12/06/24 10:18:05.67 xXF+n6Vk
>>34
私の場合は、103kg→65kg（1年間） 85kgまでは食事制限のみ
85kgからは、大豆プロテイン＋体操、ストレッチ、軽い筋トレ、有酸素（徐々に負荷を上げる）
体重の重い人は膝、足首など痛めるので最新の注意で運動してください
夜の炭水化物は極力少なくして、朝に炭水化物を取ったほうがよいですよ
タンパク質が少ないと筋肉減少が半端ないですよ 絶対に筋肉を落としてはいけません！
筋肉が落ちると代謝が下がりリ、バウンドの可能性が高くなります タンパク質を多めに！
プロテインを利用するのが簡単です
ダイエットは続けることが一番大切です 続けることが出来れば絶対に効果は出ます
最初は無理をせず 続けることだけを考えてください 効果が出るとモチベーションが上がり
継続できます がんばってください