12/07/06 23:47:41.82 4KuAkrx+
久々に張ってみる。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
体重維持で体脂肪減、除脂肪増にしたいなら『D』。
さらに腹筋群を鍛えると張力を増した腹筋によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する事が多い。
・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・レッグレイズ、ヒップレイズ
・腹斜筋・・・サイドベンド
などなど。さらのこれらのツイスト版などなど。
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
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ドローインも有効。