:32:05.02 1RtOFxPr
食事→仕事→運動→プロテイン→就寝
って事？？？1日1食朝食のみ＋夜食にプロテイン・・・？？？
腕立てしてて、プロテイン飲んでてって事は筋量維持、向上に
意識がある人なわけだよねぇ。
腕立て回数は、>>372の人が言う様に動員さうれる筋の線維数の
増加もあるし、体重減が大きく影響する。試しに5㎏背中に
背負って腕立てしてみると分かる。回数が驚くほど減るから。
ゆえに減量過程においては腕立て回数では筋の発達はつかみ難い訳だ。
筋トレから就寝中にかけて、筋アナボモード、その後筋トレまでは
筋カタボモードで、1歩前進1歩後退みたいになってる。
昼食にソイプロテインとか摂って、なるべく日中の血中アミノ酸濃度
を維持しとく。運動前にオニギリ食べて肝グリコーゲンを空に
しないようにしとく、とかか。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:38:50.27 ZEZ7CONe
max110から今90になったんですが
服はxl入るんですがふとももが異様に太いんです
ふとももを細くする方法はないですか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:39:20.03 DkRZEaHq
>>381
どうもありがとう
仕事は特殊な働き方で起床→仕事→就寝→仕事→就寝なんです
だから食事は１日２回です
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 02:07:23.70 0v4ZUtnJ
>>382
部分痩せは無い
全体的にやるしか
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 05:45:55.90 ZnYBd4az
>>379
>・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
>・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
>・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
ブドウ糖からも体脂肪が作られるわけだが…
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:10:14.05 tZGrySKw
158/51
もう4日以上体重が減りません
ずっと毎日同じ生活を続けて、順調に減っていたのに
何故ですか？
置き換えダイエットしています
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:34:11.95 DkRZEaHq
>>386
快便ですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:35:35.77 A986/lSw
>>379はウソだらけ。
糖もタンパク質も余剰分は脂肪に変換して蓄積される。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:44:51.95 tZGrySKw
>>387
快便です
でも減らないんです
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:47:24.93 JQhoX26u
>386
BMI計算上は20.1ですでに平均から痩せの境界域に入ってきているからです
同じ生活度続けてきていたのなら、
その生活での消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてきたのでしょう
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:52:19.83 vkutlPFN
基礎代謝と一日に使うエネルギー量の予想と実際の摂取カロリーと実際の運動、とかを書かないと。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:06:47.13 Z/F5IixO
>>386
ダイエットはじめどれくらい？
>>1を読んで、必要な事を書いて再質問した方がスムーズだと思う。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:12:18.78 tZGrySKw
>>390
ありがとうございます
とても痩せたとは思えない身体なので運動がんばります
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:44:21.97 o4XYVGeK
朝飯抜くか、朝飯大量、昼飯普通、晩飯少し
どっちが効果あるかな
後者は最近良いって聞くけど
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:57:17.02 1RtOFxPr
1日全体の食事量が同じなら、
朝昼夕を大中小で食べた方がダイエット的にはよりまし。
食事誘発性熱産生によるカロリー消費が朝＞昼＞夕だから。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:06:27.67 yaZv3chC
その熱生産によるカロリー消費量ってどれくらい違うの？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:27:16.23 US6iUvDd
オレって優しいな～
＞朝食を欠食し夜食を摂取した夜型化は、DITの低下により1日のエネルギー消費量を減少させ、肥満の一要因になる可能性が示唆された。
ソース
『食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響』
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:34:53.57 US6iUvDd
＞朝食後の熱産生は盛んになる(注１) 同じカロリーをとっても 朝食後の熱産生は 夕食のそれの１．６倍 夜食の４倍となる。
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:44:53.94 yaZv3chC
ありがとう
あまり気にするほどの差ではなさそうだね
夜食なんてダイエット中誰もしないだろうし
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:55:36.32 ZnYBd4az
話をまともに聴く気がないのならば、
尋ねなくてよかったのに
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:19:05.79 BJOrIHsC
>>400
ソース見てこいよバカｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:26:49.19 339NZWWT
見てきた
俺は2000kcalも常食してないし、問題ない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:28:40.91 Z/F5IixO
>>398
その資料のグラフを見ると、朝食の数値が0.4になってるな。
キロカロリー・体重Kgと書いてあるから、体重60Kgの人は60×0.4＝24Kcalって事か？
夜に食べるとグラフでは0.1だから、60×0.1＝6Kcal。
たしかに4倍になるけど、問題になるような数字じゃないと思うが。
一口減らせば調整可能だと思う。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 13:57:41.91 US6iUvDd
あれ？読んだ人と読んでない人が言い争ってるの？
短期的な話だとあんまり変わらないよってことだけど、5年10年と夜型やってると太るよって話
朝型と夜型で1日12kcalの差、1年間で4300kcalだから脂肪で0.6kgの違い
10年間だと6kgだから、長いスパンで考えると朝型にしといた方がいいんじゃないかなー、そんな感じ
それを微々たる差と思うのかどうかはその人次第
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:28:29.31 339NZWWT
いや
同じ生活を何年も続けられるわけないし
対象はあくまで女子大生だし
そういう現実的な話
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:40:43.38 US6iUvDd
？？？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:42:01.45 iQbJCAfp
BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
上半身も特に痩せていません(バストは70D)
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:45:40.87 US6iUvDd
BMIの計算が間違っているのでは？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:46:10.73 339NZWWT
さあ
本読んで試行錯誤してみれば？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:50:41.82 8ec+aoui
同じカロリー摂取でもお肉だけと野菜だけの料理では体脂肪のつき方変わりますか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 14:59:44.01 PVWLJWVZ
161センチ44キロ体脂肪率18％ 27歳女です。
腹が異常なぐらい出ています。
お酒は半年以上１滴も飲んでいません。
たとえばＡＫＢとかは水着で踊っていてもお腹はしゅっとしていますが、
私がジャンプするとへそ周りの贅肉が揺れます。
これをＡＫＢのようにするには、脂肪を落として（体重を落として）贅肉を少なくしてから腹筋するのと、
今の状態から腹筋をスタートするのとどちらがいいのでしょうか？
贅肉がやばいです。
どうしてこんなお腹になるのでしょうか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:06:01.35 BJOrIHsC
なんでいちいちIDかえんのよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:09:06.28 iQbJCAfp
>>408
計算は間違っていないと思います。
体重は46キロですので・・・
痩せるというか、もっとシュッとしたいです。
筋肉で引き締めたいのですが。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:13:17.03 vkutlPFN
筋肉の上に皮下脂肪ついてる？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:14:02.77 cHzmKw3G
>>407,>>411
腹筋とかの筋肉が弱いと内臓を抑えられずお腹が出たりするから
スタイルを気にするなら体幹(腹筋背筋など)を鍛えるのがいいかと。
トレーニング法を調べて自分にあった種目を見つけたほうがいいかな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:15:00.44 vkutlPFN
贅肉ついてる、って書いてるね。
たぶん、体重計が壊れてるよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:25:48.91 5MwpDwoI
>>411
おなかが気になるなら
腹筋だけじゃなく側面背面4方向から満遍なく鍛える
あと下半身も重要だから腰から下も満遍なく鍛える
ただ下半身やりすぎると鍛えすぎて太ったとか言い始めるだろうから
やりすぎずバランスよく
上半身も軽く維持する運動を
スタイルを変えるには全体を満遍なく動かして弱いところを強調したトレーニングが必要
脂肪を落としてからとか関係なく
今からとにかく筋トレして尚且つ食事は気にする
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:27:41.12 rmQEY2bo
>>411
一度病院行ってみたら？
これはマジな話｡
知り合いで痩せ型なのに、お腹ぷっくりした子がいて、その子健康診断で引っかかて手術したよ｡
内蔵の何処かからか水が漏れてて、あともう一歩で手遅れだったらしい｡
普段は得に何も問題なかったみたいだし｡病気の可能性もあるよ｡
一回病院行ったら？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 15:53:07.81 ZnYBd4az
>>411
太っていないのにポッコリお腹なんですね？
「腹筋が極端に少ない」
「体の病気」
等の可能性は確かにありますが、頻度としてはまれです
頻度として多いのは、
「気にし過ぎ」（体型に対する過敏症→拒食症になる）
「リバウンドを繰り返し、体脂肪の位置に偏りが生じた」
です
体重やカロリーのことで、頭がいっぱいになっていませんか？
極端なダイエット方法と、リバウンドを繰り返していませんか？
極端なことをやるから、地獄が終わらないのですよ
あなたの体重、痩せすぎですよ
ダイエットだけで、人生終わりますよ。いいの？
420:411
12/07/04 16:28:29.52 PVWLJWVZ
レスありがとうございます。
多分、体重計は壊れていません。
病院や家や温泉などいろんなところで計っているので…
腹筋はちょこちょこしているのですが、どうしてアイドルとかはみんなあんなにお腹がすっきりしているのでしょうか？
私の何倍も毎日鍛えているのでしょうか？
ほんと不思議でしょうがありません。
161センチ41キロのときでも普通に生理が来ていたのに、44キロの今止まってしまいました。
医者いわくストレスとのことです。
それ以外は至って健康でどこも悪くないそうです。
友達にお腹を触らせたり写メを見せるとドン引きされるので、気にしすぎではないと思います。
食事はタンパク質を気をつけて摂るようにしています。
食べすぎたら普通に太るので、胃下垂ではないと思います。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:28:44.59 US6iUvDd
BMI18のデブの写真うｐまだ？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:30:05.21 qx7K6SG2
>>411
反り腰かも
骨盤が前傾してると腹筋の支えが弱くなるからお腹が出るよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:30:42.25 US6iUvDd
161cm44kgとかBMI17じゃねーか・・・どうなってんだ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:35:15.80 vkutlPFN
二人いるのかな？
とりあえず、160cmで、45kg前後なら美容体重的にはちょうどいいぐらいじゃないの？
運動まったくしないんなら、ジョグするぐらいでも、筋肉ついていくんじゃないかな。
筋肉の上に皮下脂肪がけっこうぶよぶよしてるんなら、内臓脂肪もそれなりについてると思うけど、とりあえず、運動と筋トレしてみたらどうかな。
425:411
12/07/04 16:38:08.29 PVWLJWVZ
あ、>>407>>410は私ではありません！
とりあえず食事は減らさずに、運動と筋トレがんばります！
と言って多分5年ぐらい経つのですが、さらにがんばります…
レスありがとうございます。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:40:18.61 US6iUvDd
27歳でAKBとか言われましても・・・あいつら若いだけですよ
427:411
12/07/04 16:45:41.24 PVWLJWVZ
>>>426
すみません！
じゃあ吉木りさにしておきます
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:54:47.29 p+2Mm0AY
FL2525@fl2525
ラムネ200円で売るらしいな 潰れちまえよ
2012年7月4日 - 16:16 Twitter for iPhoneから
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:55:07.46 p+2Mm0AY
誤爆失礼
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 17:00:32.69 xBuNpsRR
>>425
病気でなければ、筋トレのやり方間違ってんだろうね。
例えば、腹筋毎日50回ずーとやってるのに、何故? とかいう人時々居るけど、
そりゃ、腹筋毎日50回してるのなら、腹筋が50回程度できる今の腹筋が
ずっと維持されるだけで、それ以上の変化が無いのが筋肉ってもの。
ある動作ができるようになったら、次に負荷を上げてかないと。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:22:30.29 WdSRG0U1
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】１６６㎝【体重】７５．１kg
【体脂肪率】 ２３．３%
【職業・仕事内容・部活等】４勤務２休の交代勤務
【食事内容・摂取カロリー】主に弁当を買う。１食５００キロカロリー以内にする。
運動後、就寝前にプロテインを飲む。
【ダイエット開始時・内容】体重７７．１ Kg 体脂肪 ２５．８％
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】２年間で１２キロ増えたのでダイエットを始めたのですが、
超デブの割に１ヶ月で２キロしか減りませんでした。
筋トレ週２回 １回で全身５０分くらい。
有酸素運動 ６０分 週４回 週に１日休むをしています。
筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが脂肪を燃焼しやすいということなので
筋トレを２分割にして筋トレ２５分 有酸素３５分を週４回。
有酸素６０分を週２回 １日休みにしたほうがやせやすいですか？
その場合、筋トレ後、３０分以内にプロテインを取れなくなるので筋肉がつきにくく
なる気がするんですが。
どうせ減量中に筋肉なんてつかないから３０分以内にプロテインは
そんなに気にしなくていいのでしょうか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:26:24.33 US6iUvDd
1ヶ月500gペースで増えたのを1ヶ月2キロペースで落としてるんでしょ、4倍速じゃん？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:38:18.27 5MwpDwoI
>>431
プロテインは気にしなくていい
この手の年少効果効果云々は
は違いがあるにしても1ヶ月で感じれる程ではない
1食500以内。以内というのがひっかかるが
400～500という事なら健康的な食事
問題ない
それで1ヶ月2Kg減るならいいじゃないか
デブがごっそり減るのはもっと食事制限した時の話
デブといっても90超えてる訳じゃないんだからこんなもんだろ
運動云々のカロリーなんてたかがしれてる訳で
単純にごっそり減らしたいならカロリー削るしかない
コンビニの塩おにぎり1個で40分歩かなきゃなんないんだぜ
２ｋって結構凄いんだという事を認識しないといけない
スーパーで胸肉２ｋｇ売ってるの持ってみると
これが減ったのかってあらためてびびると思うよ
それでも速攻性を求めるなら
もっと食わないのが簡単
いまのままでいいと思うけどね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:47:29.61 bzozUEZq
質問です。
入院明けで体重が78kg→65kgと激減。しかし、お約束のように筋力も日常生活
に支障をきたすレベルで消滅orz
体脂肪率が入院直前と退院直後でほとんど変わっていないことでも明白
退院時に医者から「軽度の（栄養過多由来の）脂肪肝。食事に気をつけて」と
釘を刺されたので、今までカロリーのことなんか考えずにドカ食い間食しまくり
だった食生活に別れを告げて、少しずつ食べる総量を減らし、折角なんで体幹
筋の強化目的で軽めの筋トレなんぞも（週2,3回程度）はじめてみて早や1ヶ月…
体重はキープしたまま体脂肪率だげ減少（24%→21%）の状態です。
特に数値的な目標はなく、お腹まわりの皮下脂肪がとれればいいやって程度
の志しでスタートしたもので、体重はむしろ今ぐらいでちょうどいいのかなと思っ
ています。
（ちなみに身長は175cm）
で、質問なんですが、この数値の推移（体重キープ、体脂肪率ダウン）を見て、
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
という解釈でいいのでしょうか？
現在行なっている食事内容と筋トレで問題ないのか気になったもので
余談ですが、日々の仕事が「半事務・半現場」的な仕事で断続的ではありま
すが毎日10km近く早足で歩くため、有酸素運動はこれで十分と判断し、
特別取り入れておりません。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 19:58:15.33 A00iAr14
>>434
脂肪が筋肉に置き換わることはあり得ないよ
人体はNH3を利用することはできないのだから
脂肪の分解が生成を上回れば差し引き減少することになるし、
筋肉の生成が分解を上回れば差し引き増加することになる
そういうことの組み合わせ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 20:00:16.68 A00iAr14
追伸
筋トレでも何でも、毎日取り組んでいれば筋力はついていくよ
脂肪肝も食事制限すれば比較的速やかに収まる
要はずっと続けること
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 20:02:07.22 EN1xWNct
>>434
体脂肪計の２～３％は誤差でもでるけど
とりあえず様子見たら良いんでない
入院で失った筋肉なんて日常生活で戻るでしょうし
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:21:09.85 iQbJCAfp
>>407、>>413ですが、本当に、BMI18位だけど太いんです。
脂肪ばかりだからだと思うんですが。
私みたいな人間は、食事制限、有酸素、筋トレ、
どれを重点的にやればいいのでしょうか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:21:24.55 Y9t6esDP
ヴァームってウォーキングする程度では飲んでも効果ないですか？
6キロ程度しか歩かないんですけど…
脚の疲労感がひどくてなんとかならないですかね
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:26:38.35 vkutlPFN
シンスプリントかも
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:35:38.25 Y9t6esDP
>>440
痛いってことはないんだけど
カチカチになる
ウォーキングしたあとストレッチとかした方がいいんですかね
442:431
12/07/04 21:54:49.85 WdSRG0U1
>>433
１ヶ月２キロでも成功として継続してがんばろうと思います。
これ以上食事を減らしたら運動する元気がなくなりそうですし。
毎日体脂肪計の記録を取っているので、試行錯誤して
効果が高そうなのを探してみようと思います。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:02:59.17 p9h9Q0ca
>>441
ウォーキング程度でストレッチねえ…
運動量が多すぎないか見直した方がいいんじゃない？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:04:51.13 JQhoX26u
>438
見た目を細くしたいのか
体重減らしたいのかどっち？
体重減らしたいなら食事制限したら当然体重減る
ただし脂肪はたいして減らないし、見た目の改善にはならない
骨とかスカスカになる可能性も高い
見た目を細くしたいなら2キロくらいは増えてもいいという覚悟で
基礎代謝＋αのカロリーでたんぱく質やミネラルもバランスよく取って
筋トレ＋有酸素運動
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:16:31.17 1blVJ8qS
>>431
プロテインを摂取するタイミングなんて正直どうでもいいですw
タンパク質が不足していれば採る、充足していれば採っても無駄。
基本はそれだけ。
細かい事を気にするのはもう少し先だと思うよ。
>>434
体脂肪計のぅうちは完全無視の方向で。
体脂肪計から得られる情報で有益なものは体重だけですw
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:02:06.52 1RtOFxPr
>>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。
>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。
>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。
>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:18.64 iQbJCAfp
>>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 23:08:45.26 vxStPiux
>>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする
疲れの抜け方が大分違うよ