12/07/22 15:49:08.07 rjuwnEW9
>>859
基礎代謝の正確さは、
・呼気分析＞＞（超えられない壁）＞＞体脂肪計の表示値＞ハリス・ぺネディクト式
体脂肪計表示値を使うとして、身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費したか）
の日本人平均は1.75だから、
・消費カロリー/日＝基礎代謝×1.75
でこんだけ摂取したら消費＝摂取で体重維持。
・1㎏/月の減量ペースなら240kcal/日のカロリー収支差。（1時間に10kcal動けばよいw）
・2kg/月の減量ペースなら480kcal/日のカロリー収支差。
・3㎏/月の減量ペースなら720kcal/日のカロリー収支差。
だからお好みの減量ペースに合わせて、カロリー収支差を作る。
ただカロリー収支差をあまりデカくすると、あるいはカロリー摂取量をあまり絞り
過ぎると筋肉がゲッソリへって基礎代謝ダウン、体力ダウンで活動量ダウンに成り
リバウンドリスクが上がる。停滞期にもなりやすくなる。