12/08/15 18:08:27.65 SmQD/WmA
他国の話出して威張って日本人を馬鹿にしてるけど
あんたも日本人だよね？
しかもただのデブだよね？
それともデブな俺を認めない日本おかしい！ガリが良いとかクレイジーだ！って言いたいの？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 20:21:30.40 Xpg3tfqk
筋肉が1cm盛り上がるにはどのくらい骨格筋率あげればいいの？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 22:25:21.81 N7fl7mtn
>>652
お前バカ？実際行けば分かるって。俺は体脂肪１１％～１３％のマッチョ（日本では）だよ。
ただ特に兵役義務のある海外諸国に行くと普通って感じ。少しは世界をみなよ。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 23:30:06.11 R9wn2f9W
それとダイエットとどういう関係が？
世界を見る前にスレタイ見たほうがいいようですね・・・
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 23:54:24.27 Cs4SS2Li
>>654
韓国万歳のスレいけよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 03:52:15.88 smBvbXsW
>>656
韓国なんて一言も出していないのにこれだよ…。本当にバカ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 04:44:59.76 nE9TEN1y
次からスレタイは、結局筋トレスレが一番荒れる
これで行こうぜ、煽りスキルばっか向上してて何も得られる内容が無いｗｗ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 09:23:52.43 T1LNL0nE
暑い時期はキチガイは蔓延るね
画像も出さないで体脂肪率言う奴ってそれで通用すると思ってるのかな？
韓脳過ぎるね
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:54:04.06 NdOc8tKW
筋トレも程々にしないと関節に悪いね。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:00:20.52 851HPwtI
筋トレだけじゃ痩せないよ
筋肉がついて余計デカクなっちゃったよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:21:59.40 6rAQytzF
>>661 ええやん。 体脂肪率が落ちて、引き締まって逆三角形になって、かっこよくなる。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 23:28:16.02 iuId2u1M
体脂肪率は下がらんだろ。
相撲取りみたいな体型になるだけ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 23:37:05.54 baw65tT2
最近ダイエットをやり始めたんだが、どれくらいやればいいのかわからない。
今のところは三日に一度プールに行って、その後筋トレするくらいしかしてない。
筋肉痛が出るうちはこんなペースで大丈夫なんかな？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 01:51:29.32 4qODpxek
どんな筋トレをどれだけやってるんだよ。
例えばダンベルカール15分やるだけでも、上腕二頭筋が筋肉痛にはなるけど、ダイエット効果は薄いぞ。
減量目的なら、大きな筋肉(胸筋・大腿筋・広背筋・腹筋)を低負荷高回転だ。
有酸素と筋トレと食事制限を同時実行すると減量効果が高いけど、
筋トレしててもあんまり筋肉つかないからめげないように。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 04:08:50.79 jEBJrAN7
>>665
レス有難うございます。
まだ腕立て・腹筋・スクワット20×2セットずつくらい。負荷はもっと増やしていくつもり。
食事制限はしているつもりだけど、最近感覚がおかしくなってきてどれくらいが多いのか少ないのかわからなくなってきた。
ただ、フィーリングでだけど、運動する日の昼は多めに食べるようにしてる。
ダイエットやめても戻らないように筋肉つけたいんだけど、その場合はもっと食べたほうがいいのでしょうか。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 11:08:36.38 UOD+ALf1
>>666
食事制限は量もあるけど質を変えないとダメだよ。
炭水化物や揚げ物は減らして野菜を増やす食事にしないと。
あと食事減らすとタンパク質が不足するからプロテイン飲んだ方が良い。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 12:55:26.83 jEBJrAN7
>>667
食事制限難しいなあ…。
筋トレによる減量効果ははじめてからどれくらいで出るのでしょうか。
あと、食事制限するならタンパク質は絶対取った方がいい？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 13:59:26.23 8HGT3CqF
オーバーカロリーじゃないと筋肉は基本付かないよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 15:59:04.59 47GbS9L5
>>668
たんぱく質摂らないと筋肉落ちちゃうよ。そりゃ野菜ばっか食べてれば体重は減るけど、締まらない感じ。
たんぱく質を意識して摂るのがなかなか難しいorz
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 17:16:22.71 jEBJrAN7
>>670
切実すぎワロエナイorz...
安価で常備化しやすい野菜と米をついつい食い過ぎてしまう…
あ、でも卵はどうにかして使うようにしてます
あと腕立てと腹筋ができないOTL...
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 17:49:05.87 8HGT3CqF
筋肉だけじゃなくて髪の毛、爪、内臓、骨にもたんぱく質大量だぞ
たんぱく質減らして痩せるんは危険に決まってる
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 19:51:56.71 AVIunRIh
たんぱく質といったら
肉・魚・卵・乳製品・大豆
か
みんな高カロリーだなぁ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 20:59:22.01 oi14IMeD
魚肉ソーセージがいい
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 22:00:52.32 d5/6Axlp
ササミだろ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 01:29:22.38 xJKNyNTy
>>673
プロテインパウダー使えよ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:59:54.90 Q1rcOhNT
ダ板にいる時点で筋肉を語る資格は無いと思う
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 01:20:27.40 Hh8cc4Wt
なんで？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 05:46:56.49 4Kv8mooE
アイソキネイターで筋トレをやろう！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:42:19.82 TnRggB0d
>>671
有酸素運動するなら炭水化物は必要不可欠だよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:04:10.26 AbOVfhoc
生理中ってやっぱ筋肉つきにくいですかね
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 10:19:01.79 5XVPJhu8
>>681
おまえのそれは生理じゃなく痔だから
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:32:20.64 5ynqjHQM
>>673
俺のお薦めはサバの水煮缶だ。一缶安売りだと７８円とかで買えて、タンパク質たっぷり、
脂質も良質なＤＨＡ，ＥＰＡを豊富に含み、カルシウム、カリウム、ビタミンなどが豊富。
常備も簡単だし、トレの後にタンパク質が足りないと思うと一缶食べる。これだね。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 09:49:12.21 ME2TGhs9
いつもながら根本的に流れが変。ここでは誰もマッチョになろうとしてないのでは？
ウ板のデブが来るからおかしな茶々が入るんだけど、既存の筋肉を動かして、
カロリーを消費して痩せるのが目的でしょ。デブは来るなや。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:01:10.86 t7h6UxUv
自重トレ自体のカロリー消費だけで18キロくらい痩せました
摂取カロリー計算はまったくやってませんが日に1500は軽く超えてます
でも自重トレ程度のカロリー消費では痩せられないと笑われます
なぜだ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:02:23.43 cmYt44UA
初心者で極端的な減量と筋肉の増加をしたいと思ってる者ですが
食事の組み合わせがよく分らなくて、殆ど野菜だけの生活にしてるんですがこれは効率が悪いんでしょうか？
料理やカロリーコントロールが苦手なもので食事のメニュー作りも面倒に感じてしまって
たんぱく質は豆乳を取るようにしてるんですが100ml55kcalと書いてました
筋トレはマシーンを使って上半身と下半身に日を分けて筋肉痛にならない程度に10回を2セットずつやってます
負荷はもうちょっとかけた方がいいんでしょうか？例えばベンチは80kgまでもてるんですが60kgを10回2セットとかってやってます
レッグカールも80kgなんとか一回いけるのを40kgで10回2セットにしてます
ウォーキングを20分を2回してるんですがデブなせいでこれが一番つらいです
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:47:33.27 l4fRA27o
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
絞れてきた
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 21:09:40.11 nXmIuvOX
>>686
ダイエットで話題の糖質制限のスレ見てたら、こんな筋トレと食事制限に
ついて詳しいブログが載ってた。
ざっとしか読んでないけど、有酸素運動は時間の効率が悪いので、筋トレ
でも、高強度を勧めてる。
糖尿病の治療も入っているから参考にならないところもあるかもだけど、
全部読んだらためになるヒントが得られるかも。
URLﾘﾝｸ(ojyokoita.blog.fc2.com)
ちなみに糖質制限ＶＳ筋トレで荒れてるスレ。
読んでると、筋トレ優先の方が心身ともに健康と確信できて励まされる
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:27:28.28 6elJy9xf
>>686
トレも有酸素も、もっともっとハードにしないと駄目。
トレをサーキットにして、有酸素と兼用してもいい。
食事は面倒だったら、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰。
面倒じゃなくても、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰でいい。
それとビタミン剤を飲んでれば、とりあえずバランスとかは考えなくても問題無い。
減量中は筋増量は見込めないと思ったほうがいい。
とにかく、今ある筋肉を維持するために筋トレをしてタンパク質を摂る。
体重が理想に近づいたら、筋増量のメニューに取り組むべし。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:37:16.52 tvD+zne3
>>686
適当な事を言う奴が居るので注意しろ
基本的に、今どれ位太っているか解らないから何とも言えないのだが
急激に痩せては皮膚がたるむから気をつけろ
食事は基本的にタンパク質中心にする事 体重80ｋｇだとしたら一日に必要な
タンパク質量は80ｘ2＝160ｇって事に基本的になっている これは頭に入れておいて欲しい
プロティンで取るか、ノンオイルシーチキンで取るか 鳥ささみで取るか、卵白で取るかは自由
次に炭水化物カットが必要 3ヶ月は今取っている炭水化物量を3分の2にする事
トレーニングはベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレス
それにクランチだけで良い 10回ギリギリ挙がる重量でインターバル2分以内で3セットずつ
2セット目以降は10回出来なくても良いが、10回3セット出来る様になったら重量を上げる事
そして、足はウォーキングだけで良い（今は） 多分かなりの体重だから歩くだけで
筋肉は強化されると思われる 今は関節に負担が掛らないように胸を張って
腕を振って足幅をなるべく広く取り膝を気持高めに上げて1時間は歩いて欲しい
これを3ヶ月やる 効果は出るが、基本的には体をトレーニングにならす程度の感じで
自分にプレッシャーをかけない、効果を直ぐに期待しないで続ける事
これが大事 大体は効果が出ないから止めてしまう
何十年も溜めた脂肪を3ヶ月程度で落そうなんて安易に考えず根気良く続ける事が大事
頑張れ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:55:51.26 Zjuqr4rv
>>685
筋トレ自体のカロリー消費量なんて微々たるもの
筋肉をつけてカロリーを消費し易い体にするのが目的ではないの？
減量は食事制限と有酸素運動でしょ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:13:56.20 K2WvmEEQ
筋トレするなら高負荷で追い込まないと持久力が付くだけ。
それが分かってないといつまで経ってもベンチ100kgもいかない。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:53:54.01 B7TD5W7o
デブになりたくてトレする訳じゃないのに馬鹿な事を
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:10:47.49 QBOIeVST
>>692
アホか。ここ見てる人はベンチ100kgなんて目指していないだろ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:39:36.54 B7W6vqXd
>>694
>>692 は空気読めてないけど、目指してるらしいのが一人は居るので
「目指してないだろ」は成り立ちませんね。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:03:47.85 B7TD5W7o
目指してるならこのスレじゃ駄目だろ
頭弱いなら病院へ逝け
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:24:18.73 eolfPEfX
いま26で180、72だけど
筋トレ始めたのが高2の頃
筋トレなんてしたことなくて78キロでただのデブだったけど、ヴァンダムに憧れて毎日がむしゃらに筋トレした三ヶ月で65まで落とした
卒業してからしばらく休んでたらめちゃ衰えたよ
最近ジョギングも初めて筋トレも再開したけど中々だなぁ
バーベル30キロで100回も連続でできない…
始めた頃は100回どころか腹筋もスクワットも1000回毎日やってたけど今はもう無理だ
脂肪落としたいです
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 04:03:00.11 JsRHTK3b
>>691
じゃああの脂肪はいったいどこへ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:48:20.76 zDVapRI7
>>698
自重トレを毎日1時間休まず実行すれば500kcalくらいは消費できる。
摂取+1500kcal基礎代謝-1500kcalトレ-500kcalその他-500kcalだとして、
一日1000kcalの消費、1ヶ月で4kg程度の脂肪が削減できる。
4～5ヶ月で18kg減は可能だろう。
一時間休まずに自重トレをする行為は、筋トレとは違うと思う。
どちらかというと、有酸素運動だろう。
もし君が一日10～20分程度の自重トレで体重が18kg減ったのであれば、
それは自重トレのお陰ではなく、別の要素による体重減だと思う。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:51:34.90 6tFSS0Uu
w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:43:46.22 9HkcHUuj
ホモ板の話は要らないからウザいから来るなホモ
ウ板はホモしかいない
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:04:54.70 k8z6dKRp
お前もホモなんだなｗｗ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:44:28.35 9HkcHUuj
アホかホモな訳ないだろ
ホモになったら死ぬわ
気持ち悪い
生き恥さらしてどうする
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 14:00:46.75 Qo9Ja83d
>697
その身長でその体重なら糞ガリだよ。
低負荷でそんなに毎日回数こなしても筋肉が傷んで細るだけ。
しっかり食べて、食事はたんぱく質中心で市販のプロテインも採って
筋トレは超回復を考えて週に２日くらいにして、
その代わり連続で10回くらいしかできない負荷を
数セットで自分を追い込むべき。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:21:19.75 TDYCKUDV
↑ ダイエット板でこんな事書くからウ板の人間が豚って呼ばれるんだろうな。
体じゃなくて脳がブタだな、こいつｗ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 00:52:11.96 utkdskx0
>>704
中には体幹部は普通サイズで、脛と頚の長さで平均より大幅に身長が高いケースもあるからな
その場合特に痩せていなくても、数字的には超ガリガリみたいになる
そんなモデル体型の日本人は少ないが、皆無な訳ではない
更に規格外になると、ダルビッシュとかシャラポワとかランディ・ジョンソンとか
お前らバランスがオカシイだろ、みたいな人種もいる
でも実際は180cm-65kgなんて大抵はガリガリだわな
一応例外もあるって事で、即落とすのは短絡的
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:51:27.25 5dCyjc/B
ここは痩せるためのスレじゃないのか？糞ガリに成れれば大成功じゃん
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 14:54:53.39 Q7zci6c7
>>707
糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:17:06.44 hYZ2xfMR
しかし疲れるな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:29:09.72 fqrhEGvx
体重減って来たからぼちぼち筋トレして見た目を絞っていこうと思うんだけど
腹筋、背筋、腕立て、スクワット以外にこれはやっとけって運動ある？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:36:22.14 hYZ2xfMR
見た目がよくなるように胸・腕・肩の辺りの筋トレがオススメ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 16:57:06.12 fqrhEGvx
逆三角形を作るように心がければいいって事だね
頑張るよ！
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:47:29.84 a6Do0hJb
ダンベル使うならいろいろできるけど
自重なら懸垂、ディップス、逆立ち腕立てもやるといいよ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:10:57.96 Z/pgf5Cw
自重トレは意外と難しい。
逆立ち懸垂とか変態的なことやるくらいなら、
ダンベルくらいは買っても良いだろ。
腹筋ローラーやプッシュアップバーもおすすめ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:26:50.15 wLf2N4/j
ジョギングしかしてなかったんだけどなんか全然腹まわりがスマートにならんから
筋トレ追加したら3週間でかなり体全体的に引き締まったわ
腹筋で姿勢もよくなったし
やっぱ筋肉は大事だな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:31:33.43 UOmpIfkP
筋トレしていると痩せるというより、リバウンドし難くなるから良いよね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 01:21:09.10 jjyeAY5k
ジョギングする前に40回
帰ってきたあとに40回
腕立てしてるんだけど3週間ぐらいではやっぱりまだ
デブの上のままなのかな？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 02:22:48.16 m35C2gsu
元がどうだかワカランけど、三週間で劇的に変わる訳が無い
カロリー計算をしてみれば自明の理
そんな短期間で大幅に痩せるには不健康な食事制限か、血反吐を吐く様なトレーニングが必要
前者は健康を害するかリバウンド必至、後者は大多数の人間が実行不能
松野明美は「ちょっと家の周りを走ってみようかな」と”なんとなく”20kmとか走るらしい
やはり元オリンピック選手、タダの変な人ではない
そう言う人種なら出来るかも
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 04:37:27.32 d/weSOcF
筋トレしてみたが明らかに見た目に引っ込むよな
体重は計ってないが明らかに変わる
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 07:20:53.15 2486cbIb
体重がまったく変わらないと思ってたら体脂肪率が落ちてた・・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:46:48.61 WyQwCzdY
力昆布の為にダンベル購入しようと思うけど何キロがオススメ10キロかな？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:23:53.88 ZBKpMcA2
そりゃ君の筋力次第だろ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 16:28:02.07 fdYeC7Cy
>>721
最高級の利尻昆布がお勧め。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 16:58:21.60 gYyDt9X4
バケツやポリ容器に水入れてダンベルのかわりにしてる
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:02:01.01 9IiS00Dd
>>723
いいや羅臼だね
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:10:30.86 i6bwN66Y
力昆布の漬け方を教えて下さい、何キロくらいの重しが丁度良いですか？
727:そんじん
12/09/18 23:54:51.10 Dc9G6x68
わからん
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 16:45:28.85 hEFedh+4
10㌔のダンベルを買え
ホームセンターで売ってる奴
重量を変えられるのが良い
10㌔があまりに重く感じると心が折れてしまう
5キロの鉄アレイだとすぐに役に立たなくなる
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 11:21:44.55 SEERZqEt
女の子じゃねぇんだから10キロなんか役に立たないだろ・・・
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:25:06.31 3W2VIS8i
まったく筋トレしてないと部位によっては10kgじゃつらいところもあるよ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:42:10.75 ZgpX0qfd
スローとフォームをきちんとすれば１０キロでもきつい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:11:12.92 oPMfG4j/
>>729
うpよろ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:21:11.98 oPMfG4j/
口だけでうp出来ない奴が女の子だな
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:33:39.83 Q21o2X7L
デブで10キロとかアームカールすら微妙だろｗ
とダイエット板でマジレスする俺に一言
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:08:44.82 XGgLvh13
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓→↓↓↓
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:09:22.87 ty+Hf7av
アームカールはフルレンジ&ストリクトで10キロはけっこうきついよ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:11:33.78 oPMfG4j/
デブだから力があるとは限らない
しかも、痩せるには軽い重量でのトレの方が効果的だと言う事もある
カール10㌔と言ってもチートカールとストリクトカールでは全く別なものでもある
10キロだから温いとか雑魚だと思ってしまう奴が一番雑魚だと言うことだろうな
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:45:49.55 I4+ufD4U
高負荷トレについて質問です。
高負荷腹筋、足を90°にして肘を胸につけその肘を腿まで持っていき10秒維持ってのをやってるんですが、腕と肩と胸の高負荷トレを教えていただけますか？できれば器具なしできるやつがいいです。今考えてるのは懸垂です。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:58:42.25 Q21o2X7L
チートとか模範回答あざーすｗ
＞しかも、痩せるには軽い重量でのトレの方が効果的だと言う事もある
それ、世間では筋トレじゃなくて有酸素運動と呼びますｗ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:42:30.93 oPMfG4j/
じゃあ自重トレは有酸素と言うのかい？
馬鹿は痩せる前に死んだ方が良いな
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:46:25.46 oPMfG4j/
>>738
腹は高負荷で効かせられる人は実に少ない
何故なら、重たい物を動かす場合腹筋だけで体を上げている訳ではないから
腹筋のみを収縮して体を上げないと効果は望めない
腹筋はいかに腹筋のみの力で体を上げるかがポイント
また、筋肥大に必要な回数と言うのがある
高負荷=効果があると言う考えは捨てた方が良い
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:07:05.69 V1LAmPco
>>738
懸垂いいね
ディップスと逆立ち腕立てもいいよ
普通の腕立てもやろう
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:25:18.80 Q21o2X7L
>>740
自重だろうがウエイトだろうが低負荷の時点で有酸素運動だろｗムキになんなよデブｗ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:31:13.86 El9POMKC
何回やっても乳酸が溜まらないんだったら有酸素だな
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 19:32:10.94 oPMfG4j/
URLﾘﾝｸ(h.mjmj.be)
俺がデブに見えるなら病院に行け
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:04:15.55 ZeRnxIS9
>>741>>742
ありがとうございました。参考にして筋トレに励みます。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:05:08.18 Q21o2X7L
ただの貧弱ガリでしたかｗ晒させてしまってサーセンｗｗｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:15:53.23 oPMfG4j/
>>747
ダ板で馬鹿発言をした事さえ解らないくらい負け惜しみ言いたいとか
ニート丸だしで良いぞ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:13:19.00 ftGkofZy
745が早速消されたようだけど、結局どんな体だったんだ？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 21:40:30.92 Q21o2X7L
>>748
ガリと筋トレの話しても話が合う訳がないからなｗ
君の言う筋トレは有酸素運動ｗ
そりゃあの貧相な腕じゃ10キロでさえアームカールはきついよな、サーセンｗｗｗ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:11:37.51 ty+Hf7av
↑口だけ達者 アップできないクズは黙ってろよｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:27:55.30 oPMfG4j/
ガリとかウケるな
ダ板だと理解出来ない位負け犬根性丸だしなのは棚にあげるのか？
俺が痩せてた頃の画像をガリだと言うなら今の画像出しても良いけど
口だけで画像出せないポンコツとか
存在価値さえないのは理解出来る脳は残ってるのかな？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:34:51.58 Q21o2X7L
>>751
写真アップしたり貧相なボディにコメントが欲しければ
SNSでも逝けばいいと思いますよｗ
>>752
誰もアップなんてお願いしてないのに
反論一切なしに勝手に大興奮で貧相なボディ晒して
意味不明なこと言わないで下さいねｗ
あと、やたらダ板って強調してますが
ウエイト板でガリとでもいじめられたんですか？ｗｗｗ
ダ板でもガリって言って貧相なボディ晒させるくらいに
悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:39:32.85 ty+Hf7av
↑哀れｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:41:48.97 Q21o2X7L
>>754
返す言葉がなくて煽りオンリーに逃げるぐらいなら
レスしないでおいたほうが惨めな思いしないで済みますよｗ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:42:35.55 ty+Hf7av
↑もっと書いてよ 哀れ君ｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:44:39.08 ty+Hf7av
>>755
今更恥ずかしい体型晒せないのはわかったから
大人しく寝ろよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:47:28.39 Q21o2X7L
>>757
ところで君は何でいきなり興奮して連投してるのですか？ｗ
もしかしてガリの、じ、自演…そんなことはないですよねｗサーセンｗｗｗ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:49:28.26 ty+Hf7av
>>758
興奮する理由なんてないだろｗｗｗ
でアップまだぁ～ｗ 無理だよねぇ～ 醜い体型だもんねｗ 口だけだもんねｗｗｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:50:37.77 oPMfG4j/
やたらダ板を強調してるとか
ダ板なら当たり前だよな？
ウ板で話をしたいならウ板に来いよ
ウ板でも暴れてるからさ
まあ、ウ板も画像出せない奴ばかりだけどね
口だけで通用すると思ってる奴って池沼かニートだよね？
早く死んだ方が幸せだと思うよ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:53:24.25 Q21o2X7L
>>759
俺がアップしろと要求したならまだともかく
勝手にアップしといてアップしろと言われても困るっすｗ
貧相なボディって評されオカンムリなようですが
素敵なボディですね(棒)
とか言われたいならSNSにでも逝って下さいねｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:56:07.06 Q21o2X7L
>>760
2ちゃんねるに必要なのは口(タイピング)だけですよｗ
そんな死ねとか興奮しないで
肩に力入れずに楽しんで下さいねｗ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:56:08.93 ty+Hf7av
>>761
なんか間違ってるぞ キチガイｗ
俺がオマエに要求してるんだよ
言い訳は見苦しいよ
無理なら無理と謝罪してくれれば良い事だよｗ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:58:12.85 oPMfG4j/
もはや誰と戦ってかさえ解らない負け犬
あわれよのぉ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:58:29.94 Q21o2X7L
>>763
分かりましたｗ謝罪しますｗ
理由は分かりませんが
悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 22:59:53.57 ty+Hf7av
>>765
クズだなｗ オマエｗ 人間のクズｗ
まー仕方ないから許してやるぞ クズｗｗｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 23:06:15.21 Q21o2X7L
お許しありがとうございますｗ
本当のことですけど貧相なボディとか言ってサーセンでしたｗ
10キロアームカール出来るようになったらまた来て下さいねｗ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 23:19:14.17 oPMfG4j/
お前中国に生まれてたら尖閣は中国の領土あるよ！と言い
韓国に生まれてたら竹島は韓国の領土ニダ！と言ってるな
真実を認めず、証明からも逃げる屑は日本人として認められない
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 23:43:28.48 Q21o2X7L
>お前中国に生まれてたら尖閣は中国の領土あるよ！と言い
>韓国に生まれてたら竹島は韓国の領土ニダ！と言ってるな
両国とも幼い頃からそう叩き込まれ
愛国()教育を受けるのですから
もし不幸にもそういう環境に生まれてしまったとしたら
俺に限らず皆が皆当たり前の話だと思いますｗ
体が貧弱なだけじゃなく、頭の中もスカスカですか？ｗｗｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 09:14:15.94 k/jwMcly
真実を認める目が無い
日本はチョンと仲良しをごり押ししても受け入れない
それが真実を見る力だと言ってるんだ
画像も出せないで負けを認めない
板の趣旨を無視した発言を繰り返さないと負けていまう
だから矛盾した意見しか出せない
そんば馬鹿が頭スカスカと言うんだよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 10:11:47.93 lf9gYIeE
>>767
オマエ本当にキチガイ 可哀想な奴だな
他人の書き込みはみんな自演に見えるのか？ｗ
クズｗｗｗ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 10:20:44.48 A6ubeWO5
腹筋１００回してるよ
今、１７０の５９
一時５６までおちて焦って食いまくった
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:28:08.67 67Nit0C1
>>770>>771
日を跨いでまで話題持ち越して余程悔しかったんですねｗ
悔しい思いさせてしまいサーセンｗｗｗ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:30:38.66 k/jwMcly
やっぱり朝鮮人だったか
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:39:27.53 67Nit0C1
>>774
＞板の趣旨を無視した発言
有酸素運動であるとの指摘に反論一切出来ずに
ひたすら論点を反らし論破された事実を認めず
チョンだの死ねだの誹謗中傷逃げすることですねｗ分かりますｗ
それ程までに悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 14:35:46.64 lf9gYIeE
↑どうみてもオマエが一番悔しそうだぞｗｗｗ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 15:26:51.53 k/jwMcly
自分が板にそぐわない話をしているのに恥を感じず糞をぶち撒き続ける
チョン以外の何だと言うんだ？
糞でも食ってろ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:22:13.35 67Nit0C1
はい、またまた誹謗中傷逃げアザースｗ
負け犬の遠吠えってまさにこのことですねｗ
悔しいのぅｗ悔しいのぅｗｗｗ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:39:17.45 k/jwMcly
画像出せないで偉そうにしてるポンコツって脳にうんこでも詰まってるの？
恥とか辞書で調べたら？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 18:42:14.53 lf9gYIeE
>>778
どうみてもオマエが一番悔しそうだぞｗｗｗ
この状況で画像出せない奴は人間のクズ 悔しいのはわかるが
これ以上粘着しても自分が惨めになるだけだぞｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:08:20.13 HfOkK59C
お前らホント仲いいですね
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:15:46.01 44Xhm4/V
ID:lf9gYIeE
414 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/09/23(日) 12:34:42.22 ID:lf9gYIeE
>>412
ツマンネ ビチク52歳 キチガイ爺 レスが欲しいのか？ｗ
419 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/09/23(日) 14:38:04.06 ID:lf9gYIeE
>>412
ツマンネ ビチク52歳 キチガイ爺 レスが欲しいのか？ｗ
一日中ビチク連呼の基地外が頭おかしいとか叫んでいてﾜﾛﾀ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:27:29.80 lf9gYIeE
↑キチガイ オマエもアップよろｗｗｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 10:12:21.23 T7yONiVF
ビチク連呼厨って40過ぎの高齢ニートだろｗｗ精神病で実家に寄生しているゴミ人間ｗｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:25:27.99 YkrCtwk2
↑ビチク52歳爺～ｗ 何でキレてんの？
オレ自己所有住宅に住んでるけど
ちょっと前に自宅の画像までアップしただろ
しかもＩＤ付きでｗ
忘れちゃったの？
キチガイ爺～ｗｗｗ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 13:36:55.00 ABhB+xyd
>>784
４０ならニートじゃないだろ馬鹿
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:06:03.23 t/92nWuD
必死こいてたのビーチク連呼厨だったのかよｗ糞ふいたｗ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:10:00.65 e/3RqniH
↑何必死こいてんの？ 哀れｗｗｗ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 00:09:34.43 xYetg/WH
ビーチク連呼厨ティッシュやるから涙ふけよｗ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:00:47.23 zRGv5bme
ここはいつからウ板になったんだ？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:31:08.87 k/43Zqk1
>>790
派遣切りされて毎日泣き叫ぶビチク連呼厨が一人で発狂してるだけ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:00:47.46 KwgnGySG
プロテイン1kg分だけ試して、自重トレだけでも肉体変化する？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 02:25:54.01 r/cCVNlb
>>792
ド素人が自重だろうがウエイトだろうが
1ヵ月で目に見えるような変化なんて期待すんな。
そんな簡単に成せるなら世の中マッチョで溢れてるわ。
元がデブならダイエット(減量)でなら
脂肪の減少でいくらでも変化は出せるけどな。
プロテインはただのたんぱく質。
煽りではなくデブになるような食事摂ってりゃ普段の食事で
必要十分なたんぱく質は補えるから必要ない。
もし普段の食事でたんぱく質が足りてないと思うなら買えばいい。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 03:22:23.41 B5UjI0bP
平均的な体格の人がトレーニングして正しくプロテインを使えば
一ヶ月に140gほど筋肉を増やせる計算になる
増量と減量を繰り返して、筋肉の純増が年1kgを超えたらまあまあ
それ以上のペースを求めるならウ板逝けって感じの内容になって来る
トレーニング無しでプロテインを飲んでも屁が臭くなるだけ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:36:49.10 VOF37Tx3
>>794
> トレーニング無しでプロテインを飲んでも屁が臭くなるだけ
「ダイエットの名言」に推したい。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 14:28:45.14 a9CaR/fO
トレを初めてやったレベルなら、神経系が発達するのに2～3ヶ月掛かる
これが完成しなければ、何も始まらない
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:14:11.27 NcvuiYvs
>>795
URLﾘﾝｸ(mobile.twitter.com)
最近プロテインダイエットのCMよくながれますねー。これやってる方、必ず運動もしてくださいね！運動しなければステーキ一枚分のタンパク質を余計に摂取するだけですよー！
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 23:29:34.02 uCiRd9kn
>>796
kwsk PLZ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:56:09.82 HoSRrZEh
>>795
評価してくれてありがとう、でもホントにそうだからねw
元が極端に蛋白質の不足した食生活だったら栄養補助食品程度の
役には立つけど、それより先ずはちゃんとした飯を食えって話だね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 15:38:16.58 DErkEr/Q
すげえええええええええ
食う量めっちゃ増やしてよく寝るようにしてたら腹に肉がついてきた。筋肉に関してはわからないが、筋肉痛
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 15:41:42.07 DErkEr/Q
連レスすまん
体はがりがりなのに顔の肉が落ちなかったから、これ以上痩せるのも不健康そうだしと思って筋肉をつけることにしたんですけど、
俺姿勢が悪いから体幹みたいな部分の筋肉がないと思うんでつけたいんですけど腕立て伏せとかに加えてランニングだけで大丈夫ですかね？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:43:46.87 GrcTNMMF
>>801
プロテイン飲みはじめたが、マジで屁が臭い
ジーンズ履いてても、こいた瞬間に周りが臭くなる
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:52:05.41 PA6bG9DL
キチンと吸収出来るだけの量を摂って、使い切れるだけのトレーニングをすべし
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:51:57.96 QqVRvByE
週３トレと食事制限で三ヶ月かけて８キロ落とした
その後いったん食事制限休むつもりで我慢してた分バカスカ食って一ヶ月になるけど
ほとんど体重も体型も変わっていない
筋トレってすごい
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:19:48.72 aSBi9QDH
８キロ体重落として筋肉量が減ってない、なんて減量法がマジであったら
世界中のアスリートがコーチングを受けに押しかけてくるなｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 02:59:18.19 qLYWeF+x
ん？誰か筋肉量が減ってないなんて言った人いる？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 06:49:19.72 BG8xtGdX
デブの嫉妬フィルターです
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:01:48.83 KasEbRcS
>>806
三ヶ月で８キロ落とした後、一ヶ月で８キロ増やして元の体重に戻したんだろ？
体重も体型も変わってないんだから筋肉量は落ちてないって話じゃね
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:22:55.28 EJWvIijM
>>808
馬鹿か
普通に読めば食事制限＋筋トレ3ヶ月で8キロ減量してその後、1ヶ月食事制限
やめて普通以上に食ったけど8キロ減量を維持してるという書き込みだろう
>>805､>>808 おまえら、ダイエットする前にまともな日本語理解できる
ように脳ミソ鍛えろよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:57:13.65 sE9z/tIO
筋トレで筋肉つけて代謝を上げて、太りにくい体質にするってのはあんまり期待できない？
1kgで１３カロリーしか増えないって言うし、やっぱ筋トレは引き締め目的？
東大教授の元ボディビルダーの石井直方の本は筋肉つけて太らないようにするみたいなこと書いてあるけど
本売りたいだけか
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 20:18:33.78 jibZ8o0W
55程度のモヤシが上手く80ぐらい迄増量出来たら
それは嘘ではないんだけどまぁまず無理ｗ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:58:45.17 sE9z/tIO
一生太らない体のつくり方 石井 直方
■食べすぎではなく代謝が低下している
・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだすのは代謝が低下するから
・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる
・消費量が減っているから食事量が同じでも太りだす
■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた
・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝
・基礎代謝の6割が筋肉によるもの
・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー消費
・筋肉が落ち代謝が減り、脂肪が体に貯まってしまう
してはいけない食事制限ダイエット
■筋肉トレーニングで代謝が増える
・3ヶ月間筋トレをすれば、例外なく安静時代謝量が増える
・平均7.5%向上し、カロリーでいえば150kcal代謝量が増えた
・150kcal=毎日かかさず45分間ウォーキングをする
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:08:50.38 sE9z/tIO
筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか？
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:00:25.64 2WfDjWIX
ネカマには誰も近づかないよ
815: ◆jPpg5.obl6
12/10/08 23:54:35.96 xRKqA8+H
朝 パンなど
昼 お弁当(冷凍食品など)
夜トマトジュース
して筋トレしようと思うんですが？タンパク質とかはとった方がいいんでしょうか？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:14:10.60 hs6LSA9e
食事で足りないなら摂った方がいい
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:10:30.02 ixqko7oe
朝はパンに目玉
昼はプロティンを飲め
夜は普通に食べた方が良い肉さ魚を
そして就寝前にプロティン
筋肉を鍛えても食事をおろそかにすると（タンパク質＆炭水化物）筋肥大しない
トレーニングは筋肥大を起す動作ではない、筋肥大を起させるキッカケに過ぎない
筋肥大を起すのは栄養と休息
そして、痩せながら筋肉を際立たせるトレーニングとは15～20回出来る重量で
インターバルは1分～2分で3～5セットをこなすトレーニングが必要
そして、莫大なカロリーを消費するＢＩＧ3のトレは必ず採用する事
これらは10回3セットの王道トレで行うべし
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 20:39:12.92 umM1T7Me
少しでもいいからとりあえずやることが大事だなぁ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 10:17:28.48 7UoEu8sX
大体デブは湯船に長時間浸かる事さえ出来ないからな
まずそこからスタートだと思う30分湯船に浸かって汗を出せ
そして、30分湯船に浸かれるスタミナを付けろ話はそれからだ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:33:15.93 uXhiF9M3
湯船に小一時間つかって
文庫本の小説、毎日読んでたら
けっこうやせるお＾＾
最初は１０分持たなかったけど
ペットボトルの水を飲みながら
サウナみたいに少しずつ時間伸ばすのが
コツね
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:46:21.04 T6rLqfd/
>>820
昔それで5キロ痩せたわ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 18:33:04.83 4z6rGw1x
湯船に漬かるだけじゃカロリーはしれてるだろ、代謝がよくなったりするのかな
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 20:56:59.82 WVCg7GIg
体温が上がって脂肪が燃えやすくなるの？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:01:32.31 m5bMTWxJ
体の水分が汗で出ただけ。ボクサーが減量に間に合わなかった時に最後の手段で一時的に体重を減らすテクニック。本来あるべき水分まで一時的に出す訳で意図的に脱水症状を起こしている。当然、体に悪いし水分摂れば体重は戻る。ぬか喜びしながら寿命を縮めている。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:15:32.78 4UTRQWd2
体温維持のためには、体内のエネルギーを燃やす必要あり
つまり、カロリーを消費する
風呂に浸かると、お湯から熱エネルギーを得られるので、カロリー消費量が抑えられる
風呂やサウナで大量に汗を流しても、体から水が抜け、精神力が奪われるだけ
抜けた水は、風呂上がりに水を飲めば速やかに吸収される
精神力に費やされるカロリーは、体温維持に必要なカロリーには満たない
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:30:50.17 16Sgk0+a
結局、といえば
自宅でスポクラで筋トレでもいいし体力使う外遊び外に出る趣味（スポーツ含む）でもいいし
なんでもいいから自分に合った楽しくできる「運動」を見つけるのが一番いいと思うな
切羽詰まって痩せる為に家でやる人、趣味でもなく楽しく思えないのにジョギングウォーキングする人って（好きになった人は別）
痩せたら後々辛いこと辞めて、ストレスでバカバカ食べてまた数年後太って醜くなったってことになるじゃん
おいしいからというよりストレス解消法が他にないから食に快楽求めてストレス解消なんて
身体に悪いに決まってる
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:48:54.71 Ams2qrnx
背中のだるんだるんな肉は筋トレで何とかなるんだろうか…
一応背筋腹筋してるけどなんとも…
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:41:55.12 fGl7Qdwo
筋肉どうこう以前に、間違い無く体脂肪が多過ぎる
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:52:48.06 ux/O3v3w
筋トレして、サウナか半身浴続けたら6キロ痩せたわ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:04:52.91 opFlzFRe
全然体重が増やせない
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 03:58:36.80 OYy1DxE4
ある程度痩せてからじゃなきゃ筋トレは無意味なの？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:33:32.28 HEB7tNV8
>>831
んなこたーない
筋肉付いてくると痩せやすいよ
寝てるだけでカロリー消費あがるよ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:29:21.71 UHPvMSbU
>>831見た目引き締まるよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:42:41.74 6t9vTIq1
中性脂肪を減らしたい人は炭水化物を減らす。
筋肉をつけたい人はたんぱく質を多めに摂る。
しかし、炭水化物はたんぱく質の吸収を助ける働きを持っている。
バランスは大事だ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:42:38.27 utAIlAAZ
他の脂質が低いのに中性脂肪だけが高い場合、食べ過ぎと言うより運動不足（甲状腺の異常は除く）
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:57:05.54 su3pC2sL
>>825
体温が上がれば代謝は亢進するから
消費カロリーは増えるよ
体温が低いときと別のメカニズムで
消費カロリーは増える
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:00:53.97 opFlzFRe
ちょっと筋トレ続けてたからかわからないけど毎食肉ばっかがんがん食ってるのに一向に体重が増えない
もちろん筋肉も増えないが
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:21:15.13 OYy1DxE4
>>832-833
ありがとう
一気にやる気出た
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:36:58.96 Anr+4fTx
URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)
基本は スクワット、デッドリフト、チンニング、ベンチプレスの4種目です。
その4種目のみでOKです。写真の方は4種目のみでこの素晴らしい身体を作り上げました！
丸太のような力こぶはチンニング、皆が憧れる割れた腹筋はスクワットによって作られています。
しかもこの方は、正真正銘のナチュラルな身体です。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:15:52.94 HquvlZb1
スクワットで腹筋つくの？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:56:56.71 wPCMNb2i
炭水化物ダイエットやめてこちらに。
腕立て、腹筋、ストレッチ、鉄アレイ五キロを基本150回。つまみ食いや間食したら更に50づつ増やしてます。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 05:28:22.44 5bqkcou8
それ有酸素運動だよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:02:10.81 UJIKANw5
筋持久力を鍛えてるんだろ
ビルダーの間でも軽量１０００レップで追い込むとかちょっと前に流行ったし
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:57:22.17 Q806D6G4
流行ってねーよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:12:30.01 ZhdFTdOA
>>842
まあいいじゃん
有酸素も筋トレもやればそのうち痩せる
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 02:30:49.64 LZHYcHBi
>>844
貴方が知らないだけです
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:04:02.68 varWmTZE
流行ってねーよ
雑誌の編集者の盛り記事に踊らされる馬鹿は脳も体もデブだな(笑)
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:44:47.55 UK0nQ/KY
軽い筋トレ毎日してたら痩せてきた
まだ初めて３週間だけどこれ続けたらスタイル良くなりそう！
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 09:31:55.88 goHjRbIt
筋トレにどれくらい時間かけてる？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 13:15:03.14 U0ieZItn
1日に5，6種目やるので40分から１時間ぐらいと思う
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 16:58:05.19 ZBBNZdXE
>>849
１日30分くらい
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 17:27:31.28 TATwVO8A
女。尻腹胸腕を2-3種類ずつくらいやるから１時間かかる。凄い高負荷ではないけど、痛くなる上がらなくなるまではやるようにしてる。平な扁平尻にモッコリ谷間ができたよ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 20:24:05.67 eJblRV4a
>>852 言葉ではわからないので、写真をUP
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:03:06.29 drcEfKVF
>>853
お前おっさんだろ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:24:23.63 dEy38o+R
ブルワーカーっていう筋トレ器具はどの部位を鍛えることができるのですか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:19:16.53 USminGyC
>>855
ウェイト板行った方がよくね？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 15:51:13.71 Mi+uuTyI
ブルワーカーとかアイソメトリクスだから糞程度しか効果無い
ウエイト板ではレベルの低い話はお断りです
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:08:15.20 biR+CpY0
やっぱり運動は大切だよねえ、筋肉質になれば
基礎代謝があがるから。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:24:59.86 irQd4s1O
黙って毎日筋トレとストレッチ頑張って
週に3回ジョギングすりゃぁいいんだよ
三ヶ月後には見違えるわ
ソースは俺
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:36:22.97 cimbnlvy
まだ１ヶ月だけど私も体型が変わってきました
１日30分のダンベル体操しただけなのに
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:52:17.01 X5W+rEFf
毎日ウォーキング週三回筋トレして１ヶ月たちますが、変わってるように見えない
体重も増えはしないが減ってもいない
あと数ヶ月続ければ効果はでるんだろうか
暴飲暴食なし。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:58:01.58 irQd4s1O
>>861
一ヶ月じゃなかなか変わらない
でも体脂肪率には変化が出てると思う
とりあえず今年は頑張り抜こうぜ
来年には変化が目に見える！
腕立て伏せやってるときはかなりしんどいのに
10分もしたらまた同じくらいできるようになる…
負荷が足りないのかな？
これ以上ゆっくり負荷をかけたら腰が死ぬよ…
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:11:38.46 HMM9NgiW
やっぱ地道に筋トレが長い目でみたら一番良いんだよな
175/88→70までウォーキングと食事制限だけできたけど結局リバウンドして今76
筋肉がねえからそりゃ戻るわな、ダイエットでも筋トレに軽く制限して消費＞摂取カロリーにするべきだと今気づいたよ
でもプロテイン結構カロリーあるんだな....でも牛乳じゃないととてもじゃないが飲めない(´・ω・`)
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:16:20.03 2l8M/EVn
分かる！
優酸素より筋トレのがリバウンドしない
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:31:27.83 X5W+rEFf
>>862
10キロ痩せるまでは頑張るけど体重減ってないと凹む
体脂肪は誤差の範囲でしか変化なし
けどせっかく１ヶ月続けてるから今やめたらもったいない
頑張るよ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:10:29.25 HlJhts8M
筋トレしてもう4か月ぐらいだけど、最近腹が減るのが凄く早くなった。
間食は低カロリー高たんぱくの飲むヨーグルトで。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:23:23.90 4GB+iVXz
>>863
プロテインのカロリーはほぼタンパク質。
規定量＞体が一度に吸収出来る量だから
余って脂肪になる事は無い。
ちゃんと運動してタンパク質が必要な体ならね。
当然、牛乳で飲むなら低脂肪乳な。
最近のは作り置きでもしない限り、水で作っても飲めないほどまずくはないと思うけどな。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:24:39.39 4GB+iVXz
規定量＜吸収出来る量
の間違いスマン
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:29:00.48 3cfZg4mS
ダンベルで筋トレ一年経つけど、体重増加したものの見た目に満足
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 01:16:18.64 bmgRoVlh
何時に寝てる？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:15:24.35 4Jpl/Yyf
>>870
自分は家畜なので
(ネラーだから言うまでもないかもしれないが)好きな時に
寝て好きな時に
食べてる。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:19:59.52 YOjDrypi
>>870
11時に寝て7時に起きる
筋肉は寝て育つ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:46:57.51 ko77C5eO
>>861
ウォーキングでしばらく足を作ったらスロージョギング
に移行するとイイと思う。
いきなりジョギングじゃなくてスルージョギング。
カロリー消費量も筋肉への負荷も１段階上がる。
ウォーキングだと目に見えてやせないけど次のステップへの
準備段階だと考えよう。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:47:49.75 ko77C5eO
スルー→スローね。
スルーしてどうするorz
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:11:36.10 JwqdxMOW
>>873
スロージョギング、YouTubeでみてみたけど
どれぐらいの早さなんだろ？
公園でやってる人いないかなあ
明日ちょっと挑戦してみます。
もともとジョギングやってもゆ～っくりしか
走れないからちょうどいいかもしれないです
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:37:49.82 NUM74XD8
>>875
人によって違うから一概には言えないんだ
ただ意識してゆっくり走る速度だとスロージョギングになると思う
そう走るとこの速度なら足が痛くならない限り永遠に走れる！って速度になるはずだ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:25:57.33 ikeG9Pr+
>>875
早さは個人差があるので何とも言えないけど、感覚としては足の裏全体で地面を押して前に進むようなイメージかな
これで慣れるとあっさりジョギングに移行できる
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 10:50:44.38 Boe6NttE
胸が大きいので走りたくない。なんで物凄く早く歩いてる
変質者から逃げる時も走って逃げると犬と一緒で追ってくるけど
変質者が「うわ、キモ」と引くくらい早く歩くと逃げやすい
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:12:41.26 0JF2Zlyj
>>878
どのくらい大きいか見たいので、写メアップ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:55:13.62 7aP9vg9E
１０～２に寝れないとダメなのかなぁ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:08:58.05 OrGPdLnc
10とは言わん
１１～には寝た方が良い
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:14:53.62 BUmCSJrg
>>881
だよね
その時間に寝ると疲れの取れやすさもダントツに違う
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:03:25.26 LxmKSQbN
ジムで85キロはありそうなプヨプヨのデブが
「有酸素運動がダイエットには一番よー、筋トレはムキムキになりたくないからやだー」と言って
エアロばかり出ているのを見て、筋トレメインに運動することの正しさを確信した。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:36:40.90 XaYYXThx
>>883
分かる
有酸素は確かに痩せる
けどやめるとすぐ太る
筋トレはリバウンドしにくい気がする
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:41:58.44 R2SOPPUR
しこってから寝ると熟睡できる！
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:26:52.05 D7ZZpUM/
有酸素と筋トレを毎日交代でやると一番効率よく痩せられる気がする
さらに運動後に半身浴
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:53:16.13 jqsjR9X/
まだ半身浴とか言ってる奴いるのか
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:06:04.87 M8TSJtKp
右半身か左半身どっちか教えろや
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:54:03.18 TrIITrUG
筋トレは脂肪を取るためには効率の悪い有酸素運動だ
基礎代謝を維持する為なら行っても良いだろう
だが筋肉をつけたい人達は筋トレを毎日行ってはならない
筋トレは繊維を破壊するから、２～３日おきにやるのがベストだそうだ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:04:38.85 0wN3KuWk
>>889
そんなこと言ってるのは日本だけだよw
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:08:12.95 TrIITrUG
>>890
あ、すいません・・
外人さんだったんですねｗｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:32:46.25 C/m0KxUQ
>>889-890
ウェイト板に行けw
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:22:39.21 scddEWcg
>>889
そのへんわかってないレベルの人間のトレーニング強度なら
毎日やっても平気だよたぶん
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:31:54.64 TWzj2maC
>>889
じゃあ、ほぼ毎日トレーニングするプロのスポーツ選手のトレーニング法は
ベストじゃないんだな。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:32:22.93 lAlRFBIM
ウエイトトレは
体重重いほうが
有利だから
自然とデブが
幅利かせてる
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:36:55.40 vqVK5qlK
>>893
これが正解
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 14:15:13.10 KfcAh8ZF
筋トレを有酸素運動ナンテ言ってるアホのいうことを
まともに相手してどうするよｗ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:24:11.33 VFlFYEK2
>>884
同感。有酸素は確かに地味に減量の効果は出るけど、ボディラインの大きな変化はないし、リバるのも早い。
筋トレ系始めたら、体重も体脂肪も落ちたから驚いた。もちろん両方できたらいいけど、時間も限られてるので筋トレメインにしてるけど、リバウンドはしてない。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 18:31:21.57 hNDZPqmT
筋トレって具体的にどんな内容？トレメニューおしえて下さい。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:10:40.45 KBgcYDxy
ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リヤレイズ
チンチング
アームカール
デッドリフト
カーフレイズ
スクワット
これらを10回挙げられる重量で(始めの1セット目で)3セット
(2、3セット目は限界まで)
3セットとも10回出来る様になったら重量を増やす
インターバルは2～3分
週に2回やれば
嫌でも痩せるし、筋肥大する
嫌でもだ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:48:35.64 vuissOXn
>>894
毎日やる人は筋トレする部分を変えてるんだよ
今日は腹筋の日、明日は足の日、あさっては腕と胸の日～
てな感じでローテーションしていけば一箇所につき２・３日に1回くらいの頻度になるだろ
ランニングは毎日だけど
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:15:59.40 CCbnrs2n
チンチングが気になる
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:01:37.19 mbNvxE62
俺チンチング毎日やってるわ
筋トレになるとは知らなかったけど
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:55:09.87 aLsGDXVB
>>903
おまいのチンチングってどんなだよ？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 03:22:18.18 y8XEJUPS
マッチョなボディを公開してる人の画像とか見ると、
殆ど胸毛がないんだけど、みんな剃ってるのかな？
おれはかなり毛深いから気になって・・・
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:02:35.68 MRA971qS
>>905
最初っからそんな汚いもん生えてないよ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:18:47.68 vle0zdlE
>>905
そういえばそうだね
写真のために剃ってたらウケる
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:23:50.30 xtqT7CiZ
ビルダーとかなら当たり前に全身剃ったり脱毛したりする。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:47:38.96 xh3Uo9rb
>>905
毛をそってオイル塗って日焼けさせてる
基本は豚の丸焼きと同じだな
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:30:13.91 y8XEJUPS
>>906-909
㌧
素人でもそこまでやってるんだな。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 12:12:22.09 NPMsZ82L
まず先に有酸素である程度、体脂肪を落としてから筋トレを始めなさい。
太っている段階で最初から筋トレを重視すると体脂肪が落ちにくくなる。
固太りな体型になるので、太ってる人は筋トレは痩せてから行う事。
以前、ダイエットのＱ＆Ａで似た様な回答を数件見かけたんだが
実際どの程度のデブに適応されるのか解らん。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 13:54:56.02 LfDNV5T9
その「筋トレ重視すると脂肪が落ちにくくなる」ってのにエビデンスは無いから
単に運動量全体に占める割合で有酸素が少ないから「しんどい事やってんのに痩せないよ」
くらいの意味だろそれ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 14:24:24.74 QMW/ywqw
減量を先にする事自体は正しいのではないか
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 15:23:45.04 djbptl/m
筋トレしたら脂肪が落ちにくくなるなんて初めて聞いたし、落ちにくくなったこともないな
むしろ筋肉つけて代謝量を増やした方が痩せやすいと思うんだけど
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:25:08.84 X3vvx8CE
>>913
それ、前提の数字がかなりのものだからねえ。
そもそも体脂肪率15%なら維持でいいくらいだし。
そこまででもごっそり除脂肪体重が減ってるケースも見かけるしね。
トレーニングスキルってのを身につけるにも早めに始めた方がいい。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:26:05.40 5uDr7Rm6
痩せる云々以前に、まずは体力付けるために筋トレってのはアリだと思うけどな。
体力が無いと満足に走れないし食事制限なんてしたらフラフラになるだろう。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:48:25.51 9ewiG/k/
開始体重が何キロかにもよるんじゃね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:50:15.40 kbIvhAa8
>>916
100キロ超で脂肪率35%とかだと厳しそう
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:19:07.27 pIb5674o
>>918
そのスペックだと先に食事制限しないと膝とか壊して終わりそうな予感がするよねw
怪我予防の意味でも先に減量した方がいいかも
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:46:56.19 tKtkvcUo
俺が先月まで100kgで除脂肪68kgだから32%
言うように膝壊すの怖いので有酸素運動の方法は限られる
最初に減量ありきは間違いじゃないと思うが
痩せたいっていう決意の半分は見た目をよくしたくって、半分は昔やってたスポーツの世界に戻りたいから
筋肉は削りたくないんで茨の道だとしても筋トレからまず頑張る
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:20:12.49 pIb5674o
ダイエットも禁煙もコツは同じ
禁煙した時、３日タバコを我慢したのに１本吸ったから禁煙失敗したといって完全に禁煙をやめてしまう人が多い
でも、そこで諦めるのではなくその1本を（または１箱）を吸い終わったらまた禁煙を始めればいい。
これを繰り返すうちに全く苦しい想いをすることもなく禁煙できてしまう。
ダイエットも同様で、決意だとか気合だとかは不必要であって
むしろ運動をサボった自分を攻める訳でもなく
ドカ食いした自分を攻めるわけでもなく、そんな日もあるさと受け入れる。
ただダイエット中だと意識すこと、いかなる失敗をしてもダイエットを諦めないこと
たったそれだけでダイエットは成功する
たとえ2週間ほどすべての運動をサボったとしても、当たり前の様に再開できる
いいか。絶対に失敗を失敗と認めるな。
それだけで必ず痩せる。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:25:29.40 2O+f9WKM
筋トレは習慣にして、食い過ぎて脂肪ついたなって思ったらある程度セーブして走るようにしてるんだけど、お腹触ると硬くなる程度で体重は一向に増えない・・
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 16:10:16.05 MEcr5GSG
世の中には懸垂や腕立てふせをやらない人達がたくさんいるのが信じられない
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:38:53.75 dRW3U/WN
>>923
懸垂って気軽に出来るか？
俺は近所の運動公園にあるから出来るけどそんな公園無い地域では気軽にはできないだろ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 19:37:20.01 +5JQaLHd
ニッセンか何かの通販で
ドアの上部にマウンテンバイクのハンドルみたいな取っ手を引っ掛けて
そこに掴まって懸垂する道具があったな。
頑丈なドアに取り付けるのが条件だろうけど。
レオパレス級の木造ドアでやったら、ドアごと外れて数万の請求来そうで怖いｗ
ぶら下がり健康機なら安く買えそうだけど、懸垂は禁止だよね耐久の問題かな？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:56:04.51 wyVcxXHK
吊り革で…
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:42:13.31 paRFIqwb
懸垂って上半身を鍛えるのにとても有効だけど、一般家庭では
なかなか難しいよね、深夜公園でやっても不審者っぽいし。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 18:35:21.59 wAmOvTCP
テーブルにもぐってワイドななめ懸垂がいいよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:26:07.43 8zDOjctF
>>928
それやったら
テーブルガッターン！自分にちゃぶ台返し！湯のみガシャーン！ってなったお
重いテーブル推奨
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:43:59.28 GRVKAPsn
懸垂できる器具買うのが一番の近道かな？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:13:01.30 nmIoXPml
筋トレ始めて1年ちょっとになるが、やっと楽しめてきた感じ。
今までは億劫だったが、体が締まってくると嬉しい。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 13:20:09.92 nn6gqXsd
筋トレ初心者です。
筋トレは回数多くやるより、苦しいぐらいの高負荷で少しの回数だけでもやる方が良いと聞いたのですが
これはつまり、筋肉細胞の破壊を短時間で行う事ができるから効率が良いという事でしょうか？
多めの回数でも、限界辺りまで行えば高負荷でやるのと同じぐらいの効果を得られるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:21:35.94 5KU0lrtx
>>932
まるで違う。
そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
目的によってやり方は変わるし、効果も変わる。
ここはダイエット板だし、痩身の為の筋トレなら高負荷かけなくてもいいんじゃない？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:51:06.74 nn6gqXsd
>>933
ありがとうございます
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:52.83 V/cTidtm
>>933
>そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
だな。
単純にそういうのを信じちゃって闇雲にやって体壊すの多いんだよ。
まだ20歳代でリハビリに来る奴もけっこういるんだなこれが。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:22:24.94 TFc+2Ast
筋肉が壊れるってどういうこと
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 02:18:27.44 QFVLen9W
筋トレ初心者が筋肉壊す程の重量は取れないだろ
そもそも上げられんよ
壊すとしたら腱や関節が先だわな
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:38:47.09 WUd3y1ye
無理して関節やられたら元も子もない
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 18:29:35.35 46DQAzAi
体脂肪率を下げたいけどジムとか恥ずかしいお(´；ω；｀)
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 20:48:55.98 8n2YO+IB
>>939
何で恥ずかしい？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:36:31.57 tAyZdi/F
>>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか
自分で動かないと、かぎり何も変わらん
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:11:14.42 Q9Uyzkcj
>>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:27:22.91 JVMwwETi
>>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:23:13.48 SqPumtcw
>>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:48:10.31 MR68N33w
公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:03:58.66 JVMwwETi
それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 22:54:42.64 Q9Uyzkcj
>>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:11:58.99 oV6LA+7b
ジ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:20:39.92 oV6LA+7b
懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 02:52:37.78 C7v5utP9
月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:46:44.10 OUbItQ4P
>>943
>>944
たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:50:11.48 OUbItQ4P
>>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。
最初は肩幅の逆手で持つのが楽
953:944
12/11/14 13:30:46.65 NwJUEGd/
>>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 09:36:59.20 bjbWbpFr
>>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ
言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:35:59.02 aS9zEAKz
斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:52:12.18 sBfNfuQA
夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ
今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:05:15.78 uwr+k4BE
質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46～47㎏、体脂肪5%です。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:15:52.40 y7ivaCdL
それって、別の病気でわ？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:27:43.41 g+y46V90
痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:35:34.71 uwr+k4BE
>>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5㎏落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 03:26:49.26 nT7mWecQ
タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:31.65 NKaAnexU
その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。
動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:28:56.96 Vc4oExT4
>>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 15:10:32.44 hieN4C7x
>>963
単に筋トレに興味があるんじゃない
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 00:00:31.38 9fnReCRw
>>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 04:13:40.16 PZ/T29ci
体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 08:11:16.41 5LXePUre
体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:24:42.42 iH4gpTyz
うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 15:57:16.02 wxi2ou1X
筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 17:48:41.10 P/zX/5LI
>>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20～50ｇ程度)はしっかり摂ってね。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:27:26.45 S7UEJPPe
腹 掴める
顎の下 つまめない
二の腕 掴める
膝の上 つまめない
上半身デブの俺が通ります
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 06:14:54.96 oNuz6i1d
おいらは全部つまめるんだけど・・・
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:57:16.29 LAvGQPrJ
包皮 つまめる
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 15:53:53.02 SnCoPrsd
つまめないことってあるの？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:21:34.61 OZHkf3T6
頭皮くらいかな
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 07:38:24.53 ABF8Mx6d
鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる
そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:07:11.97 StuWR+Mc
♪新しい朝が来た 希望の朝だ
喜びに胸を開け 大空あおげ
ラジオの声に 健(すこ)やかな胸を
この香る風に 開けよ
それ 一 二 三
新しい朝のもと 輝く緑
さわやかに手足伸ばせ 土踏みしめよ
ラジオとともに 健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ 一 二 三