12/11/09 16:10:16.05 MEcr5GSG
世の中には懸垂や腕立てふせをやらない人達がたくさんいるのが信じられない
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:38:53.75 dRW3U/WN
>>923
懸垂って気軽に出来るか？
俺は近所の運動公園にあるから出来るけどそんな公園無い地域では気軽にはできないだろ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 19:37:20.01 +5JQaLHd
ニッセンか何かの通販で
ドアの上部にマウンテンバイクのハンドルみたいな取っ手を引っ掛けて
そこに掴まって懸垂する道具があったな。
頑丈なドアに取り付けるのが条件だろうけど。
レオパレス級の木造ドアでやったら、ドアごと外れて数万の請求来そうで怖いｗ
ぶら下がり健康機なら安く買えそうだけど、懸垂は禁止だよね耐久の問題かな？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:56:04.51 wyVcxXHK
吊り革で…
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:42:13.31 paRFIqwb
懸垂って上半身を鍛えるのにとても有効だけど、一般家庭では
なかなか難しいよね、深夜公園でやっても不審者っぽいし。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 18:35:21.59 wAmOvTCP
テーブルにもぐってワイドななめ懸垂がいいよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:26:07.43 8zDOjctF
>>928
それやったら
テーブルガッターン！自分にちゃぶ台返し！湯のみガシャーン！ってなったお
重いテーブル推奨
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:43:59.28 GRVKAPsn
懸垂できる器具買うのが一番の近道かな？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:13:01.30 nmIoXPml
筋トレ始めて1年ちょっとになるが、やっと楽しめてきた感じ。
今までは億劫だったが、体が締まってくると嬉しい。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 13:20:09.92 nn6gqXsd
筋トレ初心者です。
筋トレは回数多くやるより、苦しいぐらいの高負荷で少しの回数だけでもやる方が良いと聞いたのですが
これはつまり、筋肉細胞の破壊を短時間で行う事ができるから効率が良いという事でしょうか？
多めの回数でも、限界辺りまで行えば高負荷でやるのと同じぐらいの効果を得られるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:21:35.94 5KU0lrtx
>>932
まるで違う。
そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
目的によってやり方は変わるし、効果も変わる。
ここはダイエット板だし、痩身の為の筋トレなら高負荷かけなくてもいいんじゃない？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:51:06.74 nn6gqXsd
>>933
ありがとうございます
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:52.83 V/cTidtm
>>933
>そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
だな。
単純にそういうのを信じちゃって闇雲にやって体壊すの多いんだよ。
まだ20歳代でリハビリに来る奴もけっこういるんだなこれが。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:22:24.94 TFc+2Ast
筋肉が壊れるってどういうこと
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 02:18:27.44 QFVLen9W
筋トレ初心者が筋肉壊す程の重量は取れないだろ
そもそも上げられんよ
壊すとしたら腱や関節が先だわな
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:38:47.09 WUd3y1ye
無理して関節やられたら元も子もない
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 18:29:35.35 46DQAzAi
体脂肪率を下げたいけどジムとか恥ずかしいお(´；ω；｀)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 20:48:55.98 8n2YO+IB
>>939
何で恥ずかしい？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:36:31.57 tAyZdi/F
>>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか
自分で動かないと、かぎり何も変わらん
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:11:14.42 Q9Uyzkcj
>>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:27:22.91 JVMwwETi
>>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:23:13.48 SqPumtcw
>>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:48:10.31 MR68N33w
公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:03:58.66 JVMwwETi
それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 22:54:42.64 Q9Uyzkcj
>>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:11:58.99 oV6LA+7b
ジ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:20:39.92 oV6LA+7b
懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:52:37.78 C7v5utP9
月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:46:44.10 OUbItQ4P
>>943
>>944
たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:50:11.48 OUbItQ4P
>>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。
最初は肩幅の逆手で持つのが楽
953:944
12/11/14 13:30:46.65 NwJUEGd/
>>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 09:36:59.20 bjbWbpFr
>>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ
言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:35:59.02 aS9zEAKz
斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:52:12.18 sBfNfuQA
夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ
今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:05:15.78 uwr+k4BE
質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46～47㎏、体脂肪5%です。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:15:52.40 y7ivaCdL
それって、別の病気でわ？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:27:43.41 g+y46V90
痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:35:34.71 uwr+k4BE
>>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5㎏落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 03:26:49.26 nT7mWecQ
タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:31.65 NKaAnexU
その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。
動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:28:56.96 Vc4oExT4
>>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 15:10:32.44 hieN4C7x
>>963
単に筋トレに興味があるんじゃない
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 00:00:31.38 9fnReCRw
>>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 04:13:40.16 PZ/T29ci
体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 08:11:16.41 5LXePUre
体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:24:42.42 iH4gpTyz
うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 15:57:16.02 wxi2ou1X
筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 17:48:41.10 P/zX/5LI
>>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20～50ｇ程度)はしっかり摂ってね。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:27:26.45 S7UEJPPe
腹 掴める
顎の下 つまめない
二の腕 掴める
膝の上 つまめない
上半身デブの俺が通ります
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 06:14:54.96 oNuz6i1d
おいらは全部つまめるんだけど・・・
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:57:16.29 LAvGQPrJ
包皮 つまめる
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 15:53:53.02 SnCoPrsd
つまめないことってあるの？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:21:34.61 OZHkf3T6
頭皮くらいかな
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 07:38:24.53 ABF8Mx6d
鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる
そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:07:11.97 StuWR+Mc
♪新しい朝が来た 希望の朝だ
喜びに胸を開け 大空あおげ
ラジオの声に 健(すこ)やかな胸を
この香る風に 開けよ
それ 一 二 三
新しい朝のもと 輝く緑
さわやかに手足伸ばせ 土踏みしめよ
ラジオとともに 健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ 一 二 三