12/06/13 18:38:51.26 O6ssiXDr
>>17
基本的には筋トレと有酸素運動と食事管理の王道
筋トレはベンチ自重、スクワット自重×1.5、デッド自重×2ぐらいのガチ筋トレ
有酸素運動は500kcal消費ぐらいで1時間
食事はPFC226で基礎代謝＋活動代謝分
減量時はこれで毎月2kg痩せた
現在は維持期だから運動はそのままで
摂取と消費を釣り合わせてて体脂肪率は17%
実年齢45だけど体年齢は31という測定結果が出る
12/06/13 18:38:51.26 O6ssiXDr
>>17
基本的には筋トレと有酸素運動と食事管理の王道
筋トレはベンチ自重、スクワット自重×1.5、デッド自重×2ぐらいのガチ筋トレ
有酸素運動は500kcal消費ぐらいで1時間
食事はPFC226で基礎代謝＋活動代謝分
減量時はこれで毎月2kg痩せた
現在は維持期だから運動はそのままで
摂取と消費を釣り合わせてて体脂肪率は17%
実年齢45だけど体年齢は31という測定結果が出る