12/09/27 15:38:16.58 DErkEr/Q
すげえええええええええ
食う量めっちゃ増やしてよく寝るようにしてたら腹に肉がついてきた。筋肉に関してはわからないが、筋肉痛
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 15:41:42.07 DErkEr/Q
連レスすまん
体はがりがりなのに顔の肉が落ちなかったから、これ以上痩せるのも不健康そうだしと思って筋肉をつけることにしたんですけど、
俺姿勢が悪いから体幹みたいな部分の筋肉がないと思うんでつけたいんですけど腕立て伏せとかに加えてランニングだけで大丈夫ですかね？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:43:46.87 GrcTNMMF
>>801
プロテイン飲みはじめたが、マジで屁が臭い
ジーンズ履いてても、こいた瞬間に周りが臭くなる
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:52:05.41 PA6bG9DL
キチンと吸収出来るだけの量を摂って、使い切れるだけのトレーニングをすべし
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:51:57.96 QqVRvByE
週３トレと食事制限で三ヶ月かけて８キロ落とした
その後いったん食事制限休むつもりで我慢してた分バカスカ食って一ヶ月になるけど
ほとんど体重も体型も変わっていない
筋トレってすごい
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:19:48.72 aSBi9QDH
８キロ体重落として筋肉量が減ってない、なんて減量法がマジであったら
世界中のアスリートがコーチングを受けに押しかけてくるなｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 02:59:18.19 qLYWeF+x
ん？誰か筋肉量が減ってないなんて言った人いる？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 06:49:19.72 BG8xtGdX
デブの嫉妬フィルターです
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:01:48.83 KasEbRcS
>>806
三ヶ月で８キロ落とした後、一ヶ月で８キロ増やして元の体重に戻したんだろ？
体重も体型も変わってないんだから筋肉量は落ちてないって話じゃね
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:22:55.28 EJWvIijM
>>808
馬鹿か
普通に読めば食事制限＋筋トレ3ヶ月で8キロ減量してその後、1ヶ月食事制限
やめて普通以上に食ったけど8キロ減量を維持してるという書き込みだろう
>>805､>>808 おまえら、ダイエットする前にまともな日本語理解できる
ように脳ミソ鍛えろよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:57:13.65 sE9z/tIO
筋トレで筋肉つけて代謝を上げて、太りにくい体質にするってのはあんまり期待できない？
1kgで１３カロリーしか増えないって言うし、やっぱ筋トレは引き締め目的？
東大教授の元ボディビルダーの石井直方の本は筋肉つけて太らないようにするみたいなこと書いてあるけど
本売りたいだけか
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 20:18:33.78 jibZ8o0W
55程度のモヤシが上手く80ぐらい迄増量出来たら
それは嘘ではないんだけどまぁまず無理ｗ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:58:45.17 sE9z/tIO
一生太らない体のつくり方 石井 直方
■食べすぎではなく代謝が低下している
・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだすのは代謝が低下するから
・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる
・消費量が減っているから食事量が同じでも太りだす
■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた
・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝
・基礎代謝の6割が筋肉によるもの
・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー消費
・筋肉が落ち代謝が減り、脂肪が体に貯まってしまう
してはいけない食事制限ダイエット
■筋肉トレーニングで代謝が増える
・3ヶ月間筋トレをすれば、例外なく安静時代謝量が増える
・平均7.5%向上し、カロリーでいえば150kcal代謝量が増えた
・150kcal=毎日かかさず45分間ウォーキングをする
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:08:50.38 sE9z/tIO
筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか？
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:00:25.64 2WfDjWIX
ネカマには誰も近づかないよ
815: ◆jPpg5.obl6
12/10/08 23:54:35.96 xRKqA8+H
朝 パンなど
昼 お弁当(冷凍食品など)
夜トマトジュース
して筋トレしようと思うんですが？タンパク質とかはとった方がいいんでしょうか？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:14:10.60 hs6LSA9e
食事で足りないなら摂った方がいい
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:10:30.02 ixqko7oe
朝はパンに目玉
昼はプロティンを飲め
夜は普通に食べた方が良い肉さ魚を
そして就寝前にプロティン
筋肉を鍛えても食事をおろそかにすると（タンパク質＆炭水化物）筋肥大しない
トレーニングは筋肥大を起す動作ではない、筋肥大を起させるキッカケに過ぎない
筋肥大を起すのは栄養と休息
そして、痩せながら筋肉を際立たせるトレーニングとは15～20回出来る重量で
インターバルは1分～2分で3～5セットをこなすトレーニングが必要
そして、莫大なカロリーを消費するＢＩＧ3のトレは必ず採用する事
これらは10回3セットの王道トレで行うべし
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 20:39:12.92 umM1T7Me
少しでもいいからとりあえずやることが大事だなぁ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 10:17:28.48 7UoEu8sX
大体デブは湯船に長時間浸かる事さえ出来ないからな
まずそこからスタートだと思う30分湯船に浸かって汗を出せ
そして、30分湯船に浸かれるスタミナを付けろ話はそれからだ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:33:15.93 uXhiF9M3
湯船に小一時間つかって
文庫本の小説、毎日読んでたら
けっこうやせるお＾＾
最初は１０分持たなかったけど
ペットボトルの水を飲みながら
サウナみたいに少しずつ時間伸ばすのが
コツね
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:46:21.04 T6rLqfd/
>>820
昔それで5キロ痩せたわ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 18:33:04.83 4z6rGw1x
湯船に漬かるだけじゃカロリーはしれてるだろ、代謝がよくなったりするのかな
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 20:56:59.82 WVCg7GIg
体温が上がって脂肪が燃えやすくなるの？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:01:32.31 m5bMTWxJ
体の水分が汗で出ただけ。ボクサーが減量に間に合わなかった時に最後の手段で一時的に体重を減らすテクニック。本来あるべき水分まで一時的に出す訳で意図的に脱水症状を起こしている。当然、体に悪いし水分摂れば体重は戻る。ぬか喜びしながら寿命を縮めている。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:15:32.78 4UTRQWd2
体温維持のためには、体内のエネルギーを燃やす必要あり
つまり、カロリーを消費する
風呂に浸かると、お湯から熱エネルギーを得られるので、カロリー消費量が抑えられる
風呂やサウナで大量に汗を流しても、体から水が抜け、精神力が奪われるだけ
抜けた水は、風呂上がりに水を飲めば速やかに吸収される
精神力に費やされるカロリーは、体温維持に必要なカロリーには満たない
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:30:50.17 16Sgk0+a
結局、といえば
自宅でスポクラで筋トレでもいいし体力使う外遊び外に出る趣味（スポーツ含む）でもいいし
なんでもいいから自分に合った楽しくできる「運動」を見つけるのが一番いいと思うな
切羽詰まって痩せる為に家でやる人、趣味でもなく楽しく思えないのにジョギングウォーキングする人って（好きになった人は別）
痩せたら後々辛いこと辞めて、ストレスでバカバカ食べてまた数年後太って醜くなったってことになるじゃん
おいしいからというよりストレス解消法が他にないから食に快楽求めてストレス解消なんて
身体に悪いに決まってる
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:48:54.71 Ams2qrnx
背中のだるんだるんな肉は筋トレで何とかなるんだろうか…
一応背筋腹筋してるけどなんとも…
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:41:55.12 fGl7Qdwo
筋肉どうこう以前に、間違い無く体脂肪が多過ぎる
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:52:48.06 ux/O3v3w
筋トレして、サウナか半身浴続けたら6キロ痩せたわ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:04:52.91 opFlzFRe
全然体重が増やせない
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 03:58:36.80 OYy1DxE4
ある程度痩せてからじゃなきゃ筋トレは無意味なの？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:33:32.28 HEB7tNV8
>>831
んなこたーない
筋肉付いてくると痩せやすいよ
寝てるだけでカロリー消費あがるよ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:29:21.71 UHPvMSbU
>>831見た目引き締まるよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:42:41.74 6t9vTIq1
中性脂肪を減らしたい人は炭水化物を減らす。
筋肉をつけたい人はたんぱく質を多めに摂る。
しかし、炭水化物はたんぱく質の吸収を助ける働きを持っている。
バランスは大事だ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:42:38.27 utAIlAAZ
他の脂質が低いのに中性脂肪だけが高い場合、食べ過ぎと言うより運動不足（甲状腺の異常は除く）
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:57:05.54 su3pC2sL
>>825
体温が上がれば代謝は亢進するから
消費カロリーは増えるよ
体温が低いときと別のメカニズムで
消費カロリーは増える
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:00:53.97 opFlzFRe
ちょっと筋トレ続けてたからかわからないけど毎食肉ばっかがんがん食ってるのに一向に体重が増えない
もちろん筋肉も増えないが
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:21:15.13 OYy1DxE4
>>832-833
ありがとう
一気にやる気出た
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:36:58.96 Anr+4fTx
URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)
基本は スクワット、デッドリフト、チンニング、ベンチプレスの4種目です。
その4種目のみでOKです。写真の方は4種目のみでこの素晴らしい身体を作り上げました！
丸太のような力こぶはチンニング、皆が憧れる割れた腹筋はスクワットによって作られています。
しかもこの方は、正真正銘のナチュラルな身体です。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:15:52.94 HquvlZb1
スクワットで腹筋つくの？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:56:56.71 wPCMNb2i
炭水化物ダイエットやめてこちらに。
腕立て、腹筋、ストレッチ、鉄アレイ五キロを基本150回。つまみ食いや間食したら更に50づつ増やしてます。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 05:28:22.44 5bqkcou8
それ有酸素運動だよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:02:10.81 UJIKANw5
筋持久力を鍛えてるんだろ
ビルダーの間でも軽量１０００レップで追い込むとかちょっと前に流行ったし
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:57:22.17 Q806D6G4
流行ってねーよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:12:30.01 ZhdFTdOA
>>842
まあいいじゃん
有酸素も筋トレもやればそのうち痩せる
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 02:30:49.64 LZHYcHBi
>>844
貴方が知らないだけです
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:04:02.68 varWmTZE
流行ってねーよ
雑誌の編集者の盛り記事に踊らされる馬鹿は脳も体もデブだな(笑)
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:44:47.55 UK0nQ/KY
軽い筋トレ毎日してたら痩せてきた
まだ初めて３週間だけどこれ続けたらスタイル良くなりそう！
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:31:55.88 goHjRbIt
筋トレにどれくらい時間かけてる？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 13:15:03.14 U0ieZItn
1日に5，6種目やるので40分から１時間ぐらいと思う
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 16:58:05.19 ZBBNZdXE
>>849
１日30分くらい
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:27:31.28 TATwVO8A
女。尻腹胸腕を2-3種類ずつくらいやるから１時間かかる。凄い高負荷ではないけど、痛くなる上がらなくなるまではやるようにしてる。平な扁平尻にモッコリ谷間ができたよ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:24:05.67 eJblRV4a
>>852 言葉ではわからないので、写真をUP
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:03:06.29 drcEfKVF
>>853
お前おっさんだろ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:24:23.63 dEy38o+R
ブルワーカーっていう筋トレ器具はどの部位を鍛えることができるのですか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:19:16.53 USminGyC
>>855
ウェイト板行った方がよくね？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 15:51:13.71 Mi+uuTyI
ブルワーカーとかアイソメトリクスだから糞程度しか効果無い
ウエイト板ではレベルの低い話はお断りです
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:08:15.20 biR+CpY0
やっぱり運動は大切だよねえ、筋肉質になれば
基礎代謝があがるから。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:24:59.86 irQd4s1O
黙って毎日筋トレとストレッチ頑張って
週に3回ジョギングすりゃぁいいんだよ
三ヶ月後には見違えるわ
ソースは俺
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:36:22.97 cimbnlvy
まだ１ヶ月だけど私も体型が変わってきました
１日30分のダンベル体操しただけなのに
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:52:17.01 X5W+rEFf
毎日ウォーキング週三回筋トレして１ヶ月たちますが、変わってるように見えない
体重も増えはしないが減ってもいない
あと数ヶ月続ければ効果はでるんだろうか
暴飲暴食なし。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:58:01.58 irQd4s1O
>>861
一ヶ月じゃなかなか変わらない
でも体脂肪率には変化が出てると思う
とりあえず今年は頑張り抜こうぜ
来年には変化が目に見える！
腕立て伏せやってるときはかなりしんどいのに
10分もしたらまた同じくらいできるようになる…
負荷が足りないのかな？
これ以上ゆっくり負荷をかけたら腰が死ぬよ…
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:11:38.46 HMM9NgiW
やっぱ地道に筋トレが長い目でみたら一番良いんだよな
175/88→70までウォーキングと食事制限だけできたけど結局リバウンドして今76
筋肉がねえからそりゃ戻るわな、ダイエットでも筋トレに軽く制限して消費＞摂取カロリーにするべきだと今気づいたよ
でもプロテイン結構カロリーあるんだな....でも牛乳じゃないととてもじゃないが飲めない(´・ω・`)
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:16:20.03 2l8M/EVn
分かる！
優酸素より筋トレのがリバウンドしない
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:31:27.83 X5W+rEFf
>>862
10キロ痩せるまでは頑張るけど体重減ってないと凹む
体脂肪は誤差の範囲でしか変化なし
けどせっかく１ヶ月続けてるから今やめたらもったいない
頑張るよ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:10:29.25 HlJhts8M
筋トレしてもう4か月ぐらいだけど、最近腹が減るのが凄く早くなった。
間食は低カロリー高たんぱくの飲むヨーグルトで。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:23:23.90 4GB+iVXz
>>863
プロテインのカロリーはほぼタンパク質。
規定量＞体が一度に吸収出来る量だから
余って脂肪になる事は無い。
ちゃんと運動してタンパク質が必要な体ならね。
当然、牛乳で飲むなら低脂肪乳な。
最近のは作り置きでもしない限り、水で作っても飲めないほどまずくはないと思うけどな。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:24:39.39 4GB+iVXz
規定量＜吸収出来る量
の間違いスマン
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:29:00.48 3cfZg4mS
ダンベルで筋トレ一年経つけど、体重増加したものの見た目に満足
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 01:16:18.64 bmgRoVlh
何時に寝てる？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:15:24.35 4Jpl/Yyf
>>870
自分は家畜なので
(ネラーだから言うまでもないかもしれないが)好きな時に
寝て好きな時に
食べてる。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:19:59.52 YOjDrypi
>>870
11時に寝て7時に起きる
筋肉は寝て育つ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:46:57.51 ko77C5eO
>>861
ウォーキングでしばらく足を作ったらスロージョギング
に移行するとイイと思う。
いきなりジョギングじゃなくてスルージョギング。
カロリー消費量も筋肉への負荷も１段階上がる。
ウォーキングだと目に見えてやせないけど次のステップへの
準備段階だと考えよう。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:47:49.75 ko77C5eO
スルー→スローね。
スルーしてどうするorz
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:11:36.10 JwqdxMOW
>>873
スロージョギング、YouTubeでみてみたけど
どれぐらいの早さなんだろ？
公園でやってる人いないかなあ
明日ちょっと挑戦してみます。
もともとジョギングやってもゆ～っくりしか
走れないからちょうどいいかもしれないです
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:37:49.82 NUM74XD8
>>875
人によって違うから一概には言えないんだ
ただ意識してゆっくり走る速度だとスロージョギングになると思う
そう走るとこの速度なら足が痛くならない限り永遠に走れる！って速度になるはずだ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:25:57.33 ikeG9Pr+
>>875
早さは個人差があるので何とも言えないけど、感覚としては足の裏全体で地面を押して前に進むようなイメージかな
これで慣れるとあっさりジョギングに移行できる
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 10:50:44.38 Boe6NttE
胸が大きいので走りたくない。なんで物凄く早く歩いてる
変質者から逃げる時も走って逃げると犬と一緒で追ってくるけど
変質者が「うわ、キモ」と引くくらい早く歩くと逃げやすい
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:12:41.26 0JF2Zlyj
>>878
どのくらい大きいか見たいので、写メアップ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:55:13.62 7aP9vg9E
１０～２に寝れないとダメなのかなぁ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:08:58.05 OrGPdLnc
10とは言わん
１１～には寝た方が良い
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:14:53.62 BUmCSJrg
>>881
だよね
その時間に寝ると疲れの取れやすさもダントツに違う
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:03:25.26 LxmKSQbN
ジムで85キロはありそうなプヨプヨのデブが
「有酸素運動がダイエットには一番よー、筋トレはムキムキになりたくないからやだー」と言って
エアロばかり出ているのを見て、筋トレメインに運動することの正しさを確信した。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:36:40.90 XaYYXThx
>>883
分かる
有酸素は確かに痩せる
けどやめるとすぐ太る
筋トレはリバウンドしにくい気がする
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:41:58.44 R2SOPPUR
しこってから寝ると熟睡できる！
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:26:52.05 D7ZZpUM/
有酸素と筋トレを毎日交代でやると一番効率よく痩せられる気がする
さらに運動後に半身浴
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:53:16.13 jqsjR9X/
まだ半身浴とか言ってる奴いるのか
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:06:04.87 M8TSJtKp
右半身か左半身どっちか教えろや
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:54:03.18 TrIITrUG
筋トレは脂肪を取るためには効率の悪い有酸素運動だ
基礎代謝を維持する為なら行っても良いだろう
だが筋肉をつけたい人達は筋トレを毎日行ってはならない
筋トレは繊維を破壊するから、２～３日おきにやるのがベストだそうだ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:04:38.85 0wN3KuWk
>>889
そんなこと言ってるのは日本だけだよw
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:08:12.95 TrIITrUG
>>890
あ、すいません・・
外人さんだったんですねｗｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:32:46.25 C/m0KxUQ
>>889-890
ウェイト板に行けw
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:22:39.21 scddEWcg
>>889
そのへんわかってないレベルの人間のトレーニング強度なら
毎日やっても平気だよたぶん
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:31:54.64 TWzj2maC
>>889
じゃあ、ほぼ毎日トレーニングするプロのスポーツ選手のトレーニング法は
ベストじゃないんだな。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:32:22.93 lAlRFBIM
ウエイトトレは
体重重いほうが
有利だから
自然とデブが
幅利かせてる
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:36:55.40 vqVK5qlK
>>893
これが正解
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 14:15:13.10 KfcAh8ZF
筋トレを有酸素運動ナンテ言ってるアホのいうことを
まともに相手してどうするよｗ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:24:11.33 VFlFYEK2
>>884
同感。有酸素は確かに地味に減量の効果は出るけど、ボディラインの大きな変化はないし、リバるのも早い。
筋トレ系始めたら、体重も体脂肪も落ちたから驚いた。もちろん両方できたらいいけど、時間も限られてるので筋トレメインにしてるけど、リバウンドはしてない。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 18:31:21.57 hNDZPqmT
筋トレって具体的にどんな内容？トレメニューおしえて下さい。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:10:40.45 KBgcYDxy
ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リヤレイズ
チンチング
アームカール
デッドリフト
カーフレイズ
スクワット
これらを10回挙げられる重量で(始めの1セット目で)3セット
(2、3セット目は限界まで)
3セットとも10回出来る様になったら重量を増やす
インターバルは2～3分
週に2回やれば
嫌でも痩せるし、筋肥大する
嫌でもだ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:48:35.64 vuissOXn
>>894
毎日やる人は筋トレする部分を変えてるんだよ
今日は腹筋の日、明日は足の日、あさっては腕と胸の日～
てな感じでローテーションしていけば一箇所につき２・３日に1回くらいの頻度になるだろ
ランニングは毎日だけど
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:15:59.40 CCbnrs2n
チンチングが気になる
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:01:37.19 mbNvxE62
俺チンチング毎日やってるわ
筋トレになるとは知らなかったけど
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:55:09.87 aLsGDXVB
>>903
おまいのチンチングってどんなだよ？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 03:22:18.18 y8XEJUPS
マッチョなボディを公開してる人の画像とか見ると、
殆ど胸毛がないんだけど、みんな剃ってるのかな？
おれはかなり毛深いから気になって・・・
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:02:35.68 MRA971qS
>>905
最初っからそんな汚いもん生えてないよ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:18:47.68 vle0zdlE
>>905
そういえばそうだね
写真のために剃ってたらウケる
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:23:50.30 xtqT7CiZ
ビルダーとかなら当たり前に全身剃ったり脱毛したりする。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:47:38.96 xh3Uo9rb
>>905
毛をそってオイル塗って日焼けさせてる
基本は豚の丸焼きと同じだな
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:30:13.91 y8XEJUPS
>>906-909
㌧
素人でもそこまでやってるんだな。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 12:12:22.09 NPMsZ82L
まず先に有酸素である程度、体脂肪を落としてから筋トレを始めなさい。
太っている段階で最初から筋トレを重視すると体脂肪が落ちにくくなる。
固太りな体型になるので、太ってる人は筋トレは痩せてから行う事。
以前、ダイエットのＱ＆Ａで似た様な回答を数件見かけたんだが
実際どの程度のデブに適応されるのか解らん。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 13:54:56.02 LfDNV5T9
その「筋トレ重視すると脂肪が落ちにくくなる」ってのにエビデンスは無いから
単に運動量全体に占める割合で有酸素が少ないから「しんどい事やってんのに痩せないよ」
くらいの意味だろそれ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 14:24:24.74 QMW/ywqw
減量を先にする事自体は正しいのではないか
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 15:23:45.04 djbptl/m
筋トレしたら脂肪が落ちにくくなるなんて初めて聞いたし、落ちにくくなったこともないな
むしろ筋肉つけて代謝量を増やした方が痩せやすいと思うんだけど
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:25:08.84 X3vvx8CE
>>913
それ、前提の数字がかなりのものだからねえ。
そもそも体脂肪率15%なら維持でいいくらいだし。
そこまででもごっそり除脂肪体重が減ってるケースも見かけるしね。
トレーニングスキルってのを身につけるにも早めに始めた方がいい。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:26:05.40 5uDr7Rm6
痩せる云々以前に、まずは体力付けるために筋トレってのはアリだと思うけどな。
体力が無いと満足に走れないし食事制限なんてしたらフラフラになるだろう。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:48:25.51 9ewiG/k/
開始体重が何キロかにもよるんじゃね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:50:15.40 kbIvhAa8
>>916
100キロ超で脂肪率35%とかだと厳しそう
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:19:07.27 pIb5674o
>>918
そのスペックだと先に食事制限しないと膝とか壊して終わりそうな予感がするよねw
怪我予防の意味でも先に減量した方がいいかも
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:46:56.19 tKtkvcUo
俺が先月まで100kgで除脂肪68kgだから32%
言うように膝壊すの怖いので有酸素運動の方法は限られる
最初に減量ありきは間違いじゃないと思うが
痩せたいっていう決意の半分は見た目をよくしたくって、半分は昔やってたスポーツの世界に戻りたいから
筋肉は削りたくないんで茨の道だとしても筋トレからまず頑張る
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:20:12.49 pIb5674o
ダイエットも禁煙もコツは同じ
禁煙した時、３日タバコを我慢したのに１本吸ったから禁煙失敗したといって完全に禁煙をやめてしまう人が多い
でも、そこで諦めるのではなくその1本を（または１箱）を吸い終わったらまた禁煙を始めればいい。
これを繰り返すうちに全く苦しい想いをすることもなく禁煙できてしまう。
ダイエットも同様で、決意だとか気合だとかは不必要であって
むしろ運動をサボった自分を攻める訳でもなく
ドカ食いした自分を攻めるわけでもなく、そんな日もあるさと受け入れる。
ただダイエット中だと意識すこと、いかなる失敗をしてもダイエットを諦めないこと
たったそれだけでダイエットは成功する
たとえ2週間ほどすべての運動をサボったとしても、当たり前の様に再開できる
いいか。絶対に失敗を失敗と認めるな。
それだけで必ず痩せる。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:25:29.40 2O+f9WKM
筋トレは習慣にして、食い過ぎて脂肪ついたなって思ったらある程度セーブして走るようにしてるんだけど、お腹触ると硬くなる程度で体重は一向に増えない・・
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 16:10:16.05 MEcr5GSG
世の中には懸垂や腕立てふせをやらない人達がたくさんいるのが信じられない
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:38:53.75 dRW3U/WN
>>923
懸垂って気軽に出来るか？
俺は近所の運動公園にあるから出来るけどそんな公園無い地域では気軽にはできないだろ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 19:37:20.01 +5JQaLHd
ニッセンか何かの通販で
ドアの上部にマウンテンバイクのハンドルみたいな取っ手を引っ掛けて
そこに掴まって懸垂する道具があったな。
頑丈なドアに取り付けるのが条件だろうけど。
レオパレス級の木造ドアでやったら、ドアごと外れて数万の請求来そうで怖いｗ
ぶら下がり健康機なら安く買えそうだけど、懸垂は禁止だよね耐久の問題かな？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:56:04.51 wyVcxXHK
吊り革で…
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:42:13.31 paRFIqwb
懸垂って上半身を鍛えるのにとても有効だけど、一般家庭では
なかなか難しいよね、深夜公園でやっても不審者っぽいし。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 18:35:21.59 wAmOvTCP
テーブルにもぐってワイドななめ懸垂がいいよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:26:07.43 8zDOjctF
>>928
それやったら
テーブルガッターン！自分にちゃぶ台返し！湯のみガシャーン！ってなったお
重いテーブル推奨
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:43:59.28 GRVKAPsn
懸垂できる器具買うのが一番の近道かな？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:13:01.30 nmIoXPml
筋トレ始めて1年ちょっとになるが、やっと楽しめてきた感じ。
今までは億劫だったが、体が締まってくると嬉しい。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 13:20:09.92 nn6gqXsd
筋トレ初心者です。
筋トレは回数多くやるより、苦しいぐらいの高負荷で少しの回数だけでもやる方が良いと聞いたのですが
これはつまり、筋肉細胞の破壊を短時間で行う事ができるから効率が良いという事でしょうか？
多めの回数でも、限界辺りまで行えば高負荷でやるのと同じぐらいの効果を得られるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:21:35.94 5KU0lrtx
>>932
まるで違う。
そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
目的によってやり方は変わるし、効果も変わる。
ここはダイエット板だし、痩身の為の筋トレなら高負荷かけなくてもいいんじゃない？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:51:06.74 nn6gqXsd
>>933
ありがとうございます
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:52.83 V/cTidtm
>>933
>そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
だな。
単純にそういうのを信じちゃって闇雲にやって体壊すの多いんだよ。
まだ20歳代でリハビリに来る奴もけっこういるんだなこれが。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:22:24.94 TFc+2Ast
筋肉が壊れるってどういうこと
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 02:18:27.44 QFVLen9W
筋トレ初心者が筋肉壊す程の重量は取れないだろ
そもそも上げられんよ
壊すとしたら腱や関節が先だわな
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:38:47.09 WUd3y1ye
無理して関節やられたら元も子もない
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 18:29:35.35 46DQAzAi
体脂肪率を下げたいけどジムとか恥ずかしいお(´；ω；｀)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 20:48:55.98 8n2YO+IB
>>939
何で恥ずかしい？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:36:31.57 tAyZdi/F
>>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか
自分で動かないと、かぎり何も変わらん
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:11:14.42 Q9Uyzkcj
>>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:27:22.91 JVMwwETi
>>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:23:13.48 SqPumtcw
>>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:48:10.31 MR68N33w
公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:03:58.66 JVMwwETi
それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 22:54:42.64 Q9Uyzkcj
>>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:11:58.99 oV6LA+7b
ジ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:20:39.92 oV6LA+7b
懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:52:37.78 C7v5utP9
月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:46:44.10 OUbItQ4P
>>943
>>944
たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:50:11.48 OUbItQ4P
>>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。
最初は肩幅の逆手で持つのが楽
953:944
12/11/14 13:30:46.65 NwJUEGd/
>>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 09:36:59.20 bjbWbpFr
>>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ
言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:35:59.02 aS9zEAKz
斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:52:12.18 sBfNfuQA
夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ
今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:05:15.78 uwr+k4BE
質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46～47㎏、体脂肪5%です。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:15:52.40 y7ivaCdL
それって、別の病気でわ？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:27:43.41 g+y46V90
痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:35:34.71 uwr+k4BE
>>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5㎏落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 03:26:49.26 nT7mWecQ
タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:31.65 NKaAnexU
その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。
動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:28:56.96 Vc4oExT4
>>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 15:10:32.44 hieN4C7x
>>963
単に筋トレに興味があるんじゃない
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 00:00:31.38 9fnReCRw
>>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 04:13:40.16 PZ/T29ci
体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 08:11:16.41 5LXePUre
体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:24:42.42 iH4gpTyz
うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 15:57:16.02 wxi2ou1X
筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 17:48:41.10 P/zX/5LI
>>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20～50ｇ程度)はしっかり摂ってね。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:27:26.45 S7UEJPPe
腹 掴める
顎の下 つまめない
二の腕 掴める
膝の上 つまめない
上半身デブの俺が通ります
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 06:14:54.96 oNuz6i1d
おいらは全部つまめるんだけど・・・
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:57:16.29 LAvGQPrJ
包皮 つまめる
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 15:53:53.02 SnCoPrsd
つまめないことってあるの？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:21:34.61 OZHkf3T6
頭皮くらいかな
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 07:38:24.53 ABF8Mx6d
鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる
そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:07:11.97 StuWR+Mc
♪新しい朝が来た 希望の朝だ
喜びに胸を開け 大空あおげ
ラジオの声に 健(すこ)やかな胸を
この香る風に 開けよ
それ 一 二 三
新しい朝のもと 輝く緑
さわやかに手足伸ばせ 土踏みしめよ
ラジオとともに 健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ 一 二 三