12/06/19 08:49:56.65 2BbdzAig
前スレ287で書いた者です。似たようなスペックなので。
前スレの5月2日に書いた時
42才♀ 157cm57kg31％
摂取カロリーは1500～1700くらいにして、内容も気を付けているのに減りません。
もう少し減らさないとダメでしょうか？という書き込みをしたところ
＞ほな平均1600kcal/日で維持やん。
＞身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは無茶な事しなくても制限できると思うが。
というアドバイスを頂いて再度きちんと取り組んでみたところ
1週間くらいで1350kcalくらいにすることができるようになりました。
だからちょっとしたことを気をつければ変えられると思います。
ここ数日は55kg、28～29％になりました。日によっては54kg台の時も。
摂取カロリー＜消費カロリーなんだなとよくわかりました。
ジム通いも週3～4日くらいしています。
朝食に前の晩の残りとありましたが、油ものや肉類ではないですか？
私もソレをやるとカロリーが途端にオーバーしてしまうので止めました。
朝はご飯と具沢山の味噌汁（野菜・きのこ・豆腐）…300kcal
昼は上記＋納豆と焼き海苔…350kcal
夜はご飯＋味噌汁（同上）＋肉か魚＋野菜のおかず…500kcal
間食で自作寒天ゼリー、コーヒー、バナナ、レーズンなど…200kcal
3食きちんと＋間食なのでストレスはないです。
週末に家族でマクドナルドやラーメン屋も行きますが、前後で調整するようにしてます。
これに朝に前の晩の残り（特に肉系の炒め物）を入れてしまうと途端にオーバーです。
そういう日はそれ以降で調整、昼にお付き合いランチした時は夜で調整します。
私の場合は健康的にきちんと食事を作っているつもりが、脂質が多かったようです。
私も質問するのに緊張しましたし
＞痩せないのは食ってるから
という言葉にもドキドキしましたが、実行してみたらその通りでした。
標準体重まであと1kg弱、体脂肪率も30%を切ったのでこれからも地道に頑張ります。
長文失礼しました。