12/06/26 23:00:56.73 vQP2ZxgD
181.5cm
（11/ 2） （ 5/ 2） （7日前） （今日）
120.4kg→ 96.5kg→ 89.3kg→ 87.3kg
34.5％→ 24.7％→ 21.1％→ 19.7％
【食べたもの（７日間平均）】2220kcal
○今日のメニュー (1400kcal)
夕食：醤油たまご、ロースハム、根菜きのこ蒸し、和惣菜2種、キャベツ、きゅうり、トマト、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー：(800kcal)
朝食：ロースハム、豆腐、小松菜おひたし、みず菜おひたし、キャベツ、きゅうり、トマト、ところてん、寒天ゼリー ：(500kcal)
間食：ガツンとみかん、アイスボックス ：(100kcal)
【運動（７日間平均）】
ウォーキング：140分：370kcal
夜食について看護士に相談してみた
「夕食を摂ってさらに夜食を食べるのでなければ、そんなに気にしなくていいですよ」とのことだった
安心した
これまで「夜食」としてきたものをこれからは「夕食」に変更する
睡眠障害というハンデは一朝一夕には克服できない
無理せずに行く
体脂肪率が20％以下になったのは何年ぶりだろう
やっと「標準」域に戻ってきた
もっともヘルスメーターの表示などは誤差を多分に含んでいるから、これだけで安心はできないのである
これが常態にならないといけない
28-29日にドカ食いをするからこの間増えるのはやむを得ないとして、7月初旬くらいには達成したい
明日も歩こう
第三期目標まであと -0.7ｋｇ、-1.3％ / 35日
最終目標まであと 12.3ｋｇ