12/09/07 09:37:16.52 tvD+zne3
>>686
適当な事を言う奴が居るので注意しろ
基本的に、今どれ位太っているか解らないから何とも言えないのだが
急激に痩せては皮膚がたるむから気をつけろ
食事は基本的にタンパク質中心にする事 体重80ｋｇだとしたら一日に必要な
タンパク質量は80ｘ2＝160ｇって事に基本的になっている これは頭に入れておいて欲しい
プロティンで取るか、ノンオイルシーチキンで取るか 鳥ささみで取るか、卵白で取るかは自由
次に炭水化物カットが必要 3ヶ月は今取っている炭水化物量を3分の2にする事
トレーニングはベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレス
それにクランチだけで良い 10回ギリギリ挙がる重量でインターバル2分以内で3セットずつ
2セット目以降は10回出来なくても良いが、10回3セット出来る様になったら重量を上げる事
そして、足はウォーキングだけで良い（今は） 多分かなりの体重だから歩くだけで
筋肉は強化されると思われる 今は関節に負担が掛らないように胸を張って
腕を振って足幅をなるべく広く取り膝を気持高めに上げて1時間は歩いて欲しい
これを3ヶ月やる 効果は出るが、基本的には体をトレーニングにならす程度の感じで
自分にプレッシャーをかけない、効果を直ぐに期待しないで続ける事
これが大事 大体は効果が出ないから止めてしまう
何十年も溜めた脂肪を3ヶ月程度で落そうなんて安易に考えず根気良く続ける事が大事
頑張れ